কীভাবে একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক শেষ করবেন? সম্প্রতি, আমার সেরা বন্ধু তার 10 বছরের বয়ফ্রেন্ডের সাথে ব্রেক আপ করেছে। তারা আক্ষরিক অর্থে আমার জন্য 'দম্পতি গোল' ছিল। কিন্তু তার সাথে কথা বলার পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এক দশক ধরে ডেট করার পরেও লোকেরা প্রেমে পড়ে যায়। আপনি কি তাদের একজন? আপনি কি একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার এবং সারাজীবনের মতো মনে হওয়ার জন্য আপনার প্রতিদিনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে এমন কারো সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার বিষয়ে একটি গাইড খুঁজছেন?

আপনার জীবন যখন খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িয়ে থাকে তখন কীভাবে কর্ডটি স্ন্যাপ করা যায় তা বোঝার জন্য, আমরা মানসিক সুস্থতা এবং মননশীলতা প্রশিক্ষক পূজা প্রিয়মভাদার সাথে কথা বলেছি (জনস হপকিন্স ব্লুমবার্গ স্কুল অফ পাবলিক থেকে সাইকোলজিক্যাল এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রাথমিক চিকিৎসায় প্রত্যয়িত স্বাস্থ্য এবং ইউনিভার্সিটি অফ সিডনি), যারা বিবাহ বহির্ভূত সম্পর্ক, বিচ্ছেদ, বিচ্ছেদ, শোক এবং ক্ষতির জন্য কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞ। একটি অস্বস্তিকর চিন্তা, বিশেষ করে যখন আপনি দীর্ঘ সময় একসঙ্গে ছিল. যাইহোক, কখনও কখনও একটি সম্পর্ক শুধুমাত্র পরিচিত বলে ধরে রাখা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। আপনার সমস্যাগুলি থেকে দূরে তাকিয়ে, আপনি হয়তো রাস্তার নিচে ক্যানকে লাথি মারছেন।

পূজা বলেন, “সম্পর্ক শেষ করা সাধারণত একটি জটিল এবং সুচিন্তিত সিদ্ধান্ত। কদাচিৎ লোকেরা দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক প্ররোচনামূলকভাবে শেষ করে। তাই, উপযুক্ত সময় দেওয়া সাধারণত ভালোআপনার সিদ্ধান্তের সঠিকতা পরিমাপ করতে স্কেল। কারণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, অপব্যবহার থেকে শুরু করে গভীরভাবে ব্যক্তিগত কিছু, তাই বিষয়গত।"

কখন একটি সম্পর্ক শেষ করতে হবে তা কীভাবে জানবেন? পূজার মতে, এখানে কিছু নিশ্চিত-শট লাল পতাকা রয়েছে যা ব্রেকআপের কারণ হিসেবে কাজ করতে পারে:

• যেকোন রূপে অপব্যবহার
• অংশীদারদের মধ্যে যে কোনো বিশ্বাস ভঙ্গ করা এবং সম্পর্কের অন্যান্য মূল প্রতিশ্রুতি
• অসংলগ্ন পার্থক্য

সুতরাং, আপনি যদি বছরের পর বছর ধরে লাল পতাকাগুলি এড়িয়ে চলেন, আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে আপনার নিজের বৈধতাই আপনার জানা দরকার আপনি কতদিন একসাথে ছিলেন তা নির্বিশেষে একটি সম্পর্ক থেকে এগিয়ে যাওয়ার সময় হতে পারে। আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন যদি:

• আপনার মানসিক/শারীরিক চাহিদা পূরণ না হয়
• আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করতে না পারেন
• মূল বিশ্বাস/সম্মান অনুপস্থিত
• সম্পর্ক একতরফা মনে হয়

দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক কিভাবে শেষ করা যায়? 7টি সহজ টিপস

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ব্রেকআপের সম্মুখীন হওয়া মানসিক যন্ত্রণা বৃদ্ধি এবং জীবনের সন্তুষ্টি হ্রাসের সাথে যুক্ত। যে দম্পতিরা সহবাস করার পরে এবং বিবাহের পরিকল্পনা করার পরে ব্রেক আপ করে তারা সম্প্রতি ডেটিং শুরু করা দম্পতিদের তুলনায় জীবনের তৃপ্তি অনেক বেশি হ্রাস পায়।

সম্পর্কিত পড়া: এটা আপনি নন, এটা আমি - ব্রেকআপ অজুহাত? এটা আসলে কী বোঝায়

পূজা বলেন, “সংবেদনশীল বিনিয়োগ প্রায়ই স্বল্পমেয়াদে কম হয়সম্পর্ক তাই এটি থেকে বেরিয়ে আসা সহজ। একটি সংক্ষিপ্ত সম্পর্ক আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে খুব কম প্রভাব ফেলবে৷”

যাই হোক না কেন, বছরের পর বছর একসঙ্গে থাকার পরেও একটি সম্পর্ক শেষ করা একটি বাস্তব সম্ভাবনা। এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসা যায় তা জেনে নিজেকে প্রস্তুত করা। অবশ্যই, এটি এখনও বেদনাদায়কভাবে বেদনাদায়ক হবে এবং ব্রেকআপের পরে দুঃখের পর্যায়গুলি অতিক্রম করার জন্য প্রস্তুত হওয়া ব্যতীত আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন না।

তবে, এটিকে সঠিকভাবে পরিচালনা করার মাধ্যমে, আপনি নিজের এবং সেইসাথে আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর জন্য মানসিক দাগ কমিয়ে আনতে পারেন। চিন্তা করবেন না, আমরা এখানে আছি আপনার জন্য, আপনাকে সাহায্য করতে। দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক শেষ করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে:

1. দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের ইতি টানতে সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন

পূজা এমন ভুলগুলির একটি সহজ তালিকা দেয় যা আপনার কখন করা এড়ানো উচিত বছরের পর বছর সম্পর্ক শেষ করা:

• সিদ্ধান্ত নিয়ে তাড়াহুড়ো করবেন না
• আপনার, আপনার সঙ্গী বা আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে অন্যদের মতামত এই সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করতে দেবেন না
• এর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করবেন না প্রতিশোধের উদ্দেশ্য বা বিরক্তির কারণে
• আপনার সঙ্গীকে শাস্তি দেওয়ার জন্য সম্পর্ক শেষ করবেন না

2. ব্যক্তিগতভাবে ব্রেক আপ করুন

অনেক ক্লায়েন্ট পুজাকে জিজ্ঞাসা করে, “আমি মনে করি আমার ব্যাগ গুছিয়ে নিচ্ছি এবং অলক্ষ্যে লুকিয়ে আছি। এটি কি দীর্ঘমেয়াদী সঙ্গীকে ছেড়ে যাওয়ার আদর্শ উপায়?"পূজা উপদেশ দেয়, “আপনার জীবন এবং নিরাপত্তার ঝুঁকি না থাকলে এটি একটি ভাল বিকল্প হবে না। একজন অংশীদার এই বন্ধের জন্য তাদের প্রশ্ন জানতে এবং জিজ্ঞাসা করার যোগ্য।" একটি কথোপকথনের সৌজন্যে আপনার সঙ্গীকে প্রসারিত করা একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের মধ্যে কীভাবে সম্পর্ক ছিন্ন করা যায় তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপসগুলির মধ্যে একটি।

গবেষণা অনুসারে, ব্রেক আপ করার আদর্শ উপায় হল এটি ব্যক্তিগতভাবে করা (কিন্তু জনসমক্ষে নয়)। পূজা পরামর্শ দেয়, “এটি হওয়া উচিত একটি সৎ, স্বচ্ছ এবং ব্যক্তিগতভাবে শান্ত কথোপকথন। কল/টেক্সট অনুপযুক্ত হবে, যদি উভয় মানুষই নাগরিক এবং একে অপরের জন্য নিরাপদ থাকে।”

পূজা অনুসারে, ব্রেকআপের সূচনা করার সময় "সততার সাথে সততা" মানে:

• কোন দোষ নেই- খেলা
• আপনার সঙ্গীকে অপমান না করে সৎ ঘটনাগুলি বলুন
• আপনার অনুভূতির উপর পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখুন
• স্পষ্ট মানসিক সীমানা নির্ধারণ করুন
• অতীত সম্পর্কে বেশি কথা বলবেন না কিন্তু এখনকার পরিস্থিতি নিয়ে কথা বলুন
• আগামীর পথ সম্পর্কে কথা বলুন

3. সঠিক শব্দগুলি ব্যবহার করুন

কীভাবে বিচ্ছেদ করা যায় সে সম্পর্কে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপদেশ দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক হল আপনার শব্দগুলিকে ভালভাবে বেছে নেওয়া। আপনার বিচ্ছেদের কারণগুলি স্পষ্টভাবে বলুন। তাদের বলুন ঠিক কী আপনার জন্য কাজ করছে না। ভালো শর্তে সম্পর্ক শেষ করার জন্য এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:

• "যখন তুমি আমার সাথে প্রতারণা করেছিলে, তখন সবকিছুই নিচের দিকে চলে গিয়েছিল"
• "আমরা অনেক লড়াই করেছি এবং এটি আমার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে"
• "দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্ক ক্লান্তিকর। আমি শারীরিক মিস করিঅন্তরঙ্গতা”

আপনি যদি অবশ্যই ক্ষমা চান। একটি সম্পর্কের সমাপ্তি সুন্দর হওয়া উচিত। আপনি এই লাইনে কিছু বলতে পারেন:

• "আমি দুঃখিত যদি এটি ব্যথা করে"
• "আমি জানি এটি শুনতে কঠিন"
• "আমি জানি আপনি এইভাবে নন এটা হতে চেয়েছিলেন”

কীভাবে একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক শেষ করবেন? তাদের মঙ্গল কামনা করি। আপনি নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করতে পারেন:

• "আমি সর্বদা খুশি হব যে আমি আপনাকে জানতে পেরেছি"
• "আপনি ঠিক আছেন"
• "আমরা যে স্মৃতিগুলি তৈরি করেছি তা থেকে যাবে আমার হৃদয়ের কাছাকাছি”

4. তাদের গল্পের দিকটি শুনুন

গবেষণা অনুসারে, পুরুষদের তুলনায় নারীরা ব্রেকআপের জন্য বেশি তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়। তাদের লিঙ্গ নির্বিশেষে, আপনার সঙ্গী স্পষ্টতই রাগান্বিত এবং আঘাত বোধ করবে। তারা কাঁদতে শুরু করতে পারে বা এমনকি আপনার সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনা করার জন্য আপনাকে অনুরোধ করতে পারে। তাদের সমস্ত অনুভূতি অনুভব করার জন্য তাদের একটি নিরাপদ স্থান সরবরাহ করুন। আপনি শুধু একটি বজ্রপাত সঙ্গে তাদের আঘাত. তারা তাৎক্ষণিকভাবে এটি ভালভাবে নেবে বলে আশা করবেন না।

সম্পর্কিত পড়া: কেন ব্রেকআপগুলি অন্যদের তুলনায় কিছু লোকের জন্য এত কঠিন?

পূজা আপনাকে এমন প্রশ্নের একটি তালিকা প্রস্তাব করে যার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে:

• "কি ভুল হয়েছে?"
• "আপনি কি আর কিছু চেষ্টা করতে পারতেন না?"
• "এই সমস্ত বছর একসাথে, আপনি কি আর কিছুক্ষণ ধরে রাখতে পারেননি?" 5 লজিস্টিক

  কীভাবে দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা যায় তার উত্তরএক সম্পর্ক থেকে অন্য সম্পর্কের পার্থক্য। আপনি যখন একসাথে থাকেন তখন কীভাবে আপনার সঙ্গীর সাথে ব্রেক আপ করবেন? এইগুলি হল নিম্নলিখিত লজিস্টিকগুলি যা আপনার আলোচনা করা উচিত, পূজা অনুসারে:

  • অর্থনীতি
  • সাধারণ দায়/লোনের বিভাজন
  • কে বাইরে যাবে এবং কে থাকবেন
  • পোষা প্রাণী সম্পর্কে সিদ্ধান্ত , বাচ্চারা, এবং গাছপালা যদি থাকে

একইভাবে, যে ক্ষেত্রে শিশুরা জড়িত থাকে, পূজা পরামর্শ দেয়, “বাচ্চাদের জন্য বাবা-মা উভয়কেই তাদের কাজ চালিয়ে যেতে হবে . বাচ্চাদের সাথে তাদের সঙ্গীর প্রতি তাদের তিক্ততা ভাগ করে নেওয়ার দরকার নেই। তাদের বয়স এবং পরিপক্কতার উপর নির্ভর করে, তাদের সাথেও তথ্য শেয়ার করতে হবে।”

6. সমর্থন পান

পূজা জোর দিয়ে বলেন, “বিচ্ছেদ মূলত একটি সম্পর্কের ক্ষতি এবং তাই শোকের অনুভূতির জন্ম দেয়। এটি উদ্বেগ এবং/অথবা বিষণ্নতাও হতে পারে। এই উত্তাল আবেগের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় থেরাপি এবং কাউন্সেলিং সবসময়ই উপকারী।”

সুতরাং, আপনার জন্য উপযুক্ত একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন। একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার আপনাকে CBT ব্যায়াম দেবে এবং আপনার অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের সমাপ্তি ঘটাতে হয় তা খুঁজে বের করতে সংগ্রাম করছেন বা সম্প্রতি একটি সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার মানসিক চাপ থেকে ভুগছেন এবং সাহায্যের সন্ধান করছেন, বনোবোলজি প্যানেলের পরামর্শদাতারা আপনার জন্য এখানে আছেন৷

7. নিরাময় প্রক্রিয়াটি নেভিগেট করুন

হ্যাঁ, একটি বছরের দীর্ঘ সম্পর্ক শেষ করার পরে অপ্রতিরোধ্য অপরাধবোধ বোধ করা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু মনে রেখযে আপনি মানুষ এবং আপনি আপনার সুখকে অগ্রাধিকার দেওয়ার অধিকারী। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের সমাপ্তি আপনার মনে হয় এমন অস্বাভাবিক নয়। প্রকৃতপক্ষে, YouGov-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে 64% আমেরিকান অন্তত একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক বিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে গেছে।

পূজা স্বীকার করেছেন, “আমি আমার ১৩ বছরের দাম্পত্য জীবন এবং ৭ বছরের ডেটিং শেষ করেছি। অনেক সিনিয়ররাও অসম্পূর্ণ সম্পর্ক শেষ করার সম্ভাবনা অন্বেষণ করছেন, যার ফলে ধূসর বিবাহবিচ্ছেদের প্রবণতা বৃদ্ধি পাচ্ছে।”

সম্পর্কিত পড়া: ব্রেকআপের পরে আপনার জীবনকে একত্রিত করার জন্য 13টি পদক্ষেপ

তবে, এটি অস্বাভাবিক নয় তার মানে এই নয় যে এটি পার্কে হাঁটতে চলেছে৷ আপনি প্লাগ টানলেও এই বিশাল ক্ষতির পরের মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি সফলভাবে নিরাময় প্রক্রিয়াটি নেভিগেট করতে পারেন:

• ব্রেকআপের পরে সমর্থনের জন্য আপনার প্রিয়জনের উপর নির্ভর করুন
• যোগাযোগবিহীন নিয়ম অনুসরণ করুন
• অভ্যাস হিসাবে পড়া শেখান
• ব্যায়াম করুন এন্ডোরফিন মুক্ত করুন
• হাইড্রেট করুন এবং স্বাস্থ্যকর খান
• নতুন জায়গায় ভ্রমণ করুন এবং অন্বেষণ করুন
• স্কিনকেয়ার রুটিন অনুসরণ করুন
• একটি যৌন খেলনা কিনুন/আপনার শরীর অন্বেষণ করুন

মূল পয়েন্টার

• অপব্যবহার/অসংলগ্ন পার্থক্য একটি সম্পর্ক শেষ করার ন্যায্য ভিত্তি
• সামনে ব্রেকআপ শুরু করুন
• আপনার কারণগুলি সততার সাথে বলুন
• কোন উপায়ে তাদের আঘাত করার জন্য ক্ষমাপ্রার্থী
• তারা যা শিখিয়েছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা দেখানআপনি
• আপনার নিরাময় এবং বৃদ্ধির দিকে মনোনিবেশ করুন

অবশেষে, যখন একটি সম্পর্ক শেষ হয়, আপনি কেবল সেই ব্যক্তিকে হারাবেন না, আপনি নিজের একটি অংশ হারান. তবে চিন্তা করবেন না, দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক শেষ করার প্রেক্ষিতে যে ব্যথা আসে তা চিরকাল স্থায়ী হয় না। গবেষণা অনুসারে, যারা তাদের সঙ্গীর সাথে বিচ্ছেদ করেছিল তারা বিচ্ছেদের পর প্রথম বছরে তাদের অনুভূত নিয়ন্ত্রণে ড্রপ দেখায়। কিন্তু "স্ট্রেস-সম্পর্কিত বৃদ্ধি" অবশেষে তাদের নিয়ন্ত্রণের বোধকে শক্তিশালী করেছে।

অতএব, আশা হারাবেন না। এই প্রতিকূলতা শুধুমাত্র আপনাকে শক্তিশালী করবে। ডাঃ সিউস বিখ্যাতভাবে বলেছেন, "কান্না করবেন না কারণ এটি শেষ। হাসুন কারণ এটি ঘটেছে।”

আপনার যে ব্রেকআপ হয়েছে তা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? বিশেষজ্ঞ এই 9টি জিনিসের পরামর্শ দিয়েছেন

ব্রেকআপের পরে প্রথম কথা – 8টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখবেন

ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ – বিশেষজ্ঞরা মোকাবেলা করার 8 টি উপায়ের পরামর্শ দিয়েছেন