តើការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសបានក្លាយទៅជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយវាចូលទៅក្នុងរាល់ការសន្ទនា និងការឈ្លោះគ្នាមែនទេ? «​ខ្ញុំ​មិន​ចាញ់​បោក​ឯង​ទេ បើ​ឯង​មិន​ជេរ​ខ្ញុំ​ខ្លាំង​ពេក!» "ខ្ញុំនឹងឈប់ខឹង ប្រសិនបើអ្នកឈប់ខឹងនឹងរឿងគ្រប់យ៉ាង" "ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើបែបនេះទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវា។"

តើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងនេះកើតឡើងដដែលៗនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទេ? តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​ថា​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​តែង​តែ​ខ្វះ​ខាត ហើយ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​តែ​ម្នាក់​គត់​ដែល​បន្ទោស​វា? ប្រសិនបើចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះគឺបាទ អ្នកគឺជាជនរងគ្រោះនៃការស្តីបន្ទោសការផ្លាស់ប្តូរអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ការស្តីបន្ទោសចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាញឹកញាប់គឺជាវិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងលើដៃគូរបស់មនុស្សម្នាក់ ហើយអាចនាំឱ្យមានភាពចលាចលក្នុងអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ការរំលោភបំពានលើអារម្មណ៍ និងការស្តីបន្ទោសគឺដើរទន្ទឹមគ្នា។

គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្ត Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed) ដែលមានជំនាញខាងការប្រឹក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងគ្រួសារ ផ្តល់ឱ្យយើងនូវការវិភាគនូវអ្វីដែលជាការបន្ទោសការផ្លាស់ប្តូរ ការស្តីបន្ទោសការផ្លាស់ប្តូរគំរូ របស់វា។ ឫសគល់ និងរបៀបដោះស្រាយការស្តីបន្ទោសដែលផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុង។

តើអ្វីជាការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស?

Gopa និយាយថា "នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា យើងមានគោលគំនិតមួយហៅថា "locus of control"។ ក្នុងជីវិត យើងអាចជ្រើសរើសទីតាំងគ្រប់គ្រងខាងក្នុង ឬកន្លែងគ្រប់គ្រងខាងក្រៅ។ អ្វី​ដែល​វា​មាន​ន័យ​សាមញ្ញ​នោះ​គឺ​ថា មនុស្ស​ដែល​ជ្រើសរើស​ឱ្យ​មាន​ទីតាំង​គ្រប់គ្រង​ផ្ទៃក្នុង​ទំនង​ជា​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​ខ្លួន​អ្នកលាក់អ្វីៗពីពួកគេនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមបំបាត់អារម្មណ៍របស់អ្នក អារម្មណ៍នៃការថប់ដង្ហើមចូល។ ការស្តីបន្ទោសដ៏សំខាន់មួយដែលផ្លាស់ប្តូរឧទាហរណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងគឺដៃគូរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នករក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង ហើយរងទុក្ខដោយភាពស្ងៀមស្ងាត់។

អត្មារបស់អ្នកដទៃរារាំងពួកគេមិនឱ្យទទួលយកកំហុសណាមួយរបស់ពួកគេ ហើយវាតែងតែនាំឱ្យពួកគេផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសចេញពីខ្លួន។ តាមរយៈការច្រានចោលរាល់បញ្ហារបស់ពួកគេ ពួកវាបញ្ឆេះអ្នក ហើយបង្ខំអ្នកឱ្យឈប់និយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមុនសិន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកត្រូវការអនាម័យនិងសន្តិភាពនៃចិត្ត។ ហើយដើម្បីសម្រេចបានវា អ្នកឈប់ប្រឈមមុខនឹងដៃគូរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា។

វាបង្កើតការប្រេះស្រាំជាច្រើននៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ អ្នកក៏ឈប់ចែករំលែកគំនិតទូទៅរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកផងដែរ។ ទាំងអស់នេះអាចនាំទៅដល់ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ឬឈ្លោះគ្នា ដែលអាចនាំឱ្យទំនាក់ទំនងឈានដល់ទីបញ្ចប់។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសន្ទនាបើកចំហអំពីវា ហើយព្យាយាមជួសជុលវា។ ហើយប្រសិនបើវាមិនដំណើរការ អ្នកគួរតែព្យាយាមស្វែងរកជំនួយពីខាងក្រៅ។ វាអាចរាប់បញ្ចូលទាំងសាច់ញាត្តិ មិត្តភ័ក្តិ ឬទីប្រឹក្សារបស់អ្នក នរណាម្នាក់ដែលអាចជួយដោះស្រាយជម្លោះរបស់អ្នក ហើយអ្នកទាំងពីរនឹងស្តាប់អ្នកណា។

7. មានជម្លោះជាប្រចាំ

ពីព្រោះការស្តីបន្ទោសមិននាំទៅរក ដំណោះស្រាយ ឬការសន្ទនាប្រកបដោយអត្ថន័យ ទាំងអស់។វា​គឺ​ជា​ការ​ពន្យារ​ការ​ទំនាក់ទំនង​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ឬ​ការ​ខ្វែង​គំនិត​គ្នា។ ការប្រយុទ្ធដូចគ្នាកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត ហើយទំនាក់ទំនងប្រែទៅជាជូរចត់ និងពុល។ នេះពង្រីកគម្លាតនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក និងនាំមកនូវការអាក់អន់ចិត្តទៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកកាត់ផ្តាច់ពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយមានអារម្មណ៍ថាឯកកោ។

នៅពេលដែលកំហុសមួយត្រូវបានបដិសេធដោយការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសជំនួសឱ្យការកែតម្រូវ វាបង្កើតភាពអសកម្ម។ នេះ​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក​រីកចម្រើន និង​រារាំង​ការ​រីកចម្រើន​ផ្ទាល់ខ្លួន​របស់​ដៃគូ​អ្នក​ផងដែរ។ ជម្លោះជាទៀងទាត់គឺជាគំរូផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសដ៏សំខាន់មួយ ហើយអាចនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

"ទំនាក់ទំនងបែបនេះតែងតែប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវថ្នល់។ យក​ល្អ​គួរតែ​ស្វែងរក​ការប្រឹក្សា​ពី​បុគ្គល ឬ​គូស្នេហ៍ ព្រោះ​ការ​អន់ចិត្ត និង​ការមើលងាយ​គឺជា​កត្តា​សំខាន់​ក្នុងការ​បំផ្លាញ​ទំនាក់ទំនង​។ ក្នុង​ករណី​ដែល​មាន​ការ​អាក់អន់​ចិត្ត​ជា​បន្តបន្ទាប់ វា​ជា​ការ​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​វា និង​ដោះស្រាយ​បញ្ហា»។

8. អ្នកចាប់ផ្តើមទទួលយកអាកប្បកិរិយាបំពាន

ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅផ្នែកបន្ទាប់នៃទំនាក់ទំនង ហើយថែមទាំងអាចពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកបោកប្រាស់ និងបន្ទោសការផ្លាស់ប្តូរ។ វាកើតឡើងបន្ទាប់ពីវដ្តនៃអាកប្បកិរិយាស្រដៀងគ្នាដែលអ្នកមកទទួលយកតាមពេលវេលា។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យខូចសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងការគោរពខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀត ដៃគូរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមគេចចេញពីចិត្តសាស្ត្រដែលផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសរបស់ពួកគេ ទោះបីជាពួកគេមិនបានស្មោះត្រង់នឹងអ្នកក៏ដោយ។ នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនឡើងជាមួយនឹងពេលវេលា វាកាន់តែងាយស្រួលបំពានលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងមិនប្រឈមមុខនឹងផលប៉ះពាល់ណាមួយចំពោះវា។

មានតែការប្រឈមមុខនឹងអាកប្បកិរិយាផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចប្រាកដថាវាមិនកើតឡើងចំពោះអ្នកម្តងទៀត។ តាមរយៈការរក្សាការសន្ទនានេះឱ្យនៅឆ្ងាយសម្រាប់ពេលក្រោយ ឬសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា អ្នកគ្រាន់តែលើកទឹកចិត្តដល់ចិត្តវិទ្យាដែលផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសរបស់ពួកគេ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមគិតថាពួកគេអាចគេចផុតពីអាកប្បកិរិយាដែលមានបញ្ហារបស់ពួកគេរាល់ពេល ហេតុដូច្នេះហើយ ចូរបន្តវាម្តងទៀត។

ជាការពិតណាស់ មានវិធីដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង និងជៀសវាងការស្តីបន្ទោសដែលផ្លាស់ប្តូរពីអតីតកាល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក សំខាន់ផ្សេងទៀតគឺគ្រាន់តែមិនអាចមានការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីកំហុសរបស់ពួកគេ ហើយអ្នកបន្តជាគោលដៅនៃការខឹងសម្បាររបស់ពួកគេជានិច្ច ដើរចេញពីទំនាក់ទំនងនោះ។

ការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស និងការរំលោភបំពានផ្លូវចិត្តគឺនៅជិតគ្នា ហើយអ្នកបំពានទំនងជាតិចជាង ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ទំនាក់ទំនងដែលពោរពេញដោយហ្គេមស្តីបន្ទោសគឺជាទំនាក់ទំនងមិនល្អដែលអ្នកត្រូវចាកចេញពីភ្លាមៗ។

នាងបន្ថែមថា "បុគ្គលដែលជ្រើសរើសឱ្យមានការគ្រប់គ្រងផ្ទៃក្នុង នឹងមិនផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស ឬធ្វើឱ្យមនុស្សផ្សេងទៀតទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់ពួកគេឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទីតាំងគ្រប់គ្រងខាងក្រៅ ជ្រើសរើសយកការស្តីបន្ទោស និងធ្វើបាបមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេចំពោះភាពមិនសប្បាយចិត្ត និងបរាជ័យរបស់ពួកគេ។ គោលគំនិតនេះគឺមានសារៈសំខាន់ នៅពេលដែលដៃគូត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះ 'កំហុស' របស់ពួកគេ វានាំឱ្យពួកគេត្រូវបានគេលាងខួរក្បាលឱ្យគិតថាពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះកំហុសទាំងអស់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ ហើយពួកគេត្រូវពត់ខ្លួនថយក្រោយដើម្បីជួយសង្រ្គោះទំនាក់ទំនង។"

អ្នកបំពាននៅក្នុងល្បែងផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់ពួកគេទេ។ ពួកគេ​ច្រើនតែ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ពេញវ័យ ខ្វះ​បញ្ញា​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ និង​បង្ហាញ​អាកប្បកិរិយា​គេច​ខ្លួន។ ទោះ​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង ពួក​គេ​តែង​តែ​ជា​ជន​រង​គ្រោះ ហើយ​វា​តែង​តែ​ជា​កំហុស​អ្នក​ដទៃ។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាគំរូផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស។

កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៃការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសអាចនាំឱ្យមានការរំលោភបំពានផ្លូវចិត្ត ការរំលោភបំពានក្នុងគ្រួសារ និងការបៀតបៀនផ្លូវចិត្ត។ វាជាការគួរឱ្យព្រួយបារម្ភជាងនេះទៅទៀតក្នុងការសង្កេតឃើញថាជនរងគ្រោះនៃល្បែងស្តីបន្ទោសទាំងនេះចាប់ផ្តើមជឿលើការចោទប្រកាន់របស់អ្នករំលោភបំពានហើយដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ហើយនេះក៏ជាការលើកទឹកចិត្តដល់អ្នករំលោភបំពានថែមទៀត។

ចិត្តវិទ្យានៅពីក្រោយការស្តីបន្ទោស

ជាទូទៅ អាកប្បកិរិយានៃការស្តីបន្ទោស កើតឡើងពីអារម្មណ៍ខាងក្នុងផ្ទាល់ខ្លួន។នៃការបរាជ័យ។ ជារឿយៗនៅពេលដែលមនុស្សគិតថាខ្លួនឯងមិនល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដទៃដ៏សំខាន់របស់ពួកគេ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាអសមត្ថភាព ភាពអសមត្ថភាព ឬភាពមិនទទួលខុសត្រូវ។

ជាជាងការដឹងពីគំរូនេះហើយនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ពួកគេចាប់ផ្តើមបន្ទោសពួកគេ។ ដៃគូសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខុសនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ នេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​មើល​ឃើញ​ថា​ជា​ការ​ប៉ុនប៉ង​ឱ្យ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន​ពួកគេ ឬ​ដើម្បី​បំបែក​ទំនុក​ចិត្ត​របស់​ដៃគូ។

"ការ​ស្តី​បន្ទោស​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទំនាក់ទំនង​ដែល​បំពាន​ភាគច្រើន​គឺ​ជា​រឿង​សាមញ្ញ​ណាស់" Gopa និយាយ​បន្ថែម​ថា "អ្នក​បំពាន​រីក​ចម្រើន លើអំណាច និងការគ្រប់គ្រង ដែលជួយពួកគេរៀបចំដៃគូរបស់ពួកគេ ហើយដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស។ មនុស្សទាំងនេះមានទីតាំងគ្រប់គ្រងខាងក្រៅ ហើយបដិសេធមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះអាកប្បកិរិយា និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ជាការពិត ជារឿយៗ សមាជិកគ្រួសាររបស់ពួកគេត្រូវបានបើកឱ្យដំណើរការ ដូច្នេះអាកប្បកិរិយានៅតែបន្តធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនង និងបរិយាកាសគ្រួសារ។

“អតិថិជនជាស្ត្រីរបស់ខ្ញុំក្នុងទំនាក់ទំនងបែបនេះត្រូវបានស្តីបន្ទោសចំពោះការមិនប្រព្រឹត្តរបស់ស្វាមីនាង។ អាជីព​ជា​អ្នក​ប្រកប​មុខ​របរ និង​ក្មេក​របស់​នាង​បាន​ដើរ​តួនាទី​ជា​អ្នក​ជួយ​អំពាវនាវ​ដល់​ភរិយា​ឲ្យ​លើក​លែង​ទោស​គាត់​ជា​ញឹក​ញាប់ ឬ «សុំទោស​ដើម្បី​រក្សា​សន្តិភាព​ក្នុង​គ្រួសារ»។ ដូច្នេះ​ហើយ ប្រពន្ធ​ក៏​ក្លាយ​ជា​អ្នក​ជួយ​ដែរ»។ ការស្តីបន្ទោសការផ្លាស់ប្តូរអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺជាការពិតណាស់ ហើយជារឿយៗស្ត្រីត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងនៅស្ងៀមទោះបីជាមានការបំពានក៏ដោយ ដើម្បីរក្សាសន្តិភាព។ អាក្រក់​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត ពួក​គេ​តែង​តែ​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​សារ​តែ​រឿង​ទាំង​អស់ការព្យាករ និងការស្តីបន្ទោសបានមកដល់ផ្លូវរបស់ពួកគេ។

ឫសគល់នៃការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសអាចត្រូវបានតាមដានពីកុមារភាពរបស់អ្នករំលោភបំពាន។ ការធំឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសមិនល្អនៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នាមិនចេះចប់អាចនាំអោយមានការគោរពខ្លួនឯងមិនល្អ ហើយអ្នកបំពាននឹងបន្ទោសមនុស្សគ្រប់គ្នាចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ វាជាប្រភេទនៃយន្តការដោះស្រាយដែលជារឿយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅវ័យក្មេង ហើយអ្នកបំពានប្រហែលជាមិនធ្វើវាដោយចេតនានោះទេ។

8 វិធីនៃការស្តីបន្ទោសគឺប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក

ចិត្តវិទ្យាដែលផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសដោយឥតឈប់ឈរអាច ប៉ះពាល់ដល់ចំណងស្នេហាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ វាអាចនាំទៅរកការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ការគោរពខ្លួនឯងទាប និងសូម្បីតែការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនង។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​ចាប់​ខ្លួន​ក្នុង​វដ្ត​ដ៏​កាច​សាហាវ​នៃ​ការ​រំលោភ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ខណៈ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្តី​បន្ទោស​ចំពោះ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយសញ្ញាណាមួយ ឬទាំងអស់ដែលបានរាយខាងក្រោម នោះដល់ពេលត្រូវគ្រប់គ្រង និងយកអំណាចរបស់អ្នកមកវិញហើយ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីចិត្តវិទ្យានៃការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស ដោយរៀនពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស។ អានបន្ត!

1. អ្នកប្រាកដថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាកំហុសរបស់អ្នក

ល្បែងស្តីបន្ទោសរបស់ដៃគូរបស់អ្នកគឺខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រាកដថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខុសនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ឬរបស់ពួកគេគឺ កំហុស​របស់​អ្នក។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងគ្មានអំណាចជាងពេលណាទាំងអស់។ ភាពសកម្មដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកបានថយចុះ ហើយអ្នកបន្ទោសខ្លួនឯងថាបានធ្វើ 'កំហុស' ជាច្រើន ហើយមិនបានកែវា។

"ដើម្បីធានាថាមនុស្សម្នាក់មិនបណ្ដោយខ្លួនតាមការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស មិនថាអ្នកជាជនល្មើស ឬជនរងគ្រោះនោះទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវស្វែងយល់ថាតើអ្នកកំពុងទទួលយកការគ្រប់គ្រងខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការលើវា" Gopa ពន្យល់។ “អ្នកបំពានអាចជ្រើសរើសផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ហើយរៀនទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលដែលទទួលសិទ្ធិក៏អាចជ្រើសរើសទទួលសិទ្ធិអំណាច និងសម្រេចចិត្តមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះអាកប្បកិរិយា ឬសកម្មភាពរបស់អ្នករំលោភបំពាន។

“នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជ្រើសរើសមិនធ្វើជាជនរងគ្រោះ ពួកគេអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយអំណាច . នេះ​ជា​វិធី​មួយ​ក្នុង​ការ​ឆ្លើយ​តប​ទៅ​នឹង​ការ​ទម្លាក់​កំហុស។ ជារឿយៗ អ្នករំលោភបំពានទំនងជាមិនផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេទេ ហើយបន្ទាប់មកជនរងគ្រោះត្រូវបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវ ហើយចាត់វិធានការដើម្បីរក្សាព្រំដែនទំនាក់ទំនងឱ្យរឹងមាំ ឬដើរចេញពីទំនាក់ទំនង។"

និយាយម្យ៉ាងទៀត បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ហើយធានាថា សេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់អ្នកមិនបាត់បង់ឡើយ។ កុំដាក់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនៅពីលើសន្តិភាពនៃចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ អនាម័យ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ជាងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សនេះ។ បង្កើតកន្លែងល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមនាំវាឱ្យជិត។

2. អ្នកខ្លាចក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយ

អ្នកតែងតែភ័យខ្លាចថាជំហានណាមួយដែលអ្នកធ្វើនឹងត្រូវមើលឃើញថាជាកំហុសមួយទៀតដោយដៃគូរបស់អ្នក។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ អ្នកឃើញថាខ្លួនឯងមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានទៀតទេ។ ការសម្រេចចិត្តទាំងនេះអាចជាតូចដូចជាការទិញរបស់ថ្មី ឬធំដូចជាការទំនាក់ទំនងបញ្ហាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ភាពប្រាកដប្រជានៃការស្តីបន្ទោសចំពោះរឿងនីមួយៗបានធ្វើឱ្យអ្នកមានការភ័យខ្លាច នឿយហត់ ហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន មានការភ័យខ្លាច។

ជាញឹកញាប់ណាស់ អ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមិនមានបញ្ជីឈ្មោះ មិនធ្វើអ្វីសោះ ដើម្បីជៀសវាងវគ្គមួយទៀតនៃការរំលោភបំពានផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺដោយសារតែទំនុកចិត្តរបស់អ្នកបានធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតទាប ដែលអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏សាមញ្ញបំផុត ឬអនុវត្តសកម្មភាពដែលងាយស្រួលបំផុត។ នេះក៏អាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីជីវិតការងាររបស់អ្នកតាមពេលវេលាផងដែរ។

“មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងបែបនេះបាត់បង់ទំនុកចិត្តក្នុងការសម្រេចចិត្ត ហើយមានទំនោរក្នុងការទាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលនោះក្នុងការថែរក្សាកំណត់ហេតុមួយ ហើយសរសេរនូវគំនិត អារម្មណ៍ និងឧប្បត្តិហេតុនានា។ Gopa និយាយ​ថា​ការ​សរសេរ​ជា​រឿង​មិន​ល្អ ហើយ​ជួយ​ដំណើរការ​ព្រឹត្តិការណ៍​ដ៏​តក់ស្លុត​ក្នុង​លក្ខណៈ​ច្បាស់លាស់។

នាង​បន្ថែម​ថា “វា​ជួយ​សរសេរ​គុណសម្បត្តិ និង​គុណវិបត្តិ​ពេល​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត។ គុណវិបត្តិកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែដឹងថាការសម្រេចចិត្តបែបណាក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហាកាន់តែប្រសើរ។ ជាធម្មតានៅក្នុងទំនាក់ទំនងបែបនេះ មនុស្សម្នាក់មិនជឿជាក់លើការវិនិច្ឆ័យរបស់ខ្លួនឯងទេ ហើយត្រូវបានបង្វែរដោយដៃគូ  'លេចធ្លោ' ។ ការសរសេរសារពត៌មាន និងការមានប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏ល្អអាចជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស។

ដោយសរសេរចុះ និងរៀបចំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តបានល្អប្រសើរ។ នៅពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់នៅលើក្រដាស វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគិតឱ្យច្បាស់ និងតម្រៀបចេញវត្ថុ។ ព្យាយាមមិនឱ្យគំនិតដែលច្របូកច្របល់របស់អ្នកទាំងអស់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយសរសេរវាចុះដើម្បីដំណើរការពួកវាជាប្រព័ន្ធ។

3. គម្លាតនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺធំទូលាយជាងពេលណាទាំងអស់

ទំនាក់ទំនងល្អផ្តល់កន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ មនុស្សដើម្បីចែករំលែកភាពអសន្តិសុខរបស់ពួកគេ និងមានការសន្ទនាប្រកបដោយសុខភាពល្អអំពីបញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីរបស់អ្នក ការព្យាយាមពិភាក្សាពីបញ្ហាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នាំឱ្យមានការក្អួតដោយពាក្យសម្ដីអំពីរបៀបដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាកំហុសរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីមួយ ដៃគូរបស់អ្នកនឹងមិនមានអាកប្បកិរិយាអាក្រក់នោះទេ។

អ្នកពិតជាខ្លាំងណាស់។ ស៊ាំនឹងការនិទានរឿងដែលផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស ហើយជាលទ្ធផល អ្នកបានបញ្ឈប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងបញ្ហារបស់អ្នកទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នក។ គម្លាតនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងកាន់តែទូលំទូលាយ និងកាន់តែទូលំទូលាយ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកែប្រែនោះទេ ដោយសារអ្នកគ្រាន់តែនឹងត្រូវស្តីបន្ទោសកាន់តែច្រើនជាថ្នូរនឹងការត្រឡប់មកវិញ។

“បញ្ហាទំនាក់ទំនងកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ខ្លាចបញ្ចេញមតិ។ ឬការសម្រេចចិត្ត ដោយសារពួកគេខ្លាចការចំអក ឬត្រូវគេបាញ់ទម្លាក់ដោយការចំអក។ Gopa ពន្យល់ថា ដៃគូប្រហែលជាមិនចង់រញ្ជួយទូក ឬបង្កការឈ្លោះប្រកែកគ្នាទេ ដូច្នេះហើយ ចូលចិត្តនៅស្ងៀម ហើយត្រូវវាយដំឱ្យគេចុះចូល។

នាងបន្ថែមថា "ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺត្រូវប្រើ 'I' សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលអ្នកដាក់ខ្ញុំចុះ ឬជ្រើសរើសមិនយកយោបល់របស់ខ្ញុំមកពិចារណា"។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ 'ខ្ញុំ' បង្កប់ន័យការគ្រប់គ្រងផ្ទាល់ខ្លួន និងបញ្ជាក់អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ជួយផ្តល់អំណាចដល់មនុស្ស។ គ្មាននរណាម្នាក់គួរនិយាយផ្ទុយពីអ្នក ហើយប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ។ ការបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ ទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ និងផ្តល់អំណាចឱ្យអ្នកជាម្ចាស់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស។"

និយាយម្យ៉ាងទៀត ដោយប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលផ្តោតលើអ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកយកស្ថានភាពទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយអាចដោះស្រាយវាបានប្រសើរជាងមុន។ តាមរយៈការជៀសវាងការថ្លែង 'អ្នក' អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោស និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានសុពលភាពនោះទេ។ វាជួយក្នុងទម្រង់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាងមុន ដែលពិបាកជៀសវាង។

4. អ្នកមានអារម្មណ៍អន់ចិត្តចំពោះដៃគូរបស់អ្នក

មិនមានកន្លែងសម្រាប់ការគោរពនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទេ។ អ្នកជៀសវាងទៅផ្ទះ ឬនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងរាល់ពេលដែលអ្នកគិតអំពីដៃគូរបស់អ្នក នោះជាភស្តុតាងដែលថាការស្តីបន្ទោសបានប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយអ្នកកំពុងបង្កើតការអាក់អន់ចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងចំពោះអ្នកដ៏ទៃទៀត។

ការឆាប់ខឹង ភាពភ័យខ្លាច ភាពនឿយហត់។ល។ សញ្ញាទាំងអស់ដែលបង្ហាញថាអ្នកមានការអាក់អន់ចិត្តចំពោះដៃគូរបស់អ្នក ហើយត្រឹមត្រូវ។ គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​អាច​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ឥត​ឈប់​ឈរ ហើយ​តែង​តែ​ជា​អ្នក​រង​គ្រោះ។ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់អាចជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្តីបន្ទោស​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​សម្រាប់​ការ​ផ្ទុះ​កំហឹង​របស់​ដៃគូ​អ្នក ហើយ​ការ​គិត​ចង់​នៅ​ជាមួយ​ពួកគេ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ជូរចត់។ នេះក៏មានន័យថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកំពុងឆ្ពោះទៅរកការបំពាន។ ស្តីបន្ទោសការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ធ្វើឱ្យចំណងដែលប្តីប្រពន្ធចែករំលែក ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់សមាជិកដទៃទៀតនៃគ្រួសារផងដែរ។

5. ភាពស្និទ្ធស្នាលគឺជាគំនិតដែលបាត់បង់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការភាពស្និទ្ធស្នាល ប៉ុន្តែអ្នកធ្វើ មិនចង់បានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយដៃគូរបស់អ្នក? ប្រសិនបើបាទ/ចាស នោះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែលថាការទម្លាក់កំហុសរបស់អ្នកបំពានកំពុងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមិនអាចកែប្រែបាន។ នៅពេលអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយអ្នកបោកប្រាស់ និងការស្តីបន្ទោសដែលផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក វានឹងកើតឡើងនៅចំណុចមួយឬមួយផ្សេងទៀត។

ប្រាកដណាស់ថាអ្នកមិនចង់មានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សដែលតែងតែបន្ទោសអ្នកចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេ។ អ្នក​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ដៃគូ​របស់​អ្នក ហើយ​ចៀសវាង​ការ​ចូល​បន្ទប់​គេង​ពេល​ពួកគេ​នៅ​ទីនោះ។ អ្នកមិនដឹងពីរបៀបស្និទ្ធស្នាលជាមួយដៃគូរបស់អ្នកទៀតទេ សម្រាប់ការផ្លាស់ទីខុសនៅលើគ្រែក៏ជាកំហុសរបស់អ្នកផងដែរ។ សង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលគ្មានស្នេហា មុនពេលអ្នកបំពានការស្តីបន្ទោសបង្វែរការបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក។

“នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានគោលដៅនៅក្នុងទំនាក់ទំនង នោះរឿងដំបូងដែលត្រូវទៅគឺទិដ្ឋភាពរាងកាយ។ នៅពេលគូស្វាមីភរិយាប្រាប់ខ្ញុំថា ទិដ្ឋភាពរាងកាយនៃទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេមិននៅទីនោះ ឬពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ទាក់ទងជាមួយដៃគូរបស់ពួកគេ វាបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងកំពុងរងផលប៉ះពាល់។ ដូច្នេះ លុះត្រា​តែ​មូលហេតុ​ដើម​នៃ​បញ្ហា​ត្រូវ​បាន​ដោះស្រាយ នោះ​ការ​ខ្វះ​ភាព​ស្និទ្ធស្នាល​នឹង​បន្ត​កើត​មាន»។

6. អ្នកមានអារម្មណ៍ថាថប់ដង្ហើម

ការមានដៃគូបំពានមានន័យថាអ្នកមិនអាចបើកចំហរចំពោះពួកគេ។ នេះនាំឱ្យមាន