दीर्घकालीन नातेसंबंध कसे संपवायचे? अलीकडे, माझा सर्वात चांगला मित्र तिच्या 10 वर्षांच्या प्रियकराशी ब्रेकअप झाला. ते माझ्यासाठी अक्षरशः ‘कपल गोल’ होते. पण तिच्याशी बोलल्यावर मला जाणवलं की दशकभर डेटिंग करूनही लोक प्रेमात पडतात. तुम्ही त्यापैकी एक आहात का? दीर्घकालीन नातेसंबंधातून कसे बाहेर पडावे आणि आयुष्यभर आपल्या प्रत्येक दिवसाचा अविभाज्य भाग असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी संबंध कसे तोडावे याबद्दल आपण मार्गदर्शक शोधत आहात का?

तुमचे जीवन खूप जवळून गुंफलेले असताना जीव कसा सोडवायचा हे समजून घेण्यासाठी, आम्ही भावनिक निरोगीपणा आणि माइंडफुलनेस प्रशिक्षक पूजा प्रियमवदा यांच्याशी बोललो (जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक कडून मानसशास्त्रीय आणि मानसिक आरोग्य प्रथमोपचार मध्ये प्रमाणित हेल्थ आणि युनिव्हर्सिटी ऑफ सिडनी), जे विवाहबाह्य संबंध, ब्रेकअप, विभक्त होणे, दुःख आणि नुकसान यासाठी समुपदेशन करण्यात माहिर आहेत. एक अस्वस्थ विचार असू द्या, विशेषत: जेव्हा तुम्ही खूप दिवस एकत्र असाल. तथापि, काहीवेळा नातेसंबंध केवळ ओळखीचे असल्यामुळे ते धारण केल्याने चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान होऊ शकते. तुमच्या समस्यांपासून दूर बघून, तुम्ही कदाचित रस्त्यावरील कॅनला लाथ मारत असाल.

पूजा म्हणते, “नातं संपवणं हा साधारणपणे गुंतागुंतीचा आणि विचारपूर्वक घेतलेला निर्णय असतो. क्वचितच लोक दीर्घकालीन नातेसंबंध आवेगपूर्णपणे संपवतात. म्हणून, त्याला योग्य वेळ देणे सहसा चांगले असतेतुमच्या निर्णयाची अचूकता मोजण्यासाठी स्केल. कारणे वेगवेगळी असू शकतात, ज्यात गैरवर्तनापासून ते गंभीरपणे वैयक्तिक, म्हणून व्यक्तिनिष्ठ आहे.”

संबंध कधी संपवायचे हे कसे जाणून घ्यावे? पूजाच्या मते, येथे काही खात्रीशीर लाल ध्वज आहेत जे ब्रेकअपचे कारण ठरू शकतात:

• कोणत्याही स्वरूपात गैरवर्तन
• कोणत्याही भागीदाराने विश्वास तोडणे आणि नातेसंबंधातील इतर मुख्य आश्वासने
• असमंजसीय फरक

म्हणून, जर तुम्ही आता अनेक वर्षांपासून लाल ध्वज टाळत असाल, तर आम्ही तुम्हाला आठवण करून देऊ इच्छितो की तुमचे स्वतःचे प्रमाणीकरण एवढेच तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे. तुम्ही कितीही काळ एकत्र आहात याची पर्वा न करता नातेसंबंधातून पुढे जाण्याची वेळ असू शकते. तुम्ही योग्य निर्णय घेत आहात जर:

• तुमच्या भावनिक/शारीरिक गरजा पूर्ण होत नाहीत
• तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी संवाद साधू शकत नाही
• मूळ विश्वास/आदर गहाळ आहे
• संबंध एकतर्फी वाटतात

दीर्घकालीन नाते कसे संपवायचे? 7 उपयुक्त टिपा

अभ्यासांनी असे नमूद केले आहे की ब्रेकअपचा अनुभव वाढल्याने मानसिक त्रास आणि जीवनातील समाधान कमी होते. नुकतेच डेटिंग सुरू केलेल्या जोडप्यांच्या तुलनेत सहवासात राहिल्यानंतर आणि लग्नाची योजना आखल्यानंतर ब्रेकअप झालेल्या जोडप्यांना जीवनातील समाधान अधिक कमी होते.

संबंधित वाचन: तो तू नाहीस, मी आहे - ब्रेकअप एक्सक्यूज? याचा नेमका अर्थ काय आहे

पूजा म्हणते, “अल्पकालीन भावनिक गुंतवणूक अनेकदा कमी असतेनातेसंबंध त्यामुळे बाहेर पडणे सोपे आहे. लहान नात्याचा तुमच्या आयुष्यातील इतर पैलूंवर फारसा प्रभाव पडत नाही.”

असे असो, अनेक वर्षे एकत्र राहिल्यानंतर नातेसंबंध संपुष्टात येणे ही एक खरी शक्यता आहे. याला सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दीर्घकालीन नातेसंबंधातून बाहेर कसे जायचे हे जाणून स्वतःला तयार करणे. नक्कीच, हे अजूनही वेदनादायकपणे वेदनादायक असेल आणि ब्रेकअपनंतर दुःखाच्या टप्प्यातून जाण्यासाठी तयार राहण्याशिवाय आपण त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही.

तथापि, ते योग्य पद्धतीने हाताळून, तुम्ही स्वतःसाठी तसेच तुमच्या लवकरच होणार्‍या माजी जोडीदारासाठी भावनिक चट्टे कमी करू शकता. काळजी करू नका, आम्ही तुमच्यासाठी आहोत, तुम्हाला या सर्व गोष्टींमध्ये मदत करण्यासाठी. दीर्घकालीन नातेसंबंध कसे संपवायचे यासाठी येथे काही उपयुक्त टिप्स आहेत:

1. दीर्घकालीन नातेसंबंध संपुष्टात आणण्याच्या सामान्य चुका टाळा

पूजा चुकांची एक सुलभ यादी देते ज्या तुम्ही टाळल्या पाहिजेत तेव्हा वर्षांनंतर नातेसंबंध संपुष्टात आणणे:

• घाईघाईने निर्णय घेऊ नका
• तुमच्याबद्दल, तुमच्या जोडीदाराबद्दल किंवा तुमच्या नातेसंबंधाबद्दल इतर लोकांच्या मतांचा या निर्णयावर परिणाम होऊ देऊ नका
• विवाह करू नका. बदला घेण्याच्या उद्देशाने किंवा रागामुळे
• तुमच्या जोडीदाराला शिक्षा करण्यासाठी नातेसंबंध संपवू नका

2. वैयक्तिकरित्या ब्रेकअप

बरेच क्लायंट पूजाला विचारतात, “मला माझ्या बॅग पॅक केल्यासारखे वाटत आहे आणि कोणाचेही लक्ष न देता बाहेर पडावे लागेल. दीर्घकालीन जोडीदाराला सोडण्याचा हा एक आदर्श मार्ग आहे का?”पूजा सल्ला देते, “तुमच्या जीवाला आणि सुरक्षिततेला धोका असल्याशिवाय तो चांगला पर्याय ठरणार नाही. या बंदसाठी भागीदार जाणून घेण्यास आणि त्यांचे प्रश्न विचारण्यास पात्र आहे.” आपल्या जोडीदाराला संभाषणाच्या सौजन्याने वाढवणे ही दीर्घकालीन नातेसंबंध कसे तोडायचे यावरील सर्वात महत्वाच्या टिपांपैकी एक आहे.

संशोधनानुसार, ब्रेकअप करण्याचा आदर्श मार्ग म्हणजे ते वैयक्तिकरित्या करणे (परंतु सार्वजनिकरित्या नाही). पूजा सुचवते, “हे वैयक्तिकरित्या प्रामाणिक, पारदर्शक आणि शांत संभाषण असले पाहिजे. कॉल/टेक्स्ट अयोग्य असेल, जर दोन्ही लोक नागरी आणि एकमेकांसाठी सुरक्षित असतील.”

पूजाच्या मते, ब्रेकअप सुरू करताना “दयाळूपणासह प्रामाणिकपणा” म्हणजे:

• दोष नाही- गेम
• तुमच्या जोडीदाराचा अपमान न करता, प्रामाणिक तथ्ये सांगा
• तुमच्या भावनांवर पूर्ण नियंत्रण ठेवा
• स्पष्ट भावनिक सीमा निश्चित करा
• भूतकाळाबद्दल जास्त बोलू नका परंतु आताच्या परिस्थितीबद्दल बोला
• पुढील मार्गाबद्दल बोला

3. योग्य शब्द वापरा

विभाजन कसे करावे यावरील एक साधा पण प्रभावी सल्ला दीर्घकालीन संबंध म्हणजे तुमचे शब्द चांगले निवडणे. तुमच्या ब्रेकअपची कारणे स्पष्टपणे सांगा. तुमच्यासाठी काय काम करत नाही ते त्यांना नक्की सांगा. चांगल्या अटींवर नातेसंबंध संपुष्टात आणण्यासाठी येथे काही उदाहरणे आहेत:

• “जेव्हा तुम्ही माझी फसवणूक केली, तेव्हा ते सर्व उतारावर गेले”
• “आम्ही खूप भांडतो आणि त्याचा माझ्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो”
• "लांब-अंतराचे नाते थकवणारे आहे. मला शारीरिक आठवण येतेजवळीक”

माफी मागावी, जर तुम्हाला आवश्यक असेल. नातेसंबंधाचा शेवट सुंदर असावा. तुम्ही या धर्तीवर काहीतरी म्हणू शकता:

• "हे दुखावले असल्यास मला माफ करा"
• "मला माहित आहे की हे ऐकणे कठीण आहे"
• "मला माहित आहे की तुम्ही असे नाही ते हवे होते”

दीर्घकालीन नातेसंबंध कसे संपवायचे? त्यांना शुभेच्छा. तुम्ही खालीलपैकी एक वाक्प्रचार वापरू शकता:

• “मी तुम्हाला ओळखले याचा मला नेहमी आनंद होईल”
• “तुम्ही ठीक होणार आहात”
• “आम्ही केलेल्या आठवणी कायम राहतील माझ्या हृदयाच्या जवळ”

4. त्यांच्या कथेची बाजू ऐका

अभ्यासानुसार, पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये ब्रेकअपची तीव्र प्रतिक्रिया असते. त्यांचे लिंग काहीही असो, तुमच्या जोडीदाराला साहजिकच राग येईल आणि दुखापत होईल. ते कदाचित रडायला लागतील किंवा तुम्हाला तुमच्या निर्णयावर पुनर्विचार करण्याची विनंतीही करतील. त्यांच्या सर्व भावना अनुभवण्यासाठी त्यांना सुरक्षित जागा द्या. आपण त्यांना फक्त गडगडाटाने मारले आहे. त्यांनी ते त्वरित, चांगले घ्यावे अशी अपेक्षा करू नका.

संबंधित वाचन: इतरांपेक्षा काही लोकांसाठी ब्रेकअप होणे इतके कठीण का आहे?

तुम्ही तयार असले पाहिजे अशा प्रश्नांची सूची पूजा सुचवते:

• "काय चूक झाली?"
• "तुम्ही अजून काही प्रयत्न केले नसते का?"
• "ती सर्व वर्षे एकत्र, तुम्ही थोडा वेळ थांबू शकला नाही का?"
• “मी तुझ्याशिवाय कसे जगू?”
• “कोणाची चूक होती?”

5. आकृती काढा लॉजिस्टिक्स

दीर्घकालीन नातेसंबंधातून कसे बाहेर पडायचे याचे उत्तरएका नात्यापासून दुस-या नात्यात फरक आहे. तुम्ही एकत्र राहता तेव्हा तुमच्या जोडीदाराशी संबंध कसे तोडायचे? पूजेनुसार, तुम्ही या खालील लॉजिस्टिक्सवर चर्चा केली पाहिजे:

• आर्थिक
• सामान्य दायित्वे/कर्जांचे विभाजन
• कोण बाहेर पडेल आणि कोण राहील
• पाळीव प्राण्यांबद्दलचे निर्णय , मुले आणि झाडे असल्यास

तसेच, ज्या बाबतीत मुले गुंतलेली आहेत, पूजा सल्ला देते, “दोन्ही पालकांनी मुलांसाठी त्यांचे प्रयत्न करत राहणे आवश्यक आहे. . त्यांना त्यांच्या जोडीदाराबद्दलची कटुता मुलांसोबत शेअर करण्याची गरज नाही. त्यांचे वय आणि परिपक्वता यावर अवलंबून, तथ्ये त्यांच्याशी देखील सामायिक करणे आवश्यक आहे. ”

6. समर्थन मिळवा

पूजा यावर जोर देते, “ब्रेकअप हे मुळात नात्याचे नुकसान आहे आणि त्यामुळे दुःखाची भावना निर्माण होते. यामुळे चिंता आणि/किंवा नैराश्य देखील येऊ शकते. या भरतीच्या भावनांमधून जात असताना थेरपी आणि समुपदेशन नेहमीच फायदेशीर ठरतात.”

म्हणून, तुमच्यासाठी अनुकूल असा थेरपिस्ट शोधा. एक परवानाधारक व्यावसायिक तुम्हाला CBT व्यायाम देईल आणि तुमची अस्वस्थ विचारसरणी बदलण्यात मदत करेल. दीर्घकालीन नातेसंबंध कसे संपवायचे हे शोधण्यात तुम्‍ही संघर्ष करत असल्‍यास किंवा अलीकडेच नातेसंबंधातून बाहेर पडल्‍याच्‍या तणावातून त्रस्त असाल आणि मदत शोधत असाल, तर बोनोबोलॉजी पॅनलचे समुपदेशक तुमच्यासाठी येथे आहेत.

7. बरे होण्याच्या प्रक्रियेवर नेव्हिगेट करा

होय, वर्षानुवर्षे चाललेले नाते संपुष्टात आल्यानंतर जबरदस्त अपराधीपणाची भावना होणे अत्यंत स्वाभाविक आहे. पण, लक्षात ठेवाकी तुम्ही माणूस आहात आणि तुम्हाला तुमच्या आनंदाला प्राधान्य देण्याचा अधिकार आहे. खरं तर, दीर्घकालीन नातेसंबंध संपवणे तुम्हाला वाटते तितके असामान्य नाही. खरं तर, YouGov च्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की 64% अमेरिकन लोक कमीत कमी एक दीर्घकालीन नातेसंबंध तोडून गेले आहेत.

पूजा कबूल करते, “मी माझे १३ वर्षांचे लग्न आणि ७ वर्षांचे डेटिंग संपवले. बरेच ज्येष्ठ देखील अपूर्ण नातेसंबंध संपुष्टात येण्याची शक्यता शोधत आहेत, परिणामी ग्रे घटस्फोटाचा ट्रेंड वाढला आहे.”

संबंधित वाचन: ब्रेकअप नंतर तुमचे आयुष्य एकत्र येण्यासाठी 13 पायऱ्या

तथापि, हे असामान्य नसल्यामुळे याचा अर्थ उद्यानात फिरणे असा होत नाही. तुम्ही प्लग खेचत असलात तरीही तुम्हाला या प्रचंड नुकसानानंतर सामोरे जाण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. उपचार प्रक्रियेत तुम्ही यशस्वीरित्या नेव्हिगेट करू शकता असे काही मार्ग येथे आहेत:

• ब्रेकअपनंतर तुमच्या प्रियजनांना आधार द्या
• विना-संपर्क नियमाचे पालन करा
• वाचनाची सवय लावा
• व्यायाम करा एंडोर्फिन सोडा
• हायड्रेट करा आणि निरोगी खा
• नवीन ठिकाणी प्रवास करा आणि एक्सप्लोर करा
• स्किनकेअर रूटीन फॉलो करा
• सेक्स टॉय खरेदी करा/तुमच्या शरीराचे अन्वेषण करा

मुख्य सूचक

• गैरवापर/असंमेलनीय मतभेद हे नाते संपुष्टात आणण्यासाठी योग्य कारणे आहेत
• ब्रेकअपला समोरासमोर सुरुवात करा
• तुमची कारणे प्रामाणिकपणे सांगा
• त्यांना कोणत्याही प्रकारे दुखावल्याबद्दल माफी मागा
• त्यांनी जे काही शिकवले त्याबद्दल कृतज्ञता दाखवातुम्ही
• तुमच्या बरे होण्यावर आणि वाढीवर लक्ष केंद्रित करा

शेवटी, जेव्हा एखादे नाते संपते तेव्हा तुम्ही फक्त त्या व्यक्तीला गमावत नाही, तुम्ही स्वतःचा एक भाग देखील गमावाल. पण काळजी करू नका, दीर्घकालीन नातेसंबंध संपुष्टात आल्याने होणारी वेदना कायमची टिकत नाही. संशोधनानुसार, जे लोक त्यांच्या जोडीदारासोबत वेगळे झाले आहेत त्यांनी विभक्त झाल्यानंतर पहिल्या वर्षी त्यांच्या नियंत्रणात घट झाली आहे. परंतु "तणाव-संबंधित वाढ" ने अखेरीस त्यांची नियंत्रणाची भावना वाढवली.

म्हणून, आशा गमावू नका. ही प्रतिकूलताच तुम्हाला बळकट करेल. डॉ. स्यूस यांनी प्रसिद्धपणे म्हटले आहे, "रडू नका कारण ते संपले आहे. हसा कारण ते घडले आहे.”

तुम्ही झालेल्या ब्रेकअपला कसे तोंड द्यावे? तज्ज्ञांनी या 9 गोष्टींची शिफारस केली आहे

ब्रेकअपनंतरची पहिली चर्चा – लक्षात ठेवण्यासारख्या 8 गंभीर गोष्टी

ब्रेकअपनंतरची चिंता – तज्ज्ञांनी या 8 मार्गांची शिफारस केली आहे