Uzun süreli bir ilişki nasıl bitirilir? Geçenlerde en iyi arkadaşım 10 yıllık erkek arkadaşından ayrıldı. Onlar benim için tam anlamıyla 'çift hedefleriydi'. Ama onunla konuştuktan sonra, insanların on yıl çıktıktan sonra bile aşktan vazgeçtiklerini fark ettim. Siz de onlardan biri misiniz? Uzun süreli bir ilişkiden nasıl çıkacağınıza ve hayatınızın ayrılmaz bir parçası olan biriyle bağlarınızı nasıl koparacağınıza dair bir rehber mi arıyorsunuz?Bir ömür gibi görünen her gününüzü?

Hayatlarınız bu kadar iç içe geçmişken akordu nasıl koparacağınızı bulmanıza yardımcı olmak için, evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, ayrılık, yas ve kayıp danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış duygusal sağlık ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sydney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikalı) ile konuştukbirkaç isim.

Bir İlişki Ne Zaman Bitirilmeli

Bir ilişkinin sona ermesi, özellikle de uzun süredir birlikteyseniz, sinir bozucu bir düşünce olabilir. Ancak, bazen sırf tanıdık olduğu için bir ilişkiye tutunmak yarardan çok zarar getirebilir. Sorunlarınızdan uzaklaşarak, sadece tenekeyi yolda tekmeliyor olabilirsiniz.

Pooja şöyle diyor: "Bir ilişkiyi bitirmek genellikle karmaşık ve iyi düşünülmüş bir karardır. Nadiren insanlar uzun süreli bir ilişkiyi düşüncesizce bitirir. Bu nedenle, uygun zamanı vermek genellikle kararınızın doğruluğunu ölçmek için iyi bir ölçektir. Nedenler, istismardan son derece kişisel, dolayısıyla öznel bir şeye kadar değişebilir."

Bir ilişkiyi ne zaman bitireceğinizi nasıl anlarsınız? Pooja'ya göre, işte ayrılık için gerekçe oluşturabilecek bazı kesin kırmızı bayraklar:

• Herhangi bir şekilde istismar
• Partnerlerden herhangi birinin güveni ve ilişkinin diğer temel vaatlerini ihlal etmesi
• Uzlaşmaz farklılıklar

Bu nedenle, yıllardır kırmızı bayraklardan kaçınıyorsanız, ne kadar süredir birlikte olduğunuza bakılmaksızın bir ilişkiden ayrılma zamanının gelmiş olabileceğini bilmeniz için ihtiyacınız olan tek şeyin kendi onayınız olduğunu hatırlatmak isteriz. Aşağıdaki durumlarda doğru kararı veriyorsunuz demektir:

• Duygusal/fiziksel ihtiyaçlarınız karşılanmıyor
• Partnerinizle iletişim kuramıyorsunuz
• Temel güven/saygı eksik
• İlişki tek taraflı hissediliyor

Uzun Süreli Bir İlişki Nasıl Bitirilir? 7 Kullanışlı İpucu

Araştırmalar, ayrılık deneyiminin artan psikolojik sıkıntı ve azalan yaşam memnuniyeti ile ilişkili olduğuna işaret etmektedir. Birlikte yaşadıktan ve evlilik planları yaptıktan sonra ayrılan çiftler, yeni çıkmaya başlayan çiftlere kıyasla yaşam memnuniyetinde daha büyük düşüşler yaşamaktadır.

İlgili Okuma: Sorun Sen Değilsin, Benim - Ayrılık Bahanesi mi? Gerçekte Ne Anlama Geliyor?

Pooja şöyle diyor: "Kısa süreli bir ilişkide duygusal yatırım genellikle daha azdır, dolayısıyla bu ilişkiden çıkmak daha kolaydır. Kısa süreli bir ilişkinin hayatınızın diğer yönleri üzerinde çok az etkisi olur."

Her ne olursa olsun, yıllarca birlikte olduktan sonra bir ilişkiyi bitirmek zorunda kalmak hala gerçek bir olasılıktır. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, uzun süreli bir ilişkiden nasıl çıkılacağını bilerek kendinizi hazırlamaktır. Elbette, yine de acı verici bir şekilde acı verici olacak ve bir ayrılıktan sonra keder aşamalarından geçmeye hazır olmak dışında bu konuda yapabileceğiniz bir şey yok.

Bununla birlikte, doğru şekilde ele alarak, hem kendiniz hem de yakında eski olacak partneriniz için duygusal yaraları en aza indirebilirsiniz. Endişelenmeyin, her konuda size yardımcı olmak için buradayız. İşte uzun süreli bir ilişkiyi nasıl bitireceğinize dair bazı kullanışlı ipuçları:

1. Uzun süreli bir ilişkiyi bitirirken sık yapılan hatalardan kaçının

Pooja, yıllar sonra bir ilişkiyi bitirirken yapmaktan KAÇINMANIZ gereken hataların kullanışlı bir listesini veriyor:

• Kararı aceleye getirmeyin
• Başkalarının siz, eşiniz veya ilişkiniz hakkındaki görüşlerinin bu kararı etkilemesine izin vermeyin
• İntikam amacıyla veya kızgınlık nedeniyle ayrılmayın
• Partnerinizi cezalandırmak için ilişkinizi sonlandırmayın

2. Yüz yüze ayrılmak

Pek çok müşteri Pooja'ya soruyor: "Bavulumu toplayıp fark edilmeden sıvışmak istiyorum. Uzun süreli bir partneri terk etmenin ideal yolu bu mu?" Pooja şu tavsiyede bulunuyor: "Hayatınız ve güvenliğiniz için bir risk söz konusu olmadığı sürece bu iyi bir seçenek olmayacaktır. Bir partner bu kapanış için bilmeyi ve sorularını sormayı hak eder." Partnerinize konuşma nezaketini göstermek, nasıl davranmanız gerektiğine dair en önemli ipuçlarından biridiruzun süreli bir ilişkide ayrılık.

Araştırmalara göre, ayrılmanın en ideal yolu bunu yüz yüze yapmaktır (ama herkesin içinde değil). Pooja, "Yüz yüze dürüst, şeffaf ve sakin bir konuşma olmalı. Her iki kişi de medeni ve birbirleri için güvenli olduğu sürece arama/metin uygunsuz olacaktır." diyor.

Pooja'ya göre, bir ayrılık başlatırken "nezaketle dürüstlük" şu anlama gelir:

• Suçlama oyunu yok
• Partnerinize hakaret etmeden dürüst gerçekleri ifade edin
• Duygularınız üzerinde tam kontrol sahibi olun
• Net duygusal sınırlar belirleyin
• Geçmiş hakkında değil, şu anki durum hakkında konuşun
• Önümüzdeki yol hakkında konuşun

3. Doğru kelimeleri kullanın

Uzun süreli bir ilişkiden nasıl ayrılacağınıza dair basit ama etkili bir tavsiye, kelimelerinizi iyi seçmektir. Ayrılma nedenlerinizi açıkça belirtin. Onlara sizin için neyin işe yaramadığını tam olarak söyleyin. İşte bir ilişkiyi iyi şartlarda bitirmek için bazı örnekler:

• "Beni aldattığında, her şey yokuş aşağı gitti."
• "Çok kavga ediyoruz ve bu benim ruh sağlığıma zarar veriyor"
• "Uzun mesafeli ilişki yorucu, fiziksel yakınlığı özlüyorum"

Gerekirse özür dileyin. Bir ilişkinin bitişi zarif olmalıdır. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz:

• "Bu acıttıysa özür dilerim"
• "Bunu duymanın zor olduğunu biliyorum"
• "Böyle olmasını istemediğini biliyorum."

Uzun süreli bir ilişki nasıl bitirilir? Onlara iyi dileklerde bulunun. Aşağıdaki ifadelerden birini kullanabilirsiniz:

• "Seni tanıdığım için her zaman mutlu olacağım."
• "İyi olacaksın."
• "Yaşadığımız anılar kalbime yakın kalacak"

4. Hikayeyi bir de onların tarafından dinleyin

Araştırmalara göre, kadınlar ayrılıklara erkeklerden daha şiddetli tepki verme eğilimindedir. Cinsiyetleri ne olursa olsun, partneriniz açıkça kızgın ve incinmiş hissedecektir. Ağlamaya başlayabilir ve hatta kararınızı yeniden düşünmeniz için size yalvarabilir. Onlara tüm duygularını hissetmeleri için güvenli bir alan sağlayın. Onlara bir yıldırım çarptınız. Bunu anında iyi karşılamalarını beklemeyin.

İlgili Okuma: Ayrılıkları Atlatmak Neden Bazı İnsanlar İçin Diğerlerinden Daha Zor?

Pooja, hazırlıklı olmanız gereken bir soru listesi öneriyor:

• "Ne yanlış gitti?"
• "Biraz daha deneyemez miydin?"
• "Onca yıl beraberdiniz, biraz daha dayanamaz mıydınız?"
• "Sensiz nasıl yaşayabilirim?"
• "Kimin hatasıydı?"

5. Lojistiği çözün

Uzun süreli bir ilişkiden nasıl çıkılacağının cevabı bir ilişkiden diğerine farklılık gösterir. Birlikte yaşarken partnerinizden nasıl ayrılırsınız? Pooja'ya göre tartışmanız gereken lojistik konular şunlardır:

• Finans
• Ortak borçların/kredilerin bölünmesi
• Kim taşınacak ve kim kalacak?
• Evcil hayvanlar, çocuklar ve varsa bitkiler hakkında kararlar

Benzer şekilde, işin içinde çocuklar varsa, Pooja şu tavsiyede bulunuyor: "Her iki ebeveyn de çocuklar için üzerlerine düşeni yapmaya devam etmelidir. Eşlerine duydukları kızgınlığı çocuklarla paylaşmamalıdırlar. Yaşlarına ve olgunluklarına bağlı olarak, gerçekler onlarla da paylaşılmalıdır."

6. Destek alın

Pooja şunu vurguluyor: "Ayrılık temelde bir ilişkinin kaybıdır ve bu nedenle bir keder duygusunu beraberinde getirir. Ayrıca anksiyete ve/veya depresyona da yol açabilir. Bu gelgitli duygulardan geçerken terapi ve danışmanlık her zaman faydalıdır."

Bu yüzden size uygun bir terapist bulun. Lisanslı bir profesyonel size BDT egzersizleri verecek ve sağlıksız düşünce kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır. Uzun süreli bir ilişkiyi nasıl bitireceğinizi bulmakta zorlanıyorsanız veya yakın zamanda bir ilişkiden çıkmış olmanın stresiyle sarsılıyorsanız ve yardım arıyorsanız, Bonobology'nin panelindeki danışmanlar sizin için burada.

7. İyileşme sürecini yönetin

Evet, yıllar süren bir ilişkiyi bitirdikten sonra ezici bir suçluluk hissetmek çok doğaldır. Ancak, insan olduğunuzu ve mutluluğunuza öncelik verme hakkınız olduğunu unutmayın. Aslında, uzun süreli bir ilişkiyi bitirmek düşündüğünüz kadar nadir değildir. Aslında, YouGov tarafından yapılan araştırma, Amerikalıların %64'ünün en az bir uzun süreli ilişki ayrılığı yaşadığını ortaya koymuştur.

Pooja şöyle itiraf ediyor: "13 yıllık evliliğimi ve 7 yıllık flörtümü bitirdim. Birçok yaşlı da tatmin etmeyen ilişkilerini bitirme olasılığını araştırıyor ve bu da gri boşanma trendinde bir artışa neden oluyor."

İlgili Okuma: 13 Adımda Ayrılık Sonrası Hayatınızı Toparlayın

Ancak, bunun nadir bir durum olmaması, her şeyin kolay olacağı anlamına gelmez. Fişi çeken siz olsanız bile, bu devasa kaybın ardından yaşananlarla başa çıkmaya hazırlıklı olmanız gerekir. İşte iyileşme sürecini başarıyla atlatmanın bazı yolları:

• Ayrılıktan sonra destek için sevdiklerinize yaslanın
• Temas yok kuralına uyun
• Okumayı bir alışkanlık olarak aşılayın
• Endorfin salgılamak için egzersiz yapın
• Su için ve sağlıklı beslenin
• Seyahat edin ve yeni yerler keşfedin
• Bir cilt bakım rutini uygulayın
• Bir seks oyuncağı satın alın/vücudunuzu keşfedin

Anahtar İşaretçiler

• Taciz/uzlaşmaz farklılıklar bir ilişkiyi bitirmek için adil gerekçelerdir
• Ayrılığı yüz yüze başlatın
• Sebeplerinizi dürüstçe ifade edin
• Onları herhangi bir şekilde incittiğiniz için özür dileyin
• Size öğrettikleri her şey için minnettarlığınızı gösterin
• İyileşmenize ve büyümenize odaklanın

Son olarak, bir ilişki sona erdiğinde sadece karşınızdaki kişiyi kaybetmezsiniz, aynı zamanda kendinizden de bir parça kaybedersiniz. Ancak endişelenmeyin, uzun süreli bir ilişkinin sona ermesinin ardından gelen acı sonsuza kadar sürmez. Araştırmaya göre, partneriyle yollarını ayıranlar, ayrılığı takip eden ilk yıl içinde algılanan kontrollerinde bir düşüş sergilemişlerdir. Ancak "strese bağlı büyüme" sonundakontrol duygularını güçlendirdi.

Bu nedenle, umudunuzu kaybetmeyin. Bu zorluk sizi sadece daha güçlü kılacaktır. Dr. Seuss'un ünlü bir sözü vardır: "Bittiği için ağlamayın, olduğu için gülümseyin."

Sebep Olduğunuz Bir Ayrılığı Nasıl Atlatırsınız? Uzmanlar Bu 9 Şeyi Öneriyor

Ayrılık Sonrası İlk Konuşma - Unutulmaması Gereken 8 Kritik Şey

Ayrılık Sonrası Anksiyete - Uzmanlar Başa Çıkmanın 8 Yolunu Öneriyor