Alkogolga oshiq bo'lish haqiqatan ham eng chigal munosabatlarning tubiga o'xshab qolishi mumkin. Siz doimo ular bilan birga bo'lish va o'z ehtiyojlaringizni qondirish o'rtasida siqilib ketasiz. Qolib ketish va ularning kurashiga qarshi kurashish yoki hayotingizni davom ettirish va o'z hayotingizni tiklash haqidagi bu tortishuv juda og'ir bo'lishi mumkin. Alkogolga oshiq bo'lish butun hayotingizning bir zumda o'zgarishini anglatishi mumkin.

Alkogolga oshiq bo'lgan va u bilan birga yashagan har bir kishi, ularning kurashlari oxir-oqibat sizga chuqur ta'sir qilishini biladi. Siz muqarrar ravishda ularning harakatlarining oqibatlariga duch kelasiz. Hech qanday aybingiz yo'q, sizda o'zgarmas ayb va mas'uliyat hissi paydo bo'ladi.

Aloqador o'qish: burilish nuqtasi: Men erimning giyohvandligini so'zsiz sevish orqali yengdim

Qaerda chegarani va qachon qilishni bilish. O'z hayotingiz nazoratdan chiqib ketishining oldini olish uchun spirtli ichimlikdan voz kechish juda muhimdir. Afsuski, giyohvandlar bilan munosabatda bo'lganlarning ko'pchiligi bu ikki narsa bilan eng ko'p kurashadi.

Sizning xayrixohlaringiz hech qachon alkogolga oshiq bo'lmang, deyishadi, shu bilan birga siz munosabatlaringizni qanday boshqarishni bilmay qolasiz. alkogol bilan. Agar siz alkogolga mehr qo'ygan bo'lsangiz, munosabatlaringizga bo'lgan munosabatingizni va yondashuvingizni o'zgartirish orqali o'zingizni qanday kuchaytirish mumkinligini bilib oling.

Spirtli ichimliklarni sevish mumkinmi?

Agar sizning sherigingiz majburiy bo'lsaxulq-atvor. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgan odamga hayotidagi inqirozlarni engib o'tishga yordam beradigan tayoqqa aylanmang.

Agar sizning sherigingiz DUIga duchor bo'lsa yoki janjal qilgani uchun hibsga olinsa yoki ishdan bo'shatilsa, ularga bu oqibatlarini hal qilsin. ularning harakatlari. Hamkoringiz hayotiga aylanib borayotgan tartibsizliklarni hal qilish uchun kurashayotganini kuzatib turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu tiklanish yo'lidagi muhim qadamdir.

Shunday ekan, hamma narsa qo'ldan kelsin. Hamkoringizga ular yolg'iz ekanligini ayting. Shundagina ular hushyor bo'lishga qaror qilishlariga umid qilish mumkin.

6. O'z kutganlaringizni ro'yobga chiqaring

“Haddan tashqari ichish xavfli. Buni to'xtatish kerak.” Siz o'zingizni hafsalasi pir bo'ladigan darajada o'ylab topishingiz mumkin, nega sherigingiz bunday oddiy narsani tushunmaydi. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, siz uchun oddiy to'g'ridan-to'g'ri kutish bo'lib tuyulgan narsa sherigingiz uchun qiyinchilik tug'dirishi mumkin.

Ular spirtli ichimliklarga qaramlikdan xalos bo'lolmaydi. Shunday qilib, agar sherigingiz ichishni to'xtatishini va hatto bir necha kun davomida bu va'dani bajarishini va'da qilsa ham, umidingizni yo'qotmang. Ular qaytalanishadi. Ichimlik yana davom etadi. Anonim alkogolizm, giyohvandlik bo'yicha maslahatchi, giyohvandlikdan xalos bo'lish markazi yoki reabilitatsiya kabi to'g'ri manbalardan yordam olish AUDdan xalos bo'lishning yagona yo'lidir.

7. Nomaqbul xatti-harakatlarga chidamang

Giyohvandlik azararlangan odamda juda ko'p muammoli xulq-atvor tendentsiyalari. Aybni o'zgartirishdan tortib, ayblovlar, o'g'irlik, yolg'on gapirish, aldash, g'azab va suiiste'mollikka qadar - spektr haqiqatan ham keng. Ushbu dahshatli tajribalarni boshdan kechirayotganingizda, nega alkogolli odam sizni siz ularni sevgandek seva olmaydi, degan savol tug'ilishi tabiiy.

Siz sherigingizni qanchalik yaxshi ko'rishingiz va unga g'amxo'rlik qilishingizdan qat'iy nazar, buni yodda tuting. ulardan har qanday nomaqbul xatti-harakatlarga toqat qilmaslik kerak. Hech qanday munosabatlar sizning o'zingizni hurmat qilishingiz va xavfsizligingizga arzimaydi.

Ularning toksikligining hujumiga chidash orqali siz ularning muammoli tendentsiyalarini kuchaytirasiz.

8. Sizga ham yordam kerak

Agar siz alkogolli sherigi va u bilan birga kelgan barcha muammoli narsalar bilan muomala qilgan bo'lsangiz, yordam so'rash juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Birinchi qadam, ichkilikboz bilan bo'lgan hayotingiz sizga zarar keltirayotganini tan olishdir. Keyin hech bo'lmaganda o'zingiz uchun vaziyatni o'zgartirishga qaror qiling.

Al-Anon - alkogolga qaramlarning oilasi va yaqinlari uchun ajoyib yordam manbai. O'z fikrlaringiz, kurashingiz va cheklovlaringizni shunga o'xshash tajribaga ega bo'lganlar bilan baham ko'rish kuch va hayotni o'zgartiruvchi tajriba bo'lishi mumkin. Bu sizga kelajakdagi imkoniyatlarni aniqroq ko'rishga yordam beradi.

Agar siz alkogolga oshiq bo'lishingiz ruhiy holatingizga ta'sir qilgan bo'lsa, professional maslahatchidan yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Variant bilanElektron maslahat, yordam nafaqat arzon, balki bir marta bosish masofasida hamdir.

Spirtli ichimliklardan qachon voz kechish kerak?

Agar giyohvand bilan yashash qiyin bo'lsa, siz alkogolli sherigingizdan voz kechishingiz mumkin bo'lgan umid yanada asabiylashishi mumkin. Qaror qanchalik qiyin bo'lib ko'rinmasin, bu sizning xavfsizligingiz, aql-idrokingiz va farovonligingiz uchun bir nuqtada qabul qilishingiz kerak bo'lgan qarordir.

Mana, alkogolli sherigingizdan voz kechishingiz va davom etishingiz uchun ba'zi holatlar:

• Ularning giyohvandligi sizga salbiy ta'sir qila boshladi. Buning aniq belgilaridan ba'zilari quyidagilardir: Siz tashvish, depressiya yoki TSSBdan aziyat chekasiz. Ularning giyohvandligi sizning kasbiy yoki ijtimoiy hayotingizga to'sqinlik qiladi. Siz giyohvandlik bilan bog'liq muammolarni rivojlantirasiz. Hayotingizda moliyaviy muammolar mavjud. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirasiz
• Sizning sherigingizdan olgan narsangiz buzilmagan va'dalar izidir, lekin ular yordam olish va ichishni to'xtatish niyatida emas
• Mast bo'lganingizda, sherigingiz sizning yoki o'zining xavfsizligi uchun xavf tug'diradi. Mast holda mashina haydash, janjal qilish, siz bilan zo'ravonlik yoki haqoratli moyilliklarni ko'rsatish
• Alkogolga oshiq bo'lish sizni o'zingizga va oilangizga g'amxo'rlik qila olmasligingizga olib keldi
• Siz ular nima qilishi mumkinligidan qo'rqib munosabatlarga kirishgansiz Agar ketishga qaror qilsangiz, nima qilish kerak
• Jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlik shunchalik odatiy holga aylanganki, siz buni hayot tarzi sifatida qabul qilgansiz.

Alkogolli odamni sevish va ular bilan hayot qurish insonni zaiflashtiradi. Siz qolishga majbur emasligingizni doimo yodda tuting. O'zgarish va'dasini ko'rsatmaydigan alkogoldan voz kechish xudbinlik emas. Sizning farovonligingiz va baxtingiz munosabatlaringizdan ustun turadi. Har doim va har doim. Nazorat qiluvchi munosabatlardan qanday qutulish mumkin – Erkinlashishning 8 ta usuli. 6 Er-xotinning suhbat terapiyasi munosabatlariga qanday yordam bergani haqidagi tajribalari

va ko'p ichuvchi va bu tendentsiya hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsata boshlagan bo'lsa, siz alkogol bilan uchrashayotganingizga shubha yo'q. Bu haqiqatni inkor etishdan ko'ra, siz alkogolli odamni sevish mumkinligini aniqlashga e'tibor qaratishingiz kerak.

Bugun qanchalar oshiq bo'lishingizdan qat'iy nazar, alkogol bilan sog'lom munosabatlar o'rnatishning iloji yo'q. Birinchidan, chunki ularning asosiy e'tibori doimo spirtli ichimliklar bo'ladi. Ularning navbatdagi shishasini olish, mast bo'lish va uni yana takrorlash. Bu sizning munosabatingizdagi chuqur zaharlanishga olib kelishi mumkin.

Agar siz munosabatlarni davom ettirsangiz ham, bu, albatta, funktsional bo'lmaydi. Spirtli ichimliklarni sevish mumkin emasligining ba'zi sabablari quyidagilardir:

1. Spirtli ichimliklarni sevish - bu beqarorlikni anglatadi

Alkogolli odam munosabatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan yagona doimiy narsa - bu beqarorlik. Siz ziyofatga borishni, ta'tilni yoki oddiy kechki ovqatni o'tkazishni rejalashtirasiz va sizning giyohvand sherigingiz juda mast bo'lib, hamma narsani boshiga aylantirishi mumkin. Eng yomoni, ular siz bilan birga borishga ojiz bo'lishi mumkin.

Ertasi kuni sizda katta taqdimot bo'ladi va siz hamkoringizni kasalxonadan yoki qamoqxonadan uyga olib kelish uchun ertalab soat 2 da karavotingizdan chiqib ketishga majbur bo'lasiz. Yoki siz do'stlaringizni taklif qilasiz va sherigingiz juda mast bo'lib, sahna yaratadi.

Alkogolga oshiq bo'lganingizda hayotingizning barcha jabhalari qanday izdan chiqishini ko'rasiz. Sizda hech qanday yo'l yo'qBunday sharoitda o'zingiz uchun sog'lom munosabatlar yoki yaxshi hayot qurishingiz mumkin. Shuning uchun devordagi yozuvda har doim shunday deyiladi: "Hech qachon alkogolga oshiq bo'lmang".

2. Birgalikda bo'lish xavfi

Qayerda giyohvandlik mavjud bo'lsa, unga qaramlik paydo bo'ladi. Alkogolsiz sherikning bunday noto'g'ri munosabatlarda omon qolishi uchun boshqa yo'l yo'q. Barcha beqarorlik va toksiklik bilan kurashish uchun siz spirtli sherigingizning xatti-harakatlarini yashirishni boshlaysiz. Savdoda, beixtiyor ularning xatti-harakatini faollashtirish.

Va shafqatsiz doira harakatga keltiriladi. Vaqt o'tishi bilan, bu birgalikdagi qaramlik sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va o'zingizni hurmat qilishingizga putur etkazadi. Siz bu odamni sevishingiz yoki u bilan birga ekanligingizni endi ayta olmaysiz, chunki siz his-tuyg'ularingizni aniqlash qobiliyatini va o'zingiz uchun qaror qabul qilish irodasini yo'qotdingiz.

Demak, bu shunchaki mumkinmi degan savol emas. Spirtli ichimliklarni sevish, lekin spirtli ichimliklarni sevish ham bunga arziydi. Ushbu hayot tanlovi haqida uzoq va qattiq o'ylab ko'rishingiz kerak.

3. Suiiste'mollik spirtli ichimlikdan voz kechishingizni kafolatlaydi

Og'zaki, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik sheriklardan biri azob chekayotgan munosabatlarda keng tarqalgan. spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishidan (AUD). Sevgan insoningizning haqoratiga duchor bo'lish sizni sindirishi mumkin. Bu xatti-harakat uchun hech qanday asos yo'q.

Agar siz hamkoringizning giyohvandligi tufayli zo'ravonlikka duchor bo'lsangiz, bilingki, siz bilan bog'lanishingiz mumkin.suiiste'mol bo'yicha ishonch telefoniga. O'zini haqoratomuz munosabatda bo'lgan odamni tark etishdan qo'rqish tabiiydir.

Doimiy suiiste'mol qilish, shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini buzishi mumkin, shunda siz o'zingizga hurmat bilan munosabatda bo'lishga loyiq emasligingizga ishona boshlaysiz. Ammo to'g'ri yordam bilan siz yangi bargni o'girishingiz mumkin va kerak.

4. Ishonchingiz buzilganda spirtli ichimliklarni sevish mumkinmi?

Alkogolli sherigingiz yolg'on gapirishi mumkin. Ular o'g'irlashlari mumkin. Ular va'dalarini bajara olmaydilar. Siz ularga hech narsa tayanolmaysiz. Agar bu voqealar ketma-ket sodir bo'lsa, munosabatlaringizga ishonch muammosi kirib boradi.

Ishonchingiz qayta-qayta singan bo'lsa, ichkilikbozni sevish mumkinmi? Albatta yo'q. Ular yordam so'ramaguncha va hushyor bo'lmaguncha, bu naqsh o'zgarmaydi. Qanday qilib gullab-yashnagan, sog'lom munosabatlarga ega bo'lishga umid qilish mumkin?

Alkogolga oshiq bo'lish juda qiyin, ayniqsa alkogolizm yoki moliyaviy xiyonat tufayli ishonchingiz buzilganda.

5. Bu hatto sevgimi?

Siz o'zingizga bu qizil bayroqlarning hech biri muhim emasligi uchun minglab sabablarni keltirishingiz mumkin. Ehtimol, siz ularni tark etish uchun juda yaxshi ko'rishingizga ishonasiz. Yoki qiyin munosabatlarda bo'lish yolg'iz qolishdan yaxshiroqdir. Balki siz “yaxshi yoki yomon” degan qasamni bajarish uchun qolishga qaror qilgandirsiz.

Shubhasiz, qolish yoki voz kechish tanlovi.alkogolli sherik sizniki va faqat sizniki. Biroq, keyingi safar ushbu tanlov haqida o'ylayotganingizda, bu hatto sevgi haqida o'ylab ko'ring, qachonki:

• Siz sherigingizdan hurmat, g'amxo'rlik va qo'llab-quvvatlamasangiz
• Siz suiiste'mollikka toqat qilib, xavfsizligingizni xavf ostiga qo'ysangiz
• Emosional, jinsiy va moliyaviy xiyonat qilish xavfi katta
• Siz o'zingizni boshqa muhim munosabatlardan ajratib olishingizga to'g'ri keldi
• Siz stress, tashvish va aybdorlik hissi bilan to'la munosabatdasiz

Nega alkogol sizni seva olmaydi?

Barcha cheklovlar va kamchiliklarga qaramay, siz alkogolga oshiq bo'lishingiz mumkin. Sizning sherigingiz sizni yana sevadimi? Shaxsiy hayotingizda har kuni va har kuni juda ko'p qiyinchiliklarga duch kelganingizda, vaziyatga befarq qarash qiyin bo'lishi mumkin.

Ammo spirtli ichimliklarga qaramlikdan aziyat chekkan odam bilan munosabatlaringiz kelajagini real ko'rinishga ega bo'lish uchun o'zingiz hisob-kitob qilishingiz kerak.

Alkogolizm sizni qayta sevmasligining sabablaridan biri uning birinchi va yagonaligidir. sevgi shishadir. Bu boshqa ko'plab xulq-atvor muammolariga olib keladi:

Shuningdek qarang: O'zaro munosabatlarni saqlashga arziydimi?

• Alkogolli odam o'z munosabatlarini birinchi o'ringa qo'ya olmaydi, hatto xohlasa ham. Ularning keyingi tuzatishga majbur bo'lishlari va mast bo'lishlari ularning hayotidagi hamma narsadan ustun turadi. Agar siz va o'sha shisha o'rtasida tanlovga kelsak, ular ikkinchisini tirjaysiz tanlaydilar. BuNima uchun alkogolizm sizni qayta seva olmaydi
• Sizning sherigingiz sizning interjectionlaringizni va ularni ichishni to'xtatishga qaratilgan harakatlarni og'irlashuvchi sifatida ko'rishni boshlashi mumkin. Aksariyat hollarda bu zo'ravonlik va zo'ravonlikka olib kelishi mumkin. Boshqa odamga jismoniy yoki ruhiy og'riq keltiradigan har qanday odam oshiq bo'lishi mumkin emas
• O'z sherigini ushlab turish uchun, alkogolli odam ularni hayotida aql-idrok uchun ajratib qo'yishi mumkin. Siz buni bilishingizdan oldin, sizning dunyongiz faqat siz va sherigingiz uchun qisqardi. Ular sizga buni bir-biringiz uchun yetarli ekanligingiz uchun aytishlari mumkin. Haqiqatda, ular sevgi emas, balki xudbinlik joyidan ishlamoqda
• Alkogolli sherigingiz va bunday munosabatlardan kelib chiqadigan ko'plab muammolarni engish uchun siz o'zaro ichishga bosim o'tkazishingiz mumkin. Boshqa odamni pastga sudrab borish, albatta, sevgi harakati emas. Spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan ko'p odamlar o'z sheriklarini xuddi shunday qilishni boshlaydilar va ular ularni reabilitatsiya qilishlarini bilishdan oldin. Bu ular munosabatlar atrofida emas, balki shisha atrofidagi do'stlik haqida qayg'urishi aniq
• Siz ularning dunyosini o'zgartirasiz, deb o'ylaydigan alkogolga oshiq bo'lishingiz mumkin. Ammo ko'pchilik giyohvandlar o'zlarining giyohvandlik dunyosiga shunchalik mustahkam o'rnashib olganlar - xoh u jinsiy giyohvandlik, xoh giyohvandlik yoki boshqa turdagi giyohvandlik bo'ladimi, ular sizni o'zgartirish uchun hech qanday harakat qilish o'rniga o'z dunyosiga moslashishingizni xohlashadi
• Mast bo'lganida, alkogolga moyil bo'lishi mumkin. atrofida uxlayoki hatto ishlarga kirishing. Spirtli ichimliklar ta'minotini saqlab qolish uchun nima qilishlari kerak bo'lsa, ular sizni pul evaziga qo'yib yuborishdan yoki sizdan ochiqchasiga o'g'irlashdan tortinmaydilar. Yolg'on va aldash bilan o'ralgan munosabatlar sevgiga asoslangan bo'lishi mumkinmi?

Siz bilishingiz kerak bo'lgan 8 ta narsa Alkogolga oshiq

Kerakli yordam olish va hushyor bo'lish faqat sherigingizning huquqi va mas'uliyatidir. Siz ular uchun bu tanlovni qila olmaysiz yoki ular xohlamasa, ularni jarayondan o'tkazishga majbur qila olmaysiz. Ammo siz qila oladigan narsa - bu munosabatlarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish orqali hayotingiz ustidan nazoratni tiklashdir.

Buning uchun siz alkogolga oshiq bo'lsangiz, bilishingiz kerak bo'lgan 8 ta narsa:

1. To'xtang. o'zini aybdor his qilish

O'z sherigini yoki atrofidagi odamlarni yoki vaziyatni haddan tashqari ko'p ichishga moyilligi uchun ayblash odatiy giyohvandlik harakatidir.

"Men ichaman, chunki siz mening hayotimni yomonlashtirgansiz. do'zaxda yashayman.'

Yoki

'Agar meni bunchalik qiynamasang, men ichishni tashlagan bo'lardim.'

Bularni qayta-qayta eshitsang, bir qismi sizdan ham ularga ishonishni boshlashingiz mumkin. Bu yo'ldan bormang. Hamkoringiz kasallikdan aziyat chekayotganini eslatish orqali o'zingizni aybdor sayohatlar va uyqusiz tunlardan qutqaring.

Uni og'irlashtirish yoki yaxshilash uchun hech narsa qila olmaysiz. Ular nima bo'lishidan qat'iy nazar ichishadivaziyatlar, ular yordam so'ramas ekan.

2. Ularni yashirmang

Biz o'zaro qaramlik va xatti-harakatni qo'llab-quvvatlash masalasiga qaytamiz, chunki bular alkogolga oshiq bo'lishning eng zaharli oqibatlaridir. Odatda, spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan odam o'z vaziyatining haqiqati jamoatchilikka ma'lum bo'lishini xohlamaydi. Ikkita sababga ko'ra - stigma va sharmandalik va ularning giyohvandligi haqida bilgan odamlar yordam berishga urinishidan qo'rqish.

Ularning sherigi sifatida ular sizdan bu kichik sirni bilishingizni kutishadi. ularniki va shunday saqlang. Agar ular ishga borishga yoki ijtimoiy majburiyatni bajarishga qodir bo'lmasa, ular sizdan uzr so'rashlari mumkin. Yoki haddan tashqari ko'p spirtli ichimliklarni bir martalik narsa sifatida har qanday nomaqbul xatti-harakatni yashiring.

Shuni yodda tutingki, bu bilan siz ularga yordam bermayapsiz, balki ularning spirtli ichimliklarga moyilligini yanada kuchaytirasiz. Halol va ochiq yondashuv sherikning giyohvandligi bilan kurashishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

3. Siz sherikingizning giyohvandligini davolay olmaysiz

Alkogolizm, tibbiy tilda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi (AUD) deb ataladi, bu progressiv va surunkali kasallikdir. Agar siz malakali tibbiy mutaxassis bo'lmasangiz, uni davolay olmaysiz. Shuning uchun, bu mas'uliyatni o'z zimmangizga olmang.

Sovuq kurkadan voz kechish ko'p ichishga odatlangan odamning sog'lig'iga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yon ta'siri turlicha bo'lishi mumkino'ta og'ir holatlarda soqchilik va hatto o'limgacha. Qayta tiklash yo'li giyohvandlik bo'yicha maslahatchining yo'l-yo'riq va yordamini talab qiladi.

Siz nima qila olasiz, bu hushyorlikka yo'l qanday ko'rinishi va sherigingiz qanday bosqichlardan o'tishi mumkin, agar va qachon, ular toza bo'lishni tanlaydilar. Shunday qilib, siz ularning shaxsiyatidagi o'zgarishlarni engish uchun yaxshi tayyorlanasiz. Shuningdek, ularni hushyor bo'lish va hushyor bo'lish uchun qo'llab-quvvatlang.

4. Siz ham buni nazorat qila olmaysiz

Sevib qolgan odamingizni ichish orqali uning hayoti va sog'lig'iga putur etkazayotganini ko'rish sizni stress va xafagarchilikka olib kelishi mumkin. Natijada, ko'p odamlar spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan sheriklariga bosim o'tkazishga harakat qilishadi. Afsuski, bu yondashuv hech qachon ishlamaydi.

Bu sizning sherigingizni faqat uzoq va uzoqroq qiladi. Agar qaram odam ichishi sizni g'azablantirayotganini bilsa, u yashirincha ichishni boshlaydi yoki sizni bo'ysundirish uchun g'azab va zo'ravonlikdan foydalanadi. Qabul qilish qanchalik qiyin bo'lmasin, bu vaziyatda eng yaxshi yondashuv hech narsa qilmaslikdir.

Giyohvand o'zining muammosi borligini va yordamga muhtojligini qabul qilishdan oldin eng tubiga tushishi kerak.

5. Ular inqirozga yuz tutsin

Agar siz alkogolga oshiq bo'lsangiz, ularni himoya qilishga urinish sizning tabiiy instinktingizga aylanadi. Hattoki, ularni o'zlaridan qutqar. Biroq, bu ularning muammoliligini ta'minlaydigan yana bir ko'rinishdir

Shuningdek qarang: Hayotingizdagi muhabbatdan qutulish uchun 13 ta foydali maslahat