Uzun müddətli münasibəti necə bitirmək olar? Bu yaxınlarda ən yaxın dostum 10 illik sevgilisi ilə ayrıldı. Onlar mənim üçün sözün əsl mənasında “cüt qol” idi. Amma onunla danışandan sonra başa düşdüm ki, insanlar on il görüşdükdən sonra da sevgidən düşürlər. Siz də onlardansınız? Bir ömür boyu hər gününüzün ayrılmaz hissəsi olmuş biri ilə uzunmüddətli münasibətdən necə çıxmaq və əlaqələri kəsmək barədə bələdçi axtarırsınız?

Həyatlarınız bir-birinə bu qədər sıx bağlı olduqda akkordu necə tutacağınızı anlamağa kömək etmək üçün emosional sağlamlıq və zehinlilik üzrə məşqçi Pooja Priyamvada (Cons Hopkins Bloomberg School of Public School-dan Psixoloji və Psixi Sağlamlıq üzrə İlk Yardım üzrə sertifikatlı) ilə danışdıq. Sağlamlıq və Sidney Universiteti), nikahdankənar münasibətlər, boşanmalar, ayrılıq, kədər və itki ilə bağlı məsləhətlər üzrə ixtisaslaşmışdır. Xüsusilə uzun müddət birlikdə olduğunuz zaman əsəbi bir fikir ola bilərsiniz. Ancaq bəzən tanış olduğu üçün bir əlaqəni saxlamaq yaxşıdan çox zərər verə bilər. Problemlərinizdən uzaqlaşaraq, sadəcə olaraq yolu aşağı salırsınız.

Pooja deyir: “Münasibətə son qoymaq ümumiyyətlə mürəkkəb və yaxşı düşünülmüş qərardır. Nadir hallarda insanlar uzunmüddətli əlaqələri impulsiv şəkildə bitirirlər. Buna görə də ona uyğun vaxt vermək adətən yaxşıdırqərarınızın düzgünlüyünü ölçmək üçün miqyas. Səbəblər fərqli ola bilər, sui-istifadədən tutmuş dərin şəxsi, dolayısıyla subyektiv bir şeyə qədər.”

Münasibətə nə vaxt son qoyulacağını necə bilmək olar? Pooja görə, burada boşanma üçün əsas ola biləcək bəzi şübhəsiz qırmızı bayraqlar var:

• Hər hansı formada sui-istifadə
• Tərəfdaşlardan hər hansı biri etibarı və münasibətlərin digər əsas vədlərini qırır
• Barışmaz fərqlər

Beləliklə, əgər siz artıq illərdir ki, qırmızı bayraqlardan qaçırsınızsa, sizə xatırlatmaq istərdik ki, bunu bilmək üçün lazım olan tək şey öz təsdiqinizdir. nə qədər vaxtdır bir yerdə olmağınızdan asılı olmayaraq, əlaqəni davam etdirməyin vaxtı gələ bilər. Siz düzgün qərar verirsiniz, əgər:

• Emosional/fiziki ehtiyaclarınız qarşılanmır
• Partnerinizlə ünsiyyət qura bilmirsinizsə
• Əsas etibar/hörmət yoxdur
• Münasibət birtərəfli hiss olunur

Uzun Müddətli Münasibəti Necə Bitirmək olar? 7 Faydalı Məsləhət

Tədqiqatlar göstərir ki, ayrılıq yaşamaq psixoloji gərginliyin artması və həyatdan məmnunluğun azalması ilə əlaqələndirilir. Birgə yaşadıqdan sonra ayrılan və evlilik planları olan cütlüklər, yaxınlarda görüşməyə başlayan cütlüklərlə müqayisədə həyatdan məmnunluq hissi daha çox azalır.

Əlaqədar Oxu: Bu Sən Deyil, Mənəm – Ayrılıq Bəhanəsi? Həqiqətən Nə Deməkdir

Pooja deyir: “Qısa müddətdə emosional sərmayə çox vaxt az olur.ona görə də münasibətdən çıxmaq daha asandır. Qısa bir əlaqənin həyatınızın digər aspektlərinə çox az təsiri ola bilər.”

Nə olursa olsun, illərlə birlikdə yaşadıqdan sonra münasibətə son qoymaq hələ də real imkandır. Bununla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, uzunmüddətli münasibətdən necə çıxacağınızı bilməklə özünüzü hazırlamaqdır. Əlbətdə ki, bu, hələ də əzabverici dərəcədə ağrılı olacaq və ayrılıqdan sonra kədər mərhələlərini keçməyə hazır olmaqdan başqa bu barədə edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.

Lakin bunu düzgün şəkildə idarə etməklə siz həm özünüz, həm də tezliklə keçmiş tərəfdaşınız üçün emosional yaraları minimuma endirə bilərsiniz. Narahat olmayın, biz hər şeydə sizə kömək etmək üçün sizin üçün buradayıq. Uzunmüddətli əlaqəni necə bitirmək barədə bəzi faydalı məsləhətlər:

1. Uzunmüddətli münasibətə son qoymaqda ümumi səhvlərdən çəkinin

Pooja sizə lazım olan səhvlərin siyahısını verir. İllər sonra münasibətə son qoymaq:

• Qərar verməkdə tələsməyin
• Başqalarının sizin, partnyorunuz və ya münasibətləriniz haqqında fikirlərinin bu qərara təsir etməsinə imkan verməyin
• Qərarınızı kəsməyin. intiqam məqsədi və ya inciklik səbəbiylə
• Münasibətinizi partnyorunuzu cəzalandırmaq üçün bitirməyin

2. Şəxsən ayrılın

Bir çox müştəri Pujadan soruşur: “Mən çantalarımı yığıb gözə dəymədən gizlicə çölə çıxmaq kimi hiss edirəm. Bu, uzunmüddətli tərəfdaşdan ayrılmağın ideal yoludurmu?Pooja məsləhət görür: “Həyatınız və təhlükəsizliyiniz üçün risk yoxdursa, bu yaxşı seçim olmaz. Bir tərəfdaş bu bağlanış üçün suallarını bilməyə və soruşmağa layiqdir. Partnyorunuzu söhbətin nəzakəti ilə genişləndirmək, uzunmüddətli münasibətdə necə ayrılmağın ən vacib məsləhətlərindən biridir.

Araşdırmalara görə, ayrılmağın ideal yolu bunu şəxsən etməkdir (amma ictimaiyyət qarşısında deyil). Pooja təklif edir: “Şəxsən vicdanlı, şəffaf və sakit bir söhbət olmalıdır. Zəng/mətn uyğunsuz olardı, o şərtlə ki, hər iki insanlar bir-biri üçün sivil və təhlükəsiz olsunlar.”

Poojaya görə, boşanma zamanı “mehribanlıqla dürüstlük” o deməkdir ki:

• Günah yoxdur- oyun
• Tərəfdaşınızı təhqir etmədən dürüst faktları bildirin
• Duyğularınıza tam nəzarət edin
• Aydın emosional sərhədlər qoyun
• Keçmiş haqqında çox danışmayın, indiki vəziyyət
• Gələcək yol haqqında danışın

3. Düzgün sözlərdən istifadə edin

Sonradan ayrılmaq üçün sadə, lakin təsirli məsləhət. uzun müddətli münasibət sözlərinizi yaxşı seçməkdir. Ayrılmanızın səbəblərini açıq şəkildə bildirin. Onlara sizin üçün nəyin işləmədiyini dəqiq deyin. Münasibətləri yaxşı şərtlərlə bitirmək üçün bəzi nümunələr var:

• “Sən məni aldadanda hər şey aşağı düşdü”
• “Biz çox döyüşürük və bu, mənim psixi sağlamlığıma zərbə vurur”
• “Uzun məsafəli əlaqələr yorucudur. Fiziki üçün darıxıramyaxınlıq”

Gerekirsə üzr istə. Münasibətin sonu zərif olmalıdır. Siz aşağıdakı kimi bir şey deyə bilərsiniz:

• “Əgər bu ağrıdısa, üzr istəyirəm”
• “Bunu eşitmək çətin olduğunu bilirəm”
• “Bilirəm ki, bu sizin belə deyil olmasını istəyirdi”

Uzun müddətli əlaqəni necə bitirmək olar? Onlara yaxşılıq arzulayın. Aşağıdakı ifadələrdən birini istifadə edə bilərsiniz:

• “Sizi tanıdığım üçün həmişə xoşbəxt olacağam”
• “Sən yaxşı olacaqsan”
• “Yaratdığımız xatirələr qalacaq qəlbimə yaxın”

4. Hekayənin onların tərəfini dinləyin

Tədqiqatlara görə, qadınlar kişilərə nisbətən ayrılıqlara daha sərt reaksiya verirlər. Cinsindən asılı olmayaraq, tərəfdaşınız açıq-aydın qəzəblənəcək və inciyəcək. Onlar ağlamağa başlaya və ya hətta qərarınızı yenidən düşünməyinizi xahiş edə bilərlər. Onlara bütün hisslərini hiss etmək üçün təhlükəsiz bir yer təmin edin. Onları indicə ildırım vurdun. Onların dərhal yaxşı qəbul edəcəyini gözləməyin.

Əlaqədar Oxu: Niyə Ayrılıqlar Bəzi Insanlar üçün Digərləri üçün Bu qədər Çətindir?

Pooja sizə hazırlaşmalı olduğunuz sualların siyahısını təklif edir:

• “Nə oldu?”
• “Bir az da cəhd edə bilməzdiniz?”
• “Bütün bu illər birlikdə, bir az daha dayana bilməzdiniz?”
• “Mən sənsiz necə yaşaya bilərəm?”
• “Bu kimin günahı idi?”

5. Anlayın logistika

Uzun müddətli əlaqələrdən necə çıxmağın cavabıbir münasibətdən digərinə fərqlənir. Birlikdə yaşadığınız zaman ortağınızdan necə ayrılmaq olar? Pooja görə müzakirə etməli olduğunuz aşağıdakı logistikalar bunlardır:

• Maliyyə
• Ümumi öhdəliklərin/kreditlərin bölünməsi
• Kimlər köçəcək və kim qalacaq
• Ev heyvanları ilə bağlı qərarlar , uşaqlar və varsa bitkilər

Eyni şəkildə, uşaqların iştirak etdiyi halda, Pooja məsləhət görür: “Hər iki valideyn uşaqlar üçün əllərindən gələni etməlidirlər. . Onlar partnyorlarına olan acılarını uşaqlarla bölüşməməlidirlər. Yaşlarından və yetkinliklərindən asılı olaraq, onlarla faktlar da paylaşılmalıdır”.

6. Dəstək alın

Pooja vurğulayır: “Ayrılma, əsasən, münasibətlərin itirilməsidir və buna görə də kədər hissi doğurur. Bu, həmçinin narahatlıq və/və ya depressiyaya səbəb ola bilər. Bu gelgit emosiyalarından keçərkən terapiya və məsləhət həmişə faydalıdır.”

Beləliklə, özünüzə uyğun bir terapevt tapın. Lisenziyalı bir mütəxəssis sizə CBT məşqləri verəcək və qeyri-sağlam düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə kömək edəcək. Əgər uzunmüddətli münasibətə necə son qoyacağınızı tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya bu yaxınlarda münasibətlərdən qurtulmağın stresindən əziyyət çəkirsinizsə və kömək axtarırsınızsa, Bonobology panelindən məsləhətçilər sizin üçün buradadır.

7. Sağalma prosesini idarə edin

Bəli, illərlə davam edən əlaqəni bitirdikdən sonra hədsiz dərəcədə günahkarlıq hiss etmək çox təbiidir. Amma, yadda saxlainsan olduğunuzu və xoşbəxtliyinizi üstün tutmaq hüququnuz olduğunu. Əslində, uzunmüddətli münasibətə son qoymaq düşündüyünüz qədər qeyri-adi deyil. Əslində, YouGov tərəfindən aparılan araşdırmalar amerikalıların 64%-nin ən azı bir dəfə uzunmüddətli münasibətləri pozduğunu aşkar edib.

Pooja etiraf edir: “Mən 13 illik evliliyimi və 7 illik tanışlığımı bitirdim. Bir çox yaşlılar da boşanma tendensiyasının artması ilə nəticələnməyən münasibətlərə son qoymaq imkanlarını araşdırırlar.

Əlaqədar Oxu: Ayrılıqdan Sonra Həyatınızı Birlikdə Almaq üçün 13 Addım

Lakin bu qeyri-adi deyil, çünki bu, parkda gəzinti olacağı demək deyil. Siz hələ də bu nəhəng itkinin nəticələri ilə mübarizə aparmağa hazır olmalısınız, hətta fişini çəkən siz olsanız belə. Sağalma prosesini uğurla idarə etməyin bəzi yolları bunlardır:

• Ayrıldıqdan sonra dəstək üçün yaxınlarınıza arxalanın
• Əlaqəsiz qalma qaydasına əməl edin
• Oxumağı vərdiş halına salın
• Oxumağı vərdiş edin. endorfinləri buraxın
• Nəmləndirin və sağlam qidalayın
• Səyahət edin və yeni yerləri kəşf edin
• Dəriyə qulluq rejiminə əməl edin
• Cinsi oyuncaq alın/bədəninizi araşdırın

Əsas göstəricilər

• Sui-istifadə/barışılmaz fikir ayrılıqları münasibətləri bitirmək üçün ədalətli əsasdır
• Ayrılmaya üz-üzə başlayın
• Səbəblərinizi vicdanla bildirin
• Onları hər hansı şəkildə incitdiyiniz üçün üzr istəyin
• Öyrətdikləri hər şeyə görə minnətdarlıq edinsiz
• Sağalmağınıza və böyüməyinizə diqqət yetirin

Nəhayət, bir münasibət bitəndə siz sadəcə olaraq insanı itirmirsiniz, siz də özünüzdən bir parça itirirsiniz. Ancaq narahat olmayın, uzunmüddətli bir əlaqənin bitməsindən sonra gələn ağrı əbədi davam etmir. Araşdırmaya görə, ortağı ilə yollarını ayıranların, ayrıldıqdan sonra ilk ildə qəbul etdikləri nəzarətdə bir azalma nümayiş etdirilib. Lakin "stresslə əlaqəli artım" nəticədə onların nəzarət hissini gücləndirdi.

Ona görə də ümidinizi itirməyin. Bu bəla sizi yalnız gücləndirəcək. Doktor Seuss məşhur demişdir: “Ağlama, çünki bitdi. Gülümsəyin, çünki bu baş verdi.”

Səbəb Olduğunuz Ayrılığı Necə Başa Çıxarmaq olar? Mütəxəssis bu 9 şeyi tövsiyə edir

Ayrıldıqdan sonra ilk danışıq – yadda saxlanmalı 8 kritik şey

Ayrıldıqdan sonra narahatlıq – Mütəxəssis öhdəsindən gəlməyin 8 yolunu tövsiyə edir