Vai vainas novešana ir kļuvusi par regulāru jūsu dzīves sastāvdaļu, kas ienāk katrā sarunā un strīdā? "Es nebūtu tevi krāpusi, ja tu mani tik daudz nekrāptu!" "Es beigtu dusmoties, ja tu pārtrauktu par visu dusmoties." "Es nebūtu darījis tā, ja tu nebūtu darījis tā." "Es nebūtu darījis tā, ja tu nebūtu darījis tā."

Vai jūsu attiecībās šie apgalvojumi nepārtraukti atkārtojas? Vai jums šķiet, ka, lai ko darītu, vienmēr kaut kā pietrūkst, un jūs esat vienīgais, kurš par to tiek vainots? Ja atbilde uz šiem jautājumiem ir "jā", jūs esat vainīgo pārcelšanas upuris laulībā. Ja jūs tiekat vainots par visu attiecībās, tas bieži vien ir veids, kā kontrolēt savu partneri, un tas var izraisīt nopietnu emocionālo satricinājumu.Emocionālā vardarbība un vainas novešana iet roku rokā.

Psihoterapeite Gopa Khan (maģistra grāds konsultatīvajā psiholoģijā, maģistra grāds), kura specializējas laulības un ģimenes konsultēšanā, sniedz mums skaidrojumu par to, kas ir vainas novelšana, vainas novelšanas piemēriem, tās saknēm un to, kā cīnīties ar vainas novelšanu kopumā.

Kas ir vainas novešana?

Gopa saka: "Psiholoģijā pastāv jēdziens, ko sauc par "kontroles lokusu". Dzīvē mēs varam izvēlēties vai nu iekšējo kontroles lokusu, vai ārējo kontroles lokusu. Tas vienkārši nozīmē, ka cilvēki, kuri izvēlas iekšējo kontroles lokusu, biežāk uzņemas atbildību par savu rīcību, uzvedību un savu dzīves perspektīvu."

Viņa piebilst: "Cilvēks, kurš izvēlas iekšējo kontroles lokusu, nenovērš vainu un neuzskata citus cilvēkus par atbildīgiem par savu rīcību. Savukārt cilvēks ar ārējo kontroles lokusu izvēlas vainot savus tuviniekus un padarīt viņus par grēkāžiem savas nelaimes un neveiksmju dēļ. Šis jēdziens ir svarīgs, jo tad, kad partneri tiek vainoti par savām "kļūdām", tas noved pie tā, ka viņiem tiek izskalotas smadzenes.viņiem liek domāt, ka viņi ir atbildīgi par visām attiecībās pieļautajām kļūdām un ka viņiem ir jāpieliek visas pūles, lai palīdzētu glābt attiecības."

Ļaunprātīgie, kas spēlē vainas novelšanas spēli, neuzņemas atbildību par savu rīcību. Viņi bieži vien ir emocionāli nenobrieduši, viņiem trūkst emocionālās inteliģences un viņiem piemīt eskeipistiska uzvedība. Lai kas notiktu, viņi vienmēr ir upuris, un vienmēr vainīgs ir kāds cits. Tie visi ir vainas novelšanas piemēri.

Akūts vainas pārmestības līmenis var novest pie emocionālas vardarbības, vardarbības ģimenē un psiholoģiskas vajāšanas. Vēl satraucošāk ir novērot, ka šo vainas spēļu upuri sāk ticēt vardarbības veicēju apsūdzībām un iegulda vēl vairāk veltīga darba, lai attiecības uzlabotu. Un tas, savukārt, vēl vairāk iedrošina vardarbības veicēju.

Vainas novešanas psiholoģija

Parasti vainas novešanas uzvedība rodas no savas iekšējās neveiksmes sajūtas. Bieži vien, domājot par sevi kā par nepietiekami labu saviem nozīmīgajiem citiem, cilvēki izjūt emocijas par nespēju, nespēju vai bezatbildību.

Tā vietā, lai apzinātos šo modeli un mainītu savu uzvedību, viņi sāk vainot savu partneri par visu, kas viņu dzīvē nav kārtībā. To var uzskatīt par mēģinājumu viņiem pašiem justies labāk vai salauzt partnera uzticību.

"Lielākajā daļā vardarbīgu attiecību vainas pārnešana ir diezgan izplatīta," saka Gopa, piebilstot: "Vardarbīgajiem cilvēkiem ļoti labi padodas vara un kontrole, kas palīdz viņiem manipulēt ar saviem partneriem, un tādējādi viņiem ir vieglāk pārnest vainu. Šiem cilvēkiem ir ārējs kontroles lokuss, un viņi atsakās uzņemties atbildību par savu uzvedību un rīcību. Patiesībā viņiem bieži vien to ļauj viņu ģimenes locekļi, tādējādiuzvedība turpina kaitēt attiecībām un ģimenes videi.

"Kāda mana kliente šādās attiecībās tika vainota par vīra nefunkcionējošo karjeru, un viņas radinieki darbojās kā uzmācēji, aicinot sievu bieži viņam piedot vai "atvainoties, lai saglabātu mieru ģimenē." Tādējādi arī sieva kļuva par uzmācēju." Vainas novešana laulībā ir ļoti reāla, un bieži vien no sievietēm tiek gaidīts, ka, neraugoties uz vardarbību, tās klusēs, lai tikai saglabātu mieru.Vēl sliktāk, viņi bieži vien vainīgi paši, jo visi pārmetumi un pārmetumi tiek uz viņus vērsti.

Vainas novešanas saknes meklējamas vardarbības veicēja bērnībā. Izaugšana neveselīgā vidē, kurā nemitīgi notiek strīdi, var novest pie zema pašvērtējuma, un vardarbības veicējs galu galā sāk vainot visus par visu. Tas ir pārvarēšanas mehānisms, kas bieži vien attīstās jau agrā bērnībā, un vardarbības veicējs, iespējams, pat nedara to tīši.

8 veidi, kā vainas novelšana ietekmē jūsu attiecības

Nemitīga vainas novešanas psiholoģija var nopietni ietekmēt romantisko saikni. Tā var izraisīt strīdus, zemu pašvērtējumu un pat depresiju, kas var izjaukt attiecības. Jūs esat nonācis apburtā emocionālās vardarbības lokā, jo jūs internalizējat vainu par visu attiecībās. Ja jūs varat identificēties ar kādu vai visām turpmāk uzskaitītajām pazīmēm, tad ir pienācis laiks pārņemt kontroli un atgūt varu.savu spēku. Izpratīsim vainas novelkšanas psiholoģiju, mācoties, kā tikt galā ar vainas novelkšanu. Lasiet tālāk!

1. Jūs esat pārliecināts, ka pie visa esat vainīgs jūs.

Jūsu partnera vainošanas spēle ir tik spēcīga, ka esat pārliecināts, ka viss, kas jūsu vai viņa dzīvē notiek nepareizi, ir jūsu vaina. Jūs jūtaties bezspēcīgāks nekā jebkad agrāk. Jūsu kādreizējā proaktivitāte, lai jūsu attiecībās kaut ko uzlabotu, ir mazinājusies, un jūs sevi vaino par to, ka esat pieļāvis tik daudz "kļūdu" un neesat tās labojis.

"Lai izvairītos no vainas pārnešanas, neatkarīgi no tā, vai esat vardarbības veicējs vai upuris, ir svarīgi saprast, vai jūs izmantojat iekšējo vai ārējo kontroles loku, un sākt strādāt pie tā," skaidro Gopa. "Vardarbības veicējs var izvēlēties mainīt savu uzvedību un iemācīties uzņemties atbildību par savu rīcību. Persona, kas saņem vardarbību, arī var izvēlēties būt spēcīgāka, unizlemt neuzņemties atbildību par vardarbības veicēja uzvedību vai rīcību.

"Tiklīdz persona izvēlas atteikties no upura lomas, tā var pieņemt pilntiesīgus lēmumus. Tas ir viens no veidiem, kā reaģēt uz vainas novešanu. Bieži vien ir maz ticams, ka vardarbības veicējs mainīs savu uzvedību, un tad upurim ir jāpārtrauc apburtais loks un jāveic pasākumi, lai vai nu saglabātu stingras attiecību robežas, vai arī aizietu no attiecībām."

Citiem vārdiem sakot, veidojiet savu pašcieņu un gādājiet, lai jūsu cieņa netiktu zaudēta. Nenovērtējiet attiecības augstāk par savu dvēseles mieru un pašcieņu. Galu galā jūsu veselība un garīgā veselība ir daudz svarīgāka par attiecībām ar šo cilvēku. Izveidojiet sev veselīgu telpu attiecībās un, ja tas nav iespējams, novediet tās līdz galam.

2. Jūs baidāties pieņemt jebkādus lēmumus.

Jūs nepārtraukti baidāties, ka jebkuru jūsu soli partneris uztvers kā kārtējo kļūdu. Tā paša iemesla dēļ jūs vairs nespējat pieņemt lēmumus. Šie lēmumi var būt tik mazi kā jaunas lietas iegāde vai tik lieli kā komunikācija ar partneri. Pārliecinātība, ka jūs tiekat vainots par katru lietu, ir padarījusi jūs bailīgu, nogurušu un dažos smagos gadījumos arī smagu,šausmīgs.

Ļoti bieži jūs jūtaties apātisks, neko nedarāt, lai izvairītos no kārtējās emocionālās vardarbības epizodes. Tas ir tāpēc, ka jūsu pārliecība par sevi ir kritusies līdz tik zemam līmenim, ka jūs nespējat pieņemt visvienkāršākos lēmumus vai veikt visvienkāršākās darbības. Laika gaitā tas var atspoguļoties arī jūsu darba dzīvē.

"Cilvēks šādās attiecībās zaudē pārliecību pieņemt lēmumus un mēdz visu pārspriest. Tad ir noderīgi, ja cilvēks ved dienasgrāmatu un pieraksta domas, sajūtas un atgadījumus. Rakstīšana ir katarts un palīdz skaidri pārstrādāt traumatiskos notikumus," saka Gopa.

Viņa piebilst: "Arī lēmumu pieņemšanas laikā palīdz pierakstīt plusus un mīnusus. Jo vairāk mīnusu, jo labāk jūs saprotat, kādu lēmumu attiecībās pieņemt. Parasti šādās attiecībās cilvēks neuzticas savam spriedumam un viņu ietekmē "dominējošais" partneris. Žurnālizēšana un laba atbalsta sistēma var palīdzēt tikt galā ar vainas pārlikšanu."

Visu pierakstot un sakārtojot, jūs ļaujat sev greznību pieņemt labākus lēmumus. Kad visas domas ir uz papīra, kļūst daudz vieglāk domāt skaidri un sakārtot lietas. Centieties neļaut visām sajauktajām domām palikt smadzenēs un pierakstīt tās, lai sistemātiski tās apstrādātu.

3. Saziņas plaisa ir lielāka nekā jebkad agrāk.

Veselīgas attiecības nodrošina drošu telpu, kurā cilvēks var dalīties ar savām nedrošībām un veselīgi aprunāties par problēmām attiecībās. Tomēr jūsu gadījumā mēģinājums tieši pārrunāt attiecību problēmas rezultējas vārdiskā vemšanā par to, ka viss ir jūsu vaina un ka, ja jūs kaut ko nebūtu darījis, jūsu partneris nebūtu uzvedies slikti.

Jums ir ļoti labi pazīstama vainas pārmestā stāstīšana, tāpēc esat pārstājis partnerim stāstīt par savām problēmām. Komunikācijas plaisa kļūst aizvien plašāka, bet jūs neko nevarat darīt, lai to mainītu, jo pretī jūs tikai vēl vairāk vainosiet.

"Komunikācijas problēmas rodas tad, ja viena persona baidās paust savu viedokli vai lēmumu, jo baidās no izsmiekla vai izsmiekla. Partneris var nevēlēties sašūpot laivu vai izraisīt strīdu, tāpēc izvēlas klusēt un pakļauties," skaidro Gopa.

Viņa piebilst: "Labākais risinājums šādā situācijā ir izmantot "es" izteikumus, piemēram, "Es jūtos aizvainots, kad tu mani noliec vai izvēlies neņemt vērā manus ieteikumus." "Es" izteikums nozīmē personīgās kontroles pārņemšanu, un savu jūtu paušana palīdz pilnvarot personu. Nevienam nevajadzētu jums iebilst un teikt, ka jums nevajadzētu justies aizvainotam. Izteikums tieši informē jūsupartnerim, kā jūs jūtaties, un dod jums iespēju pašam uzņemties savas jūtas. Tas ir labs veids, kā reaģēt uz vainas novelšanu."

Citiem vārdiem sakot, lietojot izteikumus, kas vērsti uz jums un jūsu jūtām, jūs pārņemat situāciju savās rokās un spējat labāk tikt ar to galā. Izvairoties no "jūs" izteikumiem, jūs neļaujat partnerim pārmest vainu un padarīt jūsu emocijas nederīgas. Tas palīdz tiešākā komunikācijā, no kuras ir grūti izvairīties.

4. Jūs jūtat aizvainojumu pret partneri.

Jūsu attiecībās nav vietas cieņai. Jūs izvairāties doties mājās vai runāt ar partneri. Ja katru reizi, kad domājat par partneri, jūtat dusmas, tas ir pierādījums tam, ka vainas pārlikšana ir ietekmējusi jūsu attiecības un jūs veidojat aizvainojumu attiecībās pret savu otro pusīti.

Aizkaitināmība, bailes, nogurums u. c. ir pazīmes, kas liecina par to, ka esat aizvainots uz savu partneri, un tas ir pamatoti. Neviens nevar uzņemties nepārtrauktu vainu un vienmēr būt upuris. Ne pie visa var būt vainīgs jūs. Jūs saprotat, ka esat nevajadzīgi vainojams partnera dusmu uzliesmojumos, un doma par to, ka esat kopā ar viņu, jums rada rūgtumu. Tas nozīmē arī to, ka jūsu attiecības virzās uz to, laiPārkāpums. Vainas novešana laulībā sašķeļ pāra saikni un var ietekmēt arī citus ģimenes locekļus.

5. Intimitāte jūsu attiecībās ir zaudēts jēdziens

Vai jūs izjūtat nepieciešamību būt intīms, bet nevēlaties intimitāti ar savu partneri? Ja jā, tad tā ir skaidra zīme, ka pāridarītāja vainas pārlikšana ietekmē jūsu attiecības tā, ka to nevar mainīt. Ja jūsu attiecībās ir sakari ar krāpniekiem un vainas pārlikšanu, vienā vai otrā brīdī tas noteikti notiks.

Jūs noteikti nevēlētos būt intīmi ar cilvēku, kurš nepārtraukti jūs visā vaino. Jūs distancējaties no partnera un izvairāties no ieiešanas guļamistabā, kad viņš tur atrodas. Jūs vairs nezināt, kā būt intīms ar partneri, jo nepareizs solis gultā būtu arī jūsu vaina. Izglābieties no laulības bez mīlestības, pirms vainas pārmestājs sabojā jūsu dzīvi.

"Kad viena persona attiecībās jūtas mērķtiecīgi, pirmais, kas tiek izjaukts, ir fiziskais aspekts. Kad pāri man saka, ka viņu attiecībās nav fiziskā aspekta vai ka viņi nejūtas emocionāli saistīti ar partneri, tas norāda uz to, ka attiecības tiek ietekmētas. Tādējādi, ja netiks atrisināts problēmas pamatcēlonis, intimitātes trūkums turpināsies," Gopa.saka.

6. Jūs jūtaties nosmacēts

Ja partneris ir vardarbīgs, jūs nevarat viņam atvērties. Tas noved pie tā, ka jūs slēpjat no viņa lietas visos savas dzīves posmos. Un, kad jūs sākat slēpt savas emocijas pudelēs, jūs pārņem dusmas sajūta. Viens no galvenajiem vainas pārnešanas piemēriem attiecībās ir tas, ka jūsu partneris liek jums justies vainīgam par visu, un tas liek jums visu paturēt sevī un ciest klusumā.

Otra cilvēka ego neļauj viņam atzīt nevienu no savām kļūdām, un tas vienmēr noved pie tā, ka viņš novirza vainu no sevis. Nemitīgi noraidot jebkādas savas problēmas, viņš jūs gāzē un piespiež pārtraukt savu problēmu nodošanu. Galu galā jums ir nepieciešams nedaudz veselīga saprāta un miera. Un, lai to panāktu, jūs vispār pārtrauciet konfrontēt savu partneri.

Tas rada vairākas plaisas jūsu attiecībās, kā arī negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību. Jūs arī pārstājat dalīties savās vispārējās domās ar partneri. Tas viss var novest pie lieliem strīdiem vai cīņām, kas var novest pie attiecību izbeigšanās. Tāpēc vislabāk ir par to atklāti runāt un mēģināt to atrisināt. Ja tas nepalīdz, jāmēģina meklētārēja palīdzība. Tā var būt jūsu radinieki, draugi vai padomdevēji, ikviens, kurš var palīdzēt atrisināt jūsu konfliktus un kuru jūs abi uzklausītu.

7. Regulāri rodas konflikti

Tā kā vainas novešana nenoved pie atrisinājumiem vai jēgpilnām sarunām, viss, ko tā dara, ir novilcina nesaprašanos vai domstarpības. Vienas un tās pašas cīņas notiek atkal un atkal, un attiecības kļūst rūgtas un toksiskas. Tas paplašina komunikācijas plaisu ar partneri un ienes attiecībās aizvainojumu. Tas var izraisīt atslēgšanos no visa un vientulību.

Ja kļūda tiek novirzīta malā, pārmetot vainu, tā vietā, lai to labotu, tā rada bezdarbību. Tas neļauj jūsu attiecībām attīstīties uz priekšu un kavē arī jūsu partnera personīgo izaugsmi. Regulāri konflikti ir viens no galvenajiem vainas novirzīšanas piemēriem, kas var novest pie jūsu garīgās veselības pasliktināšanās.

"Neizbēgami šādas attiecības nonāk strupceļā. Vislabāk ir meklēt individuālu vai pāra konsultāciju, jo aizvainojums un nicinājums ir galvenie faktori, kas bojā attiecības. Pastāvīga un ilgstoša aizvainojuma gadījumā vislabāk ir to risināt un atrisināt problēmas," iesaka Gopa.

8. Jūs sākat pieņemt ļaunprātīgu uzvedību.

Tas parasti notiek vēlākā attiecību posmā, un tajā var būt iesaistīti pat krāpnieki un vainas novešana. Tas notiek pēc līdzīgas uzvedības cikla, ko jūs laika gaitā sākat pieņemt. Atkal un atkal graujot jūsu cieņu un pašcieņu, jūsu partneris sāk izvairīties no vainas novešanas psiholoģijas, pat ja viņš nav bijis jums lojāls. Kad jūs zaudējat arvien vairāk un vairākar laiku kļūst arvien vieglāk ļaunprātīgi izmantot savu garīgo veselību un nesaskarties ar nekādām sekām.

Tikai konfrontējot viņu vainas novešanas uzvedību, jūs varat nodrošināt, ka jums tas vairs nenotiks. Atstājot šo sarunu uz vēlāku laiku vai cerot, ka ar laiku viņu uzvedība uzlabosies, jūs tikai veicināt viņu vainas novešanas psiholoģiju. Viņi sāk domāt, ka viņiem katru reizi var iztikt bez soda, un tāpēc turpina to atkārtot.

Protams, ir veidi, kā uzlabot jūsu attiecības un izvairīties no vainas pārnešanas hronikas, bet, ja jūsu otrais partneris vienkārši nespēj saprātīgi saprast savas kļūdas un jūs pastāvīgi turpināt būt viņa dusmu mērķis, atstatieties no šīm attiecībām.

Vainas novešana un emocionālā vardarbība atrodas tuvu viena otrai, un ir maz ticams, ka vardarbības veicējs mainīs savu uzvedību. Attiecības, kas pilnas ar vainas novelšanu, ir neveselīgas attiecības, no kurām jums nekavējoties jāiziet.