Comment mettre fin à une relation de longue durée ? Récemment, ma meilleure amie a rompu avec son petit ami depuis 10 ans. Ils étaient littéralement des "objectifs de couple" pour moi. Mais après avoir parlé avec elle, j'ai réalisé que les gens tombent amoureux, même après avoir été ensemble pendant une décennie. Êtes-vous l'un d'entre eux ? Cherchez-vous un guide sur la façon de mettre fin à une relation de longue durée et de rompre les liens avec quelqu'un qui a été une partie intégrante de votre vie ?votre quotidien pendant ce qui semble être une vie entière ?

Pour vous aider à comprendre comment rompre l'accord lorsque vos vies sont si étroitement liées, nous avons demandé à Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et en pleine conscience (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney), spécialisée dans le conseil pour les affaires extraconjugales, les ruptures, les séparations, le chagrin et la perte, de nous expliquer ce qui suitpour n'en citer que quelques-uns.

Quand mettre fin à une relation

La fin d'une relation peut être une idée troublante, surtout si vous êtes ensemble depuis longtemps. Cependant, s'accrocher à une relation simplement parce qu'elle vous est familière peut parfois faire plus de mal que de bien. En détournant le regard de vos problèmes, vous risquez de ne faire qu'enfoncer le clou.

Pooja : "Mettre fin à une relation est généralement une décision complexe et mûrement réfléchie. Il est rare que les gens mettent fin à une relation à long terme de manière impulsive. Par conséquent, le fait de lui donner le temps nécessaire est généralement une bonne échelle pour mesurer la justesse de votre décision. Les raisons peuvent varier, allant de la maltraitance à quelque chose de profondément personnel, donc subjectif."

Selon Pooja, voici quelques signaux d'alarme qui peuvent justifier une rupture :

• Abus sous quelque forme que ce soit
• L'un des partenaires rompt la confiance et les autres promesses fondamentales d'une relation.
• Différences irréconciliables

Si vous évitez les signaux d'alarme depuis des années, nous aimerions vous rappeler que votre propre validation est tout ce dont vous avez besoin pour savoir qu'il est peut-être temps de mettre un terme à une relation, quelle que soit la durée de votre relation :

• Vos besoins émotionnels/physiques ne sont pas satisfaits
• Vous ne pouvez pas communiquer avec votre partenaire
• La confiance/le respect de base fait défaut
• La relation semble unilatérale

Comment mettre fin à une relation de longue durée ? 7 conseils pratiques

Les études soulignent que la rupture est associée à une détresse psychologique accrue et à une diminution de la satisfaction à l'égard de la vie. Les couples qui se séparent après avoir cohabité et avoir eu des projets de mariage connaissent une diminution plus importante de la satisfaction à l'égard de la vie que les couples qui ont commencé à sortir ensemble récemment.

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Pooja : "L'investissement émotionnel est souvent moindre dans une relation à court terme et il est donc plus facile d'en sortir. Une relation à court terme a peu d'influence sur les autres aspects de votre vie."

Quoi qu'il en soit, devoir mettre fin à une relation après des années de vie commune est toujours une possibilité réelle. La meilleure façon d'y faire face est de vous préparer en sachant comment sortir d'une relation à long terme. Bien sûr, ce sera toujours atrocement douloureux et il n'y a rien que vous puissiez faire à ce sujet, si ce n'est vous préparer à passer par les étapes du deuil après une rupture.

Cependant, en vous y prenant de la bonne manière, vous pouvez minimiser les cicatrices émotionnelles pour vous et votre futur ex-partenaire. Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider à traverser cette épreuve. Voici quelques conseils pratiques sur la façon de mettre fin à une relation à long terme :

1. éviter les erreurs courantes pour mettre fin à une relation à long terme

Pooja donne une liste pratique des erreurs que vous devez ÉVITER de commettre lorsque vous mettez fin à une relation après des années :

• Ne pas précipiter la décision
• Ne laissez pas l'opinion d'autres personnes sur vous, votre partenaire ou votre relation influencer cette décision.
• Ne rompez pas dans le but de vous venger ou par ressentiment.
• Ne mettez pas fin à la relation pour punir votre partenaire

2. rompre en personne

De nombreux clients demandent à Pooja : "J'ai envie de faire mes valises et de partir sans me faire remarquer. Est-ce la meilleure façon de quitter un partenaire de longue date ?" Pooja répond : "Ce n'est pas une bonne option, sauf s'il y a un risque pour votre vie et votre sécurité. Un partenaire a le droit de savoir et de poser ses questions pour cette fin." Accorder à votre partenaire la courtoisie d'une conversation est l'un des conseils les plus importants sur la façon derompre une relation de longue durée.

Selon des études, la meilleure façon de rompre est de le faire en personne (mais pas en public). Pooja suggère : "Il doit s'agir d'une conversation honnête, transparente et calme en personne. Un appel ou un texto ne serait pas approprié, à condition que les deux personnes soient courtoises et sans danger l'une pour l'autre."

Selon Pooja, "l'honnêteté et la gentillesse" lors de l'amorce d'une rupture signifie

• Pas de reproches
• Exposez des faits honnêtes, sans insulter votre partenaire
• Maîtriser pleinement ses sentiments
• Fixer des limites émotionnelles claires
• Ne pas parler du passé mais de la situation actuelle
• Parler de la voie à suivre

3. utiliser les bons mots

Un conseil simple mais efficace sur la façon de rompre une relation à long terme est de bien choisir ses mots. Exposez clairement les raisons de la rupture. Dites-lui exactement ce qui ne fonctionne pas pour vous. Voici quelques exemples pour mettre fin à une relation en bons termes :

• "Quand tu m'as trompé, tout s'est dégradé"
• "Nous nous disputons beaucoup et cela nuit à ma santé mentale.
• "La relation à distance est épuisante et l'intimité physique me manque.

Présentez vos excuses, s'il le faut. La fin d'une relation doit être gracieuse. Vous pouvez dire quelque chose du genre :

• "Je suis désolée si ça fait mal"
• "Je sais que c'est difficile à entendre
• "Je sais que ce n'est pas ce que tu voulais"

Comment mettre fin à une relation de longue durée ? Souhaitez-leur bonne chance. Vous pouvez utiliser l'une des phrases suivantes :

• "Je serai toujours heureux d'avoir appris à te connaître"
• "Tu vas t'en sortir"
• "Les souvenirs que nous avons créés resteront près de mon cœur.

4. écouter leur version de l'histoire

Selon des études, les femmes ont tendance à avoir des réactions plus sévères que les hommes lors d'une rupture. Quel que soit son sexe, votre partenaire se sentira évidemment en colère et blessé. Il pourrait se mettre à pleurer ou même vous supplier de revenir sur votre décision. Offrez-lui un espace sûr pour qu'il puisse ressentir tous ses sentiments. Vous venez de le frapper d'un coup de tonnerre. Ne vous attendez pas à ce qu'il le prenne bien, instantanément.

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Pooja propose une liste de questions auxquelles vous devez vous préparer :

• "Qu'est-ce qui a mal tourné ?"
• "Vous n'auriez pas pu essayer un peu plus ?"
• "Toutes ces années passées ensemble, vous ne pouviez pas tenir un peu plus longtemps ?"
• "Comment puis-je vivre sans toi ?"
• "A qui la faute ?"

5) Définir la logistique

La réponse à la question de savoir comment sortir d'une relation de longue durée diffère d'une relation à l'autre. Comment rompre avec votre partenaire lorsque vous vivez ensemble ? Voici les éléments logistiques dont vous devriez discuter, selon Pooja :

• Finances
• Fractionnement des dettes/prêts communs
• Qui va déménager et qui va rester
• Décisions concernant les animaux domestiques, les enfants et les plantes, le cas échéant

De même, dans le cas où des enfants sont impliqués, Pooja conseille : "Les deux parents doivent continuer à faire leur part pour les enfants. Ils ne doivent pas partager leur amertume envers leur partenaire avec les enfants. En fonction de leur âge et de leur maturité, les faits doivent également être partagés avec eux."

6. obtenir de l'aide

Pooja souligne que "la rupture est essentiellement la perte d'une relation et entraîne donc un sentiment de chagrin. Elle peut également conduire à l'anxiété et/ou à la dépression. La thérapie et le conseil sont toujours bénéfiques lorsque l'on passe par ces émotions de marée".

Trouvez donc un thérapeute qui vous convienne. Un professionnel agréé vous donnera des exercices de TCC et vous aidera à changer vos schémas de pensée malsains. Si vous avez du mal à savoir comment mettre fin à une relation à long terme ou si vous êtes sous le choc d'une sortie récente de relation et que vous cherchez de l'aide, les conseillers du panel de Bonobology sont là pour vous.

7. naviguer dans le processus de guérison

Oui, il est tout à fait naturel de ressentir une culpabilité écrasante après avoir mis fin à une relation de plusieurs années. Mais n'oubliez pas que vous êtes humain et que vous avez le droit de donner la priorité à votre bonheur. En fait, mettre fin à une relation à long terme n'est pas aussi rare que vous le pensez. En fait, une étude menée par YouGov a révélé que 64 % des Américains ont vécu au moins une rupture dans le cadre d'une relation à long terme.

Pooja avoue : "J'ai mis fin à un mariage qui durait depuis 13 ans et à 7 ans de relations amoureuses. Beaucoup de personnes âgées explorent également la possibilité de mettre fin à des relations peu satisfaisantes, ce qui se traduit par une augmentation de la tendance aux divorces gris."

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Toutefois, ce n'est pas parce qu'il s'agit d'une situation courante qu'elle se déroulera sans encombre. Vous devez être prêt à faire face aux conséquences de cette perte colossale, même si c'est vous qui tirez la sonnette d'alarme. Voici quelques conseils pour vous aider à traverser avec succès le processus de guérison :

• S'appuyer sur ses proches pour obtenir du soutien après la rupture
• Respecter la règle du non-contact
• Inculquer la lecture comme une habitude
• Faire de l'exercice pour libérer des endorphines
• S'hydrater et manger sainement
• Voyager et explorer de nouveaux endroits
• Suivre une routine de soins
• Acheter un jouet sexuel/explorer son corps

Pointeurs de clé

• Les abus et les divergences irréconciliables sont des motifs valables pour mettre fin à une relation.
• Initier la rupture en face à face
• Exposez honnêtement vos raisons
• S'excuser de l'avoir blessé de quelque manière que ce soit
• Montrez votre gratitude pour tout ce qu'ils vous ont appris
• Concentrez-vous sur votre guérison et votre croissance

Enfin, lorsqu'une relation se termine, vous ne perdez pas seulement la personne, mais aussi une partie de vous-même. Mais ne vous inquiétez pas, la douleur qui suit la fin d'une relation à long terme ne dure pas éternellement. Selon la recherche, les personnes qui se sont séparées de leur partenaire ont montré une baisse de leur contrôle perçu au cours de la première année suivant la séparation. Mais la "croissance liée au stress" finit par se produire.a renforcé leur sentiment de contrôle.

Ne perdez donc pas espoir. Cette adversité ne fera que vous rendre plus fort. Le Dr Seuss a dit : "Ne pleurez pas parce que c'est fini, souriez parce que c'est arrivé".

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