مەزمۇن جەدۋىلى
ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى قانداق ئاخىرلاشتۇرۇش كېرەك؟ يېقىندا ، مېنىڭ ئەڭ يېقىن دوستۇم 10 يىللىق ئوغۇل دوستى بىلەن ئايرىلىپ كەتتى. ئۇلار مەن ئۈچۈن «بىر جۈپ نىشان» ئىدى. ئەمما ئۇنىڭ بىلەن پاراڭلاشقاندىن كېيىن ، كىشىلەرنىڭ ئون يىل مۇھەببەتلەشكەندىن كېيىنمۇ مۇھەببەتتىن چۈشۈپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلدىم. سىزمۇ شۇمۇ؟ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشتىن قانداق قۇتۇلۇش ۋە ئۆمۈرلۈك كۆرۈنگەن ئىشلار ئۈچۈن ھەر كۈنىڭىزنىڭ ئايرىلماس بىر قىسمى بولغان كىشى بىلەن بولغان ئالاقىنى ئۈزۈش توغرىسىدا يېتەكچى ئىزدەۋاتامسىز؟
ھاياتىڭىز بىر-بىرىگە زىچ باغلانغان ۋاقىتتا ئاككوردنى قانداق تارتىۋېلىشنى بىلىشىڭىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن ، بىز ھېسسىيات ساغلاملىقى ۋە زېھىن سىناش مەشقاۋۇلى پوجا پرىيامۋادا (جون خوپكىنس بىلۇمبېرگ ئاممىۋى مەكتىپىنىڭ پىسخىكا ۋە روھىي ساغلاملىق بىرىنچى ياردىمىدە گۇۋاھنامە ئالغان) بىلەن پاراڭلاشتۇق. ساغلاملىق ۋە سىدنېي ئۇنۋېرسىتىتى) نىكاھ سىرتىدىكى ئىشلار ، ئاجرىشىش ، ئايرىلىش ، غەم-قايغۇ ۋە يوقىتىش قاتارلىقلارغا مەسلىھەت بېرىش بىلەن شۇغۇللىنىدۇ.
مۇناسىۋەتنى قاچان ئاخىرلاشتۇرىمىز؟ بولۇپمۇ سىز ئۇزۇن ۋاقىت بىللە بولغاندا ، ئەنسىز پىكىر بولۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، بەزىدە تونۇش بولغانلىقى ئۈچۈنلا مۇناسىۋەتنى چىڭ تۇتۇش ياخشىلىقتىن كۆپ زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. مەسىلىلىرىڭىزدىن يىراققا نەزەر سالسىڭىز ، بەلكىم يولنى بويلاپ تەپكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
پوجا مۇنداق دەيدۇ: «مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرۇش ئادەتتە مۇرەككەپ ۋە ئوبدان ئويلانغان قارار. ناھايىتى ئاز كىشىلەر ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى ھاياجان بىلەن ئاخىرلاشتۇرىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇنىڭغا مۇۋاپىق ۋاقىت بېرىش ئادەتتە ياخشى ئىشقارارىڭىزنىڭ توغرىلىقىنى ئۆلچەش. خورلاشتىن تارتىپ چوڭقۇر شەخسىي ، شۇڭلاشقا سۇبيېكتىپقىچە بولغان سەۋەبلەر ھەر خىل بولىدۇ. »
مۇناسىۋەتنى قاچان ئاخىرلاشتۇرۇشنى قانداق بىلىش كېرەك؟ پوجانىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ يەردە بىر قىسىم جەزملەشتۈرۈلگەن قىزىل بايراقلار پارچىلىنىشنىڭ ئاساسى بولالايدۇ:
- ھەر قانداق شەكىلدىكى سۇيىئىستېمال قىلىش> كېلىشەلمەيدىغان پەرقلەر
شۇڭلاشقا ، ئەگەر سىز بىر نەچچە يىلدىن بۇيان قىزىل بايراقتىن ئۆزىنى قاچۇرغان بولسىڭىز ، شۇنى ئەسكەرتىپ ئۆتمەكچىمىزكى ، ئۆزىڭىزنىڭ دەلىللىشى پەقەت سىز بىلىشىڭىز كېرەك. قانچىلىك ۋاقىت بىللە بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر مۇناسىۋەتتىن ئىلگىرىلەيدىغان ۋاقىت بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر توغرا قارار چىقىرىۋاتىسىز:
- ھېسسىيات / جىسمانىي ئېھتىياجىڭىز قاندۇرۇلمىسا
- ھەمراھىڭىز بىلەن ئالاقە قىلالمايسىز
- ئاساسىي ئىشەنچ / ھۆرمەت كەم بولسا
- مۇناسىۋەت بىر تەرەپلىمىلىك ھېس قىلىدۇ
ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى قانداق ئاخىرلاشتۇرىمىز؟ 7 قولايلىق كۆرسەتمە
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئايرىلىشنى باشتىن كەچۈرۈش پىسخىكىلىق ئازابنىڭ كۈچىيىشى ۋە تۇرمۇشنىڭ رازىمەنلىكىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بىللە تۇرمۇش كەچۈرگەندىن كېيىن ئاجرىشىپ كەتكەن ۋە نىكاھ تەجرىبىسىنى پىلانلىغان ئەر-خوتۇنلار يېقىندىن بۇيان كۆرۈشۈشكە باشلىغان ئەر-ئاياللارغا سېلىشتۇرغاندا ، تۇرمۇش رازىمەنلىكىدە تېخىمۇ تۆۋەنلەيدۇ.
مۇناسىۋەتلىك ئوقۇش: ئۇ سىز ئەمەس ، ئۇ مەن - ئايرىلىش باھانىسى؟ ئۇنىڭ ھەقىقىي مەنىسى
پوجا مۇنداق دەيدۇ: «ھېسسىي مەبلەغ سېلىش قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئاز بولىدۇمۇناسىۋەتتىن چىقىش ئاسان. قىسقا مۇناسىۋەت ھاياتىڭىزنىڭ باشقا تەرەپلىرىگە ئازراق تەسىر كۆرسىتەلمەيدۇ. »
قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، بىر نەچچە يىل بىللە تۇرغاندىن كېيىن مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرۇش يەنىلا ھەقىقىي مۇمكىنچىلىك. ئۇنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتتىن قانداق قۇتۇلۇشنى بىلىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى تەييارلاش. ئەلۋەتتە ، ئۇ يەنىلا ئازابلىق ئازابلىنىدۇ ، ئايرىلغاندىن كېيىن قايغۇ باسقۇچىنى باشتىن كەچۈرۈشكە تەييارلىق قىلىشتىن باشقا ، سىز قىلالايدىغان ھېچقانداق ئىش يوق.
قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنى توغرا ئۇسۇلدا بىر تەرەپ قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىز شۇنداقلا پات يېقىندا بولغۇسى ھەمراھىڭىز ئۈچۈن ھېسسىيات جاراھەتلىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيسىز. ئەنسىرىمەڭ ، بىز بۇ يەردە سىزگە ياردەم قىلىمىز. بۇ يەردە ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى قانداق ئاخىرلاشتۇرىدىغان بىر قانچە قولايلىق ئۇسۇللار بار:
1. ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرۇشتىكى كۆپ كۆرۈلىدىغان خاتالىقلاردىن ساقلىنىڭ
پوجا قولايلىق خاتالىقلارنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ بىر نەچچە يىلدىن كېيىنكى مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرۇش:
- قارارنى ئالدىرىماڭ
- باشقىلارنىڭ سىز ، ھەمراھىڭىز ياكى مۇناسىۋىتىڭىز توغرىسىدىكى كۆز قارىشىنىڭ بۇ قارارغا تەسىر يەتكۈزۈشىگە يول قويماڭ
- بىلەن ئايرىلىپ كەتمەڭ. ئۆچ ئېلىش مەقسىتى ياكى نارازىلىقى سەۋەبىدىن
- ھەمراھىڭىزنى جازالايدىغان مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرماڭ
2. ئۆزىڭىز بىلەن ئايرىلىش 0> نۇرغۇن خېرىدارلار پوجادىن: «سومكىلىرىمنى يىغىشتۇرۇپ دىققەتسىز ئوغرىلىقچە كىرگەندەك ھېس قىلىمەن. ئۇزۇن مۇددەتلىك ھەمراھىدىن ئايرىلىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك يولىمۇ؟ ».پوجا مۇنداق تەكلىپ بەردى: «ھاياتىڭىز ۋە بىخەتەرلىكىڭىزگە خەتەر بولمىسا ، بۇ ياخشى تاللاش ئەمەس. بىر شېرىك بۇ تاقىلىشنى بىلىش ۋە ئۇلارنىڭ سوئاللىرىنى سوراشقا ئەرزىيدۇ ». ھەمراھىڭىزنى سۆھبەتنىڭ ئىلتىپاتى بىلەن ئۇزارتىش ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتتە قانداق بۇزۇلۇشتىكى ئەڭ مۇھىم ئۇسۇللارنىڭ بىرى.
تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا ، پارچىلىنىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ئۇسۇلى ئۇنى ئۆزى قىلىش (ئەمما ئاممىۋى سورۇنلاردا ئەمەس). پوجا مۇنداق تەكلىپ بەردى: «ئۇ سەمىمىي ، ئوچۇق ۋە تەمكىن سۆھبەت بولۇشى كېرەك. چاقىرىش / تېكىست نامۇۋاپىق بولىدۇ ، ئەگەر ھەر ئىككىلىسى پۇقرالار ۋە بىر-بىرى ئۈچۈن بىخەتەر بولسا. ئويۇن
3. توغرا سۆزلەرنى ئىشلىتىڭ
ئاددى ، ئەمما ئۈنۈملۈك بولغان بىر تەكلىپ ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەت سۆزىڭىزنى ياخشى تاللاش. ئايرىلىش سەۋەبىڭىزنى ئېنىق بايان قىلىڭ. ئۇلارغا نېمىنىڭ پايدىسى يوقلىقىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىڭ. بۇ يەردە مۇناسىۋەتنى ياخشى شەرت بىلەن ئاخىرلاشتۇرىدىغان بىر قانچە مىساللار بار:
- «سىز مېنى ئالدىغان ۋاقتىڭىزدا ، ھەممىسى پەسكە چۈشۈپ كەتتى»
- «بىز كۆپ جەڭ قىلىمىز ، بۇ مېنىڭ روھىي ساغلاملىقىمغا زىيان سالىدۇ»
- «ئۇزۇن مۇساپىلىك مۇناسىۋەت ئادەمنى چارچىتىدۇ. مەن جىسمانى جەھەتتىن سېغىندىميېقىنچىلىق »
كەچۈرۈم سوراش. مۇناسىۋەتنىڭ ئاخىرلىشىشى يېقىشلىق بولۇشى كېرەك. سىز تۆۋەندىكىدەك بىر نەرسە دېيەلەيسىز:
قاراڭ: 25 ئەڭ ياخشى مودا كەچلىك تاماق ۋاقتى كىيىم ئىدىيىسى- «ئەگەر بۇ ئازابلانسا كەچۈرۈڭ»
- «بۇنى ئاڭلاشنىڭ قىيىنلىقىنى بىلىمەن»
- «بىلىمەن ، بۇ سىزنىڭ ئەمەس. بولۇشىنى ئۈمىد قىلدى »
ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى قانداق ئاخىرلاشتۇرىمىز؟ ئۇلارغا ياخشى تىلەك تىلەڭ. تۆۋەندىكى ئىبارىلەرنىڭ بىرىنى ئىشلىتەلەيسىز:
- «سىزنى تونۇغانلىقىمدىن ھەمىشە خۇشال بولىمەن»
- «ياخشى بولۇپ قالىسىز»
- «بىز قىلغان ئەسلىمىلەر ساقلىنىدۇ مېنىڭ يۈرىكىمگە يېقىن » ئۇلارنىڭ جىنسى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ھەمراھىڭىز ئېنىقلا ئاچچىقلىنىپ ئازابلىنىدۇ. ئۇلار يىغلاشقا باشلايدۇ ، ھەتتا قارارىڭىزنى قايتا ئويلىنىپ بېقىشىڭىزنى ئۆتۈنۈشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ بارلىق ھېسسىياتىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن ئۇلارنى بىخەتەر بوشلۇق بىلەن تەمىنلەڭ. سىز ئۇلارنى گۈلدۈرماما بىلەن ئۇردىڭىز. ئۇلارنىڭ دەرھال ياخشى ئېلىپ بېرىشىنى ئۈمىد قىلماڭ.
مۇناسىۋەتلىك ئوقۇش: نېمە ئۈچۈن بىر قىسىم كىشىلەر ئۈچۈن بۆسۈش ھاسىل قىلىش تەسكە توختايدۇ؟ «نېمە ئىش بولدى؟»
- «سىز يەنە بىر قېتىم سىناپ باقمىدىڭىزمۇ؟»
- «سەنسىز قانداقمۇ ياشىيالايمەن؟»
- «كىمنىڭ خاتالىقى بار؟»
5. رەسىم ئەشيا ئوبوروتى
ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتتىن قانداق قۇتۇلۇشنىڭ جاۋابىبىر مۇناسىۋەتتىن يەنە بىر مۇناسىۋەتكە ئوخشىمايدۇ. بىللە تۇرغاندا ھەمراھىڭىز بىلەن قانداق ئايرىلىش كېرەك؟ پوجانىڭ سۆزىگە ئاساسلانغاندا ، بۇلار سىز مۇلاھىزە قىلىشقا تېگىشلىك تۆۋەندىكى ئەشيا ئوبوروتى:
- مالىيە
- ئورتاق قەرز / قەرزنى بۆلۈش
- كىم يۆتكىلىدۇ ، كىم قالىدۇ
- ئەرمەك ھايۋانلار توغرىسىدىكى قارار ، بالىلار ۋە ئۆسۈملۈكلەر ئەگەر
ئوخشاشلا ، بالىلار قاتناشقان ئەھۋال ئاستىدا ، پوجا نەسىھەت قىلىپ مۇنداق دېدى: «ئاتا-ئانا ھەر ئىككىسى بالىلار ئۈچۈن ئازراق ئىش قىلىشى كېرەك. . ئۇلار ھەمراھىغا بولغان ئاچچىقىنى بالىلار بىلەن ئورتاقلاشماسلىقى كېرەك. ئۇلارنىڭ يېشى ۋە يېتىلىشىگە ئاساسەن ، پاكىتلارمۇ ئۇلار بىلەن ئورتاقلىشىشى كېرەك ».
6. قوللاشقا ئېرىشىش
پوجا تەكىتلەپ مۇنداق دېدى: «ئايرىلىش ئاساسەن مۇناسىۋەتنى يوقىتىش ، شۇڭا قايغۇ-ھەسرەت تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ يەنە تەشۋىش ۋە ياكى چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ جىددىي ھېسسىياتنى باشتىن كەچۈرگەندە داۋالاش ۋە مەسلىھەت بېرىش ھەمىشە پايدىلىق. »
شۇڭا ، سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش دوختۇرىنى تېپىڭ. ئىجازەتنامىسى بار كەسپىي خادىملار سىزگە CBT مەشىقى بېرىدۇ ھەمدە ساغلام بولمىغان تەپەككۇر ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى قانداق ئاخىرلاشتۇرۇشنى بىلىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى يېقىندىن بىرىدىن كېلىپ ياردەم ئىزدەۋاتقان بېسىمدىن قۇتۇلسىڭىز ، Bonobology گۇرۇپپىسىنىڭ مەسلىھەتچىلىرى سىز ئۈچۈن بۇ يەردە. 
7. ساقىيىش جەريانىنى يېتەكلەڭ
شۇنداق ، ئۇزۇن يىللىق مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرغاندىن كېيىن ئۆزىنى ئەيىبلەشنى ھېس قىلىش ناھايىتى تەبىئىي. ئەمما ، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭسىزنىڭ ئادەم ئىكەنلىكىڭىز ۋە خۇشاللىقىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ھوقۇقىڭىز بار. ئەمەلىيەتتە ، ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرۇش سىز ئويلىغاندەك ئادەتتىكى ئىش ئەمەس. ئەمەلىيەتتە ، YouGov نىڭ تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ،% 64 ئامېرىكىلىق كەم دېگەندە بىر ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى بۇزغان.
پوجا ئىقرار قىلىپ مۇنداق دېدى: «مەن توي قىلىپ 13 يىل 7 يىل مۇھەببەتلەشتىم. نۇرغۇن ياشانغانلارمۇ ئەمەلگە ئاشمىغان مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرۇش مۇمكىنچىلىكى ئۈستىدە ئىزدىنىۋاتىدۇ ، نەتىجىدە كۈلرەڭ ئاجرىشىش يۈزلىنىشى ئۆرلەيدۇ ».
قاراڭ: كىيىم ۋە يوپكا كىيىشنىڭ ئەڭ ياخشى 11 كالتە ئىشتانمۇناسىۋەتلىك ئوقۇش: ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ھاياتىڭىزنى بىرلەشتۈرۈشنىڭ 13 قەدىمى
قانداقلا بولمىسۇن ، ئادەتتىكى ئەھۋال بولمىغاچقا ، ئۇنىڭ باغچىدا سەيلە قىلىدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. گەرچە سىز توك مەنبەسىنى تارتقان بولسىڭىزمۇ ، بۇ غايەت زور زىياننىڭ ئاقىۋىتىنى يەنىلا بىر تەرەپ قىلىشقا تەييارلىق قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ يەردە مۇۋەپپەقىيەتلىك ھالدا داۋالاش جەريانىنى ئوڭۇشلۇق ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ:
- ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن يېقىنلىرىڭىزنىڭ قوللىشىغا تايىنىڭ
- ئالاقىلىشىش قائىدىسىگە ئەمەل قىلىڭ
- ئوقۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ
- چېنىقىش ئېندورفىننى قويۇپ بېرىش
- سۇ تولۇقلاش ۋە ساغلام يېيىش
- ساياھەت ۋە يېڭى جايلارنى تەكشۈرۈش
- تېرە ئاسراش ئادىتىگە ئەمەل قىلىڭ <610> سەۋەبلىرىڭىزنى سەمىمىيلىك بىلەن بايان قىلىڭ
- ھەر قانداق ئۇسۇلدا ئۇلارغا ئازار بەرگەنلىكىڭىز ئۈچۈن كەچۈرۈم سوراڭسىز
- ساقىيىشىڭىز ۋە ئۆسۈشىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىڭ
ئاخىرىدا ، مۇناسىۋەت ئاخىرلاشقاندا ، سىز ئادەمنى يوقىتىپ قويمايسىز ، سىزمۇ ئۆزىڭىزنىڭ بىر قىسمىنى يوقىتىسىز. ئەمما ئەنسىرىمەڭ ، ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرغاندىن كېيىن كېلىدىغان ئازاب مەڭگۈ داۋاملاشمايدۇ. تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، ھەمراھى بىلەن ئايرىلىپ كەتكەنلەر ئايرىلغاندىن كېيىنكى بىر يىلدا ھېس قىلغان كونتروللۇقىنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى كۆرسەتكەن. ئەمما «بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك ئېشىش» ئاخىرىدا ئۇلارنىڭ كونترول قىلىش ئېڭىنى كۈچەيتتى.
شۇڭلاشقا ، ئۈمىدنى يوقىتىپ قويماڭ. بۇ قىيىنچىلىق سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ. دوكتور سېئۇس: «يىغلىماڭ ، چۈنكى ئۇ تۈگىدى. يۈز بەرگەنلىكى ئۈچۈن كۈلۈمسىرەڭ. »
سىز كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاجرىشىشنى قانداق يېڭىش كېرەك؟ مۇتەخەسسىس بۇ 9 ئىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ
ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى تۇنجى پاراڭ - 8 مۇھىم ئىش
ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى تەشۋىش - مۇتەخەسسىسلەر تاقابىل تۇرۇشنىڭ 8 خىل ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ