Լռությունը միշտ չէ, որ ոսկի է, գիտեք: Հատկապես երբ դուք կմեռնեիք, որպեսզի ձեզ հետ խոսեին, ձեզ լսեն, շփվեք ձեր SO-ի հետ և հակամարտությունները լուծեք առողջ ձևով: Բայց ձեր զուգընկերը որոշում է խոշտանգել ձեզ՝ այնպես անելով, որ դուք չկաք: Նրանք ստիպում են ձեզ կասկածել ինքներդ ձեզ: Մերժումը, որ զգում ես, ստիպում է քեզ տրվել զուգընկերոջդ պահանջներին: Ձեր զուգընկերը ձեզ ցույց է տալիս այն, ինչ կոչվում է նարցիսիստական ​​լուռ բուժում, մինչդեռ դուք մտածում եք, թե ինչ եք սխալ արել:

Ի՞նչ պետք է անեք, երբ դա տեղի ունենա: Պե՞տք է գլուխդ խփես պատին, որը նրանց սնամեջ կուրծքն է և փորձես նրանցից որևէ բառ հանել: Թե՞ պետք է նրանց հանգիստ թողնեք՝ տալով նրանց հենց այն, ինչ նրանք ուզում էին և թույլ տաք, որ ձեզ անարդարացի պատժեն:

Այս լուռ, բայց բացահայտ բռնությունը հասկանալու համար կարող է օգնել վերադառնալ մեր զրույցը կլինիկական հոգեբան Դևալինա Գոշի հետ (M.Res): , Մանչեսթերի համալսարան), Kornash-ի հիմնադիր. Lifestyle Management School-ը, որը մասնագիտացած է զույգերի խորհրդատվության և ընտանեկան թերապիայի մեջ՝ նարցիսիստ զուգընկերոջ վարքագծի վերաբերյալ: Նրա պատկերացումները կարող են օգնել մեզ հասկանալ, թե որն է նարցիսիստի լուռ բուժումը, լուռ բուժման հիմքում ընկած հոգեբանությունը և մեթոդները, որոնք կարող են օգնել ձեզ արդյունավետորեն արձագանքել նարցիսիստի լուռ բուժմանը:

Ի՞նչ է նարցիսիստի լուռ բուժումը:

Հազվադեպ չէ, երբ զույգերը լռում են միմյանց, երբ իրենց չափազանց ծանրաբեռնված են զգումանհրաժեշտության դեպքում ինքներդ ձեզ համար և թույլ և խոցելի չթվա նարցիսիստի համար: Այն, ինչ դուք կարող եք անել՝ ձեր վստահությունը վերականգնելու համար հետևյալն են.

• Ձեր հույզերը կառավարելու ամսագիր
• Դրական ժամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ՝ զբաղվելով հոբբիներով և ճանապարհորդելով
• Ինքնասիրությունն ու հոգատարությունը կարող են լավագույնը լինել։ ընկերներ
• Ձեր կյանքում այլ ամուր հարաբերություններ հաստատեք
• Մի խուսափեք կլինիկական օգնություն փնտրելուց

Բացի այդ, ձեզ պետք կգա օգնություն և աջակցություն ձեր ընտանիքի անդամների և ընկերների կողմից: դա բավականին պարզ դարձավ, երբ մեզ հետ խոսում էր նարցիսիստ կողակցի հետ կյանքի մասին: Դևալինան ասում է. «Կառուցեք ձեր աջակցության համակարգը, ձեր ուրախ թիմը, ձեր սեփական փաթեթը: Գրեթե անհրաժեշտություն է շրջապատում ունենալ այնպիսի մարդիկ, որոնց կարող ես վստահել, երբ նարցիսիստական ​​ամուսնության հետ կապված խնդիրներ ես ունենում»:

5. Փնտրեք մասնագիտական ​​աջակցություն

Անտեսելով ինքնասիրահարվածի լուռ վերաբերմունքը և պահպանելով ձեր հեռավորությունը: կարող է չափազանց դժվար լինել: Մասնագիտական ​​ուղղորդումը կարող է անգնահատելի լինել մարդու հոգեկան առողջության համար՝ թունավոր մարդկանց հետ գործ ունենալիս: Նկատի ունեցեք, որ մենք զույգերով թերապիա չենք առաջարկում վիրավորական հարաբերությունների մեջ գտնվող մարդկանց, քանի որ վիրավորական հարաբերությունները պարզապես «աշխատանքի կարիք ունեցող հարաբերություններ» չեն: Մենք խորապես հավատում ենք, որ վատ պահվածքի և չարաշահման պատասխանատվությունը կրում է միայն բռնարարը:

Մենք, այնուամենայնիվ, կարծում ենք, որ ստացող անձը կարող է հսկայական օգուտ քաղել անհատական ​​թերապիայից: Թերապիան կարող է օգնելվերականգնել ձեր կորցրած վստահությունը: Դա կարող է ստիպել ձեզ տեսնել, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում ձեր գործընկերոջ վատ պահվածքի համար: Այն կարող է օգնել ձեզ ճանաչելու ձեր սահմանները և հզորացնել դրանք կիրառելու գործիքներով: Եթե ​​այդ օգնության կարիքն ունեք, Bonobology-ի փորձագետների խումբն այստեղ է, որպեսզի օգնի ձեզ:

Հիմնական ցուցիչները

• Նարցիսիստի նպատակն է իշխանություն և վերահսկողություն գործադրել իր զոհի վրա: Դրա համար նրանք հաճախ օգտագործում են լուռ վերաբերմունքը:
• Ձեր նարցիսիստ ամուսինը լիովին անտեսում է ձեզ, որպեսզի ձեզ լուռ վերաբերմունք ցուցաբերի, զսպելով զգացմունքները և բանավոր հաղորդակցությունը, պատժի ձեզ կամ ստիպելու ձեզ մեղավոր զգալ, կամ ճնշում գործադրելու համար, որպեսզի ձեր հանդեպ տածեք նրանց: պահանջներ
• Նարցիսիստների չարաշահման ցիկլը ներառում է զոհի գնահատման և արժեզրկման կրկնությունները, այնուհետև դեն նետելու վերջնական երևույթը, որն այլևս անհրաժեշտ չէ, որը կոչվում է «նարցիսիստների հրաժարում»: Ամենակարևոր քայլերը ձեր իշխանությունը վերադարձնելու համար
• Կարևոր է նաև դնել ձեր սահմանները, հետևել դրանց և պատրաստ լինել դուրս գալ հարաբերություններից՝ ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար

Պահպանեք ձեզ վնասից: Բանավոր բռնությունը և հուզական մանիպուլյացիաներն ու անտեսումը կարող են բավականաչափ տրավմատիկ լինել զոհի համար: Բայց ֆիզիկական բռնությունը պետք է խստորեն արգելվի:

Եթե ձեզ անմիջական վտանգի տակ է, զանգահարեք 9-1-1:

Անանուն համար,գաղտնի օգնություն, 24/7, խնդրում ենք զանգահարել Ընտանեկան բռնության դեմ պայքարի ազգային թեժ գիծ՝ 1-800-799-7233 (SAFE) կամ 1-800-787-3224 (TTY):

ՀՏՀ

Մարդիկ լուռ բուժում են անում երեք պատճառով. Նրանք ցանկանում են խուսափել առճակատումից, կոնֆլիկտներից և շփումներից։ Նրանք ցանկանում են հայտնել, որ իրենք զայրացած են՝ առանց բառերով ասելու: Կամ, վերջապես, նրանք լուռ վերաբերմունք են ցուցաբերում դիմացինին «պատժելու» համար՝ միտումնավոր անհանգստություն պատճառելով կամ հոգեբանական ճնշում գործադրելով նրանց վրա՝ մանիպուլյացիայի ենթարկելու համար՝ ինչ-որ բան անելու համար: 2. Արդյո՞ք լուռ բուժումը չարաշահո՞ւմ է:

Այո, եթե լուռ բուժումը կատարվում է ինչ-որ մեկի վրա հոգեբանական ուժ և վերահսկողություն ձեռք բերելու կամ նրան ցավ ու վնաս պատճառելու համար՝ որպես պատժի միջոց, կամ ստիպելու որևէ մեկին դա անել։ ինչ-որ բան, ապա դա չարաշահման ձև է: 3. Ինչպե՞ս կարող է փոխվել նարցիսիստը:

Նարցիսիստական ​​անհատականության խանգարումը թվարկված է որպես հոգեկան խանգարում Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկում ( DSM –5): Այն բնութագրվում է մեծամտության համատարած օրինաչափությամբ, հիացմունքի կարիքով, սեփական անձի կարևորության զգացումով և կարեկցանքի բացակայությամբ: Նարցիսիստների համար շատ դժվար է փոխվել, քանի որ նրանք չեն հավատում, որ սխալ են և չեն ձգտում ինքնակատարելագործման:

Այո: Շատ նարցիսիստներկվերադառնա շատ ավելի վաղ, քան լուռ բուժման մի քանի ամիսը: Ժամանակը կարող է տարբեր լինել օրերից շաբաթներից մինչև ամիսներ՝ կախված նարցիսիստից: Նարցիսիստը կվերադառնա, երբ նրանք սկսում են ուշադրություն ձգել և զգում են կարեկցանքի կարիք՝ իրենց էգոն խթանելու համար: Նարցիսիստները զգում են իրենց զուգընկերոջ սիրո, հիացմունքի, գնահատանքի և ծառայության իրավունքը, ով հիմնականում էմպատ է իր էությամբ: 5. Ի՞նչ կպատահի, եթե դուք ձեռքը չձգվեք լուռ բուժման ընթացքում նարցիսիստական ​​ժամանակաշրջաններում:

Եթե դուք չեք ընկնում նարցիսիստի բլեֆի հետևից, դուք խլում եք նրանց իշխանությունը և ձեռք եք բերում վերին մասը: ձեռքը. Եթե ​​դու չես դիմում նրանց կամ չես խնդրում նրանց խոսել քեզ հետ, եթե չես շփոթված նրանց վատ պահվածքից, դու խլում ես հենց այն իշխանությունն ու վերահսկողությունը, որը նրանք փորձում են պահել քո վրա: Դու անօգուտ ես դարձնում նրանց լիազորությունները և ինչ-որ կերպ ստիպում նրանց հարգել քո սահմանները և հետ կանգնել:

• Շփումից կամ կոնֆլիկտից խուսափելու համար. Մարդիկ երբեմն նախընտրում են լռությունը, քանի որ չգիտեն, թե ինչ ասել կամ ցանկանալ: Կոնֆլիկտից խուսափելու համար
• Ինչ-որ բան հաղորդելու համար. Մարդիկ օգտագործում են պասիվ ագրեսիվություն՝ ցույց տալու համար, որ վրդովված են, քանի որ չգիտեն, թե ինչպես դա արտահայտել կամ չեն ցանկանում բառերով արտահայտել
• Պատժել լուռ վերաբերմունք ստացողը. Որոշ մարդիկ միտումնավոր խուսափում են խոսել՝ որպես դիմացինին պատժելու միջոց, կամ փորձում են վերահսկողություն հաստատել նրա վրա կամ փորձում են շահարկել: Այստեղ է, որ սխալ վարքագիծը հատում է սահմանը և դառնում էմոցիոնալ բռնության

Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են լռությունը որպես վերահսկողության և մանիպուլյացիայի գործիք, դա անում են, որպեսզի անհանգստություն պատճառեն նախատեսվող զոհին: Նման մարդիկ ակնհայտորեն ենթարկվում են հոգեբանական խոշտանգումների և հոգեկան բռնության։ Այս չարաշահողը կարող է ախտորոշվել նարցիսիստական ​​անհատականության խանգարումով կամ դրսևորել նարցիսիստական ​​հակումներ՝ կիրառելով չարաշահման լուռ բուժումը չարաշահման այլ ձևերի հետ համատեղ: Սա նարցիսիստական ​​լուռ բուժում է:

Ինչպե՞ս է այն աշխատում:

Նարցիսիստը որոշում է օգտագործել լռությունը որպես պասիվ-ագրեսիվ տեխնիկա, որտեղ նրանք միտումնավոր հետ են պահում զոհի հետ ցանկացած բանավոր հաղորդակցություն: Տուժողը նմանդեպքերը հաճախ ունենում են կարեկցանքի անհատականության տեսակ: Ուղարկեցին մեղքի ուղևորություն, նրանք մտածում են՝ արդյոք դա ինչ-որ բան է, որ նրանք արել են պատժին արժանի լինելու համար: Դևալենան ասում է. «Հաշվի առնելով, որ հարաբերություններում մեղքի զգացումն ունի հոգեբանական մանիպուլյացիայի բոլոր տարրերը, դա, անկասկած, չարաշահման ձև է: Առավել անհանգստացնողն այն է, որ այն անխռով է և հաճախ չի ճանաչվում»:

Երբ զոհը խնդրում է, որ իրեն խոսեն կամ ներգրավվեն, դա բռնարարին տալիս է զոհի նկատմամբ վերահսկողության և իշխանության զգացում: Միևնույն ժամանակ, լուռ բուժումը նաև օգնում է չարաշահողին խուսափել առճակատումից, ցանկացած անձնական պատասխանատվությունից և փոխզիջումից, ինչպես նաև կոնֆլիկտների լուծման դժվարին գործից: & ընտանեկան խորհրդատվությունը, ասում է լուռ վերաբերմունքի համար. «Դա նման է ծնողի/երեխայի կամ գործատուի/աշխատողի հարաբերությունների, որտեղ ծնողը/շեֆը ներողություն է ակնկալում երեխայի/աշխատողի կողմից սխալ ընկալման համար: Սա ուժային խաղ է՝ առանց հաղթողների»:

Ուրեմն ինչպե՞ս կարող է լռելն այդքան վտանգավոր գործիք դառնալ: Սոցիալական մերժման վերաբերյալ այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ «մարդիկ ավելի ենթակա են համոզելու փորձի` օտարվելուց հետո, համեմատած ընդգրկվելուց հետո»: Սա հենց այն հոգեբանությունն է, որի վրա հիմնված է ինքնասիրահարվածի լուռ վերաբերմունքը: Ի վերջո, մենք սոցիալական արարածներ ենք: Զոհը, զգալով իրեն բացառված կամ մերժված զուգընկերոջ կողմից, ստանում էհեշտությամբ մանիպուլյացիայի ենթարկվում՝ տրվելով նրանցից ներկայացվող պահանջներին, որպեսզի նորից զգալ իրենց ներգրավվածությունը:

Դա մանիպուլյացիա է: Եվ վերահսկողության անհրաժեշտությունը վիրավորական նարցիսիստական ​​լուռ վերաբերմունքը դարձնում է տարբեր և ավելի վնասակար, քան պարզ լռությունը կամ նույնիսկ զգացմունքային հեռացումը: Եկեք նայենք դրան ավելի մանրամասն:

Լուռ բուժում ընդդեմ ժամանակի ընդմիջման

Լուռ բուժումը չպետք է շփոթել թայմ-աութի գաղափարի հետ: Մարդիկ ունեն դիմակայելու տարբեր մեխանիզմներ, երբ բախվում են առճակատման: Հանգիստ ժամանակ հատկացնելը՝ հոգեկան հավասարակշռությունը գտնելու համար, նախքան կոնֆլիկտի լուծմանը մոտենալը, ոչ միայն նորմալ է առողջ հարաբերություններում, այլև արդյունավետ պրակտիկա: Այդ դեպքում ինչպե՞ս եք տարբերում վիրավորական լուռ վերաբերմունքը առողջ թայմ-աութից:

Նշաններ, որոնց հետ գործ ունեք Նարցիսիստական ​​լուռ բուժման չարաշահում

Նույնիսկ երբ դուք ճանաչում եք մեկը մյուսից, կարող է դժվար լինել տարբերել լռությունը լուռ վերաբերմունքից, ինչպես նաև ինքնասիրահարված լուռ վերաբերմունքի չարաշահումից: Որովհետև երբ դա տեղի է ունենում ձեզ հետ, երբ միայն ուզում եք շփվել, լռությունը, անկախ նրանից, թե ինչպիսի բեռ է, որը չափազանց ծանր է տանելու և չափազանց բարդ՝ հասկանալու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երկուսն էլ տղամարդիկ են: իսկ կանայք հարաբերություններում լուռ վերաբերմունք են ցուցաբերում՝ իրենց կամ իրենց զուգընկերներին արգելելու համար ինչ-որ անբարենպաստ բան ասել կամ անել: Ոչ չարաշահող հարաբերություններում լուռ վերաբերմունքը վերցնում է պահանջ-հեռացում փոխազդեցության օրինաչափությունը:

• Պահանջարկի դուրսբերման օրինաչափություն. Այս հետազոտական ​​ուսումնասիրությունն ասում է. «Պահանջարկի դուրսբերումը տեղի է ունենում ամուսնական զուգընկերների միջև, որտեղ զուգընկերներից մեկը պահանջողն է, փնտրում է փոփոխություն, քննարկում, կամ խնդրի լուծում; մինչդեռ մյուս գործընկերը հեռացնողն է, որը ձգտում է վերջ տալ կամ խուսափել խնդրի քննարկումից»

Չնայած այս օրինաչափությունն անառողջ է, մոտիվացնող գործոնը մանիպուլյացիաներն ու դիտավորյալ վնասելը չէ: Դա պարզապես անարդյունավետ հաղթահարման մեխանիզմ է: ԸստԸնդհակառակը, վիրավորական հարաբերություններում մտադրությունը ձեր զուգընկերոջ կողմից գործողություն կամ պատասխան հրահրելն է կամ նրա վարքագիծը շահարկելը:

Որպեսզի հասկանաք, թե արդյոք դուք ինքնասիրահարված բռնության զոհ եք, դուք պետք է սովորեք զգույշ լինել: կարմիր դրոշները։ Ահա մի քանի դիտարկումներ, որոնք կարող են հեշտացնել ձեզ համար: Նարցիսիզմի խանգարումով տառապող մարդիկ կկիրառեն լուռ բուժումը հետևյալ կերպ. կտևի

Այլ բաները, որոնք արժե ուշադրություն դարձնել, այն չէ, թե ինչ է անում ձեր դաժան զուգընկերը, այլ այն, թե ինչպիսի զգացմունքային արձագանք է նրա գործողությունը առաջացնում ձեր մեջ: Նարցիսիստական ​​լուռ վերաբերմունքի չարաշահման զոհերը հաճախ արտահայտում են հետևյալ զգացումները.

• Դուք ձեզ անտեսանելի եք զգում: Կարծես դու գոյություն չունես դիմացինի համար
• Դուք զգում եք, որ ստիպված եք փոխել ձեր վարքագիծը
• Դուք զգում եք, որ ձեզ փրկագին են պահում և պետք էարեք այն, ինչ ձեզանից պահանջվում է
• Օստրակիզմը սոցիալական վերահսկողության համընդհանուր կիրառվող մարտավարություն է: Ձեր սիրելիի կողմից օտարված զգալը հանգեցնում է ցածր ինքնագնահատականի, ինքնավստահության և նույնիսկ սեփական անձի հանդեպ զզվանքի: միայնակ

Ինչպես վարվել նարցիսիստների լուռ բուժման չարաշահման հետ

Եթե ձեզ համար պարզ է դարձել, որ դուք դարձել եք նարցիսիստական ​​կատաղության զոհ՝ լուռ վերաբերմունքի տեսքով, ապա հաջորդը գալիս է այն հատվածը, որտեղ դուք սովորում եք դրան հակազդելու ուղիները:

1. Մի փորձեք տրամաբանել նարցիսիստի հետ

Մինչ այժմ մենք հուսով ենք, որ դուք հասկացել եք նարցիսիստի հոգեբանությունը լուռ վերաբերմունքի հետևում: Այն, ինչի ականատեսն եք, նարցիսիստների հեռացման և լուռ բուժման ցիկլի մի մասն է, որտեղ նրանք «դուրս են նետում» այն մարդուն, ում կարծում են, որ այլևս օգտակար չէ իրենց համար՝ նարկիսիստական ​​չարաշահման՝ գնահատման և արժեզրկման շրջանի մեջ դնելուց հետո: Նարցիսիստի նպատակն է կրկին զոհ փնտրել էգոյի խթանման թարմ մատակարարման համար:

Սա հասկանալը կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչպես է նարցիսիստական ​​վարքը արտացոլում հոգեկան հիվանդ նարցիսիստին և ոչ թե ձեզ: Ձեզ անհրաժեշտ է այս պարզությունը, երբ գործ ունեք մանիպուլյատիվ մարդու հետ: Խորհրդատու հոգեբան Ջասինա Բեքերը (MS Psychology) ավելի վաղ մեզ հետ զրուցել է այս մասին: Նա ասաց. «Մի՛ արձագանքիր: Դադարեք համընկնել նարցիսիստի հարվածներինհավասար եռանդ. Ձեզանից մեկը պետք է հասունանա իրավիճակի նկատմամբ, այնպես որ հեռացեք տասը քայլ և մի ընկեք նարցիսիստի հետ վիճելու նապաստակի փոսը»:

Դևալենան նույնպես առաջարկում է. իսկ որոնք չեն: Եթե ​​դուք փորձում եք կռվել ձեր ինքնասիրահարված կնոջ/ամուսնու հետ՝ ձեր տեսակետն ապացուցելու համար, դուք ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ վիրավորված կլինեք»: Մենք հիմա գիտենք, որ նարցիսիստի հետ տրամաբանելը կարող է բացարձակապես ապարդյուն լինել:

2. Սահմաններ դրեք նարցիսիստի հետ

Կա տարբերություն նարցիսիստի հետ չշփվելու և ձեզ ոտնահարել թույլ տալու միջև: ավարտվել է. Նարցիսիստի հետ չվիճելը չպետք է սխալ ընկալվի որպես հետամնաց կռանալով և վերցնելով այն հիմարությունը (ներեցեք բառը), որը նրանք նետում են ձեր վրա:

Դևալենան ասում է նարցիսիստ ամուսնու հետ սահմանների մասին. «Որպեսզի կարողանաք առողջ սահմաններ դնել, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հետ հաստատեք, թե ինչն է ընդունելի և ինչը՝ ոչ՝ կապված այն բանի հետ, թե ինչպես են ձեզ վերաբերվում ուրիշները: Ինչքա՞ն է անհարգալից վերաբերմունքը շատ։ Որտեղ եք գծում գիծը: Ինչքան շուտ ինքներդ պատասխանեք այս հարցերին, այնքան ավելի շուտ կկարողանաք փոխանցել այն»:

3. Պատրաստ եղեք հետևանքներին

Եթե ձեզ մղում են ձեր էմոցիոնալ սահմանների, չպետք է լինի. կասկած, որ դուք վիրավորական հարաբերությունների մեջ եք: Գտեք ձեր ժամանակը, բայց պատրաստվեք դուրս գալ այս թունավոր հարաբերություններից, որոնք գտնում եքԻնքներդ ձեզ հետ պատրաստ եղեք, հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ ստիպված լինեք խափանման միջոց ստանաք բաժանվելուց հետո կամ երբ չշփվեք նարցիսիստի հետ:

Դևալինան ասում է. «Երբ ամուսնացած ես ինքնասիրահարվածի հետ, դա շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր ակնկալիքները: Մի շփոթեք ինքնասիրահարված ամուսնուն մեկի հետ, ով կատարում է իր խոստումները, այս մարդը պատրաստվում է ձեզ հետևողականորեն վիրավորել, հաճախ նույնիսկ առանց գիտակցելու դա»:

Մտավոր պատրաստվածությունը նաև ձեզ քաջություն և ուժ կտա դուրս գալու և պաշտպանելու ոչ միայն ձեզ, այլև, հնարավոր է, ձեր կախյալներին և սիրելիներին նարցիսիստի զայրույթից: Պատրաստությունը ձեզ սակարկելու ուժ կտա թունավոր գործընկերոջ հետ սահմանները քննարկելիս: Սա կօգնի ձեզ կիրառել այս սահմանները և դրանց վրայով անցնելու հետևանքները: Դա անելու որոշ եղանակներ են.

• Անտեսեք ձեր ինքնասիրահարված զուգընկերոջը, մինչև նա ներողություն չխնդրի
• Արգելափակեք նրան և եղեք անհասանելի
• Դադարեցրեք խոսել նրա հետ, բարի լինել նրա հետ կամ հասանելի լինել նրա համար, երբ նա իրեն վատ է պահում
• Դուրս եկեք/կտրեք կապերը, եթե դա վերջին միջոցն է

Հիշեք, որ ոչ ոք, բացարձակապես ոչ ոք այս աշխարհում անփոխարինելի կամ անփոխարինելի չէ: Մի վախեցեք դուրս գալ հարաբերություններից՝ ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար:

4. Հոգ տանել ձեր մասին

Խնամքը ներառում է այն ամենը, ինչ կարող եք անել, որպեսզի ոչ միայն պաշտպանվեք ինքներդ ձեզ նարցիսիստի ուղղակի զայրույթից, այլև ինքներդ ձեզ հզորացնեք . Սա ձեզ թույլ կտա բարձրաձայնել