के दोष परिवर्तन तपाईंको जीवनको एक नियमित भाग बनेको छ, हरेक कुराकानी र तर्कमा यसको बाटो बनाउँदै? "तिमीले मलाई यति धेरै नराम्रो नगरेको भए मैले तिमीलाई धोका दिने थिइनँ!" "यदि तपाईले सबै कुरामा रिस उठाउन छोड्नुभयो भने म रिसाउन छोड्छु।" "तपाईंले त्यसो नगरेको भए मैले यो गर्ने थिइनँ।"

के यी कथनहरू तपाईंको सम्बन्धमा लगातार दोहोरिरहने छन्? के तपाई जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईले जे गरे पनि, केहि सधैं अभाव छ, र यसको लागि तपाई मात्र दोषी हुनुहुन्छ? यदि यी प्रश्नहरूको जवाफ हो हो भने, तपाईं विवाहमा दोष परिवर्तनको शिकार हुनुहुन्छ। सम्बन्धमा सबै कुराको लागि दोष लगाइनु भनेको प्राय: आफ्नो पार्टनरमाथि नियन्त्रण गर्ने तरिका हो र यसले सम्बन्धमा गम्भीर भावनात्मक अशान्ति निम्त्याउन सक्छ। भावनात्मक दुव्र्यवहार र दोषारोपण सँगसँगै जान्छन्।

मनोचिकित्सक गोपा खान (मास्टर्स इन काउन्सिलिङ साइकोलोजी, M.Ed), जो विवाह र पारिवारिक परामर्शमा विशेषज्ञ छन्, हामीलाई दोष परिवर्तन, दोष परिवर्तन गर्ने उदाहरणहरू, यसको विच्छेदन दिन्छन्। जराहरू, र समग्रमा दोष परिवर्तनसँग कसरी व्यवहार गर्ने।

दोष परिवर्तन भनेको के हो?

गोपा भन्छन्, "मनोविज्ञानमा, हामीसँग 'नियन्त्रणको लोकस' भन्ने अवधारणा छ। जीवनमा, हामी या त नियन्त्रणको आन्तरिक लोकस वा नियन्त्रणको बाह्य स्थान छनोट गर्न सक्छौं। यसको सरल अर्थ के हो भने नियन्त्रणको आन्तरिक लोकस छनोट गर्ने व्यक्तिहरूले उनीहरूको जिम्मेवारी लिन सक्ने सम्भावना बढी हुन्छतपाईंले आफ्नो जीवनको हरेक चरणमा तिनीहरूबाट चीजहरू लुकाउनुहुन्छ। र जब तपाईं आफ्नो भावनाहरू बन्द गर्न थाल्नुहुन्छ, निसास्सहनाको भावना भित्र पस्छ। सम्बन्धमा प्रमुख दोष परिवर्तन गर्ने उदाहरणहरू मध्ये एक तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई सबै कुराको लागि दोषी महसुस गराउनु हो, जसले तपाईंलाई सबै कुरा आफैमा राख्छ र चुपचाप पीडा दिन्छ।

अर्को व्यक्तिको अहंकारले उनीहरूलाई उनीहरूको कुनै पनि गल्ती स्वीकार गर्नबाट रोक्छ र यसले उनीहरूलाई सधैं दोष आफैबाट टाढा लैजान्छ। तिनीहरूको कुनै पनि मुद्दाहरूलाई निरन्तर खारेज गरेर, तिनीहरूले तपाईंलाई ग्यासलाइट गर्छन् र तपाईंलाई पहिलो स्थानमा आफ्ना मुद्दाहरू बताउन रोक्न बाध्य पार्छन्। दिनको अन्त्यमा, तपाईंलाई केही विवेक र मानसिक शान्ति चाहिन्छ। र त्यसलाई प्राप्त गर्न, तपाईंले आफ्नो पार्टनरको सामना गर्न पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहुन्छ।

यसले तपाईंको सम्बन्धमा धेरै दरारहरू सिर्जना गर्छ र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि प्रतिकूल असर गर्छ। तपाइँ तपाइँको कुनै पनि सामान्य विचार तपाइँको पार्टनर संग साझा गर्न रोक्नुहोस्। यी सबैले प्रमुख तर्कहरू वा झगडाहरू निम्त्याउन सक्छ जसले सम्बन्धलाई अन्त्य गर्न सक्छ। त्यसकारण, यसको बारेमा खुला कुराकानी गर्नु र यसलाई ठीक गर्ने प्रयास गर्नु उत्तम हुन्छ। र यदि यसले काम गर्दैन भने, तपाईंले प्रयास गर्नुपर्छ र बाह्य मद्दत खोज्नुपर्छ। यसमा तपाईंका आफन्तहरू, साथीहरू वा सल्लाहकारहरू, तपाईंको विवाद समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्ने जो कोही पनि समावेश हुन सक्छन् र जसलाई तपाईं दुवैले सुन्नुहुन्छ।

7. त्यहाँ नियमित झगडाहरू छन्

किनकि दोष परिवर्तनले नेतृत्व गर्दैन। कुनै पनि संकल्प वा अर्थपूर्ण कुराकानी, सबैयो ढिलाइ गलत संचार वा असहमति हो। एउटै झगडा बारम्बार हुन्छ र सम्बन्ध तीतो र विषाक्त हुन्छ। यसले तपाईंको पार्टनरसँग कम्युनिकेशन ग्याप फराकिलो बनाउँछ र तपाईंको सम्बन्धमा असन्तुष्टि ल्याउँछ। यसले तपाईलाई सबै कुराबाट टाढा र एक्लो महसुस गराउन सक्छ।

जब गल्तीलाई सच्याउनुको सट्टा दोषारोपण गरेर किनारा गरिन्छ, यसले निष्क्रियता सिर्जना गर्दछ। यसले तपाईंको सम्बन्धलाई अगाडि बढ्न अनुमति दिँदैन र तपाईंको पार्टनरको व्यक्तिगत विकासलाई पनि रोक्छ। नियमित द्वन्द्वहरू दोष परिवर्तन गर्ने प्रमुख उदाहरणहरू मध्ये एक हो र यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई बिगार्न सक्छ।

“निश्चय नै, त्यस्ता सम्बन्धहरूले अवरोध खडा गर्छन्। व्यक्तिगत वा दम्पतीको परामर्श खोज्नु उत्तम हुन्छ, किनकि आक्रोश र अवहेलना सम्बन्ध बिगार्ने प्रमुख कारकहरू हुन्। निरन्तर र निरन्तर असन्तुष्टिको अवस्थामा, यसलाई सम्बोधन गर्न र समस्याहरू समाधान गर्न उत्तम हुन्छ, "गोपा सल्लाह दिन्छन्।

8. तपाईं अपमानजनक व्यवहार स्वीकार गर्न थाल्नुहुन्छ

यो सामान्यतया सम्बन्धको पछिल्लो भागमा हुन्छ, र यसमा धोखाधडी र दोषारोपण पनि समावेश हुन सक्छ। यो समान व्यवहारको चक्र पछि हुन्छ जुन तपाइँ समय संग स्वीकार गर्न आउनुहुन्छ। बारम्बार तपाईंको गरिमा र आत्म-सम्मानलाई कमजोर बनाएर, तपाईंको पार्टनर तपाईंप्रति वफादार नभएको बेला पनि तिनीहरूको दोष-परिवर्तन गर्ने मनोविज्ञानबाट टाढा हुन थाल्छ। जति तपाईं समयको साथ अधिक र अधिक आत्मविश्वास गुमाउनुहुन्छ, यो सजिलो हुन्छआफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको दुरुपयोग गर्नुहोस् र यसको लागि कुनै पनि असरको सामना नगर्नुहोस्।

उनीहरूको दोष परिवर्तन गर्ने व्यवहारको सामना गरेर मात्र तपाइँले तपाइँलाई यो फेरि नदोहोरियोस भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। यस कुराकानीलाई पछिको लागि टाढा राखेर, वा तिनीहरू समयसँगै सुधार हुनेछन् भन्ने आशामा, तपाईंले उनीहरूको दोष-परिवर्तन मनोविज्ञानलाई मात्र प्रोत्साहन दिनुहुन्छ। तिनीहरूले हरेक पटक आफ्नो समस्याग्रस्त व्यवहारबाट छुटकारा पाउन सक्छन् भन्ने सोच्न थाल्छन् र, यसैले, यसलाई दोहोर्याइरहनुहोस्।

अवश्य पनि, तपाईंले आफ्नो सम्बन्धलाई अझ राम्रो बनाउन र दोष-परिवर्तन गर्ने इतिहासबाट बच्न सक्ने तरिकाहरू छन्, तर यदि तपाईंको अन्य महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरू तिनीहरूको गल्तीहरूको समझदार अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न असक्षम छन् र तपाईं लगातार तिनीहरूको क्रोधको लक्ष्य बन्न जारी राख्नुहुन्छ, त्यो सम्बन्धबाट टाढा जानुहोस्।

दोष परिवर्तन र भावनात्मक दुर्व्यवहार सँगै खडा हुन्छ, र दुर्व्यवहार गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। तिनीहरूको व्यवहारमा परिवर्तन गर्नुहोस्। दोष खेलले भरिएको सम्बन्ध एक अस्वस्थ सम्बन्ध हो जुन तपाईले तुरुन्तै बाहिर निस्कनु आवश्यक छ।

उनी थप्छिन्, "एक व्यक्ति जसले नियन्त्रणको आन्तरिक स्थान छनोट गर्छ उसले दोष परिवर्तन गर्दैन वा अन्य व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको कार्यको लागि जिम्मेवार ठहराउँदैन। नियन्त्रणको बाह्य स्थान भएको व्यक्ति, तथापि, आफ्नो दुखी र असफलताको लागि आफ्ना प्रियजनहरूलाई दोष दिन र बलिको बोका बनाउने छनौट गर्दछ। यो अवधारणा महत्त्वपूर्ण छ किनकि जब साझेदारहरूलाई उनीहरूको 'गल्तीहरू' को लागि दोष लगाइन्छ, यसले उनीहरूलाई उनीहरूको सम्बन्धमा भएका सबै गल्तीहरूको लागि उनीहरू जिम्मेवार छन् र उनीहरूले सम्बन्धलाई बचाउन मद्दत गर्न पछाडी झुक्नु आवश्यक छ भन्ने सोचाइमा मस्तिष्क धोइन्छ।"

दोषारोपण गर्ने खेलमा दुर्व्यवहार गर्नेहरूले आफ्नो कार्यको जिम्मेवारी लिँदैनन्। तिनीहरू प्रायः भावनात्मक रूपमा अपरिपक्व हुन्छन्, भावनात्मक बुद्धिको कमी हुन्छन्, र पलायनवादी व्यवहार प्रदर्शन गर्छन्। जे भए पनि, तिनीहरू सधैं शिकार हुन्छन्, र यो सधैं कसैको गल्ती हो। यी सबै दोष परिवर्तनका उदाहरणहरू हुन्।

तीव्र स्तरको दोष परिवर्तनले भावनात्मक दुर्व्यवहार, घरेलु दुर्व्यवहार र मानसिक उत्पीडन निम्त्याउन सक्छ। यी ब्लेम गेमका पीडितहरूले दुव्र्यवहार गर्नेहरूको आरोपलाई विश्वास गर्न थाल्छन् र सम्बन्धलाई अझ राम्रो बनाउनको लागि झनै व्यर्थ मिहिनेत गर्छन् भन्ने देख्दा झन् चिन्ताजनक छ। र यसले, बदलेमा, दुरुपयोगकर्तालाई अझ बढि प्रोत्साहन दिन्छ।

दोष-परिवर्तन पछाडिको मनोविज्ञान

सामान्यतया, दोष परिवर्तन गर्ने व्यवहार व्यक्तिको आफ्नै आन्तरिक भावनाबाट उत्पन्न हुन्छ।असफलता को। अक्सर, जब मानिसहरूले आफूलाई आफ्ना महत्त्वपूर्ण अरूहरूका लागि पर्याप्त राम्रो नभएको ठान्छन्, तिनीहरू असक्षमता, असक्षमता, वा गैरजिम्मेवारीपनको भावना महसुस गर्छन्।

यस ढाँचालाई बुझेर आफ्नो व्यवहारमा परिवर्तन ल्याउनुको सट्टा, तिनीहरू आफ्नो दोष दिन थाल्छन्। आफ्नो जीवनमा सबै गलत भइरहेको लागि साझेदार। यो उनीहरूलाई आफूलाई राम्रो महसुस गर्ने प्रयासको रूपमा हेर्न सकिन्छ, वा आफ्ना साझेदारहरूको विश्वास तोड्न सकिन्छ।

"धेरै अपमानजनक सम्बन्धहरूमा दोष सार्नु सामान्य कुरा हो", गोपा भन्छन्, "दुर्व्यवहार गर्नेहरू फस्टाउँछन्। शक्ति र नियन्त्रणमा, जसले उनीहरूलाई आफ्ना साझेदारहरूलाई हेरफेर गर्न मद्दत गर्दछ र यसरी, उनीहरूलाई दोष परिवर्तन गर्न सजिलो हुन्छ। यी मानिसहरूसँग नियन्त्रणको बाह्य स्थान छ र तिनीहरूको व्यवहार र कार्यहरूको लागि जिम्मेवारी लिन अस्वीकार गर्छन्। वास्तवमा, तिनीहरू प्रायः तिनीहरूका परिवारका सदस्यहरूद्वारा सक्षम हुन्छन्, त्यसैले व्यवहारले सम्बन्ध र पारिवारिक वातावरणलाई हानि पुर्‍याउँछ।

“यस्तो सम्बन्धमा मेरो एक महिला ग्राहकलाई उनको पतिको गैर- कार्यात्मक क्यारियर र उनका ससुराहरूले पत्नीलाई प्रायः उहाँलाई क्षमा गर्न वा "पारिवारिक शान्ति कायम राख्न माफी माग्न" अपील गर्न सक्षमकर्ताको रूपमा काम गरे। यसरी श्रीमती पनि सक्षम भइन् ।” विवाहमा दोष परिवर्तन धेरै वास्तविकता हो, र अक्सर, महिलाहरु दुर्व्यवहारको बावजुद चुपचाप बस्ने अपेक्षा गरिन्छ, केवल शान्ति कायम राख्न। नराम्रो कुरा, तिनीहरू प्रायः सबै कारणले आफैलाई दोष दिन्छन्प्रक्षेपण र दोष तिनीहरूको बाटोमा आउँदैछ।

दोष परिवर्तनको जरा दुर्व्यवहार गर्नेको बाल्यकालमा फेला पार्न सकिन्छ। निरन्तर तर्कको अस्वस्थ वातावरणमा हुर्कनुले कमजोर आत्म-सम्मान निम्त्याउन सक्छ, र दुर्व्यवहार गर्नेले सबै कुराको लागि सबैलाई दोष दिन्छ। यो एक प्रकारको सामना गर्ने संयन्त्र हो जुन प्राय: युवा उमेरमा विकसित हुन्छ र दुर्व्यवहार गर्नेले यो जानाजानी नगरेको हुन सक्छ।

8 तरिकाहरू दोष-परिवर्तनले तपाईंको सम्बन्धलाई असर गरिरहेको छ

अथक दोष-परिवर्तन मनोविज्ञान रोमान्टिक बन्धनलाई गम्भीर रूपमा असर गर्छ। यसले झगडा, कम आत्म-सम्मान, र डिप्रेसन पनि निम्त्याउन सक्छ जसले सम्बन्धलाई नष्ट गर्न सक्छ। तपाईं भावनात्मक दुर्व्यवहारको दुष्ट चक्रमा फस्नु भएको छ किनकि तपाईं सम्बन्धमा सबै कुराको लागि दोषी ठहराइरहनुभएको छ। यदि तपाइँ तल सूचीबद्ध कुनै पनि वा सबै संकेतहरूसँग पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ, तब यो नियन्त्रण लिने र तपाइँको शक्ति फिर्ता लिने समय हो। दोष परिवर्तन गर्ने मनोविज्ञानलाई दोष परिवर्तनसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिकेर बुझौं। पढ्नुहोस्!

1. तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि सबै कुरा तपाइँको गल्ती हो

तपाइँको पार्टनरको दोष खेल यति बलियो छ कि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि तपाइँको वा उनको जीवनमा सबै गल्ती हुन्छ। तपाईंको गल्ति। तपाईं आफूलाई पहिले भन्दा धेरै शक्तिहीन महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो सम्बन्धमा चीजहरू अझ राम्रो बनाउनको लागि एक पटकको सक्रियता घटेको छ र तपाईंले धेरै 'गल्तीहरू' गरेको र तिनीहरूलाई सुधार नगरेकोमा आफैलाई दोष दिनुहुन्छ।

"कसैले लिप्त नहुने सुनिश्चित गर्नदोष परिवर्तन, चाहे तपाईं अपराधी होस् वा पीडित, तपाईंले आन्तरिक वा बाह्य नियन्त्रणलाई अँगालेको छ कि छैन भनेर बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ र त्यसमा काम गर्न थाल्नुपर्छ,” गोपा बताउँछन्। "एक दुर्व्यवहारकर्ताले त्यसपछि आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न र आफ्नो कार्यहरूको लागि जिम्मेवारी लिन सिक्न छनौट गर्न सक्छ। प्राप्त गर्ने व्यक्तिले पनि सशक्त हुने छनौट गर्न सक्छ र दुर्व्यवहार गर्ने व्यक्तिको व्यवहार वा कार्यहरूको लागि जिम्मेवारी नलिने निर्णय गर्न सक्छ।

“एकपटक कुनै व्यक्तिले पीडित हुनबाट अप्ट आउट गर्ने छनौट गरेपछि, उनीहरूले सशक्त निर्णयहरू लिन सक्छन्। । दोष परिवर्तनको जवाफ दिने यो एउटा तरिका हो। अक्सर, एक दुर्व्यवहारकर्ताले आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न सम्भव छैन र त्यसपछि पीडितले दुष्ट सर्कल तोड्नु पर्छ र या त दृढ सम्बन्ध सीमाहरू कायम राख्न वा सम्बन्धबाट बाहिर निस्कन कदम चाल्नु पर्छ।"

अर्को शब्दमा, आफ्नो आत्म-सम्मान निर्माण गर्नुहोस्। र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको गरिमा हराएको छैन। आफ्नो सम्बन्धलाई आफ्नो मनको शान्ति र आत्मसम्मान भन्दा माथि नराख्नुहोस्। दिनको अन्त्यमा, तपाईंको विवेक र मानसिक स्वास्थ्य यस व्यक्तिसँगको तपाईंको सम्बन्ध भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सम्बन्धमा तपाईंको लागि स्वस्थ ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस् र यदि यो सम्भव छैन भने, यसलाई नजिकमा ल्याउनुहोस्।

2. तपाई कुनै पनि निर्णय गर्न डराउनुहुन्छ

तपाईले चाल्नुभएको कुनै पनि कदमलाई तपाईको पार्टनरले अर्को गल्तीको रूपमा हेर्नेछ कि भनेर तपाई निरन्तर डराउनुहुन्छ। एउटै कारणको लागि, तपाईं आफैलाई अब निर्णय गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ। यस्ता निर्णय हुन सक्छन्नयाँ वस्तु किन्ने जत्तिकै सानो वा आफ्नो साझेदारसँग समस्या बताउन जत्तिकै ठूलो। प्रत्येक चीजको लागि दोष लगाइने निश्चितताले तपाईंलाई डरलाग्दो, थकित र केही गम्भीर अवस्थाहरूमा डराएको छ।

धेरै पटक, भावनात्मक दुर्व्यवहारको अर्को एपिसोडबाट बच्नको लागि, तपाईंले आफूलाई कुनै पनि काम नगर्ने, सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ। यो किनभने तपाईको आत्मविश्वास यति तल्लो तहमा झरेको छ कि तपाई आफैंलाई निर्णय गर्न वा सजिलो कार्यहरू गर्न असमर्थ महसुस गर्नुहुन्छ। यो समयसँगै तपाईंको कामको जीवनमा पनि प्रतिबिम्बित हुन सक्छ।

“यस्तो सम्बन्धमा भएको व्यक्तिले निर्णय गर्ने आत्मविश्वास गुमाउछ र सबै कुरा दोश्रो अनुमान गर्न खोज्छ। त्यसोभए व्यक्तिको लागि जर्नल कायम राख्न र विचारहरू, भावनाहरू र घटनाहरू लेख्नु उपयोगी हुन्छ। लेखन विकृतिपूर्ण हुन्छ र यसले दर्दनाक घटनाहरूलाई स्पष्ट रूपमा प्रशोधन गर्न मद्दत गर्छ,” गोपा भन्छिन्।

उनी थप्छिन्, “यसले निर्णय गर्दा फाइदा र बेफाइदा लेख्न मद्दत गर्छ। जति धेरै बेफाइदा हुन्छ, सम्बन्धमा कस्तो निर्णय लिने भन्ने राम्रोसँग थाहा हुन्छ। सामान्यतया त्यस्ता सम्बन्धहरूमा, एक व्यक्तिले आफ्नै निर्णयमा विश्वास गर्दैन र 'प्रभावी' साझेदारद्वारा प्रभावित हुन्छ। जर्नलिङ र राम्रो समर्थन प्रणाली हुनुले दोष परिवर्तनको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।"

सबै कुरा लेखेर र व्यवस्थित गरेर, तपाईं आफैलाई राम्रो निर्णयहरू गर्ने विलासितालाई अनुमति दिनुहुन्छ। एकपटक तपाइँका सबै विचारहरू कागजमा छन्, यो स्पष्ट रूपमा सोच्न र क्रमबद्ध गर्न धेरै सजिलो हुन्छचीजहरू। तपाईका सबै अव्यवस्थित विचारहरूलाई तपाईको दिमागमा नराख्ने प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई व्यवस्थित रूपमा प्रशोधन गर्नको लागि तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्।

3. संचार अन्तर पहिले भन्दा फराकिलो छ

एक स्वस्थ सम्बन्धले एक सुरक्षित स्थान प्रदान गर्दछ। व्यक्ति आफ्नो असुरक्षा साझा गर्न र तिनीहरूको सम्बन्धमा समस्याहरूको बारेमा स्वस्थ कुराकानी गर्न। जे होस्, तपाईंको मामलामा, तपाईंको सम्बन्धका मुद्दाहरू छलफल गर्ने प्रयासले प्रत्यक्ष रूपमा कसरी सबै कुरा तपाईंको गल्ती हो र कसरी तपाईंले केही नगरेको भए तपाईंको पार्टनरले नराम्रो व्यवहार गर्ने थिएन भन्ने मौखिक उल्टी हुन्छ।

तपाईं अत्यन्तै दोष-परिवर्तन कथासँग परिचित, र परिणाम स्वरूप, तपाईंले आफ्ना समस्याहरू आफ्नो पार्टनरलाई बताउन छोड्नुभएको छ। सञ्चारको अन्तर फराकिलो र फराकिलो हुँदै गइरहेको छ, तर त्यसलाई बदल्नको लागि तपाईंले केही गर्न सक्नुहुने छैन किनभने बदलामा तपाईंलाई मात्र बढी दोष दिइनेछ।

“सञ्चार समस्याहरू तब उत्पन्न हुन्छन् जब एकजना व्यक्ति विचार व्यक्त गर्न डराउँछन्। वा उनीहरूलाई उपहास वा उपहासको साथ गोली हानेको डरको रूपमा निर्णय। साझेदारले डुङ्गा हल्लाउन वा तर्क गर्न नचाहेको हुन सक्छ र त्यसैले चुपचाप बस्न रुचाउँछ र सबमिशनमा ब्राउजिङ गर्न रुचाउँछ," गोपा बताउँछिन्।

उनी थप्छिन्, "यस्तो अवस्थामा सबैभन्दा राम्रो समाधान 'म' को प्रयोग गर्नु हो। कथनहरू, जस्तै "तपाईंले मलाई तल पार्नुभयो वा मेरो सुझावहरूलाई विचार नगर्ने छनौट गर्दा मलाई दुख लाग्छ"। 'म' कथनले व्यक्तिगत नियन्त्रण लिनु, र बयान गर्नु होएकको भावनाले व्यक्तिलाई सशक्त बनाउन मद्दत गर्दछ। कसैले तपाइँको विरोध गर्नु हुँदैन र तपाइँलाई दुखी महसुस गर्नु हुँदैन भनेर भन्नु हुँदैन। यसो भनिरहँदा सीधै तपाइँको साझेदारलाई तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँलाई तपाइँको भावनाहरू स्वामित्व गर्न सशक्त बनाउँछ। यो दोष परिवर्तनको प्रतिक्रिया दिने राम्रो तरिका हो।"

अर्को शब्दमा, तपाईं र तपाईंका भावनाहरूमा केन्द्रित हुने कथनहरू प्रयोग गरेर, तपाईं परिस्थितिलाई आफ्नो हातमा लिनुहुन्छ र यसलाई अझ राम्रोसँग सामना गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। 'तपाईं' कथनहरू बेवास्ता गरेर, तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई दोष सार्न र आफ्ना भावनाहरूलाई अमान्य हुन दिनुहुन्न। यसबाट बच्न गाह्रो हुने सञ्चारलाई अझ प्रत्यक्ष रूपमा मद्दत गर्छ।

४. तपाईं आफ्नो पार्टनरप्रति असन्तुष्टि महसुस गर्नुहुन्छ

तपाईंको सम्बन्धमा सम्मानको लागि कुनै ठाउँ छैन। तपाईं घर जान वा आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्नबाट जोगिनुहुन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो पार्टनरको बारेमा सोच्दा हरेक पटक रिसको भावना महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो प्रमाण हो कि दोष परिवर्तनले तपाइँको सम्बन्धलाई असर गरेको छ र तपाइँ तपाइँको महत्वपूर्ण अर्काप्रति सम्बन्धमा असन्तुष्टि निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ।

चिडचिडापन, डर, थकान, आदि हुन्। सबै संकेतहरू जुन तपाईं आफ्नो पार्टनरप्रति असन्तुष्ट हुनुहुन्छ र सही रूपमा। कसैले पनि निरन्तर दोष लिन सक्दैन र सधैं पीडित हुन सक्छ। सबै कुरा तपाईको गल्ती हुन सक्दैन। तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो पार्टनरको क्रोधित प्रकोपको लागि अनावश्यक रूपमा दोष लगाइरहनुभएको छ र तिनीहरूसँग बस्ने विचारले तपाईंलाई तीतो बनाउँछ। यसको मतलब यो पनि हो कि तपाईंको सम्बन्ध एक उल्लङ्घन तिर जाँदैछ। दोषारोपणवैवाहिक सम्बन्धमा जोडीले बाँडफाँड गर्ने बन्धनलाई तोड्छ, र यसले परिवारका अन्य सदस्यहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ।

5. आत्मीयता तपाईंको सम्बन्धमा हराएको अवधारणा हो

के तपाईं घनिष्ठ हुनु आवश्यक महसुस गर्नुहुन्छ, तर तपाईं गर्नुहुन्छ आफ्नो पार्टनरसँग घनिष्टता चाहनुहुन्न? यदि हो भने, यो स्पष्ट संकेत हो कि दुरुपयोगकर्ताको दोष परिवर्तनले तपाइँको सम्बन्धलाई परिवर्तन गर्न नसकिने तरिकामा असर गरिरहेको छ। जब तपाईं धोखाधडीहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ र आफ्नो सम्बन्धमा दोष परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ, यो कुनै न कुनै बिन्दुमा वा अर्कोमा हुने निश्चित छ।

पक्कै पनि तपाईं कुनै व्यक्तिसँग घनिष्ठ हुन चाहनुहुन्न जसले तपाईंलाई सबै कुराको लागि लगातार दोष दिन्छ। तपाईं आफ्नो पार्टनरबाट आफूलाई टाढा राख्नुहोस् र तिनीहरू त्यहाँ हुँदा बेडरूममा प्रवेश नगर्नुहोस्। तपाईलाई थाहा छैन कि तपाईको पार्टनरसँग कसरी घनिष्ट हुने, ओछ्यानमा गलत चालको लागि पनि तपाईको गल्ती हुनेछ। दोष परिवर्तन गर्ने दुरुपयोगकर्ताले तपाईंको जीवन बर्बाद गर्नु अघि आफैलाई प्रेमविहीन विवाहबाट बचाउनुहोस्।

“जब एक व्यक्तिले सम्बन्धमा लक्षित महसुस गर्छ, जानु पर्ने पहिलो कुरा शारीरिक पक्ष हो। जब दम्पतीहरूले मलाई आफ्नो सम्बन्धको भौतिक पक्ष नभएको वा उनीहरूले आफ्ना पार्टनरसँग भावनात्मक रूपमा जोडिएको महसुस नगरेको बताउँछन्, यसले सम्बन्ध प्रभावित भइरहेको संकेत गर्छ। तसर्थ, समस्याको मूल कारण समाधान नभएसम्म आत्मीयताको कमी रहिरहनेछ,” गोपा भन्छन्।

6. तपाईं निसास्सो महसुस गर्नुहुन्छ

अपमानजनक पार्टनर हुनु भनेको तपाईं तिनीहरूसँग खुल्न सक्नुहुन्न। यसले निम्त्याउँछ