Sut i ddod â pherthynas hirdymor i ben? Yn ddiweddar, torrodd fy ffrind gorau i fyny gyda'i chariad o 10 mlynedd. Roedden nhw’n llythrennol yn ‘cwpl goliau’ i mi. Ond ar ôl siarad â hi, sylweddolais fod pobl yn cwympo allan o gariad, hyd yn oed ar ôl dyddio am ddegawd. Ydych chi'n un ohonyn nhw? Ydych chi'n chwilio am ganllaw ar sut i ddod allan o berthynas hirdymor a thorri cysylltiadau â rhywun sydd wedi bod yn rhan annatod o'ch pob dydd am yr hyn sy'n ymddangos fel oes?

Er mwyn eich helpu i ddarganfod sut i dorri'r cord pan fo'ch bywydau wedi'u cydblethu mor agos, buom yn siarad â'r hyfforddwr lles emosiynol ac ymwybyddiaeth ofalgar Pooja Priyamvada (ardystiedig mewn Cymorth Cyntaf Seicolegol ac Iechyd Meddwl gan Ysgol Gyhoeddus Johns Hopkins Bloomberg Health and the University of Sydney), sy’n arbenigo mewn cwnsela ar gyfer materion allbriodasol, chwalu, gwahanu, galar, a cholled, i enwi ond ychydig.

Pryd i Derfynu Perthynas

Gall diwedd perthynas byddwch yn meddwl di-flino, yn enwedig pan fyddwch wedi bod gyda'ch gilydd ers amser maith. Fodd bynnag, weithiau gall dal gafael mewn perthynas dim ond oherwydd ei fod yn gyfarwydd wneud mwy o ddrwg nag o les. Trwy edrych i ffwrdd o'ch problemau, efallai eich bod chi'n cicio'r can i lawr y ffordd.

Dywed Pooja, “Yn gyffredinol, mae dod â pherthynas i ben yn benderfyniad cymhleth sydd wedi’i ystyried yn ofalus. Yn anaml y mae pobl yn dod â pherthynas hirdymor i ben yn fyrbwyll. Felly, mae rhoi amser priodol iddo fel arfer yn beth dagraddfa i fesur cywirdeb eich penderfyniad. Gall rhesymau amrywio, yn amrywio o gamdriniaeth i rywbeth hynod bersonol, felly goddrychol.”

Sut i wybod pryd i ddod â pherthynas i ben? Yn ôl Pooja, dyma rai baneri coch sicr a all fod yn sail i dorri i fyny:

• Cam-drin ar unrhyw ffurf
• Unrhyw un o'r partneriaid sy'n torri'r ymddiriedolaeth ac addewidion craidd eraill o berthynas
• Gwahaniaethau anghymodlon

Felly, os ydych wedi bod yn osgoi’r baneri coch ers blynyddoedd bellach, hoffem eich atgoffa mai eich dilysiad eich hun yw’r cyfan sydd angen i chi ei wybod efallai ei bod hi'n amser symud ymlaen o berthynas waeth pa mor hir rydych chi wedi bod gyda'ch gilydd. Rydych chi'n gwneud y penderfyniad cywir os:

• Nid yw'ch anghenion emosiynol/corfforol yn cael eu diwallu
• Ni allwch gyfathrebu â'ch partner
• Mae'r ymddiriedaeth/parch sylfaenol ar goll
• Mae'r berthynas yn teimlo'n unochrog

Sut i Derfynu Perthynas Hirdymor? 7 Awgrymiadau Defnyddiol

Mae astudiaethau'n nodi bod profi toriad yn gysylltiedig â thrallod seicolegol cynyddol a llai o foddhad mewn bywyd. Mae cyplau sy'n torri i fyny ar ôl cyd-fyw ac sydd wedi cael cynlluniau ar gyfer priodas yn profi gostyngiadau mwy mewn boddhad bywyd o gymharu â chyplau a ddechreuodd garu yn ddiweddar.

Darllen Cysylltiedig: Nid Chi yw hwn, Fi yw e - Esgusodiad Torri? Yr hyn y mae'n ei olygu mewn gwirionedd

Dywed Pooja, “Mae'r buddsoddiad emosiynol yn aml yn llai yn y tymor byrperthynas felly mae'n haws dod allan ohoni. Ni fyddai perthynas fer yn cael fawr o ddylanwad ar agweddau eraill ar eich bywyd.”

Boed hynny, mae gorfod terfynu perthynas ar ôl blynyddoedd o fod gyda’ch gilydd yn dal yn bosibilrwydd gwirioneddol. Y ffordd orau o ddelio ag ef yw paratoi eich hun trwy wybod sut i ddod allan o berthynas hirdymor. Wrth gwrs, bydd yn dal i fod yn boenus o boenus ac nid oes unrhyw beth y gallwch chi ei wneud am hynny heblaw bod yn barod i fynd trwy gamau galar ar ôl toriad.

Fodd bynnag, trwy ei drin yn y ffordd gywir, gallwch leihau'r creithiau emosiynol i chi'ch hun yn ogystal â'ch darpar bartner. Peidiwch â phoeni, rydyn ni yma i chi, i'ch helpu chi trwy'r cyfan. Dyma rai awgrymiadau defnyddiol ar sut i ddod â pherthynas hirdymor i ben:

1. Osgoi'r camgymeriadau cyffredin wrth ddod â pherthynas hirdymor i ben

Mae Pooja yn rhoi rhestr ddefnyddiol o gamgymeriadau y dylech OSGOI eu gwneud pan dod â pherthynas i ben ar ôl blynyddoedd:

• Peidiwch â rhuthro'r penderfyniad
• Peidiwch â gadael i farn pobl eraill amdanoch chi, eich partner, neu'ch perthynas ddylanwadu ar y penderfyniad hwn
• Peidiwch â thorri i fyny gyda'r pwrpas dial neu oherwydd dicter
• Peidiwch â therfynu'r berthynas i gosbi eich partner

2. Torri i fyny yn bersonol

Mae llawer o gleientiaid yn gofyn i Pooja, “Rwy'n teimlo fel pacio fy magiau a sleifio allan heb i neb sylwi. Ai dyma’r ffordd ddelfrydol i adael partner hirdymor?”Mae Pooja yn cynghori, “Ni fyddai hynny’n opsiwn da oni bai bod risg i’ch bywyd a’ch diogelwch. Mae partner yn haeddu gwybod a gofyn eu cwestiynau ar gyfer y cau hwn.” Mae ymestyn cwrteisi sgwrs i'ch partner yn un o'r awgrymiadau pwysicaf ar sut i dorri i fyny mewn perthynas hirdymor.

Yn ôl ymchwil, y ffordd ddelfrydol o dorri i fyny yw ei wneud yn bersonol (ond nid yn gyhoeddus). Mae Pooja yn awgrymu, “Dylai fod yn sgwrs onest, dryloyw a digynnwrf wyneb yn wyneb. Byddai galwad/testun yn amhriodol, ar yr amod bod y ddau berson yn sifil ac yn ddiogel i'w gilydd.”

Yn ôl Pooja, mae “gonestrwydd â charedigrwydd” wrth gychwyn toriad yn golygu:

• Dim bai- gêm
• Nodwch ffeithiau gonest, heb sarhau eich partner
• Bod â rheolaeth lawn dros eich teimladau
• Gosodwch ffiniau emosiynol clir
• Peidiwch â siarad llawer am y gorffennol ond y sefyllfa nawr
• Siaradwch am y ffordd ymlaen

3. Defnyddiwch y geiriau cywir

Darn syml ond effeithiol o gyngor ar sut i dorri i fyny mewn perthynas hirdymor yw dewis eich geiriau yn dda. Nodwch eich rhesymau dros y chwalfa yn glir. Dywedwch wrthynt yn union beth sydd ddim yn gweithio allan i chi. Dyma rai enghreifftiau i ddod â pherthynas i ben ar delerau da:

• “Pan wnaethoch chi dwyllo arnaf, aeth y cyfan i lawr yr allt”
• “Rydym yn ymladd llawer ac mae'n cael effaith ar fy iechyd meddwl”
• “Mae'r berthynas pellter hir yn flinedig. Rwy'n colli corfforolagosatrwydd”

Ymddiheurwch, os oes rhaid. Dylai diwedd perthynas fod yn osgeiddig. Gallwch ddweud rhywbeth tebyg i:

• “Mae'n ddrwg gen i os yw hyn yn brifo”
• “Rwy'n gwybod bod hyn yn anodd ei glywed”
• “Rwy'n gwybod nad dyma sut rydych chi eisiau iddo fod”

Sut i ddod â pherthynas hirdymor i ben? Pob dymuniad da iddynt. Gallwch ddefnyddio un o'r ymadroddion canlynol:

• “Byddaf bob amser yn hapus fy mod wedi dod i'ch adnabod chi”
• “Byddwch yn iawn”
• “Bydd yr atgofion a wnaethom yn aros yn agos at fy nghalon”

4. Clywch eu hochr hwy o'r stori

Yn ôl astudiaethau, mae menywod yn dueddol o gael adweithiau mwy difrifol i doriadau na dynion. Waeth beth fo'u rhyw, bydd eich partner yn amlwg yn teimlo'n ddig ac wedi brifo. Efallai y byddan nhw'n dechrau crio neu hyd yn oed yn erfyn arnoch chi i ailfeddwl am eich penderfyniad. Rhowch le diogel iddynt deimlo eu holl deimladau. Rydych chi newydd eu taro â tharanfollt. Peidiwch â disgwyl iddynt ei gymryd yn dda, ar unwaith.

Darllen Cysylltiedig: Pam Mae Ymwahaniadau Mor Anodd Eu Tramwyo i Rai Pobl nag Eraill?

Mae Pooja yn awgrymu rhestr o gwestiynau y dylech fod yn barod ar eu cyfer:

• “Beth aeth o'i le?”
• “Fedrwch chi ddim fod wedi trio mwy?”
• “Yr holl flynyddoedd gyda'ch gilydd, oni allech chi ddal ymlaen ychydig yn hirach?”
• “Sut alla i fyw heboch chi?”
• “Fai pwy oedd e?”

5. Darganfyddwch y logisteg

Yr ateb i sut i ddod allan o berthynas hirdymoryn gwahaniaethu o un berthynas i'r llall. Sut i dorri i fyny gyda'ch partner pan fyddwch chi'n byw gyda'ch gilydd? Dyma'r logisteg a ganlyn y dylech ei drafod, yn ôl Pooja:

• Cyllid
• Rhannu rhwymedigaethau/benthyciadau cyffredin
• Pwy fydd yn symud allan a phwy fydd yn aros
• Penderfyniadau am anifeiliaid anwes , plant, a phlanhigion os o gwbl

Yn yr un modd, os oes plant yn gysylltiedig, mae Pooja yn cynghori, “Mae angen i’r ddau riant barhau i wneud eu rhan dros y plant . Nid oes angen iddynt rannu eu chwerwder tuag at eu partner gyda'r plant. Yn dibynnu ar eu hoedran a’u haeddfedrwydd, rhaid rhannu ffeithiau gyda nhw hefyd.”

6. Cael cefnogaeth

Mae Pooja yn pwysleisio, “Yn y bôn mae tor-perthynas yn golygu colli perthynas ac felly mae'n golygu teimlad o alar. Gall hefyd arwain at bryder a/neu iselder. Mae therapi a chwnsela bob amser yn fuddiol wrth fynd trwy'r emosiynau llanw hyn.”

Felly, dewch o hyd i therapydd sy'n addas i chi. Bydd gweithiwr proffesiynol trwyddedig yn rhoi ymarferion CBT i chi ac yn eich helpu i newid eich patrymau meddwl afiach. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd darganfod sut i ddod â pherthynas hirdymor i ben neu'n chwilota o'r straen o ddod allan o un yn ddiweddar ac yn chwilio am gymorth, mae cynghorwyr o banel Bonobology yma i chi.

7. Llywiwch y broses iacháu

Ydy, mae'n naturiol iawn teimlo euogrwydd llethol ar ôl diwedd perthynas blwyddyn o hyd. Ond, cofiwcheich bod yn ddynol a bod gennych hawl i flaenoriaethu eich hapusrwydd. Mewn gwirionedd, nid yw dod â pherthynas hirdymor i ben mor anghyffredin ag y gallech feddwl. Mewn gwirionedd, canfu ymchwil gan YouGov fod 64% o Americanwyr wedi mynd trwy o leiaf un toriad perthynas hirdymor.

Mae Pooja yn cyfaddef, “Fe wnes i orffen fy mhriodas o 13 mlynedd a 7 mlynedd o ddyddio. Mae llawer o bobl hŷn hefyd yn archwilio’r posibilrwydd o ddod â pherthnasoedd anghyflawn i ben, gan arwain at gynnydd yn y duedd o ysgariadau llwyd.”

Darllen Cysylltiedig: 13 Cam i Ddod Eich Bywyd Gyda'n Gilydd Ar Ôl Seibiant

Fodd bynnag, nid yw'r ffaith nad yw'n anghyffredin yn golygu y bydd yn mynd am dro yn y parc. Mae angen i chi fod yn barod o hyd i ddelio â chanlyniad y golled enfawr hon, hyd yn oed os mai chi yw'r un sy'n tynnu'r plwg. Dyma rai ffyrdd y gallwch chi lywio'r broses iachau yn llwyddiannus:

• Pwyswch ar eich anwyliaid am gefnogaeth ar ôl y toriad
• Dilynwch y rheol dim cyswllt
• Anogwch ddarllen fel arfer
• Ymarfer i rhyddhau endorffinau
• Hydrate a bwyta'n iach
• Teithio ac archwilio lleoedd newydd
• Dilyn trefn gofal croen
• Prynwch degan rhyw/archwiliwch eich corff

Syniadau Allweddol

• Mae cam-drin/gwahaniaethau anghymodlon yn seiliau teg dros derfynu perthynas
• Cychwyn y chwalu wyneb yn wyneb
• Nodwch eich rhesymau yn onest
• Ymddiheurwch am eu brifo mewn unrhyw ffordd
• Dangos diolch am bopeth a ddysgwyd ganddyntRydych chi
• Canolbwyntio ar eich iachâd a'ch twf

Yn olaf, pan ddaw perthynas i ben, nid dim ond colli'r person rydych chi, rydych chi hefyd yn colli rhan ohonoch chi'ch hun. Ond peidiwch â phoeni, nid yw'r boen a ddaw yn sgil dod â pherthynas hirdymor i ben yn para am byth. Yn ôl ymchwil, dangosodd y rhai a ymwahanodd â'u partner ostyngiad yn eu rheolaeth ganfyddedig yn y flwyddyn gyntaf yn dilyn y gwahanu. Ond yn y pen draw fe wnaeth “twf cysylltiedig â straen” atgyfnerthu eu hymdeimlad o reolaeth.

Felly, peidiwch â cholli gobaith. Bydd yr adfyd hwn ond yn eich gwneud chi'n gryfach. Mae Dr. Seuss wedi dweud yn enwog, “Peidiwch â chrio oherwydd ei fod drosodd. Gwenwch oherwydd y digwyddodd.”

Sut i Ddod Dros Ymneilltuaeth a Achoswyd gennych? Arbenigwr yn Argymell y 9 Peth Hyn

Y Sgwrs Gyntaf Ar ôl Torri i Fyny – 8 Peth Hanfodol i'w Cofio

Gorbryder ar ôl Torri – Mae Arbenigwr yn Argymell 8 Ffordd I Ymdopi