දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කරන්නේ කෙසේද? මෑතකදී, මගේ හොඳම මිතුරිය ඇගේ අවුරුදු 10 පෙම්වතා සමඟ වෙන් විය. ඒවා මට වචනාර්ථයෙන් 'යුගල ඉලක්ක' විය. නමුත් ඇය සමඟ කතා කිරීමෙන් පසුව, දශකයක් තිස්සේ පෙම් සබඳතාවක් පවත්වා ගෙන ගියත් මිනිසුන් ආදරයෙන් මිදෙන බව මට වැටහුණි. ඔබ ඔවුන්ගෙන් කෙනෙක්ද? ඔබ දිගු කාලීන සබඳතාවයකින් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න සහ ජීවිත කාලය පුරාවටම ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් වූ කෙනෙකු සමඟ සබඳතා අත්හරින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයක් සොයන්නේද?

ඔබේ ජීවිතය ඉතා සමීපව බැඳී ඇති විට ස්වරය බිඳ දමන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි චිත්තවේගීය සුවතාවය සහ සිහිකල්පනාව පුහුණුකරු පූජා ප්‍රියම්වදා (Johns Hopkins Bloomberg School of Public පාසලෙන් මනෝවිද්‍යාත්මක සහ මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රථමාධාර පිළිබඳ සහතික ලත්) සමඟ කතා කළෙමු. සෞඛ්‍යය සහ සිඩ්නි විශ්ව විද්‍යාලය), විවාහයෙන් පරිබාහිර සබඳතා, බිඳවැටීම්, වෙන්වීම්, ශෝකය සහ අහිමිවීම් සඳහා උපදේශනය පිළිබඳ විශේෂඥතාවක් ඇත.

සබඳතාවයක් අවසන් කළ යුත්තේ කවදාද

සම්බන්ධතාවක අවසානය විය හැක. විශේෂයෙන් ඔබ දිගු කලක් එකට සිටි විට නොසන්සුන් සිතුවිල්ලක් වන්න. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට එය හුරුපුරුදු නිසා පමණක් සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීමෙන් යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය. ඔබේ ගැටළු වලින් ඉවතට බැලීමෙන්, ඔබ කෑන් පාරට පයින් ගැසීම පමණක් විය හැකිය.

පූජා පවසන්නේ, “සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කිරීම සාමාන්‍යයෙන් සංකීර්ණ සහ හොඳින් සිතා ගත් තීරණයකි. කලාතුරකින් මිනිසුන් දිගුකාලීන සබඳතාවක් ආවේගශීලීව අවසන් කරයි. එමනිසා, එයට සුදුසු කාලය ලබා දීම සාමාන්‍යයෙන් හොඳයිඔබේ තීරණයේ නිවැරදි බව මැනීමට පරිමාණය. හේතු වෙනස් විය හැක, අපයෝජනයේ සිට ගැඹුරු පුද්ගලික දෙයක් දක්වා, ඒ නිසා ආත්මීය දෙයක්.”

සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කරන්නේ කවදාදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද? පූජාට අනුව, වෙන්වීමක් සඳහා හේතු විය හැකි ෂුවර්-වෙඩි රතු කොඩි කිහිපයක් මෙන්න:

• ඕනෑම ආකාරයකින් අපයෝජනය
• විශ්වාසය කඩ කරන ඕනෑම හවුල්කරුවෙකු සහ සම්බන්ධතාවයක අනෙකුත් මූලික පොරොන්දු
• ගැලවිය නොහැකි වෙනස්කම්

එබැවින්, ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ රතු කොඩි මඟ හරිමින් සිටින්නේ නම්, ඔබ දැනගත යුතු වන්නේ ඔබේම වලංගුභාවය පමණක් බව අපි ඔබට මතක් කිරීමට කැමැත්තෙමු. ඔබ කොපමණ කාලයක් එකට සිටියත් සම්බන්ධතාවයකින් ඉදිරියට යාමට කාලය විය හැකිය. ඔබ නිවැරදි තීරණයක් ගන්නේ නම්:

• ඔබේ චිත්තවේගීය/ශාරීරික අවශ්‍යතා සපුරාලන්නේ නැත්නම්
• ඔබට ඔබේ සහකරු සමග සන්නිවේදනය කළ නොහැක
• මූලික විශ්වාසය/ගෞරවය නැතිවී ඇත
• සම්බන්ධතාවය ඒකපාර්ශ්වික බවක් දැනේ

දිගුකාලීන සබඳතාවයක් අවසන් කරන්නේ කෙසේද? 7 පහසු ඉඟි

අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ වෙන්වීමක් අත්විඳීම මානසික පීඩාව වැඩි වීම සහ ජීවන තෘප්තිය අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි. මෑතකදී පෙම් සබඳතාවක් ආරම්භ කළ ජෝඩු හා සසඳන විට සහජීවනයෙන් පසු සහ විවාහය සඳහා සැලසුම් කර ඇති අඹුසැමියන් ජීවිතයේ තෘප්තියේ විශාල අඩුවීමක් අත්විඳිති.

අදාළ කියවීම: ඒ ඔබ නොවේ, මේ මමයි - වෙන්වීම සමාවට? එහි සැබෑ අර්ථය

පූජා පවසන්නේ, “චිත්තවේගීය ආයෝජනය බොහෝ විට කෙටි කාලීනව අඩු වේසබඳතාවයක් නිසා එයින් මිදීම පහසුය. කෙටි සම්බන්ධතාවයක් ඔබේ ජීවිතයේ අනෙකුත් පැතිවලට එතරම් බලපෑමක් නොකරනු ඇත.”

එසේ වුවද, වසර ගණනාවක් එකට සිටීමෙන් පසු සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කිරීමට සිදුවීම තවමත් සැබෑ හැකියාවකි. එය සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ දිගුකාලීන සබඳතාවයකින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබ සූදානම් වීමයි. නිසැකවම, එය තවමත් වේදනාකාරී වේදනාකාරී වනු ඇති අතර වෙන්වීමෙන් පසු ශෝකයේ අවධීන් හරහා යාමට සූදානම් වීම හැර ඔබට ඒ ගැන කළ හැකි කිසිවක් නැත.

කෙසේ වෙතත්, එය නිවැරදි ආකාරයෙන් හසුරුවා ගැනීමෙන්, ඔබට මෙන්ම ඔබේ ඉක්මනින් හිටපු සහකරුට ඇතිවන චිත්තවේගීය කැළැල් අවම කර ගත හැක. කණගාටු නොවන්න, අපි ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටිමු, ඒ සියල්ල හරහා ඔබට උපකාර කිරීමට. දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

1. දිගු කාලීන සබඳතාවයක් අවසන් කිරීමේදී සිදුවන පොදු වැරදිවලින් වළකින්න

පූජා ඔබ විසින් සිදු කිරීමෙන් වැළකිය යුතු වැරදි ලැයිස්තුවක් ලබා දෙයි. වසර ගණනාවකට පසු සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කිරීම:

• ඉක්මන් කරන්න එපා තීරණය
• ඔබ, ඔබේ සහකරු හෝ ඔබේ සම්බන්ධය ගැන අන් අයගේ අදහස් මෙම තීරණයට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න
• එමෙන්ම බිඳී නොයන්න පළිගැනීමේ අරමුණ හෝ අමනාපය
• ඔබේ සහකරුට දඬුවම් කිරීමට සම්බන්ධය නවත්වන්න එපා

2. පෞද්ගලිකව වෙන් වෙන්න

පර්යේෂණයට අනුව, වෙන්වීමට සුදුසුම ක්‍රමය වන්නේ එය පුද්ගලිකව සිදු කිරීමයි (නමුත් ප්‍රසිද්ධියේ නොවේ). පූජා යෝජනා කරන්නේ, “එය පෞද්ගලිකව අවංක, විනිවිද පෙනෙන සහ සන්සුන් සංවාදයක් විය යුතුය. පුද්ගලයන් දෙදෙනාම සිවිල් සහ එකිනෙකාට ආරක්ෂිත නම්, ඇමතුම/පෙළ නුසුදුසු වනු ඇත.”

පූජාට අනුව, වෙන්වීමකට මුලපුරන විට “කරුණාවෙන් අවංකකම” යන්නෙන් අදහස් වන්නේ:

• දොස් නොකියන්න- ක්රීඩාව
• ඔබේ සහකරුට අපහාස නොකර අවංක කරුණු ප්රකාශ කරන්න
• ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්න
• පැහැදිලි චිත්තවේගීය සීමා මායිම් සකසන්න
• අතීතය ගැන වැඩිය කතා නොකරන්න, නමුත් දැන් තත්වය
• ඉදිරි මාර්ගය ගැන කතා කරන්න

3. නිවැරදි වචන භාවිතා කරන්න

එකෙන් වෙන් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සරල නමුත් ඵලදායී උපදෙසක් දිගුකාලීන සබඳතාවයක් යනු ඔබේ වචන හොඳින් තෝරා ගැනීමයි. වෙන්වීමට හේතුව පැහැදිලිව සඳහන් කරන්න. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන දේ හරියටම ඔවුන්ට කියන්න. හොඳ කොන්දේසි මත සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කිරීමට උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:

• “ඔබ මට වංචා කළ විට, ඒ සියල්ල පහත වැටුණා”
• “අපි ගොඩක් රණ්ඩු වෙනවා, එය මගේ මානසික සෞඛ්‍යයට හානි කරනවා”
• “දුරස්ථ සබඳතාව වෙහෙසකරයි. මට ශාරීරිකව එපා වෙනවාසමීපත්වය”

අවශ්‍ය නම් සමාව ඉල්ලන්න. සම්බන්ධතාවයක අවසානය කරුණාවන්ත විය යුතුය. ඔබට පහත පරිදි යමක් පැවසිය හැකිය:

• “මෙය රිදෙනවා නම් මට සමාවෙන්න”
• “මෙය ඇසීමට අපහසු බව මම දනිමි”
• “මෙය ඔබ එසේ නොවන බව මම දනිමි. එය එසේ වීමට අවශ්‍ය විය”

දිගුකාලීන සබඳතාවයක් අවසන් කරන්නේ කෙසේද? ඔවුන්ට සුභ පතනවා. ඔබට පහත සඳහන් වාක්‍ය ඛණ්ඩවලින් එකක් භාවිතා කළ හැකිය:

• “මම ඔබව දැන හඳුනා ගැනීම ගැන මම සැමවිටම සතුටු වෙමි”
• “ඔබ හොඳින් වනු ඇත”
• “අපි සෑදූ මතකයන් පවතිනු ඇත මගේ හදවතට සමීපයි”

4. කතාවේ ඔවුන්ගේ පැත්තට සවන් දෙන්න

අධ්‍යයනයන්ට අනුව, පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බිඳවැටීම්වලට දැඩි ප්‍රතිචාර දැක්වීමට නැඹුරු වේ. ඔවුන්ගේ ලිංගභේදය කුමක් වුවත්, ඔබේ සහකරුට පැහැදිලිවම කෝපයක් සහ වේදනාවක් දැනෙනු ඇත. ඔවුන් අඬන්න හෝ ඔබේ තීරණය ගැන නැවත සිතා බලන ලෙස ඔබෙන් අයැද සිටිය හැක. ඔවුන්ගේ සියලු හැඟීම් දැනීමට ඔවුන්ට ආරක්ෂිත අවකාශයක් ලබා දෙන්න. ඔබ ඔවුන්ට අකුණු සැරයකින් පහර දී ඇත. ඔවුන් එය ක්ෂණිකව හොඳින් ගනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න.

ආශ්‍රිත කියවීම: අනෙක් අයට වඩා සමහර පුද්ගලයන්ට බිඳවැටීම් මෙතරම් දුෂ්කර වන්නේ ඇයි?

පූජා ඔබ සූදානම් විය යුතු ප්‍රශ්න ලැයිස්තුවක් යෝජනා කරයි:

• “මොකද වැරදුණේ?”
• “ඔබට තව ටිකක් උත්සාහ කළ නොහැකිද?”
• “එතරම් වසර ගණනාවක් එකට, ඔබට තව ටිකක් ඉවසා සිටිය නොහැකිද?”
• “ඔබ නොමැතිව මා ජීවත් වන්නේ කෙසේද?”
• “එය කාගේ වරදක් ද?”
7> 13> 10> 5. සොයා ගන්න ලොජිස්ටික්ස්

දිගුකාලීන සබඳතාවයකින් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්නට පිළිතුරඑක් සම්බන්ධතාවයකින් තවත් සම්බන්ධතාවයකට වෙනස් වේ. ඔබ එකට ජීවත් වන විට ඔබේ සහකරු සමඟ වෙන් වන්නේ කෙසේද? පූජාට අනුව ඔබ සාකච්ඡා කළ යුතු පහත ලොජිස්ටික්ස් මේවාය:

• මුදල්
• පොදු වගකීම්/ණය බෙදීම
• කවුද ඉවත්ව යන්නේ සහ රැඳී සිටින්නේ කවුද
• සුරතල් සතුන් පිළිබඳ තීරණ , ළමයි, සහ පැල තිබේ නම්

ඒ හා සමානව, ළමයින් සම්බන්ධ වූ විට, පූජා උපදෙස් දෙන්නේ, “දෙමව්පියන් දෙදෙනාම දරුවන් වෙනුවෙන් ඔවුන්ගේ උපරිමය කළ යුතුයි. . ඔවුන් තම සහකරු කෙරෙහි ඇති තිත්තකම දරුවන් සමඟ බෙදා ගත යුතු නැත. ඔවුන්ගේ වයස සහ පරිණතභාවය අනුව, ඔවුන් සමඟද කරුණු බෙදාගත යුතුය.

6. සහාය ලබා ගන්න

පූජා අවධාරණය කරන්නේ, “බිඳීම මූලික වශයෙන් සබඳතාවයක් නැති වීමක් වන අතර එම නිසා ශෝකයේ හැඟීමක් ඇති කරයි. එය කාංසාව සහ/හෝ මානසික අවපීඩනයට ද හේතු විය හැක. මෙම උදම් හැඟීම් හරහා ගමන් කරන විට චිකිත්සාව සහ උපදේශනය සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වේ.”

එබැවින්, ඔබට ගැලපෙන චිකිත්සකයෙකු සොයා ගන්න. බලපත්‍රලාභී වෘත්තිකයෙකු ඔබට CBT අභ්‍යාස ලබා දෙන අතර ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර චින්තන රටාවන් වෙනස් කිරීමට උදවු කරයි. ඔබ දිගු කාලීන සබඳතාවයක් අවසන් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමේදී අරගල කරන්නේ නම් හෝ මෑතදී එකකින් ඉවත් වී උපකාරය සොයමින් සිටින මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ නම්, Bonobology හි මණ්ඩලයේ උපදේශකයින් ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටී.

7. සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සංචාලනය කරන්න

ඔව්, වසර ගණනාවක් පුරා පැවති සම්බන්ධයක් අවසන් කිරීමෙන් පසු අධික වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවීම ඉතා ස්වාභාවිකය. නමුත්, මතක තබා ගන්නඔබ මනුෂ්‍යයෙක් බවත් ඔබේ සතුටට ප්‍රමුඛත්වය දීමට ඔබට අයිතියක් ඇති බවත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කිරීම ඔබ සිතන තරම් අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, YouGov විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ ඇමරිකානුවන්ගෙන් 64% ක් අවම වශයෙන් එක් දිගු කාලීන සබඳතා බිඳ වැටීමකට මුහුණ දී ඇති බවයි.

බලන්න: ඔබ යමෙකු ගැන සිහින දකින විට ඔවුන් ඔබ ගැන සිතයි

පූජා පාපොච්චාරණය කරයි, “මම මගේ විවාහය අවුරුදු 13 ක් සහ අවුරුදු 7 ක ආලය අවසන් කළා. බොහෝ ජ්‍යෙෂ්ඨයන් ද ඉටු නොවන සබඳතා අවසන් කිරීමේ හැකියාව ගවේෂණය කරමින් සිටින අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අළු දික්කසාද වීමේ ප්‍රවණතාව ඉහළ යයි.

අදාළ කියවීම: 13 බිඳී යාමෙන් පසු ඔබේ ජීවිතය එකට ගත කිරීමට පියවර

කෙසේ වෙතත්, එය සාමාන්‍ය දෙයක් නොවන නිසා එය උද්‍යානයේ ඇවිදීමක් වනු ඇතැයි අදහස් නොවේ. ප්ලග් එක අදින්නේ ඔබ වුවද, මෙම දැවැන්ත අලාභයේ විපාක සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ තවමත් සූදානම් විය යුතුය. ඔබට සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සාර්ථකව සැරිසැරීමට හැකි ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• විභේදයෙන් පසු ඔබේ ආදරණීයයන් මත රඳා සිටින්න
• සම්බන්ධතා නොමැති රීතිය අනුගමනය කරන්න
• කියවීම පුරුද්දක් ලෙස ඇති කරන්න
• ව්‍යායාම කරන්න එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරන්න
• සජලනය කර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගන්න
• සංචාර කරන්න සහ නව ස්ථාන ගවේෂණය කරන්න
• සම රැකවරණ ක්‍රමයක් අනුගමනය කරන්න
• ලිංගික සෙල්ලම් බඩුවක් මිලදී ගන්න/ඔබේ ශරීරය ගවේෂණය කරන්න

ප්‍රධාන කරුණු

• අපයෝජනය/සමථයකට පත් කළ නොහැකි වෙනස්කම් සබඳතාවයක් අවසන් කිරීමට සාධාරණ හේතු වේ
• මුහුණටම කැඩීම ආරම්භ කරන්න
• ඔබේ හේතු අවංකව ප්‍රකාශ කරන්න
• ඕනෑම ආකාරයකින් ඔවුන්ට රිදවීම ගැන සමාව ඉල්ලන්න
• ඔවුන් ඉගැන්වූ සියල්ලට කෘතගුණ දක්වන්නඔබ
• ඔබේ සුවය සහ වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

අවසානය වශයෙන්, සබඳතාවයක් අවසන් වූ විට, ඔබට පුද්ගලයා අහිමි වන්නේ නැත, ඔබට ඔබේ කොටසක් ද අහිමි වේ. නමුත් කරදර නොවන්න, දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක් අවසන් වීමෙන් ඇතිවන වේදනාව සදහටම පවතින්නේ නැත. පර්යේෂණයට අනුව, තම සහකරු සමඟ වෙන් වූ අය වෙන්වීමෙන් පසු පළමු වසර තුළ ඔවුන්ගේ පාලනයේ පහත වැටීමක් පෙන්නුම් කළහ. නමුත් "ආතතිය ආශ්‍රිත වර්ධනය" අවසානයේ ඔවුන්ගේ පාලනය පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් කළේය.

එබැවින්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. මෙම විපත්තිය ඔබව ශක්තිමත් කරනු ඇත. වෛද්‍ය සූස් ප්‍රසිද්ධ ලෙස පවසා ඇත්තේ, “ඒක ඉවර නිසා අඬන්න එපා. එය සිදු වූ නිසා සිනාසෙන්න.”

ඔබ ඇති කළ බිඳ වැටීමකින් මිදෙන්නේ කෙසේද? විශේෂඥයන් මෙම කරුණු 9 නිර්දේශ කරයි

විවේකයෙන් පසු පළමු කතාව - මතක තබා ගත යුතු තීරණාත්මක කරුණු 8

බිඳීමෙන් පසු කනස්සල්ල - ප්‍රවීණයා මුහුණ දිය හැකි ක්‍රම 8 ක් නිර්දේශ කරයි