Hvernig á að binda enda á langtímasamband? Nýlega hætti besta vinkona mín með kærasta sínum til 10 ára. Þetta voru bókstaflega „par mörk“ fyrir mig. En eftir að hafa talað við hana áttaði ég mig á því að fólk verður ástfangið, jafnvel eftir að hafa verið með í áratug. Ert þú einn af þeim? Ertu að leita að leiðbeiningum um hvernig á að komast út úr langtímasambandi og slíta tengslin við einhvern sem hefur verið órjúfanlegur hluti af þér á hverjum degi fyrir það sem virðist vera alla ævi?

Til að hjálpa þér að finna út hvernig þú getur smellt á strenginn þegar líf þitt er svo náið samtvinnuð, ræddum við við tilfinningalega vellíðan og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (löggiltur í sálfræði og geðheilsu skyndihjálp frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health and the University of Sydney), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utanhjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis, svo eitthvað sé nefnt.

When To End A Relationship

Endalok sambands getur vera óhugguleg tilhugsun, sérstaklega þegar þið hafið verið lengi saman. Hins vegar, stundum getur það valdið meiri skaða en gagni að halda í sambandi bara vegna þess að það er kunnuglegt. Með því að líta í burtu frá vandamálum þínum gætirðu bara verið að sparka dósinni niður veginn.

Pooja segir: „Að slíta sambandi er yfirleitt flókin og vel ígrunduð ákvörðun. Sjaldan slítur fólk langtímasambandi með hvatvísi. Þess vegna er yfirleitt gott að gefa því viðeigandi tímamælikvarða til að mæla réttmæti ákvörðunar þinnar. Ástæður geta verið mismunandi, allt frá misnotkun til eitthvað mjög persónulegt, þar af leiðandi huglægt.“

Hvernig á að vita hvenær á að binda enda á samband? Samkvæmt Pooja eru hér nokkur rauð flögg sem geta virkað sem ástæða fyrir sambandsslit:

• Misnotkun í hvaða formi sem er
• Einhver félagi brýtur traust og önnur kjarnaloforð um samband
• Ósamrýmanlegur ágreiningur

Svo, ef þú hefur forðast rauðu fánana í mörg ár núna, viljum við minna þig á að þín eigin staðfesting er allt sem þú þarft til að vita að það gæti verið kominn tími til að halda áfram úr sambandi, óháð því hversu lengi þið hafið verið saman. Þú tekur rétta ákvörðun ef:

• Tilfinningalegum/líkamlegum þörfum þínum er ekki fullnægt
• Þú getur ekki átt samskipti við maka þinn
• Grundvallartraustið/virðingin vantar
• Sambandið finnst einhliða

Hvernig á að binda enda á langtímasamband? 7 hentugt ráð

Rannsóknir benda á að það að upplifa sambandsslit tengist aukinni sálrænni vanlíðan og minni lífsánægju. Hjón sem slitu samvistum eftir sambúð og hafa haft áform um hjónaband upplifa meiri lífsánægju samanborið við pör sem byrjuðu nýlega saman.

Tengdur lestur: Það ert ekki þú, það er ég – afsökun fyrir brot? Hvað það raunverulega þýðir

Pooja segir: „Tilfinningafjárfestingin er oft minni til skamms tímasamband þess vegna er auðveldara að komast út úr. Stutt samband hefði lítil áhrif á aðra þætti lífs þíns.“

Hvort sem það er, að þurfa að slíta sambandi eftir margra ára samveru er enn raunverulegur möguleiki. Besta leiðin til að takast á við það er að undirbúa þig með því að vita hvernig á að komast út úr langtímasambandi. Jú, það mun samt vera sársaukafullt og það er ekkert sem þú getur gert í því nema að vera tilbúinn að fara í gegnum stig sorgar eftir sambandsslit.

Hins vegar, með því að meðhöndla það á réttan hátt, geturðu lágmarkað tilfinningaleg ör fyrir sjálfan þig sem og bráðlega fyrrverandi maka þinn. Ekki hafa áhyggjur, við erum hér fyrir þig, til að hjálpa þér í gegnum allt. Hér eru nokkur handhæg ráð um hvernig á að binda enda á langtímasamband:

1. Forðastu algeng mistök við að slíta langtímasambandi

Pooja gefur þér handhægan lista yfir mistök sem þú ættir að FORSTAÐA þegar að slíta sambandi eftir mörg ár:

• Ekki flýta sér að taka ákvörðun
• Ekki láta skoðanir annarra um þig, maka þinn eða samband þitt hafa áhrif á þessa ákvörðun
• Ekki hætta með tilgangur hefndar eða vegna gremju
• Ekki slíta sambandinu til að refsa maka þínum

2. Skildu í eigin persónu

Margir viðskiptavinir spyrja Pooja: „Mér finnst eins og að pakka töskunum mínum og laumast út óséður. Er það tilvalin leið til að yfirgefa langtíma maka?“Pooja ráðleggur: „Það væri ekki góður kostur nema það sé hætta á lífi þínu og öryggi. Félagi á skilið að vita og spyrja spurninga sinna vegna þessarar lokunar.“ Að veita maka þínum kurteisi samtals er eitt mikilvægasta ráðið um hvernig á að hætta í langtímasambandi.

Samkvæmt rannsóknum er tilvalin leið til að hætta að gera það í eigin persónu (en ekki opinberlega). Pooja leggur til: „Þetta ætti að vera heiðarlegt, gagnsætt og rólegt samtal í eigin persónu. Hringing/sms væri óviðeigandi, að því tilskildu að bæði fólkið sé borgaralegt og öruggt fyrir hvort annað.“

Samkvæmt Pooja þýðir „heiðarleiki með góðvild“ þegar sambandsslit eru hafin:

• Engin sök- leikur
• Segðu heiðarlegar staðreyndir, án þess að móðga maka þinn
• Hafðu fulla stjórn á tilfinningum þínum
• Settu skýr tilfinningaleg mörk
• Talaðu ekki mikið um fortíðina heldur ástandið núna
• Talaðu um leiðina framundan

3. Notaðu réttu orðin

Einfalt en áhrifaríkt ráð um hvernig eigi að brjóta upp langtímasamband er að velja orð þín vel. Segðu skýrt frá ástæðum þínum fyrir sambandsslitunum. Segðu þeim nákvæmlega hvað hentar þér ekki. Hér eru nokkur dæmi til að binda enda á samband á góðum kjörum:

• “Þegar þú svindlaðir á mér fór þetta allt niður á við“
• “Við erum að berjast mikið og það bitnar á geðheilsu minni“
• „Langsambandið er þreytandi. Ég sakna líkamlegsnánd“

Biðstu afsökunar, ef þú verður. Endir sambands ætti að vera tignarlegt. Þú getur sagt eitthvað á þessa leið:

• “Fyrirgefðu ef þetta er sárt”
• “Ég veit að þetta er erfitt að heyra”
• “Ég veit að þetta er ekki hvernig þú vildi að það væri“

Hvernig á að binda enda á langtímasamband? Óska þeim velfarnaðar. Þú getur notað eina af eftirfarandi setningum:

• „Ég mun alltaf vera ánægður með að hafa fengið að kynnast þér“
• „Þú verður allt í lagi“
• „Minningarnar sem við bjuggum til verða eftir nálægt hjarta mínu”

4. Heyrðu þeirra hlið á málinu

Samkvæmt rannsóknum hafa konur tilhneigingu til að hafa alvarlegri viðbrögð við sambandsslitum en karlar. Burtséð frá kyni þeirra mun maki þinn augljóslega finna til reiði og sár. Þeir gætu byrjað að gráta eða jafnvel beðið þig um að endurskoða ákvörðun þína. Gefðu þeim öruggt rými til að finna fyrir öllum tilfinningum þeirra. Þú hefur bara slegið þá með þrumufleyg. Ekki búast við því að þeir taki því vel, samstundis.

Tengdur lestur: Hvers vegna er svo erfitt að komast yfir sambandsslit fyrir sumt fólk en aðra?

Pooja bendir á lista yfir spurningar sem þú ættir að vera tilbúinn fyrir:

• „Hvað fór úrskeiðis?“
• “Gætirðu ekki reynt meira?”
• “Öll þessi ár saman, gætirðu ekki haldið þér aðeins lengur?“
• “Hvernig get ég lifað án þín?”
• “Hverjum var það að kenna?”

5. Reiknaðu út flutningarnir

Svarið við því hvernig á að komast út úr langtímasambandier mismunandi frá einu sambandi til annars. Hvernig á að hætta með maka þínum þegar þú býrð saman? Þetta eru eftirfarandi flutningar sem þú ættir að ræða, samkvæmt Pooja:

• Fjármál
• Skipting sameiginlegra skulda/lána
• Hver mun flytja út og hver verður áfram
• Ákvarðanir um gæludýr , krakkar og plöntur ef einhverjar eru

Á sama hátt, ef börn eiga í hlut, ráðleggur Pooja: „Báðir foreldrar þurfa að halda áfram að leggja sitt af mörkum fyrir börnin . Þeir þurfa ekki að deila biturð sinni gagnvart maka sínum með krökkunum. Það fer eftir aldri þeirra og þroska, staðreyndum verður að deila með þeim líka.“

6. Fáðu stuðning

Pooja leggur áherslu á: „Slit er í grundvallaratriðum tap á sambandi og hefur því í för með sér sorg. Það getur líka leitt til kvíða og/eða þunglyndis. Meðferð og ráðgjöf er alltaf gagnleg þegar þú ferð í gegnum þessar flóðtilfinningar.“

Svo skaltu finna meðferðaraðila sem hentar þér. Löggiltur fagmaður mun gefa þér CBT æfingar og hjálpa þér að breyta óheilbrigðu hugsunarmynstri þínum. Ef þú ert í erfiðleikum með að finna út hvernig á að binda enda á langtímasamband eða ert að hrífast af stressinu yfir að hafa komið út úr einu nýlega og ert að leita að hjálp, þá eru ráðgjafar frá Bonobology pallborðinu hér fyrir þig.

7. Farðu yfir lækningaferlið

Já, það er mjög eðlilegt að finna fyrir yfirþyrmandi sektarkennd eftir að hafa slitið margra ára sambandi. En, munduað þú sért mannlegur og þú átt rétt á að setja hamingju þína í forgang. Reyndar er ekki eins óalgengt að binda enda á langtímasamband og þú heldur. Reyndar komust rannsóknir á vegum YouGov í ljós að 64% Bandaríkjamanna hafa gengið í gegnum að minnsta kosti eitt langtíma sambandsslit.

Pooja játar: „Ég batt enda á hjónaband mitt í 13 ár og 7 ára stefnumót. Margir eldri borgarar eru líka að kanna möguleikann á að binda enda á ófullnægjandi sambönd, sem leiðir til aukinnar þróunar á gráum skilnaði.“

Tengd lestur: 13 skref til að koma lífi þínu saman eftir sambandsslit

En þó það sé ekki óalgengt þýðir það ekki að það verði göngutúr í garðinum. Þú þarft samt að vera tilbúinn til að takast á við afleiðingarnar af þessu gríðarlega tapi, jafnvel þótt þú sért sá sem dregur í tappa. Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur náð góðum árangri í lækningaferlinu:

• Haltu þig á ástvini þína til að fá stuðning eftir sambandsslitin
• Fylgdu reglunni án snertingar
• Innrættu lestur sem vana
• Æfðu til að losaðu endorfín
• Vökvaðu og borðaðu hollt
• Ferðust og skoðaðu nýja staði
• Fylgdu húðumhirðurútínu
• Kauptu kynlífsleikfang/kannaðu líkama þinn

Lykilatriði

• Misnotkun/ósamræmanleg ágreiningur er sanngjörn ástæða til að binda enda á samband
• Hefjið sambandsslitið augliti til auglitis
• Taktu ástæður þínar heiðarlega
• Biðstu afsökunar á að hafa sært þá á einhvern hátt
• Sýndu þakklæti fyrir allt sem þeir kennduþú
• Einbeittu þér að lækningu þinni og vexti

Loksins, þegar samband lýkur, missirðu ekki bara manneskjuna, þú missir líka hluta af sjálfum þér. En ekki hafa áhyggjur, sársaukinn sem kemur í kjölfar þess að slíta langtímasambandi varir ekki að eilífu. Samkvæmt rannsóknum sýndu þeir sem skildu leiðir við maka sinn minnkandi stjórn þeirra fyrsta árið eftir aðskilnaðinn. En „streitutengdur vöxtur“ styrkti að lokum tilfinningu þeirra fyrir stjórn.

Þess vegna, ekki missa vonina. Þetta mótlæti mun aðeins gera þig sterkari. Dr. Seuss hefur frægt sagt: „Ekki gráta því þetta er búið. Brostu vegna þess að það gerðist.“

Hvernig á að komast yfir sambandsslit sem þú ollist? Sérfræðingur mælir með þessum 9 hlutum

Fyrsta samtalið eftir sambandsslit – 8 mikilvæg atriði til að muna

Kvíði eftir sambandsslit – Sérfræðingur mælir með 8 leiðum til að takast á við