Hur avslutar man ett långvarigt förhållande? Nyligen gjorde min bästa vän slut med sin pojkvän sedan 10 år. De var bokstavligen "parmål" för mig. Men efter att ha pratat med henne insåg jag att människor blir kära i varandra, även efter att ha träffats i ett decennium. Är du en av dem? Letar du efter en guide om hur man tar sig ur ett långvarigt förhållande och bryter banden med någon som har varit en integrerad del avdin varje dag i vad som känns som en hel livstid?

För att hjälpa dig att ta reda på hur du ska bryta ackordet när dina liv är så nära sammanflätade, pratade vi med Pooja Priyamvada, coach inom emotionell hälsa och mindfulness (certifierad i psykologisk och psykisk första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som specialiserat sig på rådgivning för utomäktenskapliga förbindelser, uppbrott, separation, sorg och förlust, för attför att nämna några.

När ska man avsluta ett förhållande?

Slutet på ett förhållande kan vara en nervös tanke, särskilt när man har varit tillsammans länge. Men ibland kan det göra mer skada än nytta att hålla fast vid ett förhållande bara för att det är bekant. Genom att titta bort från dina problem kanske du bara sparkar burken nedför vägen.

Pooja säger, "Att avsluta en relation är i allmänhet ett komplext och väl genomtänkt beslut. Det är sällan människor avslutar en långvarig relation impulsivt. Därför är det vanligtvis en bra skala för att mäta riktigheten i ditt beslut att ge det lämplig tid. Skälen kan variera, allt från missbruk till något djupt personligt och därmed subjektivt."

Hur vet man när man ska avsluta ett förhållande? Enligt Pooja finns det några säkra röda flaggor som kan fungera som grund för ett uppbrott:

• Missbruk i någon form
• Någon av parterna bryter mot förtroendet och andra grundläggande löften i ett förhållande
• Oförsonliga skillnader

Så om du har undvikit de röda flaggorna i flera år nu vill vi påminna dig om att din egen bekräftelse är allt du behöver för att veta att det kan vara dags att gå vidare från ett förhållande, oavsett hur länge ni har varit tillsammans. Du fattar rätt beslut om:

• Dina känslomässiga/fysiska behov tillgodoses inte
• Du kan inte kommunicera med din partner
• Den grundläggande tilliten/respekten saknas
• Förhållandet känns ensidigt

Hur avslutar man ett långvarigt förhållande? 7 praktiska tips

Studier visar att ett uppbrott är förknippat med ökad psykologisk stress och minskad livstillfredsställelse. Par som gör slut efter att ha levt tillsammans och haft planer på att gifta sig upplever större nedgångar i livstillfredsställelse jämfört med par som nyligen börjat träffas.

Relaterad läsning: Det är inte du, det är jag - uppbrottsursäkt? Vad den verkligen betyder

Pooja säger: "Den känslomässiga investeringen är ofta mindre i ett kortvarigt förhållande och därför är det lättare att ta sig ur. Ett kortvarigt förhållande har liten inverkan på andra aspekter av ditt liv."

Hur som helst är det fortfarande en reell möjlighet att behöva avsluta ett förhållande efter flera år tillsammans. Det bästa sättet att hantera det är att förbereda sig genom att veta hur man tar sig ur ett långvarigt förhållande. Visst, det kommer fortfarande att vara oerhört smärtsamt och det finns inget du kan göra åt det förutom att vara beredd att gå igenom sorgens olika stadier efter ett uppbrott.

Men genom att hantera det på rätt sätt kan du minimera de känslomässiga ärren för både dig själv och din snart före detta partner. Oroa dig inte, vi finns här för dig, för att hjälpa dig genom allt. Här är några praktiska tips om hur man avslutar ett långvarigt förhållande:

1. Undvik de vanligaste misstagen när du avslutar ett långvarigt förhållande

Pooja ger en praktisk lista över misstag som du bör undvika att göra när du avslutar en relation efter flera år:

• Stressa inte fram beslutet
• Låt inte andra människors åsikter om dig, din partner eller ert förhållande påverka detta beslut
• Gör inte slut i syfte att hämnas eller på grund av bitterhet
• Avsluta inte förhållandet för att straffa din partner

2. Bryta upp personligen

Många kunder frågar Pooja: "Jag känner för att packa mina väskor och smyga ut obemärkt. Är det det perfekta sättet att lämna en långvarig partner?" Pooja svarar: "Det skulle inte vara ett bra alternativ om det inte finns en risk för ditt liv och din säkerhet. En partner förtjänar att veta och ställa sina frågor för detta avslut." Att ge din partner ett samtal är ett av de viktigaste tipsen om hur mangöra slut i ett långvarigt förhållande.

Enligt forskning är det perfekta sättet att göra slut att göra det personligen (men inte offentligt). Pooja föreslår: "Det bör vara ett ärligt, transparent och lugnt samtal personligen. Samtal/sms skulle vara olämpligt, förutsatt att båda personerna är civiliserade och säkra för varandra."

Enligt Pooja innebär "ärlighet med vänlighet" när man inleder ett uppbrott:

• Inget skuldbeläggande
• Ange ärliga fakta utan att förolämpa din partner
• Ha full kontroll över dina känslor
• Sätt tydliga känslomässiga gränser
• Prata inte så mycket om det förflutna utan om situationen nu
• Prata om vägen framåt

3. Använd de rätta orden

Ett enkelt men effektivt råd om hur man gör slut i en långvarig relation är att välja sina ord väl. Ange dina skäl för uppbrottet tydligt. Berätta exakt vad som inte fungerar för dig. Här är några exempel på hur man avslutar en relation på goda villkor:

• "När du var otrogen mot mig gick allt utför"
• "Vi bråkar mycket och det tär på min mentala hälsa"
• "Långdistansförhållandet är utmattande. Jag saknar fysisk intimitet"

Be om ursäkt, om du måste. Slutet på en relation bör vara värdigt. Du kan säga något i stil med:

• "Jag är ledsen om det här gör ont"
• "Jag vet att detta är svårt att höra"
• "Jag vet att det inte är så här du ville att det skulle vara"

Hur avslutar man en långvarig relation? Önska dem allt gott. Du kan använda någon av följande fraser:

• "Jag kommer alltid att vara glad att jag fick lära känna dig"
• "Du kommer att bli bra"
• "De minnen vi skapade kommer att ligga mig varmt om hjärtat"

4. Lyssna på deras version av historien

Enligt studier tenderar kvinnor att ha mer allvarliga reaktioner på uppbrott än män. Oavsett kön kommer din partner uppenbarligen att känna sig arg och sårad. De kanske börjar gråta eller till och med ber dig att ompröva ditt beslut. Ge dem ett säkert utrymme att känna alla sina känslor. Du har just träffat dem med en blixt. Förvänta dig inte att de ska ta det bra, omedelbart.

Relaterad läsning: Varför är uppbrott så svåra att komma över för vissa människor än andra?

Pooja föreslår en lista med frågor som du bör vara beredd på:

• "Vad gick fel?"
• "Kunde du inte ha försökt lite till?"
• "Alla dessa år tillsammans, kunde du inte hålla ut lite längre?"
• "Hur kan jag leva utan dig?"
• "Vems fel var det?"

5. Utforma logistiken

Svaret på hur man tar sig ur ett långvarigt förhållande skiljer sig från ett förhållande till ett annat. Hur gör man slut med din partner när du bor tillsammans? Det här är följande logistik som du bör diskutera, enligt Pooja:

• Ekonomi
• Uppdelning av gemensamma skulder/lån
• Vem flyttar ut och vem stannar kvar
• Beslut om husdjur, barn och eventuella växter

Om det finns barn inblandade ger Pooja följande råd: "Båda föräldrarna måste fortsätta att göra sitt bästa för barnen. De behöver inte dela sin bitterhet mot sin partner med barnen. Beroende på deras ålder och mognad måste fakta delas med dem också."

6. Få stöd

Pooja understryker: "Ett uppbrott är i grunden en förlust av en relation och innebär därför en känsla av sorg. Det kan också leda till ångest och/eller depression. Terapi och rådgivning är alltid bra när man går igenom dessa omvälvande känslor."

Så hitta en terapeut som passar dig. En licensierad professionell kommer att ge dig KBT-övningar och hjälpa dig att ändra dina ohälsosamma tankemönster. Om du kämpar med att ta reda på hur man avslutar en långvarig relation eller är upprörd över stressen från att ha kommit ur en nyligen och letar efter hjälp, finns rådgivare från Bonobologys panel här för dig.

7. Navigera i läkningsprocessen

Ja, det är mycket naturligt att känna överväldigande skuld efter att ha avslutat ett årslångt förhållande. Men kom ihåg att du är människa och att du har rätt att prioritera din lycka. Att avsluta ett långvarigt förhållande är faktiskt inte så ovanligt som du kanske tror. Faktum är att forskning från YouGov visade att 64% av amerikanerna har gått igenom minst ett uppbrott i ett långvarigt förhållande.

Pooja erkänner: "Jag avslutade mitt äktenskap efter 13 år och 7 års dejtande. Många äldre undersöker också möjligheten att avsluta otillfredsställande relationer, vilket resulterar i en ökning av trenden med grå skilsmässor."

Relaterad läsning: 13 steg för att få ihop ditt liv efter ett uppbrott

Men bara för att det inte är ovanligt betyder det inte att det kommer att bli en promenad i parken. Du måste fortfarande vara beredd på att hantera efterdyningarna av denna enorma förlust, även om du är den som drar ur kontakten. Här är några sätt du kan navigera framgångsrikt i läkningsprocessen:

• Luta dig mot dina nära och kära för stöd efter uppbrottet
• Följ regeln om att inte ta kontakt
• Inpränta läsning som en vana
• Motion för att frigöra endorfiner
• Fyll på med vätska och ät hälsosamt
• Resa och utforska nya platser
• Följ en hudvårdsrutin
• Köp en sexleksak/utforska din kropp

Viktiga punkter

• Missbruk/olösliga meningsskiljaktigheter är rimliga skäl för att avsluta ett förhållande
• Initiera uppbrottet ansikte mot ansikte
• Ange dina skäl på ett ärligt sätt
• Be om ursäkt för att ha sårat dem på något sätt
• Visa tacksamhet för allt de har lärt dig
• Fokusera på din läkning och utveckling

Slutligen, när ett förhållande tar slut förlorar du inte bara personen, du förlorar också en del av dig själv. Men oroa dig inte, den smärta som följer i spåren av att avsluta ett långvarigt förhållande varar inte för evigt. Enligt forskning visade de som gick skilda vägar med sin partner en minskning av sin upplevda kontroll under det första året efter separationen. Men "stressrelaterad tillväxt" så småningomstärkte deras känsla av kontroll.

Förlora därför inte hoppet. Dessa motgångar kommer bara att göra dig starkare. Dr. Seuss har sagt: "Gråt inte för att det är över. Le för att det hände."

Hur kommer man över ett uppbrott som man själv orsakat? Experten rekommenderar dessa 9 saker

Det första samtalet efter ett uppbrott - 8 viktiga saker att komma ihåg

Ångest efter uppbrott - expert rekommenderar 8 sätt att hantera