Paano tatapusin ang isang pangmatagalang relasyon? Kamakailan lamang, ang aking matalik na kaibigan ay nakipaghiwalay sa kanyang kasintahan ng 10 taon. Literal na 'couple goals' sila para sa akin. Ngunit pagkatapos makipag-usap sa kanya, natanto ko na ang mga tao ay nahuhulog sa pag-ibig, kahit na pagkatapos ng pakikipag-date sa loob ng isang dekada. Isa ka ba sa kanila? Naghahanap ka ba ng gabay sa kung paano makaalis sa isang pangmatagalang relasyon at maputol ang ugnayan sa isang taong naging mahalagang bahagi ng iyong araw-araw para sa tila habang-buhay?

Upang matulungan kang malaman kung paano i-snap ang chord kapag ang iyong buhay ay napakalapit na magkakaugnay, nakipag-usap kami kay coach Pooja Priyamvada para sa emosyonal na kalusugan at pag-iisip (certified sa Psychological and Mental Health First Aid mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health and the University of Sydney), na dalubhasa sa pagpapayo para sa extramarital affairs, breakups, separation, grief, and loss, to name a few.

When To End A Relationship

Ang katapusan ng isang relasyon ay maaaring be an unnerving thought, lalo na kapag matagal na kayong magkasama. Gayunpaman, kung minsan ang paghawak sa isang relasyon dahil lamang sa ito ay pamilyar ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa iyong mga problema, maaaring sinisipa mo lang ang lata sa kalsada.

Sabi ni Pooja, “Ang pagtatapos ng isang relasyon sa pangkalahatan ay isang kumplikado at pinag-isipang desisyon. Bihira ang mga tao na tapusin ang isang pangmatagalang relasyon nang pabigla-bigla. Samakatuwid, ang pagbibigay dito ng angkop na oras ay kadalasang mabutisukat upang masukat ang kawastuhan ng iyong desisyon. Ang mga dahilan ay maaaring iba-iba, mula sa pang-aabuso hanggang sa isang bagay na malalim na personal, kaya't subjective.”

Paano malalaman kung kailan tatapusin ang isang relasyon? Ayon kay Pooja, narito ang ilang sure-shot na red flag na maaaring maging batayan para sa isang breakup:

• Aabuso sa anumang anyo
• Alinman sa mga kasosyo na sinira ang tiwala at iba pang pangunahing pangako ng isang relasyon
• Hindi mapagkakasundo na mga pagkakaiba

Kaya, kung iniiwasan mo ang mga pulang bandila sa loob ng maraming taon, gusto naming ipaalala sa iyo na ang iyong sariling pagpapatunay lang ang kailangan mong malaman na maaaring panahon na para mag-move on sa isang relasyon kahit gaano pa kayo katagal. Gumagawa ka ng tamang desisyon kung:

• Hindi natutugunan ang iyong emosyonal/pisikal na mga pangangailangan
• Hindi ka maaaring makipag-ugnayan sa iyong kapareha
• Nawawala ang pangunahing tiwala/paggalang
• Ang relasyon ay parang one-sided

Paano Tapusin ang Isang Pangmatagalang Relasyon? 7 Mga Magagamit na Tip

Itinuturo ng mga pag-aaral na ang nakakaranas ng breakup ay nauugnay sa pagtaas ng sikolohikal na pagkabalisa at pagbaba ng kasiyahan sa buhay. Ang mga mag-asawang naghihiwalay pagkatapos ng pagsasama at nagkaroon ng mga plano para sa kasal ay nakakaranas ng mas malaking pagbaba ng kasiyahan sa buhay kumpara sa mga mag-asawa na nagsimulang mag-date kamakailan.

Kaugnay na Pagbasa: It’s Not You, It’s Me – Breakup Excuse? What It Really Means

Sabi ni Pooja, “Ang emosyonal na pamumuhunan ay kadalasang mas mababa sa panandaliang panahonrelasyon kaya mas madaling makaalis. Ang isang maikling relasyon ay magkakaroon ng kaunting impluwensya sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay.”

Gayunpaman, ang kailangang tapusin ang isang relasyon pagkatapos ng mga taon na magkasama ay isang tunay na posibilidad pa rin. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alam kung paano makawala sa isang pangmatagalang relasyon. Oo naman, ito ay magiging masakit pa rin at wala kang magagawa tungkol doon maliban sa maging handa na dumaan sa mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng isang paghihiwalay.

Gayunpaman, sa pamamagitan ng paghawak nito sa tamang paraan, maaari mong bawasan ang mga emosyonal na peklat para sa iyong sarili pati na rin ang iyong malapit nang maging kasosyo. Huwag kang mag-alala, nandito kami para sa iyo, para tulungan ka sa lahat ng ito. Narito ang ilang madaling gamitin na tip sa kung paano tapusin ang isang pangmatagalang relasyon:

1. Iwasan ang mga karaniwang pagkakamali sa pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon

Nagbibigay si Pooja ng isang madaling gamiting listahan ng mga pagkakamali na dapat mong IWASAN kapag pagwawakas ng isang relasyon pagkatapos ng mga taon:

• Huwag madaliin ang desisyon
• Huwag hayaan ang opinyon ng ibang tao tungkol sa iyo, sa iyong kapareha, o sa iyong relasyon na makaimpluwensya sa desisyong ito
• Huwag makipaghiwalay sa layunin ng paghihiganti o dahil sa sama ng loob
• Huwag tapusin ang relasyon para parusahan ang iyong partner

2. Maghiwalay kayo nang personal

Maraming kliyente ang nagtatanong kay Pooja, “Parang gusto kong i-pack ang aking mga bag at lumabas nang hindi napapansin. Ito ba ang perpektong paraan upang iwanan ang isang pangmatagalang kasosyo?"Payo ni Pooja, "Hindi iyon magandang opsyon maliban kung may panganib sa iyong buhay at kaligtasan. Nararapat na malaman at itanong ng isang partner ang kanilang mga katanungan para sa pagsasara na ito.” Ang pagpapalawak sa iyong kapareha ng kagandahang-loob ng isang pag-uusap ay isa sa pinakamahalagang tip sa kung paano maghiwalay sa isang pangmatagalang relasyon.

Ayon sa pagsasaliksik, ang perpektong paraan ng paghihiwalay ay gawin ito nang personal (ngunit hindi sa publiko). Iminumungkahi ni Pooja, "Dapat itong maging isang tapat, malinaw, at mahinahong pag-uusap nang personal. Ang tawag/text ay magiging hindi naaangkop, basta't ang mga tao ay sibil at ligtas para sa isa't isa.”

Ayon kay Pooja, ang ibig sabihin ng “honesty with kindness” kapag nagsimula ng breakup ay:

• No blame- laro
• Ipahayag ang mga tapat na katotohanan, nang hindi iniinsulto ang iyong kapareha
• Magkaroon ng ganap na kontrol sa iyong mga damdamin
• Magtakda ng malinaw na emosyonal na mga hangganan
• Huwag masyadong magsalita tungkol sa nakaraan ngunit ang sitwasyon ngayon
• Pag-usapan ang tungkol sa hinaharap

3. Gamitin ang mga tamang salita

Isang simple ngunit epektibong payo kung paano maghiwalay sa isang Ang pangmatagalang relasyon ay ang pagpili ng iyong mga salita nang maayos. Ipahayag nang malinaw ang iyong mga dahilan para sa paghihiwalay. Sabihin sa kanila nang eksakto kung ano ang hindi gumagana para sa iyo. Narito ang ilang mga halimbawa upang tapusin ang isang relasyon sa mabuting termino:

• “Noong niloko mo ako, bumaba ang lahat”
• “Marami kaming nag-aaway at nakakasama ito sa kalusugan ng isip ko”
• “Nakakapagod ang long-distance relationship. Namimiss ko ang physicalpagpapalagayang-loob”

Humihingi ng paumanhin, kung kailangan mo. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay dapat na maganda. You can say something along the lines of:

• “Pasensya na kung masakit”
• “Alam kong mahirap pakinggan”
• “Alam kong hindi ganito wanted it to be”

Paano tatapusin ang isang pangmatagalang relasyon? Wish them well. Maaari mong gamitin ang isa sa mga sumusunod na parirala:

• “Lagi akong magiging masaya na nakilala kita”
• “Magiging okay ka”
• “Mananatili ang mga alaalang ginawa natin malapit sa puso ko”

4. Pakinggan ang kanilang panig ng kuwento

Ayon sa mga pag-aaral, ang mga babae ay may posibilidad na magkaroon ng mas matinding reaksyon sa breakup kaysa sa mga lalaki. Anuman ang kanilang kasarian, halatang magagalit at masasaktan ang iyong partner. Maaari silang umiyak o magmakaawa sa iyo na pag-isipang muli ang iyong desisyon. Bigyan sila ng isang ligtas na espasyo para maramdaman ang lahat ng kanilang nararamdaman. Tinamaan mo lang sila ng kulog. Huwag asahan na tatanggapin nila ito ng maayos, kaagad.

Kaugnay na Pagbasa: Bakit Napakahirap Alisin Para sa Ilang Tao kaysa Iba?

Nagmumungkahi si Pooja ng listahan ng mga tanong na dapat mong paghandaan:

• “Anong nangyari?”
• “Hindi mo na ba sinubukan pa?”
• “Sa lahat ng mga taon na iyon na magkasama, hindi na ba kayo makakatagal pa?”
• “Paano ako mabubuhay kung wala ka?”
• “Kaninong kasalanan?”

5. Alamin mo ang logistik

Ang sagot sa kung paano makaalis sa isang pangmatagalang relasyonnaiiba sa isang relasyon sa isa pa. Paano makipaghiwalay sa iyong kapareha kapag magkasama kayo? Ito ang mga sumusunod na logistik na dapat mong talakayin, ayon kay Pooja:

• Mga Pananalapi
• Paghahati sa mga karaniwang pananagutan/pautang
• Sino ang lilipat at sino ang mananatili
• Mga desisyon tungkol sa mga alagang hayop , mga bata, at mga halaman kung mayroon man

Katulad nito, kung may mga bata na kasangkot, payo ni Pooja, “Kailangang ipagpatuloy ng dalawang magulang ang kanilang gawain para sa mga bata . Hindi nila kailangang ibahagi ang kanilang kapaitan sa kanilang kapareha sa mga bata. Depende sa kanilang edad at maturity, dapat ding ibahagi sa kanila ang mga katotohanan.”

6. Kumuha ng suporta

Binigyang-diin ni Pooja, “Ang breakup ay karaniwang pagkawala ng isang relasyon at samakatuwid ay nagdudulot ng kalungkutan. Maaari rin itong humantong sa pagkabalisa at/o depresyon. Palaging kapaki-pakinabang ang therapy at pagpapayo kapag dumadaan sa mga emosyong ito.”

Kaya, humanap ng therapist na nababagay sa iyo. Bibigyan ka ng isang lisensyadong propesyonal ng mga pagsasanay sa CBT at tutulungan kang baguhin ang iyong hindi malusog na mga pattern ng pag-iisip. Kung nahihirapan ka sa pag-iisip kung paano tatapusin ang isang pangmatagalang relasyon o nababaliw ka dahil sa stress na lumabas kamakailan at naghahanap ng tulong, narito ang mga tagapayo mula sa panel ng Bonobology para sa iyo.

7. Mag-navigate sa proseso ng pagpapagaling

Oo, natural na makaramdam ng labis na pagkakasala pagkatapos na wakasan ang isang taon na relasyon. Ngunit tandaanna ikaw ay tao at may karapatan kang unahin ang iyong kaligayahan. Sa katunayan, ang pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon ay hindi pangkaraniwan gaya ng iniisip mo. Sa katunayan, natuklasan ng pananaliksik ng YouGov na 64% ng mga Amerikano ang dumaan sa kahit isang pangmatagalang hiwalayan ng relasyon.

Pag-amin ni Pooja, “Tinapos ko ang aking kasal sa loob ng 13 taon at 7 taon ng pakikipag-date. Maraming mga nakatatanda din ang nag-e-explore sa posibilidad ng pagwawakas ng mga hindi katuparan na relasyon, na nagreresulta sa pagtaas ng trend ng gray divorces.

Kaugnay na Pagbasa: 13 Mga Hakbang Upang Magkaisa ang Iyong Buhay Pagkatapos ng Isang Breakup

Gayunpaman, dahil hindi ito karaniwan ay hindi nangangahulugan na ito ay magiging isang lakad sa parke. Kailangan mo pa ring maging handa upang harapin ang resulta ng napakalaking pagkawala na ito, kahit na ikaw ang kumukuha ng plug. Narito ang ilang paraan kung paano mo matagumpay na ma-navigate ang proseso ng pagpapagaling:

• Manalig sa iyong mga mahal sa buhay para sa suporta pagkatapos ng breakup
• Sundin ang panuntunang walang pakikipag-ugnayan
• Itanim ang pagbabasa bilang isang ugali
• Mag-ehersisyo sa maglabas ng endorphins
• Mag-hydrate at kumain ng masustansyang
• Maglakbay at mag-explore ng mga bagong lugar
• Sundin ang isang skincare routine
• Bumili ng sex toy/explore ang iyong katawan

Mga Pangunahing Punto

• Ang mga hindi pagkakasundo/pang-aabuso ay mga patas na batayan para wakasan ang isang relasyon
• Simulan ang hiwalayan nang harapan
• Ipahayag nang tapat ang iyong mga dahilan
• Humihingi ng paumanhin sa pananakit sa kanila sa anumang paraan
• Magpakita ng pasasalamat sa lahat ng kanilang itinuroikaw
• Focus on your healing and growth

Sa wakas, kapag natapos na ang isang relasyon, hindi basta basta mawawala ang tao, nawawalan ka rin ng bahagi ng iyong sarili. Ngunit huwag mag-alala, ang sakit na nanggagaling sa pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon ay hindi magtatagal. Ayon sa pananaliksik, ang mga nakipaghiwalay sa kanilang kapareha ay nagpakita ng pagbaba sa kanilang pinaghihinalaang kontrol sa unang taon pagkatapos ng paghihiwalay. Ngunit ang "paglago na may kaugnayan sa stress" sa kalaunan ay nagpalakas ng kanilang pakiramdam ng kontrol.

Kaya, huwag mawalan ng pag-asa. Ang paghihirap na ito ay magpapalakas lamang sa iyo. Dr. Seuss has famously said, “Huwag kang umiyak dahil tapos na. Ngumiti dahil nangyari na.”

Paano Makakalampas sa Isang Breakup na Idinulot Mo? Inirerekomenda ng Eksperto ang 9 na Bagay na Ito

Ang Unang Pag-uusap Pagkatapos ng Breakup – 8 Kritikal na Bagay na Dapat Tandaan

Kabalisahan Pagkatapos ng Breakup – Inirerekomenda ng Eksperto ang 8 Paraan Para Makayanan