Tišina ni vedno zlata, saj veste. Zlasti takrat, ko si želite, da bi se z vami pogovarjali, da bi vas slišali, da bi komunicirali z vašim partnerjem in zdravo reševali konflikte. Toda vaš partner se odloči, da vas bo namesto tega mučil in se obnašal, kot da ne obstajate. Zaradi njih dvomite vase. Zavrnitev, ki jo čutite, vas sili, da se prepustite partnerjevim zahtevam. Vaš partner vam daje, kar jese imenuje narcistična molčečnost, medtem ko se sprašuješ, kaj si naredil narobe.

Kaj naj storite, ko se to zgodi? Ali naj z glavo udarjate ob steno, ki je njihova votla prsa, in poskušate iz njih izvabiti besedo? Ali pa naj jih pustite pri miru, jim daste točno to, kar so želeli, in se pustite nepravično kaznovati?

Za razumevanje te tihe, a očitne zlorabe nam lahko pomaga, če se vrnemo k pogovoru s klinično psihologinjo Devaleeno Ghosh (M.Res, Manchester University), ustanoviteljico Kornash: The Lifestyle Management School, ki je specializirana za svetovanje parom in družinsko terapijo, o vedenju narcističnega partnerja. Njena spoznanja nam lahko pomagajo prepoznati, kaj je narcistično tiho zdravljenje, psihologijain tehnike, ki vam lahko pomagajo pri učinkovitem odzivanju na molčeče ravnanje narcisa.

Kaj je tiho zdravljenje z narcisom?

Neredko se zgodi, da pari molčijo drug pred drugim, ko se počutijo preveč obremenjeni, da bi komunicirali. V takem primeru je molk tehnika obvladovanja ali celo poskus samoohranitve. Pravzaprav ljudje pogosto uporabljajo molk iz enega od teh treh razlogov:

• Izogibanje komunikaciji ali konfliktom: Ljudje se včasih odločijo za molk, ker ne vedo, kaj bi rekli, ali se želijo izogniti konfliktu.
• Sporočiti nekaj: Ljudje uporabljajo pasivno agresivnost, da bi izrazili, da so razburjeni, ker tega ne znajo ali nočejo izraziti z besedami.
• kaznovanje prejemnika molčečega ravnanja: Nekateri ljudje se namerno izogibajo govora, da bi drugo osebo kaznovali, vzpostavili nadzor nad njo ali poskušali z njo manipulirati. Tu neprimerno vedenje prestopi mejo in postane čustvena zloraba.

Ljudje, ki uporabljajo molk kot orodje za nadzor in manipulacijo, to počnejo zato, da bi povzročili stisko žrtvi, ki jo nameravajo zlorabiti. Takšni ljudje očitno izvajajo psihološko mučenje in duševno zlorabo. Takšnemu zlorabitelju je bila morda diagnosticirana narcistična osebnostna motnja ali pa ima narcistične težnje in uporablja zlorabo molka v kombinaciji z drugimi oblikami zlorabe.tiho zdravljenje.

Kako deluje?

Narcis se odloči uporabiti molk kot pasivno-agresivno tehniko, pri kateri namerno zadrži vsakršno verbalno komunikacijo z žrtvijo. Žrtev je v takih primerih pogosto empatičen tip osebnosti. Poslana na pot krivde se sprašuje, ali si je s svojim dejanjem zaslužila kazen. Devaleena pravi: "Ker ima pot krivde v odnosih vse elemente psihološkeManipulacija je nedvomno oblika zlorabe, še bolj zaskrbljujoče pa je, da je zelo razširjena in pogosto neprepoznana."

Ko žrtev prosi, da se z njo pogovarja ali da se z njo ukvarja, daje storilcu občutek nadzora in moči nad žrtvijo. Hkrati pa mu molk pomaga izogniti se soočenju, kakršni koli osebni odgovornosti in kompromisu ter težki nalogi reševanja konfliktov.

Psihoterapevtka Gopa Khan (magistrica psihološkega svetovanja), ki je specializirana za zakonsko in družinsko svetovanje, za tihi odnos pravi: "To je kot odnos med staršem in otrokom ali delodajalcem in zaposlenim, kjer starš/šef pričakuje opravičilo za vsako zaznano napako otroka/zaposlenega."

Kako lahko molk postane tako nevarno orodje? Ta študija o družbeni zavrnitvi kaže, da so "ljudje bolj dovzetni za poskus prepričevanja, ko so bili osovraženi, kot ko so bili vključeni". To je natanko tista psihologija, na kateri temelji molk narcisa. Navsezadnje smo družbena bitja. Žrtev, ki se počuti izključena ali zavrnjena s strani svojega partnerja, dobizlahka se pustijo zmanipulirati in se podredijo vsem zahtevam, ki jih od njih zahtevajo, samo da bi se spet počutili vključene.

To je manipulacija. zaradi potrebe po nadzoru pa je zlorabljajoče narcistično molčanje drugačno in bolj škodljivo od navadnega molka ali celo čustvenega umika. poglejmo si ga podrobneje.

Tihi tretma vs. časovni odmor

Tihega ravnanja ne smemo zamenjevati z zamislijo o odmoru. Ljudje imajo različne mehanizme za spopadanje s konfrontacijo. Vzeti si nekaj časa za iskanje duševnega ravnovesja, preden se lotimo reševanja konflikta, ni samo normalno v zdravem odnosu, ampak tudi produktivna praksa. Kako v tem primeru razlikovati med zlorabljajočim tihim ravnanjem in zdravimtime-out?

Znaki, da se ukvarjate z zlorabo narcističnega tihega zdravljenja

Tudi ko prepoznate eno od drugega, je lahko težko ločiti molk od molčečega ravnanja in oboje od narcistične zlorabe molčečnosti. Ko se to dogaja vam, ko si želite le komunicirati, se namreč molk, ne glede na vrsto, zdi kot breme, ki je pretežko, da bi ga nosili, in preveč zapleteno, da bi ga razumeli.

Raziskave kažejo, da se tako moški kot ženske v odnosu poslužujejo tihega ravnanja, da bi sebi ali partnerju preprečili, da bi rekel ali storil kaj neželenega. V odnosu, ki ni nasilen, se tiho ravnanje odvija v obliki interakcije zahteva-odstop.

• Vzorec povpraševanja in umika: Ta raziskava pravi: "Zahteva in umik se pojavita med zakonskima partnerjema, pri čemer je eden od njiju tisti, ki zahteva spremembo, razpravo ali rešitev vprašanja, drugi pa tisti, ki se umakne in poskuša razpravo o tem vprašanju končati ali se ji izogniti."

Ta vzorec je sicer nezdrav, vendar njegov motivator nista manipulacija in namerno škodovanje. Gre le za neučinkovit mehanizem spoprijemanja. V nasprotju s tem je v odnosu, ki zlorablja, namen izzvati dejanje ali odziv partnerja ali manipulirati z njegovim vedenjem.

Da bi prepoznali, ali ste žrtev narcistične zlorabe, se morate naučiti paziti na rdeče zastavice. Tukaj je nekaj opažanj, ki vam bodo to morda olajšala. Ljudje, ki trpijo za narcistično motnjo, uporabljajo tiho ravnanje na naslednji način:

• Ne bodo vas prosili ali vam povedali, da potrebujejo odmor ali čas za počitek.
• Ne boste vedeli, kako dolgo bo trajal njihov molk.
• Samo prekinejo stike z vami in ostanejo v stiku z drugimi ljudmi, pri čemer vam pogosto to vtepejo v obraz.
• Morda sploh nočejo vzpostaviti očesnega stika ali omogočiti komunikacije prek drugih sredstev, kot so telefonski klici, sporočila, zapiski itd., in vas popolnoma čustveno obvarujejo.
• Zaradi njih se boste počutili, kot da ste nevidni ali da ne obstajate. Občutek boste imeli, kot da vas kaznujejo.
• postavljajo zahteve, ki jih morate izpolniti, če želite, da se z vami ponovno pogovarjajo.

Druge stvari, ki jih je vredno opazovati, niso to, kaj vaš partner, ki zlorablja, počne, temveč kakšen čustveni odziv v vas vzbudi njegovo dejanje. Žrtve zlorabe zaradi narcističnega molka pogosto izražajo naslednje občutke:

• Počutiš se nevidnega. Kot da za drugo osebo ne obstajaš.
• Čutite se prisiljeni spremeniti svoje vedenje.
• Zdi se vam, kot da imate v rokah odkupnino in morate storiti vse, kar se od vas zahteva.
• Ostrakizem je vsesplošno uporabljena taktika družbenega nadzora. Občutek, da vas nekdo, ki ga imate radi, ostrakizira, povzroča nizko samopodobo, pomanjkanje samozavesti in celo sovraštvo do samega sebe.
• Naveličani ste tesnobe in negotovosti, saj ste ves čas na robu sedenja.
• počutite se izolirani in osamljeni.

Kako se spopasti z zlorabo narcističnega tihega zdravljenja

Če vam je postalo jasno, da ste bili žrtev narcističnega besa v obliki tihega ravnanja, je na vrsti del, v katerem se boste naučili, kako se mu zoperstaviti.

1. Ne poskušajte se pogovarjati z narcisom

Upamo, da ste do zdaj razumeli narcisistovo psihologijo, ki se skriva za tihim ravnanjem. To, čemur ste priča, je del cikla narcisovega zavračanja in tihega ravnanja, v katerem "zavrže" osebo, za katero meni, da zanj ni več koristna, potem ko jo je spravil skozi cikel narcisistove zlorabe, tj. cenjenja in razvrednotenja. Cilj narcisa je, da ponovno poišče žrtev za novooskrba s povečanjem ega.

Razumevanje tega vam bo pomagalo uvideti, kako narcistično vedenje odraža duševno bolnega narcisa in ne vas. To jasnost potrebujete, ko imate opravka z manipulativno osebo. O tem nam je prej govorila svetovalna psihologinja Jaseena Backer (MS Psychology). Rekla je: "Ne bodite reaktivni. Prenehajte z enako vnemo odgovarjati na narcisove udarce. Eden od vas mora biti zrel gledezato se umaknite deset korakov stran in ne padajte v zajčjo luknjo prepira z narcisom."

Tudi Devaleena predlaga: "Zelo pomembno je, da veste, katere bitke so vredne boja in katere ne. Če se poskušate boriti s svojo narcistično ženo/možem, da bi dokazali svoje stališče, boste na koncu fizično ali čustveno ranjeni." Zdaj vemo, da je morda popolnoma zaman utemeljevati narcista.

2. Postavite meje z narcisom

Obstaja razlika med tem, da se z narcisom ne ukvarjaš, in tem, da se pustiš teptati. Nepričevanje narcisu ne sme biti napačno razumljeno kot to, da se skloniš nazaj in sprejmeš sranje (oprostite tej besedi), ki ga stresa nate.

Devaleena pravi o vprašanju meja z narcističnim zakoncem: "Da bi lahko postavili zdrave meje, morate pri sebi ugotoviti, kaj je sprejemljivo in kaj ne glede tega, kako drugi ljudje ravnajo z vami. Koliko nespoštovanja je preveč? Kje postavite mejo? Prej ko si boste sami odgovorili na ta vprašanja, prej boste lahko to sporočili."

3. Bodite pripravljeni na posledice

Če vas potiska do čustvenih meja, ne bi smelo biti dvoma, da ste v odnosu, ki zlorablja. Vzemite si čas, vendar se pripravite na odhod iz strupenega odnosa, v katerem ste se znašli. Bodite pripravljeni, da boste morda morali po razhodu ali po prekinitvi stikov z narcisom celo pridobiti prepoved približevanja.

Devaleena pravi: "Ko ste poročeni z narcisistom, je zelo pomembno, da se naučite upravljati svoja pričakovanja. Ne zamenjujte narcističnega zakonca z nekom, ki drži svoje obljube, ta oseba vas bo vztrajno ranila, pogosto ne da bi se tega sploh zavedala."

Psihična priprava vam bo dala tudi pogum in moč, da odidete in pred narcističnim besom zaščitite ne le sebe, temveč po možnosti tudi svoje odvisne osebe in bližnje. Priprava vam bo dala pogajalsko moč, ko se boste s toksičnim partnerjem pogovarjali o mejah. To vam bo pomagalo uveljaviti te meje in posledice njihovega prestopanja. Nekateri načini za to so

• Ignorirajte narcističnega partnerja, dokler se ne opraviči.
• blokirajte jih in bodite nedosegljivi
• se z njimi ne boste več pogovarjali, bili do njih prijazni ali jim bili na voljo, ko se bodo neprimerno obnašali.
• Če je to zadnja možnost, odidite/prenehajte vezi.

Zapomnite si, da nihče, prav nihče na tem svetu ni nepogrešljiv ali nenadomestljiv. Ne bojte se oditi iz razmerja, da bi se zaščitili.

4. Poskrbite zase

Skrb vključuje vse, kar lahko storite, da se ne le zaščitite pred narcističnim gnevom, temveč se tudi opolnomočite. Tako se boste lahko po potrebi zavzeli zase in se narcisu ne boste zdeli šibki in ranljivi. Za povrnitev samozavesti lahko storite naslednje:

• Dnevnik za obvladovanje čustev
• Preživite pozitiven čas s seboj, ukvarjajte se s hobiji in potovanji.
• Ljubezen do sebe in skrb zase sta lahko vaša najboljša prijatelja
• Spodbujajte druge močne odnose v svojem življenju.
• Ne izogibajte se iskanju klinične oskrbe

Poleg tega boste potrebovali pomoč in podporo družinskih članov in prijateljev. nam je jasno povedala, ko je z nami govorila o življenju z narcističnim zakoncem. Devaleena pravi: "Ustvarite si podporni sistem, navijaško ekipo, svojo druščino. Skoraj nujno je, da imate okoli sebe ljudi, ki jim lahko zaupate, ko imate težave z narcističnim zakoncem."

5. Poiščite strokovno podporo

Ignoriranje tihega ravnanja narcisa in ohranjanje razdalje je lahko izjemno težko. Strokovno svetovanje je lahko neprecenljivo za duševno zdravje osebe, ki ima opravka s toksičnimi ljudmi. Opozarjamo, da ljudem v zlorabljajočih odnosih ne priporočamo terapije parov, saj zlorabljajoči odnos ni preprosto "odnos, ki potrebuje delo". Trdno smo prepričani, da je bremeneprimernega vedenja in zlorabe je odgovoren samo storilec.

Vendar pa verjamemo, da ima lahko oseba, ki je na strani partnerja, veliko koristi od individualne terapije. Terapija vam lahko pomaga povrniti izgubljeno samozavest, da niste odgovorni za partnerjevo neprimerno vedenje, da prepoznate svoje meje in vam da orodja za njihovo uveljavljanje. Če potrebujete pomoč, vam je skupina strokovnjakov Bonobology na voljo, davam pomaga.

Ključni kazalniki

• Cilj narcisa je, da ima moč in nadzor nad žrtvijo. Zato pogosto uporablja tihi tretma.
• Narcistični zakonec vas bo popolnoma ignoriral, da bi vas lahko ignoriral, da bi se izognil čustvom in besedni komunikaciji, da bi vas kaznoval ali se počutil krivega ali da bi pritiskal na vas, da bi izpolnili njegove zahteve.
• Cikel narcistične zlorabe vključuje ponavljajoče se vrednotenje in razvrednotenje žrtve ter nato končni pojav odmetavanja tistega, česar ne potrebuje več, imenovan "narcistično zavrženje".
• Preprosto ignoriranje narcističnega molka je eden najpomembnejših korakov pri vračanju moči.
• Pomembno je tudi, da določite svoje meje, jih upoštevate in ste pripravljeni oditi iz razmerja, da se zaščitite.

Poskrbite, da vam ne bo storjeno nič. Besedna zloraba, čustvena manipulacija in zanemarjanje so lahko za žrtev dovolj travmatični. Vendar je fizično nasilje strogo prepovedano.

Če ste v neposredni nevarnosti, pokličite 9-1-1.

Za anonimno in zaupno pomoč 24 ur na dan 7 dni v tednu pokličite nacionalno telefonsko številko za nasilje v družini 1-800-799-7233 (SAFE) ali 1-800-787-3224 (TTY).

Pogosta vprašanja

Ljudje molčijo iz treh razlogov. želijo se izogniti soočenju, konfliktu in komunikaciji. želijo sporočiti, da so jezni, ne da bi jim bilo to treba povedati z besedami. ali nazadnje, molčijo, da bi "kaznovali" drugo osebo, ji namerno povzročili stisko ali izvajali psihološki pritisk nanjo, da bi jo prisilili v nekaj. 2. Ali je tiho ravnanje zloraba?

Da, če se z molkom pridobi psihološka moč in nadzor nad nekom, mu povzroči bolečino in škodo kot kazen ali nekoga prisili, da nekaj stori, je to oblika zlorabe. 3. Kako se lahko narcis spremeni?

Narcistična osebnostna motnja je v Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj ( DSM -5). zanj so značilni vseprisotna grandioznost, potreba po občudovanju, občutek lastne pomembnosti in pomanjkanje empatije. narcis se zelo težko spremeni, saj ne verjame, da se moti, in ne poskuša izboljšati samega sebe.

Da. Veliko narcisov se bo vrnilo veliko prej kot po nekaj mesecih tihega zdravljenja. Čas je lahko od nekaj dni do tednov in mesecev, odvisno od narcisa. Narcis se bo vrnil vedno, ko bo začel hrepeneti po pozornosti in čutiti potrebo po empatiji, da bi povečal svoj ego. Narcisi se počutijo upravičene do ljubezni, občudovanja, spoštovanja in storitev svojega partnerja, ki je na splošnoempat po naravi. 5. Kaj se zgodi, če v času narcisovega molčečega ravnanja ne stopite v stik z njim?

Če se ne pustite preslepiti narcisu, mu odvzamete moč in pridobite premoč. Če se ne obrnete nanj ali ga prosite, naj se pogovori z vami, če niste videti vznemirjeni zaradi njegovega neprimernega vedenja, mu odvzamete moč in nadzor, ki ju želi imeti nad vami. Njegovo moč naredite neuporabno in ga na nek način prisilite, da spoštuje vaše meje in se umakne.