สารบัญ
ความเงียบไม่ใช่ทองเสมอไป คุณรู้ไหม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยอมตายเพื่อพูดคุย รับฟัง สื่อสารกับ SO ของคุณและแก้ไขข้อขัดแย้งในลักษณะที่เหมาะสม แต่คู่ของคุณตัดสินใจที่จะทรมานคุณแทนโดยทำราวกับว่าคุณไม่มีอยู่จริง พวกเขาทำให้คุณสงสัยในตัวเอง การปฏิเสธที่คุณรู้สึกว่าบังคับให้คุณยอมทำตามข้อเรียกร้องของคู่ของคุณ คู่ของคุณให้สิ่งที่เรียกว่าการรักษาแบบเงียบ ๆ แก่คุณในขณะที่คุณสงสัยว่าคุณทำอะไรผิด
คุณควรทำอย่างไรเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น คุณควรเอาหัวโขกกำแพงที่เป็นช่องอกกลวงๆ ของพวกมันและพยายามเกลี้ยกล่อมพวกมันสักคำไหม? หรือคุณควรปล่อยพวกเขาไว้ตามลำพัง ให้สิ่งที่พวกเขาต้องการ และปล่อยให้ตัวเองถูกลงโทษอย่างไม่เป็นธรรม
เพื่อให้เข้าใจถึงการล่วงละเมิดอย่างเงียบๆ แต่โจ่งแจ้งนี้ ย้อนกลับไปที่การสนทนาของเรากับนักจิตวิทยาคลินิก Devaleena Ghosh (M.Res , มหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์) ผู้ก่อตั้ง Kornash: The Lifestyle Management School ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาชีวิตคู่และการบำบัดครอบครัวเกี่ยวกับพฤติกรรมของคู่รักที่หลงตัวเอง ข้อมูลเชิงลึกของเธอสามารถช่วยให้เรารู้ว่าอะไรคือการรักษาแบบเงียบๆ ของผู้หลงตัวเอง จิตวิทยาเบื้องหลังการบำบัดแบบเงียบ และเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณตอบสนองต่อการบำบัดแบบเงียบโดยคนหลงตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การบำบัดแบบเงียบของผู้หลงตัวเองคืออะไร?
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คู่รักจะเงียบใส่กันเมื่อรู้สึกหนักใจเกินไปให้กับตัวเองในยามจำเป็นและไม่ดูอ่อนแอจนคนหลงตัวเอง สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความมั่นใจกลับคืนมาคือ:
- บันทึกเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ
- ใช้เวลาเชิงบวกกับตัวเองโดยทำงานอดิเรกและท่องเที่ยว
- การรักตนเองและดูแลตัวเองอาจดีที่สุด เพื่อน
- ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งอื่นๆ ในชีวิตของคุณ
- อย่าอายที่จะเข้ารับการรักษาทางการแพทย์
นอกจากนี้ คุณจะต้อง ความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนของคุณ ทำให้ชัดเจนเมื่อพูดกับเราเกี่ยวกับชีวิตกับคู่สมรสที่หลงตัวเอง Devaleena กล่าวว่า “สร้างระบบสนับสนุนของคุณ กองเชียร์ของคุณ ชุดของคุณเอง การมีคนรอบข้างที่คุณไว้ใจได้แทบจะเป็นเรื่องจำเป็นเมื่อคุณประสบปัญหาการแต่งงานที่หลงตัวเอง” 
5. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
เพิกเฉยต่อการปฏิบัติเงียบ ๆ ของคนหลงตัวเองและรักษาระยะห่าง อาจเป็นเรื่องยากมาก คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจมีค่ามากสำหรับสุขภาพจิตของบุคคลเมื่อต้องรับมือกับคนที่เป็นพิษ โปรดทราบ เราไม่แนะนำให้คู่รักบำบัดกับคนที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม เพราะความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียง "ความสัมพันธ์ที่ต้องปรับปรุง" เราเชื่ออย่างยิ่งว่าความรับผิดชอบของพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและการล่วงละเมิดอยู่ที่ผู้กระทำเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าบุคคลที่รับอาจได้รับประโยชน์อย่างมากจากการบำบัดแบบรายบุคคล การบำบัดสามารถช่วยได้เรียกความมั่นใจที่เสียไปกลับคืนมา มันทำให้คุณเห็นว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของคู่ของคุณ มันสามารถช่วยคุณในการตระหนักถึงขอบเขตของคุณและให้อำนาจคุณด้วยเครื่องมือในการบังคับใช้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือนั้น คณะผู้เชี่ยวชาญของ Bonobology พร้อมช่วยเหลือคุณ 
ประเด็นสำคัญ
- เป้าหมายของผู้หลงตัวเองคือการใช้อำนาจและควบคุมเหยื่อของตน เพื่อสิ่งนั้น พวกเขามักจะใช้วิธีเงียบ
- คู่สมรสที่หลงตัวเองของคุณจะเพิกเฉยต่อคุณโดยสิ้นเชิงเพื่อให้การปฏิบัติต่อคุณแบบเงียบๆ ระงับอารมณ์และคำพูด ลงโทษคุณหรือทำให้คุณรู้สึกผิด หรือกดดันให้คุณยอมทำเพื่อพวกเขา ความต้องการ
- วงจรการละเมิดของผู้หลงตัวเองรวมถึงการแสดงความขอบคุณและการลดคุณค่าของเหยื่อซ้ำๆ และจากนั้นปรากฏการณ์ขั้นสูงสุดในการทิ้งสิ่งที่ไม่ต้องการอีกต่อไปเรียกว่า "การทิ้งสิ่งที่หลงตัวเอง"
- เพียงแค่เพิกเฉยต่อการปฏิบัติต่อผู้หลงตัวเองอย่างเงียบๆ เป็นหนึ่งใน ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการเรียกร้องอำนาจของคุณกลับคืนมา
- การวางขอบเขตของคุณ ปฏิบัติตามและเตรียมพร้อมที่จะเดินออกจากความสัมพันธ์เพื่อปกป้องตัวคุณเอง
รักษาตัวให้ปลอดภัยจากอันตราย การล่วงละเมิดทางวาจา การบงการทางอารมณ์ และการละเลยอาจทำให้เหยื่อเจ็บปวดได้พอสมควร แต่ความรุนแรงทางกายควรเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง
หากคุณตกอยู่ในอันตราย โปรดโทรแจ้ง 9-1-1
สำหรับผู้ไม่ประสงค์ออกนามโปรดติดต่อสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-799-7233 (SAFE) หรือ 1-800-787-3224 (TTY) ตลอด 24 ชั่วโมง
คำถามที่พบบ่อย
1. เหตุใดผู้คนจึงให้การรักษาแบบเงียบๆผู้คนให้การรักษาแบบเงียบๆ ด้วยเหตุผลสามประการ พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า ความขัดแย้ง และการสื่อสาร พวกเขาต้องการสื่อสารว่าพวกเขาโกรธโดยไม่ต้องพูดเป็นคำพูด หรือสุดท้าย พวกเขาให้การรักษาแบบเงียบๆ เพื่อ “ลงโทษ” อีกฝ่าย โดยจงใจทำให้พวกเขาลำบากใจ หรือสร้างแรงกดดันทางจิตใจให้บงการพวกเขาให้ทำอะไรบางอย่าง 2. การบำบัดแบบเงียบเป็นการละเมิดหรือไม่
ดูสิ่งนี้ด้วย: ราศีใดที่เหมาะกับผู้หญิงราศีเมษมากที่สุดและแย่ที่สุดใช่ หากการบำบัดแบบเงียบนั้นได้รับเพื่อให้ได้รับพลังทางจิตใจและควบคุมใครบางคน หรือเพื่อทำให้พวกเขาเจ็บปวดและเป็นอันตรายเพื่อเป็นการลงโทษ หรือเพื่อบังคับให้ใครบางคนทำ บางอย่างก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิด 3. คนหลงตัวเองเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร
โรคบุคลิกภาพหลงตัวเองจัดอยู่ในประเภทความผิดปกติทางจิตในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต ( DSM –5) ลักษณะเด่นคือรูปแบบที่แพร่หลายของความโอ่อ่า ความต้องการความชื่นชม ความสำคัญในตนเอง และการขาดความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เป็นเรื่องยากมากที่คนหลงตัวเองจะเปลี่ยนแปลง เพราะพวกเขาไม่เชื่อว่าตัวเองผิดและไม่แสวงหาการพัฒนาตนเอง
4. คนหลงตัวเองกลับมาหลังจากหลายเดือนของการรักษาแบบเงียบๆ หรือไม่ใช่ หลงตัวเองหลายคนจะกลับมาเร็วกว่าหลายเดือนของการรักษาเงียบ เวลาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน เป็นสัปดาห์ เป็นเดือน ขึ้นอยู่กับคนหลงตัวเอง คนหลงตัวเองจะกลับมาเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาเริ่มเรียกร้องความสนใจและรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีความเห็นอกเห็นใจเพื่อเพิ่มอัตตาของพวกเขา คนหลงตัวเองรู้สึกมีสิทธิ์ได้รับความรัก ความชื่นชม ความชื่นชม และการรับใช้จากคู่ของตน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วมักจะเข้าอกเข้าใจกันโดยธรรมชาติ 5. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ติดต่อในช่วงที่พวกหลงตัวเองทำการรักษาแบบเงียบๆ
ถ้าคุณไม่ตกหลุมพรางของพวกหลงตัวเอง เท่ากับว่าคุณดึงพลังของพวกเขาออกไปและได้เปรียบกว่า มือ. หากคุณไม่ติดต่อหรืออ้อนวอนให้พวกเขาพูดคุยกับคุณ หากคุณไม่ดูมึนงงกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขา คุณจะสูญเสียอำนาจและการควบคุมที่พวกเขาพยายามควบคุมคุณ คุณทำให้อำนาจของพวกเขาไร้ประโยชน์ และในทางกลับกัน บังคับให้พวกเขาเคารพขอบเขตของคุณและถอยห่าง
<1เพื่อสื่อสาร ในสถานการณ์เช่นนี้ ความเงียบเป็นเทคนิคในการเผชิญปัญหาหรือแม้แต่ความพยายามในการปกป้องตนเอง อันที่จริง ผู้คนมักจะใช้ความเงียบด้วยเหตุผลกว้างๆ 3 ข้อดังต่อไปนี้:- เพื่อหลีกเลี่ยงการสื่อสารหรือความขัดแย้ง: บางครั้งผู้คนเลือกที่จะเงียบเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะพูดอะไรหรือต้องการอะไร เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
- เพื่อสื่อสารบางสิ่ง: ผู้คนใช้ความก้าวร้าวแบบเฉยเมยเพื่อสื่อว่าพวกเขาอารมณ์เสียเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีหรือไม่ต้องการแสดงออกมาเป็นคำพูด
- เพื่อลงโทษ ผู้รับการรักษาแบบเงียบ: บางคนจงใจหลีกเลี่ยงการพูดเพื่อเป็นการลงโทษบุคคลอื่นหรือพยายามควบคุมพวกเขาหรือพยายามบงการพวกเขา นี่คือจุดที่พฤติกรรมไม่เหมาะสมก้าวข้ามเส้นแบ่งและกลายเป็นการล่วงละเมิดทางอารมณ์
ผู้ที่ใช้ความเงียบเป็นเครื่องมือในการควบคุมและชักใยกระทำการดังกล่าวเพื่อสร้างความทุกข์ใจให้กับเหยื่อที่ต้องการ คนเหล่านี้มีส่วนร่วมในการทรมานทางจิตใจและการล่วงละเมิดทางจิตใจอย่างชัดเจน ผู้กระทำทารุณกรรมนี้อาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคบุคลิกภาพแบบหลงตัวเองหรือแสดงแนวโน้มว่าเป็นคนหลงตัวเอง โดยใช้การล่วงละเมิดแบบเงียบๆ ร่วมกับการล่วงละเมิดในรูปแบบอื่นๆ นี่คือการรักษาแบบเงียบ ๆ ของผู้หลงตัวเอง
มันทำงานอย่างไร?
คนหลงตัวเองตัดสินใจใช้ความเงียบเป็นเทคนิคการโต้ตอบแบบก้าวร้าว โดยที่พวกเขาจงใจระงับการสื่อสารทางวาจาใดๆ กับเหยื่อ ผู้เสียหายในลักษณะดังกล่าวกรณีต่างๆ มักจะมีบุคลิกภาพแบบเข้าอกเข้าใจ พวกเขาสงสัยว่าสิ่งที่พวกเขาทำสมควรได้รับโทษหรือไม่ Devaleena กล่าวว่า “การรู้สึกผิดในความสัมพันธ์มีองค์ประกอบทั้งหมดของการบงการทางจิตใจ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นการล่วงละเมิดรูปแบบหนึ่ง ที่น่ากังวลกว่านั้นคือมันออกอาละวาดและมักไม่มีใครรู้จัก”
เมื่อเหยื่ออ้อนวอนขอพูดคุยหรือมีส่วนร่วมด้วย จะทำให้ผู้ทำร้ายรู้สึกถึงการควบคุมและมีอำนาจเหนือเหยื่อ ในขณะเดียวกัน การบำบัดด้วยความเงียบยังช่วยให้ผู้กระทำทารุณกรรมหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า ความรับผิดชอบส่วนตัวและการประนีประนอม ตลอดจนงานที่ยากลำบากในการแก้ไขข้อขัดแย้ง
โกปา คาน นักจิตอายุรเวท (ปริญญาโทด้านจิตวิทยาการปรึกษา, กศ.ม.) ซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องการแต่งงาน & การให้คำปรึกษาครอบครัวกล่าวว่าสำหรับการรักษาแบบเงียบ ๆ "มันเหมือนกับความสัมพันธ์ของพ่อแม่ลูกหรือนายจ้าง / ลูกจ้างที่พ่อแม่ / เจ้านายคาดหวังคำขอโทษสำหรับความผิดของเด็ก / ลูกจ้าง เป็นการเล่นไฟที่ไม่มีผู้ชนะ”
แล้วการนิ่งเงียบกลายเป็นเครื่องมืออันตรายได้อย่างไร การศึกษาเกี่ยวกับการปฏิเสธทางสังคมนี้แสดงให้เห็นว่า “ผู้คนเริ่มมีความอ่อนไหวมากขึ้นต่อความพยายามโน้มน้าวใจหลังจากถูกเมินเฉย เมื่อเทียบกับหลังจากถูกรวมเข้าด้วยกัน” นี่คือหลักจิตวิทยาที่แน่นอนซึ่งยึดหลักการปฏิบัติเงียบโดยคนหลงตัวเอง เราเป็นสัตว์สังคมหลังจากทั้งหมด ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเมื่อรู้สึกว่าถูกกีดกันหรือปฏิเสธจากคู่ของตนถูกชักจูงให้ยอมทำตามข้อเรียกร้องใด ๆ ก็ตามได้อย่างง่ายดายเพียงเพื่อให้รู้สึกมีส่วนร่วมอีกครั้ง
มันเป็นการชักใย และความต้องการในการควบคุมทำให้การรักษาแบบเงียบๆ แบบหลงตัวเองในทางที่ผิดนั้นแตกต่างและส่งผลเสียมากกว่าการนิ่งเงียบธรรมดาหรือแม้แต่การถอนอารมณ์ ให้เราพิจารณาเพิ่มเติม
การรักษาแบบเงียบเทียบกับการหมดเวลา
ไม่ควรสับสนการรักษาแบบเงียบกับแนวคิดของการหมดเวลา ผู้คนมีกลไกการรับมือที่หลากหลายเมื่อเผชิญกับการเผชิญหน้า การใช้เวลาเงียบๆ เพื่อหาสมดุลทางจิตใจก่อนที่จะหาทางแก้ไขข้อขัดแย้งนั้นไม่ได้เป็นเพียงเรื่องปกติในความสัมพันธ์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการปฏิบัติที่มีประสิทธิผลอีกด้วย ในกรณีนั้น คุณจะแยกความแตกต่างอย่างไรระหว่างการรักษาแบบไม่มีเสียงและการหมดเวลาที่เป็นประโยชน์
| การรักษาแบบเงียบ | การหมดเวลา |
| เป็นกลวิธีบิดเบือนเพื่อทำลายซึ่งหมายถึงการลงโทษและทำให้ผู้อื่นเดือดร้อน | เป็นกลวิธีเชิงสร้างสรรค์ที่มีไว้เพื่อสงบสติอารมณ์และเตรียมตัวเองเพื่อแก้ไขข้อขัดแย้ง |
| การตัดสินใจที่จะใช้ มันเป็นฝ่ายเดียวหรือฝ่ายเดียวที่มีบุคคลหนึ่งเป็นผู้กระทำความผิดและอีกฝ่ายหนึ่ง เหยื่อ | การหมดเวลาเป็นที่เข้าใจร่วมกันและตกลงร่วมกันโดยทั้งสองฝ่าย แม้ว่าจะเริ่มโดยฝ่ายเดียวก็ตาม |
| มี ไม่รู้สึกถึงการจำกัดเวลา เหยื่อถูกปล่อยให้สงสัยว่าเมื่อไหร่จะสิ้นสุด | หมดเวลามีขอบเขต ทั้งคู่มีความรู้สึกมั่นใจว่าจะเป็นเช่นนั้นสิ้นสุด |
| สภาพแวดล้อมเงียบสงบแต่ความเงียบเต็มไปด้วยความวิตกกังวล ความกลัว และความรู้สึกเหมือนเดินบนเปลือกไข่ | ความเงียบในสภาพแวดล้อมช่วยฟื้นฟูและสงบในธรรมชาติ |
สัญญาณที่คุณกำลังเผชิญอยู่ การล่วงละเมิดแบบเงียบ ๆ ของพวกหลงตัวเอง
แม้ว่าคุณจะรู้จักวิธีใดแบบหนึ่งจากอีกฝ่ายหนึ่ง การแยกความแตกต่างของความเงียบกับการปฏิบัติแบบเงียบ ๆ อาจเป็นเรื่องยาก และทั้งสองอย่างจากการล่วงละเมิดแบบเงียบ ๆ ของผู้หลงตัวเอง เพราะเมื่อมันเกิดขึ้นกับคุณ เมื่อคุณต้องการจะสื่อสาร การเงียบไม่ว่าจะเป็นแบบไหน รู้สึกเหมือนเป็นภาระที่หนักเกินกว่าจะแบกรับและซับซ้อนเกินกว่าจะเข้าใจ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายทั้งสองคน และผู้หญิงใช้การรักษาแบบเงียบ ๆ ในความสัมพันธ์เพื่อหยุดตัวเองหรือคู่ของพวกเขาจากการพูดหรือทำสิ่งที่ไม่ดี ในความสัมพันธ์ที่ไม่ล่วงละเมิด การรักษาแบบเงียบจะใช้รูปแบบของการโต้ตอบแบบเรียกร้องและถอนตัว
- รูปแบบการถอนอุปสงค์: การศึกษาวิจัยนี้กล่าวว่า "การถอนอุปสงค์เกิดขึ้นระหว่างคู่สมรส ซึ่งคู่หนึ่งเป็นผู้เรียกร้อง แสวงหาการเปลี่ยนแปลง อภิปราย หรือการแก้ปัญหา; ขณะที่อีกฝ่ายเป็นฝ่ายถอนตัว โดยพยายามยุติหรือหลีกเลี่ยงการพูดถึงประเด็นนี้
แม้ว่ารูปแบบนี้จะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ปัจจัยกระตุ้นไม่ใช่การบิดเบือนและจงใจทำร้าย มันเป็นเพียงกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่มีประสิทธิภาพ โดยในทางตรงกันข้าม ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ความตั้งใจที่จะกระตุ้นการกระทำหรือการตอบสนองจากคู่ของคุณหรือเพื่อบงการพฤติกรรมของพวกเขา
เพื่อให้รู้ว่าคุณตกเป็นเหยื่อของการหลงตัวเองหรือไม่ คุณต้องเรียนรู้ที่จะระวัง ธงสีแดง ต่อไปนี้เป็นข้อสังเกตบางประการที่อาจทำให้คุณเข้าใจได้ง่าย คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหลงตัวเองจะใช้ความเงียบบำบัดในลักษณะต่อไปนี้:
- พวกเขาจะไม่ถามคุณหรือบอกคุณว่าพวกเขาต้องการเวลาพักหรือออกไปพักผ่อน
- คุณจะไม่รู้ว่าพวกเขาเงียบไปนานแค่ไหน จะคงอยู่
- พวกมันจะตัดคุณออกและยังคงติดต่อกับคนอื่นอยู่ โดยมักจะเอามันมาถูที่ใบหน้าของคุณ
- พวกมันอาจปฏิเสธที่จะสบตาหรืออนุญาตให้สื่อสารด้วยวิธีอื่น เช่น โทรศัพท์ ข้อความ บันทึก ฯลฯ สร้างกำแพงกั้นทางอารมณ์ให้กับคุณ
- พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณล่องหนหรือไม่มีตัวตน สิ่งนี้จะรู้สึกเหมือนพวกเขากำลังลงโทษคุณ
- พวกเขาเรียกร้องให้คุณปฏิบัติตามหากคุณต้องการให้พวกเขาคุยกับคุณอีกครั้ง
สิ่งอื่นๆ ที่ควรค่าแก่การสังเกตไม่ใช่สิ่งที่คนรักของคุณทำ แต่เป็นการตอบสนองทางอารมณ์แบบใดที่กระตุ้นการกระทำของพวกเขาในตัวคุณ ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดในความเงียบของผู้หลงตัวเองมักจะแสดงความรู้สึกดังต่อไปนี้:
- คุณรู้สึกว่ามองไม่เห็น เหมือนคุณไม่มีตัวตนสำหรับอีกฝ่าย
- คุณรู้สึกว่าถูกบังคับให้เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
- คุณรู้สึกเหมือนถูกเรียกค่าไถ่และต้องทำในสิ่งที่ถูกถามจากคุณ
- การเหยียดเชื้อชาติเป็นกลยุทธ์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการควบคุมทางสังคม การรู้สึกถูกเมินจากคนที่คุณรักทำให้ความนับถือตนเองต่ำ ขาดความมั่นใจ และแม้กระทั่งเกลียดตัวเอง
- คุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับความรู้สึกวิตกกังวลและไม่ปลอดภัย เช่น นั่งอยู่ริมสุดตลอดเวลา
- คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและ อ้างว้าง
วิธีจัดการกับการล่วงละเมิดทางเพศของผู้หลงตัวเอง
หากเป็นที่แน่ชัดสำหรับคุณว่า คุณเคยตกเป็นเหยื่อของความโกรธที่หลงตัวเองในรูปของการปฏิบัติอย่างเงียบ ๆ จากนั้นเป็นส่วนที่คุณเรียนรู้วิธีตอบโต้
1. อย่าพยายามให้เหตุผลกับคนหลงตัวเอง
ถึงตอนนี้ เราหวังว่าคุณจะเข้าใจจิตวิทยาของคนหลงตัวเองที่อยู่เบื้องหลังการรักษาแบบเงียบๆ สิ่งที่คุณเห็นเป็นส่วนหนึ่งของวงจรการละทิ้งการหลงตัวเองและการรักษาแบบเงียบๆ ที่พวกเขา "ละทิ้ง" บุคคลที่พวกเขาคิดว่าไม่มีประโยชน์สำหรับพวกเขาอีกต่อไป หลังจากที่ทำให้พวกเขาผ่านวงจรการชื่นชมและเสื่อมค่าในทางที่ผิดของผู้หลงตัวเอง เป้าหมายของคนหลงตัวเองคือการมองหาเหยื่ออีกครั้งเพื่อกระตุ้นอัตตา
การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าพฤติกรรมหลงตัวเองนั้นสะท้อนถึงคนหลงตัวเองที่ป่วยทางจิตอย่างไร ไม่ใช่จากคุณ คุณต้องการความชัดเจนนี้เมื่อต้องรับมือกับคนจอมบงการ นักจิตวิทยาที่ปรึกษา Jaseena Backer (MS Psychology) พูดกับเราก่อนหน้านี้ เธอพูดว่า “อย่าตอบโต้ หยุดโจมตีคนหลงตัวเองด้วยความเร่าร้อนเท่ากัน หนึ่งในพวกคุณต้องมีความเป็นผู้ใหญ่เกี่ยวกับสถานการณ์ ดังนั้นถอยห่างออกมา 10 ก้าวและอย่าตกหลุมพรางของการโต้เถียงกับคนหลงตัวเอง”
Devaleena ก็แนะนำเช่นกันว่า “การรู้ว่าศึกไหนคู่ควรกับการต่อสู้ และที่ไม่ใช่ หากคุณกำลังพยายามต่อสู้กับภรรยา/สามีที่หลงตัวเองเพื่อพิสูจน์ประเด็นของคุณ คุณจะลงเอยด้วยการได้รับบาดเจ็บทางร่างกายหรือจิตใจ” ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการให้เหตุผลกับคนหลงตัวเองอาจไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง
2. กำหนดขอบเขตกับคนหลงตัวเอง
มีความแตกต่างระหว่างการไม่ยุ่งกับคนหลงตัวเองกับการปล่อยให้ตัวเองถูกเหยียบย่ำ เกิน. การไม่โต้เถียงกับคนหลงตัวเองไม่ควรถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการก้มหน้าและรับเรื่องไร้สาระ (ขอโทษนะ) ที่พวกเขาทิ้งคุณ
Devaleena พูดเกี่ยวกับปัญหาของเขตแดนกับคู่สมรสที่หลงตัวเอง “การจะกำหนดขอบเขตที่ดีได้นั้น คุณต้องสร้างด้วยตัวคุณเองว่าอะไรที่ยอมรับได้และอะไรที่ไม่เกี่ยวกับวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ การดูหมิ่นมากเกินไปแค่ไหน? คุณวาดเส้นที่ไหน ยิ่งคุณตอบคำถามเหล่านี้ด้วยตัวเองเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถสื่อสารได้เร็วเท่านั้น”
3. เตรียมพร้อมสำหรับผลที่ตามมา
หากคุณถูกกดดันจนถึงขีดจำกัดทางอารมณ์ คุณไม่ควรมี สงสัยว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ใช้เวลาของคุณ แต่เตรียมตัวเดินออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษที่คุณพบเตรียมตัวให้พร้อม คุณอาจต้องได้รับคำสั่งห้ามหลังการเลิกราหรือเมื่อคุณไม่ติดต่อกับคนหลงตัวเอง
ดูสิ่งนี้ด้วย: 11 สัญญาณที่เจ็บปวดว่าคู่ของคุณกำลังยอมรับความสัมพันธ์ของคุณDevaleena พูดว่า “เมื่อคุณแต่งงานกับคนหลงตัวเอง มันคือ สำคัญมากในการเรียนรู้วิธีจัดการความคาดหวังของคุณ อย่าสับสนระหว่างคู่สมรสที่หลงตัวเองกับคนที่รักษาสัญญา เพราะคนๆ นี้จะทำร้ายคุณอย่างต่อเนื่อง โดยบ่อยครั้งโดยไม่รู้ตัว”
การเตรียมพร้อมทางจิตใจจะทำให้คุณมีความกล้าหาญและเข้มแข็งที่จะเดินออกมาและปกป้องไม่เพียงแค่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่อยู่ในอุปการะและคนที่คุณรักจากความโกรธเกรี้ยวของพวกหลงตัวเองด้วย การเตรียมพร้อมจะทำให้คุณมีอำนาจต่อรองเมื่อต้องหารือเกี่ยวกับเขตแดนกับพันธมิตรที่เป็นพิษ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบังคับใช้ขอบเขตเหล่านี้และผลที่ตามมาของการก้าวข้ามขอบเขตเหล่านั้น วิธีการบางอย่างในการทำเช่นนั้นคือ:
- เมินคู่ที่หลงตัวเองจนกว่าพวกเขาจะขอโทษ
- บล็อกพวกเขาและติดต่อไม่ได้
- หยุดพูดคุยกับพวกเขา ทำดีกับพวกเขา หรือทำตัวให้ว่างเมื่อพวกเขาประพฤติตัวไม่ดี
- เดินออกไป/ตัดความสัมพันธ์ ถ้านั่นเป็นทางเลือกสุดท้าย
จำไว้ว่า ไม่มีใคร ไม่มีใครในโลกนี้ที่ขาดไม่ได้หรือแทนที่ไม่ได้ อย่ากลัวที่จะเดินออกจากความสัมพันธ์เพื่อปกป้องตัวคุณเอง
4. ดูแลตัวเอง
การดูแลรวมถึงทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่เพียงป้องกันตัวเองจากความโกรธโดยตรงของผู้หลงตัวเอง แต่ยังเพิ่มพลังให้ตัวเองด้วย . สิ่งนี้จะทำให้คุณสามารถพูดได้