Kā izbeigt ilgstošas attiecības? Nesen mana labākā draudzene izšķīrās no sava 10 gadus vecā drauga. Viņi man bija burtiski "pāra mērķi". Bet pēc sarunas ar viņu es sapratu, ka cilvēki iemīlas attiecības pārtrauc pat pēc desmit gadu ilgas satikšanās. Vai jūs esat viens no viņiem? Vai jūs meklējat ceļvedi, kā izkļūt no ilgstošām attiecībām un pārtraukt saites ar kādu, kurš ir bijis neatņemama daļa nokatru dienu, šķiet, visu mūžu?

Lai palīdzētu jums noskaidrot, kā pārraut akordu, kad jūsu dzīves ir tik cieši saistītas, mēs runājām ar emocionālās labsajūtas un apzinātības treneri Pooju Priyamvada (sertificēta psiholoģiskajā un garīgās veselības pirmajā palīdzībā Džona Hopkinsa Bloomberga Sabiedrības veselības skolā un Sidnejas Universitātē), kura specializējas konsultēšanā ārlaulības attiecību, šķiršanās, šķiršanās, skumju un zaudējumu gadījumos, lai.daži no tiem.

Kad izbeigt attiecības

Attiecību beigas var būt satraucoša doma, īpaši tad, ja esat bijuši kopā ilgu laiku. Tomēr dažkārt attiecību saglabāšana tikai tāpēc, ka tās ir pazīstamas, var nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma. Atsakoties no savām problēmām, jūs, iespējams, tikai nolaižat kārbu uz ceļa.

Pūja saka: "Attiecību pārtraukšana parasti ir sarežģīts un labi pārdomāts lēmums. Reti kurš ilgstošas attiecības pārtrauc impulsīvi. Tāpēc, dodot tam pienācīgu laiku, parasti ir labs mēraukla, lai novērtētu sava lēmuma pareizību. Iemesli var būt dažādi, sākot no vardarbības līdz kaut kam dziļi personiskam, tātad subjektīvi."

Kā zināt, kad pārtraukt attiecības? Saskaņā ar Pūjas teikto, šeit ir daži noteikti sarkanie karogi, kas var būt par iemeslu attiecību pārtraukšanai:

• Jebkāda veida ļaunprātīga izmantošana
• Jebkurš no partneriem lauž uzticību un citus attiecību pamatprincipus.
• Nesamierināmas domstarpības

Tātad, ja jau gadiem ilgi izvairāties no sarkanajiem karodziņiem, vēlamies atgādināt, ka jūsu pašu apstiprinājums ir viss, kas jums nepieciešams, lai zinātu, ka, iespējams, ir pienācis laiks pārtraukt attiecības neatkarīgi no tā, cik ilgi esat bijuši kopā. Jūs pieņemat pareizo lēmumu, ja:

• Jūsu emocionālās/fiziskās vajadzības netiek apmierinātas.
• Jūs nevarat sazināties ar savu partneri
• Trūkst pamata uzticības/respekta
• Attiecības šķiet vienpusējas

Kā izbeigt ilgstošas attiecības? 7 noderīgi padomi

Pētījumos norādīts, ka šķiršanās ir saistīta ar lielāku psiholoģisko distresu un mazāku apmierinātību ar dzīvi. Pāriem, kas šķiras pēc kopdzīves un pēc tam, kad bija plānojuši laulību, apmierinātība ar dzīvi samazinās vairāk nekā pāriem, kas sāka satikties nesen.

Saistītā lasīšana: Tas ne tu, bet es - attaisnojums par šķiršanos? Ko tas īsti nozīmē?

Pūja saka: "Emocionālais ieguldījums īstermiņa attiecībās bieži vien ir mazāks, tāpēc no tām ir vieglāk izkļūt. Īslaicīgām attiecībām ir maza ietekme uz citiem jūsu dzīves aspektiem."

Lai kā arī būtu, pēc gadiem ilgiem kopdzīves gadiem attiecību pārtraukšana joprojām ir reāla iespēja. Labākais veids, kā ar to tikt galā, ir sagatavoties, zinot, kā izkļūt no ilgstošām attiecībām. Protams, tas joprojām būs mokoši sāpīgi, un neko citu nevar darīt, kā vien būt gatavam iziet cauri sēras posmiem pēc šķiršanās.

Tomēr, rīkojoties pareizi, jūs varat mazināt emocionālās rētas gan sev, gan savam drīzumā bijušajam partnerim. Neuztraucieties, mēs esam šeit, lai jums palīdzētu to visu pārvarēt. Lūk, daži noderīgi padomi, kā pārtraukt ilgstošas attiecības:

1. Izvairieties no biežāk pieļautajām kļūdām, pārtraucot ilgtermiņa attiecības

Pooja sniedz ērtu sarakstu ar kļūdām, kuras vajadzētu IZLIEGT pieļaut, pārtraucot attiecības pēc gadiem:

• Nepaātrināt lēmuma pieņemšanu
• Neļaujiet citu cilvēku viedokļiem par jums, jūsu partneri vai jūsu attiecībām ietekmēt šo lēmumu.
• Nepārtrauciet attiecības ar mērķi atriebties vai aizvainojuma dēļ.
• Nepārtrauciet attiecības, lai sodītu savu partneri.

2. Šķirties klātienē

Daudzi klienti jautā Pūdžai: "Man gribas sapakot somas un nemanot aizklīst. Vai tas ir ideāls veids, kā pamest ilgtermiņa partneri?" Pūde iesaka: "Tas nebūtu labs risinājums, ja vien nepastāv risks jūsu dzīvībai un drošībai. Partneris ir pelnījis zināt un uzdot savus jautājumus par šo noslēgumu." Paplašināt partnerim pieklājību sarunai ir viens no svarīgākajiem padomiem, kā to izdarīt.izbeigt ilgtermiņa attiecības.

Saskaņā ar pētījumiem ideāls veids, kā šķirties, ir darīt to klātienē (bet ne publiski). Pūja iesaka: "Tai vajadzētu būt godīgai, caurspīdīgai un mierīgai sarunai klātienē. Zvans/teksts būtu nepiemēroti, ja abi cilvēki ir pieklājīgi un viens otram droši."

Saskaņā ar Pooja teikto, "godīgums ar laipnību", uzsākot šķiršanos, nozīmē:

• Nav vainas spēles
• Norādiet godīgus faktus, neaizvainojot savu partneri.
• Pilnībā kontrolēt savas jūtas
• Noteikt skaidras emocionālās robežas
• Daudz nerunājiet par pagātni, bet gan par pašreizējo situāciju.
• Runājiet par turpmāko virzību

3. Lietojiet pareizos vārdus

Vienkāršs, bet efektīvs padoms, kā pārtraukt ilgstošas attiecības, ir labi izvēlēties vārdus. Skaidri norādiet attiecību pārtraukšanas iemeslus. Precīzi izstāstiet, kas jums nesekmējas. Lūk, daži piemēri, kā izbeigt attiecības uz labiem noteikumiem:

• "Kad tu mani krāpji, viss gāja uz leju."
• "Mēs daudz strīdamies, un tas ietekmē manu garīgo veselību."
• "Attiecības no attāluma ir nogurdinošas. Man pietrūkst fiziskas tuvības"

Ja nepieciešams, atvainojieties. Attiecību izbeigšanai jābūt laipnai. Varat teikt kaut ko līdzīgu:

• "Atvainojos, ja tas sāp."
• "Es zinu, ka to ir grūti dzirdēt."
• "Es zinu, ka tas nav tā, kā tu to vēlējies."

Kā izbeigt ilgstošas attiecības? Novēliet viņiem labu. Varat izmantot kādu no šādām frāzēm:

• "Es vienmēr būšu laimīgs, ka iepazinu tevi."
• "Ar jums viss būs kārtībā."
• "Mūsu atmiņas paliks tuvu manai sirdij"

4. Uzklausiet viņu viedokli par notikušo

Saskaņā ar pētījumiem sievietēm parasti ir smagākas reakcijas uz šķiršanos nekā vīriešiem. Neatkarīgi no dzimuma jūsu partneris acīmredzot jutīsies dusmīgs un ievainots. Viņš var sākt raudāt vai pat lūgt jūs pārdomāt savu lēmumu. Sniedziet viņam drošu telpu, lai viņš varētu izjust visas savas jūtas. Jūs tikko esat viņu pārsteidzis ar pērkona nelaimi. Negaidiet, ka viņš to uzreiz labi pieņems.

Saistītā lasīšana: Kāpēc dažiem cilvēkiem ir tik grūti pārvarēt šķiršanos nekā citiem?

Pooja iesaka jautājumu sarakstu, uz kuriem jums vajadzētu būt gataviem:

• "Kas gāja greizi?"
• "Vai jūs nevarējāt pamēģināt vairāk?"
• "Vai visus šos gadus kopā tu nevarētu izturēt mazliet ilgāk?"
• "Kā es varu dzīvot bez tevis?"
• "Kurš bija vainīgs?"

5. Noskaidrojiet loģistiku

Atbilde uz jautājumu, kā izkļūt no ilgstošām attiecībām, dažādās attiecībās ir atšķirīga. Kā izšķirties no partnera, ja dzīvojat kopā? Saskaņā ar Pūjas teikto, jums vajadzētu pārrunāt šādus loģistikas jautājumus:

• Finanses
• Kopējo saistību/aizdevumu sadalīšana
• Kas pārcelsies un kas paliks
• Lēmumi par mājdzīvniekiem, bērniem un augiem, ja tādi ir.

Tāpat arī gadījumā, ja ir iesaistīti bērni, Pūja iesaka: "Abiem vecākiem jāturpina darīt savu artavu bērnu labā. Viņiem nav jādalās ar bērniem savā rūgtumā pret partneri. Atkarībā no viņu vecuma un brieduma ar viņiem ir jādalās arī ar faktiem."

6. Saņemiet atbalstu

Pūja uzsver: "Šķiršanās būtībā ir attiecību zaudējums, un tāpēc tā ir saistīta ar skumjām. Tā var izraisīt arī trauksmi un/vai depresiju. Terapija un konsultācijas vienmēr ir noderīgas, kad pārdzīvojam šīs emocijas."

Tāpēc atrodiet sev piemērotu terapeitu. Licencēts speciālists sniegs jums CBT vingrinājumus un palīdzēs mainīt jūsu neveselīgos domāšanas modeļus. Ja jums ir grūti izdomāt, kā izbeigt ilgstošas attiecības, vai arī jūs pārdzīvoat stresu, kas radies, nesen izstājoties no attiecībām, un meklējat palīdzību, Bonobology paneļa konsultanti ir šeit jums.

7. Pārvietojiet dziedināšanas procesu

Jā, tas ir ļoti dabiski, ka pēc gadiem ilgušu attiecību pārtraukšanas izjūtat nepārvaramu vainas apziņu. Taču atcerieties, ka esat cilvēks un jums ir tiesības dot priekšroku savai laimei. Patiesībā ilgstošu attiecību pārtraukšana nav tik neparasta parādība, kā jums varētu šķist. Patiesībā YouGov pētījums liecina, ka 64 % amerikāņu ir piedzīvojuši vismaz vienu ilgstošu attiecību pārtraukšanu.

Pūja atzīst: "Es pārtraucu savu 13 gadus ilgušo laulību un 7 gadus ilgus randiņus. Daudzi seniori arī pēta iespēju pārtraukt nepiepildītas attiecības, kā rezultātā pieaug pelēko šķiršanos tendence."

Saistītā lasīšana: 13 soļi, kā sakārtot savu dzīvi pēc šķiršanās

Tomēr tas, ka tas nav nekas neparasts, nenozīmē, ka tas būs viegls process. Jums joprojām ir jābūt gatavam tikt galā ar šī milzīgā zaudējuma sekām, pat ja jūs esat tas, kurš pārtrauc darba attiecības. Šeit ir daži veidi, kā veiksmīgi pārvarēt dziedināšanas procesu:

• Atbalsts tuviniekiem pēc šķiršanās
• Ievērojiet bezkontakta noteikumu
• Iedibināt lasīšanu kā ieradumu
• Nodarbības, lai atbrīvotu endorfīnus
• Mitrinieties un ēdiet veselīgi
• Ceļojiet un iepazīstiet jaunas vietas
• Ievērojiet ādas kopšanas režīmu
• Iegādājieties seksa rotaļlietu/izpētiet savu ķermeni

Galvenās norādes

• Ļaunprātīga izmantošana/nepārvaramas domstarpības ir taisnīgs iemesls attiecību pārtraukšanai.
• Uzsākt šķiršanos aci pret aci
• Godīgi norādiet savus iemeslus.
• Atvainojieties par to, ka esat viņiem nodarījis pāri.
• Izsakiet pateicību par visu, ko viņi jums iemācīja
• Koncentrējieties uz savu dziedināšanu un izaugsmi

Visbeidzot, kad attiecības beidzas, jūs zaudējat ne tikai cilvēku, bet arī daļu no sevis. Bet neuztraucieties, sāpes, kas rodas, izbeidzot ilgstošas attiecības, nav mūžīgas. Saskaņā ar pētījumiem, tiem, kuri izšķīrās no sava partnera, pirmajā gadā pēc šķiršanās samazinājās viņu uztveres kontrole. Taču "ar stresu saistītā izaugsme" galu galā samazinājās.nostiprināja viņu kontroles sajūtu.

Tāpēc nezaudējiet cerību. Šīs nelaimes padarīs jūs tikai stiprāku. Dr. Seuss ir teicis: "Nesmaidiet, jo viss ir beidzies. Smaidiet, jo viss ir noticis."

Kā pārvarēt šķiršanos, kuru izraisījāt jūs? Eksperts iesaka šīs 9 lietas

Pirmā saruna pēc šķiršanās - 8 kritiskās lietas, kas jāatceras

Trauksme pēc šķiršanās - eksperts iesaka 8 veidus, kā tikt galā ar problēmu