Како да ставите крај на долготрајната врска? Неодамна, мојата најдобра пријателка раскина со нејзиното момче со кое беше 10 години. Тие беа буквално „двојки голови“ за мене. Но, откако разговарав со неа, сфатив дека луѓето не се заљубуваат, дури и по една деценија врска. Дали сте еден од нив? Дали барате водич за тоа како да излезете од долготрајна врска и да ги прекинете врските со некој кој е составен дел од вашиот секој ден во текот на она што изгледа како цел живот?

За да ви помогнеме да сфатите како да го прекинете акордот кога вашите животи се толку тесно испреплетени, разговаравме со тренерот за емоционално здравје и внимание, Пуја Пријамвада (сертифициран за прва помош за психолошко и ментално здравје од Јавната школа за Џон Хопкинс Блумберг Здравје и Универзитетот во Сиднеј), кој е специјализиран за советување за вонбрачни афери, раскинувања, разделби, тага и загуба, да наведеме неколку.

Кога да се прекине врската

Крајот на врската може да бидете вознемирувачка мисла, особено кога сте долго време заедно. Меѓутоа, понекогаш задржувањето на врската само затоа што е позната може да направи повеќе штета отколку добро. Гледајќи подалеку од вашите проблеми, можеби само ја отфрлате конзервата по патот.

Pooja вели: „Прекинувањето на врската е генерално сложена и добро осмислена одлука. Ретко кога луѓето импулсивно завршуваат долга врска. Оттука, обично е добро да му се даде соодветно времескала за мерење на исправноста на вашата одлука. Причините може да варираат, почнувајќи од злоупотреба до нешто длабоко лично, па оттука и субјективно.“

Како да знаете кога да ја прекинете врската? Според Pooja, еве неколку сигурни црвени знамиња кои можат да послужат како основа за раскинување:

• Злоупотреба во која било форма
• Било кој од партнерите ја нарушува довербата и другите суштински ветувања за врска
• Непремостливи разлики

Значи, ако веќе со години ги избегнувате црвените знамиња, би сакале да ве потсетиме дека вашата сопствена валидација е сè што треба да знаете дека можеби е време да продолжите од врската, без разлика колку долго сте заедно. Донесувате правилна одлука ако:

• Вашите емоционални/физички потреби не се задоволени
• Не можете да комуницирате со партнерот
• Недостасува основната доверба/почит
• Врската се чувствува еднострана

Како да ставите крај на долготрајната врска? 7 практични совети

Студиите истакнуваат дека доживувањето на раскинувањето е поврзано со зголемен психолошки стрес и намалено задоволство од животот. Паровите кои раскинуваат по заедничкиот живот и имале планови за брак доживуваат поголем пад на задоволството од животот во споредба со паровите кои почнале да се забавуваат неодамна.

Поврзано читање: Тоа не си ти, тоа сум јас - изговор за раскинувањето? Што навистина значи

Pooja вели: „Емоционалната инвестиција честопати е помала на краток рокврска оттука е полесно да се излезе. Кратката врска би имала мало влијание врз другите аспекти од вашиот живот.“

Како и да е, да морате да ја прекинете врската по години заедно е сè уште реална можност. Најдобар начин да се справите со тоа е да се подготвите знаејќи како да излезете од долготрајна врска. Секако, сè уште ќе биде мачно болно и нема ништо што можете да направите за тоа освен да бидете подготвени да поминете низ фазите на тага по раскинувањето.

Меѓутоа, со тоа што ќе постапите на правилен начин, можете да ги минимизирате емоционалните лузни за себе, како и за вашиот наскоро поранешен партнер. Не грижете се, ние сме тука за вас, да ви помогнеме во сето тоа. Еве неколку корисни совети за тоа како да ставите крај на долготрајна врска:

1. Избегнувајте ги вообичаените грешки при прекинување на долготрајната врска

Pooja дава практична листа на грешки што треба да ги избегнувате кога прекинување на врската по години:

• Не избрзувајте со одлуката
• Не дозволувајте туѓите мислења за вас, вашиот партнер или вашата врска да влијаат на оваа одлука
• Не раскинувајте се со цел на одмазда или поради незадоволство
• Не ја прекинувајте врската за да го казните партнерот

2. Раскинете лично

Многу клиенти го прашуваат Пуја: „Ми се допаѓа да ги пакувам куферите и да искрадам незабележано. Дали е тоа идеалниот начин да оставите долгогодишен партнер?“Пуја советува: „Тоа не би било добра опција освен ако не постои ризик за вашиот живот и безбедност. Партнерот заслужува да знае и да ги поставува своите прашања за ова затворање“. Да ја проширите учтивоста на разговорот на вашиот партнер е еден од најважните совети за тоа како да раскинете во долготрајна врска.

Според истражувањата, идеалниот начин за раскинување е тоа да се направи лично (но не јавно). Поја предлага: „Тоа треба да биде искрен, транспарентен и мирен разговор лично. Повикот/текстот би бил несоодветен, под услов и луѓето да бидат цивилизирани и безбедни еден за друг. игра

3. Користете ги вистинските зборови

Едноставен, но ефикасен совет за тоа како да раскинете во долгорочна врска е добро да ги избирате зборовите. Јасно наведете ги причините за раскинувањето. Кажете им што точно не ви оди. Еве неколку примери како да ја прекинете врската во добри услови:

• „Кога ме изневеруваше, се тргна надолу“
• „Многу се караме и тоа ми прави данок на менталното здравје“
• „Врската на далечина е исцрпувачка. Ми недостига физичкиинтимност“

Извинете се, доколку морате. Крајот на врската треба да биде грациозен. Можете да кажете нешто според зборовите:

• „Жал ми е ако ова боли“
• „Знам дека е тешко да се слушне“
• „Знам дека вака не сте сакав да биде“

Како да ставите крај на долготрајната врска? Посакајте им добро. Можете да употребите една од следниве фрази:

• „Секогаш ќе бидам среќен што те запознав“
• „Ќе бидеш добро“
• „Спомените што ги направивме ќе останат блиску до моето срце“

4. Слушнете ја нивната страна на приказната

Според студиите, жените имаат тенденција да имаат потешки реакции на раскинување од мажите. Без разлика на полот, вашиот партнер очигледно ќе се чувствува лут и повреден. Можеби ќе почнат да плачат или дури и да ве молат да ја преиспитате вашата одлука. Обезбедете им безбеден простор да ги почувствуваат сите нивни чувства. Штотуку ги удривте со гром. Не очекувајте да го сфатат добро, веднаш.

Поврзано читање: Зошто раскинувањето е толку тешко за некои луѓе отколку за другите?

Pooja предлага листа на прашања за кои треба да бидете подготвени:

• „Што тргна наопаку?“
• „Не можеше ли да пробаш уште?“
• „Сите тие години заедно, не можеше ли да издржиш уште малку?“
• „Како можам да живеам без тебе?“
• „Чија беше вината?“

5. Дознајте логистиката

Одговорот за тоа како да излезете од долготрајна врскасе разликува од една врска до друга. Како да раскинете со партнерот кога живеете заедно? Ова се следните логистики за кои треба да разговарате, според Pooja:

• Финансии
• Поделба на заеднички обврски/заеми
• Кој ќе се исели, а кој ќе остане
• Одлуки за домашни миленици , деца и растенија, доколку ги има.

Слично на тоа, во случајот да има деца вклучени, Пуја советува: „Двајцата родители треба да продолжат да го прават своето за децата . Тие не треба да ја споделуваат својата огорченост кон партнерот со децата. Во зависност од нивната возраст и зрелост, фактите мора да се споделат и со нив“.

6. Добијте поддршка

Pooja нагласува, „Раскинувањето во основа е губење на врската и оттука повлекува чувство на тага. Исто така, може да доведе до анксиозност и/или депресија. Терапијата и советувањето се секогаш корисни кога поминувате низ овие плимни емоции.“

Затоа, најдете терапевт кој ви одговара. Лиценциран професионалец ќе ви даде CBT вежби и ќе ви помогне да ги промените вашите нездрави модели на размислување. Ако се борите да откриете како да ставите крај на долготрајна врска или се опоравувате од стресот што сте ја излегле неодамна и барате помош, советниците од панелот на Bonobology се тука за вас.

7. Навигирајте низ процесот на лекување

Да, многу е природно да се чувствувате огромна вина по завршувањето на долгогодишната врска. Но, запомнетедека си човек и дека имаш право да и дадеш приоритет на својата среќа. Всушност, прекинувањето на долготрајната врска не е толку невообичаено како што мислите. Всушност, истражувањето на YouGov покажа дека 64% од Американците поминале низ барем едно долгорочно раскинување на врската.

Пуја признава: „Го прекинав мојот брак од 13 години и 7 години врска. Многу постари лица, исто така, ја истражуваат можноста за прекин на неисполнетите врски, што резултира со пораст на трендот на сиви разводи“.

Поврзано читање: 13 чекори за спојување на животот по раскинувањето

Сепак, само затоа што не е невообичаено не значи дека ќе биде прошетка во парк. Сè уште треба да бидете подготвени да се справите со последиците од оваа колосална загуба, дури и ако вие сте тој што го влече приклучокот. Еве неколку начини на кои можете успешно да се движите низ процесот на заздравување:

• Потпрете се на вашите најблиски за поддршка по раскинувањето
• Следете го правилото за без контакт
• Внесете го читањето како навика
• Вежбајте ослободува ендорфини
• Хидрирајте и јадете здраво
• Патувајте и истражувајте нови места
• Следете ја рутината за нега на кожата
• Купете секс играчка/истражете го вашето тело

Клучни показатели

• Злоупотребата/непомирливите разлики се правична основа за прекинување на врската
• Иницирајте го раскинувањето лице в лице
• Искрено наведете ги вашите причини
• Извинете се што ги повредивте на кој било начин
• Покажете благодарност за сето она што го научијавие
• Фокусирајте се на вашето заздравување и раст

Конечно, кога врската ќе заврши, вие не ја губите само личноста, губиш и дел од себе. Но, не грижете се, болката што доаѓа по завршувањето на долготрајната врска не трае вечно. Според истражувањето, оние кои се разделиле со партнерот покажале пад на нивната контрола во првата година по разделбата. Но, „растот поврзан со стресот“ на крајот го зајакна нивното чувство за контрола.

Затоа, не губете надеж. Оваа неволја само ќе ве направи посилни. Д-р Сус славно рече: „Не плачи затоа што е готово. Насмевнете се затоа што се случило.“

Како да го надминете раскинувањето што сте го предизвикале? Експерт ги препорачува овие 9 работи

Првиот разговор по раскинувањето – 8 критични работи што треба да ги запомните

Анксиозноста по раскинувањето – Експертот препорачува 8 начини да се справите