如何结束一段长期关系？ 最近，我最好的朋友与她的男友分手了，他们对我来说简直就是 "情侣目标"。 但在与她交谈后，我意识到，即使约会了十年，人们也会失恋。 你是其中之一吗？ 你是否在寻找一份关于如何摆脱长期关系并与某人断绝关系的指南，他一直是我的一个组成部分。你的每一天，似乎是一生？

为了帮助你弄清楚，当你们的生活如此紧密地交织在一起时，我们采访了情感健康和正念教练Pooja Priyamvada（获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和精神健康急救认证），她专门从事婚外情、分手、分离、悲伤和损失的咨询工作，以仅举几例。

何时结束一段关系

一段关系的结束可能是一个令人不安的想法，特别是当你们已经在一起很久了。 然而，有时仅仅因为熟悉而坚持一段关系，可能会造成更多的伤害而不是好处。 通过远离你的问题，你可能只是把罐子踢到路上。

Pooja说："结束一段关系通常是一个复杂和深思熟虑的决定。 很少有人会冲动地结束一段长期关系。 因此，给它适当的时间通常是衡量你的决定是否正确的一个好尺度。 原因可能不同，从虐待到一些深刻的个人因素，因此是主观的。"

如何知道何时结束一段关系？ 根据普伽的说法，这里有一些肯定的红旗，可以作为分手的理由：

• 任何形式的虐待
• 任何一方打破信任和其他关系的核心承诺
• 不可调和的分歧

因此，如果你多年来一直在回避红旗，我们想提醒你，你自己的验证就是你需要知道的，可能是时候从一段关系中继续前进了，而不管你们在一起有多长时间。 你正在做出正确的决定，如果：

• 你的情感/身体需求没有得到满足
• 你无法与你的伴侣沟通
• 缺少基本的信任/尊重
• 关系感觉是片面的

如何结束一段长期的关系？ 7个方便的提示

研究指出，经历分手与心理压力的增加和生活满意度的下降有关。 与最近开始约会的情侣相比，在同居和有结婚计划后分手的情侣在生活满意度方面经历更大的下降。

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普伽说："短期关系中的情感投资往往较少，因此更容易摆脱。 短期关系对你生活的其他方面影响不大。"

尽管如此，在一起多年后不得不结束一段关系仍然是一种现实的可能性。 处理这个问题的最好方法是让自己做好准备，知道如何走出一段长期关系。 当然，这仍然会是令人痛苦的，除了准备好经历分手后的悲伤阶段，你也没有什么可以做。

然而，通过正确的处理方式，你可以将自己和即将成为你的伴侣的情感伤痕降到最低。 别担心，我们在这里为你服务，帮助你度过这一切。 这里有一些关于如何结束长期关系的方便提示：

1.避免结束长期关系的常见错误

Pooja给出了一个方便的错误清单，在多年后结束一段关系时，你应该避免犯这些错误：

• 不要急于做出决定
• 不要让其他人对你、你的伴侣或你的关系的意见影响这个决定。
• 不要以报复为目的或因怨恨而分手。
• 不要为了惩罚你的伴侣而结束关系

2.当面分手

很多客户问普伽："我觉得收拾行李，神不知鬼不觉地溜走。 这是离开长期伴侣的理想方式吗？" 普伽建议说："这不会是一个好的选择，除非你的生命和安全有危险。 伴侣应该知道并问他们的问题，以达到这个结束。" 向你的伴侣提供谈话的礼节是最重要的提示之一，如何在长期关系中分手。

根据研究，理想的分手方式是当面分手（但不是在公共场合）。 普伽建议，"应该是诚实、透明和平静的当面谈话。 电话/短信将是不合适的，只要两个人都是文明的，对彼此都安全。"

根据普伽的说法，在提出分手时，"以善意的方式诚实 "意味着：

• 没有责备的游戏
• 陈述诚实的事实，不侮辱你的伴侣
• 完全控制自己的感受
• 设定明确的情感界限
• 不要过多地谈论过去，而是谈论现在的情况。
• 谈谈未来的路

3.使用正确的词语

关于如何在长期关系中分手，一个简单而有效的建议是好好选择你的话语。 清楚地说明你的分手原因。 准确地告诉他们什么是对你不利的。 以下是一些结束关系的例子，以良好的条件：

• "当你对我不忠时，一切都走下坡路了
• "我们经常吵架，这对我的心理健康造成了影响"
• "异地恋让人疲惫不堪，我怀念身体上的亲密接触"

如果你必须道歉，关系的结束应该是优雅的。 你可以说一些类似于这样的话：

• "我很抱歉，如果这伤害了"
• "我知道这很难听"
• "我知道这不是你想要的结果"

如何结束一段长期关系？ 祝福他们。 你可以使用以下短语之一：

• "我将永远为我能认识你而高兴"
• "你会好起来的"
• "我们所做的回忆将留在我的心里"

4.听取他们的说法

根据研究，女性对分手的反应往往比男性更严重。 无论他们的性别如何，你的伴侣显然会感到愤怒和受伤。 他们可能会开始哭泣，甚至乞求你重新考虑你的决定。 为他们提供一个安全的空间来感受他们所有的感受。 你刚刚给他们打了一个雷，不要指望他们马上就能接受它。

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Pooja提出了一个你应该准备好的问题清单：

• "出了什么问题？"
• "你就不能多试一些吗？"
• "在一起这么多年，你就不能再坚持一下吗？"
• "没有你，我怎么能活？"
• "这是谁的错？"

5.弄清物流

如何走出一段长期关系的答案因人而异。 当你们住在一起时，如何与你的伴侣分手？ 普佳说，这些是你应该讨论的以下物流：

• 财务
• 共同负债/贷款的拆分
• 谁将搬走，谁将留下
• 关于宠物、孩子和植物的决定，如果有的话

同样，在涉及到孩子的情况下，普佳建议："父母双方都需要继续为孩子做自己的事情。 他们不需要把对伴侣的怨恨告诉孩子。 根据他们的年龄和成熟度，也必须与他们分享事实。"

6.获得支持

普伽强调说："分手基本上是一种关系的丧失，因此需要一种悲伤的感觉。 它也可能导致焦虑和/或抑郁。 在经历这些潮汐情绪时，治疗和咨询总是有益的。"

因此，找到一个适合你的治疗师。 有执照的专业人员会给你提供CBT练习，帮助你改变不健康的思维模式。 如果你正在为如何结束一段长期关系而挣扎，或者因为最近走出一段关系而感到压力，正在寻求帮助，Bonobology小组的咨询师在这里为你服务。

7.引导愈合过程

是的，在结束一段长达数年的关系后，感到难以承受的内疚是非常自然的。 但是，请记住，你是人，你有权优先考虑你的幸福。 事实上，结束一段长期关系并不像你想象的那样不常见。 事实上，YouGov的研究发现，64%的美国人至少经历了一次长期关系的破裂。

普伽坦言："我结束了13年的婚姻和7年的约会。 很多老年人也在探索结束不满足的关系，导致灰色离婚的趋势上升。"

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然而，虽然这并不罕见，但并不意味着这将是在公园里散步。 你仍然需要准备好处理这一巨大损失的后果，即使你是那个拔掉插头的人。 这里有一些你可以成功驾驭治愈过程的方法：

• 分手后依靠你的亲人获得支持
• 遵循不接触规则
• 将阅读作为一种习惯来培养
• 锻炼以释放内啡肽
• 补水和健康饮食
• 旅行和探索新的地方
• 遵循护肤程序
• 买一个性玩具/探索你的身体

关键指针

• 虐待/不可调和的分歧是结束关系的合理理由
• 面对面地提出分手
• 诚实地陈述你的理由
• 为以任何方式伤害了他们而道歉
• 对他们所教给你的一切表示感谢
• 专注于你的愈合和成长

最后，当一段关系结束时，你不只是失去了那个人，你也失去了自己的一部分。 但不要担心，结束长期关系后的痛苦不会永远持续下去。 根据研究，那些与伴侣分道扬镳的人在分离后的第一年显示出他们的感知控制力下降。 但 "与压力有关的增长 "最终会加强了他们的控制感。

因此，不要失去希望，这种逆境只会让你更强大。 苏斯博士有句名言："不要因为结束而哭泣，要因为发生而微笑"。

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