จะยุติความสัมพันธ์ระยะยาวได้อย่างไร? ล่าสุดเพื่อนรักเลิกกับแฟนที่คบมา 10 ปี พวกเขาเป็น 'สองประตู' อย่างแท้จริงสำหรับฉัน แต่หลังจากคุยกับเธอ ฉันก็รู้ว่าผู้คนตกหลุมรักกันแม้ว่าจะคบกันมาสิบปีแล้วก็ตาม คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? คุณกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีออกจากความสัมพันธ์ระยะยาวและตัดความสัมพันธ์กับใครบางคนที่เป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณไปตลอดชีวิตหรือไม่?

เพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าจะจับคอร์ดอย่างไรเมื่อชีวิตของคุณเกี่ยวพันกันอย่างใกล้ชิด เราได้พูดคุยกับโค้ชด้านสุขภาพจิตและสติ Pooja Priyamvada (ได้รับการรับรองด้านการปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตและสุขภาพจิตจาก Johns Hopkins Bloomberg School of Public สุขภาพและมหาวิทยาลัยซิดนีย์) ซึ่งเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องนอกสมรส การเลิกรา การพลัดพราก ความเศร้าโศก และการสูญเสีย เป็นต้น

เมื่อใดที่จะยุติความสัมพันธ์

การยุติความสัมพันธ์สามารถทำได้ เป็นความคิดที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ด้วยกันเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม บางครั้งการยึดมั่นในความสัมพันธ์เพียงเพราะคุ้นเคยก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี การมองข้ามปัญหาของคุณ คุณอาจกำลังเตะกระป๋องลงข้างทาง

พูจากล่าวว่า "การยุติความสัมพันธ์โดยทั่วไปเป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนและผ่านการคิดมาอย่างดี ไม่ค่อยมีใครยุติความสัมพันธ์ระยะยาวอย่างหุนหันพลันแล่น ดังนั้นการให้เวลาที่เหมาะสมย่อมเป็นการดีมาตราส่วนเพื่อวัดความถูกต้องของการตัดสินใจของคุณ เหตุผลอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่การล่วงละเมิดไปจนถึงเรื่องส่วนตัวอย่างลึกซึ้ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องส่วนตัว”

จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรยุติความสัมพันธ์ จากข้อมูลของ Pooja ต่อไปนี้เป็นธงสีแดงที่สามารถใช้เป็นเหตุของการเลิกราได้:

• การละเมิดในรูปแบบใดๆ
• พันธมิตรรายใดก็ตามที่ทำลายความเชื่อใจและคำสัญญาหลักอื่นๆ ของความสัมพันธ์
• ความแตกต่างที่เข้ากันไม่ได้

ดังนั้น หากคุณหลีกเลี่ยงธงแดงมานานหลายปีแล้ว เราอยากเตือนคุณว่าสิ่งที่คุณต้องรู้คือการตรวจสอบความถูกต้องของคุณเอง อาจถึงเวลาแล้วที่ต้องเดินหน้าต่อจากความสัมพันธ์ไม่ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันนานแค่ไหนก็ตาม คุณกำลังตัดสินใจถูกต้องหาก:

• ไม่ตอบสนองความต้องการทางอารมณ์/ร่างกายของคุณ
• คุณไม่สามารถสื่อสารกับคู่ของคุณ
• ขาดความไว้วางใจ/ความเคารพขั้นพื้นฐาน
• ความสัมพันธ์นี้ให้ความรู้สึกฝ่ายเดียว

จะยุติความสัมพันธ์ระยะยาวได้อย่างไร? 7 คำแนะนำที่มีประโยชน์

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเลิกรามีความสัมพันธ์กับความทุกข์ทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นและความพึงพอใจในชีวิตลดลง คู่รักที่เลิกกันหลังจากอยู่กินด้วยกันและมีแผนแต่งงานจะประสบกับความพึงพอใจในชีวิตที่ลดลงมากกว่าเมื่อเทียบกับคู่รักที่เริ่มคบกันไม่นาน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ไม่ใช่คุณ แต่เป็นฉัน – ข้อแก้ตัวในการเลิกรา? ความหมายที่แท้จริง

Pooja กล่าวว่า "การลงทุนทางอารมณ์มักจะน้อยลงในระยะสั้นสัมพันธ์กันจึงตัดใจได้ง่ายกว่า ความสัมพันธ์สั้นๆ อาจมีอิทธิพลเพียงเล็กน้อยต่อชีวิตด้านอื่นๆ ของคุณ”

แต่อย่างไรก็ตาม การยุติความสัมพันธ์หลังจากอยู่ด้วยกันหลายปีก็ยังเป็นไปได้จริง วิธีรับมือที่ดีที่สุดคือการเตรียมตัวให้พร้อมโดยรู้วิธีที่จะออกจากความสัมพันธ์ระยะยาว แน่นอนว่ามันยังคงเจ็บปวดอย่างทรมานและไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้นอกจากเตรียมพร้อมที่จะผ่านขั้นตอนแห่งความเศร้าโศกหลังจากการเลิกรา

อย่างไรก็ตาม ด้วยการจัดการอย่างถูกวิธี คุณจะสามารถลดรอยแผลเป็นทางอารมณ์ให้เหลือน้อยที่สุดสำหรับตัวคุณเองและคนรักเก่าของคุณ ไม่ต้องกังวล เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยเหลือคุณผ่านทุกสิ่ง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ในการยุติความสัมพันธ์ระยะยาว:

1. หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปในการยุติความสัมพันธ์ระยะยาว

Pooja ให้รายการข้อผิดพลาดที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อ ยุติความสัมพันธ์หลังจากผ่านไปหลายปี:

• อย่ารีบตัดสินใจ
• อย่าให้ความคิดเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับคุณ คู่ของคุณ หรือความสัมพันธ์ของคุณมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจนี้
• อย่าเลิกกับ จุดประสงค์เพื่อแก้แค้นหรือเพราะความแค้น
• อย่ายุติความสัมพันธ์เพื่อลงโทษคู่ของคุณ

2. บอกเลิกต่อหน้า

ลูกค้าจำนวนมากถาม Pooja ว่า “ฉันรู้สึกอยากจัดกระเป๋าและแอบออกไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น เป็นวิธีที่เหมาะที่จะเลิกเป็นหุ้นส่วนระยะยาวหรือไม่”Pooja ให้คำแนะนำว่า “นั่นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเว้นแต่จะมีความเสี่ยงต่อชีวิตและความปลอดภัยของคุณ พันธมิตรควรทราบและถามคำถามของพวกเขาสำหรับการปิดนี้” การเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่แก่คู่ของคุณเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการบอกเลิกในความสัมพันธ์ระยะยาว

จากการวิจัย วิธีที่ดีที่สุดในการบอกเลิกคือการบอกเลิกต่อหน้า (แต่ไม่ใช่ในที่สาธารณะ) Pooja แนะนำว่า “ควรเป็นการสนทนาที่ซื่อสัตย์ โปร่งใส และสงบต่อหน้า การโทร/ส่งข้อความจะไม่เหมาะสม หากทั้งสองคนมีมารยาทและปลอดภัยสำหรับกันและกัน”

ตาม Pooja “ความซื่อสัตย์และความเมตตา” เมื่อเริ่มต้นการเลิกราหมายถึง:

• ไม่มีการตำหนิ- เกม
• ระบุข้อเท็จจริงที่ตรงไปตรงมาโดยไม่ดูถูกคู่ของคุณ
• ควบคุมความรู้สึกของคุณได้เต็มที่
• กำหนดขอบเขตทางอารมณ์ที่ชัดเจน
• อย่าพูดถึงอดีตมากนักแต่พูดถึงสถานการณ์ตอนนี้
• พูดถึงหนทางข้างหน้า

3. ใช้คำพูดที่เหมาะสม

คำแนะนำที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดีเกี่ยวกับวิธีบอกเลิกใน ความสัมพันธ์ระยะยาวคือการเลือกคำพูดของคุณให้ดี ระบุเหตุผลในการเลิกราของคุณให้ชัดเจน. บอกพวกเขาอย่างชัดเจนว่าอะไรที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนในการยุติความสัมพันธ์ด้วยแง่ที่ดี:

• “เมื่อคุณนอกใจฉัน ทุกอย่างก็ตกต่ำ”
• “เราทะเลาะกันบ่อยและมันทำลายสุขภาพจิตของฉัน”
• “ความสัมพันธ์ทางไกลกำลังเหนื่อยล้า ฉันคิดถึงร่างกายความใกล้ชิด”

ขออภัย หากจำเป็น การยุติความสัมพันธ์ควรเป็นไปอย่างสง่างาม คุณสามารถพูดบางอย่างตามประโยคต่อไปนี้:

• “ฉันขอโทษถ้ามันทำให้เจ็บ”
• “ฉันรู้ว่ามันยากที่จะได้ยิน”
• “ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่วิธีที่คุณพูด อยากให้เป็น”

จะยุติความสัมพันธ์ระยะยาวได้อย่างไร? ขอให้พวกเขาดี คุณสามารถใช้หนึ่งในวลีต่อไปนี้:

• “ฉันยินดีเสมอที่ได้รู้จักคุณ”
• “คุณจะไม่เป็นไร”
• “ความทรงจำที่เราสร้างจะยังคงอยู่ อยู่ใกล้หัวใจของฉัน”

4. ฟังเรื่องราวจากฝั่งของพวกเขา

จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงมักจะมีปฏิกิริยารุนแรงต่อการเลิกรามากกว่าผู้ชาย ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นเพศไหน คู่ของคุณจะรู้สึกโกรธและเจ็บปวดอย่างเห็นได้ชัด พวกเขาอาจเริ่มร้องไห้หรือแม้แต่ขอให้คุณทบทวนการตัดสินใจของคุณเสียใหม่ ให้พื้นที่ที่ปลอดภัยแก่พวกเขาเพื่อสัมผัสความรู้สึกทั้งหมดของพวกเขา คุณเพิ่งโจมตีพวกเขาด้วยสายฟ้า อย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะทำได้ดีในทันที

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดการเลิกราจึงยากสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่นๆ

Pooja แนะนำรายการคำถามที่คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับ:

• “เกิดข้อผิดพลาดอะไรขึ้น”
• “ลองอีกสักหน่อยไม่ได้หรือ”
• “ตลอดหลายปีที่ผ่านมา
• “ฉันจะอยู่โดยไม่มีคุณได้อย่างไร”
• “มันเป็นความผิดของใคร”

5. คิดออก โลจิสติกส์

คำตอบของวิธีการออกจากความสัมพันธ์ระยะยาวแตกต่างจากความสัมพันธ์หนึ่งไปยังอีก วิธีเลิกกับแฟนเมื่ออยู่ด้วยกัน? Pooja กล่าวถึงประเด็นด้านโลจิสติกส์ดังต่อไปนี้:

• การเงิน
• การแยกหนี้สิน/เงินกู้ร่วมกัน
• ใครจะย้ายออกและใครจะอยู่ต่อ
• การตัดสินใจเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยง , เด็ก และต้นไม้ถ้ามี

ในทำนองเดียวกัน ในกรณีที่มีเด็กเกี่ยวข้อง Pooja แนะนำว่า “ทั้งพ่อและแม่ต้องช่วยกันทำเพื่อลูก . พวกเขาไม่จำเป็นต้องแบ่งปันความขมขื่นต่อคู่ของพวกเขากับเด็ก ๆ ขึ้นอยู่กับอายุและวุฒิภาวะของพวกเขา ต้องแบ่งปันข้อเท็จจริงกับพวกเขาด้วย”

6. รับความช่วยเหลือ

พูจาเน้นย้ำว่า “การเลิกราโดยพื้นฐานแล้วเป็นการสูญเสียความสัมพันธ์ และด้วยเหตุนี้จึงก่อให้เกิดความรู้สึกเศร้าโศก นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและ/หรือภาวะซึมเศร้า การบำบัดและการให้คำปรึกษามีประโยชน์เสมอเมื่อเผชิญกับอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้”

ดังนั้น หานักบำบัดที่เหมาะกับคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตจะให้แบบฝึกหัด CBT แก่คุณและช่วยคุณเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการหาวิธียุติความสัมพันธ์ระยะยาว หรือกำลังเครียดจากเพิ่งอกหักมาหมาดๆ และกำลังมองหาความช่วยเหลือ ที่ปรึกษาจากกลุ่มผู้ตอบแบบสอบถามของ Bonobology พร้อมช่วยเหลือคุณ

7. เข้าสู่กระบวนการเยียวยา

ใช่ เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะรู้สึกผิดอย่างท่วมท้นหลังจากยุติความสัมพันธ์ที่ยาวนานหลายปี แต่จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์และคุณมีสิทธิ์จัดลำดับความสำคัญของความสุขของคุณ ความจริงแล้ว การยุติความสัมพันธ์ระยะยาวไม่ใช่เรื่องแปลกอย่างที่คุณคิด ในความเป็นจริง การวิจัยโดย YouGov พบว่า 64% ของชาวอเมริกันเคยผ่านการเลิกราของความสัมพันธ์ระยะยาวอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

ปูจาสารภาพว่า "ฉันจบชีวิตแต่งงานที่คบกันมา 13 ปีและคบกันมา 7 ปี ผู้สูงอายุจำนวนมากยังสำรวจความเป็นไปได้ที่จะยุติความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวัง ซึ่งส่งผลให้แนวโน้มการหย่าร้างสีเทาเพิ่มสูงขึ้น”

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 13 ขั้นตอนในการใช้ชีวิตร่วมกันหลังการเลิกรา

อย่างไรก็ตาม การที่ไม่ใช่เรื่องแปลกไม่ได้หมายความว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะ คุณยังคงต้องเตรียมพร้อมรับมือกับผลที่ตามมาจากการสูญเสียครั้งใหญ่นี้ แม้ว่าคุณจะเป็นคนดึงปลั๊กออกก็ตาม ต่อไปนี้เป็นบางวิธีที่คุณสามารถนำทางสู่กระบวนการเยียวยาได้สำเร็จ:

• พึ่งพาคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุนหลังจากการเลิกรา
• ปฏิบัติตามกฎการไม่สัมผัสกัน
• ปลูกฝังการอ่านให้เป็นนิสัย
• ออกกำลังกายเพื่อ หลั่งสารเอ็นโดฟินส์
• ให้ความชุ่มชื้นและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• ท่องเที่ยวและสำรวจสถานที่ใหม่ๆ
• ทำตามขั้นตอนการดูแลผิว
• ซื้อเซ็กส์ทอย/สำรวจร่างกายของคุณ

ประเด็นสำคัญ

• ความแตกต่างในทางที่ผิด/ที่เข้ากันไม่ได้คือเหตุผลที่ยุติธรรมในการยุติความสัมพันธ์
• เริ่มต้นการเลิกราแบบเห็นหน้ากัน
• ระบุเหตุผลของคุณอย่างตรงไปตรงมา
• ขอโทษที่ทำร้ายพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง
• แสดงความขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่พวกเขาสอนคุณ
• มุ่งเน้นไปที่การเยียวยาและการเติบโตของคุณ

สุดท้าย เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง คุณไม่เพียงแค่สูญเสียบุคคลนั้นไป คุณยังสูญเสียส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง แต่อย่ากังวลไป ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากการยุติความสัมพันธ์ระยะยาวนั้นไม่ได้คงอยู่ตลอดไป จากการวิจัยพบว่าผู้ที่แยกทางกับคู่ของพวกเขาแสดงให้เห็นถึงการควบคุมที่ลดลงในปีแรกหลังจากการแยกทาง แต่ในที่สุด "การเติบโตที่เกี่ยวข้องกับความเครียด" ก็หนุนความรู้สึกของพวกเขาในการควบคุม

ดังนั้น อย่าสิ้นหวัง ความทุกข์ยากนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น Dr. Seuss เคยกล่าวไว้อย่างโด่งดังว่า “อย่าร้องไห้เพราะมันจบลงแล้ว ยิ้มเพราะมันเกิดขึ้นแล้ว”

วิธีเลิกรากับการเลิกรา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 9 สิ่งเหล่านี้

การพูดคุยครั้งแรกหลังจากการเลิกรา – 8 สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำ

ความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา – ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 8 วิธีในการรับมือ