转移责任是否已经成为你生活中的一个常规部分，使其成为每一次谈话和争论的内容？"如果你不那么唠叨，我就不会欺骗你！""如果你不再对每件事都感到不安，我就不会生气。""如果你不那么做，我就不会做这个。"

这些说法是否在你们的关系中不断重复出现？ 你是否觉得无论你做什么，总是缺少一些东西，而你是唯一被指责的人？ 如果这些问题的答案是肯定的，你就是婚姻中推卸责任的受害者。 在关系中被指责的一切往往是对伴侣施加控制的一种方式，并可能导致严重的情绪波动。情感虐待和推卸责任是相辅相成的。

专门从事婚姻和家庭咨询的心理治疗师Gopa Khan（咨询心理学硕士，教育学硕士）给我们分析了什么是推卸责任，推卸责任的例子，其根源，以及如何从整体上处理推卸责任的问题。

什么是推卸责任？

戈帕说："在心理学中，我们有一个概念叫'控制位'。 在生活中，我们可以选择内部控制位，也可以选择外部控制位。 它的简单含义是，选择内部控制位的人更有可能为自己的行动、行为和人生观负责。"

她补充说，"一个选择内部控制位置的人不会转移责任，也不会让其他人对自己的行为负责。 然而，一个拥有外部控制位置的人，会选择指责自己的亲人，让他们成为自己不快乐和失败的替罪羊。 这个概念很重要，因为当伴侣被指责为他们的'错误'时，会导致他们被洗脑。变成认为他们要为他们关系中的所有错误负责，并且他们需要弯下腰来帮助拯救这段关系。"

推卸责任游戏中的施虐者不为自己的行为负责。 他们往往情绪不成熟，缺乏情商，表现出逃避现实的行为。 无论发生什么，他们总是受害者，而且总是别人的错。 这些都是推卸责任的例子。

严重的责任转移会导致情感虐待、家庭虐待和精神骚扰。 更令人不安的是，观察到这些责任游戏的受害者开始相信施暴者的指控，并付出更多徒劳的努力来改善关系。 而这反过来又进一步鼓励了施暴者。

推卸责任背后的心理学

一般来说，推卸责任的行为来自于自己内在的失败感。 通常，当人们认为自己对重要的人来说不够好时，他们会感到无能、无力或不负责任的情绪。

他们没有意识到这种模式，也没有改变自己的行为，而是开始把生活中的一切问题归咎于伴侣。 这可以看作是他们试图让自己感觉更好，或打破伴侣的信心。

Gopa说："在大多数虐待关系中，推卸责任是很常见的，"他补充说："虐待者以权力和控制为荣，这有助于他们操纵他们的伴侣，因此，他们变得更容易推卸责任。 这些人有一个外部控制中心，拒绝为他们的行为和行动负责。 事实上，他们往往被他们的家庭成员启用，从而行为继续下去，对关系和家庭环境造成很大损害。

"我的一个女客户在这样的关系中被指责为她丈夫的无用事业，她的公婆作为助纣为虐者，呼吁妻子经常原谅他或 "道歉以维持家庭和平"。 因此，妻子也成为助纣为虐者。" 婚姻中的责任转移是非常现实的，而且往往，妇女被期望在虐待中保持沉默，只是为了保持和平。更糟糕的是，由于所有的投射和指责都向他们袭来，他们往往最终会自责。

推卸责任的根源可以追溯到施暴者的童年。 在一个不健康的环境中成长，无休止的争吵会导致自尊心差，而施暴者最终会把一切都归咎于所有人。 这是一种应对机制，往往是在年轻时形成的，施暴者甚至可能不是故意这样做。

8种推卸责任的方式影响了你的关系

无情的指责心理会严重影响恋爱关系。 它可能导致争吵、低自尊，甚至抑郁，从而破坏关系。 你陷入了情感虐待的恶性循环，因为你在关系中把一切都归咎于自己。 如果你能认同下面列出的任何或所有迹象，那么现在是时候控制和夺回了让我们通过学习如何处理推卸责任的问题来了解推卸责任的心理。 请继续阅读!

1.你确信所有的事情都是你的错

你的伴侣的指责游戏是如此强烈，以至于你确信你或他们生活中的一切问题都是你的错。 你觉得自己比以往任何时候都更无能为力。 你曾经拥有的使关系中的事情变得更好的主动性已经减少，你责备自己犯了这么多 "错误 "而没有纠正它们。

"为了确保不沉溺于推卸责任，无论你是施暴者还是受害者，重要的是要了解你是在接受内部控制还是外部控制，并开始努力，"Gopa解释说。"施暴者可以选择改变他们的行为，并学会为自己的行为负责。 受虐者也可以选择被赋予权力和决定不为施暴者的行为或行动负责。

"一旦一个人选择不做受害者，他们就可以做出有权力的决定。 这是应对推卸责任的一种方式。 通常情况下，施暴者不太可能改变他们的行为，那么受害者就必须打破恶性循环，采取措施，要么保持坚定的关系界限，要么走出关系。"

换句话说，建立你的自尊，并确保你的尊严不会丧失。 不要把你的关系置于你自己的平静和自尊之上。 在一天结束时，你的理智和心理健康比你与这个人的关系更重要。 在这段关系中为你创造一个健康的空间，如果不可能，就把它结束。

2.你害怕做任何决定

你一直害怕你所做的任何一步都会被你的伴侣视为另一个错误。 出于同样的原因，你发现自己无法再做决定。 这些决定可能小到购买一件新物品，大到与你的伴侣沟通一个问题。 每件事情都被指责的确定性使你感到恐惧、疲惫，在某些严重的情况下、吓坏了。

很多时候，你发现自己无精打采，什么都不做，以避免另一次情感虐待。 这是因为你的信心已经下降到如此低的水平，你发现自己无法做出最简单的决定或执行最简单的行动。 这也会随着时间的推移反映在你的工作生活中。

"处于这种关系中的人失去了做决定的信心，并倾向于猜测一切。 因此，保持日记并写下想法、感受和事件是有帮助的。 写作是一种宣泄，有助于以清晰的方式处理创伤性事件，"戈帕说。

她补充说："另外，在做决定时，写下利弊也有帮助。 弊端越多，你就越能意识到在一段关系中应该采取什么决定。 通常在这种关系中，人们不相信自己的判断，而被'主导'伴侣所左右。 写日记和拥有一个良好的支持系统可以帮助处理责任转移。"

通过用笔记录和整理一切，你可以让自己做出更好的决定。 一旦你的所有想法都写在纸上，就会变得更容易清晰地思考和梳理事情。 尽量不要让你所有杂乱的想法留在你的大脑里，把它们写下来，以便系统地处理它们。

3.沟通的差距比以往任何时候都更大

健康的关系为一个人提供了一个安全的空间，让他分享他们的不安全感，并对他们关系中的问题进行健康的对话。 然而，在你的情况下，试图直接讨论你的关系问题的结果是口头上的呕吐，说所有的事情都是你的错，如果你没有做什么，你的伴侣就不会表现得很糟糕。

你对责任转移的叙述极为熟悉，因此，你已经停止向你的伴侣沟通你的问题。 沟通的差距越来越大，但你没有办法改变这种情况，因为你只会换来更多的责备。

"沟通问题发生在一个人害怕发表意见或决定的时候，因为他们害怕被嘲笑或被击倒。 伴侣可能不想摇晃船或引发争论，因此宁愿保持沉默，被人压制着屈服，"Gopa解释说。

她补充说："在这种情况下，最好的解决办法是使用'我'的声明，例如 "当你把我放倒或选择不考虑我的建议时，我感到很受伤。""我 "的声明意味着采取个人控制，说明自己的感受有助于增强对方的能力。 没有人应该反驳你，告诉你不应该感到受伤。 说明这一点直接向你传达了伙伴你的感受，使你有能力拥有自己的感受。 这是应对推卸责任的一个好方法。"

换句话说，通过使用关注你和你的感受的语句，你把情况掌握在自己手中，能够更好地处理它。 通过避免 "你 "的语句，你不会让你的伴侣推卸责任和使你的情绪无效。 这有助于以更直接的形式进行沟通，这是难以避免的。

4.你对你的伴侣感到怨恨

在你们的关系中没有尊重的空间。 你避免回家或与你的伴侣交谈。 如果你每次想到你的伴侣就有一种愤怒的感觉，这证明责备的转移已经影响到你们的关系，你在关系中对你的重要伴侣建立了怨恨。

易怒、恐惧、疲惫等都是你对伴侣不满的迹象，而且是正确的。 没有人可以不断地接受指责，总是成为受害者。 不是所有的事情都可以是你的错。 你意识到你的伴侣的愤怒爆发使你受到不必要的指责，想到要和他们在一起，你就感到痛苦。 这也意味着你们的关系正在走向一个在婚姻中推卸责任会破坏夫妻之间的感情，也会影响到家庭的其他成员。

5.亲密关系在你们的关系中是一个迷失的概念

你是否觉得需要亲近，但你不希望与你的伴侣亲近？ 如果是，这是一个明显的迹象，说明施暴者的责任转移正在以一种无法改变的方式影响你们的关系。 当你在处理关系中的骗子和责任转移时，这必然会在某个时候发生。

当然，你不会想和一个不断为所有事情指责你的人亲密接触。 你与你的伴侣保持距离，当他们在卧室时，你避免进入卧室。 你不知道如何与你的伴侣亲密接触了，因为在床上的一个错误动作也是你的错。 在指责的滥用者毁掉你的生活之前，把自己从一个无爱的婚姻中拯救出来。

"当一个人在关系中感到被针对时，首先是身体方面。 当夫妻们告诉我，他们关系中的身体方面不存在，或者他们没有感觉到与伴侣的情感联系，这表明关系正在受到影响。 因此，除非问题的根本原因得到解决，否则缺乏亲密关系的情况将继续下去。" Gopa说。

6.你感到窒息

有一个虐待性伴侣意味着你不能向他们敞开心扉。 这导致你在生活的每个阶段都向他们隐瞒事情。 而当你开始将你的情绪装入瓶中时，一种窒息的感觉就会悄然而至。 关系中一个主要的推卸责任的例子是你的伴侣让你为所有事情感到内疚，这导致你把所有事情都留给自己，默默地忍受。

另一个人的自负使他们不接受自己的任何错误，这总是导致他们把责任从自己身上转移开来。 通过不断地否定他们的任何问题，他们对你进行恐吓，迫使你首先停止传达你的问题。 在一天结束时，你需要一些理智和心灵的平静。 而为了实现这一点，你完全停止与你的伴侣对抗。

这在你们的关系中产生了一些裂痕，也对你的心理健康产生了不利影响。 你也不再与你的伴侣分享你的任何一般想法。 所有这些都可能导致重大的争吵或打架，从而使关系结束。 因此，最好是公开谈论这个问题，并尝试解决它。 如果这不起作用，你应该尝试寻求它可以包括你的亲戚、朋友或顾问，任何能够帮助解决你们的冲突，并且你们双方都会听从的人。

7.经常发生冲突

因为推卸责任不会导致任何决议或有意义的对话，它所做的只是拖延错误的沟通或分歧。 同样的争吵一次又一次地发生，关系变得痛苦和有毒。 这扩大了与伴侣的沟通差距，并将怨恨带入你们的关系中。 这可能导致你与一切切断联系并感到孤独。

当一个错误被推卸责任而不是被纠正时，就会产生不作为。 这不允许你们的关系向前发展，也阻碍了你的伴侣的个人成长。 经常性的冲突是推卸责任的主要例子之一，会导致你的心理健康恶化。

"不可避免的是，这种关系确实遇到了障碍。 最好是寻求个人或夫妇的咨询，因为怨恨和蔑视是破坏关系的关键因素。 如果是持续不断的怨恨，最好是处理它并解决问题，"戈帕建议说。

8.你开始接受虐待行为

这通常发生在一段关系的后期，甚至可能涉及到出轨和推卸责任。 这发生在一个类似行为的循环之后，随着时间的推移，你会接受。 通过一次又一次地损害你的尊严和自尊，你的伴侣开始摆脱他们推卸责任的心理，即使他们没有对你忠诚。 随着你失去越来越多的随着时间的推移，人们越发容易滥用自己的心理健康，并且不会因此而面临任何反作用。

只有面对他们的推诿行为，你才能确保这种情况不会再发生在你身上。 如果把这种对话留到以后，或者希望他们会随着时间的推移而改善，你只会鼓励他们的推诿心理。 他们开始认为他们每次都能逃脱他们的问题行为，因此，不断重复。

当然，你有办法使你们的关系变得更好，并避免责备的编年史，但如果你的重要对方根本无法对他们的错误有一个明智的洞察力，而你始终继续成为他们愤怒的目标，那就请你离开这种关系。

推卸责任和情感虐待紧密地站在一起，施暴者不太可能改变他们的行为。 充满指责游戏的关系是一种不健康的关系，你需要立即摆脱。