სიჩუმე ყოველთვის ოქრო არ არის, ხომ იცი. განსაკუთრებით მაშინ, როცა მოკვდები იმისთვის, რომ გელაპარაკონ, რომ მოგესმინონ, გქონდეს კომუნიკაცია შენს SO-სთან და მოაგვარო კონფლიქტები ჯანსაღი გზით. მაგრამ შენი პარტნიორი გადაწყვეტს გაწამოს და იქცევა ისე, თითქოს შენ არ არსებობ. ისინი გაიძულებენ საკუთარ თავში ეჭვს. უარყოფა, რომელსაც გრძნობთ, გაიძულებთ დათმოთ თქვენი პარტნიორის მოთხოვნები. შენი პარტნიორი გაძლევს იმას, რასაც ნარცისის ჩუმ მკურნალობას ეძახიან, მაშინ როცა გაინტერესებს, რა დააშავე.

რა უნდა გააკეთო, როცა ეს მოხდება? უნდა დაარტყა თავი კედელს, რომელიც არის მათი ღრუ მკერდი და სცადო მათგან სიტყვის გამოთქმა? ან უნდა დატოვოთ ისინი მარტო, მისცეთ ზუსტად ის, რაც მათ სურდათ და საკუთარ თავს უსამართლოდ დაისაჯოთ?

ამ ჩუმად, მაგრამ უხეში შეურაცხყოფის გასაგებად, შეიძლება დაგვეხმაროს დავუბრუნდეთ ჩვენს საუბარს კლინიკურ ფსიქოლოგთან დევალენა გოშთან (M.Res მანჩესტერის უნივერსიტეტი), კორნაშის დამფუძნებელი: ცხოვრების სტილის მენეჯმენტის სკოლა, რომელიც სპეციალიზირებულია წყვილების კონსულტაციასა და ოჯახურ თერაპიაში, ნარცისი პარტნიორის ქცევაზე. მისი შეხედულებები დაგვეხმარება ამოვიცნოთ რა არის ნარცისის ჩუმი მკურნალობა, ფსიქოლოგია ჩუმად მოპყრობის მიღმა და ტექნიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად უპასუხოთ ნარცისის ჩუმ მკურნალობას.

რა არის ნარცისის ჩუმი მკურნალობა?

არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც წყვილები ჩუმად დგანან ერთმანეთზე, როცა თავს ზედმეტად ზედმეტად გრძნობენსაკუთარი თავისთვის, როცა საჭიროა და არ ჩანდე სუსტი და დაუცველი ნარცისის მიმართ. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი თავდაჯერებულობის აღსადგენად არის:

• ჟურნალი თქვენი ემოციების სამართავად
• გაატარეთ პოზიტიური დრო საკუთარ თავთან ჰობიებითა და მოგზაურობით
• თავმოყვარეობა და საკუთარი თავის მოვლა შეიძლება საუკეთესო იყოს მეგობრები
• დაამუშავეთ სხვა ძლიერი ურთიერთობები თქვენს ცხოვრებაში
• არ მოერიდოთ კლინიკური დახმარების ძებნას

გარდა ამისა, თქვენ დაგჭირდებათ დახმარება და მხარდაჭერა თქვენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან. ეს საკმაოდ ნათლად გვითხრა, როცა ნარცისულ მეუღლესთან ცხოვრებაზე გვესაუბრებოდა. დევალენა ამბობს: „შექმენით თქვენი მხარდაჭერის სისტემა, თქვენი გულშემატკივართა გუნდი, თქვენი საკუთარი ნაკრები. თითქმის აუცილებლობაა შენს ირგვლივ გყავდეს ადამიანები, რომლებსაც ენდობი, როცა ნარცისისტული ქორწინების პრობლემები გაქვს.”

5. მოიძიეთ პროფესიული დახმარება

ნარცისის ჩუმად მოპყრობის იგნორირება და დისტანციის შენარჩუნება. შეიძლება იყოს უკიდურესად რთული. პროფესიული ხელმძღვანელობა შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ტოქსიკურ ადამიანებთან ურთიერთობისას. გაითვალისწინეთ, ჩვენ არ გირჩევთ წყვილების თერაპიას მოძალადე ურთიერთობებში მყოფ ადამიანებს, რადგან შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა არ არის უბრალოდ „ურთიერთობა, რომელსაც მუშაობა სჭირდება“. ჩვენ მტკიცედ გვჯერა, რომ არასათანადო ქცევისა და შეურაცხყოფის პასუხისმგებლობა მხოლოდ მოძალადეს ეკისრება.

თუმცა, ჩვენ გვჯერა, რომ მიმღებმა პირმა შეიძლება უსაზღვროდ ისარგებლოს ინდივიდუალური თერაპიისგან. თერაპია დაგეხმარებათაღადგინეთ დაკარგული ნდობა. ეს შეიძლება დაგანახოთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი თქვენი პარტნიორის არასწორ საქციელზე. მას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი საზღვრების ამოცნობაში და გაძლიერდეს მათი აღსრულების ინსტრუმენტებით. თუ დაგჭირდებათ ეს დახმარება, Bonobology-ის ექსპერტთა პანელი აქ არის დაგეხმაროთ.

ძირითადი მინიშნებები

• ნარცისის მიზანია მსხვერპლზე ძალაუფლების მოპოვება და კონტროლი. ამისათვის ისინი ხშირად მიმართავენ ჩუმ მკურნალობას.
• თქვენი ნარცისი მეუღლე სრულიად უგულებელყოფს თქვენ, რათა მოგაწოდოთ ჩუმად მოპყრობა, ემოციების შეკავება და სიტყვიერი კომუნიკაცია, დასასჯელად ან დანაშაულის გრძნობა, ან ზეწოლის მოხდენას თქვენზე, რომ დაუთმოთ მათ. მოთხოვნები
• ნარცისისტური ძალადობის ციკლი მოიცავს მსხვერპლის დაფასების და გაუფასურების გამეორებას, შემდეგ კი გადაყრის საბოლოო ფენომენს, რაც აღარ არის საჭირო, რომელსაც ეწოდება „ნარცისისტის განდევნა“. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯები თქვენი ძალაუფლების დასაბრუნებლად
• ასევე აუცილებელია დაამყაროთ თქვენი საზღვრები, მიჰყვეთ მათ და იყოთ მზად, რომ თავი დააღწიოთ ურთიერთობას საკუთარი თავის დასაცავად

დაიცავი თავი ზიანისგან. სიტყვიერი შეურაცხყოფა და ემოციური მანიპულირება და უგულებელყოფა შეიძლება იყოს საკმარისად ტრავმული მსხვერპლისთვის. მაგრამ ფიზიკური ძალადობა უნდა იყოს მკაცრი აკრძალული.

თუ უშუალო საფრთხეში ხართ, დარეკეთ ნომერზე 9-1-1.

ანონიმისთვის,კონფიდენციალური დახმარება, 24/7, გთხოვთ დარეკოთ ოჯახური ძალადობის ეროვნულ ცხელ ხაზზე ნომერზე 1-800-799-7233 (უსაფრთხო) ან 1-800-787-3224 (TTY).

ხშირად დასმული კითხვები

ადამიანები ჩუმად მკურნალობენ სამი მიზეზის გამო. მათ სურთ თავიდან აიცილონ დაპირისპირება, კონფლიქტი და კომუნიკაცია. მათ სურთ აცნობონ, რომ გაბრაზებულები არიან ისე, რომ არ თქვან ეს სიტყვებით. ან და ბოლოს, ისინი ჩუმად მოპყრობას აძლევენ, რათა „დასჯონ“ სხვა ადამიანი, განზრახ უქმნიან მათ დისტრესს, ან ახდენენ მასზე ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, რათა მანიპულირება მოახდინონ რაიმეს გასაკეთებლად. 2. არის თუ არა ჩუმად მოპყრობა ბოროტად გამოყენება?

დიახ, თუ ჩუმად მკურნალობა ტარდება ვინმეზე ფსიქოლოგიური ძალაუფლებისა და კონტროლის მოსაპოვებლად, ან ტკივილისა და ზიანის მიყენების მიზნით, როგორც დასჯის საშუალება, ან ვინმეს იძულების მიზნით. რაღაც, მაშინ ეს არის ძალადობის ფორმა. 3. როგორ შეიძლება შეიცვალოს ნარცისი?

ნარცისული პიროვნული აშლილობა ჩამოთვლილია, როგორც ფსიქიკური აშლილობა ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელოში ( DSM –5). მას ახასიათებს გრანდიოზულობის ყოვლისმომცველი ნიმუში, აღტაცების მოთხოვნილება, საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების გრძნობა და თანაგრძნობის ნაკლებობა. ნარცისისთვის ძალიან რთულია შეცვლა, რადგან მათ არ სჯერათ, რომ ისინი ცდებიან და არ ესწრაფვიან თვითგანვითარებას.

დიახ. ბევრი ნარცისიდაბრუნდება ბევრად უფრო ადრე, ვიდრე ჩუმი მკურნალობის რამდენიმე თვე. დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს დღიდან კვირებიდან თვეებამდე, ნარცისიტის მიხედვით. ნარცისი ბრუნდება მაშინ, როცა დაიწყებს ყურადღების მისწრაფებას და იგრძნობს ემპათიის საჭიროებას მათი ეგოს გასაძლიერებლად. ნარცისისტები გრძნობენ უფლებას ისარგებლონ თავიანთი პარტნიორის სიყვარულზე, აღფრთოვანებაზე, დაფასებასა და მომსახურებაზე, რომელიც ბუნებით ემპათია. 5. რა მოხდება, თუ ჩუმად მოპყრობის ნარცისულ პერიოდებში ხელი არ მიგიწვდებათ?

თუ ნარცისის ბლეფს არ დაემორჩილებით, მათ ძალას წაართმევთ და ზემოდან მოიპოვებთ ხელი. თუ თქვენ არ დაუკავშირდებით მათ ან არ სთხოვთ მათ, რომ დაგელაპარაკონ, თუ არ გამოიყურებით მათი არასწორი საქციელით, თქვენ წაართმევთ ძალაუფლებას და კონტროლს, რომელიც მათ თქვენზე დაჭერას ცდილობენ. თქვენ მათ ძალაუფლებას უსარგებლოდ აქცევთ და ერთგვარად აიძულებთ მათ პატივი სცენ თქვენს საზღვრებს და უკან დაიხიონ.

• კომუნიკაციის ან კონფლიქტის თავიდან აცილების მიზნით: ადამიანები ხანდახან ირჩევენ დუმილს, რადგან არ იციან რა თქვან ან სურონ. კონფლიქტის თავიდან აცილების მიზნით
• რაღაცის გადმოსაცემად: ადამიანები იყენებენ პასიურ აგრესიულობას იმის საჩვენებლად, რომ ისინი გაბრაზებულნი არიან, რადგან არ იციან ან არ სურთ სიტყვებით გამოხატონ ეს
• დასაჯონ მდუმარე მოპყრობის მიმღები: ზოგიერთი ადამიანი განზრახ თავს არიდებს საუბარს, როგორც სხვის დასჯის საშუალებას, ან ცდილობს მათზე კონტროლის დამყარებას ან მათზე მანიპულირების მცდელობას. ეს არის ის, სადაც არასწორი ქცევა კვეთს ზღვარს და ხდება ემოციური შეურაცხყოფა

ადამიანები, რომლებიც იყენებენ სიჩუმეს, როგორც კონტროლისა და მანიპულაციის ინსტრუმენტს, ამას აკეთებენ იმისთვის, რომ უბედურება გამოიწვიოს სავარაუდო მსხვერპლისთვის. ასეთი ადამიანები აშკარად ეწევიან ფსიქოლოგიურ წამებასა და ფსიქიკურ ძალადობას. ამ მოძალადეს შესაძლოა ან დაუსვეს ნარცისული პიროვნული აშლილობის დიაგნოზი, ან ავლენს ნარცისის ტენდენციებს, იყენებს ჩუმად მკურნალობას ძალადობის სხვა ფორმებთან ერთად. ეს არის ნარცისის ჩუმი მკურნალობა.

როგორ მუშაობს ეს?

ნარცისი გადაწყვეტს გამოიყენოს დუმილი, როგორც პასიურ-აგრესიული ტექნიკა, სადაც ისინი განზრახ აკავებენ მსხვერპლთან სიტყვიერ კომუნიკაციას. მსხვერპლი ასეთშემთხვევებს ხშირად აქვს თანაგრძნობის პიროვნების ტიპი. გაგზავნეს დანაშაულის განცდა, მათ აინტერესებთ, ეს იყო თუ არა ის, რაც მათ გააკეთეს სასჯელის დამსახურება. დევალენა ამბობს: „იმის გათვალისწინებით, რომ ურთიერთობებში დანაშაულის გრძნობა ფსიქოლოგიური მანიპულაციის ყველა ელემენტს შეიცავს, ეს უდავოდ ძალადობის ფორმაა. რაც უფრო შემაშფოთებელია, ის არის ყოვლისმომცველი და ხშირად ამოუცნობი.”

როდესაც მსხვერპლი ითხოვს დალაპარაკებას ან მასთან ურთიერთობას, ეს მოძალადეს აძლევს მსხვერპლზე კონტროლისა და ძალაუფლების გრძნობას. ამავდროულად, ჩუმად მოპყრობა ასევე ეხმარება მოძალადეს თავი აარიდოს კონფრონტაციას, ყოველგვარი პირადი პასუხისმგებლობისა და კომპრომისის და კონფლიქტის მოგვარების რთულ ამოცანას.

ფსიქოთერაპევტი გოპა ხანი (მაგისტრი საკონსულტაციო ფსიქოლოგიაში, M.Ed), რომელიც სპეციალიზირებულია ქორწინებაში. & ოჯახური კონსულტაცია, ამბობს ჩუმად მოპყრობისთვის: „ეს ჰგავს მშობლის/შვილის ან დამსაქმებლის/თანამშრომლის ურთიერთობას, სადაც მშობელი/უფროსი მოელის ბოდიშს ბავშვის/თანამშრომლის მიერ აღქმული ნებისმიერი შეცდომისთვის. ეს არის ძალაუფლების თამაში გამარჯვებულების გარეშე. ”

მაშ, როგორ შეიძლება დუმილი გახდეს ასეთი საშიში იარაღი? ეს კვლევა სოციალურ უარყოფაზე გვიჩვენებს, რომ „ადამიანები უფრო მგრძნობიარე ხდებიან დამაჯერებლობის მცდელობის მიმართ განდევნის შემდეგ, ვიდრე მასში შეყვანის შემდეგ“. ეს არის ზუსტად ის ფსიქოლოგია, რომელსაც ეფუძნება ნარცისის ჩუმად მოპყრობა. ჩვენ ხომ სოციალური არსებები ვართ. მსხვერპლი, როდესაც გრძნობს თავს გარიყულად ან უარყოფს პარტნიორის მიერ, იღებსადვილად მანიპულირებენ და დათმობენ ნებისმიერ მოთხოვნას მათგან, რათა თავი კვლავ იგრძნონ ჩართულობაში.

ეს არის მანიპულაცია. და კონტროლის მოთხოვნილება ნარცისისტურ ჩუმ მოპყრობას განსხვავებულს და უფრო საზიანო ხდის, ვიდრე უბრალო დუმილი ან თუნდაც ემოციური გაყვანა. მოდით განვიხილოთ ეს უფრო დეტალურად.

ჩუმად მკურნალობა ტაიმ-აუტის წინააღმდეგ

ჩუმი მკურნალობა არ უნდა აგვერიოს ტაიმ-აუტის იდეასთან. ადამიანებს დაპირისპირების დროს დაძლევის სხვადასხვა მექანიზმი აქვთ. გარკვეული დროის გატარება გონებრივი ბალანსის მოსაძებნად, სანამ კონფლიქტის მოგვარებას მიაღწევთ, არა მხოლოდ ნორმალურია ჯანსაღ ურთიერთობაში, არამედ პროდუქტიული პრაქტიკაა. ამ შემთხვევაში, როგორ განასხვავებთ შეურაცხმყოფელ ჩუმ მკურნალობას და ჯანსაღ ტაიმ-აუტს შორის?

ნიშნები, რომლებთანაც გაქვთ საქმე ნარცისული ჩუმად მოპყრობის ბოროტად გამოყენება

მაშინაც კი, როცა იცნობთ ერთს მეორისგან, შეიძლება რთული იყოს დუმილის დიფერენცირება ჩუმად მოპყრობისგან და ორივეს ნარცისისტული ჩუმად მოპყრობისგან. იმის გამო, რომ როცა ეს შენთან ხდება, როცა მხოლოდ კომუნიკაცია გინდა, დუმილი, როგორიც არ უნდა იყოს, გრძნობს ტვირთად, რომელიც ძალიან მძიმეა ასატანად და ზედმეტად რთული გასაგებად.

კვლევა აჩვენებს, რომ ორივე მამაკაცი ქალები კი ურთიერთობისას მიმართავენ ჩუმად მოპყრობას, რათა შეაჩერონ საკუთარი თავი ან პარტნიორები რაიმე უარყოფითის თქმისგან ან გაკეთებისგან. არაშეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, ჩუმად მოპყრობა იღებს მოთხოვნა-გადასვლის ურთიერთქმედების ნიმუშს.

• მოთხოვნის გაყვანის ნიმუში: ამ კვლევით კვლევაში ნათქვამია, რომ „მოთხოვნის გაყვანა ხდება ოჯახურ პარტნიორებს შორის, რომელშიც ერთი პარტნიორია მომთხოვნი, რომელიც ეძებს ცვლილებას, დისკუსიას, ან საკითხის გადაწყვეტა; ხოლო მეორე პარტნიორი არის ის, ვინც აშორებს, ცდილობს დაასრულოს ან თავიდან აიცილოს საკითხის განხილვა”

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნიმუში არაჯანსაღია, მოტივაციის ფაქტორი არ არის მანიპულირება და განზრახ ზიანი. ეს მხოლოდ დაძლევის არაეფექტური მექანიზმია. მიერსაპირისპიროდ, შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, განზრახვა არის თქვენი პარტნიორის მოქმედების ან პასუხის პროვოცირება ან მისი ქცევის მანიპულირება.

იმისათვის, რომ აღიაროთ, ხართ თუ არა ნარცისული ძალადობის მსხვერპლი, უნდა ისწავლოთ სიფრთხილე. წითელი დროშები. აქ არის რამდენიმე დაკვირვება, რომელიც შეიძლება გაგიადვილოთ. ნარცისიზმის აშლილობის მქონე ადამიანები გამოიყენებენ ჩუმ მკურნალობას შემდეგნაირად:

• არ გკითხავენ და არ გეტყვიან, რომ შესვენება ან ტაიმ-აუტი სჭირდებათ
• თქვენ წარმოდგენაც არ გექნებათ რამდენ ხანს დუმდნენ. გაგრძელდება
• ისინი მხოლოდ გაგაწყვეტინებენ და დარჩებიან კონტაქტში სხვა ადამიანებთან, ხშირად სახეში გესხმიან
• მათ შესაძლოა უარი თქვან თვალით კონტაქტზე ან დაუშვან კომუნიკაცია სხვა საშუალებებით, როგორიცაა სატელეფონო ზარები, ტექსტები, შენიშვნები და ა.შ., სრულიად ემოციურად განადგურებენ
• ისინი გაგრძნობინებენ, თითქოს უჩინარი ხარ ან არ არსებობ. ეს ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ისინი გსჯიან
• ისინი აყენებენ მოთხოვნებს, რომლებიც უნდა შეასრულო, თუ გინდა, რომ კვლავ დაგელაპარაკონ

სხვა რამ, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის არა ის, რასაც აკეთებს თქვენი მოძალადე პარტნიორი, არამედ ის, თუ რა სახის ემოციურ რეაქციას იწვევს თქვენში მისი ქმედება. ნარცისისტული ჩუმად მოპყრობის მსხვერპლნი ხშირად გამოხატავენ შემდეგ გრძნობებს:

• თქვენ თავს უხილავად გრძნობთ. თითქოს სხვა ადამიანისთვის არ არსებობ
• თქვენ იძულებულნი ხართ შეცვალოთ თქვენი ქცევა
• გგონიათ, რომ გამოსასყიდად ხართ და უნდაგააკეთე ის, რაც გთხოვენ
• ოსტრაციზმი არის სოციალური კონტროლის საყოველთაოდ გამოყენებული ტაქტიკა. საყვარელი ადამიანისგან გარიყულობის გრძნობა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობის ნაკლებობას და საკუთარი თავის სიძულვილსაც კი
• დაღლილი ხართ შფოთვისა და დაუცველობისგან, როგორც ყოველთვის თქვენი ადგილის კიდეზე
• თქვენ თავს იზოლირებულად გრძნობთ და მარტოსული

როგორ გავუმკლავდეთ ნარცისის ჩუმად მოპყრობის ბოროტად გამოყენებას

თუ თქვენთვის ნათელი გახდა, რომ თქვენ იყავით ნარცისისტული გაბრაზების მსხვერპლი ჩუმად მოპყრობის სახით, შემდეგ მოდის ნაწილი, სადაც გაიგებთ მის წინააღმდეგ ბრძოლის გზებს.

1. ნუ ეცდებით ნარცისისტის მსჯელობას

ამ დროისთვის ვიმედოვნებთ, რომ გაიგეთ ნარცისის ფსიქოლოგია ჩუმად მოპყრობის უკან. ის, რასაც თქვენ მოწმენი ხართ, არის ნარცისისტული განდევნისა და ჩუმად მკურნალობის ციკლის ნაწილი, სადაც ისინი „გაგდებენ“ იმ ადამიანს, რომელიც ფიქრობენ, რომ მათთვის აღარ არის გამოსადეგი მას შემდეგ, რაც მათ ნარცისისტული ძალადობის ციკლის დაფასებისა და გაუფასურების ციკლში გადააქვთ. ნარცისის მიზანია კვლავ მოძებნოს მსხვერპლი ეგოის გაძლიერების ახალი მარაგისთვის.

ამის გაგება დაგეხმარებათ დაინახოთ, როგორ ასახავს ნარცისული ქცევა ფსიქიკურად დაავადებული ნარცისისტი და არა თქვენ. ეს სიცხადე გჭირდება მანიპულატორ ადამიანთან ურთიერთობისას. ამის შესახებ ადრე გვესაუბრა კონსულტანტი ფსიქოლოგი ჯასინა ბაკერი (MS Psychology). მან თქვა: ”ნუ იქნებით რეაქტიული. შეწყვიტე ნარცისის დარტყმების შედარებათანაბარი მხურვალება. ერთ-ერთი თქვენგანი უნდა იყოს მოწიფული სიტუაციის მიმართ, ასე რომ, გადადით ათი ნაბიჯით მოშორებით და არ ჩავარდეთ ნარცისის კამათის კურდღლის ხვრელში." და რომლებიც არ არიან. თუ თქვენ ცდილობთ ებრძოლოთ თქვენს ნარცისულ მეუღლეს/ქმარს თქვენი აზრის დასამტკიცებლად, საბოლოოდ დაშავდებით ფიზიკურად ან ემოციურად. ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ნარცისისტთან მსჯელობა შეიძლება სრულიად უაზრო იყოს.

2. დააწესეთ საზღვრები ნარცისისტთან

არსებობს განსხვავება ნარცისისტთან არ ჩაერთოთ და საკუთარი თავის გათელვის უფლებას შორის. დასრულდა. ნარცისისტთან კამათი არ უნდა იყოს არასწორად გაგებული, როგორც უკან დახევა და სისულელეების აღება (სიტყვა მაპატიეთ), რომელსაც ისინი აგდებენ.

დევალენა ამბობს ნარცისი მეუღლესთან საზღვრების საკითხზე. ”იმისთვის, რომ შეძლოთ ჯანსაღი საზღვრების დაყენება, თქვენ უნდა დაადგინოთ საკუთარ თავთან, რა არის მისაღები და რა არა, იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ გექცევიან სხვა ადამიანები. რამდენი უპატივცემულობაა ზედმეტი? სად ავლებთ ხაზს? რაც უფრო ადრე უპასუხებთ ამ კითხვებს, მით უფრო მალე შეძლებთ ამის გადმოცემას.”

3. მოემზადეთ შედეგებისთვის

თუ თქვენ მიგიყვანთ თქვენს ემოციურ საზღვრებამდე, ეს არ უნდა იყოს ეჭვი, რომ თქვენ ხართ შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში. გამონახეთ დრო, მაგრამ მოემზადეთ, რომ გამოხვიდეთ ამ ტოქსიკური ურთიერთობიდანმოემზადეთ, შესაძლოა მოგიწიოთ შემაკავებელი ორდერის მიღება დაშორების შემდეგ ან ნარცისისტთან კონტაქტის გარეშე.

დევალენა ამბობს: „როდესაც ნარცისისტზე ხარ დაქორწინებული, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი მოლოდინები. არ აურიოთ ნარცისული მეუღლე იმ ადამიანთან, რომელიც ასრულებს თავის დანაპირებს, ეს ადამიანი თქვენ მუდმივად ტკივილს მოგაყენებთ, ხშირად ამის გაცნობიერების გარეშეც“.

გონებრივი მომზადება ასევე მოგცემთ გამბედაობას და ძალას, რომ გამოხვიდეთ და დაიცვათ არა მხოლოდ საკუთარი თავი, არამედ შესაძლოა თქვენი დამოკიდებულები და ახლობლები ნარცისის გაბრაზებისგან. მომზადება მოგცემთ ვაჭრობის ძალას ტოქსიკურ პარტნიორთან საზღვრების განხილვისას. ეს დაგეხმარებათ აღასრულოთ ეს საზღვრები და მათი გადალახვის შედეგები. ამის გაკეთების რამდენიმე გზაა:

• იგნორირება გაუკეთეთ თქვენს ნარცისულ პარტნიორს, სანამ ის ბოდიშს არ მოიხდის
• დაბლოკეთ ისინი და იყავით მიუწვდომელი
• შეწყვიტეთ საუბარი, იყოთ კეთილგანწყობილი მის მიმართ ან იყოთ მისაწვდომი, როცა ისინი ცუდად იქცევიან
• გაიარე/გაწყვიტე კავშირი, თუ ეს უკანასკნელი საშუალებაა

გახსოვდეს, არავინ, აბსოლუტურად არავინაა ამქვეყნად შეუცვლელი ან შეუცვლელი. ნუ შეგეშინდებათ ურთიერთობიდან გასვლა საკუთარი თავის დასაცავად.

4. იზრუნეთ საკუთარ თავზე

ზრუნვა მოიცავს ყველაფერს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ ნარცისის პირდაპირი რისხვისგან თავის დასაცავად, არამედ საკუთარი თავის გასაძლიერებლად. . ეს საშუალებას მოგცემთ ისაუბროთ