Je, kubadilisha lawama imekuwa sehemu ya kawaida ya maisha yako, na kufanya njia yake katika kila mazungumzo na mabishano? "Nisingekudanganya kama usingenisumbua sana!" "Ningeacha kukasirika ikiwa utaacha kukasirika kwa kila kitu." "Singefanya hivi kama haungefanya vile."

Je, kauli hizi zinajirudia mara kwa mara katika uhusiano wako? Je, unahisi kama haijalishi unafanya nini, kuna kitu kinakosekana kila wakati, na wewe ndiye pekee unayelaumiwa kwa hilo? Ikiwa jibu la maswali haya ni ndiyo, wewe ni mwathirika wa lawama katika ndoa. Kulaumiwa kwa kila kitu katika uhusiano mara nyingi ni njia ya kudhibiti mwenzi wako na inaweza kusababisha msukosuko mkubwa wa kihemko katika uhusiano. Unyanyasaji wa kihisia na uhamishaji lawama huenda pamoja.

Mtaalamu wa Saikolojia Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), ambaye ni mtaalamu wa ushauri wa ndoa na familia, anatupa mchanganuo wa kile kinachojumuisha kubadilisha lawama, mifano ya kuelekeza lawama, mizizi, na jinsi ya kukabiliana na kuhama kwa lawama kwa ujumla.

Kuhamisha Lawama ni Nini?

Gopa anasema, ”Katika saikolojia, tuna dhana inayoitwa ‘locus of control’. Katika maisha, tunaweza kuchagua kuwa na eneo la ndani la udhibiti au eneo la nje la udhibiti. Inachomaanisha ni kwamba watu wanaochagua kuwa na eneo la ndani la udhibiti wana uwezekano mkubwa wa kuchukua jukumu laounawaficha mambo katika kila hatua ya maisha yako. Na unapoanza kuziba hisia zako, hisia za kukosa hewa huingia. Moja ya mifano kuu inayobadilisha lawama katika mahusiano ni mpenzi wako kukufanya ujisikie mwenye hatia kwa kila kitu, ambayo inakufanya ujiwekee kila kitu na kuteseka kimya kimya.

Nafsi ya mtu mwingine inamfanya asikubali makosa yake yoyote na mara zote hupelekea yeye kuondoa lawama kutoka kwao wenyewe. Kwa kughairi kila mara masuala yao yoyote, wanakuangazia na kukulazimisha uache kuwasilisha masuala yako mara ya kwanza. Mwisho wa siku, unahitaji utulivu na utulivu wa akili. Na ili kufikia hilo, unaacha kumkabili mpenzi wako kabisa.

Hii huzua mifarakano kadhaa katika uhusiano wako na pia huathiri vibaya afya yako ya akili. Pia unaacha kushiriki mawazo yako yoyote ya jumla na mpenzi wako. Yote haya yanaweza kusababisha mabishano makubwa au mapigano ambayo yanaweza kumaliza uhusiano huo. Kwa hivyo, ni bora kuwa na mazungumzo ya wazi juu yake na ujaribu kurekebisha. Na ikiwa hiyo haifanyi kazi, unapaswa kujaribu na kutafuta msaada wa nje. Inaweza kujumuisha jamaa zako, marafiki, au washauri, mtu yeyote anayeweza kusaidia kutatua migogoro yenu na ambaye nyote wawili mngemsikiliza.

7. Kuna migogoro ya mara kwa mara

Kwa sababu kuelekeza lawama hakusababishi maazimio yoyote au mazungumzo yenye maana, yoteinachofanya ni kuchelewesha mawasiliano mabaya au kutoelewana. Mapigano sawa hutokea mara kwa mara na uhusiano hugeuka kuwa uchungu na sumu. Hii huongeza pengo la mawasiliano na mpenzi wako na kuleta chuki katika uhusiano wako. Hii inaweza kukufanya ujitenge na kila kitu na ujisikie mpweke.

Kosa linapowekwa kando kwa kubadilisha lawama badala ya kurekebishwa, husababisha kutotenda. Hii hairuhusu uhusiano wako kukua na kuzuia ukuaji wa kibinafsi wa mwenzi wako pia. Mizozo ya mara kwa mara ni mojawapo ya mifano mikuu ya kubadilisha lawama na inaweza kusababisha kuzorota kwa afya yako ya akili.

“Siku zote, mahusiano kama hayo hupiga kizuizi. Ni bora kutafuta ushauri wa mtu binafsi au wanandoa, kwani chuki na dharau ni sababu kuu za kuharibu uhusiano. Iwapo kutakuwa na chuki ya mara kwa mara na kuendelea, ni vyema kulishughulikia na kutatua masuala,” anashauri Gopa.

8. Unaanza kukubali tabia ya matusi

Hii kwa kawaida hufanyika katika sehemu ya baadaye ya uhusiano, na inaweza hata kuhusisha walaghai na kubadilisha lawama. Hii hutokea baada ya mzunguko wa tabia kama hiyo ambayo unakuja kukubali baada ya muda. Kwa kudhoofisha utu wako na heshima yako mara kwa mara, mwenzako anaanza kujiondoa kwenye saikolojia ya kubadilisha lawama, hata wakati hajawa mwaminifu kwako. Unapopoteza kujiamini zaidi na zaidi kadiri muda unavyopita, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidikudhulumu afya yako ya akili na kutokabiliana na athari zake.

Ni kwa kukabiliana tu na tabia ya kubadilisha lawama ndipo unaweza kuhakikisha kuwa hili halitokei kwako tena. Kwa kuzuia mazungumzo haya baadaye, au kutumaini kuwa yataboreka baada ya muda, unahimiza tu saikolojia yao ya kubadilisha lawama. Wanaanza kufikiria kuwa wanaweza kujiepusha na tabia zao zenye matatizo kila wakati na hivyo kuendelea kurudia.

Ni kweli, kuna njia unazoweza kufanya mambo kuwa bora zaidi katika uhusiano wako na kuepuka historia ya kuhamisha lawama, lakini kama wako. nyingine muhimu ni kushindwa kuwa na ufahamu wa busara wa makosa yao na mara kwa mara unaendelea kuwa mlengwa wa ghadhabu yao, ukiacha uhusiano huo. kufanya mabadiliko katika tabia zao. Uhusiano uliojaa michezo ya lawama ni uhusiano usiofaa ambao unahitaji kuondoka mara moja.

Anaongeza, ”Mtu anayechagua kuwa na eneo la ndani la udhibiti hataelekeza lawama au kuwawajibisha watu wengine kwa matendo yao. Mtu aliye na eneo la nje la udhibiti, hata hivyo, anachagua kulaumu na kufanya mbuzi wa wapendwa wao kwa kutokuwa na furaha na kushindwa kwao. Dhana hii ni muhimu kwani wapenzi wanapolaumiwa kwa ‘makosa’ yao, hupelekea wavunjwe akili kufikiria kuwa wanahusika na makosa yote katika uhusiano wao na kwamba wanatakiwa kujipinda ili kusaidia kuokoa uhusiano.”

Watusi katika mchezo wa kubadilisha lawama hawawajibikii matendo yao. Mara nyingi hawajakomaa kihisia, hawana akili ya kihisia, na huonyesha tabia ya kutoroka. Chochote kinachotokea, wao ni mhasiriwa daima, na daima ni kosa la mtu mwingine. Hii yote ni mifano inayobadilisha lawama.

Kiwango kikubwa cha uhamishaji wa lawama kinaweza kusababisha unyanyasaji wa kihisia, unyanyasaji wa nyumbani, na unyanyasaji wa kiakili. Inasikitisha zaidi kuona kwamba waathiriwa wa michezo hii ya lawama wanaanza kuamini shutuma za wanyanyasaji, na kuweka kazi ngumu zaidi isiyo na maana ili kufanya uhusiano kuwa bora zaidi. Na hili, kwa upande wake, humtia moyo mnyanyasaji hata zaidi.

Saikolojia Nyuma ya Kuhamisha Lawama

Kwa ujumla, tabia ya kubadilisha lawama hutokana na hisia za ndani za mtu.ya kushindwa. Mara nyingi, watu wanapojiona kuwa hawafai kwa watu wao wa maana, wanahisi hisia za kutokuwa na uwezo, kutoweza, au kutowajibika.

Badala ya kutambua mtindo huu na kuleta mabadiliko katika tabia zao, wanaanza kulaumu wao. washirika kwa kila kitu kinachoenda vibaya katika maisha yao. Hili linaweza kuonekana kama jaribio la wao kujisikia vizuri zaidi kuhusu wao wenyewe, au kuvunja imani ya wapenzi wao.

"Kuhama lawama katika mahusiano mengi ya unyanyasaji ni jambo la kawaida sana", anasema Gopa, akiongeza, "Watusi hustawi. juu ya nguvu na udhibiti, ambayo huwasaidia kuwadanganya wapenzi wao na hivyo, inakuwa rahisi kwao kuelekeza lawama. Watu hawa wana eneo la nje la udhibiti na wanakataa kuwajibika kwa tabia na matendo yao. Kwa hakika, mara nyingi wanawezeshwa na wanafamilia wao, hivyo tabia hiyo inaendelea kwa kiasi kikubwa kuharibu uhusiano na mazingira ya familia.

“Mteja wangu wa kike katika uhusiano wa aina hiyo alilaumiwa kwa kutokuwa na mume wake. kazi na wakwe zake walifanya kama viwezeshaji kumwomba mke kumsamehe mara kwa mara au "kuomba msamaha ili kudumisha amani ya familia". Hivyo, mke pia akawa kuwezesha.” Kuhama kwa lawama katika ndoa ni jambo la kweli sana, na mara nyingi, wanawake wanatarajiwa kukaa kimya licha ya unyanyasaji, ili tu kudumisha amani. Mbaya zaidi, mara nyingi huishia kujilaumu kwa sababu ya yotemakadirio na lawama zinakuja.

Mizizi ya kubadilisha lawama inaweza kufuatiliwa hadi utoto wa mnyanyasaji. Kukulia katika mazingira yasiyofaa ya mabishano yasiyokoma kunaweza kusababisha kujistahi, na mnyanyasaji anaishia kulaumu kila mtu kwa kila kitu. Ni aina ya utaratibu wa kukabiliana na hali ambayo mara nyingi hutengenezwa katika umri mdogo na huenda mnyanyasaji hafanyi hivyo kimakusudi.

Njia 8 za Kuhamisha Lawama Kunaathiri Uhusiano Wako

Saikolojia ya Kubadilisha lawama bila kukoma inaweza kuathiri sana uhusiano wa kimapenzi. Inaweza kusababisha mapigano, kutojistahi, na hata unyogovu ambao unaweza kuharibu uhusiano. Unashikwa na mzunguko mbaya wa unyanyasaji wa kihemko huku ukiwa unalaumiwa kwa kila kitu katika uhusiano. Ikiwa unaweza kutambua kwa ishara zozote au zote zilizoorodheshwa hapa chini, basi ni wakati wa kuchukua udhibiti na kurejesha uwezo wako. Hebu tuelewe saikolojia ya kubadilisha lawama kwa kujifunza jinsi ya kukabiliana na uhamishaji wa lawama. Soma!

1. Una hakika kila kitu ni kosa lako

Mchezo wa lawama wa mwenzako ni mkubwa sana hivi kwamba una hakika kila kitu kinachoenda vibaya katika maisha yako au maisha yake ni. kosa lako. Unajiona kuwa huna nguvu zaidi kuliko hapo awali. Ule ushupavu uliokuwa nao ili kufanya mambo kuwa bora katika uhusiano wako umepungua na unajilaumu kwa kufanya ‘makosa’ mengi na kutoyarekebisha.

“Ili kuhakikisha mtu hajiingizikubadilisha lawama, uwe mhalifu au mwathiriwa, ni muhimu kuelewa ikiwa unakumbatia eneo la udhibiti wa ndani au nje na kuanza kulifanyia kazi,” Gopa anafafanua. "Mtumizi anaweza kuchagua kubadilisha tabia yake na kujifunza kuwajibika kwa matendo yake. Mtu anayepokea pia anaweza kuchagua kuwezeshwa na kuamua kutowajibika kwa tabia au vitendo vya mnyanyasaji.

“Mtu anapochagua kujiondoa kuwa mwathiriwa, basi anaweza kuchukua maamuzi yaliyoimarishwa. . Hii ni njia mojawapo ya kujibu uhamishaji wa lawama. Mara nyingi, mnyanyasaji ana uwezekano wa kubadili tabia yake na kisha mwathiriwa analazimika kuvunja mzunguko huo mbaya na kuchukua hatua za kudumisha mipaka thabiti ya uhusiano au kutoka nje ya uhusiano huo.”

Kwa maneno mengine, jenga heshima yako binafsi. na hakikisha heshima yako haipotei. Usiweke uhusiano wako juu ya amani yako ya akili na kujistahi. Mwisho wa siku, utimamu wako na afya ya akili ni muhimu zaidi kuliko uhusiano wako na mtu huyu. Tengeneza nafasi nzuri kwa ajili yako katika uhusiano na ikiwa haiwezekani, ifikishe mwisho.

2. Unaogopa kufanya maamuzi yoyote

Unaogopa mara kwa mara kwamba hatua yoyote utakayochukua itaonekana kuwa kosa lingine kwa mpenzi wako. Kwa sababu hiyo hiyo, unajikuta huwezi kufanya maamuzi tena. Maamuzi haya yanaweza kuwandogo kama kununua kitu kipya au kubwa kama kuwasiliana tatizo na mpenzi wako. Uhakika wa kulaumiwa kwa kila jambo umekufanya uwe na woga, mchovu, na katika hali nyingine kali, kuogopa.

Mara nyingi sana, unajikuta huna orodha, hufanyi chochote, ili kuepuka kipindi kingine cha unyanyasaji wa kihisia. Hii ni kwa sababu kujiamini kwako kumeshuka hadi viwango vya chini sana hivi kwamba unajikuta hauwezi kufanya maamuzi rahisi au kufanya vitendo rahisi zaidi. Hii inaweza pia kuakisi maisha yako ya kazi baada ya muda.

“Mtu aliye katika uhusiano kama huo hupoteza ujasiri wa kufanya maamuzi na huwa na tabia ya kubahatisha kila kitu. Ni muhimu basi kwa mtu huyo kutunza shajara na kuandika mawazo, hisia, na matukio. Uandishi ni wa kukatisha tamaa na husaidia kushughulikia matukio ya kiwewe kwa njia iliyo wazi," Gopa anasema.

Anaongeza, "Pia, inasaidia kuandika faida na hasara wakati wa kufanya maamuzi. Kadiri ubaya unavyozidi, ndivyo unavyogundua ni uamuzi gani wa kuchukua katika uhusiano. Kawaida katika uhusiano kama huo, mtu haamini uamuzi wake mwenyewe na anashawishiwa na mshirika  ‘mkuu’. Kuandika habari na kuwa na mfumo mzuri wa usaidizi kunaweza kusaidia kukabiliana na ubadilishanaji wa lawama.”

Kwa kuandika chini na kupanga kila kitu, unajiruhusu anasa ya kufanya maamuzi bora. Mara mawazo yako yote yakiwa kwenye karatasi, inakuwa rahisi zaidi kufikiria kwa uwazi na kutatuamambo. Jaribu kutoruhusu mawazo yako yote yaliyochanganyika kubaki ndani ya ubongo wako na yaandike ili kuyachakata kwa utaratibu.

3. Pengo la mawasiliano ni pana kuliko wakati mwingine wowote

Uhusiano mzuri hutoa nafasi salama kwa mtu kushiriki ukosefu wao wa usalama na kuwa na mazungumzo yenye afya kuhusu matatizo katika uhusiano wao. Walakini, kwa upande wako, jaribio la kujadili maswala ya uhusiano wako moja kwa moja husababisha kutapika kwa maneno ya jinsi kila kitu ni kosa lako na jinsi kama usingefanya jambo, mwenzi wako hangekuwa na tabia mbaya.

Wewe ni wa kupindukia. unajua hadithi ya kuhamisha lawama, na kwa sababu hiyo, umeacha kuwasilisha matatizo yako kwa mpenzi wako. Pengo la mawasiliano linazidi kuwa pana na pana, lakini hakuna unachoweza kufanya ili kubadilisha hilo kwa vile utalaumiwa zaidi.

“Matatizo ya mawasiliano hutokea wakati mtu mmoja anaogopa kutoa maoni. au uamuzi kwa vile wanaogopa kudhihakiwa au kupigwa risasi kwa dhihaka. Mshirika huyo anaweza hataki kutikisa mashua au kuzua mabishano na hivyo anapendelea kukaa kimya na kushawishiwa na kuwasilisha,” Gopa anaeleza.

Anaongeza, “Suluhu bora katika hali kama hiyo ni kutumia 'I'. kauli, kama vile "Ninahisi kuumia unaponidharau au kuchagua kutotilia maanani mapendekezo yangu". Kauli ya 'I' inamaanisha kuchukua udhibiti wa kibinafsi, na kusemahisia za mtu husaidia kumtia mtu nguvu. Hakuna mtu anayepaswa kukupinga na kukuambia kwamba hupaswi kuumiza. Kusema hivi huwasiliana moja kwa moja na mpenzi wako jinsi unavyohisi na kukupa uwezo wa kumiliki hisia zako. Ni njia nzuri ya kujibu uhamishaji wa lawama.”

Kwa maneno mengine, kwa kutumia kauli zinazozingatia wewe na hisia zako, unaichukua hali hiyo mikononi mwako na una uwezo wa kukabiliana nayo vyema. Kwa kuepuka kauli za ‘wewe’, humruhusu mwenzako aondoe lawama na kubatilisha hisia zako. Hii husaidia katika njia ya moja kwa moja ya mawasiliano ambayo ni vigumu kuepuka.

4. Unahisi chuki dhidi ya mpenzi wako

Hakuna nafasi ya heshima katika uhusiano wako. Unakwepa kwenda nyumbani au kuzungumza na mwenzako. Ikiwa unahisi hali ya hasira kila wakati unapofikiria kuhusu mpenzi wako, ni uthibitisho kwamba kuhamisha lawama kumeathiri uhusiano wako na unajenga chuki katika uhusiano dhidi ya mtu wako muhimu.

Kukasirika, hofu, uchovu, nk. dalili zote kwamba una kinyongo na mpenzi wako na ni sawa. Hakuna mtu anayeweza kuchukua lawama bila kukoma na kuwa mwathirika kila wakati. Sio kila kitu kinaweza kuwa kosa lako. Unagundua kuwa unalaumiwa bila sababu kwa hasira za mwenzako na wazo la kuwa pamoja nao linakufanya uwe na uchungu. Hii pia inamaanisha kuwa uhusiano wako unaelekea kwenye uvunjaji. Kubadilisha lawamakatika ndoa huvunjika dhamana wanayoshiriki, na inaweza kuathiri wanafamilia wengine pia.

5. Urafiki ni dhana iliyopotea katika uhusiano wako

Je, unahisi haja ya kuwa wa karibu, lakini hutaki ukaribu na mpenzi wako? Ikiwa ndio, hiyo ni ishara tosha kwamba kuhamishwa kwa lawama kwa mnyanyasaji kunaathiri uhusiano wako kwa njia ambayo haiwezi kubadilishwa. Unaposhughulika na walaghai na kubadilisha lawama katika uhusiano wako, hii inaweza kutokea wakati mmoja au nyingine.

Hakika hungependa kuwa karibu na mtu ambaye anakulaumu kila mara kwa kila kitu. Unajitenga na mwenzako na epuka kuingia chumbani wanapokuwa ndani. Hujui jinsi ya kuwa karibu na mpenzi wako tena, kwa sababu kuhamia vibaya kitandani pia itakuwa kosa lako. Jiokoe kutoka kwa ndoa isiyo na upendo kabla ya mnyanyasaji wa kubadilisha lawama kuharibu maisha yako.

“Mtu mmoja anapohisi kulengwa katika uhusiano, jambo la kwanza kwenda ni kipengele cha kimwili. Wanandoa wanaponiambia kuwa kipengele cha kimwili cha uhusiano wao hakipo au hawahisi kuunganishwa kihisia na wapenzi wao, inaonyesha kwamba uhusiano huo unaathirika. Hivyo, isipokuwa sababu ya msingi ya suala hilo kutatuliwa, ukosefu wa ukaribu utaendelea,” Gopa anasema.

6. Unahisi kukosa hewa

Kuwa na mpenzi mnyanyasaji ina maana kwamba huwezi kumfungulia. Hii inapelekea