Har bir suhbat va janjalda aybni o'zgartirish hayotingizning odatiy qismiga aylanganmi? "Agar meni bunchalik qiynamaganingda seni aldamagan bo'lardim!" "Agar siz hamma narsadan xafa bo'lishni to'xtatsangiz, men g'azablanishni to'xtatgan bo'lardim." “Agar siz buni qilmaganingizda, men buni qilmagan bo'lardim.”

Bu gaplar sizning munosabatingizda tinimsiz takrorlanib turadimi? Siz nima qilsangiz ham, har doim nimadir etishmayotganini his qilyapsizmi va buning uchun faqat siz ayblanasizmi? Agar bu savollarga javobingiz ha bo'lsa, siz nikohda o'zgaruvchan aybning qurbonisiz. O'zaro munosabatlardagi hamma narsada aybdor bo'lish ko'pincha sherigini nazorat qilishning bir usuli hisoblanadi va munosabatlardagi jiddiy hissiy notinchlikka olib kelishi mumkin. Hissiy zo'ravonlik va aybni o'zgartirish yonma-yon boradi.

Nikoh va oila bo'yicha maslahatlar bo'yicha ixtisoslashgan psixoterapevt Gopa Xon (Psixologiya bo'yicha maslahat, M.Ed) bizga aybning o'zgarishi, aybni o'zgartirish misollari haqida ma'lumot beradi. ildizlar va aybning butunlay o'zgarishi bilan qanday kurashish mumkin.

Ayb o'zgarishi nima?

Gopa shunday deydi: "Psixologiyada bizda "nazorat o'chog'i" degan tushuncha bor. Hayotda biz ichki nazorat o'chog'iga yoki tashqi nazorat o'chog'iga ega bo'lishni tanlashimiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, ichki nazorat o'rnatishni tanlagan odamlar o'zlari uchun mas'uliyatni o'z zimmalariga olishlari mumkinsiz hayotingizning har bir bosqichida ulardan narsalarni yashirasiz. Va siz his-tuyg'ularingizni to'ldirishni boshlaganingizda, bo'g'ilish hissi paydo bo'ladi. O'zaro munosabatlardagi asosiy aybdorlik misollaridan biri bu sizning sherikingiz sizni hamma narsada aybdor his qilishdir, bu sizni hamma narsani o'zingizga saqlashga va jimgina azoblanishga olib keladi.

Boshqa odamning egosi ularni har qanday xatolarini qabul qilishdan saqlaydi va bu har doim ularni aybni o'zidan chetga surib qo'yishiga olib keladi. Ularning har qanday muammolarini doimiy ravishda rad etib, ular sizni gazga soladi va birinchi navbatda muammolaringizni etkazishni to'xtatishga majbur qiladi. Oxir-oqibat, sizga bir oz aql va xotirjamlik kerak. Va bunga erishish uchun siz sherigingiz bilan to'qnash kelishni butunlay to'xtatasiz.

Bu sizning munosabatlaringizda bir nechta yoriqlarni keltirib chiqaradi va ruhiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Shuningdek, sherigingiz bilan umumiy fikringizni baham ko'rishni to'xtatasiz. Bularning barchasi munosabatlarni tugatishga olib keladigan katta janjal yoki janjallarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bu haqda ochiq suhbat qurish va uni tuzatishga harakat qilish yaxshiroqdir. Va agar bu ishlamasa, siz tashqi yordamga harakat qilishingiz kerak. Bu sizning qarindoshlaringiz, do'stlaringiz yoki maslahatchilaringiz, sizning nizolaringizni hal qilishga yordam beradigan va ikkalangiz ham tinglaydigan har qanday kishini o'z ichiga olishi mumkin.

7. Muntazam ravishda nizolar bo'lib turadi

Chunki aybni o'zgartirib yuborish hech qanday sababga olib kelmaydi. har qanday qarorlar yoki mazmunli suhbatlar, hammasiBu noto'g'ri muloqot yoki kelishmovchiliklarni kechiktiradi. Xuddi shu janjallar qayta-qayta sodir bo'ladi va munosabatlar achchiq va zaharli bo'ladi. Bu sherigingiz bilan muloqotdagi bo'shliqni kengaytiradi va munosabatlaringizga norozilik keltiradi. Bu sizni hamma narsadan uzib qo'yishingizga va o'zingizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Agar xato tuzatish o'rniga aybni o'zgartirish orqali chetga surilsa, u harakatsizlikni keltirib chiqaradi. Bu sizning munosabatlaringiz rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi va sherigingizning shaxsiy o'sishiga to'sqinlik qiladi. Muntazam mojarolar asosiy aybdor misollardan biri bo'lib, ruhiy sog'lig'ingizning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

“Bunday munosabatlar har doim to'siq bo'ladi. Individual yoki er-xotinning maslahatiga murojaat qilish yaxshidir, chunki norozilik va nafrat munosabatlarni buzishning asosiy omillaridir. Doimiy va davomli norozilik bo'lsa, uni hal qilish va muammolarni hal qilish yaxshidir ", - deb maslahat beradi Gopa.

8. Siz haqoratli xatti-harakatni qabul qila boshlaysiz

Bu odatda munosabatlarning keyingi qismida sodir bo'ladi va hatto firibgarlar va aybni o'zgartirishni ham o'z ichiga olishi mumkin. Bu vaqt o'tishi bilan siz qabul qiladigan shunga o'xshash xatti-harakatlar tsiklidan keyin sodir bo'ladi. Sizning qadr-qimmatingiz va o'zingizni hurmatingizni qayta-qayta pasaytirib, sherigingiz, hatto sizga sodiq bo'lmagan taqdirda ham, o'zlarining ayblov psixologiyasidan qutula boshlaydi. Vaqt o'tishi bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotib qo'ysangiz, unga erishish osonroq bo'ladiruhiy salomatligingizni suiiste'mol qiling va buning uchun hech qanday oqibatlarga duch kelmang.

Faqat ularning o'z aybini o'zgartiruvchi xatti-harakatlariga qarshi turish orqali siz bunday holat boshqa takrorlanmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bu suhbatni keyinroq uzoqroq tutish yoki vaqt o'tishi bilan ular yaxshilanishiga umid qilish orqali siz faqat ularning aybni o'zgartirish psixologiyasini rag'batlantirasiz. Ular har safar o'zlarining muammoli xatti-harakatlaridan xalos bo'lishlari mumkin deb o'ylay boshlaydilar va shuning uchun uni takrorlashda davom etadilar.

Albatta, munosabatlaringizda vaziyatni yaxshilash va aybni o'zgartirish xronikasidan qochishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud, ammo agar siz Boshqa muhim odam o'z ayblarini tushuna olmaydi va siz doimiy ravishda ularning g'azabining nishoni bo'lishda davom etasiz, bu munosabatlardan uzoqlashasiz.

Aybni o'zgartirish va hissiy zo'ravonlik bir-biriga yaqinlashadi va suiiste'molchi kamroq bo'ladi. ularning xatti-harakatlarini o'zgartirish. Ayb o'yinlariga to'la munosabatlar - bu nosog'lom munosabatlar bo'lib, siz darhol undan chiqib ketishingiz kerak.

U qo'shimcha qiladi: "Ichki nazorat o'chog'iga ega bo'lishni tanlagan kishi o'z harakatlari uchun boshqa odamlarni ayblamaydi yoki javobgarlikka tortmaydi. Biroq, tashqi nazorat o'chog'iga ega bo'lgan odam, o'z baxtsizligi va muvaffaqiyatsizliklarida o'z yaqinlarini ayblashni va ayblashni tanlaydi. Bu kontseptsiya juda muhim, chunki sheriklar o'zlarining "ayblari" uchun ayblansa, ular munosabatlaridagi barcha noto'g'ri ishlar uchun o'zlarini javobgar deb o'ylashlariga olib keladi va munosabatlarni saqlab qolish uchun orqaga egilishi kerak>Aybni o'zgartirish o'yinidagi zo'ravonlar o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olmaydilar. Ular ko'pincha hissiy jihatdan etuk emas, hissiy intellektga ega emaslar va qochishga harakat qiladilar. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ular har doim qurbon bo'lishadi va bu har doim birovning aybi. Bularning barchasi aybni o'zgartiruvchi misollardir.

Aybning o'tkir darajasi hissiy zo'ravonlikka, uydagi zo'ravonlikka va ruhiy zo'ravonlikka olib kelishi mumkin. Bu ayblov o'yinlari qurbonlari zo'ravonlarning ayblovlariga ishona boshlashlari va munosabatlarni yaxshilash uchun yanada befoydaroq mehnat qilishlarini kuzatish yanada bezovta qiladi. Va bu, o'z navbatida, zo'ravonni yanada ko'proq rag'batlantiradi.

Aybni o'zgartirishning psixologiyasi

Umuman olganda, aybni o'zgartirish xatti-harakati odamning o'ziga xos ichki tuyg'usidan kelib chiqadi.muvaffaqiyatsizlikdan. Ko'pincha, odamlar o'zlarini boshqalar uchun etarli emas deb hisoblaganlarida, ular qobiliyatsizlik, qobiliyatsizlik yoki mas'uliyatsizlik his-tuyg'ularini his qilishadi.

Ushbu namunani tushunish va xatti-harakatlarini o'zgartirish o'rniga, ular o'zlarini ayblashni boshlaydilar. hayotlarida noto'g'ri bo'layotgan hamma narsa uchun sheriklar. Bu ularning o'zlarini yaxshi his qilishlari yoki sheriklarining ishonchini sindirishlari uchun qilingan urinish sifatida ko'rilishi mumkin.

"Ko'pchilik haqoratli munosabatlarda aybni o'zgartirish odatiy holdir", deydi Gopa va qo'shimcha qiladi: kuch va nazoratga bog'liq bo'lib, bu ularga sheriklarini manipulyatsiya qilishga yordam beradi va shuning uchun ular uchun aybni o'zgartirish osonroq bo'ladi. Bu odamlar tashqi nazorat o'chog'iga ega va o'zlarining xatti-harakatlari va harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishdan bosh tortadilar. Darhaqiqat, ular ko'pincha oila a'zolari tomonidan faollashtiriladi, shuning uchun xatti-harakatlar munosabatlarga va oilaviy muhitga zarar etkazishda davom etadi.

“Bunday munosabatda bo'lgan mijozim erining bunday munosabatda bo'lmaganligida aybdor edi. funktsional martaba va uning qaynona-qaynotalari xotiniga tez-tez uni kechirish yoki "oilaviy tinchlikni saqlash uchun kechirim so'rash" uchun murojaat qilish uchun yordam berdi. Shunday qilib, xotin ham yordamchi bo'ldi." Nikohda aybni o'zgartirish haqiqatdir va ko'pincha ayollar tinchlikni saqlash uchun zo'ravonlikka qaramay jim turishlari kutiladi. Eng yomoni, ular ko'pincha hamma narsa uchun o'zlarini ayblashadiprognoz va ayblov o'z yo'liga keladi.

Aybning o'zgarishining ildizlarini zo'ravonning bolaligidan izlash mumkin. Nosog'lom muhitda tinimsiz tortishuvlarda o'sish o'z-o'zini hurmat qilishning yomonlashishiga olib keladi va zo'ravon hamma narsada hammani ayblaydi. Bu ko'pincha yoshligida ishlab chiqilgan kurash mexanizmining bir turi va zo'ravon buni hatto qasddan qilmasligi ham mumkin.

Aybni o'zgartirishning munosabatlaringizga ta'sir qilishining 8 ta usuli

Aybni tinimsiz o'zgartirish psixologiyasi mumkin. romantik munosabatlarga jiddiy ta'sir qiladi. Bu janjallarga, o'zini past baholashga va hatto munosabatlarni buzishi mumkin bo'lgan tushkunlikka olib kelishi mumkin. Siz hissiy zo'ravonlikning shafqatsiz aylanishiga tushib qoldingiz, chunki siz munosabatlardagi hamma narsada ayblanayotganingizni o'zingiz qabul qilasiz. Agar siz quyida sanab o'tilgan belgilarning birortasi yoki barchasini aniqlay olsangiz, nazoratni o'z qo'lingizga olish va kuchingizni qaytarib olish vaqti keldi. Ayb o'zgarishi bilan qanday kurashishni o'rganish orqali aybni o'zgartirish psixologiyasini tushunamiz. O'qing!

1. Siz hamma narsa sizning aybingiz ekanligiga ishonchingiz komil

Juda sherigingizning aybi shunchalik kuchliki, siz yoki uning hayotida hamma narsa noto'g'ri bo'lganiga amin bo'lasiz. sizning aybingiz. Siz o'zingizni har qachongidan ham kuchsizroq his qilasiz. Munosabatlaringizni yaxshilashga bo'lgan faolligingiz pasayib ketdi va siz ko'p "xatolar"ga yo'l qo'yganingiz va ularni tuzatmaganingiz uchun o'zingizni ayblaysiz.aybni o'zgartirish, siz jinoyatchi yoki jabrlanuvchi bo'lasizmi, ichki yoki tashqi nazorat o'chog'ini qabul qilayotganingizni tushunish va buning ustida ishlashni boshlash muhimdir ", - deya tushuntiradi Gopa. “Qo'pol odam o'z xatti-harakatlarini o'zgartirishni tanlashi va o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishni o'rganishi mumkin. Qabul qiluvchi tomon ham vakolatli bo'lishni tanlashi va zo'ravonning xatti-harakati yoki harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olmaslikka qaror qilishi mumkin.

“Biror kishi jabrlanuvchi bo'lishdan voz kechishni tanlagandan so'ng, u vakolatli qarorlar qabul qilishi mumkin. . Bu aybni o'zgartirishga javob berishning bir usuli. Ko'pincha, zo'ravon o'z xatti-harakatini o'zgartirishi dargumon, shundan so'ng jabrlanuvchi ayanchli doirani buzishi va qat'iy munosabatlar chegaralarini saqlab qolish yoki munosabatlardan chiqib ketish choralarini ko'rishi kerak."

Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni hurmat qilishni kuchaytiring. va qadr-qimmatingiz yo'qolmasligiga ishonch hosil qiling. Munosabatlaringizni o'zingizning xotirjamligingiz va o'zingizning hurmatingizdan ustun qo'ymang. Oxir oqibat, sizning aqlingiz va ruhiy salomatligingiz bu odam bilan bo'lgan munosabatingizdan ko'ra muhimroqdir. O'zaro munosabatlarda siz uchun sog'lom joy yarating va agar buning iloji bo'lmasa, uni yakunlang.

2. Siz har qanday qaror qabul qilishdan qo'rqasiz

Siz qilgan har qanday qadam sherigingiz tomonidan navbatdagi xato sifatida ko'rilishidan doimo qo'rqasiz. Xuddi shu sababga ko'ra, siz endi qaror qabul qila olmaysiz. Bunday qarorlar bo'lishi mumkinyangi buyum sotib olish yoki sherigingiz bilan muammoni hal qilish kabi kichik. Har bir narsada ayblanishning aniqligi sizni qo'rqinchli, charchagan va ba'zi og'ir holatlarda dahshatga solib qo'ygan.

Ko'pincha siz boshqa hissiy zo'ravonlikning oldini olish uchun hech narsa qilmay, befarq bo'lib qolasiz. Buning sababi shundaki, sizning ishonchingiz shunchalik past darajaga tushib qolganki, siz eng oddiy qarorlarni qabul qila olmaysiz yoki eng oson harakatlarni bajara olmaysiz. Bu sizning ish hayotingizda ham vaqt o'tishi bilan o'z aksini topishi mumkin.

“Bunday munosabatda bo'lgan odam qaror qabul qilishga ishonchini yo'qotadi va hamma narsani ikkinchi darajali taxmin qilishga moyil bo'ladi. Shunda odamga jurnal yuritishi va fikrlari, his-tuyg'ulari va voqealarini yozish foydali bo'ladi. Yozish katartik va travmatik hodisalarni aniq tarzda qayta ishlashga yordam beradi ", deydi Gopa.

U qo'shimcha qiladi: "Shuningdek, qaror qabul qilishda ijobiy va salbiy tomonlarini yozishga yordam beradi. Kamchiliklar qanchalik ko'p bo'lsa, munosabatlarda qanday qaror qabul qilishni yaxshiroq tushunasiz. Odatda bunday munosabatlarda kishi o'z fikriga ishonmaydi va  "hukmron" sherigiga ta'sir qiladi. Jurnal yuritish va yaxshi qo‘llab-quvvatlash tizimiga ega bo‘lish aybni o‘zgartirish bilan kurashishga yordam beradi.”

Hamma narsani yozib, tartibga solish orqali siz o‘zingizga yaxshiroq qarorlar qabul qilish hashamatiga ega bo‘lasiz. Barcha fikrlaringiz qog'ozga tushgandan so'ng, aniq o'ylash va tartiblash ancha osonlashadinarsalar. Barcha chalkash fikrlar miyangizda qolishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling va ularni tizimli ravishda qayta ishlash uchun ularni yozib oling.

3. Muloqot bo'shlig'i har qachongidan ham kengroq

Sog'lom munosabatlar bir-biringiz uchun xavfsiz joy yaratadi. odam o'z ishonchsizliklarini baham ko'rish va munosabatlaridagi muammolar haqida sog'lom suhbatlashish. Biroq, sizning holatingizda, munosabatlardagi muammolarni to'g'ridan-to'g'ri muhokama qilishga urinish, hamma narsa sizning aybingiz va agar siz biror narsa qilmaganingizda, sherigingiz o'zini yomon tutmagan bo'lar edi, degan og'zaki qusishga olib keladi.

Siz judayam. aybni o'zgartirish haqidagi hikoyani yaxshi bilasiz va natijada siz o'z muammolaringizni sherigingizga etkazishni to'xtatdingiz. Aloqa bo'shlig'i tobora kengayib bormoqda, ammo buni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaysiz, chunki buning evaziga sizni ko'proq ayblashadi.

“Bir kishi o'z fikrini bildirishdan qo'rqsa, muloqotda muammolar yuzaga keladi. yoki masxara qilishdan yoki masxara bilan otib tashlashdan qo'rqib qaror qiladi. Sherik qayiqni silkitishni yoki janjalni qo'zg'atishni istamasligi mumkin, shuning uchun jim turishni va bo'ysunishni afzal ko'radi," deb tushuntiradi Gopa.

U qo'shimcha qiladi: "Bunday vaziyatda eng yaxshi yechim bu "men" dan foydalanishdir. "Meni pastga tushirganingizda yoki takliflarimni inobatga olmaslikni tanlaganingizda men xafa bo'laman" kabi bayonotlar. "Men" bayonoti shaxsiy nazoratni o'z zimmasiga olishni va bildirishni anglatadiinsonning his-tuyg'ulari insonni kuchaytirishga yordam beradi. Hech kim sizga qarshi chiqmasligi va sizni xafa qilmasligingizni aytmasligi kerak. Buni aytish sherigingizga to'g'ridan-to'g'ri sizning his-tuyg'ularingizni bildiradi va his-tuyg'ularingizga ega bo'lishingizga yordam beradi. Bu aybni o'zgartirishga javob berishning yaxshi usuli."

Boshqacha qilib aytganda, sizga va his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratadigan bayonotlardan foydalanib, siz vaziyatni o'z qo'lingizga olasiz va u bilan yaxshiroq kurasha olasiz. "Siz" so'zlaridan qochib, sherigingizga aybni o'zgartirishga va his-tuyg'ularingizni bekor qilishga yo'l qo'ymaysiz. Bu to'g'ridan-to'g'ri muloqot qilishda yordam beradi, undan qochish qiyin.

4. Siz sherikingizga nisbatan xafa bo'lasiz

Munosabatlaringizda hurmat uchun joy yo'q. Siz uyga borishdan yoki sherigingiz bilan gaplashishdan qochasiz. Agar siz har safar sherigingiz haqida o'ylaganingizda g'azablanishni his qilsangiz, bu ayblovning o'zgarishi munosabatlaringizga ta'sir qilganligining isbotidir va siz o'zingizning yaqiningizga nisbatan norozilikni kuchaytirasiz.

Ajablanish, qo'rquv, charchoq va hokazo. sizning sherigingizga nisbatan norozi ekanligingizning barcha belgilari va bu to'g'ri. Hech kim doimiy aybni o'z zimmasiga olmaydi va har doim qurbon bo'la olmaydi. Hamma narsa sizning aybingiz bo'lishi mumkin emas. Siz sherigingizning g'azablangan portlashlari uchun sizni asossiz ravishda ayblayotganingizni tushunasiz va ular bilan bo'lish fikri sizni achchiq qiladi. Bu, shuningdek, sizning munosabatingiz buzilish tomon ketayotganini anglatadi. Ayb o'tishnikohda er-xotin o'zaro rishtalarni buzadi va oilaning boshqa a'zolariga ham ta'sir qilishi mumkin.

5. Intim munosabatlaringizdagi yo'qolgan tushunchadir

Siz yaqin bo'lishga ehtiyoj sezasizmi, lekin shunday qilasizmi? sherigingiz bilan yaqinlikni xohlamaysizmi? Ha bo'lsa, bu suiiste'molchining aybi sizning munosabatlaringizga o'zgartirib bo'lmaydigan tarzda ta'sir qilishining aniq belgisidir. Agar siz firibgarlarga duch kelsangiz va munosabatlaringizdagi o'zgarishlarni ayblasangiz, bu bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi.

Albatta, siz doimo sizni hamma narsada ayblaydigan odam bilan yaqin munosabatda bo'lishni xohlamaysiz. Siz o'zingizni sherigingizdan uzoqlashtirasiz va ular u erda bo'lganida yotoqxonaga kirmang. Siz endi sherigingiz bilan qanday yaqin bo'lishni bilmayapsiz, chunki yotoqda noto'g'ri harakat qilish ham sizning aybingiz bo'ladi. Suiiste'molchining aybini o'zgartirishi hayotingizni barbod qilishidan oldin, o'zingizni sevgisiz nikohdan qutqaring.

“Biror kishi o'zini munosabatlarida maqsadli deb hisoblasa, birinchi navbatda jismoniy jihat kerak. Er-xotinlar menga munosabatlarining jismoniy jihati yo'qligini yoki sheriklari bilan hissiy jihatdan bog'liq emasligini aytishsa, bu munosabatlarga ta'sir qilishini ko'rsatadi. Shunday qilib, muammoning asl sababi hal etilmas ekan, yaqinlik yo'qligi davom etadi, - deydi Gopa.

6. O'zingizni bo'g'ilib qolgandek his qilasiz

Qo'pol sherigingiz bo'lsa, siz ularga ko'zingizni ocholmaysiz. Bu olib keladi