Jak zakończyć długotrwały związek? Niedawno moja najlepsza przyjaciółka zerwała ze swoim 10-letnim chłopakiem. Byli dla mnie dosłownie "parą celów". Ale po rozmowie z nią zdałam sobie sprawę, że ludzie wypadają z miłości nawet po dekadzie randkowania. Czy jesteś jednym z nich? Szukasz przewodnika, jak wyjść z długotrwałego związku i zerwać więzi z kimś, kto był integralną częścią Twojego życia?każdego dnia przez całe życie?

Aby pomóc ci dowiedzieć się, jak zerwać akord, gdy twoje życie jest tak ściśle ze sobą powiązane, rozmawialiśmy z trenerem dobrego samopoczucia emocjonalnego i uważności Pooją Priyamvada (certyfikowanym w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej i zdrowia psychicznego w Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney), który specjalizuje się w doradztwie w zakresie romansów pozamałżeńskich, rozstań, separacji, żalu i straty.wymienić tylko kilka.

Kiedy zakończyć związek?

Koniec związku może być niepokojącą myślą, zwłaszcza jeśli jesteście ze sobą od dłuższego czasu. Jednak czasami trzymanie się związku tylko dlatego, że jest znajomy, może przynieść więcej szkody niż pożytku. Odwracając wzrok od swoich problemów, możesz po prostu kopać puszkę w dół drogi.

Pooja mówi: "Zakończenie związku jest na ogół złożoną i przemyślaną decyzją. Rzadko kiedy ludzie kończą długotrwały związek impulsywnie. Dlatego danie mu odpowiedniego czasu jest zwykle dobrą skalą do zmierzenia poprawności decyzji. Powody mogą być różne, od nadużyć po coś głęboko osobistego, a więc subiektywnego ".

Skąd wiedzieć, kiedy zakończyć związek? Według Poojy, oto kilka pewnych czerwonych flag, które mogą stanowić podstawę do zerwania:

• Nadużycia w jakiejkolwiek formie
• Każdy z partnerów łamie zaufanie i inne podstawowe obietnice związane ze związkiem.
• Różnice nie do pogodzenia

Tak więc, jeśli od lat unikasz czerwonych flag, chcielibyśmy przypomnieć ci, że twoja własna walidacja jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby wiedzieć, że być może nadszedł czas, aby odejść ze związku, niezależnie od tego, jak długo byliście razem. Podejmujesz właściwą decyzję, jeśli:

• Twoje potrzeby emocjonalne/fizyczne nie są zaspokajane.
• Nie możesz komunikować się ze swoim partnerem
• Brakuje podstawowego zaufania/szacunku
• Relacja wydaje się jednostronna

Jak zakończyć długotrwały związek? 7 przydatnych wskazówek

Badania wskazują, że doświadczenie rozstania wiąże się ze zwiększonym cierpieniem psychicznym i zmniejszoną satysfakcją z życia. Pary, które rozstają się po wspólnym zamieszkaniu i miały plany małżeńskie, doświadczają większego spadku satysfakcji z życia w porównaniu z parami, które niedawno zaczęły się spotykać.

Related Reading: To nie ty, to ja - wymówka na rozstanie i co tak naprawdę oznacza?

Pooja mówi: "Inwestycja emocjonalna jest często mniejsza w krótkoterminowym związku, dlatego łatwiej jest się z niego wydostać. Krótki związek miałby niewielki wpływ na inne aspekty twojego życia".

Tak czy inaczej, konieczność zakończenia związku po latach bycia razem jest nadal realną możliwością. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym jest przygotowanie się, wiedząc, jak wyjść z długotrwałego związku. Oczywiście, nadal będzie to boleśnie bolesne i nic nie można na to poradzić, z wyjątkiem przygotowania się na przejście przez etapy żalu po rozstaniu.

Jednak radząc sobie z tym we właściwy sposób, możesz zminimalizować emocjonalne blizny zarówno dla siebie, jak i dla swojego przyszłego partnera. Nie martw się, jesteśmy tu dla Ciebie, aby pomóc Ci przez to wszystko przejść. Oto kilka przydatnych wskazówek, jak zakończyć długotrwały związek:

1) Unikanie typowych błędów podczas kończenia długotrwałego związku

Pooja podaje przydatną listę błędów, których należy UNIKAĆ, kończąc związek po latach:

• Nie spiesz się z decyzją
• Nie pozwól, by opinie innych osób na temat ciebie, twojego partnera lub waszego związku wpłynęły na tę decyzję.
• Nie zrywaj w celu zemsty lub z powodu urazy.
• Nie kończ związku, aby ukarać swojego partnera

2) Zerwać osobiście

Wielu klientów pyta Pooję: "Mam ochotę spakować walizki i wymknąć się niezauważona. Czy to idealny sposób na opuszczenie długoterminowego partnera?" Pooja radzi: "To nie byłaby dobra opcja, chyba że istnieje ryzyko dla twojego życia i bezpieczeństwa. Partner zasługuje na to, aby wiedzieć i zadawać pytania dotyczące tego zamknięcia." Rozszerzenie uprzejmości partnera o rozmowę jest jedną z najważniejszych wskazówek, w jaki sposóbzerwanie długotrwałego związku.

Według badań, idealnym sposobem na zerwanie jest zrobienie tego osobiście (ale nie publicznie). Pooja sugeruje: "Powinna to być szczera, przejrzysta i spokojna rozmowa w cztery oczy. Rozmowa telefoniczna / tekstowa byłaby niewłaściwa, pod warunkiem, że obie osoby są dla siebie cywilne i bezpieczne".

Według Poojy, "szczerość z życzliwością" podczas inicjowania rozstania oznacza:

• Bez obwiniania
• Podawaj szczere fakty, nie obrażając partnera.
• Mieć pełną kontrolę nad swoimi uczuciami
• Wyznacz wyraźne granice emocjonalne
• Nie mów zbyt wiele o przeszłości, ale o obecnej sytuacji.
• Porozmawiajmy o przyszłości

3. używaj właściwych słów

Prostą, ale skuteczną radą na temat tego, jak zerwać długotrwały związek, jest dobry dobór słów. Jasno określ powody zerwania. Powiedz dokładnie, co ci nie odpowiada. Oto kilka przykładów, jak zakończyć związek na dobrych warunkach:

• "Kiedy mnie zdradziłeś, wszystko poszło z górki".
• "Często się kłócimy i odbija się to na moim zdrowiu psychicznym".
• "Związek na odległość jest wyczerpujący, brakuje mi fizycznej bliskości"

Przeproś, jeśli musisz. Koniec związku powinien być pełen wdzięku. Możesz powiedzieć coś w stylu:

• "Przepraszam, jeśli to boli"
• "Wiem, że trudno to usłyszeć"
• "Wiem, że to nie jest tak, jak chciałeś".

Jak zakończyć długotrwały związek? Życz im wszystkiego dobrego. Możesz użyć jednego z poniższych zwrotów:

• "Zawsze będę szczęśliwy, że cię poznałem".
• "Wszystko będzie dobrze"
• "Wspomnienia, które stworzyliśmy, pozostaną blisko mojego serca"

4. wysłuchać ich wersji wydarzeń

Według badań, kobiety mają tendencję do ostrzejszych reakcji na rozstania niż mężczyźni. Niezależnie od płci, twój partner będzie oczywiście czuł się zły i zraniony. Może zacząć płakać, a nawet błagać cię o ponowne przemyślenie swojej decyzji. Zapewnij im bezpieczną przestrzeń, aby poczuli wszystkie swoje uczucia. Właśnie uderzyłeś w nich piorunem. Nie oczekuj, że przyjmą to dobrze, natychmiast.

Related Reading: Dlaczego rozstania są tak trudne do przezwyciężenia dla niektórych osób?

Pooja sugeruje listę pytań, na które powinieneś być przygotowany:

• "Co poszło nie tak?"
• "Nie mogłeś spróbować więcej?".
• "Przez te wszystkie lata razem, nie mogłeś wytrzymać trochę dłużej?"
• "Jak mogę bez ciebie żyć?"
• "Czyja to była wina?"

5) Ustalenie logistyki

Odpowiedź na pytanie, jak wyjść z długotrwałego związku, różni się w zależności od związku. Jak zerwać z partnerem, gdy mieszkacie razem? Oto następujące kwestie logistyczne, które należy omówić, według Poojy:

• Finanse
• Podział wspólnych zobowiązań/pożyczek
• Kto się wyprowadzi, a kto zostanie?
• Decyzje dotyczące zwierząt domowych, dzieci i ewentualnych roślin

Podobnie w przypadku dzieci, Pooja radzi: "Oboje rodzice muszą nadal robić wszystko, co w ich mocy dla dzieci. Nie muszą dzielić się z dziećmi swoją goryczą wobec partnera. W zależności od ich wieku i dojrzałości, należy również dzielić się z nimi faktami".

6 Uzyskaj wsparcie

Pooja podkreśla: "Rozstanie jest zasadniczo utratą związku, a zatem wiąże się z poczuciem żalu. Może również prowadzić do lęku i / lub depresji. Terapia i doradztwo są zawsze korzystne, gdy przechodzisz przez te emocje".

Znajdź więc terapeutę, który Ci odpowiada. Licencjonowany profesjonalista wykona ćwiczenia CBT i pomoże Ci zmienić niezdrowe wzorce myślenia. Jeśli zmagasz się z tym, jak zakończyć długotrwały związek lub zmagasz się ze stresem związanym z niedawnym wyjściem z jednego związku i szukasz pomocy, doradcy z panelu Bonobology są tutaj dla Ciebie.

7 Poruszanie się po procesie leczenia

Tak, to bardzo naturalne, że po zakończeniu wieloletniego związku odczuwasz przytłaczające poczucie winy. Pamiętaj jednak, że jesteś człowiekiem i masz prawo do priorytetowego traktowania swojego szczęścia. W rzeczywistości zakończenie długotrwałego związku nie jest tak rzadkie, jak mogłoby się wydawać. W rzeczywistości badania przeprowadzone przez YouGov wykazały, że 64% Amerykanów przeszło przez co najmniej jedno zerwanie długotrwałego związku.

Pooja wyznaje: "Zakończyłam moje małżeństwo trwające 13 lat i 7 lat randkowania. Wielu seniorów również bada możliwość zakończenia niespełniających związków, co skutkuje wzrostem trendu rozwodów w szarej strefie".

Related Reading: 13 kroków do poukładania sobie życia po rozstaniu

Jednak to, że nie jest to rzadkie, nie oznacza, że będzie to spacer po parku. Nadal musisz być przygotowany na poradzenie sobie z następstwami tej kolosalnej straty, nawet jeśli to ty wyciągasz wtyczkę. Oto kilka sposobów na pomyślne poruszanie się po procesie leczenia:

• Wsparcie bliskich po rozstaniu
• Przestrzegaj zasady braku kontaktu
• Wpajanie czytania jako nawyku
• Ćwiczenia uwalniające endorfiny
• Nawodnienie i zdrowe odżywianie
• Podróżuj i odkrywaj nowe miejsca
• Przestrzegaj rutynowej pielęgnacji skóry
• Kup zabawkę erotyczną/eksploruj swoje ciało

Kluczowe wskaźniki

• Znęcanie się/nie dające się pogodzić różnice są uzasadnioną podstawą do zakończenia związku.
• Zainicjowanie zerwania twarzą w twarz
• Uczciwie przedstaw swoje powody
• Przeproś za zranienie ich w jakikolwiek sposób.
• Okaż wdzięczność za wszystko, czego cię nauczyli
• Skoncentruj się na leczeniu i rozwoju

W końcu, kiedy kończy się związek, tracisz nie tylko osobę, ale także część siebie. Ale nie martw się, ból, który pojawia się po zakończeniu długotrwałego związku, nie trwa wiecznie. Według badań, osoby, które rozstały się ze swoim partnerem, wykazały spadek postrzeganej kontroli w pierwszym roku po separacji. Ale "wzrost związany ze stresem" ostateczniewzmocniło ich poczucie kontroli.

Dlatego nie trać nadziei, bo przeciwności losu tylko cię wzmocnią. Dr Seuss powiedział: "Nie płacz, bo to już koniec, uśmiechnij się, bo to się stało".

Jak poradzić sobie z rozstaniem, które samemu się spowodowało? Ekspert radzi 9 rzeczy

Pierwsza rozmowa po rozstaniu - 8 najważniejszych rzeczy do zapamiętania

Lęk po rozstaniu - ekspert poleca 8 sposobów na radzenie sobie z nim