Ako ukončiť dlhodobý vzťah? Nedávno sa moja najlepšia kamarátka rozišla so svojím desaťročným priateľom. Boli pre mňa doslova "párovými cieľmi". Po rozhovore s ňou som si však uvedomila, že ľudia sa rozchádzajú aj po desaťročnom randení. Patríte medzi nich? Hľadáte návod, ako ukončiť dlhodobý vzťah a prerušiť väzby s niekým, kto bol neoddeliteľnou súčasťoukaždý váš deň, ktorý sa zdá ako celý život?

Aby sme vám pomohli zistiť, ako prelomiť akord, keď sú vaše životy tak úzko prepojené, porozprávali sme sa s trénerkou emocionálnej pohody a všímavosti Poojou Priyamvadou (certifikovaná v oblasti psychologickej a duševnej prvej pomoci na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na poradenstvo pri mimomanželských aférach, rozchodoch, odlúčení, smútku a strate, abymenujme aspoň niektoré.

Kedy ukončiť vzťah

Koniec vzťahu môže byť nepríjemná myšlienka, najmä ak ste spolu už dlho. Niekedy však môže zotrvávanie vo vzťahu len preto, že je známy, spôsobiť viac škody ako úžitku. Odvrátením pohľadu od svojich problémov môžete len kopať do plechovky.

Pooja hovorí: "Ukončenie vzťahu je vo všeobecnosti zložité a dobre premyslené rozhodnutie. Ľudia len zriedkavo ukončujú dlhodobý vzťah impulzívne. Preto je zvyčajne dobré dať mu primeraný čas, aby ste mohli zmerať správnosť svojho rozhodnutia. Dôvody môžu byť rôzne, od zneužívania až po niečo hlboko osobné, teda subjektívne."

Ako zistiť, kedy ukončiť vzťah? Podľa Pooje je tu niekoľko jasných červených vlajok, ktoré môžu byť dôvodom na rozchod:

• Zneužívanie v akejkoľvek forme
• Ktorýkoľvek z partnerov poruší dôveru a ďalšie základné sľuby vzťahu
• Nezlučiteľné rozdiely

Ak sa teda už roky vyhýbate červeným vlajkám, radi by sme vám pripomenuli, že vaše vlastné potvrdenie je všetko, čo potrebujete na to, aby ste vedeli, že je možno čas odísť zo vzťahu bez ohľadu na to, ako dlho ste spolu. Robíte správne rozhodnutie, ak:

• Vaše emocionálne/fyzické potreby nie sú uspokojené
• Nemôžete komunikovať so svojím partnerom
• Chýba základná dôvera/úcta
• Vzťah je jednostranný

Ako ukončiť dlhodobý vzťah? 7 praktických tipov

Štúdie poukazujú na to, že rozchod je spojený so zvýšenou psychickou záťažou a zníženou životnou spokojnosťou. U párov, ktoré sa rozišli po spoločnom bývaní a mali plány na manželstvo, dochádza k väčšiemu poklesu životnej spokojnosti v porovnaní s pármi, ktoré začali chodiť nedávno.

Súvisiace čítanie: To nie ty, to ja - výmluva na rozchod? Čo to naozaj znamená

Pooja hovorí: "V krátkodobých vzťahoch je citová investícia často menšia, preto je ľahšie z nich vystúpiť. Krátkodobý vzťah by mal malý vplyv na iné aspekty vášho života."

Nech je to akokoľvek, ukončenie vzťahu po rokoch spoločného života je stále reálnou možnosťou. Najlepším spôsobom, ako sa s tým vyrovnať, je pripraviť sa na to tým, že budete vedieť, ako sa dostať z dlhodobého vzťahu. Iste, stále to bude mučivo bolestivé a nemôžete s tým nič urobiť, len sa pripraviť na to, že po rozchode budete prechádzať štádiami smútku.

Správnym postupom však môžete minimalizovať emocionálne jazvy pre seba aj pre svojho budúceho bývalého partnera. Nebojte sa, sme tu pre vás, aby sme vám pomohli všetko zvládnuť. Tu je niekoľko užitočných rád, ako ukončiť dlhodobý vzťah:

1. Vyhnite sa častým chybám pri ukončovaní dlhodobého vzťahu

Pooja uvádza praktický zoznam chýb, ktorých by ste sa mali vyvarovať pri ukončovaní vzťahu po rokoch:

• Neponáhľajte sa s rozhodnutím
• Nedovoľte, aby názory iných ľudí na vás, vášho partnera alebo váš vzťah ovplyvnili toto rozhodnutie.
• Nerozchádzajte sa s cieľom pomsty alebo z nevôle.
• Neukončujte vzťah, aby ste potrestali svojho partnera

2. Osobný rozchod

Veľa klientov sa Pooja pýta: "Mám chuť zbaliť si kufre a nepozorovane sa vytratiť. Je to ideálny spôsob, ako opustiť dlhodobého partnera?" Pooja radí: "To by nebola dobrá voľba, pokiaľ nie je ohrozený váš život a bezpečnosť. Partner si zaslúži vedieť a položiť svoje otázky na toto ukončenie." Predĺžiť partnerovi zdvorilosť rozhovoru je jedným z najdôležitejších tipov, akorozchod v dlhodobom vzťahu.

Podľa prieskumov je ideálnym spôsobom rozchodu osobný rozhovor (nie však na verejnosti). Pooja navrhuje: "Mal by to byť úprimný, transparentný a pokojný rozhovor osobne. Telefonát/textová správa by boli nevhodné, za predpokladu, že obaja ľudia sú slušní a vzájomne bezpeční."

Podľa Pooja "úprimnosť s láskavosťou" pri iniciovaní rozchodu znamená:

• Žiadne obviňovanie
• Uvádzajte úprimné fakty bez urážania partnera
• Majte plnú kontrolu nad svojimi pocitmi
• Stanovte si jasné emocionálne hranice
• Nehovorte veľa o minulosti, ale o súčasnej situácii
• Hovorte o ceste vpred

3. Používajte správne slová

Jednoduchou, ale účinnou radou, ako sa rozísť v dlhodobom vzťahu, je dobre voliť slová. Jasne uveďte dôvody rozchodu. Povedzte presne, čo vám nefunguje. Tu je niekoľko príkladov, ako ukončiť vzťah v dobrom:

• "Keď si ma podviedol, všetko išlo dolu vodou."
• "Často sa hádame a to sa odráža na mojom duševnom zdraví."
• "Vzťah na diaľku je vyčerpávajúci. Chýba mi fyzická intimita"

Ak musíte, ospravedlňte sa. Koniec vzťahu by mal byť elegantný. Môžete povedať niečo v tomto zmysle:

• "Je mi ľúto, ak to bolí"
• "Viem, že sa to ťažko počúva."
• "Viem, že to nie je tak, ako si chcel."

Ako ukončiť dlhodobý vzťah? Poprajte im všetko dobré. Môžete použiť jednu z nasledujúcich fráz:

• "Vždy budem šťastný, že som ťa spoznal."
• "Budeš v poriadku."
• "Spomienky, ktoré sme si vytvorili, mi zostanú v srdci"

4. Vypočujte si ich verziu príbehu

Podľa štúdií majú ženy tendenciu reagovať na rozchod vážnejšie ako muži. Bez ohľadu na pohlavie sa váš partner bude zrejme cítiť nahnevaný a zranený. Môže začať plakať alebo vás dokonca prosiť, aby ste svoje rozhodnutie prehodnotili. Poskytnite im bezpečný priestor, aby mohli precítiť všetky svoje pocity. Práve ste ich zasiahli ako blesk z jasného neba. Neočakávajte, že to okamžite prijmú dobre.

Súvisiace čítanie: Prečo je pre niektorých ľudí také ťažké prekonať rozchod ako pre iných?

Pooja navrhuje zoznam otázok, na ktoré by ste sa mali pripraviť:

• "Čo sa stalo?"
• "Nemohli ste skúsiť ešte niečo?"
• "Toľko rokov spolu, nemohol si vydržať trochu dlhšie?"
• "Ako môžem žiť bez teba?"
• "Kto za to môže?"

5. Vyriešte logistiku

Odpoveď na otázku, ako sa rozísť z dlhodobého vzťahu, sa líši od vzťahu k vzťahu. Ako sa rozísť s partnerom, keď spolu žijete? Podľa Pooja by ste mali prediskutovať tieto logistické otázky:

• Financie
• Rozdelenie spoločných záväzkov/úverov
• Kto sa odsťahuje a kto zostane
• Rozhodnutia o domácich zvieratách, deťoch a prípadných rastlinách

Podobne aj v prípade, že sú do vzťahu zapojené deti, Pooja radí: "Obaja rodičia musia pre deti naďalej robiť to, čo je v ich silách. Svoju zatrpknutosť voči partnerovi nemusia zdieľať s deťmi. V závislosti od ich veku a vyspelosti je potrebné zdieľať s nimi aj fakty."

6. Získajte podporu

Pooja zdôrazňuje: "Rozchod je v podstate strata vzťahu, a preto prináša pocit smútku. Môže tiež viesť k úzkosti a/alebo depresii. Terapia a poradenstvo sú vždy prospešné, keď prechádzate týmito prílivovými emóciami."

Nájdite si teda terapeuta, ktorý vám vyhovuje. Odborník s licenciou vám poskytne cvičenia CBT a pomôže vám zmeniť nezdravé vzorce myslenia. Ak sa snažíte prísť na to, ako ukončiť dlhodobý vzťah, alebo sa spamätávate zo stresu, ktorý ste nedávno prežili po rozchode, a hľadáte pomoc, poradcovia z panelu Bonobology sú tu pre vás.

7. Navigácia v procese hojenia

Áno, je veľmi prirodzené, že po ukončení dlhoročného vzťahu pociťujete zdrvujúci pocit viny. Nezabúdajte však, že ste človek a máte právo uprednostniť svoje šťastie. Ukončenie dlhodobého vzťahu v skutočnosti nie je také nezvyčajné, ako si možno myslíte. Z výskumu spoločnosti YouGov totiž vyplynulo, že 64 % Američanov prešlo aspoň jedným rozpadom dlhodobého vzťahu.

Pooja sa priznáva: "Ukončila som svoje 13-ročné manželstvo a 7 rokov randenia. Veľa seniorov tiež skúma možnosť ukončiť nenaplnené vzťahy, čo vedie k nárastu trendu šedých rozvodov."

Súvisiace čítanie: 13 krokov, ako si dať život do poriadku po rozchode

To, že to nie je nič nezvyčajné, však neznamená, že to bude prechádzka ružovou záhradou. Aj napriek tomu musíte byť pripravení vyrovnať sa s následkami tejto obrovskej straty, aj keď ste to vy, kto ťahá za kratší koniec. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete úspešne zvládnuť proces hojenia:

• Po rozchode sa oprite o svojich blízkych
• Dodržiavajte pravidlo zákazu kontaktu
• Osvojte si čítanie ako zvyk
• Cvičenie na uvoľnenie endorfínov
• Hydratujte a jedzte zdravo
• Cestujte a objavujte nové miesta
• Dodržiavajte rutinnú starostlivosť o pleť
• Kúpte si sexuálnu hračku/preskúmajte svoje telo

Kľúčové ukazovatele

• Zneužívanie/neprekonateľné rozdiely sú spravodlivým dôvodom na ukončenie vzťahu
• Iniciujte rozchod tvárou v tvár
• Úprimne uveďte svoje dôvody
• Ospravedlniť sa za to, že ste im akýmkoľvek spôsobom ublížili.
• Prejavte vďačnosť za všetko, čo vás naučili
• Zamerajte sa na svoje uzdravenie a rast

Napokon, keď sa vzťah skončí, nestratíte len osobu, ale aj časť seba. Ale nebojte sa, bolesť, ktorá prichádza po ukončení dlhodobého vzťahu, netrvá večne. Podľa výskumu tí, ktorí sa rozišli so svojím partnerom, vykazovali v prvom roku po rozchode pokles vnímanej kontroly. Ale "rast súvisiaci so stresom" nakoniecposilnili svoj pocit kontroly.

Preto nestrácajte nádej. Táto nepriazeň osudu vás len posilní. Dr. Seuss povedal známy výrok: "Neplačte, pretože je po všetkom. Usmievajte sa, pretože sa to stalo."

Ako prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili? Odborník odporúča týchto 9 vecí

Prvý rozhovor po rozchode - 8 dôležitých vecí, ktoré si treba zapamätať

Úzkosť po rozchode - odborník odporúča 8 spôsobov, ako sa s ňou vyrovnať