Tystnad är inte alltid guld värt, vet du. Särskilt när du skulle dö för att bli pratad med, bli hörd, ha kommunikation med din SO och lösa konflikter på ett sunt sätt. Men din partner bestämmer sig för att tortera dig istället genom att agera som om du inte finns. De får dig att tvivla på dig själv. Det avvisande du känner tvingar dig att ge efter för din partners krav. Din partner ger dig vad som ärDu kallar narcissisten för "silent treatment" medan du undrar vad du gjorde för fel.

Vad ska man göra när det händer? Ska man slå huvudet i den vägg som är deras ihåliga bröstkorg och försöka locka fram ett ord ur dem? Eller ska man lämna dem ifred, ge dem precis vad de ville ha, och låta sig själv bli orättvist straffad?

För att förstå detta tysta men uppenbara missbruk kan det vara bra att gå tillbaka till vårt samtal med klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi, om en narcissistisk partners beteende. Hennes insikter kan hjälpa oss att känna igen vad narcissistens tysta behandling är, psykologinbakom den tysta behandlingen, och tekniker som kan hjälpa dig att effektivt bemöta den tysta behandlingen från en narcissist.

Vad är tyst behandling av narcissister?

Det är inte ovanligt att par tystnar för varandra när de känner sig för överväldigade för att kommunicera. I ett sådant scenario är tystnad en hanteringsteknik eller till och med ett försök till självbevarande. Faktum är att tystnad ofta används av människor av någon av dessa tre breda anledningar:

• För att undvika kommunikation eller konflikter: Ibland väljer människor att vara tysta eftersom de inte vet vad de ska säga eller vill undvika konflikter
• Att kommunicera något: Människor använder passiv aggressivitet för att visa att de är upprörda eftersom de inte kan eller vill uttrycka det med ord
• Att straffa mottagaren av den tysta behandlingen: Vissa människor undviker avsiktligt att tala för att straffa den andra personen eller försöka skapa kontroll över dem eller försöka manipulera dem. Det är här som dåligt uppförande går över gränsen och blir känslomässig misshandel

Personer som använder tystnad som ett verktyg för kontroll och manipulation gör det för att orsaka lidande för det avsedda offret. Sådana personer ägnar sig helt klart åt psykologisk tortyr och psykisk misshandel. Denna förövare kan antingen ha diagnostiserats med en narcissistisk personlighetsstörning eller visa narcissistiska tendenser och använda tystnad i kombination med andra former av misshandel. Detta är narcissisttyst behandling.

Hur fungerar den?

En narcissist bestämmer sig för att använda tystnad som en passiv-aggressiv teknik där de avsiktligt undanhåller all verbal kommunikation med offret. Offret i sådana fall har ofta en empatisk personlighetstyp. Skuldbelagd undrar de om det var något de gjorde för att förtjäna straffet. Devaleena säger: "Eftersom skuldbeläggning i relationer har alla element av psykologiskmanipulation är det utan tvekan en form av övergrepp. Det som är mer oroande är att det är utbrett och ofta inte erkänns."

När offret ber om att få prata med eller engagera sig ger det förövaren en känsla av kontroll och makt över offret. Samtidigt hjälper den tysta behandlingen också förövaren att undvika konfrontation, personligt ansvar och kompromisser samt den mödosamma uppgiften att lösa konflikter.

Psykoterapeuten Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning, säger om den tysta behandlingen: "Det är som en förälder/barn- eller arbetsgivare/arbetstagarrelation, där föräldern/chefen förväntar sig en ursäkt för varje upplevt fel av barnet/arbetstagaren. Det är ett maktspel utan vinnare."

Så hur kan tystnad bli ett så farligt verktyg? Denna studie om socialt avvisande visar att "människor blev mer mottagliga för ett övertalningsförsök efter att ha blivit utfrysta, jämfört med efter att ha blivit inkluderade." Detta är exakt den psykologi som tyst behandling av en narcissist bygger på. Vi är trots allt sociala varelser. Ett offer, som känner sig utesluten eller avvisad av sin partner, fårlätt att manipulera till att ge efter för alla krav som ställs på dem bara för att känna sig inkluderade igen.

Det är manipulation. Och ett behov av kontroll gör narcissistisk tyst behandling annorlunda och mer skadlig än vanlig tystnad eller till och med känslomässig tillbakadragenhet. Låt oss titta närmare på det.

Tyst behandling vs time-out

Tyst behandling ska inte förväxlas med idén om en time-out. Människor har olika sätt att hantera konfrontation. Att ta lite tid för att hitta sin mentala balans innan man närmar sig konfliktlösning är inte bara normalt i en sund relation utan också en produktiv praxis. I så fall, hur skiljer du mellan den kränkande tysta behandlingen och en hälsosamtime-out?

Tecken på att du har att göra med narcissistisk tyst behandling av missbruk

Även om du känner igen det ena från det andra kan det vara svårt att skilja tystnad från tyst behandling, och båda från narcissistisk tyst behandling. För när det händer dig, när allt du vill är att kommunicera, känns tystnad, oavsett vilken typ, som en börda som är för tung att bära och för komplex att förstå.

Forskning visar att både män och kvinnor använder tyst behandling i ett förhållande för att hindra sig själva eller sin partner från att säga eller göra något negativt. I ett förhållande utan missbruk tar den tysta behandlingen formen av interaktion mellan krav och tillbakadragande.

• Mönster för efterfrågan och tillbakadragande: Denna forskningsstudie säger: "Demand-withdraw inträffar mellan äktenskapliga partners, där en partner är den som efterfrågar förändring, diskussion eller lösning av ett problem; medan den andra partnern är den som drar sig tillbaka, och försöker avsluta eller undvika diskussion om problemet"

Även om detta mönster är ohälsosamt är den motiverande faktorn inte manipulation och avsiktlig skada. Det är bara en ineffektiv hanteringsmetod. I en våldsam relation är avsikten däremot att provocera fram en handling eller ett svar från din partner eller att manipulera dennes beteende.

För att känna igen om du är offer för narcissistiskt missbruk måste du lära dig att se upp för varningssignalerna. Här är några observationer som kan göra det enkelt för dig. Personer som lider av narcissism kommer att använda den tysta behandlingen på följande sätt:

• De kommer inte att fråga dig eller säga till dig att de behöver en paus eller en time out
• Du kommer inte att ha en aning om hur länge deras tystnad kommer att vara
• De kommer bara att utesluta dig och hålla kontakten med andra människor, ofta genom att gnugga det i ansiktet på dig
• De kan vägra att ens ta ögonkontakt eller tillåta kommunikation på andra sätt, t.ex. telefonsamtal, sms, anteckningar etc., och helt känslomässigt blockera dig
• De kommer att få dig att känna dig som om du är osynlig eller inte existerar. Det kommer att kännas som om de straffar dig
• De ställer krav som du måste uppfylla om du vill att de ska prata med dig igen

Andra saker som är värda att observera är inte vad din missbrukande partner gör utan vilken typ av känslomässig respons deras handlingar framkallar hos dig. Offer för narcissistisk tyst behandling av missbruk uttrycker ofta att de känner följande:

• Du känner dig osynlig, som om du inte existerar för den andra personen.
• Du känner dig tvingad att ändra ditt beteende
• Du känner att du hålls som gisslan och måste göra vad som begärs av dig
• Ostracism är en allmänt tillämpad taktik för social kontroll. Att känna sig utfryst av någon man älskar orsakar låg självkänsla, brist på självförtroende och till och med självförakt
• Du är trött på att känna dig ängslig och osäker, som om du hela tiden sitter på helspänn
• Du känner dig isolerad och ensam

Hur man hanterar Narcissist Silent Treatment Missbruk

Om det har blivit tydligt för dig att du har utsatts för narcissistisk vrede i form av tyst behandling, så kommer nu den del där du lär dig hur du kan motverka den.

1. Försök inte resonera med en narcissist

Vid det här laget hoppas vi att du har förstått narcissistens psykologi bakom den tysta behandlingen. Det du bevittnar är en del av narcissistens cykel av bortkastande och tyst behandling där de "bortkastar" en person som de tror inte längre är användbar för dem efter att ha låtit dem gå igenom den narcissistiska missbrukscykeln av uppskattning och nedvärdering. Narcissistens mål är att återigen leta efter ett offer för en nytillgång till ego-boosting.

Att förstå detta hjälper dig att se hur narcissistiskt beteende återspeglar den psykiskt sjuka narcissisten och inte dig. Du behöver denna klarhet när du hanterar en manipulativ person. Konsultpsykolog Jaseena Backer (MS Psychology) talade till oss tidigare om detta. Hon sa: "Var inte reaktiv. Sluta matcha en narcissists slag med lika stor glöd. En av er måste vara mogen när det gällersituation, så gå tio steg bort och hamna inte i kaninhålet där du argumenterar med en narcissist."

Devaleena föreslår också: "Det är mycket viktigt att veta vilka strider som är värda att utkämpa och vilka som inte är det. Om du försöker slåss med din narcissistiska fru/man för att bevisa din ståndpunkt, kommer du till slut att bli fysiskt eller känslomässigt skadad." Vi vet nu att det kan vara helt meningslöst att resonera med en narcissist.

2. Sätt gränser för en narcissist

Det är skillnad på att inte diskutera med en narcissist och att låta sig trampas på. Att inte diskutera med en narcissist ska inte missförstås som att man ska böja sig bakåt och ta emot den skit (ursäkta ordet) som de dumpar över dig.

Devaleena säger om frågan om gränser med en narcissistisk make/maka: "För att kunna sätta hälsosamma gränser måste du själv avgöra vad som är acceptabelt och vad som inte är det när det gäller hur andra människor behandlar dig. Hur mycket respektlöshet är för mycket? Var drar du gränsen? Ju tidigare du besvarar dessa frågor själv, desto tidigare kommer du att kunna kommunicera det."

3. Var beredd på konsekvenserna

Om du pressas till dina känslomässiga gränser bör det inte finnas något tvivel om att du befinner dig i ett misshandelsförhållande. Ta din tid, men förbered dig på att lämna det giftiga förhållande du befinner dig i. Var beredd, du kanske till och med måste ansöka om besöksförbud efter ett uppbrott eller när du inte vill ha kontakt med en narcissist.

Devaleena säger: "När du är gift med en narcissist är det mycket viktigt att lära dig att hantera dina förväntningar. Förväxla inte en narcissistisk make/maka med någon som håller sina löften, den här personen kommer att såra dig konsekvent, ofta utan att ens inse det."

Mental förberedelse kommer också att ge dig mod och styrka att gå ut och skydda inte bara dig själv utan eventuellt dina anhöriga och nära och kära från en narcissists raseri. Förberedelse kommer att ge dig förhandlingsstyrka när du diskuterar gränser med en giftig partner. Detta hjälper dig att upprätthålla dessa gränser och konsekvenserna av att gå över dem. Några sätt att göra det på är:

• Ignorera din narcissistiska partner tills han eller hon ber om ursäkt
• Blockera dem och bli oåtkomlig
• Sluta prata med dem, vara snäll mot dem eller vara tillgänglig för dem när de beter sig illa
• Gå ut/bryta kontakten om det är den sista utvägen

Kom ihåg att ingen, absolut ingen i denna värld är oumbärlig eller oersättlig. Var inte rädd för att gå ut ur förhållandet för att skydda dig själv.

4. Ta hand om dig själv

Att ta hand om dig inkluderar allt du kan göra för att inte bara skydda dig från en narcissists direkta vrede utan också stärka dig själv. Detta gör att du kan tala för dig själv när det behövs och inte verkar svag och sårbar för en narcissist. Saker du kan göra för att bygga upp ditt självförtroende igen är:

• Journal för att hantera dina känslor
• Tillbringa positiv tid med dig själv genom att ägna dig åt hobbyer och resor
• Självkärlek och egenvård kan vara dina bästa vänner
• Främja andra starka relationer i ditt liv
• Dra dig inte för att söka klinisk vård

Dessutom kommer du att behöva hjälp och stöd från dina familjemedlemmar och vänner. Devaleena gjorde det ganska tydligt när hon talade med oss om livet med en narcissistisk make. Devaleena säger: "Bygg ditt stödsystem, din hejarklack, ditt eget gäng. Det är nästan en nödvändighet att ha människor omkring dig som du kan lita på när du upplever problem med ett narcissistiskt äktenskap."

5. Sök professionellt stöd

Att ignorera tyst behandling av en narcissist och hålla avstånd kan vara extremt svårt. Professionell vägledning kan vara ovärderlig för en persons mentala hälsa när man hanterar giftiga människor. Observera att vi inte rekommenderar parterapi till personer i våldsamma relationer eftersom en våldsam relation inte bara är en "relation som behöver bearbetas". Vi tror starkt på att bevisbördan förmisskötsamhet och övergrepp ligger enbart hos förövaren.

Vi tror dock att personen i den mottagande änden kan ha stor nytta av individuell terapi. Terapi kan hjälpa dig att återställa ditt förlorade förtroende. Det kan få dig att inse att du inte är ansvarig för din partners dåliga uppförande. Det kan hjälpa dig att känna igen dina gränser och ge dig verktyg för att upprätthålla dem. Om du behöver den hjälpen finns Bonobologys expertpanel här för atthjälpa dig.

Viktiga punkter

• En narcissists mål är att utöva makt och kontroll över sitt offer. För att göra det använder de sig ofta av tystnad.
• Din narcissistiska make/maka ignorerar dig helt eller ger dig en tyst behandling, undanhåller känslor och verbal kommunikation, för att straffa dig eller få dig att känna dig skyldig, eller för att pressa dig att ge efter för deras krav
• Den narcissistiska missbrukscykeln innefattar upprepade uppskattningar och nedvärderingar av offret och sedan det ultimata fenomenet att kasta bort det som inte längre behövs, kallat "narcissist discard".
• Att helt enkelt ignorera narcissistens tysta behandling är ett av de viktigaste stegen för att återta din makt
• Det är också viktigt att sätta upp gränser, följa upp dem och vara beredd att lämna förhållandet för att skydda sig själv.

Håll dig själv säker från att skadas. Verbala övergrepp och känslomässig manipulation och försummelse kan vara traumatiserande nog för offret. Men fysiskt våld bör vara ett strikt no-go.

Om du befinner dig i omedelbar fara, ring 9-1-1.

För anonym, konfidentiell hjälp, dygnet runt, vänligen ring National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 (SAFE) eller 1-800-787-3224 (TTY).

Vanliga frågor

Människor använder tyst behandling av tre skäl. De vill undvika konfrontation, konflikt och kommunikation. De vill kommunicera att de är arga utan att behöva säga det med ord. Eller slutligen, de använder tyst behandling för att "straffa" den andra personen, avsiktligt orsaka dem lidande eller sätta psykologisk press på dem för att manipulera dem till att göra något. 2. Är tyst behandling missbruk?

Ja, om den tysta behandlingen ges för att få psykologisk makt och kontroll över någon, eller för att orsaka dem smärta och skada som ett sätt att straffa, eller för att tvinga någon att göra något, då är det en form av övergrepp. 3. Hur kan en narcissist förändras?

Narcissistisk personlighetsstörning listas som en psykisk störning i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ( DSM -Den kännetecknas av ett genomgripande mönster av grandiositet, ett behov av beundran, en känsla av egen betydelse och brist på empati. Det är mycket svårt för en narcissist att förändras eftersom de inte tror att de har fel och inte söker självförbättring.

Ja, många narcissister kommer tillbaka mycket tidigare än flera månader av tystnad. Tiden kan variera från dagar till veckor till månader, beroende på narcissisten. En narcissist kommer tillbaka när de börjar kräva uppmärksamhet och känner behov av en empati för att stärka sitt ego. Narcissister känner sig berättigade till kärlek, beundran, uppskattning och service från sin partner som i allmänhet är enempatisk av naturen. 5. Vad händer om du inte tar kontakt under narcissistens perioder av tyst behandling?

Om du inte går på narcissistens bluff tar du ifrån dem deras makt och får övertaget. Om du inte sträcker ut handen till dem eller ber dem att prata med dig, om du inte ser påverkad ut av deras dåliga uppförande, tar du ifrån dem just den makt och kontroll de försöker hålla över dig. Du gör deras makt värdelös och på sätt och vis tvingar du dem att respektera dina gränser och backa undan.