क्या दोषारोपण आपके जीवन का एक नियमित हिस्सा बन गया है, जो हर बातचीत और तर्क में अपना रास्ता बना रहा है? "अगर तुमने मुझे इतना नहीं पीटा होता तो मैंने तुम्हें धोखा नहीं दिया होता!" "अगर आप हर बात पर परेशान होना बंद कर दें तो मैं गुस्सा करना बंद कर दूंगा।" "अगर आपने ऐसा नहीं किया होता तो मैंने ऐसा नहीं किया होता।"

क्या ये बयान आपके रिश्ते में लगातार आ रहे हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप जो कुछ भी करते हैं, उसमें हमेशा कुछ कमी रहती है, और इसके लिए केवल आप ही दोषी हैं? अगर इन सवालों का जवाब हां है तो आप शादी में दोषारोपण के शिकार हैं। एक रिश्ते में हर चीज के लिए दोषी ठहराया जाना अक्सर अपने साथी पर नियंत्रण करने का एक तरीका होता है और इससे रिश्ते में गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल हो सकती है। भावनात्मक दुर्व्यवहार और दोषारोपण साथ-साथ चलते हैं।

मनोचिकित्सक गोपा खान (परामर्श मनोविज्ञान में परास्नातक, एम.एड), जो विवाह और परिवार परामर्श में विशेषज्ञता रखती हैं, हमें दोषारोपण, दोषारोपण उदाहरण, इसके जड़ें, और पूरे पर दोषारोपण से कैसे निपटें।

दोष स्थानांतरण क्या है?

गोपा कहते हैं, "मनोविज्ञान में, हमारे पास 'लोकस ऑफ़ कंट्रोल' नामक एक अवधारणा है। जीवन में, हम या तो नियंत्रण का एक आंतरिक स्थान या नियंत्रण का बाहरी स्थान चुन सकते हैं। इसका सीधा सा मतलब यह है कि जो लोग नियंत्रण का एक आंतरिक स्थान चुनते हैं, उनके लिए जिम्मेदारी लेने की संभावना अधिक होती हैआप अपने जीवन के हर चरण में उनसे बातें छिपाते हैं। और जब आप अपनी भावनाओं को दबाना शुरू करते हैं, तो घुटन महसूस होने लगती है। रिश्तों में दोषारोपण का एक प्रमुख उदाहरण यह है कि आपका साथी आपको हर चीज के लिए दोषी महसूस कराता है, जिसके कारण आप सब कुछ अपने तक ही रखते हैं और चुपचाप पीड़ित होते हैं।<1

दूसरे व्यक्ति का अहंकार उन्हें अपनी किसी भी गलती को स्वीकार करने से रोकता है और यह हमेशा उन्हें दोष खुद से दूर करने की ओर ले जाता है। उनकी किसी भी बात को लगातार खारिज करके, वे आपको गैसलाइट करते हैं और आपको पहली बार में ही अपनी समस्या बताना बंद करने के लिए मजबूर करते हैं। दिन के अंत में, आपको कुछ विवेक और मन की शांति की आवश्यकता होती है। और इसे हासिल करने के लिए, आप अपने साथी का सामना करना पूरी तरह से बंद कर देते हैं।

यह आपके रिश्ते में कई दरारें पैदा करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। आप अपने किसी भी सामान्य विचार को अपने साथी के साथ साझा करना भी बंद कर देते हैं। यह सब बड़े तर्कों या झगड़ों तक ले जा सकता है जो रिश्ते को खत्म कर सकता है। इसलिए, इसके बारे में खुली बातचीत करना और इसे ठीक करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। और अगर वह काम नहीं करता है, तो आपको कोशिश करनी चाहिए और बाहरी मदद लेनी चाहिए। इसमें आपके रिश्तेदार, मित्र, या परामर्शदाता शामिल हो सकते हैं, कोई भी जो आपके संघर्षों को सुलझाने में मदद कर सकता है और जिसे आप दोनों सुनेंगे। कोई संकल्प या सार्थक बातचीत, सभीयह गलत संचार या असहमति में देरी करता है। वही झगड़े बार-बार होते हैं और रिश्ता कड़वा और जहरीला हो जाता है। यह आपके पार्टनर के साथ कम्युनिकेशन गैप को चौड़ा करता है और आपके रिश्ते में नाराजगी लाता है। इससे आप हर चीज़ से कट सकते हैं और अकेलापन महसूस कर सकते हैं।

जब किसी ग़लती को सुधारने के बजाय दोष मढ़ कर दरकिनार कर दिया जाता है, तो यह निष्क्रियता पैदा करती है। यह आपके रिश्ते को आगे नहीं बढ़ने देता और आपके पार्टनर की पर्सनल ग्रोथ को भी रोकता है। नियमित विवाद प्रमुख दोषारोपण उदाहरणों में से एक हैं और आपके मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं। किसी व्यक्ति या युगल की सलाह लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि किसी रिश्ते को बर्बाद करने के लिए नाराजगी और अवमानना ​​​​महत्वपूर्ण कारक हैं। निरंतर और निरंतर नाराजगी के मामले में, इसे संबोधित करना और मुद्दों को हल करना सबसे अच्छा है," गोपा ने सलाह दी।

8. आप अपमानजनक व्यवहार को स्वीकार करना शुरू करते हैं

यह आमतौर पर एक रिश्ते के बाद के हिस्से में होता है, और इसमें धोखेबाज़ और दोषारोपण भी शामिल हो सकता है। यह समान व्यवहार के एक चक्र के बाद होता है जिसे आप समय के साथ स्वीकार करने लगते हैं। बार-बार आपकी गरिमा और स्वाभिमान को कम आंकने से, आपका साथी अपने दोष-शिफ्टिंग मनोविज्ञान से दूर होने लगता है, तब भी जब वे आपके प्रति वफादार नहीं रहे हैं। जैसे-जैसे आप समय के साथ अधिक से अधिक आत्मविश्वास खोते हैं, यह उतना ही आसान होता जाता हैअपने मानसिक स्वास्थ्य का दुरुपयोग करें और इसके लिए किसी भी नतीजे का सामना न करें।

केवल उनके दोषारोपण व्यवहार का सामना करके ही आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके साथ ऐसा दोबारा न हो। इस बातचीत को बाद के लिए दूर रखकर, या यह आशा करके कि वे समय के साथ सुधरेंगे, आप केवल उनके दोषारोपण मनोविज्ञान को प्रोत्साहित करते हैं। वे सोचने लगते हैं कि वे हर बार अपने समस्याग्रस्त व्यवहार से दूर हो सकते हैं और, इसलिए, इसे दोहराते रहें।

बेशक, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने रिश्ते में चीजों को बेहतर बना सकते हैं और आरोप-प्रत्यारोप से बच सकते हैं, लेकिन यदि आप महत्वपूर्ण अन्य बस अपनी गलतियों की एक समझदार अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में असमर्थ हैं और आप लगातार उनके रोष का लक्ष्य बने रहते हैं, उस रिश्ते से दूर हो जाते हैं।

दोष बदलना और भावनात्मक दुर्व्यवहार एक साथ खड़े होते हैं, और दुर्व्यवहार करने वाले की संभावना कम होती है उनके व्यवहार में परिवर्तन करें। दोषारोपण से भरा रिश्ता एक अस्वास्थ्यकर रिश्ता है जिससे आपको तुरंत बाहर निकलने की आवश्यकता है।

वह आगे कहती हैं, "एक व्यक्ति जो आंतरिक नियंत्रण का चुनाव करता है, वह दोष नहीं बदलेगा या अन्य लोगों को उनके कार्यों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराएगा। नियंत्रण के बाहरी नियंत्रण के साथ एक व्यक्ति, हालांकि, अपनी नाखुशी और असफलताओं के लिए अपने प्रियजनों को दोष देना और बलि का बकरा बनाना चुनता है। यह अवधारणा महत्वपूर्ण है क्योंकि जब भागीदारों को उनके 'दोषों' के लिए दोषी ठहराया जाता है, तो यह उन्हें सोचने में मदद करता है कि वे अपने रिश्ते में सभी गलतियों के लिए ज़िम्मेदार हैं और रिश्ते को बचाने में मदद के लिए उन्हें पीछे की ओर झुकने की जरूरत है।"

दोषारोपण के खेल में अपशब्द कहने वाले अपने कार्यों की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं। वे अक्सर भावनात्मक रूप से अपरिपक्व होते हैं, उनमें भावनात्मक बुद्धिमत्ता की कमी होती है और वे पलायनवादी व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। चाहे कुछ भी हो जाए, वे हमेशा शिकार होते हैं, और यह हमेशा किसी और की गलती होती है। ये सभी आरोप लगाने के उदाहरण हैं।

दोष स्थानांतरित करने का एक तीव्र स्तर भावनात्मक दुर्व्यवहार, घरेलू दुर्व्यवहार और मानसिक उत्पीड़न का कारण बन सकता है। यह देखना और भी परेशान करने वाला है कि इन दोषपूर्ण खेलों के शिकार दुर्व्यवहार करने वालों के आरोपों पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं, और रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए और भी अधिक व्यर्थ परिश्रम करते हैं। और यह, बदले में, दुराचारी को और भी प्रोत्साहित करता है।

दोष-स्थानांतरण के पीछे का मनोविज्ञान

आम तौर पर, दोषारोपण का व्यवहार किसी की आंतरिक भावना से उत्पन्न होता हैअसफलता का। अक्सर, जब लोग खुद को अपने महत्वपूर्ण दूसरों के लिए पर्याप्त नहीं मानते हैं, तो वे अक्षमता, अक्षमता, या गैरजिम्मेदारी की भावनाओं को महसूस करते हैं।

इस पैटर्न को महसूस करने और अपने व्यवहार में बदलाव लाने के बजाय, वे अपने को दोष देने लगते उनके जीवन में गलत होने वाली हर चीज के लिए भागीदार। इसे उनके लिए अपने बारे में बेहतर महसूस करने या अपने सहयोगियों के विश्वास को तोड़ने के प्रयास के रूप में देखा जा सकता है। शक्ति और नियंत्रण पर, जो उन्हें अपने भागीदारों के साथ छेड़छाड़ करने में मदद करता है और इस प्रकार, उनके लिए दोष को स्थानांतरित करना आसान हो जाता है। इन लोगों के पास बाहरी नियंत्रण होता है और वे अपने व्यवहार और कार्यों की जिम्मेदारी लेने से इनकार करते हैं। वास्तव में, उन्हें अक्सर उनके परिवार के सदस्यों द्वारा सक्षम किया जाता है, इस प्रकार व्यवहार रिश्ते और पारिवारिक माहौल के लिए बहुत हानिकारक होता है।

“इस तरह के रिश्ते में मेरी एक महिला क्लाइंट को उसके पति के गैर- कार्यात्मक कैरियर और उसके ससुराल वालों ने पत्नी से अक्सर उसे माफ करने या "पारिवारिक शांति बनाए रखने के लिए माफी मांगने" की अपील करने के लिए सक्षम के रूप में काम किया। इस प्रकार, पत्नी भी एक संबल बन गई। शादी में दोषारोपण एक वास्तविकता है, और अक्सर, शांति बनाए रखने के लिए, दुर्व्यवहार के बावजूद महिलाओं से चुप रहने की अपेक्षा की जाती है। इससे भी बदतर, वे अक्सर सभी के कारण खुद को दोष देते हैंप्रक्षेपण और दोष उनके रास्ते में आ रहे हैं।

दोष बदलने की जड़ें दुर्व्यवहार करने वाले के बचपन में देखी जा सकती हैं। निरंतर तर्क-वितर्क के अस्वास्थ्यकर वातावरण में बड़े होने से आत्म-सम्मान में कमी आ सकती है, और दुर्व्यवहार करने वाला अंत में हर चीज के लिए सभी को दोष देने लगता है। यह एक प्रकार का मुकाबला तंत्र है जिसे अक्सर कम उम्र में विकसित किया जाता है और नशेड़ी जानबूझकर ऐसा नहीं कर रहा हो सकता है। एक रोमांटिक बंधन को गंभीर रूप से प्रभावित करें। यह झगड़े, कम आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि अवसाद का कारण बन सकता है जो रिश्ते को नष्ट कर सकता है। आप भावनात्मक शोषण के एक दुष्चक्र में फंस गए हैं क्योंकि आप एक रिश्ते में हर चीज के लिए खुद को दोष दे रहे हैं। यदि आप नीचे सूचीबद्ध किसी भी या सभी संकेतों से पहचान कर सकते हैं, तो यह नियंत्रण लेने और अपनी शक्ति वापस लेने का समय है। आइए दोष-परिवर्तन से निपटने के तरीके सीखकर दोष-स्थानांतरण मनोविज्ञान को समझें। आगे पढ़िए!

1. आप निश्चित हैं कि सब कुछ आपकी गलती है

आपके साथी का आरोप-प्रत्यारोप इतना मजबूत है कि आप निश्चित हैं कि आपके या उनके जीवन में जो कुछ भी गलत हो रहा है वह गलत है। आपकी गलती। आप अपने आप को पहले से कहीं अधिक शक्तिहीन महसूस करते हैं। अपने रिश्ते में चीजों को बेहतर बनाने के लिए आपको जो सक्रियता दिखानी पड़ती थी, वह अब कम हो गई है और आप इतनी सारी 'गलतियां' करने और उन्हें ठीक न करने के लिए खुद को दोषी मानते हैं।

“यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई इसमें शामिल न होदोषारोपण, चाहे आप अपराधी हों या शिकार, यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या आप नियंत्रण के आंतरिक या बाहरी नियंत्रण को स्वीकार कर रहे हैं और इस पर काम करना शुरू करें, ”गोपा बताते हैं। "दुर्व्यवहार करने वाला तब अपना व्यवहार बदलना चुन सकता है और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना सीख सकता है। प्राप्त करने वाला व्यक्ति भी सशक्त होना चुन सकता है और दुर्व्यवहार करने वाले के व्यवहार या कार्यों के लिए जिम्मेदारी नहीं लेने का निर्णय ले सकता है। . दोषारोपण का जवाब देने का यह एक तरीका है। अक्सर, एक दुर्व्यवहार करने वाले के अपने व्यवहार को बदलने की संभावना नहीं होती है और फिर पीड़ित को दुष्चक्र तोड़ना पड़ता है और या तो संबंधों की दृढ़ सीमाओं को बनाए रखने या रिश्ते से बाहर निकलने के लिए कदम उठाने पड़ते हैं।

दूसरे शब्दों में, अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करें और सुनिश्चित करें कि आपकी गरिमा नहीं खोई है। अपने रिश्ते को अपने मन की शांति और आत्मसम्मान से ऊपर न रखें। दिन के अंत में, इस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते की तुलना में आपका विवेक और मानसिक स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है। रिश्ते में अपने लिए एक स्वस्थ स्थान बनाएँ और यदि यह संभव नहीं है, तो इसे समाप्त करें।

2। आप कोई भी निर्णय लेने से डरते हैं

आप लगातार डरते हैं कि आपके द्वारा उठाए गए किसी भी कदम को आपके साथी द्वारा एक और गलती के रूप में देखा जाएगा। उसी कारण से, अब आप स्वयं को निर्णय लेने में असमर्थ पाते हैं। ये हो सकते हैं फैसलेएक नई वस्तु खरीदने जितना छोटा या अपने साथी के साथ किसी समस्या को संप्रेषित करने जितना बड़ा। हर एक चीज के लिए दोषी ठहराए जाने की निश्चितता ने आपको भयभीत, थका हुआ और कुछ गंभीर मामलों में भयभीत कर दिया है।

अक्सर, भावनात्मक दुर्व्यवहार के एक और प्रकरण से बचने के लिए, आप खुद को उदासीन पाते हैं, कुछ भी नहीं कर पाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका आत्मविश्वास इतने निम्न स्तर तक गिर गया है कि आप अपने आप को सबसे सरल निर्णय लेने या सबसे आसान कार्य करने में असमर्थ पाते हैं। यह समय के साथ आपके कामकाजी जीवन में भी परिलक्षित हो सकता है।

“ऐसे रिश्ते में एक व्यक्ति निर्णय लेने के लिए आत्मविश्वास खो देता है और हर बात का अनुमान लगाने लगता है। यह व्यक्ति के लिए जर्नल बनाए रखने और विचारों, भावनाओं और घटनाओं को लिखने में सहायक होता है। लेखन रेचक है और दर्दनाक घटनाओं को एक स्पष्ट तरीके से संसाधित करने में मदद करता है,” गोपा कहती हैं। जितना अधिक विपक्ष, उतना ही बेहतर आपको एहसास होगा कि रिश्ते में क्या निर्णय लेना है। आमतौर पर ऐसे रिश्तों में, व्यक्ति अपने निर्णय पर भरोसा नहीं करता है और 'प्रमुख' साथी द्वारा प्रभावित होता है। जर्नलिंग और एक अच्छी सपोर्ट सिस्टम होने से दोषारोपण से निपटने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आपके सभी विचार कागज पर आ जाते हैं, तो स्पष्ट रूप से सोचना और सुलझाना बहुत आसान हो जाता हैचीज़ें। कोशिश करें कि आपके सभी उलझे हुए विचार आपके मस्तिष्क के अंदर न रहें और उन्हें व्यवस्थित रूप से संसाधित करने के लिए उन्हें लिखें। व्यक्ति को अपनी असुरक्षाओं को साझा करने और अपने रिश्ते में समस्याओं के बारे में स्वस्थ बातचीत करने के लिए। हालाँकि, आपके मामले में, आपके रिश्ते के मुद्दों पर चर्चा करने का प्रयास सीधे एक मौखिक उल्टी में परिणाम देता है कि कैसे सब कुछ आपकी गलती है और अगर आपने कुछ नहीं किया होता, तो आपका साथी बुरा व्यवहार नहीं करता।

आप बेहद अच्छे हैं। आरोप-प्रत्यारोप की कहानी से परिचित हैं, और इसके परिणामस्वरूप, आपने अपने साथी को अपनी समस्याओं के बारे में बताना बंद कर दिया है। संचार अंतराल व्यापक और व्यापक होता जा रहा है, लेकिन आप इसे बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं क्योंकि बदले में आपको केवल और अधिक दोष दिया जा रहा है।

“संचार समस्याएं तब होती हैं जब एक व्यक्ति राय देने से डरता है या निर्णय के रूप में वे उपहास या उपहास के साथ नीचे गिराए जाने से डरते हैं। हो सकता है कि साथी नाव को हिलाना या बहस करना न चाहे और इसलिए, चुप रहना पसंद करता है और प्रस्तुत करने के लिए धमकाता है।

वह कहती हैं, "ऐसी स्थिति में सबसे अच्छा समाधान 'मैं' का उपयोग करना है बयान, जैसे "जब आप मुझे नीचा दिखाते हैं या मेरे सुझावों पर विचार नहीं करते हैं तो मुझे दुख होता है"। एक 'मैं' कथन का अर्थ है व्यक्तिगत नियंत्रण रखना और बतानाकिसी की भावनाएँ व्यक्ति को सशक्त बनाने में मदद करती हैं। किसी को भी आपका खंडन नहीं करना चाहिए और आपको यह बताना चाहिए कि आपको आहत महसूस नहीं करना चाहिए। यह कहना आपके साथी को सीधे तौर पर बताता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको अपनी भावनाओं के मालिक होने का अधिकार देता है। दोषारोपण का जवाब देने का यह एक अच्छा तरीका है।"

दूसरे शब्दों में, ऐसे बयानों का उपयोग करके जो आप पर और आपकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप स्थिति को अपने हाथों में लेते हैं और इससे बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होते हैं। 'आप' के बयानों से बचकर, आप अपने साथी को दोष नहीं देते हैं और अपनी भावनाओं को अमान्य नहीं करते हैं। यह संचार के अधिक प्रत्यक्ष रूप में मदद करता है जिससे बचना मुश्किल है।

4. आप अपने साथी के प्रति नाराजगी महसूस करते हैं

आपके रिश्ते में सम्मान के लिए कोई जगह नहीं है। आप घर जाने या अपने साथी से बात करने से बचते हैं। यदि आप अपने साथी के बारे में सोचते हुए हर बार क्रोध की भावना महसूस करते हैं, तो यह इस बात का प्रमाण है कि दोषारोपण ने आपके रिश्ते को प्रभावित किया है और आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के प्रति रिश्ते में नाराजगी पैदा कर रहे हैं।

चिड़चिड़ापन, भय, थकान, आदि हैं। सभी संकेत हैं कि आप अपने साथी के प्रति नाराज हैं और ठीक ही तो हैं। कोई भी लगातार दोष नहीं ले सकता है और हमेशा शिकार हो सकता है। सब कुछ आपकी गलती नहीं हो सकती। आपको एहसास होता है कि आपके साथी के गुस्से के लिए अनावश्यक रूप से आपको दोषी ठहराया जा रहा है और उनके साथ रहने का विचार आपको कड़वा बना देता है। इसका मतलब यह भी है कि आपका रिश्ता टूटने की ओर बढ़ रहा है। दोष स्थानांतरणशादी में एक जोड़े के साझा बंधन को तोड़ देता है, और परिवार के अन्य सदस्यों को भी प्रभावित कर सकता है।

5. आपके रिश्ते में अंतरंगता एक खोई हुई अवधारणा है

क्या आप अंतरंग होने की आवश्यकता महसूस करते हैं, लेकिन आप करते हैं अपने साथी के साथ अंतरंगता नहीं चाहते? यदि हाँ, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि दुराचारी का दोषारोपण आपके रिश्ते को इस तरह प्रभावित कर रहा है जिसे बदला नहीं जा सकता। जब आप धोखेबाज़ों से निपट रहे हों और अपने रिश्ते में दोषारोपण कर रहे हों, तो यह एक या दूसरे बिंदु पर होना तय है।

निश्चित रूप से आप उस व्यक्ति के साथ अंतरंग नहीं होना चाहेंगे जो लगातार आपको हर चीज के लिए दोषी ठहराता है। आप अपने साथी से दूरी बना लेते हैं और जब वे बेडरूम में होते हैं तो आप बेडरूम में प्रवेश करने से बचते हैं। आप नहीं जानते कि अब अपने साथी के साथ कैसे अंतरंग होना है, क्योंकि बिस्तर में एक गलत हरकत भी आपकी गलती होगी। इससे पहले कि दोषारोपण करने वाला आपका जीवन बर्बाद कर दे, अपने आप को एक प्रेमहीन विवाह से बचाएं।

“जब एक व्यक्ति किसी रिश्ते में लक्षित महसूस करता है, तो सबसे पहले शारीरिक पहलू पर ध्यान देना चाहिए। जब जोड़े मुझे बताते हैं कि उनके रिश्ते का भौतिक पहलू नहीं है या वे अपने भागीदारों से भावनात्मक रूप से जुड़ा हुआ महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह दर्शाता है कि रिश्ता प्रभावित हो रहा है। इस प्रकार, जब तक समस्या के मूल कारण का समाधान नहीं हो जाता, तब तक अंतरंगता की कमी बनी रहेगी,” गोपा कहते हैं।

6. आपको घुटन महसूस होती है

एक अब्यूसिव पार्टनर होने का मतलब है कि आप उनके सामने खुलकर नहीं बोल सकते। इससे ये होता है