Урт хугацааны харилцааг хэрхэн дуусгах вэ? Саяхан миний сайн найз 10 жил үерхсэн залуугаасаа салсан. Тэд миний хувьд шууд утгаараа "хос зорилго" байсан. Харин түүнтэй ярилцсаны дараа хүмүүс арван жил үерхсэн ч хайр сэтгэлээсээ салдаг гэдгийг ойлгосон. Та тэдний нэг мөн үү? Та амьдралынхаа туршид таны өдөр тутмын салшгүй хэсэг болсон хүнтэй удаан хугацааны харилцаанаас хэрхэн салж, харилцаагаа таслах талаар заавар хайж байна уу?

Таны амьдрал хоорондоо маш нягт уялдаатай үед хөвчийг хэрхэн яаж авахаа ойлгохын тулд бид сэтгэл хөдлөл, анхаарал халамжийн дасгалжуулагч Пужа Приямвадатай (Жонс Хопкинс Блүүмбергийн олон нийтийн сургуулийн сэтгэл зүй, сэтгэцийн эрүүл мэндийн анхны тусламжийн чиглэлээр мэргэшсэн) ярилцлаа. Эрүүл мэнд ба Сиднейн их сургууль) гэр бүлээс гадуурх харилцаа, салалт, хагацал, уй гашуу, хохирлын талаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн.

Хэзээ харилцаагаа дуусгах вэ

Харилцааны төгсгөл нь байж болно. Ялангуяа та удаан хугацаанд хамт байсан бол сэтгэлийг нь зовоо. Гэсэн хэдий ч заримдаа танил учраас л харилцаагаа үргэлжлүүлэх нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Асуудлаасаа холдсноор та зүгээр л замдаа лааз өшиглөж байж магадгүй юм.

Пүүжа хэлэхдээ: "Харилцаагаа дуусгах нь ерөнхийдөө нарийн төвөгтэй бөгөөд сайтар бодсон шийдвэр юм. Хүмүүс удаан хугацааны харилцаагаа гэнэтийн байдлаар дуусгах нь ховор байдаг. Тиймээс түүнд тохиромжтой цаг өгөх нь ихэвчлэн сайн байдагтаны шийдвэрийн зөв эсэхийг хэмжих масштаб. Шалтгаан нь өөр өөр байж болно. Хүчирхийлэлээс эхлээд гүн гүнзгий хувийн, тиймээс субъектив.”

Харилцаагаа хэзээ дуусгахаа яаж мэдэх вэ? Pooja-ийн хэлснээр, салалтад хүргэж болох зарим тод улаан тугуудыг энд дурдав:

• Ямар ч хэлбэрээр хүчирхийлэлд өртөх
• Хамтын итгэлцэл болон харилцааны бусад гол амлалтуудыг эвдэх түншүүдийн аль нэг нь
• Эвлэршгүй ялгаа

Тиймээс, хэрэв та олон жилийн турш улаан тугнаас зайлсхийж байгаа бол бид танд өөрийн баталгаажуулалт л хэрэгтэй гэдгийг сануулмаар байна. Хэр удаан хамт байснаас үл хамааран харилцаагаа үргэлжлүүлэх цаг ирж магадгүй юм. Хэрэв та дараах тохиолдолд зөв шийдвэр гаргаж байна:

• Таны сэтгэл хөдлөл/бие махбодийн хэрэгцээ хангагдаагүй
• Та хамтрагчтайгаа харилцах боломжгүй
• Үндсэн итгэлцэл/хүндлэл дутмаг
• Харилцаа нэг талыг барьсан мэт санагддаг

Урт хугацааны харилцаагаа хэрхэн дуусгах вэ? 7 Хэрэгтэй зөвлөгөө

Судалгаанаас харахад салах нь сэтгэл зүйн хямрал нэмэгдэж, амьдралын сэтгэл ханамж буурахтай холбоотой байдаг. Хамт амьдарч, гэрлэхээр төлөвлөж байсан хосуудын амьдралын сэтгэл ханамж нь саяхан болзож эхэлсэн хосуудтай харьцуулахад илүү их буурдаг.

Холбогдох уншлага: Энэ бол чи биш, би - салах шалтгаан уу? Энэ нь юу гэсэн үг вэ

Пужа хэлэхдээ: "Сэтгэлийн хөрөнгө оруулалт богино хугацаанд бага байдаг.Тиймээс харилцаанаас гарах нь илүү хялбар байдаг. Богинохон харилцаа таны амьдралын бусад тал дээр бага нөлөө үзүүлэх болно."

Хэдийгээр ч гэсэн олон жил хамт байсны дараа харилцаагаа таслах нь бодит боломж хэвээр байна. Үүнийг даван туулах хамгийн сайн арга бол урт хугацааны харилцаанаас хэрхэн гарахаа мэдэж өөрийгөө бэлтгэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш их зовиуртай хэвээр байх бөгөөд салсны дараа уй гашуугийн үе шатыг даван туулахад бэлэн байхаас өөр юу ч хийж чадахгүй.

Гэсэн хэдий ч үүнийг зөв зохицуулснаар та өөрийнхөө болон удахгүй болох хуучин хамтрагчийнхаа сэтгэлийн шархыг багасгаж чадна. Санаа зоволтгүй, бид танд энэ бүхнийг даван туулахад тань туслахаар ирлээ. Урт хугацааны харилцаагаа хэрхэн таслах талаар хэдэн ашигтай зөвлөгөө байна:

1. Урт хугацааны харилцаагаа таслахдаа гаргадаг нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Пүүжа танд ийм үед хийхээс зайлсхийж болох алдаануудын жагсаалтыг өгдөг. Олон жилийн дараа харилцаагаа таслах:

• Шийдвэр гаргахдаа яарах хэрэггүй
• Таны тухай, таны хамтрагч болон таны харилцааны талаарх бусдын санаа бодол энэ шийдвэрт нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр
• Бүү өшөө авах зорилготой эсвэл дургүйцсэний улмаас
• Хамтрагчаа шийтгэхийн тулд харилцаагаа таслахгүй байх

2. Өөрийн биеэр салах

Олон үйлчлүүлэгч Пүүжагаас “Би цүнхээ бэлдээд, анзааралгүй гарч явмаар санагддаг. Энэ нь урт хугацааны хамтрагчаа орхих хамгийн тохиромжтой арга мөн үү?"Пүүжа “Таны амь нас, аюулгүй байдалд эрсдэл учруулахгүй бол энэ нь тийм ч сайн сонголт биш байх болно. Хамтрагч нь энэ хаалтын талаар мэдэж, асуулт асуух нь зүйтэй." Хамтрагчтайгаа харилцан яриа өрнүүлэх нь урт хугацааны харилцаанаас хэрхэн салах тухай хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн нэг юм.

Судалгаанаас харахад салах хамгийн тохиромжтой арга бол үүнийг биечлэн хийх явдал юм (гэхдээ олны өмнө биш). Пүүжа "Энэ нь биечлэн шударга, ил тод, тайван яриа байх ёстой. Хүмүүс хоёулаа энгийн бөгөөд бие биедээ аюулгүй байх тохиолдолд дуудлага/мессеж бичих нь зохисгүй болно."

Пужагийн хэлснээр, салах үйл явцыг эхлүүлэхдээ "сайн сэтгэлтэй байх" нь:

• Гэм буруугүй- тоглоом
• Хамтрагчаа доромжлохгүйгээр үнэн зөвийг хэлээрэй
• Мэдрэмждээ бүрэн хяналт тавиарай
• Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тодорхой тогтоо
• Өнгөрсөн тухай биш, харин одоо байгаа нөхцөл байдлын талаар их ярихгүй
• Цаашдын замынхаа талаар ярилц.

3. Зөв үг хэл

Хэрхэн салах тухай энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөгөө. урт хугацааны харилцаа бол үгээ сайн сонгох явдал юм. Салсан шалтгаанаа тодорхой хэл. Танд юу болохгүй байгааг тэдэнд хэлээрэй. Сайн нөхцлөөр харилцаагаа дуусгах зарим жишээг энд дурдъя:

• “Чи намайг хуурч байхад бүх зүйл уруудаж байсан”
• “Бид маш их хэрэлдэж, энэ нь миний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна”
• “Холын зайн харилцаа нь ядаргаатай. Би биеийг санаж байнадотно харилцаа”

Шаардлагатай бол уучлалт гуй. Харилцааны төгсгөл эелдэг байх ёстой. Та:

• "Хэрвээ өвдөж байвал уучлаарай"
• "Би үүнийг сонсоход хэцүү гэдгийг мэдэж байна"
• "Би чамд тийм биш гэдгийг мэдэж байна" гэсэн мөрийн дагуу ямар нэг зүйлийг хэлж болно. ийм байгаасай гэж хүссэн”

Урт хугацааны харилцааг хэрхэн дуусгах вэ? Тэдэнд сайн сайхныг хүсье. Та дараах хэллэгүүдийн аль нэгийг ашиглаж болно:

• “Би чамтай танилцсандаа үргэлж баяртай байх болно”
• “Чи зүгээр байх болно”
• “Бидний хийсэн дурсамж үлдэх болно миний зүрх сэтгэлд ойр”

4. Тэдний түүхийг сонсоорой

Судалгаанаас үзэхэд эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү салалтад илүү хатуу ханддаг. Хүйсээс үл хамааран таны хамтрагч уурлаж, гомдох нь ойлгомжтой. Тэд уйлж эхлэх эсвэл шийдвэрээ эргэн харахыг гуйж магадгүй юм. Тэдний бүх мэдрэмжийг мэдрэх аюулгүй орон зайгаар ханга. Та сая тэднийг аянга цахилгаанаар цохилоо. Тэд үүнийг даруй сайн хүлээж авна гэж бүү найд.

Холбогдох уншлага: Яагаад зарим хүмүүсийн хувьд салах нь бусдаас илүү хэцүү байдаг вэ?

Пужа танд бэлтгэх ёстой асуултуудын жагсаалтыг санал болгож байна:

• “Юу болсон бэ?”
• “Та ахиад жаахан оролдож болохгүй байсан юм уу?”
• “Тэд олон жил хамт байсан, дахиад жаахан тэвчиж болохгүй гэж үү?”
• “Би чамгүйгээр яаж амьдрах вэ?”
• “Хэний буруу вэ?”

5. Ойлго. логистик

Урт хугацааны харилцаанаас хэрхэн гарах вэ гэсэн асуултын хариултнэг харилцаанаас нөгөөдөө ялгаатай. Хамт амьдарч байхдаа хамтрагчаасаа яаж салах вэ? Эдгээр нь Pooja-ийн хэлснээр таны хэлэлцэх ёстой дараах логистикууд юм:

• Санхүү
• Нийтлэг өр төлбөр/зээлийг хуваах
• Хэн нүүж, хэн үлдэх вэ
• Тэжээвэр амьтдын талаарх шийдвэр , хүүхдүүд, хэрэв байгаа бол ургамал

Үүнтэй адилаар хүүхдүүд оролцсон тохиолдолд Пүүжа "Эцэг эх хоёулаа хүүхдийнхээ төлөө чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй" гэж зөвлөж байна. . Тэд хамтрагчдаа харамсах сэтгэлээ хүүхдүүдтэй хуваалцах шаардлагагүй. Тэдний нас, төлөвшсөн байдлаас хамааран тэдэнтэй баримтыг хуваалцах ёстой."

6. Дэмжлэг авах

Пүүжа хэлэхдээ, "Салах гэдэг нь үндсэндээ харилцаагаа тасалдуулж, уй гашууг дагуулдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр ба/эсвэл сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй. Эдгээр түрлэгийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад эмчилгээ, зөвлөгөө өгөх нь үргэлж тустай байдаг."

Тиймээс өөрт тохирсон эмчлэгчийг олоорой. Тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэн танд НИТАЖ-ын дасгал хийж, эрүүл бус сэтгэлгээгээ өөрчлөхөд тань туслах болно. Хэрэв та урт хугацааны харилцаагаа хэрхэн дуусгахаа мэдэхгүй хэцүү байгаа эсвэл саяхан харилцаагаа тасалсны улмаас стрессээ тайлж, тусламж хайж байгаа бол Bonobology-ийн зөвлөхүүд тантай хамт байна.

7. Эдгэрэх үйл явцыг удирдан чиглүүл

Тийм ээ, олон жилийн харилцаагаа тасалсны дараа өөрийгөө буруутгах нь маш жам юм. Гэхдээ санаж байна ууТа хүн бөгөөд аз жаргалаа нэн тэргүүнд тавих эрхтэй. Үнэн хэрэгтээ урт хугацааны харилцаагаа дуусгах нь таны бодож байгаа шиг тийм ч ховор биш юм. Үнэн хэрэгтээ YouGov-ийн судалгаагаар америкчуудын 64% нь дор хаяж нэг удаа удаан хугацааны харилцаагаа тасалсан болохыг тогтоожээ.

Пүүжа "Би 13 жил, 7 жил үерхсэн гэрлэлтээ дуусгасан. Олон ахмад настнууд биелэгдээгүй харилцаагаа дуусгах боломжийг судалж байгаа бөгөөд үүний үр дүнд саарал гэр бүл салалт нэмэгдэх хандлагатай байна."

Холбогдох уншлага: Салсны дараа хамтдаа амьдралаа авч явах 13 алхам

Гэхдээ энэ нь тийм ч ховор биш учраас цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаална гэсэн үг биш юм. Та залгуураас татсан хүн байсан ч энэ асар их алдагдлын үр дагаврыг даван туулахад бэлэн байх хэрэгтэй. Эндээс та эдгэрэх үйл явцыг амжилттай удирдан чиглүүлэх зарим арга замууд байна:

• Салсны дараа хайртай хүмүүсээсээ тусламж дэмжлэг аваарай
• Холбоо барихгүй байх дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
• Уншихыг зуршил болгон төлөвшүүл
• эндорфин ялгаруулах
• Чийгшүүлж, эрүүл хооллоорой
• Аялж, шинэ газруудаар танилцаарай
• Арьс арчилгааны дэглэм баримтлаарай
• Секс тоглоом худалдаж аваарай/бие махбодоо судлаарай

Гол заалтууд

• Учир нь урвуулан ашиглах/эвлэршгүй санал зөрөлдөөн нь харилцааг таслах шударга үндэслэл болно
• Бүтэн нүүр тулж салалтыг эхлүүлэх
• Шалтгаанаа шударгаар хэл
• Тэднийг ямар нэгэн байдлаар гомдоосондоо уучлалт гуй
• Тэдний заасан бүх зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийлчи
• Өөрийнхөө эдгэрэлт, өсөлт хөгжилтөдөө анхаарлаа хандуулаарай

Эцэст нь харилцаа тасрах үед та зүгээр л тэр хүнээ алддаггүй, чи бас өөрийнхөө нэг хэсгийг алддаг. Гэхдээ бүү санаа зов, урт хугацааны харилцааг тасалсны дараа ирдэг өвдөлт үүрд үргэлжлэхгүй. Судалгаанаас үзэхэд хамтрагчтайгаа замаа салгасан хүмүүс салснаас хойшхи эхний жилдээ тэдний хяналт буурчээ. Гэвч "стресстэй холбоотой өсөлт" эцэст нь тэдний хяналтыг сайжруулах мэдрэмжийг нэмэгдүүлсэн.

Тиймээс итгэл найдвараа бүү алдаарай. Энэ бэрхшээл таныг зөвхөн хүчирхэг болгоно. Доктор Сеусс “Бүх зүйл дууссан учраас битгий уйл. Инээмсэглэ, учир нь ийм зүйл болсон."

Таны үүсгэсэн салалтаа хэрхэн даван туулах вэ? Мэргэжилтнүүд эдгээр 9 зүйлийг санал болгож байна

Тэр салсны дараа хийх анхны яриа – санаж байх ёстой 8 чухал зүйл

Салсны дараах түгшүүр – Мэргэжилтэн үүнийг даван туулах 8 аргыг санал болгож байна