Meriv çawa têkiliyek demdirêj biqedîne? Di van demên dawî de, hevala min a herî baş bi hevalê xwe yê 10 salî veqetiya. Ew bi rastî ji bo min 'cot armancên' bûn. Lê piştî ku bi wê re peyivî, min fêm kir ku mirov ji hezkirinê diqewimin, hetta piştî ku bi deh salan hevdu nas dikin. Tu yek ji wan î? Ma hûn li rêberek digerin ka meriv çawa ji têkiliyek dirêj-dirêj derbikeve û têkiliyan bi yekî re qut bike ku ji bo jiyanek ku dixuye jî perçeyek bingehîn a her roja we ye?

Ji bo ku em ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa meriv çawa bi hev ve girêdayî ye, gava ku jiyana we ew qas nêzikî hev in, me bi rahênerê tenduristiya hestyarî û hişmendiyê Pooja Priyamvada re (ji Dibistana Giştî ya Johns Hopkins Bloomberg-ê di Alîkariya Pêşîn a Psîkolojîk û Derûnî de hatî pejirandin Tenduristî û Zanîngeha Sydney), ku di şêwirmendiyê de ji bo têkiliyên derveyî zewacê, veqetandin, veqetandin, xemgînî û windabûnê, pispor e.

Dema ku Têkiliyek Biqede

Dawiya têkiliyek dikare ramanek nerihet be, nemaze dema ku hûn demek dirêj bi hev re ne. Lêbelê, carinan girtina têkiliyek tenê ji ber ku ew nas e dikare ji qenciyê bêtir zirarê bike. Dema ku hûn ji pirsgirêkên xwe dûr bisekinin, dibe ku hûn kaniyê bi rê ve bixin.

Pooja dibêje, "Bidawîkirina têkiliyek bi gelemperî biryarek tevlihev û fikirîn e. Kêm caran mirov têkiliyek demdirêj bi impulsîf diqede. Ji ber vê yekê, dayîna wê dema minasib bi gelemperî baş epîvana ku rastdariya biryara we bipîve. Sedem dikare cûda bibe, ji destdirêjiyê bigire heya tiştek bi kûrahî kesane, ji ber vê yekê subjektîf." Li gorî Pooja, li vir hin alayên sor ên bê guman hene ku dikarin bibin bingehek jihevketinê:

• Bi her şêweyî îstismarkirin
• Her yek ji hevalbendan ku pêbaweriyê û sozên din ên bingehîn ên têkiliyekê dişikîne
• Cûdahiyên nelihevkirî

Ji ber vê yekê, heke hûn bi salan e ku hûn ji alên sor dûr dikevin, em dixwazin bînin bîra we ku erêkirina we tenê ew e ku hûn hewce ne ku vê yekê zanibin. dibe ku ew dem be ku hûn ji têkiliyek dûr bikevin bêyî ku hûn çiqas dem bi hev re ne. Hûn biryara rast didin ger:

• Pêdivîyên weyên hestyarî/fizîkî neyên bicihanîn
• Hûn nikanin bi hevjîna xwe re têkilî daynin
• Bawerî/hurmeta bingehîn tune ye
• Têkilî yekalî hîs dike

Meriv Çawa Têkiliyek Demdirêj Bidawî Dike? 7 Serişteyên bikêr

Lêkolîn destnîşan dikin ku ceribandina jihevketinê bi zêdebûna tengasiya psîkolojîk û kêmbûna razîbûna jiyanê re têkildar e. Zewacên ku piştî hevjîniyê ji hev vediqetin û planên zewacê hebûn, di dilxweşiya jiyanê de li gorî wan zewacên ku van demên dawî dest bi hevberdanê kirine, kêmbûnek mezin dibînin.

Xwendina Têkildar: Ew Ne Tu yî, Ew Ez im - Bexşandina Veqetandinê? Ew Bi rastî Wateya Çi ye

Pooja dibêje, "Veberhênana hestyarî bi gelemperî di demek kurt de kêmtir etêkiliyek ji ber vê yekê hêsantir e ku meriv jê derkeve. Têkiliyek kurt dê bandorek hindik li ser aliyên din ên jiyana we bike."

Wiha be, piştî çend salan ji hev bûna têkiliyek biqede, hîn jî îhtîmalek rastîn e. Awayê çêtirîn ku meriv pê re mijûl bibe ev e ku hûn xwe amade bikin bi zanibin ka meriv çawa ji têkiliyek demdirêj derkeve. Bê guman, ew ê hîn jî bi êşek bi êş be û tu tiştek tune ku hûn li ser vê yekê bikin ji bilî ku hûn amade bibin ku hûn di qonaxên xemgîniyê de piştî veqetandinê derbas bibin.

Lêbelê, bi rêvegirtina wê ya rast, hûn dikarin birînên hestyarî ji bo xwe û hem jî hevjîna xweya ku zû-zû dê bibe kêm bikin. Xem neke, em ji bo we li vir in, ji bo ku hûn di her tiştî de alîkariya we bikin. Li vir çend serişteyên kêrhatî hene ku meriv çawa têkiliyek demdirêj biqedîne:

1. Di qedandina têkiliyek demdirêj de ji xeletiyên hevpar dûr bikevin

Pooja navnîşek xeletiyên kêrhatî dide ku divê hûn dema ku hûn KU JI kirina piştî salan dawîkirina têkiliyekê:

• Di biryarê de lez nekin
• Nehêlin ku nêrînên kesên din ên derbarê we, hevjîna we an têkiliya we bandorê li ser vê biryarê bike
• Ji biryarê neqetin. armanca tolhildanê an jî ji ber kîn
• Ji bo cezakirina hevjînê xwe têkiliya xwe bi dawî neke

2. Ji hev biqetin

Gelek xerîdar ji Pooja dipirsin, "Ez hest dikim ku çenteyên xwe pak dikim û bêhemdî derdikevim derve. Ma ew awayê îdeal e ku meriv hevalek demdirêj bihêle?"Pooja şîret dike, "Ew ê ne vebijarkek baş be heya ku metirsî li ser jiyan û ewlehiya we nebe. Ji bo vê girtinê hevalek heq dike ku bizanibe û pirsên xwe bipirse.” Berfirehkirina hevjîna xwe bi xêrhatina danûstendinê yek ji serişteyên herî girîng e ku meriv çawa di têkiliyek demdirêj de ji hev vediqetîne.

Li gorî lêkolînê, awayê îdeal ji hevberdanê ev e ku meriv wê bi kesane bike (lê ne di nav gel de). Pooja pêşniyar dike, "Divê ew bi kesane danûstendinek rast, zelal û aram be. Dê bang/nivîs negunca be, bi şertê ku her du kes ji hev re sivîl û ewle bin."

Li gorî Pooja, "dilpaşiya bi dilovanî" dema destpêkirina jihevketinê tê wateya:

• Bê sûcdar- lîstik
• Bêyî ku heqaretê li hevjîna xwe bikin, rastiyên rast bibêjin
• Hestên xwe bi tevahî kontrol bikin
• Sînorên hestyarî diyar bikin
• Li ser rabirdûyê zêde nepeyivin lê rewşa niha
• Li ser riya pêş biaxivin

3. Peyvên rast bi kar bînin

Şîreteke sade lê bi bandor li ser çawaniya veqetandina hev têkiliya demdirêj ew e ku hûn peyvên xwe baş hilbijêrin. Sedemên xwe yên jihevketinê bi zelalî diyar bikin. Bi rastî ji wan re bêjin ka çi ji we re nexebite. Li vir çend mînak hene ji bo bidawîkirina têkiliyek bi şert û mercên baş:

• "Dema ku te min xapandin, her tişt ber bi jêr ve çû"
• "Em gelek şer dikin û ew zirarê dide tenduristiya derûniya min"
• “Têkiliya dûr û dirêj diwestîne. Ez bêriya fîzîkî dikimintimacy”

Eger pêwîst be lêborînê bixwaze. Divê dawiya têkiliyek xweş be. Hûn dikarin bi van rêzan tiştekî bibêjin:

• "Ez bibore eger ev diêşîne"
• "Ez dizanim bihîstina vê zehmet e"
• "Ez dizanim ku tu ne bi vî rengî ye dixwest ku ew bibe”

Têkiliyek demdirêj çawa bi dawî bibe? Ji wan re xêr be. Hûn dikarin yek ji van hevokên jêrîn bikar bînin:

• “Ez ê her dem kêfxweş bim ku min te nas kir”
• “Tu ê baş bibî”
• “Bîranînên ku me çêkirin dê bimînin nêzîkî dilê min e”

4. Bibihîzin aliyê wan ê çîrokê

Li gorî lêkolînan, jin ji mêran tundtir bertekên jihevqetînê nîşan didin. Cinsê wan çi dibe bila bibe, hevjîna we eşkere dê hêrs û êşê hîs bike. Dibe ku ew dest bi girî bikin an jî ji we lava bikin ku hûn biryara xwe ji nû ve bifikirin. Ji wan re cîhek ewle peyda bikin ku hemî hestên xwe hîs bikin. We tenê bi birûskê li wan xist. Li bendê nebin ku ew di cih de wê baş bistînin.

Xwendina Têkildar: Çima Ji bo Hin Mirovan Ji Yên Din Berdan Zehmet e?

Pooja navnîşek pirsên ku hûn jê re amade bibin pêşniyar dike:

• “Çi xelet bû?”
• “Ma te nikarîbû hinekî din ceribandî?”
• “Hemû salên bi hev re, ma te nikarîbû piçekê dirêjtir bisekinî?”
• “Ez çawa dikarim bê te bijîm?”
• “Sûcê kê bû?”

5. Bihese lojîstîk

Bersiva ku meriv çawa ji têkiliyek demdirêj derkeveji yek têkiliyek ji yê din re cûda dibe. Gava ku hûn bi hev re dijîn, meriv çawa bi hevjîna xwe veqetîne? Li gorî Pooja, ev lojîstîkên jêrîn in ku divê hûn nîqaş bikin:

• Daranî
• Parçebûna berpirsiyariyên hevpar/deyn
• Kî dê derkeve û kî bimîne
• Biryarên derbarê heywanên heywanan de , zarok, û nebat heke hebin

Bi vî rengî, di rewşê de zarok jî hene, Pooja şîret dike, "Her du dêûbav jî hewce ne ku ji bo zarokan karê xwe bidomînin. . Ne hewce ye ku ew hêrsa xwe ya li hember hevjînê xwe bi zarokan re parve bikin. Li gorî temen û mezinbûna wan, divê rastî bi wan re jî bên parvekirin.”

6. Piştgiriyê bistînin

Pooja tekez dike, "Jihevketin di bingeh de windakirina têkiliyek e û ji ber vê yekê hestek xemgîniyê vedigire. Di heman demê de ew dikare bibe sedema fikar û / an depresyonê. Terapî û şêwirdarî her gav sûdmend in dema ku hûn di van hestên tîrêjê re derbas bibin.”

Ji ber vê yekê, terapîstek ku li gorî we ye bibînin. Pisporek destûrdar dê temrînên CBT bide we û ji we re bibe alîkar ku hûn şêwazên ramana xweya netendurist biguhezînin. Heger hûn li ber xwe didin ka meriv çawa têkiliyek demdirêj biqedîne an jî ji stresa ku vê dawîyê ji yek derketî û li alîkariyê digerin, şêwirmendên ji panela Bonobology li vir in ji bo we.

7. Pêvajoya saxbûnê bigerin

Erê, pir xwezayî ye ku meriv piştî bi dawî anîna têkiliyek dirêj-dirêj xwe sûcdariyek mezin hîs bike. Lê, bîr bîninku hûn mirov in û hûn mafdar in ku hûn bextewariya xwe pêşîn bikin. Bi rastî, qedandina têkiliyek demdirêj ne ew qas ku hûn difikirin ne asayî ye. Di rastiyê de, lêkolîna YouGov dît ku 64% ji Amerîkîyan bi kêmî ve yek têkîliyek demdirêj derbas kiriye.

Pooja îtîraf dike, "Min zewaca xwe ya 13 sal û 7 sal hevjîna xwe qedand. Gelek kalûpîr jî li ser îhtîmala bidawîkirina têkiliyên bêserûber lêkolîn dikin, ku di encamê de meyla hevberdana gewr zêde dibe.

Xwendina Têkildar: 13 Gavên Ji Bo Tevgirtina Jiyana Xwe Piştî Veqetandinê

Lêbelê, tenê ji ber ku ne asayî ye, nayê vê wateyê ku ew ê di parkê de bimeşe. Hûn hîn jî hewce ne ku amade bin ku hûn bi encamên vê windabûna mezin re mijûl bibin, hetta hûn ê ku fîşayê dikişînin jî bin. Li vir çend awayên ku hûn dikarin bi serfirazî pêvajoya saxbûnê bi rê ve bibin hene:

• Piştî veqetandinê ji bo piştgirîyê pişta xwe bidin hezkiriyên xwe
• Li gorî qaîdeya bê-têkiliyê bişopînin
• Xwendinê wekî adetek binav bikin
• Pêkûpêk bikin endorfîn derdixin
• Hidrate dikin û tendurist bixwin
• Geşt û cihên nû bigerin
• Rûtînek lênêrîna çermê bişopînin
• lîstokek seksê bikirin/laşê xwe bikolin

Xalên sereke

• Bêgumankirin/cudahiyên nelihevkirî zemîneke adil e ji bo bidawîkirina têkiliyek
• Destpêkirina jihevketina rû bi rû
• Sedemên xwe bi dilpakî bêje
• Lêborînê bixwaze ku bi her awayî zirarê daye wan
• Spasiya xwe nîşan bide ji bo hemû tiştên ku wan hîn kirinehûn
• Li ser saxkirin û mezinbûna xwe bisekinin

Di dawiyê de, dema ku têkiliyek biqede, hûn tenê kesê winda nakin, hûn jî beşek ji xwe winda dikin. Lê xem neke, êşa ku di pey qedandina têkiliyek demdirêj de tê heya hetayê dom nake. Li gorî lêkolînê, kesên ku rêyên xwe ji hevjînê xwe veqetandine di sala yekem a piştî veqetandinê de kêmbûnek di kontrola xwe ya têgihiştinê de nîşan dan. Lê "mezinbûna bi stresê" di dawiyê de hesta kontrola wan xurt kir.

Ji ber vê yekê, hêviya xwe winda nekin. Ev dijwarî tenê wê we bihêztir bike. Dr. Bişirîn ji ber ku ew çêbû.»

Çawa Diqewimin Ji Jihevqetîna Ku We Bûye? Pispor Van 9 Tiştan Pêşniyar Dike

Axaftina Yekem Piştî Veqetandinê – 8 Tiştên Krîtîk ku Ji Bîr Bikin

Xemgîniya Piştî Veqetînê – Pispor 8 Rêyên Têkoşînê Pêşniyaz dikin