বিষয়বস্তুৰ তালিকা
দোষ সলনি কৰাটো আপোনাৰ জীৱনৰ নিয়মীয়া অংশ হৈ পৰিছেনে, প্ৰতিটো কথা-বতৰা আৰু তৰ্কত স্থান লাভ কৰিছেনে? ”তুমি মোক ইমান নাগ নকৰিলে মই তোমাক প্ৰতাৰণা নকৰিলোহেঁতেন!” ”আপুনি সকলো কথাতে বিচলিত হোৱা বন্ধ কৰিলে মোৰ খং বন্ধ হ’লহেঁতেন।” “আপুনি তেনে নকৰিলে মই এইটো নকৰিলোহেঁতেন।”
আপোনাৰ সম্পৰ্কত এই কথাবোৰ অবিৰতভাৱে পুনৰাবৃত্তি হৈ আছেনে? আপুনি যিয়েই নকৰক কিয়, কিবা এটাৰ সদায় অভাৱ, আৰু তাৰ বাবে কেৱল আপোনাকহে দোষী বুলি অনুভৱ কৰেনে? যদি এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ হয়, তেন্তে আপুনি বিবাহত দোষ স্থানান্তৰৰ বলি হৈছে। সম্পৰ্কৰ সকলো কথাৰ বাবে দোষাৰোপ কৰাটো প্ৰায়ে নিজৰ সংগীৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰখাৰ এক উপায় আৰু ই সম্পৰ্কত তীব্ৰ আৱেগিক অস্থিৰতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আৱেগিক নিৰ্যাতন আৰু দোষ সলনি কৰাটো একেলগে চলে।
বিবাহ আৰু পৰিয়ালৰ পৰামৰ্শৰ বিশেষজ্ঞ মনোথেৰাপিষ্ট গোপা খানে (মাষ্টাৰছ ইন কাউন্সেলিং চাইক’লজি, এম.এড) আমাক দোষ সলনি কৰাটো কিহৰ দ্বাৰা গঠিত, দোষ সলনি কৰাৰ উদাহৰণ, ইয়াৰ... শিপা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে দোষ স্থানান্তৰৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে।
দোষ স্থানান্তৰ কি?
গোপাই কৈছে, ”মনোবিজ্ঞানত আমাৰ ‘লকাছ অৱ কণ্ট্ৰ’ল’ নামৰ এটা ধাৰণা আছে। জীৱনত আমি হয় এটা আভ্যন্তৰীণ নিয়ন্ত্ৰণ স্থান বা বাহ্যিক নিয়ন্ত্ৰণ স্থান লাভ কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰো। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল যে যিসকল লোকে নিয়ন্ত্ৰণৰ আভ্যন্তৰীণ স্থান ল'বলৈ বাছি লয়, তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ বাবে দায়িত্ব লোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছিআপুনি জীৱনৰ প্ৰতিটো পৰ্যায়তে তেওঁলোকৰ পৰা কথাবোৰ লুকুৱাই ৰাখে। আৰু যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ আৱেগক বটলত ভৰাই থ'বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া শ্বাসৰুদ্ধ হোৱাৰ অনুভৱ এটা সোমাই আহে। সম্পৰ্কত স্থানান্তৰিত হোৱাৰ এটা ডাঙৰ দোষৰ উদাহৰণ হ'ল আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক সকলো কথাৰ বাবে দোষী অনুভৱ কৰাই, যাৰ ফলত আপুনি সকলো কথা নিজৰ মাজতে ৰাখে আৰু নীৰৱে কষ্ট পায়।
আনজনৰ ইগোৱে তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ কোনো ভুল গ্ৰহণ কৰিবলৈ বাধা দিয়ে আৰু ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে সদায় দোষ নিজৰ পৰা আঁতৰি যায়। তেওঁলোকৰ যিকোনো সমস্যাক অহৰহ উলাই কৰি তেওঁলোকে আপোনাক গেছলাইট কৰে আৰু প্ৰথমতে আপোনাৰ সমস্যাসমূহ প্ৰকাশ কৰা বন্ধ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। দিনৰ শেষত কিছু বিবেক আৰু মানসিক শান্তিৰ প্ৰয়োজন। আৰু সেইটো লাভ কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ মুখামুখি হোৱাটো একেবাৰে বন্ধ কৰি দিয়ে।
ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সম্পৰ্কত কেইবাটাও ফাট মেলাৰ সৃষ্টি হয় আৰু লগতে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যতো বিৰূপ প্ৰভাৱ পৰে। আপুনিও আপোনাৰ যিকোনো সাধাৰণ চিন্তা আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰাটো বন্ধ কৰে। এই সকলোবোৰৰ ফলত ডাঙৰ ডাঙৰ তৰ্ক বা কাজিয়াৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে যিয়ে সম্পৰ্কটোৰ অন্ত পেলাব পাৰে। গতিকে ইয়াৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পতা আৰু ইয়াক ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটোৱেই উত্তম৷ আৰু যদি সেইটোৱে কাম নকৰে, তেন্তে আপুনি চেষ্টা কৰি বাহ্যিক সহায় বিচাৰিব লাগে। ইয়াত আপোনাৰ আত্মীয়, বন্ধু বা পৰামৰ্শদাতা, যিকোনো ব্যক্তি যিয়ে আপোনাৰ সংঘাত সমাধানত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যাৰ কথা আপোনালোক দুয়োজনে শুনিব, তেওঁলোকক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।
7. নিয়মিত সংঘাত থাকে
কাৰণ দোষ সলনি কৰিলে ইয়াৰ ফলত নহয় যিকোনো সংকল্প বা অৰ্থপূৰ্ণ কথা-বতৰা, সকলোই কৰে ভুল যোগাযোগ বা মতানৈক্যত বিলম্ব কৰা। একেবোৰ কাজিয়া বাৰে বাৰে ঘটে আৰু সম্পৰ্কটো তিতা আৰু বিষাক্ত হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে যোগাযোগৰ ব্যৱধান বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কত ক্ষোভৰ সৃষ্টি হয়। ইয়াৰ ফলত আপুনি সকলো বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে।
যেতিয়া কোনো ভুল শুধৰোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দোষ সলনি কৰি একাষৰীয়া কৰা হয়, তেতিয়া ই নিষ্ক্ৰিয়তাৰ সৃষ্টি কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সম্পৰ্ক বৃদ্ধি হ’ব নোৱাৰে আৰু আপোনাৰ সংগীৰ ব্যক্তিগত বৃদ্ধিতো বাধা দিয়ে। নিয়মীয়া সংঘাত হৈছে দোষ সলনি কৰাৰ অন্যতম উদাহৰণ আৰু ই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটাব পাৰে।
See_also: যৌন উত্তেজনাৰ ১৭টা লক্ষণ আপুনি আওকাণ কৰিব নোৱাৰে — আৰু কি কৰিব লাগে“নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে এনে সম্পৰ্কই পথৰ বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। ব্যক্তিগত বা দম্পতীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম, কিয়নো সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰাৰ মূল কাৰক ক্ষোভ আৰু অৱজ্ঞা। অহৰহ আৰু অবিৰত ক্ষোভৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ সমাধান আৰু সমস্যা সমাধান কৰাটোৱেই উত্তম।’- গোপাই পৰামৰ্শ দিয়ে।
8. আপুনি নিৰ্যাতনমূলক আচৰণ গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে
এইটো সাধাৰণতে সম্পৰ্কৰ পিছৰ অংশত ঘটে, আৰু আনকি প্ৰতাৰক আৰু দোষ সলনি কৰাটোও জড়িত হ'ব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে আপুনি গ্ৰহণ কৰিবলৈ অহা একেধৰণৰ আচৰণৰ চক্ৰৰ পিছত এনেকুৱা হয়। বাৰে বাৰে আপোনাৰ মৰ্যাদা আৰু আত্মসন্মানক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰি আপোনাৰ সংগীয়ে তেওঁলোকৰ দোষ সলনি কৰা মনোবিজ্ঞানৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আনকি যেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাৰ প্ৰতি আনুগত্যশীল হোৱা নাই। সময়ৰ লগে লগে যিমানেই আত্মবিশ্বাস হেৰুৱাই পেলায় সিমানেই সহজ হৈ পৰেআপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ অপব্যৱহাৰ কৰক আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সন্মুখীন নহ'ব।
তেওঁলোকৰ দোষ সলনি কৰা আচৰণৰ সন্মুখীন হ'লেহে আপুনি নিশ্চিত কৰিব পাৰিব যে আপোনাৰ লগত এনেকুৱা পুনৰ নহয়। এই কথা-বতৰা পিছৰ বাবে আঁতৰাই ৰাখি, বা সময়ৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ উন্নতি হ’ব বুলি আশা কৰি, আপুনি তেওঁলোকৰ দোষ সলনি কৰা মনোবিজ্ঞানকহে উৎসাহিত কৰে। তেওঁলোকে ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে তেওঁলোকে প্ৰতিবাৰেই নিজৰ সমস্যাজনক আচৰণৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে আৰু, সেয়েহে, ইয়াক পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকে।
অৱশ্যেই, আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কত কথাবোৰ ভাল কৰাৰ উপায় আছে আৰু দোষ সলনি কৰা বুৰঞ্জীটো এৰাই চলিব পাৰে, কিন্তু যদি আপোনাৰ... উল্লেখযোগ্য আন এজনে তেওঁলোকৰ দোষৰ বিষয়ে যুক্তিসংগত অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰিবলৈ অক্ষম আৰু আপুনি ধাৰাবাহিকভাৱে তেওঁলোকৰ ক্ৰোধৰ লক্ষ্য হৈয়েই থাকে, সেই সম্পৰ্কৰ পৰা আঁতৰি যাওক।
দোষ সলনি কৰা আৰু আৱেগিক নিৰ্যাতন একেলগে ওচৰত থাকে, আৰু এজন নিৰ্যাতনকাৰীৰ সম্ভাৱনা কম তেওঁলোকৰ আচৰণত পৰিৱৰ্তন আনিব লাগে। দোষাৰোপ কৰা খেলেৰে ভৰা সম্পৰ্ক এটা অস্বাস্থ্যকৰ সম্পৰ্ক যাৰ পৰা আপুনি তৎক্ষণাত ওলাই আহিব লাগিব।
<১>কাৰ্য্য, আচৰণ আৰু জীৱনত তেওঁলোকৰ দৃষ্টিভংগী।''তাই লগতে কয়, ''যি ব্যক্তিয়ে নিয়ন্ত্ৰণৰ আভ্যন্তৰীণ স্থান এটা ল'বলৈ বাছি লয় তেওঁ দোষ স্থানান্তৰিত নকৰে বা তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যৰ বাবে আন মানুহক দায়ী নকৰে। বাহ্যিক নিয়ন্ত্ৰণৰ স্থান থকা ব্যক্তিয়ে অৱশ্যে নিজৰ অসুখ আৰু ব্যৰ্থতাৰ বাবে নিজৰ আপোনজনক দোষাৰোপ কৰি বলিদানৰ ছাগলী হিচাপে গঢ়ি তুলিবলৈ বাছি লয়। এই ধাৰণাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ যেতিয়া অংশীদাৰসকলক তেওঁলোকৰ ‘দোষ’ৰ বাবে দোষাৰোপ কৰা হয়, তেতিয়া তেওঁলোকৰ মগজু ধুই পেলোৱা হয় যে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কৰ সকলো ভুলৰ বাবে তেওঁলোক দায়ী আৰু সম্পৰ্কটোক উদ্ধাৰ কৰাত সহায় কৰিবলৈ তেওঁলোকে পিছলৈ কুঁজা হ’ব লাগিব।”
ব্লেম শ্বিফ্টিং গেমত থকা নিৰ্যাতনকাৰীসকলে নিজৰ কাৰ্য্যৰ দায়িত্ব লোৱা নাই। তেওঁলোক প্ৰায়ে আৱেগিকভাৱে অপৰিপক্ক, আৱেগিক বুদ্ধিমত্তাৰ অভাৱ আৰু পলায়নবাদী আচৰণ প্ৰদৰ্শন কৰে। যিয়েই নহওক, তেওঁলোক সদায় ভুক্তভোগী, আৰু সদায় আন কাৰোবাৰ দোষ। এই সকলোবোৰ দোষ সলনি কৰাৰ উদাহৰণ।
দোষ স্থানান্তৰৰ তীব্ৰ মাত্ৰাই আৱেগিক নিৰ্যাতন, ঘৰুৱা নিৰ্যাতন, আৰু মানসিক হাৰাশাস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই দোষাৰোপ কৰা খেলবোৰৰ বলি হোৱা লোকসকলে নিৰ্যাতনকাৰীৰ অভিযোগ বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো, আৰু সম্পৰ্কটো ভাল কৰিবলৈ আৰু অধিক অসাৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰাটো লক্ষ্য কৰাটো আৰু অধিক বিৰক্তিকৰ। আৰু ইয়াৰ ফলত নিৰ্যাতনকাৰীক আৰু অধিক উৎসাহিত হয়।
দোষ-শিফ্টিঙৰ আঁৰৰ মনোবিজ্ঞান
সাধাৰণতে, দোষ স্থানান্তৰৰ আচৰণ নিজৰ আভ্যন্তৰীণ অনুভূতিৰ পৰাই উদ্ভৱ হয়বিফলতাৰ। প্ৰায়ে, যেতিয়া মানুহে নিজকে নিজৰ উল্লেখযোগ্য আনৰ বাবে যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি ভাবে, তেতিয়া তেওঁলোকে অক্ষমতা, অক্ষমতা বা দায়িত্বহীনতাৰ আৱেগ অনুভৱ কৰে।
এই আৰ্হিটো উপলব্ধি কৰি তেওঁলোকৰ আচৰণত পৰিৱৰ্তন অনাতকৈ, তেওঁলোকে নিজৰ... জীৱনত হোৱা সকলো ভুলৰ বাবে অংশীদাৰ। এইটো তেওঁলোকৰ বাবে নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাৰ প্ৰয়াস হিচাপে চাব পাৰি, বা তেওঁলোকৰ সংগীৰ আত্মবিশ্বাস ভংগ কৰাৰ প্ৰয়াস হিচাপে চাব পাৰি।
”বেছিভাগ নিৰ্যাতনমূলক সম্পৰ্কতে দোষ সলনি কৰাটো যথেষ্ট সাধাৰণ কথা”, গোপাই কয় আৰু লগতে কয়, “নিৰ্যাতনকাৰীয়ে লাভৱান হয় ক্ষমতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত, যিয়ে তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ সংগীক হেঁচা মাৰি ধৰাত সহায় কৰে আৰু এইদৰে, তেওঁলোকৰ বাবে দোষ স্থানান্তৰ কৰাটো সহজ হৈ পৰে। এই লোকসকলৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহ্যিক স্থান থাকে আৰু তেওঁলোকে নিজৰ আচৰণ আৰু কাৰ্য্যৰ দায়িত্ব ল’বলৈ অস্বীকাৰ কৰে। আচলতে তেওঁলোকক প্ৰায়ে পৰিয়ালৰ সদস্যই সক্ষম কৰে, এইদৰে আচৰণ আৰু পৰিয়ালৰ পৰিৱেশৰ বহু ক্ষতিকাৰক হৈয়েই চলি থাকে।
“এনে সম্পৰ্কত মোৰ এগৰাকী মহিলা ক্লায়েণ্টক স্বামীৰ অ- কাৰ্য্যকৰী কেৰিয়াৰ আৰু তেওঁৰ শহুৰেকে পত্নীক প্ৰায়ে ক্ষমা কৰিবলৈ বা “পাৰিবাৰিক শান্তি বজাই ৰাখিবলৈ ক্ষমা বিচাৰিবলৈ” আবেদন কৰিবলৈ সক্ষমকাৰী হিচাপে কাম কৰিছিল। এইদৰে পত্নীও এগৰাকী সক্ষমকাৰী হৈ পৰিল।” বিবাহত দোষ সলনি কৰাটো অতিশয় বাস্তৱ, আৰু প্ৰায়ে, মহিলাসকলে নিৰ্যাতনৰ পিছতো মৌন হৈ থকাৰ আশা কৰা হয়, কেৱল শান্তি বজাই ৰাখিবলৈ। ইয়াতকৈও বেয়া কথাটো হ’ল, তেওঁলোকে প্ৰায়ে নিজকে দোষাৰোপ কৰি শেষ কৰে কাৰণ সকলোবোৰ...
দোষ স্থানান্তৰৰ শিপা নিৰ্যাতনকাৰীৰ শৈশৱৰ পৰাই অনুসন্ধান কৰিব পাৰি। অবিৰত তৰ্কৰ অস্বাস্থ্যকৰ পৰিৱেশত ডাঙৰ হ’লে আত্মসন্মান বেয়া হ’ব পাৰে আৰু শেষত নিৰ্যাতনকাৰীয়ে সকলোৰে বাবে সকলোকে দোষাৰোপ কৰে। ই এক প্ৰকাৰৰ মোকাবিলা ব্যৱস্থা যিটো প্ৰায়ে কম বয়সতে বিকশিত হয় আৰু নিৰ্যাতনকাৰীয়ে ইচ্ছাকৃতভাৱেও ইয়াক কৰা নাই।
দোষ-শিফ্টিঙে আপোনাৰ সম্পৰ্কক প্ৰভাৱিত কৰাৰ ৮টা উপায়
অদম্য দোষ সলনি কৰা মনোবিজ্ঞানে কৰিব পাৰে ৰোমান্টিক বন্ধনক গুৰুতৰভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে। ইয়াৰ ফলত কাজিয়া, আত্মসন্মান কম, আনকি হতাশাও হ’ব পাৰে যিয়ে সম্পৰ্ক ধ্বংস কৰিব পাৰে। সম্পৰ্কৰ সকলো কথাৰ বাবে দোষাৰোপ কৰাটো আভ্যন্তৰীণ কৰি লোৱাৰ লগে লগে আপুনি আৱেগিক নিৰ্যাতনৰ এক দুষ্ট চক্ৰত আবদ্ধ হৈ পৰে। যদি আপুনি তলত উল্লেখ কৰা যিকোনো বা সকলো চিনৰে চিনাক্ত কৰিব পাৰে, তেন্তে নিয়ন্ত্ৰণ লোৱা আৰু আপোনাৰ ক্ষমতা পুনৰ লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে৷ দোষ স্থানান্তৰৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকি দোষ সলনি কৰা মনোবিজ্ঞান বুজি পাওঁ আহক। পঢ়ক!
1. আপুনি নিশ্চিত যে সকলো আপোনাৰ দোষ
আপোনাৰ সংগীৰ দোষাৰোপ খেলখন ইমানেই শক্তিশালী যে আপুনি নিশ্চিত যে আপোনাৰ বা তেওঁলোকৰ জীৱনত ভুল হোৱা সকলোবোৰেই ভুল আপোনাৰ দোষ। আপুনি নিজকে আগতকৈ অধিক শক্তিহীন বুলি অনুভৱ কৰে। এসময়ত আপোনাৰ সম্পৰ্কত কথাবোৰ ভাল কৰিবলৈ আপুনি যি প্ৰ’-এক্টিভনেছ লাগিছিল সেয়া কমি আহিছে আৰু ইমানবোৰ ‘ভুল’ কৰি সেইবোৰ শুধৰাই নিদিয়াৰ বাবে আপুনি নিজকে দোষাৰোপ কৰে।
“নিশ্চয় কৰিবলৈ যে এজনে ইয়াত লিপ্ত নহয়blame shifting, আপুনি অপৰাধী হওক বা ভুক্তভোগী হওক, আপুনি আভ্যন্তৰীণ বা বাহ্যিক নিয়ন্ত্ৰণৰ স্থানক আকোৱালি লৈছে নে নাই সেইটো বুজি ইয়াৰ ওপৰত কাম আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ,” গোপাই ব্যাখ্যা কৰে। “এজন নিৰ্যাতনকাৰীয়ে তেতিয়া নিজৰ আচৰণ সলনি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যৰ দায়িত্ব ল’বলৈ শিকিব পাৰে। ৰিচিভিং এণ্ডত থকা ব্যক্তিজনেও ক্ষমতাশালী হ’বলৈ বাছি ল’ব পাৰে আৰু কোনো নিৰ্যাতনকাৰীৰ আচৰণ বা কাৰ্য্যৰ বাবে দায়িত্ব লোৱাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে।
“এবাৰ এজন ব্যক্তিয়ে ভুক্তভোগী হোৱাৰ পৰা বাহিৰ হ’বলৈ বাছি ল’লে, তেতিয়া তেওঁলোকে ক্ষমতাশালী সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে . দোষ স্থানান্তৰিত হোৱাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ এইটো এটা উপায়। প্ৰায়ে এজন নিৰ্যাতনকাৰীয়ে তেওঁলোকৰ আচৰণ সলনি কৰাৰ সম্ভাৱনা কম আৰু তাৰ পিছত ভুক্তভোগীয়ে দুষ্ট চক্ৰটো ভাঙি হয় দৃঢ় সম্পৰ্কৰ সীমা বজাই ৰাখিবলৈ নহয় সম্পৰ্কৰ পৰা ওলাই যাবলৈ পদক্ষেপ ল’বলগীয়া হয়।’
অৰ্থাৎ নিজৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তোলক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মৰ্যাদা হেৰাই নাযায়। নিজৰ মনৰ শান্তি আৰু আত্মসন্মানৰ ওপৰত নিজৰ সম্পৰ্কক স্থান নিদিব। দিনটোৰ শেষত এই ব্যক্তিজনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কতকৈ আপোনাৰ বিবেক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য বহুত বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্পৰ্কত আপোনাৰ বাবে এটা সুস্থ স্থান সৃষ্টি কৰক আৰু যদি সম্ভৱ নহয়, তেন্তে ইয়াৰ অন্ত পেলাওক।
2. আপুনি যিকোনো সিদ্ধান্ত ল’বলৈ ভয় কৰে
আপুনি অহৰহ ভয় কৰে যে আপুনি লোৱা যিকোনো পদক্ষেপক আপোনাৰ সংগীয়ে আন এটা ভুল হিচাপে গণ্য কৰিব। একেটা কাৰণতে আপুনি আৰু সিদ্ধান্ত ল’ব নোৱাৰা হৈ পৰে। এই সিদ্ধান্তবোৰ হ’ব পাৰেনতুন বস্তু কিনাৰ দৰে সৰু বা আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে কোনো সমস্যাৰ যোগাযোগ কৰাৰ দৰে ডাঙৰ। প্ৰতিটো কথাৰ বাবে দোষাৰোপ হোৱাৰ নিশ্চয়তাই আপোনাক ভয়ংকৰ, ভাগৰুৱা আৰু কিছুমান গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত আতংকিত কৰি তুলিছে।
অতি সঘনাই, আপুনি নিজকে অলস হৈ পৰে, একো নকৰাকৈ, আৱেগিক নিৰ্যাতনৰ আন এটা খণ্ডৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ। কাৰণ আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস ইমানেই নিম্ন স্তৰলৈ নামি গৈছে যে আপুনি নিজকে সহজতম সিদ্ধান্ত ল’ব পৰা নাই বা আটাইতকৈ সহজ কামটো কৰিবলৈ অক্ষম হৈ পৰিছে। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ প্ৰতিফলন আপোনাৰ কৰ্মজীৱনতো হ’ব পাৰে।
“এনে সম্পৰ্কত থকা ব্যক্তিয়ে সিদ্ধান্ত লোৱাৰ আত্মবিশ্বাস হেৰুৱাই পেলায় আৰু সকলো কথা দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে অনুমান কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। তেতিয়া ব্যক্তিজনে এখন জাৰ্নেল ৰখা আৰু চিন্তা, অনুভৱ আৰু পৰিঘটনা লিখাটো সহায়ক হয়। লিখাটো কেথাৰটিক আৰু ই আঘাতজনক পৰিঘটনাসমূহ স্পষ্টভাৱে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰে।’ গোপাই কয়।
তেওঁ লগতে কয়, “লগতে, ই সিদ্ধান্ত লোৱাৰ সময়ত লাভ-লোকচান লিখাত সহায় কৰে। যিমানেই ক্ষতি হ’ব সিমানেই সম্পৰ্কত কি সিদ্ধান্ত ল’ব লাগে সেইটো ভালদৰে উপলব্ধি কৰিব। সাধাৰণতে এনে সম্পৰ্কত নিজৰ বিচাৰক বিশ্বাস নকৰে আৰু ‘প্ৰধান’ সংগীৰ দ্বাৰা দোলা দি থাকে। জাৰ্নেলিং আৰু এটা ভাল সমৰ্থন ব্যৱস্থা থকাটোৱে দোষ স্থানান্তৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।”
সকলো কলম লিখি আৰু সংগঠিত কৰি, আপুনি নিজকে উন্নত সিদ্ধান্ত লোৱাৰ বিলাসীতাৰ অনুমতি দিয়ে। এবাৰ আপোনাৰ সকলো চিন্তা কাগজত পৰিলেই স্পষ্টভাৱে চিন্তা কৰি সমাধান কৰাটো বহুত সহজ হৈ পৰেবস্তুবোৰ. আপোনাৰ সকলো জটিল চিন্তাক আপোনাৰ মগজুৰ ভিতৰত থাকিবলৈ নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু সেইবোৰক পদ্ধতিগতভাৱে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ সেইবোৰ লিখি থওক।
3. যোগাযোগৰ ব্যৱধান আগৰ তুলনাত বহল
এটা সুস্থ সম্পৰ্কই এটা নিৰাপদ স্থান প্ৰদান কৰে ব্যক্তিক তেওঁলোকৰ নিৰাপত্তাহীনতাসমূহ ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কৰ সমস্যাসমূহৰ বিষয়ে সুস্থ কথা-বতৰা পাতিবলৈ। কিন্তু আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়সমূহৰ ওপৰত পোনপটীয়াকৈ আলোচনা কৰাৰ চেষ্টাৰ ফলত মৌখিক বমি হয় যে কেনেকৈ সকলোবোৰ আপোনাৰ দোষ আৰু কেনেকৈ আপুনি কিবা এটা নকৰা হ’লে আপোনাৰ সংগীয়ে বেয়া আচৰণ নকৰিলেহেঁতেন।
আপুনি অত্যন্ত দোষ সলনি কৰা আখ্যানৰ সৈতে পৰিচিত, আৰু ফলস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ সমস্যাসমূহ আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাটো বন্ধ কৰি দিছে। যোগাযোগৰ ব্যৱধান বহল আৰু বহল হৈ আহিছে, কিন্তু সেইটো সলনি কৰিবলৈ আপুনি একো কৰিব নোৱাৰে যিহেতু বিনিময়ত আপোনাক অধিক দোষাৰোপ কৰা হ’ব।
“যোগাযোগৰ সমস্যা তেতিয়াই হয় যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে মতামত প্ৰকাশ কৰিবলৈ ভয় কৰে বা সিদ্ধান্ত লোৱা কাৰণ তেওঁলোকে উপহাস বা উপহাসেৰে গুলীয়াই পেলোৱাৰ ভয় কৰে। সংগীয়ে নাওখন জোকাৰিব নিবিচাৰিব বা তৰ্কৰ সূচনা কৰিব নিবিচাৰিব আৰু সেয়েহে, মৌন হৈ থাকিবলৈ পছন্দ কৰে আৰু বশৱৰ্তী হ’বলৈ ভ্ৰু কোঁচাই লোৱাটো পছন্দ কৰে,” গোপাই বুজাই দিয়ে।
See_also: ১০ চিন এজন পুৰুষ বিয়াৰ বাবে সাজু আৰু এতিয়াই আপোনাক বিয়া কৰাব বিচাৰেতাই লগতে কয়, “এনে পৰিস্থিতিত সৰ্বোত্তম সমাধান হ’ল ‘মই’ ব্যৱহাৰ কৰা। বক্তব্য, যেনে “আপুনি মোক তললৈ নমাই দিলে বা মোৰ পৰামৰ্শসমূহ বিবেচনা নকৰিবলৈ বাছি ল’লে মই আঘাত অনুভৱ কৰো”। ‘মই’ বক্তব্যৰ অৰ্থ হ’ল ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্ৰণ লোৱা, আৰু উল্লেখ কৰাএজনৰ অনুভৱে ব্যক্তিজনক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কোনেও আপোনাক বিৰোধিতা কৰি ক’ব নালাগে যে আপুনি আঘাত অনুভৱ কৰিব নালাগে। এই কথা উল্লেখ কৰিলে আপোনাৰ সংগীক আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে প্ৰত্যক্ষভাৱে যোগাযোগ কৰে আৰু আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱৰ মালিক হ’বলৈ শক্তিশালী কৰে। দোষ সলনি হোৱাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ই এটা ভাল উপায়।’
অৰ্থাৎ, আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ অনুভৱৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা বক্তব্য ব্যৱহাৰ কৰি, আপুনি পৰিস্থিতিটো আপোনাৰ হাতত লয় আৰু ইয়াৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ষম হয়। ‘আপুনি’ৰ বক্তব্য এৰাই চলি আপুনি আপোনাৰ সংগীক দোষ স্থানান্তৰিত কৰিবলৈ নিদিয়ে আৰু আপোনাৰ আৱেগক বাতিল কৰিবলৈ নিদিয়ে। ই অধিক প্ৰত্যক্ষ যোগাযোগত সহায় কৰে যিটো এৰাই চলাটো কঠিন।
৪) আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ প্ৰতি ক্ষোভ অনুভৱ কৰে
আপোনাৰ সম্পৰ্কত সন্মানৰ কোনো স্থান নাই। আপুনি ঘৰলৈ যোৱা বা আপোনাৰ সংগীৰ লগত কথা পতাৰ পৰা বিৰত থাকে। যদি আপুনি প্ৰতিবাৰেই আপোনাৰ সংগীৰ কথা ভাবিলেই খং অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই প্ৰমাণ যে দোষ সলনি কৰিলে আপোনাৰ সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পৰিছে আৰু আপুনি আপোনাৰ উল্লেখযোগ্য আনজনৰ প্ৰতি সম্পৰ্কত ক্ষোভ গঢ়ি তুলিছে।
খিংখিঙীয়া, ভয়, ভাগৰ আদি আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ প্ৰতি ক্ষোভিত হোৱাৰ সকলো লক্ষণ আৰু সঠিকভাৱে। কোনেও অবিৰত দোষ ল’ব নোৱাৰে আৰু সদায় ভুক্তভোগী হ’ব নোৱাৰে। সকলোতে আপোনাৰ দোষ হ’ব নোৱাৰে। আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপোনাৰ সংগীৰ খঙৰ বিস্ফোৰণৰ বাবে আপোনাক অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে দোষাৰোপ কৰা হৈছে আৰু তেওঁলোকৰ লগত থকাৰ কথা ভাবিলেই আপোনাক তিক্ত কৰি তোলে। ইয়াৰ অৰ্থ এইটোও যে আপোনাৰ সম্পৰ্ক ভংগৰ দিশে আগবাঢ়িছে। দোষ সলনি কৰা5. ঘনিষ্ঠতা আপোনাৰ সম্পৰ্কত এটা হেৰুৱা ধাৰণা
আপুনি অন্তৰংগ হোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰেনে, কিন্তু আপুনি অনুভৱ কৰেনে আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে ঘনিষ্ঠতা নিবিচাৰেনে? যদি হয়, তেন্তে সেয়া এটা স্পষ্ট লক্ষণ যে নিৰ্যাতনকাৰীৰ দোষ স্থানান্তৰে আপোনাৰ সম্পৰ্কক এনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিছে যিটো সলনি কৰিব নোৱাৰি। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কত প্ৰতাৰক আৰু দোষৰ পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে, তেতিয়া এইটো এটা বা আন এটা সময়ত হোৱাটো নিশ্চিত।
নিশ্চয় আপুনি এনে এজন ব্যক্তিৰ সৈতে অন্তৰংগ হ’ব নিবিচাৰিব যিয়ে আপোনাক সকলো কামৰ বাবে অহৰহ দোষাৰোপ কৰে। আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখে আৰু তেওঁলোক তাত থকাৰ সময়ত শোৱা কোঠাত প্ৰৱেশ কৰাটো এৰাই চলিব। আপুনি আৰু আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে অন্তৰংগ হ’ব নাজানে, কাৰণ বিচনাত ভুলকৈ খোজ দিলেও আপোনাৰ দোষ হ’ব। দোষ স্থানান্তৰিত হোৱাৰ নিৰ্যাতনকাৰীয়ে আপোনাৰ জীৱনটো ধ্বংস কৰাৰ আগতে নিজকে প্ৰেমহীন বিবাহৰ পৰা ৰক্ষা কৰক।
“যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে সম্পৰ্কত লক্ষ্য কৰি লোৱা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া প্ৰথমে যাব লাগে শাৰীৰিক দিশটো। যেতিয়া দম্পতীয়ে মোক কয় যে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কৰ শাৰীৰিক দিশটো নাই বা তেওঁলোকে নিজৰ সংগীৰ সৈতে আৱেগিকভাৱে সংযোগ অনুভৱ কৰা নাই, তেতিয়া ইয়াৰ পৰা বুজা যায় যে সম্পৰ্কটো প্ৰভাৱিত হৈছে। এইদৰে বিষয়টোৰ মূল কাৰণটো সমাধান নোহোৱালৈকে ঘনিষ্ঠতাৰ অভাৱ অব্যাহত থাকিব।’-গোপাই কয়।
6. আপুনি শ্বাসৰুদ্ধ অনুভৱ কৰে
এজন নিৰ্যাতনকাৰী সংগী থকাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি তেওঁলোকৰ আগত মুকলিকৈ ক’ব নোৱাৰে। ইয়াৰ ফলত...