فہرست کا خانہ
طویل مدتی تعلقات کو کیسے ختم کیا جائے؟ حال ہی میں، میرا سب سے اچھا دوست اس کے 10 سال کے بوائے فرینڈ سے ٹوٹ گیا۔ وہ لفظی طور پر میرے لیے 'جوڑے مقاصد' تھے۔ لیکن اس سے بات کرنے کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ لوگ ایک دہائی تک ڈیٹنگ کے بعد بھی محبت سے محروم ہو جاتے ہیں۔ کیا آپ ان میں سے ایک ہیں؟ کیا آپ ایک گائیڈ کی تلاش میں ہیں کہ کس طرح ایک طویل مدتی تعلقات سے باہر نکلیں اور کسی ایسے شخص سے تعلقات منقطع کریں جو زندگی بھر کے لیے آپ کے ہر دن کا ایک لازمی حصہ رہا ہو؟
آپ کی یہ جاننے میں مدد کرنے کے لیے کہ جب آپ کی زندگیاں آپس میں جڑی ہوئی ہوں تو راگ کیسے جڑے ہوئے ہیں، ہم نے جذباتی تندرستی اور ذہن سازی کی کوچ پوجا پریاموادا سے بات کی (جانز ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک سے نفسیاتی اور دماغی صحت کی ابتدائی طبی امداد میں سند یافتہ ہیلتھ اینڈ یونیورسٹی آف سڈنی)، جو ازدواجی تعلقات، بریک اپ، علیحدگی، غم اور نقصان کے لیے مشاورت میں مہارت رکھتی ہے، چند ایک کے نام۔ ایک پریشان کن سوچ بنیں، خاص طور پر جب آپ طویل عرصے سے اکٹھے ہوں۔ تاہم، کبھی کبھی کسی رشتے کو صرف اس لیے پکڑنا کہ یہ واقف ہے، اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اپنے مسائل سے دور دیکھ کر، آپ شاید سڑک پر کین کو لات مار رہے ہوں۔
پوجا کہتی ہیں، "رشتہ ختم کرنا عام طور پر ایک پیچیدہ اور سوچ سمجھ کر فیصلہ ہوتا ہے۔ شاذ و نادر ہی لوگ طویل مدتی تعلقات کو زبردستی ختم کرتے ہیں۔ لہذا، اسے مناسب وقت دینا عام طور پر اچھا ہے۔اپنے فیصلے کی درستگی کی پیمائش کے لیے پیمانہ۔ وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں، بدسلوکی سے لے کر گہری ذاتی چیز تک، اس لیے ساپیکش۔"
کیسے جانیں کہ رشتہ کب ختم کرنا ہے؟ پوجا کے مطابق، یہاں کچھ یقینی طور پر سرخ جھنڈے ہیں جو ٹوٹنے کی بنیاد کے طور پر کام کر سکتے ہیں:
- کسی بھی شکل میں بدسلوکی
- بھروسہ اور رشتے کے دیگر بنیادی وعدوں کو توڑنے والے شراکت داروں میں سے کوئی بھی
- ناقابل تسخیر اختلافات
لہذا، اگر آپ برسوں سے سرخ جھنڈوں سے گریز کر رہے ہیں، تو ہم آپ کو یاد دلانا چاہیں گے کہ آپ کی اپنی توثیق صرف آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے عرصے سے ایک دوسرے کے ساتھ رہے ہیں تعلقات سے آگے بڑھنے کا وقت ہوسکتا ہے۔ آپ درست فیصلہ کر رہے ہیں اگر:
- آپ کی جذباتی/جسمانی ضروریات پوری نہیں ہورہی ہیں
- آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت نہیں کرسکتے ہیں
- بنیادی اعتماد/احترام غائب ہے
- رشتہ یکطرفہ محسوس ہوتا ہے
طویل مدتی تعلقات کو کیسے ختم کیا جائے؟ 7 آسان نکات
مطالعے بتاتے ہیں کہ ٹوٹ پھوٹ کا سامنا نفسیاتی پریشانی میں اضافہ اور زندگی کی اطمینان میں کمی سے ہوتا ہے۔ وہ جوڑے جو صحبت میں رہنے اور شادی کے منصوبے بنانے کے بعد ٹوٹ جاتے ہیں وہ حال ہی میں ڈیٹنگ شروع کرنے والے جوڑوں کے مقابلے میں زندگی کے اطمینان میں زیادہ کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔
متعلقہ پڑھنا: یہ آپ نہیں، یہ میں ہوں - بریک اپ کا عذر؟ اس کا واقعی مطلب کیا ہے
پوجا کہتی ہیں، "جذباتی سرمایہ کاری اکثر مختصر مدت میں کم ہوتی ہےتعلق اس لیے اس سے نکلنا آسان ہے۔ ایک مختصر رشتہ آپ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں پر بہت کم اثر ڈالے گا۔"
ایسا ہو کہ برسوں ساتھ رہنے کے بعد بھی رشتہ ختم کرنا ایک حقیقی امکان ہے۔ اس سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ طویل مدتی تعلقات سے باہر نکلنے کا طریقہ جان کر خود کو تیار کریں۔ یقینی طور پر، یہ اب بھی اذیت ناک حد تک تکلیف دہ ہوگا اور آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے سوائے اس کے کہ بریک اپ کے بعد غم کے مراحل سے گزرنے کے لیے تیار رہیں۔
تاہم، اسے صحیح طریقے سے سنبھال کر، آپ اپنے اور اپنے جلد ہونے والے سابق ساتھی کے لیے جذباتی داغوں کو کم کر سکتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، ہم یہاں آپ کے لیے ہیں، اس سب میں آپ کی مدد کرنے کے لیے۔ طویل مدتی تعلقات کو ختم کرنے کے بارے میں کچھ مفید نکات یہ ہیں:
1. طویل مدتی تعلقات کو ختم کرنے میں عام غلطیوں سے پرہیز کریں
پوجا ان غلطیوں کی ایک آسان فہرست پیش کرتی ہے جن سے آپ کو بچنا چاہیے جب سالوں بعد رشتہ ختم کرنا:
- فیصلے میں جلدی نہ کریں
- اپنے، آپ کے ساتھی، یا آپ کے رشتے کے بارے میں دوسرے لوگوں کی رائے کو اس فیصلے پر اثر انداز نہ ہونے دیں
- اس فیصلے پر اثر انداز نہ ہوں بدلہ لینے کا مقصد یا ناراضگی کی وجہ سے
- اپنے ساتھی کو سزا دینے کے لیے رشتہ ختم نہ کریں
2. ذاتی طور پر ٹوٹنا
بہت سارے کلائنٹ پوجا سے پوچھتے ہیں، "مجھے ایسا لگتا ہے جیسے اپنے بیگ پیک کر رہا ہوں اور کسی کا دھیان نہیں چھوڑ رہا ہوں۔ کیا یہ ایک طویل مدتی ساتھی کو چھوڑنے کا بہترین طریقہ ہے؟پوجا نے مشورہ دیا، "یہ ایک اچھا آپشن نہیں ہوگا جب تک کہ آپ کی زندگی اور حفاظت کو خطرہ نہ ہو۔ ایک ساتھی اس بندش کے بارے میں جاننے اور اپنے سوالات پوچھنے کا مستحق ہے۔ اپنے ساتھی کو گفتگو کے بشکریہ کو بڑھانا ایک طویل مدتی تعلقات میں ٹوٹنے کے بارے میں سب سے اہم نکات میں سے ایک ہے۔
تحقیق کے مطابق، الگ ہونے کا مثالی طریقہ یہ ہے کہ اسے ذاتی طور پر کیا جائے (لیکن عوامی طور پر نہیں)۔ پوجا نے مشورہ دیا، "یہ ذاتی طور پر ایک ایماندار، شفاف اور پرسکون گفتگو ہونی چاہیے۔ کال/ٹیکسٹ نامناسب ہوگا، بشرطیکہ دونوں لوگ سول اور ایک دوسرے کے لیے محفوظ ہوں۔"
پوجا کے مطابق، بریک اپ شروع کرتے وقت "مہربانی کے ساتھ ایمانداری" کا مطلب ہے:
- کوئی الزام نہیں۔ گیم
- اپنے ساتھی کی توہین کیے بغیر، ایماندارانہ حقائق بیان کریں
- اپنے جذبات پر مکمل کنٹرول رکھیں
- جذباتی حدود کو واضح کریں
- ماضی کے بارے میں زیادہ بات نہ کریں لیکن اب کی صورتحال کے بارے میں بات کریں
- آگے کے راستے کے بارے میں بات کریں۔ >>>>> طویل مدتی تعلق اپنے الفاظ کو اچھی طرح سے چننا ہے۔ اپنے ٹوٹنے کی وجوہات واضح طور پر بتائیں۔ انہیں بالکل بتائیں کہ آپ کے لئے کیا کام نہیں کر رہا ہے۔ اچھی شرائط پر تعلقات کو ختم کرنے کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- "جب آپ نے مجھے دھوکہ دیا، تو یہ سب نیچے کی طرف چلا گیا"
- "ہم بہت لڑتے ہیں اور اس سے میری دماغی صحت متاثر ہوتی ہے"
- "لمبی دوری کا رشتہ تھکا دینے والا ہے۔ مجھے جسمانی کمی محسوس ہوتی ہے۔مباشرت”
- "مجھے افسوس ہے اگر اس سے تکلیف ہو"
- "میں جانتا ہوں کہ یہ سننا مشکل ہے"
- "میں جانتا ہوں کہ آپ ایسا نہیں کرتے چاہتے تھے کہ ایسا ہو"
- "میں ہمیشہ خوش رہوں گا کہ میں آپ کو جان گیا ہوں"
- "آپ ٹھیک ہو جائیں گے"
- "ہم نے جو یادیں بنائی ہیں وہ قائم رہیں گی۔ میرے دل کے قریب”
- "کیا غلط ہو گیا؟"
- "کیا آپ کچھ اور کوشش نہیں کر سکتے تھے؟"
- "وہ تمام سال ایک ساتھ، کیا آپ تھوڑی دیر نہیں ٹھہر سکتے تھے؟"
- "میں آپ کے بغیر کیسے رہ سکتا ہوں؟"
- "کس کا قصور تھا؟"
- مالیات
- عام واجبات/قرضوں کی تقسیم
- کون باہر جائے گا اور کون رہے گا
- پالتو جانوروں کے بارے میں فیصلے , بچے اور پودے اگر کوئی ہو
- بریک اپ کے بعد مدد کے لیے اپنے پیاروں پر بھروسہ کریں
- بغیر رابطہ کے اصول پر عمل کریں
- پڑھنے کی عادت ڈالیں
- اس کی مشق کریں اینڈورفنز جاری کریں
- ہائیڈریٹ کریں اور صحت مند کھائیں
- سفر کریں اور نئی جگہوں کی تلاش کریں
- اسکن کیئر کے معمولات پر عمل کریں
- جنسی کھلونا خریدیں/اپنے جسم کو دریافت کریں
- غلط استعمال/ناقابل تسخیر اختلافات تعلقات کو ختم کرنے کی منصفانہ بنیاد ہیں
- بریک اپ کو آمنے سامنے شروع کریں
- اپنی وجوہات ایمانداری سے بیان کریں
- انہیں کسی بھی طرح سے تکلیف پہنچانے کے لیے معافی مانگیں
- ان سب کے لیے شکرگزار دکھائیں جو انھوں نے سکھایاآپ
- اپنی شفا یابی اور نشوونما پر توجہ مرکوز کریں > آپ اپنا ایک حصہ بھی کھو دیتے ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں، طویل مدتی تعلقات کے خاتمے کے نتیجے میں جو تکلیف ہوتی ہے وہ ہمیشہ کے لیے نہیں رہتی۔ تحقیق کے مطابق، وہ لوگ جنہوں نے اپنے ساتھی سے علیحدگی اختیار کی، علیحدگی کے بعد پہلے سال میں ان کے سمجھے جانے والے کنٹرول میں کمی کا مظاہرہ کیا۔ لیکن "تناؤ سے متعلق ترقی" نے بالآخر ان کے کنٹرول کے احساس کو تقویت دی۔
معافی مانگیں، اگر آپ کو ضروری ہے۔ رشتے کا انجام خوبصورت ہونا چاہیے۔ آپ ان خطوط پر کچھ کہہ سکتے ہیں:
طویل مدتی تعلقات کو کیسے ختم کیا جائے؟ ان کے لیے نیک خواہشات۔ آپ درج ذیل میں سے ایک فقرہ استعمال کر سکتے ہیں:
بھی دیکھو: "تم مجھ سے کتنا پیار کرتے ہو" کے 75 بہترین جوابات4. کہانی کا ان کا رخ سنیں
مطالعہ کے مطابق، خواتین مردوں کے مقابلے میں بریک اپ پر زیادہ شدید ردعمل کا اظہار کرتی ہیں۔ ان کی جنس سے قطع نظر، آپ کا ساتھی ظاہر ہے غصہ اور تکلیف محسوس کرے گا۔ وہ رونا شروع کر سکتے ہیں یا آپ سے اپنے فیصلے پر نظر ثانی کرنے کی درخواست بھی کر سکتے ہیں۔ ان کے تمام احساسات کو محسوس کرنے کے لیے انہیں محفوظ جگہ فراہم کریں۔ آپ نے انہیں صرف ایک گرج سے مارا ہے۔ ان سے یہ توقع نہ کریں کہ وہ اسے فوری طور پر اچھی طرح لے لیں گے۔
متعلقہ پڑھنا: کچھ لوگوں کے لیے بریک اپ دوسروں کے مقابلے میں اتنا مشکل کیوں ہے؟
پوجا ان سوالات کی ایک فہرست تجویز کرتی ہے جن کے لیے آپ کو تیار رہنا چاہیے:
5۔ اندازہ لگائیں لاجسٹکس
ایک طویل مدتی تعلقات سے کیسے نکلنا ہے اس کا جوابایک رشتہ سے دوسرے سے مختلف ہوتا ہے۔ جب آپ ایک ساتھ رہتے ہیں تو اپنے ساتھی کے ساتھ کیسے ٹوٹ جائیں؟ پوجا کے مطابق یہ مندرجہ ذیل لاجسٹکس ہیں جن پر آپ کو بحث کرنی چاہیے:
اسی طرح، اس معاملے میں بچے بھی شامل ہیں، پوجا نے مشورہ دیا، "والدین دونوں کو بچوں کے لیے اپنا کام کرتے رہنا چاہیے۔ . انہیں اپنے ساتھی کے بارے میں اپنی تلخی کو بچوں کے ساتھ بانٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان کی عمر اور پختگی کے لحاظ سے، حقائق کو ان کے ساتھ بھی شیئر کیا جانا چاہیے۔
6. مدد حاصل کریں
پوجا نے زور دیا، "بنیادی طور پر رشتہ ٹوٹ جانا ہے اور اس لیے غم کا احساس ہوتا ہے۔ یہ اضطراب اور/یا افسردگی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ ان سمندری جذبات سے گزرتے وقت تھراپی اور مشاورت ہمیشہ فائدہ مند ہوتی ہے۔"
لہذا، آپ کے لیے مناسب معالج تلاش کریں۔ ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور آپ کو CBT مشقیں دے گا اور آپ کی سوچ کے غیر صحت مند نمونوں کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ اگر آپ یہ جاننے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں کہ طویل المدتی تعلقات کو کیسے ختم کیا جائے یا حال ہی میں تعلقات کو ختم کرنے کے دباؤ سے دوچار ہو رہے ہیں اور مدد کی تلاش کر رہے ہیں، تو Bonobology کے پینل کے مشیر آپ کے لیے حاضر ہیں۔ 
7. شفا یابی کے عمل پر تشریف لے جائیں
جی ہاں، برسوں پر محیط تعلقات کو ختم کرنے کے بعد بہت زیادہ جرم محسوس کرنا فطری ہے۔ لیکن، یاد رکھیںکہ آپ انسان ہیں اور آپ کو اپنی خوشی کو ترجیح دینے کا حق ہے۔ درحقیقت، طویل مدتی تعلقات کو ختم کرنا اتنا غیر معمولی نہیں ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ درحقیقت، YouGov کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 64% امریکی کم از کم ایک طویل مدتی تعلقات کے ٹوٹنے سے گزر چکے ہیں۔
پوجا نے اعتراف کیا، "میں نے اپنی 13 سال کی شادی اور 7 سال کی ڈیٹنگ ختم کی۔ بہت سے بزرگ نامکمل رشتوں کو ختم کرنے کے امکان کو بھی تلاش کر رہے ہیں، جس کے نتیجے میں سرمئی طلاقوں کے رجحان میں اضافہ ہو رہا ہے۔"
متعلقہ پڑھنا: بریک اپ کے بعد اپنی زندگی کو ایک ساتھ گزارنے کے لیے 13 اقدامات
تاہم، صرف اس لیے کہ یہ غیر معمولی نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ پارک میں چہل قدمی کرنے والا ہے۔ آپ کو اب بھی اس زبردست نقصان کے نتیجے سے نمٹنے کے لیے تیار رہنے کی ضرورت ہے، چاہے آپ ہی پلگ کھینچ رہے ہوں۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ شفا یابی کے عمل کو کامیابی کے ساتھ نیویگیٹ کر سکتے ہیں:
کلیدی اشارے
لہذا، امید مت چھوڑیں۔ یہ مصیبت صرف آپ کو مضبوط بنائے گی۔ ڈاکٹر سیوس نے مشہور کہا ہے، "رونا مت کیونکہ یہ ختم ہو گیا ہے۔ مسکرائیں کیونکہ یہ ہوا ہے۔"
آپ کی وجہ سے ہونے والے بریک اپ پر کیسے قابو پایا جائے؟ ماہر نے یہ 9 چیزیں تجویز کی ہیں
بریک اپ کے بعد پہلی بات – یاد رکھنے کے لیے 8 اہم چیزیں
بھی دیکھو: اپنے ساتھی کے ساتھ گہری سطح پر جذباتی قربت اور بانڈ بنانے کے لیے 20 سوالاتبریک اپ کے بعد کی پریشانی – ماہر نے اس سے نمٹنے کے 8 طریقے تجویز کیے ہیں