Ինչպե՞ս վերջ տալ երկարատև հարաբերություններին: Վերջերս իմ լավագույն ընկերուհին բաժանվեց իր 10 տարվա ընկերոջից: Դրանք ինձ համար բառացիորեն «զույգ գոլեր» էին: Բայց նրա հետ խոսելուց հետո ես հասկացա, որ մարդիկ սիրահարվում են նույնիսկ մեկ տասնամյակ հանդիպելուց հետո: Դուք նրանցից մեկն եք: Փնտրու՞մ եք ուղեցույց, թե ինչպես դուրս գալ երկարատև հարաբերություններից և խզել կապերը մեկի հետ, ով եղել է ձեր ամեն օրվա անբաժանելի մասը, որը թվում է ողջ կյանքի ընթացքում:

Որպեսզի օգնենք ձեզ պարզել, թե ինչպես կարելի է կտրել ակորդը, երբ ձեր կյանքն այնքան սերտորեն փոխկապակցված է, մենք խոսեցինք էմոցիոնալ առողջության և գիտակցության մարզիչ Պուա Պրիյամվադայի հետ (վկայված է հոգեբանական և հոգեկան առողջության առաջին օգնության ոլորտում Ջոնս Հոփկինս Բլումբերգի հանրային դպրոցի կողմից: Առողջություն և Սիդնեյի համալսարան), ով մասնագիտացած է արտաամուսնական կապերի, բաժանումների, բաժանման, վշտի և կորստի վերաբերյալ խորհրդատվության մեջ, օրինակ՝ մի քանիսը:

Երբ վերջ տալ հարաբերություններին

Հարաբերությունների ավարտը կարող է անհանգստացնող միտք եղեք, հատկապես, երբ երկար ժամանակ միասին եք: Այնուամենայնիվ, երբեմն հարաբերությունները միայն ծանոթ լինելու պատճառով կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ տալ: Ձեր խնդիրներից հեռու նայելով, դուք կարող եք պարզապես հարվածել տուփին:

Փոուան ասում է. «Հարաբերությունների դադարեցումը սովորաբար բարդ և լավ մտածված որոշում է: Հազվադեպ են մարդիկ իմպուլսիվ կերպով ավարտում երկարատև հարաբերությունները: Հետևաբար, դրան համապատասխան ժամանակ տալը սովորաբար լավ էսանդղակ՝ ձեր որոշման ճիշտությունը չափելու համար: Պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ սկսած չարաշահումից մինչև խորապես անձնական, հետևաբար սուբյեկտիվ ինչ-որ բան»:

Ինչպե՞ս իմանալ, թե երբ դադարեցնել հարաբերությունները: Ըստ Pooja-ի, ահա որոշ հստակ կարմիր դրոշներ, որոնք կարող են հիմք հանդիսանալ բաժանման համար.

• Չարաշահում ցանկացած ձևով
• Գործընկերներից որևէ մեկը խախտում է վստահությունը և հարաբերությունների այլ հիմնական խոստումները
• Անհաշտելի տարբերություններ

Այսպիսով, եթե դուք տարիներ շարունակ խուսափում եք կարմիր դրոշներից, մենք կցանկանայինք հիշեցնել ձեզ, որ ձեր սեփական վավերացումն այն ամենն է, ինչ դուք պետք է իմանաք, որ դա կարող է ժամանակն է անցնել հարաբերություններից, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ եք միասին: Դուք ճիշտ որոշում եք կայացնում, եթե՝

• Ձեր հուզական/ֆիզիկական կարիքները չեն բավարարվում
• Դուք չեք կարող շփվել ձեր զուգընկերոջ հետ
• Հիմնական վստահությունը/հարգանքը բացակայում է
• Հարաբերությունները միակողմանի են թվում

Ինչպե՞ս վերջ տալ երկարաժամկետ հարաբերություններին: 7 օգտակար խորհուրդ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բաժանման փորձը կապված է հոգեբանական անհանգստության և կյանքից բավարարվածության նվազման հետ: Այն զույգերը, ովքեր բաժանվում են համատեղ կյանքից հետո և ամուսնության պլաններ ունենալուց հետո, կյանքից բավարարվածության ավելի մեծ անկում են ապրում՝ համեմատած այն զույգերի հետ, ովքեր վերջերս սկսել են հանդիպել:

Հարակից ընթերցում. Դա դու չես, դա ես եմ – Բաժանման արդարացում: Ինչ է դա իրականում նշանակում

Pooja-ն ասում է. «Էմոցիոնալ ներդրումները հաճախ ավելի քիչ են կարճաժամկետ հեռանկարումհարաբերություններից, հետևաբար ավելի հեշտ է դուրս գալ: Կարճ հարաբերությունները քիչ ազդեցություն կունենան ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա»:

Ինչպես էլ լինի, տարիներ շարունակ միասին լինելուց հետո հարաբերությունները դադարեցնելը դեռ իրական հնարավորություն է: Դրանով զբաղվելու լավագույն միջոցը ձեզ նախապատրաստվելն է՝ իմանալով, թե ինչպես դուրս գալ երկարաժամկետ հարաբերություններից: Իհարկե, դա դեռ շատ ցավալի կլինի, և դուք ոչինչ չեք կարող անել դրա համար, բացառությամբ բաժանումից հետո վշտի փուլերը անցնելու պատրաստ լինելուց:

Այնուամենայնիվ, ճիշտ վարվելով այն, դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել էմոցիոնալ սպիները ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև ձեր շուտով նախկին զուգընկերոջ համար: Մի անհանգստացեք, մենք այստեղ ենք ձեզ համար, որպեսզի օգնենք ձեզ հաղթահարել այդ ամենը: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես վերջ տալ երկարաժամկետ հարաբերություններին.

1. Խուսափեք երկարատև հարաբերությունները դադարեցնելու տարածված սխալներից

Pooja-ն տալիս է սխալների հարմար ցուցակ, որոնք դուք պետք է Խուսափեք անել, երբ Տարիներ անց հարաբերությունների ավարտը.

• Մի շտապեք որոշում կայացնել
• Թույլ մի տվեք, որ ձեր, ձեր զուգընկերոջ կամ ձեր հարաբերությունների մասին այլ մարդկանց կարծիքները ազդեն այս որոշման վրա
• Մի՛ խզեք վրեժխնդրության նպատակ կամ վրդովմունքի պատճառով
• Մի՛ վերջացրեք հարաբերությունները՝ ձեր զուգընկերոջը պատժելու համար

2. Անձամբ բաժանվեք

Շատ հաճախորդներ հարցնում են Պուջային. Արդյո՞ք դա երկարաժամկետ գործընկերոջից հեռանալու իդեալական միջոց է»:Pooja-ն խորհուրդ է տալիս. «Դա լավ տարբերակ չի լինի, քանի դեռ վտանգ չի սպառնում ձեր կյանքին և անվտանգությանը: Գործընկերն արժանի է իմանալու և իր հարցերը տալու այս փակման համար»: Երկարատև հարաբերություններում բաժանվելու ամենակարևոր խորհուրդներից մեկն է ձեր զուգընկերոջը ընդլայնել զրույցի քաղաքավարությունը:

Ըստ հետազոտության՝ բաժանվելու իդեալական միջոցը դա անձամբ անելն է (բայց ոչ հրապարակային): Pooja-ն առաջարկում է. «Դա պետք է լինի անձամբ ազնիվ, թափանցիկ և հանգիստ զրույց: Զանգը/տեքստը անպատշաճ կլիներ, պայմանով, որ երկուսն էլ քաղաքակիրթ և ապահով լինեն միմյանց համար»:

Ըստ Պուոջայի, «ազնվությունը բարության հետ» բաժանման նախաձեռնության ժամանակ նշանակում է. խաղ

3. Օգտագործեք ճիշտ բառեր

Հասարակ, բայց արդյունավետ խորհուրդ, թե ինչպես բաժանվել հարաբերություններից: երկարաժամկետ հարաբերություններ բառերը լավ ընտրելն է: Հստակ նշեք ձեր բաժանման պատճառները: Ասա նրանց, թե ինչն է քեզ մոտ չի ստացվում: Ահա մի քանի օրինակներ՝ լավ պայմաններով հարաբերությունները դադարեցնելու համար.

• «Երբ դու խաբեցիր ինձ, ամեն ինչ անկում ապրեց»
• «Մենք շատ ենք կռվում, և դա ազդում է իմ հոգեկան առողջության վրա»
• «Հեռահար հարաբերությունները հոգնեցնող են: Ես կարոտում եմ ֆիզիկականմտերմություն»

Ներողություն խնդրեք, եթե պետք է: Հարաբերությունների ավարտը պետք է լինի նրբագեղ: Դուք կարող եք ինչ-որ բան ասել հետևյալ բառերով.

• «Կներեք, եթե ցավում եմ»
• «Ես գիտեմ, որ դա դժվար է լսել»
• «Ես գիտեմ, որ դուք այդպես չեք ուզում էի դա լինի»

Ինչպե՞ս վերջ տալ երկարատև հարաբերություններին: Լավ մաղթեք նրանց: Կարող եք օգտագործել հետևյալ արտահայտություններից մեկը.

• «Ես միշտ ուրախ կլինեմ, որ ճանաչեցի քեզ»
• «Դու լավ կլինես»
• «Մեր ստեղծած հիշողությունները կմնան իմ սրտին մոտ»

4. Լսեք պատմության իրենց կողմը

Ըստ ուսումնասիրությունների՝ կանայք հակված են ավելի ծանր արձագանքներ ունենալ բաժանություններին, քան տղամարդիկ: Անկախ սեռից՝ ձեր զուգընկերն ակնհայտորեն զայրացած և վիրավորված կզգա: Նրանք կարող են սկսել լաց լինել կամ նույնիսկ աղաչել, որ վերանայեք ձեր որոշումը: Ապահովեք նրանց իրենց բոլոր զգացմունքները զգալու համար: Դուք հենց նոր հարվածեցիք նրանց ամպրոպով։ Մի ակնկալեք, որ նրանք դա լավ կընդունեն, ակնթարթորեն:

Հարակից ընթերցում. Ինչո՞ւ են բաժանումները որոշ մարդկանց համար այդքան դժվար հաղթահարելի, քան մյուսների համար:

Pooja-ն առաջարկում է հարցերի ցանկ, որոնց պետք է պատրաստ լինեք.

• «Ի՞նչն է սխալ եղել»:
• «Չէի՞ք կարող ավելին փորձել»:
• «Այդ բոլոր տարիները միասին, չէի՞ք կարող մի քիչ էլ դիմանալ»:
• «Ինչպե՞ս կարող եմ ապրել առանց քեզ»:
• «Ո՞ւմ մեղքն էր դա»:

5. Պարզեք լոգիստիկա

Պատասխանը, թե ինչպես դուրս գալ երկարաժամկետ հարաբերություններիցտարբերվում է մի հարաբերությունից մյուսը: Ինչպե՞ս բաժանվել զուգընկերոջից, երբ միասին եք ապրում: Սրանք հետևյալ լոգիստիկաներն են, որոնք դուք պետք է քննարկեք, ըստ Pooja-ի.

• Ֆինանսներ
• Ընդհանուր պարտավորությունների/վարկերի բաժանում
• Ով կտեղափոխվի և ով կմնա
• Որոշումներ ընտանի կենդանիների վերաբերյալ , երեխաներ և բույսեր, եթե այդպիսիք կան

Նմանապես, այն դեպքում, երբ կան երեխաներ, Պուջան խորհուրդ է տալիս. «Երկու ծնողներն էլ պետք է շարունակեն անել իրենց փոքրիկը երեխաների համար . Նրանք չպետք է կիսեն իրենց դառնությունը իրենց զուգընկերոջ հանդեպ երեխաների հետ: Կախված նրանց տարիքից և հասունությունից՝ նրանց էլ պետք է փաստեր փոխանցել»։

6. Ստացեք աջակցություն

Pooja-ն ընդգծում է. «Խզումը հիմնականում հարաբերությունների կորուստ է և հետևաբար ենթադրում է վշտի զգացում: Այն կարող է նաև հանգեցնել անհանգստության և/կամ դեպրեսիայի: Թերապիան և խորհրդատվությունը միշտ օգտակար են այս մակընթացային հույզերի միջով անցնելիս»:

Ուրեմն, գտեք ձեզ հարմար թերապևտ: Լիցենզավորված մասնագետը ձեզ կտրամադրի CBT վարժություններ և կօգնի ձեզ փոխել ձեր անառողջ մտածելակերպը: Եթե ​​դուք դժվարանում եք պարզել, թե ինչպես վերջ տալ երկարաժամկետ հարաբերություններին, կամ ճնշված եք վերջերս մեկից դուրս գալու սթրեսից և օգնություն եք փնտրում, Bonobology-ի վահանակի խորհրդատուներն այստեղ են ձեզ համար:

7. Նավարկեք ապաքինման գործընթացում

Այո, շատ բնական է ճնշող մեղքի զգացումը երկար տարիներ տևած հարաբերությունների ավարտից հետո: Բայց, հիշիրոր դուք մարդ եք և իրավունք ունեք առաջնահերթություն տալ ձեր երջանկությանը: Իրականում, երկարաժամկետ հարաբերությունների ավարտը այնքան էլ հազվադեպ չէ, որքան դուք կարող եք մտածել: Փաստորեն, YouGov-ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ամերիկացիների 64%-ը առնվազն մեկ երկարաժամկետ հարաբերությունների խզման միջով է անցել:

Pooja-ն խոստովանում է. «Ես ավարտեցի իմ 13 տարվա ամուսնությունը և 7 տարվա ծանոթությունը: Շատ տարեցներ նույնպես ուսումնասիրում են չկատարվող հարաբերությունները դադարեցնելու հնարավորությունը, ինչը հանգեցնում է մոխրագույն ամուսնալուծությունների միտումի աճին»:

Առնչվող ընթերցում. 13 Քայլեր՝ ձեր կյանքը բաժանումից հետո միավորելու համար

Սակայն, միայն այն պատճառով, որ դա հազվադեպ չէ, չի նշանակում, որ դա զբոսանք է լինելու այգում: Դուք դեռ պետք է պատրաստ լինեք հաղթահարելու այս հսկայական կորստի հետևանքները, նույնիսկ եթե դուք եք վարդակից հանողը: Ահա մի քանի ուղիներ, որոնցով կարող եք հաջողությամբ կողմնորոշվել բուժման գործընթացում.

• Բաժանումից հետո աջակցեք ձեր սիրելիներին
• Հետևեք առանց շփման կանոնին
• Կարդալը սովորություն դրեք
• Մարզվեք ազատեք էնդորֆիններ
• Խոնավեցրեք և առողջ սնվեք
• Ճամփորդեք և ուսումնասիրեք նոր վայրեր
• Հետևեք մաշկի խնամքի ռեժիմին
• Գնեք սեքս-խաղալիք/հետազոտեք ձեր մարմինը

Հիմնական ցուցիչները

• Չարաշահումը/անհաշտելի տարաձայնությունները հարաբերությունները դադարեցնելու արդար հիմք են
• Դեմ առ դեմ սկսել բաժանումը
• Ազնվորեն ասեք ձեր պատճառները
• Ներողություն խնդրեք նրանց որևէ կերպ վիրավորելու համար
• Ցույց տվեք երախտագիտություն այն ամենի համար, ինչ նրանք սովորեցրել ենդուք
• Կենտրոնացեք ձեր բուժման և աճի վրա

Վերջապես, երբ հարաբերություններն ավարտվում են, դուք պարզապես չեք կորցնում մարդուն, դուք նույնպես կորցնում եք ձեր մի մասը: Բայց մի անհանգստացեք, ցավը, որը գալիս է երկարատև հարաբերությունների ավարտից հետո, հավերժ չի տևում: Հետազոտության համաձայն, նրանք, ովքեր բաժանվել են իրենց զուգընկերոջ հետ, ցույց են տվել, որ իրենց ընկալման վերահսկողության անկումը բաժանվելուց հետո առաջին տարում: Բայց «սթրեսի հետ կապված աճը» ի վերջո ուժեղացրեց նրանց վերահսկողության զգացումը:

Այսպիսով, մի կորցրեք հույսը: Այս դժբախտությունը ձեզ միայն ավելի ուժեղ կդարձնի: Դոկտոր Սյուսը հայտնի է ասել. «Մի լացիր, որովհետև ամեն ինչ ավարտված է: Ժպտացեք, որովհետև դա եղել է»:

Ինչպե՞ս հաղթահարել ձեր պատճառած բաժանումը: Փորձագետը խորհուրդ է տալիս այս 9 բանը

Առաջին զրույցը բաժանումից հետո – 8 կարևոր բան, որ պետք է հիշել

Անհանգստությունը բաժանումից հետո – Փորձագետը խորհուրդ է տալիս հաղթահարելու 8 եղանակ