Kaip nutraukti ilgalaikius santykius? Neseniai mano geriausia draugė išsiskyrė su savo 10 metų draugu. Man jie buvo tiesiog "poros tikslai". Tačiau po pokalbio su ja supratau, kad žmonės išsiskiria iš meilės net ir susitikinėję dešimtmetį. Ar esate vienas iš jų? Ar ieškote vadovo, kaip nutraukti ilgalaikius santykius ir nutraukti ryšius su žmogumi, kuris buvo neatsiejamajūsų kasdien, atrodo, visą gyvenimą?

Norėdami padėti jums išsiaiškinti, kaip nutraukti akordą, kai jūsų gyvenimai taip glaudžiai persipynę, pasikalbėjome su emocinio sveikatingumo ir sąmoningumo trenere Pooja Priyamvada (Džonso Hopkinso Bloombergo visuomenės sveikatos mokykloje ir Sidnėjaus universitete sertifikuota psichologinės ir psichikos sveikatos pirmosios pagalbos teikėja), kuri specializuojasi konsultuodama nesantuokinių ryšių, skyrybų, išsiskyrimo, sielvarto ir netekties klausimais.paminėti keletą.

Kada nutraukti santykius

Santykių pabaiga gali būti neraminanti mintis, ypač jei esate kartu jau ilgą laiką. Tačiau kartais santykių laikymasis vien dėl to, kad jie pažįstami, gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Nusigręždami nuo savo problemų, galite tiesiog išmušti iš vėžių.

Pooja sako: "Nutraukti santykius paprastai yra sudėtingas ir gerai apgalvotas sprendimas. Retai kada žmonės impulsyviai nutraukia ilgalaikius santykius. Taigi, jei duodate tam pakankamai laiko, paprastai tai yra gera skalė įvertinti savo sprendimo teisingumą. Priežastys gali būti įvairios - nuo piktnaudžiavimo iki kažko labai asmeniško, taigi subjektyvaus."

Kaip žinoti, kada nutraukti santykius? Pasak Poojos, štai kelios neabejotinos raudonos vėliavos, kurios gali būti pagrindas nutraukti santykius:

• Bet kokios formos piktnaudžiavimas
• Bet kuris iš partnerių sulaužo pasitikėjimą ir kitus pagrindinius santykių pažadus.
• Nesutaikomi skirtumai

Taigi, jei jau daugelį metų vengiate raudonų vėliavų, norėtume priminti, kad jūsų pačių patvirtinimas yra viskas, ko jums reikia, kad žinotumėte, jog galbūt atėjo laikas nutraukti santykius, nepriklausomai nuo to, kiek laiko esate kartu. Priimate teisingą sprendimą, jei:

• Nepatenkinami jūsų emociniai ir (arba) fiziniai poreikiai
• Negalite bendrauti su partneriu
• Trūksta pagrindinio pasitikėjimo ir pagarbos
• Santykiai atrodo vienpusiški

Kaip nutraukti ilgalaikius santykius? 7 patogūs patarimai

Tyrimai rodo, kad išsiskyrimas yra susijęs su didesniu psichologiniu stresu ir mažesniu pasitenkinimu gyvenimu. Poros, kurios išsiskiria po to, kai gyveno kartu ir planavo susituokti, patiria didesnį pasitenkinimą gyvenimu, palyginti su neseniai susitikinėti pradėjusiomis poromis.

Susijęs skaitymas: Tai ne tu, tai aš - išsiskyrimo pasiteisinimas? Ką tai iš tikrųjų reiškia

"Trumpalaikiuose santykiuose emocinės investicijos dažnai būna mažesnės, todėl iš jų lengviau išsivaduoti. Trumpalaikiai santykiai turi mažai įtakos kitiems jūsų gyvenimo aspektams."

Kad ir kaip ten būtų, nutraukti santykius po ilgų bendro gyvenimo metų vis tiek yra reali galimybė. Geriausias būdas tai įveikti - pasiruošti ir žinoti, kaip nutraukti ilgalaikius santykius. Žinoma, tai vis tiek bus kankinamai skausminga, ir nieko negalite padaryti, išskyrus tai, kad būkite pasiruošę išgyventi sielvarto etapus po išsiskyrimo.

Tačiau tinkamai elgdamiesi galite sumažinti emocinius randus tiek sau, tiek netrukus buvusiam partneriui. Nesijaudinkite, mes esame čia, kad padėtume jums visa tai įveikti. Štai keletas naudingų patarimų, kaip nutraukti ilgalaikius santykius:

1. Venkite dažniausiai daromų ilgalaikių santykių nutraukimo klaidų

Pooja pateikia patogų sąrašą klaidų, kurių turėtumėte VENGTI daryti nutraukdami santykius po daugelio metų:

• Neskubėkite priimti sprendimo
• Neleiskite, kad kitų žmonių nuomonė apie jus, jūsų partnerį ar jūsų santykius darytų įtaką šiam sprendimui.
• Nesiskirkite norėdami atkeršyti arba dėl nuoskaudos.
• Nenutraukite santykių norėdami nubausti savo partnerį

2. Išsiskyrimas asmeniškai

Daug klientų klausia Poojos: "Man norisi susikrauti lagaminus ir nepastebimai pasišalinti. Ar tai idealus būdas palikti ilgalaikį partnerį?" Pooja pataria: "Tai nebūtų gera išeitis, nebent kiltų pavojus jūsų gyvybei ir saugumui. Partneris nusipelno žinoti ir užduoti savo klausimus dėl šio uždarymo." Išduoti partneriui mandagumo pokalbį yra vienas svarbiausių patarimų, kaipnutraukti ilgalaikius santykius.

Tyrimų duomenimis, idealiausias būdas išsiskirti - tai padaryti asmeniškai (bet ne viešai). Pooja siūlo: "Tai turėtų būti nuoširdus, skaidrus ir ramus pokalbis asmeniškai. Skambutis / SMS žinutė būtų netinkami, jei abu žmonės yra mandagūs ir saugūs vienas kitam."

Pasak Pudžos, "sąžiningumas su gerumu" inicijuojant išsiskyrimą reiškia:

• Jokio kaltinimo žaidimo
• Pateikite sąžiningus faktus, neįžeidinėdami savo partnerio.
• Visiškai kontroliuokite savo jausmus
• Nustatykite aiškias emocines ribas
• Kalbėkite ne apie praeitį, o apie dabartinę situaciją.
• Pokalbiai apie ateities planus

3. Vartokite tinkamus žodžius

Paprastas, bet veiksmingas patarimas, kaip nutraukti ilgalaikius santykius, yra gerai parinkti žodžius. Aiškiai įvardykite išsiskyrimo priežastis. Tiksliai pasakykite, kas jums nesiseka. Štai keletas pavyzdžių, kaip nutraukti santykius geruoju:

• "Kai mane apgavai, viskas ėmė blogėti"
• "Mes daug ginčijamės ir tai kenkia mano psichinei sveikatai"
• "Santykiai per atstumą vargina. Pasigendu fizinio artumo"

Jei reikia, atsiprašykite. Santykių pabaiga turėtų būti grakšti. Galite pasakyti ką nors panašaus į tai:

• "Atsiprašau, jei skauda"
• "Žinau, kad tai sunku išgirsti"
• "Žinau, kad tai nėra tai, ko tu norėjai."

Kaip nutraukti ilgalaikius santykius? Palinkėkite jiems gero. Galite vartoti vieną iš šių frazių:

• "Visada būsiu laimingas, kad tave pažinau"
• "Tau viskas bus gerai"
• "Mūsų prisiminimai liks arti mano širdies"

4. Išklausykite jų versiją

Tyrimų duomenimis, moterys į išsiskyrimą reaguoja sunkiau nei vyrai. Nepriklausomai nuo lyties, jūsų partneris akivaizdžiai jausis įskaudintas ir įskaudintas. Jis gali pradėti verkti ar net prašyti, kad dar kartą apsvarstytumėte savo sprendimą. Suteikite jam saugią erdvę, kad jis galėtų išjausti visus savo jausmus. Jūs ką tik trenkėte jam žaibu. Nesitikėkite, kad jis iš karto tai priims gerai.

Susijęs skaitymas: Kodėl kai kuriems žmonėms taip sunku įveikti skyrybas, o kitiems - ne?

Pooja siūlo sąrašą klausimų, kuriems turėtumėte būti pasiruošę:

• "Kas nutiko?"
• "Ar negalėjote pabandyti daugiau?"
• "Tiek metų kartu, ar negalėjai dar truputį pabūti?"
• "Kaip galiu gyventi be tavęs?"
• "Kas dėl to kaltas?"

5. Išsiaiškinkite logistiką

Atsakymas į klausimą, kaip nutraukti ilgalaikius santykius, skiriasi priklausomai nuo santykių. Kaip išsiskirti su partneriu, kai gyvenate kartu? Tai yra šie logistikos klausimai, kuriuos turėtumėte aptarti, kaip teigia Pooja:

• Finansai
• Bendrų įsipareigojimų ir (arba) paskolų padalijimas
• Kas išsikraustys, o kas liks
• Sprendimai dėl augintinių, vaikų ir augalų, jei tokių yra.

Taip pat ir tuo atveju, kai yra vaikų, Pooja pataria: "Abu tėvai turi ir toliau stengtis dėl vaikų. Jie neturi dalytis su vaikais savo kartėliu partneriui. Atsižvelgiant į jų amžių ir brandą, su jais taip pat reikia dalytis faktais."

6. Gaukite paramą

Pooja pabrėžia: "Išsiskyrimas iš esmės yra santykių praradimas, todėl jis sukelia sielvartą. Jis taip pat gali sukelti nerimą ir (arba) depresiją. Terapija ir konsultavimas visada naudingi, kai išgyvenate šias emocijas."

Taigi susiraskite jums tinkantį terapeutą. Licencijuotas specialistas suteiks jums CBT pratimų ir padės pakeisti jūsų nesveikus mąstymo modelius. Jei sunkiai sprendžiate, kaip nutraukti ilgalaikius santykius, arba išgyvenate stresą dėl neseniai nutrūkusių santykių ir ieškote pagalbos, "Bonobology" grupės konsultantai yra pasirengę jums padėti.

7. Orientuokitės gijimo procese

Taip, labai natūralu, kad nutraukus ilgus metus trukusius santykius jaučiate didžiulę kaltę. Tačiau nepamirškite, kad esate žmogus ir turite teisę teikti pirmenybę savo laimei. Iš tikrųjų ilgalaikių santykių nutraukimas nėra toks neįprastas reiškinys, kaip jums atrodo. Iš tiesų "YouGov" atlikto tyrimo duomenimis, 64 % amerikiečių yra išgyvenę bent vieną ilgalaikių santykių nutraukimą.

Pooja prisipažįsta: "Nutraukiau 13 metų trukusią santuoką ir 7 metus trukusius pasimatymus. Daug vyresnio amžiaus žmonių taip pat svarsto galimybę nutraukti netenkinančius santykius, todėl daugėja pilkų skyrybų."

Susijęs skaitymas: 13 žingsnių, kaip susitvarkyti gyvenimą po išsiskyrimo

Tačiau vien todėl, kad tai nėra neįprasta, nereiškia, kad tai bus lengvas pasivaikščiojimas parke. Vis tiek turite būti pasirengę susidoroti su šios milžiniškos netekties pasekmėmis, net jei jūs esate tas, kuris ištraukia kištuką iš elektros tinklo. Štai keletas būdų, kaip galite sėkmingai įveikti gijimo procesą:

• Po išsiskyrimo pasikliaukite savo artimaisiais, kad jie jus palaikytų
• Laikykitės nekontakto taisyklės
• Įskiepykite skaitymo įprotį
• Pratimai endorfinų išsiskyrimui
• Drėkinkite ir sveikai maitinkitės
• Keliaukite ir tyrinėkite naujas vietas
• Laikykitės odos priežiūros procedūrų
• Nusipirkite sekso žaisliuką / tyrinėkite savo kūną

Pagrindinės nuorodos

• Piktnaudžiavimas ir (arba) nesutaikomi nesutarimai yra tinkamas pagrindas nutraukti santykius
• Inicijuokite išsiskyrimą akis į akį
• Sąžiningai nurodykite priežastis.
• Atsiprašykite už tai, kad juos įskaudinote.
• Parodykite dėkingumą už viską, ko jie jus išmokė.
• Sutelkite dėmesį į savo gydymą ir augimą

Galiausiai, kai santykiai nutrūksta, prarandate ne tik žmogų, bet ir dalį savęs. Tačiau nesijaudinkite, skausmas, kurį sukelia ilgalaikių santykių nutraukimas, netrunka amžinai. Tyrimų duomenimis, tais, kurie išsiskyrė su partneriu, pirmaisiais metais po išsiskyrimo sumažėjo jų suvokiama kontrolė. Tačiau "su stresu susijęs augimas" galiausiaisustiprino jų kontrolės jausmą.

Taigi nepraraskite vilties. Ši nelaimė jus tik sustiprins. Dr. Seussas yra pasakęs: "Neverkite, nes viskas baigėsi. Šypsokitės, nes tai įvyko."

Kaip įveikti išsiskyrimą, kurį sukėlėte jūs? Ekspertas rekomenduoja šiuos 9 dalykus

Pirmasis pokalbis po išsiskyrimo - 8 svarbiausi dalykai, kuriuos reikia prisiminti

Nerimas po išsiskyrimo - ekspertas rekomenduoja 8 būdus, kaip susidoroti