Ці стала перакладанне віны звычайнай часткай вашага жыцця, пранікаючы ў кожную размову і спрэчку? «Я б не падманваў цябе, калі б ты так мяне не дакучаў!» «Я б перастаў злавацца, калі б ты перастаў абурацца з-за ўсяго». «Я б не зрабіў гэтага, калі б вы не зрабілі гэтага».

Ці пастаянна паўтараюцца гэтыя заявы ў вашых адносінах? Ці адчуваеце вы, што б вы ні рабілі, заўсёды чагосьці не хапае, і вінавацяць у гэтым толькі вас? Калі адказ на гэтыя пытанні станоўчы, вы сталі ахвярай перакладання віны ў шлюбе. Абвінавачванне ва ўсім у адносінах часта з'яўляецца спосабам усталяваць кантроль над партнёрам і можа прывесці да сур'ёзнага эмацыйнага ўзрушэння ў адносінах. Эмацыянальнае гвалт і перакладанне віны ідуць рука аб руку.

Псіхатэрапеўт Гопа Хан (магістр кансультацыйнай псіхалогіі, M.Ed), які спецыялізуецца на шлюбным і сямейным кансультаванні, дае нам разбор таго, што такое перакладанне віны, прыклады перакладу віны, карані, і як змагацца з перакладаннем віны ў цэлым.

Што такое перакладанне віны?

Гопа кажа: «У псіхалогіі ёсць паняцце, якое называецца «локус кантролю». У жыцці мы можам выбраць унутраны локус кантролю або знешні локус кантролю. Гэта проста азначае, што людзі, якія вырашылі мець унутраны локус кантролю, з большай верагоднасцю возьмуць на сябе адказнасць за сваёвы хаваеце рэчы ад іх на кожным этапе свайго жыцця. І калі вы пачынаеце стрымліваць свае эмоцыі, у вас з'яўляецца пачуццё ўдушша. Адзін з асноўных прыкладаў перакладання віны ў адносінах - ваш партнёр прымушае вас адчуваць сябе вінаватым ва ўсім, што прымушае вас трымаць усё ў сабе і пакутаваць моўчкі.

Эга іншага чалавека не дазваляе яму прызнаць любыя свае памылкі, і гэта заўсёды прыводзіць да таго, што ён перакладае віну з сябе. Пастаянна адхіляючы любыя іх пытанні, яны гасяць вас і прымушаюць спыніць перадачу сваіх праблем у першую чаргу. У рэшце рэшт, вам патрэбны розум і спакой. І каб дасягнуць гэтага, вы цалкам перастаеце супрацьстаяць партнёру.

Гэта стварае некалькі расколін у вашых адносінах, а таксама негатыўна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Вы таксама перастаеце дзяліцца сваімі агульнымі думкамі з партнёрам. Усё гэта можа прывесці да сур'ёзных сварак або сварак, якія могуць разарваць адносіны. Таму лепш адкрыта пагаварыць пра гэта і паспрабаваць выправіць гэта. І калі гэта не працуе, вы павінны паспрабаваць звярнуцца за старонняй дапамогай. Гэта можа ўключаць вашых сваякоў, сяброў або кансультантаў, усіх, хто можа дапамагчы ў вырашэнні вашых канфліктаў і да каго б вы абодва прыслухаліся.

7. Ёсць рэгулярныя канфлікты

Таму што перакладанне віны не прыводзіць да любыя рэзалюцыі або значныя размовы, усёгэта адкладае непаразуменне або рознагалоссі. Адны і тыя ж бойкі адбываюцца зноў і зноў, і адносіны становяцца горкімі і таксічнымі. Гэта павялічвае разрыў у зносінах з вашым партнёрам і ўносіць крыўду ў вашы адносіны. Гэта можа прывесці да таго, што вы адрываецеся ад усяго і адчуваеце сябе адзінокім.

Калі памылка ўхіляецца шляхам перакладання віны замест таго, каб яе выправіць, гэта стварае бяздзейнасць. Гэта не дазваляе вашым адносінам развівацца і перашкаджае асабістаму росту вашага партнёра. Рэгулярныя канфлікты з'яўляюцца адным з асноўных прыкладаў перакладання віны і могуць прывесці да пагаршэння вашага псіхічнага здароўя.

«Такія адносіны заўсёды сутыкаюцца з перашкодай. Лепш за ўсё звярнуцца да індывідуальнай кансультацыі або кансультацыі для пары, бо крыўда і пагарда з'яўляюцца ключавымі фактарамі разбурэння адносін. У выпадку пастаяннай і пастаяннай крыўды лепш за ўсё звярнуцца да яе і вырашыць праблемы», — раіць Гопа.

8. Вы пачынаеце прымаць абразлівыя паводзіны

Гэта звычайна адбываецца на больш познім этапе адносін і можа нават уключаць падманшчыкаў і перакладанне віны. Гэта адбываецца пасля цыкла падобных паводзін, якія вы пачынаеце прымаць з часам. Зноў і зноў падрываючы вашу годнасць і самапавагу, ваш партнёр пачынае сыходзіць з рук сваёй псіхалогіяй перакладання віны, нават калі ён не быў вам верны. Калі з часам вы ўсё больш і больш губляеце ўпэўненасць, тым лягчэй гэта становіццазлоўжываць вашым псіхічным здароўем і не несці за гэта ніякіх наступстваў.

Толькі сутыкнуўшыся з іх паводзінамі, якія перакладаюць віну, вы можаце гарантаваць, што гэта не паўторыцца з вамі. Адкладваючы гэтую размову на потым або спадзеючыся, што з часам яны палепшацца, вы толькі спрыяеце іх псіхалогіі перакладання віны. Яны пачынаюць думаць, што кожны раз могуць сысці з рук за свае праблемныя паводзіны, і, такім чынам, працягваюць гэта паўтараць.

Вядома, ёсць спосабы палепшыць вашыя адносіны і пазбегнуць хронікі перакладання віны, але калі ваш другая палоўка проста не ў стане разумна зразумець іх недахопы, і вы пастаянна працягваеце быць мішэнню іх гневу, адыдзіце ад гэтых адносін.

Пераклад віны і эмацыйны гвалт стаяць побач, і крыўдзіцель з меншай верагоднасцю змяніць свае паводзіны. Адносіны, поўныя вінаватых, - гэта нездаровыя адносіны, з якіх трэба неадкладна выйсці.

Яна дадае: «Чалавек, які вырашыў мець унутраны локус кантролю, не будзе перакладаць віну на іншых людзей і не браць на іх адказнасць за іх дзеянні. Чалавек з знешнім локусам кантролю, аднак, выбірае вінаваціць і рабіць казлоў адпушчэння сваіх блізкіх за ўласныя няшчасці і няўдачы. Гэтая канцэпцыя важная, бо калі партнёраў вінавацяць у іх «памылках», гэта прыводзіць да таго, што ім прамываюць мазгі, каб яны падумалі, што яны вінаватыя ва ўсіх памылках у сваіх адносінах і што ім трэба сагнуцца, каб выратаваць адносіны».

Крыўдзіцелі ў гульні перакладання віны не нясуць адказнасці за свае дзеянні. Яны часта эмацыйна няспелыя, не маюць эмацыйнага інтэлекту і дэманструюць эскапісцкія паводзіны. Што б ні здарылася, яны заўсёды ахвяры, і заўсёды вінаваты нехта іншы. Усё гэта прыклады перакладання віны.

Востры ўзровень перакладання віны можа прывесці да эмацыйнага гвалту, гвалту ў сям'і і псіхічных дамаганняў. Яшчэ больш трывожна назіраць, што ахвяры гэтых гульняў з абвінавачваннямі пачынаюць верыць абвінавачванням крыўдзіцеляў і прыкладваюць яшчэ больш марнай цяжкай працы, каб палепшыць адносіны. А гэта, у сваю чаргу, яшчэ больш заахвочвае крыўдзіцеля.

Псіхалогія, якая стаіць за перакладам віны

Як правіла, паводзіны, звязаныя з перакладаннем віны, узнікаюць з-за ўласнага інтэрналізаванага пачуццяправалу. Часта, калі людзі лічаць сябе недастаткова добрымі для сваіх значных людзей, яны адчуваюць пачуццё няздольнасці, няздольнасці або безадказнасці.

Замест таго, каб зразумець гэтую мадэль і змяніць свае паводзіны, яны пачынаюць вінаваціць сябе партнёраў за ўсё, што ў іх жыцці ідзе не так. Гэта можа быць расцэнена як спроба для іх адчуць сябе лепш або зламаць давер сваіх партнёраў.

«Пераклад віны ў большасці жорсткіх адносін з'яўляецца даволі распаўсюджанай з'явай», — кажа Гопа і дадае: «Гвалтаўнікі квітнеюць на ўладу і кантроль, што дапамагае ім маніпуляваць сваімі партнёрамі і, такім чынам, ім становіцца лягчэй перакласці віну. Гэтыя людзі маюць знешні локус кантролю і адмаўляюцца браць на сябе адказнасць за свае паводзіны і дзеянні. Фактычна, ім часта спрыяюць члены іх сям'і, таму такія паводзіны працягваюцца ў значнай ступені на шкоду адносінам і сямейнаму асяроддзю.

«Маю кліентку ў такіх адносінах абвінавацілі ў тым, што яе муж не функцыянальная кар'ера і яе свякроў дзейнічалі як сродкі, якія дазваляюць заклікаць жонку часта дараваць яму або «прасіць прабачэння, каб захаваць сямейны мір». Такім чынам, жонка таксама стала спрыяльнікам». Перакладанне віны ў шлюбе ў значнай ступені з'яўляецца рэальнасцю, і часта ад жанчын чакаюць маўчання, нягледзячы на ​​жорсткае абыходжанне, проста каб захаваць мір. Што яшчэ горш, яны часта вінавацяць сябе ва ўсімпраекцыя і вінаваціць іх шлях.

Карані перакладання віны можна прасачыць у дзяцінстве крыўдзіцеля. Рост у нездаровым асяроддзі бесперапынных сварак можа прывесці да пагаршэння самаацэнкі, і крыўдзіцель у выніку вінаваціць усіх ва ўсім. Гэта тып механізму пераадолення, які часта выпрацоўваецца ў маладым узросце, і крыўдзіцель можа нават не рабіць гэта наўмысна.

8 спосабаў, як перакладанне віны ўплывае на вашы адносіны

Псіхалогія бязлітаснага перакладання віны можа сур'ёзна паўплываць на рамантычную сувязь. Гэта можа прывесці да сварак, нізкай самаацэнкі і нават дэпрэсіі, якая можа разбурыць адносіны. Вы трапілі ў заганны круг эмацыйнага гвалту, калі ўспрымаеце, што вас вінавацяць ва ўсім у адносінах. Калі вы можаце ідэнтыфікаваць сябе па адным або па ўсіх прыкметах, пералічаных ніжэй, значыць, прыйшоў час узяць кантроль і вярнуць сваю ўладу. Давайце разбярэмся ў псіхалогіі перакладання віны, даведаўшыся, як змагацца з перакладаннем віны. Чытайце далей!

1. Вы ўпэўнены, што ва ўсім вінаватыя вы

Гульня абвінавачванняў вашага партнёра настолькі моцная, што вы ўпэўнены, што ўсё, што пойдзе не так у вашым або іх жыцці, ваша віна. Вы адчуваеце сябе больш бяссільным, чым калі-небудзь. Праактыўнасць, якую вы калісьці мелі для паляпшэння вашых адносін, зменшылася, і вы вінаваціце сябе ў тым, што зрабілі так шмат «памылак» і не выправілі іх.

«Каб пераканацца, што чалавек не захапляеццаПеракладаючы віну, незалежна ад таго, з'яўляецеся вы злачынцам ці ахвярай, важна зразумець, прымаеце вы ўнутраны або знешні локус кантролю, і пачаць працаваць над гэтым», - тлумачыць Гопа. «Злоўжывальнік можа змяніць свае паводзіны і навучыцца браць на сябе адказнасць за свае дзеянні. Чалавек, які прымае, таксама можа выбраць паўнамоцтвы і вырашыць не браць на сябе адказнасць за паводзіны ці дзеянні крыўдзіцеля.

«Як толькі чалавек вырашыў адмовіцца ад таго, каб быць ахвярай, ён можа прымаць паўнамоцныя рашэнні . Гэта адзін са спосабаў рэагавання на перакладанне віны. Часта крыўдзіцель наўрад ці зменіць свае паводзіны, і тады ахвяра павінна разарваць заганнае кола і зрабіць крокі, каб альбо захаваць цвёрдыя межы адносін, альбо пакінуць адносіны».

Іншымі словамі, умацоўвайце самапавагу і пераканайцеся, што ваша годнасць не страчана. Не стаўце вашы адносіны вышэй за свой душэўны спакой і самаацэнку. У рэшце рэшт, ваш розум і псіхічнае здароўе значна больш важныя, чым вашы адносіны з гэтым чалавекам. Стварыце здаровую прастору для вас у адносінах, а калі гэта немагчыма, завяршыце іх.

2. Вы баіцеся прымаць якія-небудзь рашэнні

Вы ўвесь час баіцеся, што любы ваш крок будзе расцэнены вашым партнёрам як чарговая памылка. Па той жа прычыне вы больш не можаце прымаць рашэнні. Гэтыя рашэнні могуць быцьтакі малы, як купля новага прадмета, або такі вялікі, як паведамленне аб праблеме з партнёрам. Упэўненасць у тым, што вас вінавацяць ва ўсім, зрабіла вас страхам, стомленасцю, а ў некаторых сур'ёзных выпадках і жахам.

Вельмі часта вы апыняецеся бязвольнымі, нічога не робячы, каб пазбегнуць чарговага эпізоду эмацыйнага гвалту. Гэта адбываецца таму, што ваша ўпэўненасць упала да такога нізкага ўзроўню, што вы апынуліся не ў стане прыняць самыя простыя рашэнні або выканаць самыя простыя дзеянні. Гэта таксама можа адбіцца на вашым працоўным жыцці з цягам часу.

«Чалавек у такіх адносінах губляе ўпэўненасць у прыняцці рашэнняў і імкнецца ўсё пераглядаць. Тады чалавеку карысна весці дзённік і запісваць думкі, пачуцці і здарэнні. Пісьмо катарсізуе і дапамагае выразна апрацоўваць траўматычныя падзеі», — кажа Гопа.

Яна дадае: «Акрамя таго, гэта дапамагае запісваць плюсы і мінусы падчас прыняцця рашэнняў. Чым больш мінусаў, тым лепш вы разумееце, якое рашэнне прыняць у адносінах. Звычайна ў такіх адносінах чалавек не давярае ўласным меркаванням і паддаецца «дамінуючаму» партнёру. Вядзенне дзённіка і наяўнасць добрай сістэмы падтрымкі могуць дапамагчы справіцца з перакладаннем віны».

Запісваючы і арганізоўваючы ўсё, вы дазваляеце сабе раскошу прымаць лепшыя рашэнні. Калі ўсе вашы думкі на паперы, становіцца нашмат лягчэй думаць выразна і разбіраццарэчы. Паспрабуйце не дазваляць усім вашым пераблытаным думкам заставацца ў вашым мозгу і запісвайце іх, каб сістэматычна апрацоўваць іх.

3. Разрыў у зносінах большы, чым калі-небудзь

Здаровыя адносіны забяспечваюць бяспечную прастору для чалавека, каб падзяліцца сваёй няўпэўненасцю і весці здаровую размову аб праблемах у іх адносінах. Аднак у вашым выпадку спроба абмеркаваць праблемы вашых адносін наўпрост прыводзіць да слоўнай ваніты аб тым, што ва ўсім вінаваты вы і што, калі б вы нічога не зрабілі, ваш партнёр не паводзіў бы сябе дрэнна.

Вы надзвычай знаёмыя з апавяданнем аб перакладанні віны, і ў выніку вы перасталі паведамляць партнёру пра свае праблемы. Разрыў у камунікацыі становіцца ўсё больш і больш, але вы нічога не можаце зрабіць, каб змяніць гэта, таму што ў адказ вас будуць толькі больш вінаваціць.

«Праблемы ў зносінах узнікаюць, калі адзін чалавек баіцца выказаць сваё меркаванне або рашэнне, бо яны баяцца насмешак або быць збітымі з насмешкамі. Партнёр можа не захацець разгойдваць лодку або выклікаць спрэчку і, такім чынам, аддае перавагу маўчаць і падпарадкоўвацца, - тлумачыць Гопа.

Яна дадае: "Лепшае рашэнне ў такой сітуацыі - выкарыстоўваць "я" выказванні, такія як «Мне крыўдна, калі ты мяне прыніжаеш або не прымаеш да ўвагі мае прапановы». Выказванне «я» прадугледжвае асабісты кантроль і заявусвае пачуцці дапамагаюць пашырыць магчымасці чалавека. Ніхто не павінен вам супярэчыць і казаць, што вы не павінны адчуваць сябе балюча. Заява прама паведамляе вашаму партнёру, што вы адчуваеце, і дае вам магчымасць валодаць сваімі пачуццямі. Гэта добры спосаб адказаць на перакладанне віны».

Іншымі словамі, выкарыстоўваючы выказванні, якія засяроджваюцца на вас і вашых пачуццях, вы бераце сітуацыю ў свае рукі і можаце лепш з ёй справіцца. Пазбягаючы выказванняў «вы», вы не дазваляеце партнёру перакласці віну на сябе і ануляваць вашы эмоцыі. Гэта дапамагае ў больш непасрэднай форме зносін, якой цяжка пазбегнуць.

4. Вы адчуваеце крыўду на партнёра

У вашых адносінах няма месца для павагі. Вы пазбягаеце ісці дадому або размаўляць з партнёрам. Калі вы адчуваеце пачуццё гневу кожны раз, калі думаеце пра свайго партнёра, гэта сведчыць аб тым, што пераклад віны паўплываў на вашы адносіны, і вы нарошчваеце крыўду ў адносінах да другой палоўкі.

Раздражняльнасць, страх, стомленасць і г.д. усе прыкметы таго, што вы крыўдзіцеся на партнёра, і гэта правільна. Ніхто не можа браць на сябе бясконцую віну і заўсёды заставацца ахвярай. Не ва ўсім можа быць ваша віна. Вы разумееце, што вас залішне вінавацяць у парывах гневу вашага партнёра, і думка аб тым, што вы з імі, робіць вас горкімі. Гэта таксама азначае, што вашы адносіны набліжаюцца да разрыву. Пераклад віныу шлюбе разбурае сувязь паміж парай і можа паўплываць на іншых членаў сям'і.

5. Блізкасць - гэта страчанае паняцце ў вашых адносінах

Ці адчуваеце вы патрэбу ў інтымнай блізкасці, але адчуваеце не жадаеце блізкасці са сваім партнёрам? Калі так, то гэта відавочны знак таго, што пераклад віны на крыўдзіцеля ўплывае на вашы адносіны такім чынам, што нельга змяніць. Калі вы маеце справу з ашуканцамі і перакладаннем віны ў вашых адносінах, гэта абавязкова адбудзецца ў той ці іншы момант.

Вядома, вы не захочаце быць блізкімі з чалавекам, які ўвесь час вінаваціць вас ва ўсім. Вы аддаляецеся ад партнёра і пазбягаеце заходзіць у спальню, калі яны там. Вы больш не ведаеце, як быць блізкімі са сваім партнёрам, бо няправільны крок у ложку таксама будзе вашай віной. Ратуйцеся ад шлюбу без кахання, перш чым зламыснік перакладання віны сапсуе ваша жыццё.

«Калі адзін чалавек адчувае сябе мішэнню ў адносінах, першае, што трэба зрабіць, гэта фізічны аспект. Калі пары кажуць мне, што фізічны аспект іх адносін адсутнічае або яны не адчуваюць эмацыйнай сувязі са сваімі партнёрамі, гэта сведчыць аб тым, што адносіны пагаршаюцца. Такім чынам, калі першапрычына праблемы не будзе вырашана, адсутнасць блізкасці будзе працягвацца», - кажа Гопа.

6. Вы адчуваеце сябе задушаным

Наяўнасць жорсткага партнёра азначае, што вы не можаце адкрыцца яму. Гэта прыводзіць да