Hvordan afslutter man et langvarigt forhold? For nylig slog min bedste veninde op med sin kæreste gennem 10 år. De var bogstaveligt talt 'parmål' for mig. Men efter at have talt med hende, indså jeg, at folk falder fra hinanden, selv efter at have været sammen i et årti. Er du en af dem? Leder du efter en guide til, hvordan du kommer ud af et langvarigt forhold og bryder med en, der har været en integreret del af dit liv?hver dag i noget, der virker som et helt liv?

For at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan bryde forbindelsen, når jeres liv er så tæt sammenflettede, har vi talt med Pooja Priyamvada, der er coach i følelsesmæssig velvære og mindfulness (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), og som har specialiseret sig i at rådgive om udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab.for at nævne nogle få.

Hvornår skal man afslutte et forhold?

Afslutningen på et forhold kan være en foruroligende tanke, især når man har været sammen længe. Men nogle gange kan det gøre mere skade end gavn at holde fast i et forhold, bare fordi det er velkendt. Ved at se væk fra dine problemer, sparker du måske bare dåsen ned ad vejen.

Pooja siger: "At afslutte et forhold er generelt en kompleks og velovervejet beslutning. Det er sjældent, at folk afslutter et langvarigt forhold impulsivt. Derfor er det normalt en god målestok for, om din beslutning er korrekt, at give den passende tid. Årsagerne kan variere, lige fra misbrug til noget dybt personligt og dermed subjektivt."

Hvordan ved man, hvornår man skal afslutte et forhold? Ifølge Pooja er her nogle sikre røde flag, der kan fungere som begrundelse for et brud:

• Misbrug i enhver form
• Enhver af partnerne bryder tilliden og andre centrale løfter i et forhold.
• Uforsonlige uoverensstemmelser

Så hvis du har undgået de røde flag i årevis nu, vil vi gerne minde dig om, at din egen validering er alt, hvad du behøver for at vide, at det måske er på tide at komme videre fra et forhold, uanset hvor længe I har været sammen. Du træffer den rigtige beslutning, hvis:

• Dine følelsesmæssige/fysiske behov bliver ikke opfyldt
• Du kan ikke kommunikere med din partner
• Den grundlæggende tillid/respekt mangler
• Forholdet føles ensidigt

Hvordan afslutter man et langvarigt forhold? 7 praktiske tips

Undersøgelser peger på, at det at opleve et brud er forbundet med øget psykologisk stress og nedsat livstilfredshed. Par, der går fra hinanden efter at have boet sammen og haft planer om ægteskab, oplever større fald i livstilfredshed sammenlignet med par, der begyndte at date for nylig.

Relateret læsning: Det er ikke dig, det er mig - en undskyldning for at slå op, hvad den virkelig betyder

Pooja siger: "Den følelsesmæssige investering er ofte mindre i et kortvarigt forhold, og derfor er det lettere at komme ud af. Et kortvarigt forhold vil have ringe indflydelse på andre aspekter af dit liv."

Hvorom alting er, er det stadig en reel mulighed at skulle afslutte et forhold efter mange års samvær. Den bedste måde at håndtere det på er at forberede sig ved at vide, hvordan man kommer ud af et langvarigt forhold. Det vil selvfølgelig stadig være pinefuldt smertefuldt, og der er ikke noget, du kan gøre ved det, bortset fra at være forberedt på at gå igennem sorgens stadier efter et brud.

Men ved at håndtere det på den rigtige måde kan du minimere de følelsesmæssige ar for både dig selv og din snart forhenværende partner. Bare rolig, vi er her for at hjælpe dig igennem det hele. Her er nogle praktiske tips til, hvordan man afslutter et langvarigt forhold:

1. Undgå de mest almindelige fejl, når du afslutter et langvarigt forhold

Pooja giver en praktisk liste over fejl, som du bør UNDGÅ at begå, når du afslutter et forhold efter mange år:

• Tag ikke en forhastet beslutning
• Lad ikke andres meninger om dig, din partner eller jeres forhold påvirke denne beslutning.
• Slå ikke op med henblik på hævn eller på grund af vrede.
• Afslut ikke forholdet for at straffe din partner

2. Slå op personligt

Mange klienter spørger Pooja: "Jeg har lyst til at pakke mine tasker og snige mig ud ubemærket. Er det den ideelle måde at forlade en langvarig partner på?" Pooja rådgiver: "Det ville ikke være en god mulighed, medmindre der er en risiko for dit liv og din sikkerhed. En partner fortjener at vide og stille sine spørgsmål til denne afslutning." At give din partner høfligheden til en samtale er et af de vigtigste tip til, hvordan du kanslå op i et langvarigt forhold.

Ifølge forskning er den ideelle måde at slå op på at gøre det personligt (men ikke offentligt). Pooja foreslår: "Det skal være en ærlig, gennemsigtig og rolig samtale personligt. Opkald/sms ville være upassende, forudsat at begge personer er høflige og sikre for hinanden."

Ifølge Pooja betyder "ærlighed med venlighed", når man indleder et brud:

• Intet spil om skylden
• Sig ærlige fakta uden at fornærme din partner
• Få fuld kontrol over dine følelser
• Sæt klare følelsesmæssige grænser
• Tal ikke så meget om fortiden, men om situationen nu.
• Tal om vejen frem

3. Brug de rigtige ord

Et enkelt, men effektivt råd til, hvordan man slår op i et langvarigt forhold, er at vælge sine ord med omhu. Giv en klar begrundelse for bruddet. Fortæl dem præcis, hvad der ikke fungerer for dig. Her er nogle eksempler på, hvordan man afslutter et forhold på gode vilkår:

• "Da du var mig utro, gik det hele ned ad bakke"
• "Vi skændes meget, og det går ud over mit mentale helbred"
• "Langdistanceforholdet er udmattende. Jeg savner fysisk intimitet"

Sig undskyld, hvis du er nødt til det. Afslutningen på et forhold bør være elegant. Du kan sige noget i retning af:

• "Jeg er ked af, hvis det gør ondt"
• "Jeg ved, det er svært at høre"
• "Jeg ved godt, at det ikke var sådan, du ville have det."

Hvordan afslutter man et langvarigt forhold? Ønsk dem held og lykke. Du kan bruge en af følgende sætninger:

• "Jeg vil altid være glad for, at jeg lærte dig at kende"
• "Du skal nok klare den"
• "De minder, vi skabte, vil forblive tæt på mit hjerte"

4. Hør deres side af historien

Ifølge undersøgelser har kvinder en tendens til at reagere voldsommere på brud end mænd. Uanset køn vil din partner naturligvis føle sig vred og såret. De begynder måske at græde eller beder dig endda om at genoverveje din beslutning. Giv dem et sikkert rum til at føle alle deres følelser. Du har lige ramt dem med et tordenskrald. Forvent ikke, at de tager det godt med det samme.

Relateret læsning: Hvorfor er brud så svære at komme over for nogle mennesker end for andre?

Pooja foreslår en liste over spørgsmål, du bør være forberedt på:

• "Hvad gik der galt?"
• "Kunne du ikke have prøvet noget mere?"
• "Efter alle de år sammen, kunne du så ikke holde ud lidt længere?"
• "Hvordan kan jeg leve uden dig?"
• "Hvis skyld var det?"

5. Find ud af logistikken

Svaret på, hvordan man kommer ud af et langvarigt forhold, er forskelligt fra forhold til forhold. Hvordan slår man op med sin partner, når man bor sammen? Det er følgende logistik, som I bør diskutere, ifølge Pooja:

• Økonomi
• Opdeling af fælles forpligtelser/lån
• Hvem vil flytte ud, og hvem vil blive?
• Beslutninger om kæledyr, børn og eventuelle planter

Hvis der er børn involveret, råder Pooja også: "Begge forældre skal blive ved med at gøre deres del for børnene. De behøver ikke dele deres bitterhed over for deres partner med børnene. Afhængigt af deres alder og modenhed skal fakta også deles med dem."

6. Få støtte

Pooja understreger: "Et brud er dybest set et tab af et forhold og medfører derfor en følelse af sorg. Det kan også føre til angst og/eller depression. Terapi og rådgivning er altid gavnligt, når man gennemgår disse tidevandsfølelser."

Så find en terapeut, der passer til dig. En autoriseret professionel vil give dig CBT-øvelser og hjælpe dig med at ændre dine usunde tankemønstre. Hvis du kæmper med at finde ud af, hvordan du afslutter et langvarigt forhold eller er ved at gå til af stress over at være kommet ud af et for nylig og leder efter hjælp, er rådgivere fra Bonobologys panel her for dig.

7. Navigere i helingsprocessen

Ja, det er meget naturligt at føle overvældende skyld efter at have afsluttet et årelangt forhold. Men husk, at du er et menneske, og at du har ret til at prioritere din lykke. Faktisk er det ikke så ualmindeligt at afslutte et langvarigt forhold, som du måske tror. Faktisk viste en undersøgelse fra YouGov, at 64% af amerikanerne har været igennem mindst ét brud på et langvarigt forhold.

Pooja indrømmer: "Jeg afsluttede mit ægteskab efter 13 år og 7 års dating. Mange seniorer undersøger også muligheden for at afslutte utilfredsstillende forhold, hvilket resulterer i en stigning i tendensen til grå skilsmisser."

Relateret læsning: 13 trin til at få styr på dit liv efter et brud

Men bare fordi det ikke er ualmindeligt, betyder det ikke, at det bliver en dans på roser. Du skal stadig være forberedt på at håndtere eftervirkningerne af dette kolossale tab, selv om det er dig, der trækker stikket ud. Her er nogle måder, du kan navigere i helingsprocessen på:

• Læn dig op ad dine nærmeste for at få støtte efter bruddet
• Følg reglen om ingen kontakt
• Indfør læsning som en vane
• Træning frigiver endorfiner
• Drik væske og spis sundt
• Rejse og udforske nye steder
• Følg en hudplejerutine
• Køb et sexlegetøj/udforsk din krop

Nøglepointers

• Misbrug/uoverensstemmelser er rimelige grunde til at afslutte et forhold
• Indled bruddet ansigt til ansigt
• Angiv dine grunde ærligt
• Sig undskyld for at have såret dem på nogen måde
• Vis taknemmelighed for alt det, de har lært dig.
• Fokuser på din helbredelse og vækst

Endelig, når et forhold slutter, mister du ikke bare personen, du mister også en del af dig selv. Men bare rolig, den smerte, der følger i kølvandet på at afslutte et langvarigt forhold, varer ikke evigt. Ifølge forskning viste de, der skiltes fra deres partner, et fald i deres opfattede kontrol i det første år efter separationen. Men "stressrelateret vækst" til sidstDet styrkede deres følelse af kontrol.

Derfor må du ikke miste håbet. Denne modgang vil kun gøre dig stærkere. Dr. Seuss har sagt: "Græd ikke, fordi det er overstået. Smil, fordi det skete."

Hvordan kommer man over et brud, man selv har forårsaget? Ekspert anbefaler disse 9 ting

Den første samtale efter et brud - 8 vigtige ting at huske på

Angst efter brud - ekspert anbefaler 8 måder at håndtere det på