Uzoq muddatli munosabatlarni qanday tugatish mumkin? Yaqinda mening eng yaqin do'stim 10 yillik sevgilisi bilan ajrashdi. Ular men uchun tom ma'noda "juftlik gol" edi. Ammo u bilan gaplashganimdan so'ng, odamlar o'n yil davomida uchrashganlaridan keyin ham sevgidan voz kechishlarini angladim. Siz ulardan birimisiz? Uzoq muddatli munosabatlardan qanday qutulish va umr bo'yi kuningizning ajralmas qismi bo'lgan odam bilan aloqalarni uzish bo'yicha qo'llanma izlayapsizmi?

Hayotingiz bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lsa, qanday qilib akkordni bosishni tushunishga yordam berish uchun biz hissiy salomatlik va ongni rivojlantirish bo'yicha murabbiy Puja Priyamvada bilan suhbatlashdik (Jon Xopkins Bloomberg jamoat maktabining Psixologik va ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordam bo'yicha sertifikatlangan) Sog'liqni saqlash va Sidney universiteti), nikohdan tashqari munosabatlar, ajralishlar, ajralishlar, qayg'u va yo'qotishlar bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan. Ayniqsa, uzoq vaqt birga bo'lganingizda, asabiylashmang. Biroq, ba'zida tanish bo'lgan munosabatlarni ushlab turish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Muammolaringizdan uzoqroqqa qarab, siz shunchaki yo'lda qutichani tepayotgan bo'lishingiz mumkin.

Pooja shunday deydi: “Munosabatlarni tugatish odatda murakkab va puxta o'ylangan qarordir. Kamdan-kam odamlar uzoq muddatli munosabatlarni impulsiv tarzda tugatishadi. Demak, unga to'g'ri vaqt berish odatda yaxshiqaroringizning to'g'riligini o'lchash uchun o'lchov. Sabablar turlicha bo'lishi mumkin, ular suiiste'mol qilishdan tortib, chuqur shaxsiy, shuning uchun sub'ektiv narsaga qadar."

Munosabatni qachon tugatish kerakligini qanday bilish mumkin? Poojaning so'zlariga ko'ra, bu erda ajralish uchun asos bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi aniq qizil bayroqlar mavjud:

• Har qanday shaklda suiiste'mol qilish
• Hamkorlarning har biri ishonchni va munosabatlarning boshqa asosiy va'dalarini buzish
• Murosasiz farqlar

Shunday qilib, agar siz yillar davomida qizil bayroqlardan qochayotgan bo'lsangiz, shuni eslatib o'tmoqchimizki, buni bilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa o'zingizning tasdiqlashingizdir. Qancha vaqt birga bo'lishingizdan qat'i nazar, munosabatlarni davom ettirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Siz to'g'ri qaror qabul qilyapsiz, agar:

• Sizning hissiy/jismoniy ehtiyojlaringiz qondirilmayapti
• Siz sherigingiz bilan muloqot qila olmasangiz
• Asosiy ishonch/xurmat etishmayapti
• Munosabatlar bir tomonlama ko'rinadi

Uzoq muddatli munosabatlarni qanday tugatish mumkin? 7 Foydali Maslahat

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ajralishni boshdan kechirish ruhiy tushkunlikning kuchayishi va hayotdan qoniqishning pasayishi bilan bog'liq. Birgalikda yashab, turmush qurishni rejalashtirgan er-xotinlar, yaqinda uchrashishni boshlagan juftliklarga qaraganda, hayotdan qoniqish darajasi ko'proq pasayadi.

Aloqador o'qish: Bu siz emas, men - ajralish uchun uzrmi? Bu aslida nimani anglatadi

Pooja shunday deydi: "Qisqa muddatda hissiy investitsiya ko'pincha kamroq bo'ladi.munosabatlar, shuning uchun undan chiqib ketish osonroq. Qisqa munosabatlar hayotingizning boshqa jabhalariga unchalik ta'sir qilmaydi.”

Qanday bo'lmasin, yillar davomida birga bo'lganingizdan keyin munosabatlarni to'xtatish hali ham haqiqiy imkoniyatdir. U bilan kurashishning eng yaxshi usuli - uzoq muddatli munosabatlardan qanday chiqishni bilish orqali o'zingizni tayyorlashdir. Albatta, bu hali ham juda og'riqli bo'ladi va siz ajralishdan keyin qayg'u bosqichlarini boshdan kechirishga tayyor bo'lishdan boshqa hech narsa qila olmaysiz.

Biroq, to'g'ri yo'l tutsangiz, o'zingiz va yaqinda sobiq sherigingiz uchun hissiy izlarni kamaytirishingiz mumkin. Xavotir olmang, biz hamma narsada sizga yordam berish uchun shu yerdamiz. Mana, uzoq muddatli munosabatlarni qanday tugatish bo'yicha ba'zi foydali maslahatlar:

1. Uzoq muddatli munosabatlarni tugatishda keng tarqalgan xatolardan saqlaning

Pooja siz qachon QILISh QILMASINGIZ kerak bo'lgan xatolar ro'yxatini beradi. yillar o'tib munosabatlarni tugatish:

• Qaror qabul qilishda shoshilmang
• Boshqalarning o'zingiz, sherigingiz yoki munosabatlaringiz haqidagi fikrlari bu qarorga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang
• O'zaro munosabatlarni buzmang. qasos maqsadi yoki xafagarchilik tufayli
• O'z sherigingizni jazolash uchun munosabatlarni to'xtatmang

2. Shaxsan ajralish

Ko'pgina mijozlar Pujadan shunday deb so'rashadi: “Men sumkalarimni yig'ib, e'tiborga olinmasdan yashirincha chiqib ketmoqchiman. Bu uzoq muddatli sherikni tark etishning ideal usulimi? ”Puja shunday maslahat beradi: “Agar sizning hayotingiz va xavfsizligingiz uchun xavf bo'lmasa, bu yaxshi variant bo'lmaydi. Hamkor bilish va bu yopilish uchun o'z savollarini berishga loyiqdir. Hamkoringiz bilan suhbatni xushmuomalalik bilan kengaytirish uzoq muddatli munosabatlarni qanday buzish bo'yicha eng muhim maslahatlardan biridir.

Tadqiqotlarga ko'ra, ajralishning ideal usuli - buni shaxsan qilishdir (lekin omma oldida emas). Pooja taklif qiladi: "Bu shaxsan halol, shaffof va xotirjam suhbat bo'lishi kerak. Agar ikkala odamlar bir-birlari uchun tinch va xavfsiz bo'lsa, qo'ng'iroq/matn noto'g'ri bo'lar edi."

Pujaning so'zlariga ko'ra, ajralishni boshlashda "mehribonlik bilan halollik" quyidagilarni anglatadi:

• Ayb yo'q- o'yin
• O'z sherigingizni haqorat qilmasdan, halol faktlarni ayting
• O'z his-tuyg'ularingizni to'liq nazorat qiling
• Aniq hissiy chegaralarni belgilang
• O'tmish haqida ko'p gapirmang, balki hozirgi vaziyat haqida
• Oldindagi yo'l haqida gapiring.

3. To'g'ri so'zlardan foydalaning

Ajralish bo'yicha oddiy, ammo samarali maslahat. uzoq muddatli munosabatlar so'zlaringizni yaxshi tanlashdir. Ajralish sabablarini aniq ayting. Sizga nima ish bermayotganini aniq ayting. O'zaro munosabatlarni yaxshi sharoitda tugatish uchun bir nechta misollar:

• “Siz meni aldaganingizda, hammasi pastga tushdi”
• “Biz ko'p janjallashamiz va bu mening ruhiy salomatligimga zarar yetkazmoqda”
• “Olis masofali munosabatlar charchatadi. Men jismoniy sog'indimyaqinlik”

Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang. O'zaro munosabatlarning oxiri oqlangan bo'lishi kerak. Siz quyidagi satrlarda nimadir deyishingiz mumkin:

• “Agar bu og'riyotgan bo'lsa, kechirasiz”
• “Men buni eshitish qiyinligini bilaman”
• “Bilaman, siz bunday emassiz. bo'lishini xohlardim"

Uzoq muddatli munosabatlarni qanday tugatish kerak? Ularga yaxshilik tilang. Siz quyidagi iboralardan birini qo'llashingiz mumkin:

• “Men siz bilan tanishganimdan doim xursand bo'laman”
• “Siz yaxshi bo'lasiz”
• “Biz qilgan xotiralar qoladi mening yuragimga yaqin”

4. Hikoyaning o'z tomonini tinglang

Tadqiqotlarga ko'ra, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ajralishlarga nisbatan qattiqroq munosabatda bo'lishadi. Jinsdan qat'i nazar, sherigingiz g'azablangan va xafa bo'lishi aniq. Ular yig'lay boshlashlari yoki hatto qaroringizni qayta ko'rib chiqishingizni so'rashlari mumkin. Barcha his-tuyg'ularini his qilishlari uchun ularga xavfsiz joy bering. Siz ularni hozirgina momaqaldiroq bilan urgansiz. Ular buni bir zumda yaxshi qabul qilishlarini kutmang.

Aloqador o'qish: Nima uchun ba'zi odamlar uchun ajralish boshqalarga qaraganda qiyin?

Pooja sizga tayyor bo'lishingiz kerak bo'lgan savollar ro'yxatini taklif qiladi:

• “Nima bo‘ldi?”
• “Ko‘proq urinib ko‘rmadingizmi?”
• “Buncha yil birga o‘tdingiz, bir oz chidab turolmaysizmi?”
• “Sizsiz qanday yashay olaman?”
• “Bu kimda edi?”

5. Aniqlang logistika

Uzoq muddatli munosabatlardan qanday chiqish kerakligi haqidagi javobbir munosabatdan ikkinchisiga farq qiladi. Birgalikda yashayotganingizda sherigingiz bilan qanday qilib ajralish kerak? Poojaga ko'ra, siz muhokama qilishingiz kerak bo'lgan quyidagi logistika masalalari:

• Moliya
• Umumiy majburiyatlarni/qarzlarni taqsimlash
• Kim ko'chib ketadi va kim qoladi
• Uy hayvonlari haqidagi qarorlar , bolalar va agar mavjud bo'lsa, o'simliklar

Shunga o'xshab, bolalar ishtirok etgan taqdirda, Pooja maslahat beradi: "Ikkala ota-ona ham bolalar uchun qo'llaridan kelganini qilishlari kerak. . Ular o'zlarining sherigiga nisbatan achchiqlanishlarini bolalar bilan baham ko'rishlari shart emas. Yoshi va etukligiga qarab, ular bilan faktlar ham bo'lishish kerak."

6. Yordam oling

Puja ta'kidlaydi: “Ajralish asosan munosabatlarning yo'qolishi va shuning uchun qayg'u hissini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, tashvish va / yoki depressiyaga olib kelishi mumkin. Terapiya va maslahat har doim bu to'lqinli his-tuyg'ularni boshdan kechirganda foydalidir.”

Shunday ekan, sizga mos keladigan terapevtni toping. Litsenziyalangan mutaxassis sizga CBT mashqlarini beradi va noto'g'ri fikrlash shakllarini o'zgartirishga yordam beradi. Agar siz uzoq muddatli munosabatlarni qanday tugatishni bilolmay qiynalayotgan bo‘lsangiz yoki yaqinda bo‘lgan munosabatlaringizdan qutulib, yordam izlayotgan bo‘lsangiz, Bonobology panelidagi maslahatchilar shu yerda.

7. Sog'ayish jarayonini boshqaring

Ha, ko'p yillik munosabatlarni tugatgandan so'ng o'zini aybdor his qilish juda tabiiy. Lekin, unutmangsiz insonsiz va baxtingizni birinchi o'ringa qo'yishga haqlisiz. Aslida, uzoq muddatli munosabatlarni tugatish siz o'ylagandek odatiy emas. Aslida, YouGov tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, amerikaliklarning 64 foizi kamida bir marta uzoq muddatli munosabatlarni buzgan.

Pooja tan oldi: “Men 13 yillik va 7 yillik tanishuvlarimni tugatdim. Ko'pgina keksalar, shuningdek, muvaffaqiyatsiz munosabatlarni tugatish imkoniyatlarini o'rganmoqdalar, bu esa kulrang ajralishlar tendentsiyasining kuchayishiga olib keladi.

Aloqador o'qish: Ajralishdan keyin hayotingizni birgalikda qo'lga kiritish uchun 13 qadam

Biroq, bu odatiy bo'lmagani uchun bu parkda sayr qilishni anglatmaydi. Siz hali ham ushbu ulkan yo'qotishning oqibatlarini yengishga tayyor bo'lishingiz kerak, hatto siz vilkadan tortsangiz ham. Sog'ayish jarayonini muvaffaqiyatli boshqarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar:

• Ajralishdan keyin yaqinlaringizning yordamiga suyaning
• Aloqa qilmaslik qoidasiga rioya qiling
• O'qishni odat qilib oling
• Mashq qiling. endorfinlarni chiqaradi
• Hidrat qiling va sog'lom ovqatlaning
• Sayohat qiling va yangi joylarni kashf eting
• Teri parvarishlash tartibiga rioya qiling
• Jinsiy o'yinchoq sotib oling/tanangizni o'rganing

Asosiy ko'rsatkichlar

• Suiiste'mol qilish/kelishtirib bo'lmaydigan farqlar munosabatlarni tugatish uchun adolatli asosdir
• Ajralishni yuzma-yuz boshlash
• Sabablaringizni halol ayting
• Ularni xafa qilganingiz uchun uzr so'rang
• Ular o'rgatganlari uchun minnatdorchilik bildiringsiz
• O'zingizning shifo va o'sishingizga e'tibor qarating

Nihoyat, munosabatlar tugagach, siz shunchaki odamni yo'qotmaysiz, siz ham o'zingizning bir qismini yo'qotasiz. Ammo tashvishlanmang, uzoq muddatli munosabatlarni tugatishdan keyin paydo bo'ladigan og'riq abadiy davom etmaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, sherigi bilan yo'llarini ajratganlar, ajralishdan keyingi birinchi yilda o'zlarining nazorati pasayganini ko'rsatdilar. Ammo "stress bilan bog'liq o'sish" oxir-oqibat ularning nazorat tuyg'usini kuchaytirdi.

Shuning uchun umidingizni yo'qotmang. Bu qiyinchilik sizni faqat kuchliroq qiladi. Doktor Seussning mashhur so'zlari bor: "Yig'lama, chunki hamma narsa tugadi. Tabassum qiling, chunki bu sodir bo'ldi.”

Siz sababchi bo'lgan ajralishdan qanday qutulish mumkin? Mutaxassis ushbu 9 narsani tavsiya qiladi

Ajralishdan keyingi birinchi suhbat – 8 ta muhim narsani eslash kerak

Ajralishdan keyingi tashvish – Mutaxassis 8 ta usulni tavsiya qiladi