Hoe om 'n langtermynverhouding te beëindig? Onlangs het my beste vriendin opgebreek met haar kêrel van 10 jaar. Hulle was letterlik 'couple goals' vir my. Maar nadat ek met haar gepraat het, het ek besef dat mense uit liefde raak, selfs nadat ek 'n dekade lank uitgegaan het. Is jy een van hulle? Is jy op soek na 'n gids oor hoe om uit 'n langtermyn verhouding te kom en bande te verbreek met iemand wat 'n integrale deel van jou elke dag was vir wat lyk soos 'n leeftyd?

Om jou te help uitvind hoe om die snaar te snap wanneer jou lewens so nou verweef is, het ons met Pooja Priyamvada, afrigter vir emosionele welstand en bewustheid (gesertifiseer in sielkundige en geestesgesondheid noodhulp van Johns Hopkins Bloomberg School of Public) gepraat Health and the University of Sydney), wat spesialiseer in berading vir buite-egtelike verhoudings, skeidings, skeiding, hartseer en verlies, om net 'n paar te noem.

When To End A Relationship

Die einde van 'n verhouding kan wees 'n ontstellende gedagte, veral as julle lank saam is. Maar om soms aan 'n verhouding vas te hou net omdat dit bekend is, kan meer skade as goed doen. Deur weg te kyk van jou probleme, skop jy dalk net die blik in die pad af.

Pooja sê: “Om 'n verhouding te beëindig is oor die algemeen 'n komplekse en weldeurdagte besluit. Selde beëindig mense 'n langtermynverhouding impulsief. Daarom is dit gewoonlik goed om dit die regte tyd te geeskaal om die korrektheid van jou besluit te meet. Redes kan verskil, wat wissel van mishandeling tot iets diep persoonlik, dus subjektief.”

Hoe om te weet wanneer om 'n verhouding te beëindig? Volgens Pooja is hier 'n paar duidelike rooi vlae wat as gronde vir 'n breuk kan dien:

• Mishandeling in enige vorm
• Enige van die vennote wat die vertroue en ander kernbeloftes van 'n verhouding verbreek
• Onversoenbare verskille

So, as jy nou al jare lank die rooi vlae vermy, wil ons jou daaraan herinner dat jou eie validering al is wat jy nodig het om te weet dat dit is dalk tyd om uit 'n verhouding aan te gaan, ongeag hoe lank julle saam is. Jy neem die regte besluit as:

• Daar nie aan jou emosionele/fisiese behoeftes voldoen word nie
• Jy kan nie met jou maat kommunikeer nie
• Die basiese vertroue/respek ontbreek
• Die verhouding voel eensydig

Hoe om 'n langtermynverhouding te beëindig? 7 Handige wenke

Studies wys daarop dat die ervaring van 'n breuk geassosieer word met verhoogde sielkundige nood en verminderde lewenstevredenheid. Paartjies wat uitmekaar raak nadat hulle saamgewoon het en planne vir die huwelik gehad het, ervaar groter afname in lewenstevredenheid in vergelyking met paartjies wat onlangs begin uitgaan het.

Verwante leeswerk: Dit is nie jy nie, dit is ek – Verskoning vir breek? Wat dit regtig beteken

Pooja sê: "Die emosionele belegging is dikwels minder op 'n kort termynverhouding dus is dit makliker om uit te kom. ’n Kort verhouding sal min invloed hê op ander aspekte van jou lewe.”

Hoe dit ook al sy, om ná jare se saamwees ’n verhouding te beëindig is steeds ’n werklike moontlikheid. Die beste manier om dit te hanteer, is om jouself voor te berei deur te weet hoe om uit 'n langtermynverhouding te kom. Sekerlik, dit sal steeds pynlik pynlik wees en daar is niks wat jy daaraan kan doen nie, behalwe om voorbereid te wees om deur die stadiums van hartseer te gaan na 'n breuk.

Deur dit egter op die regte manier te hanteer, kan jy die emosionele letsels vir jouself sowel as jou toekomstige eks-maat tot die minimum beperk. Moenie bekommerd wees nie, ons is hier vir jou, om jou deur dit alles te help. Hier is 'n paar handige wenke oor hoe om 'n langtermynverhouding te beëindig:

1. Vermy die algemene foute om 'n langtermynverhouding te beëindig

Pooja gee 'n handige lys van foute wat jy moet VERmy om te maak wanneer beëindiging van 'n verhouding na jare:

• Moenie die besluit haas nie
• Moenie toelaat dat ander mense se opinies oor jou, jou maat of jou verhouding hierdie besluit beïnvloed nie
• Moenie met die doel van wraak of as gevolg van wrok
• Moenie die verhouding beëindig om jou maat te straf nie

2. Breek persoonlik uit

Baie kliënte vra vir Pooja: “Ek is lus om my tasse te pak en ongemerk uit te sluip. Is dit die ideale manier om ’n langtermynvennoot te verlaat?”Pooja gee raad: "Dit sal nie 'n goeie opsie wees tensy daar 'n risiko vir jou lewe en veiligheid is nie. ’n Vennoot verdien om te weet en hul vrae vir hierdie sluiting te vra.” Om jou maat die hoflikheid van 'n gesprek uit te brei, is een van die belangrikste wenke oor hoe om in 'n langtermynverhouding te breek.

Volgens navorsing is die ideale manier om op te breek om dit persoonlik te doen (maar nie in die openbaar nie). Pooja stel voor: "Dit moet 'n eerlike, deursigtige en kalm gesprek persoonlik wees. Oproep/sms sal onvanpas wees, mits beide die mense burgerlik en veilig vir mekaar is.”

Volgens Pooja beteken “eerlikheid met vriendelikheid” wanneer 'n breuk begin:

• Geen blaam- speletjie
• Stel eerlike feite, sonder om jou maat te beledig
• Het volle beheer oor jou gevoelens
• Stel duidelike emosionele grense
• Moenie baie oor die verlede praat nie maar die situasie nou
• Praat oor die pad vorentoe

3. Gebruik die regte woorde

'n Eenvoudige maar effektiewe raad oor hoe om op te breek in 'n langtermyn verhouding is om jou woorde goed te kies. Gee jou redes vir die skeiding duidelik. Vertel hulle presies wat nie vir jou uitwerk nie. Hier is 'n paar voorbeelde om 'n verhouding op goeie terme te beëindig:

• “Toe jy my verneuk het, het dit alles afdraand gegaan”
• “Ons baklei baie en dit neem 'n tol op my geestesgesondheid”
• “Die langafstandverhouding is uitputtend. Ek mis fisiesintimiteit”

Vra om verskoning, as jy moet. Die einde van 'n verhouding moet grasieus wees. Jy kan iets sê in die trant van:

• “Ek is jammer as dit seermaak”
• “Ek weet dit is moeilik om te hoor”
• “Ek weet dit is nie hoe jy wou hê dit moet wees”

Hoe om 'n langtermynverhouding te beëindig? Wens hulle sterkte toe. Jy kan een van die volgende frases gebruik:

• “Ek sal altyd bly wees dat ek jou leer ken het”
• “Jy gaan oukei wees”
• “Die herinneringe wat ons gemaak het sal bly na aan my hart”

4. Hoor hulle kant van die storie

Volgens studies is vroue geneig om erger reaksies op skeidings te hê as mans. Ongeag hul geslag, sal jou maat natuurlik kwaad en seergemaak voel. Hulle kan dalk begin huil of jou selfs smeek om jou besluit te heroorweeg. Gee hulle 'n veilige ruimte om al hul gevoelens te voel. Jy het hulle sopas met 'n donderslag getref. Moenie verwag dat hulle dit dadelik goed sal opneem nie.

Verwante leeswerk: Waarom is dit vir sommige mense so moeilik om uitmekaar te kom as vir ander?

Pooja stel 'n lys vrae voor waarvoor jy voorbereid moet wees:

• “Wat het verkeerd geloop?”
• “Kon jy nie nog ’n paar probeer het nie?”
• “Al daardie jare saam, kon julle nie ’n bietjie langer uithou nie?”
• “Hoe kan ek sonder jou lewe?”
• “Wie se skuld was dit?”

5. Vind uit die logistiek

Die antwoord op hoe om uit 'n langtermyn verhouding te komverskil van een verhouding tot 'n ander. Hoe om op te breek met jou maat wanneer jy saam woon? Dit is die volgende logistieke wat jy volgens Pooja moet bespreek:

• Finansies
• Verdeling van gemeenskaplike laste/lenings
• Wie gaan uittrek en wie sal bly
• Besluite oor troeteldiere , kinders en plante indien enige

Net so, as daar kinders betrokke is, beveel Pooja aan: “Albei ouers moet aanhou om hul deel vir die kinders te doen . Hulle hoef nie hul bitterheid teenoor hul maat met die kinders te deel nie. Na gelang van hul ouderdom en volwassenheid moet feite ook met hulle gedeel word.”

6. Kry ondersteuning

Pooja beklemtoon: “Opbreek is basies 'n verlies van 'n verhouding en behels dus 'n gevoel van hartseer. Dit kan ook lei tot angs en/of depressie. Terapie en berading is altyd voordelig wanneer jy deur hierdie gety-emosies gaan.”

So, vind 'n terapeut wat jou pas. ’n Gelisensieerde professionele persoon sal jou CBT-oefeninge gee en jou help om jou ongesonde denkpatrone te verander. As jy sukkel om uit te vind hoe om 'n langtermynverhouding te beëindig of wankel van die spanning om onlangs uit een te kom en hulp soek, is beraders van Bonobology se paneel hier vir jou.

7. Navigeer deur die genesingsproses

Ja, dit is baie natuurlik om oorweldigende skuldgevoelens te voel nadat jy 'n jare lange verhouding beëindig het. Maar, onthoudat jy mens is en dat jy geregtig is om jou geluk voorop te stel. Trouens, die beëindiging van 'n langtermynverhouding is nie so ongewoon as wat jy dalk dink nie. Trouens, navorsing deur YouGov het bevind dat 64% van Amerikaners ten minste een langtermyn-verhoudingsverbrokkeling deurgemaak het.

Pooja bieg, “Ek het my huwelik van 13 jaar en 7 jaar se afsprake beëindig. Baie seniors ondersoek ook die moontlikheid om onbevredigende verhoudings te beëindig, wat lei tot 'n toename in die neiging van grys egskeidings.”

Verwante leeswerk: 13 stappe om jou lewe bymekaar te kry ná 'n breek

Net omdat dit nie ongewoon is nie, beteken dit egter nie dat dit 'n wandeling in die park gaan wees nie. Jy moet steeds bereid wees om die nadraai van hierdie kolossale verlies te hanteer, selfs al is jy die een wat die prop uittrek. Hier is 'n paar maniere waarop jy die genesingsproses suksesvol kan navigeer:

• Leun op jou geliefdes vir ondersteuning ná die skeiding
• Volg die geen-kontakreël
• Kruk lees as 'n gewoonte in
• Oefening om stel endorfiene vry
• Hydreer en eet gesond
• Reis en verken nuwe plekke
• Volg 'n velsorgroetine
• Koop 'n seksspeelding/verken jou liggaam

Sleutelwysers

• Mishandeling/onversoenbare verskille is regverdige gronde om 'n verhouding te beëindig
• Inisieer die skeiding van aangesig tot aangesig
• Stel jou redes eerlik
• Vra om verskoning dat jy hulle op enige manier seergemaak het
• Toon dankbaarheid vir alles wat hulle geleer hetjy
• Fokus op jou genesing en groei

Uiteindelik, wanneer 'n verhouding eindig, verloor jy nie net die persoon nie, jy verloor ook 'n deel van jouself. Maar moenie bekommerd wees nie, die pyn wat kom in die nasleep van die beëindiging van 'n langtermynverhouding hou nie vir ewig nie. Volgens navorsing het diegene wat hul lewensmaat geskei het, 'n daling in hul waargenome beheer in die eerste jaar na die skeiding getoon. Maar "stresverwante groei" het uiteindelik hul gevoel van beheer versterk.

Moet dus nie hoop verloor nie. Hierdie teëspoed sal jou net sterker maak. Dr. Seuss het al bekend gesê: "Moenie huil nie, want dit is verby. Glimlag want dit het gebeur.”

Hoe om oor 'n breuk te kom wat jy veroorsaak het? Deskundige beveel hierdie 9 dinge aan

Die eerste praatjie ná skeiding – 8 kritieke dinge om te onthou

Angs ná skeiding – deskundige beveel 8 maniere aan om te hanteer