Jinsi ya kumaliza uhusiano wa muda mrefu? Hivi majuzi, rafiki yangu mkubwa aliachana na mpenzi wake wa miaka 10. Yalikuwa kihalisi ‘malengo ya wanandoa’ kwangu. Lakini baada ya kuzungumza naye, niligundua kwamba watu huacha kupendana, hata baada ya kuchumbiana kwa miaka kumi. Je, wewe ni mmoja wao? Je, unatafuta mwongozo wa jinsi ya kutoka kwenye uhusiano wa muda mrefu na kuvunja uhusiano na mtu ambaye amekuwa sehemu muhimu ya maisha yako ya kila siku kwa kile kinachoonekana kama maisha?

Ili kukusaidia kufahamu jinsi ya kupata gumzo wakati maisha yako yana uhusiano wa karibu sana, tulizungumza na kocha wa afya ya kihisia na umakinifu Pooja Priyamvada (aliyethibitishwa katika Huduma ya Kwanza ya Afya ya Kisaikolojia na Akili kutoka Shule ya Umma ya Johns Hopkins Bloomberg Afya na Chuo Kikuu cha Sydney), ambaye anajishughulisha na ushauri nasaha kwa uhusiano wa nje ya ndoa, talaka, kutengana, huzuni, na kupoteza, kutaja machache.

Wakati Wa Kumaliza Uhusiano

Mwisho wa uhusiano unaweza kuwa wazo lisilo na wasiwasi, haswa wakati mmekuwa pamoja kwa muda mrefu. Hata hivyo, wakati mwingine kushikilia uhusiano kwa sababu tu unajulikana kunaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Kwa kuangalia mbali na matatizo yako, unaweza kuwa unapiga teke tu mkebe barabarani.

Pooja anasema, “Kumaliza uhusiano kwa ujumla ni uamuzi mgumu na unaofikiriwa vyema. Ni mara chache watu hukatisha uhusiano wa muda mrefu bila msukumo. Kwa hivyo, kuwapa wakati unaofaa kwa kawaida ni jambo jemakipimo ili kupima usahihi wa uamuzi wako. Sababu zinaweza kutofautiana, kuanzia unyanyasaji hadi jambo la kibinafsi sana, hivyo basi kuwa la kibinafsi.”

Jinsi ya kujua wakati wa kusitisha uhusiano? Kulingana na Pooja, hizi hapa ni baadhi ya alama nyekundu ambazo zinaweza kuwa sababu za kutengana:

• Dhuluma kwa namna yoyote
• Mshirika yeyote anayevunja uaminifu na ahadi nyingine za msingi za uhusiano
• Tofauti zisizoweza kusuluhishwa

Kwa hivyo, ikiwa umekuwa ukiepuka alama nyekundu kwa miaka sasa, tungependa kukukumbusha kuwa uthibitishaji wako pekee ndio unahitaji kujua hilo. inaweza kuwa wakati wa kuondoka kwenye uhusiano bila kujali ni muda gani mmekuwa pamoja. Unafanya uamuzi sahihi ikiwa:

• Mahitaji yako ya kihisia/kimwili hayatimiziwi
• Huwezi kuwasiliana na mpenzi wako
• Imani/heshima ya msingi inakosekana
• Uhusiano unahisi upande mmoja

Jinsi ya Kumaliza Uhusiano wa Muda Mrefu? Vidokezo 7 Muhimu

Tafiti zinaonyesha kuwa kutengana kunahusishwa na kuongezeka kwa dhiki ya kisaikolojia na kupungua kwa kuridhika kwa maisha. Wanandoa wanaoachana baada ya kuishi pamoja na kuwa na mipango ya ndoa hupata kuridhika zaidi kwa maisha ikilinganishwa na wenzi walioanza kuchumbiana hivi majuzi.

Usomaji Unaohusiana: Sio Wewe, Ni Mimi - Sababu ya Kuachana? Nini Maana Hasa

Pooja anasema, "Uwekezaji wa kihisia mara nyingi huwa mdogo katika muda mfupiuhusiano hivyo ni rahisi kutoka nje. Uhusiano mfupi hautakuwa na ushawishi mdogo kwa vipengele vingine vya maisha yako.”

Angalia pia: Jinsi ya Kuanzisha Mazungumzo na Mwanaume - Vidokezo 30

Ikiwa hivyo, kulazimika kusitisha uhusiano baada ya miaka mingi ya kuwa pamoja bado ni jambo linalowezekana. Njia bora ya kukabiliana nayo ni kujiandaa kwa kujua jinsi ya kutoka kwenye uhusiano wa muda mrefu. Hakika, bado itakuwa chungu sana na hakuna chochote unachoweza kufanya kuhusu hilo isipokuwa kuwa tayari kupitia hatua za huzuni baada ya kuvunjika.

Hata hivyo, kwa kuishughulikia kwa njia ifaayo, unaweza kupunguza makovu ya kihisia kwako na vilevile mpenzi wako wa zamani. Usijali, tuko hapa kwa ajili yako, kukusaidia katika yote. Hapa kuna vidokezo muhimu vya jinsi ya kumaliza uhusiano wa muda mrefu:

1. Epuka makosa ya kawaida katika kusitisha uhusiano wa muda mrefu

Pooja anatoa orodha muhimu ya makosa ambayo unapaswa KUEPUKA kufanya wakati. kusitisha uhusiano baada ya miaka:

• Usiharakishe uamuzi
• Usiruhusu maoni ya watu wengine kukuhusu wewe, mpenzi wako, au uhusiano wako kuathiri uamuzi huu
• Usiachane na madhumuni ya kulipiza kisasi au kutokana na chuki
• Usikamishe uhusiano ili kumwadhibu mpenzi wako

2. Achana na mtu

0>Wateja wengi huuliza Pooja, “Ninahisi kufunga virago vyangu na kutoroka bila kutambuliwa. Je, ni njia mwafaka ya kumwacha mpenzi wa muda mrefu?”Pooja anashauri, “Hilo halitakuwa chaguo zuri isipokuwa kuna hatari kwa maisha na usalama wako. Mshirika anastahili kujua na kuuliza maswali yao kwa kufungwa huku. Kumpa mpenzi wako heshima ya mazungumzo ni mojawapo ya vidokezo muhimu zaidi vya jinsi ya kuvunja uhusiano wa muda mrefu.

Kulingana na utafiti, njia bora ya kutengana ni kuifanya ana kwa ana (lakini si hadharani). Pooja anapendekeza, “Inapaswa kuwa mazungumzo ya uaminifu, ya uwazi na ya utulivu ana kwa ana. Simu/maandishi hayatakuwa ya kufaa, mradi watu wote wawili ni wa haki na salama kwa kila mmoja wao.”

Angalia pia: Nafasi za Kuolewa Baada ya Miaka 40: Kwa Nini Ni Vigumu Kwa Wanawake Wazee Nchini India Kupata Wapenzi

Kulingana na Pooja, “uaminifu kwa wema” wakati wa kuanzisha utengano unamaanisha:

• Hakuna lawama- mchezo
• Tamka ukweli wa ukweli, bila kumtusi mpenzi wako
• Uwe na udhibiti kamili juu ya hisia zako
• Weka mipaka ya kihisia iliyo wazi
• Usiongelee sana yaliyopita lakini hali ilivyo sasa
• Ongea kuhusu njia ya mbeleni.

3. Tumia maneno sahihi

Ushauri rahisi lakini unaofaa kuhusu jinsi ya kutengana uhusiano wa muda mrefu ni kuchagua maneno yako vizuri. Eleza waziwazi sababu zako za kuachana. Waambie ni nini hakifai kwako. Hapa kuna mifano ya kumaliza uhusiano kwa masharti mazuri:

• “Uliponidanganya, yote yalishuka”
• “Tunapigana sana na inaathiri afya yangu ya akili”
• “Uhusiano wa umbali mrefu unachosha. Ninakosa kimwiliukaribu”

Omba msamaha ikiwa ni lazima. Mwisho wa uhusiano unapaswa kuwa mzuri. Unaweza kusema kitu kulingana na:

• “Samahani ikiwa hili linauma”
• “Najua hili ni gumu kusikika”
• “Najua sivyo ulivyo. alitaka iwe”

Jinsi ya kumaliza uhusiano wa muda mrefu? Watakie heri. Unaweza kutumia mojawapo ya vifungu vifuatavyo:

• “Nitafurahi sikuzote kwa kukufahamu”
• “Utakuwa sawa”
• “Kumbukumbu tulizofanya zitabaki. karibu na moyo wangu”

4. Sikia upande wao wa hadithi

Kulingana na tafiti, wanawake huwa na athari kali zaidi za kuachwa kuliko wanaume. Bila kujali jinsia yao, mpenzi wako ni wazi atahisi hasira na kuumia. Wanaweza kuanza kulia au hata kukusihi ufikirie upya uamuzi wako. Wape nafasi salama ya kuhisi hisia zao zote. Umewapiga tu na radi. Usitarajie wataichukua vizuri, mara moja.

“Ni nini kilienda vibaya?”

“Je, hukuweza kujaribu zaidi?”

“Miaka yote hiyo pamoja, je, hamkuweza kuvumilia kwa muda mrefu zaidi?”

“Ninawezaje kuishi bila wewe?”

“Kosa lilikuwa la nani?”

5. Tambua. vifaa

Jibu la jinsi ya kutoka kwenye uhusiano wa muda mrefuhutofautiana kutoka kwa uhusiano mmoja hadi mwingine. Jinsi ya kuachana na mpenzi wako wakati unaishi pamoja? Hizi ndizo vifaa zifuatazo ambazo unapaswa kujadili, kulingana na Pooja:

• Fedha
• Mgawanyiko wa dhima/mikopo ya kawaida
• Nani atahama na nani atasalia
• Maamuzi kuhusu wanyama vipenzi , watoto, na mimea ikiwa ipo

Vile vile, katika kesi ya watoto wanaohusika, Pooja anashauri, “Wazazi wote wawili wanapaswa kuendelea kuwahudumia watoto wao. . Hawahitaji kushiriki uchungu wao kwa wenzi wao na watoto. Kulingana na umri na ukomavu wao, ukweli lazima ushirikishwe nao pia.”

6. Pata usaidizi

Pooja anasisitiza, “Kuvunjika kimsingi ni kupoteza uhusiano na hivyo basi kuhusisha hisia za huzuni. Inaweza pia kusababisha wasiwasi na/au unyogovu. Tiba na ushauri huwa na manufaa kila wakati unapopitia mihemko hii ya mawimbi.”

Kwa hivyo, tafuta mtaalamu anayekufaa. Mtaalamu aliyeidhinishwa atakupa mazoezi ya CBT na kukusaidia kubadilisha mifumo yako ya kufikiri isiyofaa. Ikiwa unatatizika kufahamu jinsi ya kumaliza uhusiano wa muda mrefu au unakabiliwa na mfadhaiko wa kutoka kwa uhusiano hivi majuzi na unatafuta usaidizi, washauri kutoka kwa jopo la Bonobology wako hapa kwa ajili yako.

7. Sogeza mchakato wa uponyaji

Ndiyo, ni kawaida sana kuhisi hatia nyingi baada ya kumaliza uhusiano wa miaka mingi. Lakini, kumbukakwamba wewe ni binadamu na una haki ya kutanguliza furaha yako. Kwa kweli, kukomesha uhusiano wa muda mrefu sio kawaida kama unavyofikiria. Kwa kweli, utafiti wa YouGov uligundua kuwa 64% ya Wamarekani wamepitia angalau talaka moja ya muda mrefu ya uhusiano.

Pooja anakiri, “Nilikatisha ndoa yangu ya miaka 13 na miaka 7 ya uchumba. Wazee wengi pia wanachunguza uwezekano wa kukomesha uhusiano usio na utimilifu, na kusababisha kuongezeka kwa mwelekeo wa talaka za kijivu.

Usomaji Unaohusiana: Hatua 13 za Kupata Maisha Yako Pamoja Baada ya Kuachana

Hata hivyo, kwa sababu si jambo la kawaida haimaanishi kuwa kutakuwa matembezi katika bustani. Bado unahitaji kuwa tayari kukabiliana na matokeo ya hasara hii kubwa, hata kama wewe ndiye unayevuta kuziba. Hizi hapa ni baadhi ya njia unazoweza kuabiri mchakato wa uponyaji kwa mafanikio:

• Tegemea wapendwa wako kwa usaidizi baada ya kutengana
• Fuata kanuni ya kutowasiliana
• Jaza kusoma kama mazoea
• Zoezi ili toa endorphins
• Hydrate na kula afya
• Safiri na gundua maeneo mapya
• Fuata utaratibu wa utunzaji wa ngozi
• Nunua toy ya ngono/chunguza mwili wako

Viashiria Muhimu

• Unyanyasaji/tofauti zisizopatanishwa ni misingi ya haki ya kukomesha uhusiano
• Anzisha talaka ana kwa ana
• Sema sababu zako kwa uaminifu
• Omba msamaha kwa kuwaumiza kwa namna yoyote
• Onyesha shukrani kwa yote waliyofundisha.wewe
• Zingatia uponyaji na ukuaji wako

Mwishowe, mahusiano yanapoisha, humpotezi mtu huyo tu. pia unapoteza sehemu yako. Lakini usijali, uchungu unaokuja baada ya kukomesha uhusiano wa muda mrefu haudumu milele. Kulingana na utafiti, wale walioachana na wenzi wao walionyesha kupungua kwa udhibiti wao katika mwaka wa kwanza baada ya kutengana. Lakini "ukuaji unaohusiana na mkazo" hatimaye uliimarisha hisia zao za udhibiti.

Kwa hivyo, usipoteze matumaini. Shida hii itakufanya uwe na nguvu zaidi. Seuss amesema kwa umaarufu, “Usilie kwa sababu yamekwisha. Tabasamu kwa sababu ilitokea.”

Jinsi ya Kuondokana na Kuachana Uliosababisha? Mtaalamu Anapendekeza Mambo Haya 9

Mazungumzo ya Kwanza Baada ya Kuachana – Mambo 8 Muhimu Ya Kukumbuka

Wasiwasi Baada ya Kuachana – Mtaalamu Anapendekeza Njia 8 za Kukabiliana