Як спыніць доўгатэрміновыя адносіны? Нядаўна мая лепшая сяброўка рассталася са сваім хлопцам, з якім была 10 гадоў. Для мяне гэта былі літаральна «пары галоў». Але пасля размовы з ёй я зразумеў, што людзі разлюбліваюцца нават пасля таго, як сустракаюцца дзесяць гадоў. Вы адзін з іх? Вы шукаеце кіраўніцтва аб тым, як выйсці з доўгатэрміновых адносін і разарваць адносіны з кімсьці, хто быў неад'емнай часткай вашага штодня на працягу, здаецца, усё жыццё?

Каб дапамагчы вам зразумець, як узяць струну, калі вашы жыцці так цесна пераплецены, мы пагаварылі з трэнерам па эмацыйным самаадчуванні і ўважлівасці Пуджай Прыямвада (сертыфікат па аказанні першай дапамогі псіхалагічнаму і псіхічнаму здароўю ад Johns Hopkins Bloomberg School of Public Здароўе і Універсітэт Сіднэя), які спецыялізуецца на кансультаванні па пытаннях пазашлюбных сувязяў, разрываў адносін, разлукі, гора і страт, каб назваць некалькі.

Калі спыніць адносіны

Канец адносін можа быць трывожнай думкай, асабліва калі вы разам доўгі час. Аднак часам захаванне адносін толькі таму, што яны знаёмыя, можа прынесці больш шкоды, чым карысці. Адводзячы позірк ад сваіх праблем, вы можаце проста кінуць бляшанку ўніз па дарозе.

Пуджа кажа: «Спыніць адносіны, як правіла, складанае і добра прадуманае рашэнне. Рэдка людзі спыняюць доўгатэрміновыя адносіны імпульсіўна. Такім чынам, надзяленне адпаведнага часу - звычайна добрашкала для вымярэння правільнасці вашага рашэння. Прычыны могуць быць рознымі: ад жорсткага абыходжання да чагосьці глыбока асабістага, такім чынам, суб'ектыўнага».

Як даведацца, калі спыніць адносіны? Па словах Пуджа, вось некалькі дакладных сігналаў, якія могуць служыць падставай для разрыву:

• Гвалт у любой форме
• Любы з партнёраў парушае давер і іншыя асноўныя абяцанні адносін
• Непрымірымыя адрозненні

Такім чынам, калі вы пазбягалі чырвоных сцягоў на працягу многіх гадоў, мы хацелі б нагадаць вам, што ваша ўласная праверка - усё, што вам трэба ведаць, што магчыма, прыйшоў час перайсці ад адносін, незалежна ад таго, як доўга вы былі разам. Вы прымаеце правільнае рашэнне, калі:

• Вашы эмацыйныя/фізічныя патрэбы не задавальняюцца
• Вы не можаце мець зносіны са сваім партнёрам
• Адсутнічае асноўны давер/павага
• Адносіны здаюцца аднабаковымі

Як спыніць доўгатэрміновыя адносіны? 7 карысных парад

Даследаванні паказваюць, што разрыў адносін звязаны з узмацненнем псіхалагічнага стрэсу і зніжэннем задаволенасці жыццём. Пары, якія расстаюцца пасля сумеснага жыцця і плануюць шлюб, адчуваюць большае зніжэнне задаволенасці жыццём у параўнанні з парамі, якія пачалі сустракацца нядаўна.

Звязанае чытанне: Гэта не ты, гэта я - апраўданне разрыву? Што гэта сапраўды значыць

Пуджа кажа: «Эмацыйныя інвестыцыі часта меншыя ў кароткатэрміновай перспектывеадносіны, таму з іх лягчэй выйсці. Кароткія адносіны мала б уплывалі на іншыя аспекты вашага жыцця».

Як бы там ні было, неабходнасць спыніць адносіны пасля некалькіх гадоў сумеснага жыцця ўсё яшчэ рэальная магчымасць. Лепшы спосаб справіцца з гэтым - падрыхтаваць сябе, ведаючы, як выйсці з доўгатэрміновых адносін. Безумоўна, гэта ўсё яшчэ будзе пакутліва балюча, і вы нічога не можаце з гэтым зрабіць, акрамя як быць гатовым прайсці праз этапы гора пасля разрыву.

Аднак, паставіўшыся да гэтага правільна, вы можаце звесці да мінімуму эмацыйныя шнары для сябе, а таксама для свайго будучага партнёра. Не хвалюйцеся, мы тут для вас, каб дапамагчы вам ва ўсім гэтым. Вось некалькі карысных парад аб тым, як спыніць доўгатэрміновыя адносіны:

1. Пазбягайце распаўсюджаных памылак пры спыненні доўгатэрміновых адносін

Пуджа дае зручны спіс памылак, якіх вы павінны ПАЗБЕГНАЦЬ, калі спыненне адносін праз гады:

• Не спяшайцеся з прыняццем рашэння
• Не дазваляйце меркаванням іншых людзей пра вас, вашага партнёра або вашы адносіны ўплываць на гэтае рашэнне
• Не расставайцеся з з мэтай помсты або з-за крыўды
• Не спыняйце адносіны, каб пакараць партнёра

2. Расстацца асабіста

Многія кліенты пытаюцца Пуджа: «Мне хочацца пакаваць чамаданы і незаўважаным выбрацца. Гэта ідэальны спосаб пакінуць доўгатэрміновага партнёра?»Пуджа раіць: «Гэта не будзе добрым варыянтам, калі няма рызыкі для вашага жыцця і бяспекі. Партнёр заслугоўвае таго, каб ведаць і задаваць свае пытанні для гэтага закрыцця ". Пашырэнне ветлівасці размовы з партнёрам - адзін з самых важных саветаў, як расстацца ў доўгатэрміновых адносінах.

Паводле даследаванняў, ідэальны спосаб расстацца - зрабіць гэта асабіста (але не публічна). Пуджа мяркуе: «Гэта павінна быць сумленная, празрыстая і спакойная асабістая размова. Званок/паведамленне было б недарэчным, пры ўмове, што абодва людзі ветлівыя і бяспечныя адзін для аднаго».

Паводле Пуджа, «сумленнасць з дабрынёй» пры разрыве азначае:

• Без віны- гульня
• Скажыце сумленныя факты, не абражаючы партнёра
• Поўны кантроль над сваімі пачуццямі
• Усталюйце выразныя эмацыйныя межы
• Не кажыце шмат пра мінулае, а пра сітуацыю цяпер
• Гаварыце пра шлях наперад

3. Выкарыстоўвайце правільныя словы

Просты, але эфектыўны савет аб тым, як расстацца ў доўгатэрміновыя адносіны - гэта добра падбіраць словы. Выразна сфармулюйце прычыны разрыву. Скажыце ім, што ў вас не атрымліваецца. Вось некалькі прыкладаў таго, як спыніць адносіны на добрым узроўні:

• «Калі ты падмануў мяне, усё пайшло ўніз»
• «Мы часта сварымся, і гэта адбіваецца на маім псіхічным здароўі»
• «Адносіны на адлегласці вымотваюць. Я сумую па фізічнымблізкасць”

Папрасіце прабачэння, калі трэба. Канец адносін павінен быць вытанчаным. Вы можаце сказаць што-небудзь накшталт:

• «Прабачце, калі гэта балюча»
• «Я ведаю, што гэта цяжка пачуць»
• «Я ведаю, што гэта не так, як вы хацеў, каб гэта было»

Як спыніць доўгатэрміновыя адносіны? Пажадайце ім дабра. Вы можаце выкарыстоўваць адну з наступных фраз:

• “Я заўсёды буду шчаслівы, што пазнаёміўся з вамі”
• “З вамі ўсё будзе добра”
• “Успаміны, якія мы зрабілі, застануцца блізка да майго сэрца”

4. Паслухайце іх бок гісторыі

Згодна з даследаваннямі, жанчыны, як правіла, больш жорстка рэагуюць на разрыў, чым мужчыны. Незалежна ад іх полу, ваш партнёр, відавочна, будзе адчуваць гнеў і крыўду. Яны могуць пачаць плакаць ці нават прасіць вас перагледзець сваё рашэнне. Забяспечце ім бяспечнае месца, каб адчуць усе свае пачуцці. Вы толькі што ўдарылі ў іх громам. Не чакайце, што яны ўспрымуць гэта добра, імгненна.

Звязаная літаратура: Чаму некаторым так цяжка перажыць разрыў, чым іншым?

Пуджа прапануе спіс пытанняў, да якіх вы павінны быць гатовыя:

• «Што пайшло не так?»
• «Ці не маглі вы паспрабаваць яшчэ?»
• «Усе гэтыя гады разам, ці не маглі вы пацярпець яшчэ трохі?»
• «Як мне жыць без цябе?»
• «Чыя гэта была віна?»

5. Высветлі лагістыка

Адказ на пытанне, як выйсці з доўгатэрміновых адносінадрозніваецца ад адных адносін да іншых. Як расстацца з партнёрам, калі вы жывяце разам? Па словах Пуджа, вы павінны абмеркаваць наступныя матэрыяльна-тэхнічныя пытанні:

• Фінансы
• Раздзяленне агульных абавязацельстваў/пазык
• Хто з'едзе, а хто застанецца
• Рашэнні аб хатніх жывёлах , дзеці і расліны, калі такія маюцца

Аналагічным чынам, у выпадку, калі задзейнічаны дзеці, Пуджа раіць: «Абодва бацькі павінны працягваць рабіць сваю лепту для дзяцей . Ім не трэба дзяліцца з дзецьмі сваёй горыччу ў адносінах да партнёра. У залежнасці ад іх узросту і сталасці з імі таксама трэба дзяліцца фактамі».

6. Атрымайце падтрымку

Пуджа падкрэслівае: «Растанне — гэта ў асноўным страта адносін і, такім чынам, цягне за сабой пачуццё гора. Гэта таксама можа прывесці да трывогі і / або дэпрэсіі. Тэрапія і кансультацыі заўсёды карысныя, калі вы перажываеце гэтыя хвалюючыя эмоцыі».

Такім чынам, знайдзіце тэрапеўта, які вам падыходзіць. Ліцэнзаваны спецыяліст дасць вам практыкаванні ТГС і дапаможа змяніць вашы нездаровыя мадэлі мыслення. Калі вы змагаецеся з тым, як спыніць доўгатэрміновыя адносіны, або адчуваеце стрэс ад нядаўняга разрыву і шукаеце дапамогі, кансультанты з панэлі Bonobology тут для вас.

7. Кіруйцеся працэсам аздараўлення

Так, вельмі натуральна адчуваць велізарную віну пасля разрыву шматгадовых адносін. Але, памятайцешто вы чалавек і маеце права ставіць сваё шчасце ў прыярытэт. На самай справе спыненне доўгатэрміновых адносін - не такая ўжо рэдкасць, як вы думаеце. Фактычна, даследаванне YouGov паказала, што 64% ​​амерыканцаў перажылі хаця б адзін разрыў доўгатэрміновых адносін.

Пуджа прызнаецца: «Я спыніў свой шлюб, які доўжыўся 13 гадоў і 7 гадоў сустракаўся. Многія пажылыя людзі таксама вывучаюць магчымасць скасавання незадаволеных адносін, што прыводзіць да росту тэндэнцыі шэрых разводаў».

Падобнае чытанне: 13 крокаў, каб наладзіць жыццё пасля разрыву

Аднак тое, што гэта не рэдкасць, не азначае, што гэта будзе прагулка па парку. Вам усё роўна трэба быць гатовым справіцца з наступствамі гэтай каласальнай страты, нават калі вы выцягваеце вілку. Вось некалькі спосабаў, як вы можаце паспяхова весці працэс выздараўлення:

• Абапірайцеся на падтрымку сваіх блізкіх пасля разрыву
• Выконвайце правіла некантактаў
• Прывівайце чытанне як звычку
• Практыкаванні, каб вызваляйце эндарфіны
• Увільгатняйце і харчуйцеся здарова
• Падарожнічайце і даследуйце новыя месцы
• Выконвайце працэдуру догляду за скурай
• Купіце сэкс-цацку/даследуйце сваё цела

Асноўныя ўказанні

• Злоўжыванні/непрымірымыя рознагалоссі з'яўляюцца справядлівай падставай для спынення адносін
• Ініцыяваць разрыў тварам да твару
• Шчыра выкладзіце свае прычыны
• Папрасіце прабачэння за тое, што прычынілі ім боль якім-небудзь чынам
• Пакажыце ўдзячнасць за ўсё, чаму яны навучылівы
• Засяродзьцеся на сваім аздараўленні і росце

Нарэшце, калі адносіны заканчваюцца, вы не проста губляеце чалавека, вы таксама губляеце частку сябе. Але не хвалюйцеся, боль, які ўзнікае пасля разрыву доўгатэрміновых адносін, не доўжыцца вечна. Паводле даследаванняў, тыя, хто расстаўся са сваім партнёрам, дэманстравалі падзенне ўяўнага кантролю ў першы год пасля разлукі. Але «звязаны са стрэсам рост» у рэшце рэшт умацаваў іх пачуццё кантролю.

Такім чынам, не губляйце надзеі. Гэтая нягода толькі зробіць вас мацней. Знакамітае выказванне доктара Сьюза: «Не плач, таму што ўсё скончылася. Усміхніся, таму што гэта здарылася».

Як перажыць разрыў па вашай прычыне? Эксперт рэкамендуе гэтыя 9 рэчаў

Першая размова пасля разрыву - 8 крытычных рэчаў, якія трэба памятаць

Трывога пасля разрыву - Эксперт рэкамендуе 8 спосабаў справіцца