Cum să pui capăt unei relații de lungă durată? Recent, cea mai bună prietenă a mea s-a despărțit de iubitul ei de 10 ani. Pentru mine, ei erau literalmente "obiective de cuplu". Dar după ce am vorbit cu ea, mi-am dat seama că oamenii se despart de dragoste, chiar și după ce se întâlnesc timp de un deceniu. Ești unul dintre ei? Cauți un ghid despre cum să ieși dintr-o relație de lungă durată și să rupi legăturile cu cineva care a fost o parte integrantă aîn fiecare zi pentru ceea ce pare o viață întreagă?

Pentru a vă ajuta să vă dați seama cum să rupeți coarda atunci când viețile voastre sunt atât de strâns legate între ele, am vorbit cu Pooja Priyamvada, antrenor de wellness emoțional și mindfulness (certificată în Psychological and Mental Health First Aid de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health și de la Universitatea din Sydney), care este specializată în consiliere pentru aventuri extraconjugale, despărțiri, separări, doliu și pierderi, pentru anumesc câteva.

Când să închei o relație

Sfârșitul unei relații poate fi un gând neliniștitor, mai ales atunci când sunteți împreună de mult timp. Cu toate acestea, uneori, faptul de a te agăța de o relație doar pentru că îți este familiară poate face mai mult rău decât bine. Privind în altă parte la problemele tale, s-ar putea să dai cu piciorul la coșul de gunoi.

Pooja spune: "Încheierea unei relații este, în general, o decizie complexă și bine gândită. Rar se întâmplă ca oamenii să pună capăt unei relații de lungă durată în mod impulsiv. Prin urmare, acordarea unui timp adecvat este, de obicei, o scală bună pentru a măsura corectitudinea deciziei tale. Motivele pot varia, de la abuz la ceva profund personal, deci subiectiv."

Cum să știi când trebuie să pui capăt unei relații? Potrivit lui Pooja, iată câteva semnale de alarmă care pot constitui un motiv de despărțire:

• Abuzul sub orice formă
• Oricare dintre parteneri încalcă încrederea și alte promisiuni esențiale ale unei relații
• Diferențe ireconciliabile

Așadar, dacă ai evitat semnalele de alarmă de ani de zile, vrem să-ți reamintim că propria ta validare este tot ce ai nevoie pentru a ști că poate fi timpul să treci peste o relație, indiferent de cât timp ați fost împreună. Iei decizia corectă dacă:

• Nevoile tale emoționale/fizice nu sunt satisfăcute
• Nu puteți comunica cu partenerul dvs.
• Lipsește încrederea/respectul de bază
• Relația pare unilaterală

Cum să pui capăt unei relații de lungă durată? 7 sfaturi utile

Studiile subliniază faptul că experiența unei despărțiri este asociată cu o suferință psihologică crescută și o scădere a satisfacției în viață. Cuplurile care se despart după ce au coabitat și au avut planuri de căsătorie înregistrează scăderi mai mari ale satisfacției în viață în comparație cu cuplurile care au început să se întâlnească recent.

Lecturi conexe: Nu ești tu, sunt eu - Scuza despărțirii? Ce înseamnă cu adevărat

Pooja spune: "Investiția emoțională este adesea mai mică într-o relație pe termen scurt, de aceea este mai ușor să ieși din ea. O relație scurtă ar avea o influență redusă asupra altor aspecte ale vieții tale."

Oricum ar fi, a fi nevoit să pui capăt unei relații după ani de zile de conviețuire este încă o posibilitate reală. Cel mai bun mod de a face față acestei situații este să te pregătești știind cum să ieși dintr-o relație de lungă durată. Sigur, va fi în continuare chinuitor de dureros și nu poți face nimic în privința asta, cu excepția faptului că trebuie să fii pregătit să treci prin etapele durerii după o despărțire.

Cu toate acestea, dacă te descurci în mod corect, poți minimiza cicatricile emoționale atât pentru tine, cât și pentru viitorul tău partener. Nu-ți face griji, suntem aici pentru tine, pentru a te ajuta să treci peste toate acestea. Iată câteva sfaturi utile despre cum să pui capăt unei relații de lungă durată:

1. Evită greșelile comune în încheierea unei relații de lungă durată

Pooja oferă o listă utilă de greșeli pe care ar trebui să EVIȚI să le faci atunci când închei o relație după ani de zile:

• Nu grăbiți decizia
• Nu lăsați opiniile altor persoane despre dumneavoastră, partenerul dumneavoastră sau relația dumneavoastră să influențeze această decizie.
• Nu vă despărțiți cu scopul de a vă răzbuna sau din cauza resentimentelor
• Nu puneți capăt relației pentru a vă pedepsi partenerul

2. Despărțirea în persoană

O mulțime de clienți o întreabă pe Pooja: "Îmi vine să îmi fac bagajele și să mă furișez neobservată. Este acesta modul ideal de a părăsi un partener de lungă durată?" Pooja sfătuiește: "Aceasta nu ar fi o opțiune bună decât dacă există un risc pentru viața și siguranța ta. Un partener merită să știe și să își pună întrebări pentru această încheiere." A-i acorda partenerului tău politețea unei conversații este unul dintre cele mai importante sfaturi despre cum sădespărțire într-o relație de lungă durată.

Potrivit cercetărilor, modul ideal de a te despărți este să o faci în persoană (dar nu în public). Pooja sugerează: "Ar trebui să fie o conversație sinceră, transparentă și calmă în persoană. Apelurile/texturile ar fi nepotrivite, cu condiția ca ambele persoane să fie civilizate și sigure una pentru cealaltă."

Potrivit lui Pooja, "sinceritate cu bunătate" atunci când inițiați o despărțire înseamnă:

• Nu este un joc de blam
• Expuneți fapte sincere, fără să vă insultați partenerul
• Aveți control deplin asupra sentimentelor dvs.
• Stabiliți limite emoționale clare
• Nu vorbiți prea mult despre trecut, ci despre situația de acum
• Discuții despre calea de urmat

3. Folosiți cuvintele potrivite

Un sfat simplu, dar eficient, despre cum să te desparți de o relație de lungă durată este să îți alegi bine cuvintele. Expune-ți clar motivele despărțirii. Spune-le exact ce nu funcționează pentru tine. Iată câteva exemple pentru a pune capăt unei relații în termeni buni:

• "Când m-ai înșelat, totul a luat-o la vale"
• "Ne certăm mult și asta îmi afectează sănătatea mintală"
• "Relația la distanță este obositoare. Îmi lipsește intimitatea fizică"

Cere-ți scuze, dacă trebuie. Sfârșitul unei relații trebuie să fie elegant. Poți spune ceva de genul:

• "Îmi pare rău dacă asta doare"
• "Știu că e greu de auzit"
• "Știu că nu e așa cum ai vrut să fie."

Cum să închei o relație de lungă durată? Urați-le succes. Puteți folosi una dintre următoarele fraze:

• "Întotdeauna voi fi fericit că te-am cunoscut"
• "Vei fi bine"
• "Amintirile pe care le-am făcut vor rămâne aproape de inima mea"

4. Ascultați partea lor de poveste

Conform studiilor, femeile tind să aibă reacții mai severe la despărțiri decât bărbații. Indiferent de sex, partenerul tău se va simți evident furios și rănit. S-ar putea să înceapă să plângă sau chiar să te roage să te răzgândești asupra deciziei tale. Oferă-i un spațiu sigur pentru a-și simți toate sentimentele. Tocmai l-ai lovit cu un trăsnet. Nu te aștepta să o ia bine, instantaneu.

Lecturi conexe: De ce sunt despărțirile atât de greu de depășit pentru unii oameni decât pentru alții?

Pooja sugerează o listă de întrebări pentru care ar trebui să fiți pregătiți:

• "Ce a mers prost?"
• "Nu puteai să mai încerci puțin?"
• "După atâția ani împreună, nu puteai să mai reziști puțin?"
• "Cum aș putea trăi fără tine?"
• "A cui a fost vina?"

5. Stabiliți logistica

Răspunsul la cum să ieși dintr-o relație de lungă durată diferă de la o relație la alta. Cum să te desparți de partenerul tău când locuiți împreună? Iată care sunt următoarele aspecte logistice pe care ar trebui să le discutați, potrivit Pooja:

• Finanțe
• Împărțirea datoriilor/împrumuturilor comune
• Cine se va muta și cine va rămâne
• Decizii privind animalele de companie, copiii și plantele, dacă este cazul

În mod similar, în cazul în care sunt copii implicați, Pooja sfătuiește: "Ambii părinți trebuie să continue să facă ceea ce le stă în putință pentru copii. Ei nu trebuie să împărtășească copiilor amărăciunea lor față de partenerul lor. În funcție de vârsta și maturitatea lor, faptele trebuie împărtășite și cu ei".

6. Obțineți sprijin

Pooja subliniază: "Despărțirea este practic o pierdere a unei relații și, prin urmare, implică un sentiment de durere. De asemenea, poate duce la anxietate și/sau depresie. Terapia și consilierea sunt întotdeauna benefice atunci când treci prin aceste emoții de maree".

Așadar, găsește-ți un terapeut care ți se potrivește. Un profesionist licențiat îți va oferi exerciții de TCC și te va ajuta să îți schimbi tiparele nesănătoase de gândire. Dacă te lupți să îți dai seama cum să pui capăt unei relații de lungă durată sau te simți afectat de stresul de a fi ieșit recent dintr-o relație și cauți ajutor, consilierii din panelul Bonobology sunt aici pentru tine.

7. Navighează în procesul de vindecare

Da, este foarte normal să te simți copleșitor de vinovată după ce ai încheiat o relație de ani de zile. Dar, nu uita că ești om și ai dreptul să îți prioritizezi fericirea. De fapt, încheierea unei relații de lungă durată nu este atât de neobișnuită pe cât crezi. De fapt, o cercetare realizată de YouGov a arătat că 64% dintre americani au trecut prin cel puțin o despărțire de o relație de lungă durată.

Pooja mărturisește: "Am pus capăt unei căsnicii de 13 ani și 7 ani de întâlniri. O mulțime de seniori explorează și ei posibilitatea de a pune capăt unor relații neîmplinite, ceea ce duce la o creștere a tendinței divorțurilor gri."

Lecturi conexe: 13 pași pentru a-ți reface viața după o despărțire

Cu toate acestea, doar pentru că nu este ceva neobișnuit, nu înseamnă că va fi o plimbare în parc. Trebuie să fiți totuși pregătit să faceți față urmărilor acestei pierderi colosale, chiar dacă sunteți cel care a tras priza. Iată câteva modalități prin care puteți parcurge cu succes procesul de vindecare:

• Sprijină-te pe cei dragi pentru susținere după despărțire
• Urmați regula fără contact
• Inculcați cititul ca un obicei
• Exercițiu pentru a elibera endorfine
• Hidratați-vă și mâncați sănătos
• Călătoriți și explorați locuri noi
• Urmează o rutină de îngrijire a pielii
• Cumpără o jucărie sexuală/exploră-ți corpul

Indicatori cheie

• Abuzul/diferențele ireconciliabile sunt motive întemeiate pentru a pune capăt unei relații
• Inițiați despărțirea față în față
• Expuneți-vă motivele cu onestitate
• Cere-ți scuze pentru că i-ai rănit în vreun fel
• Arată-ți recunoștința pentru tot ceea ce te-au învățat
• Concentrează-te pe vindecarea și creșterea ta

În cele din urmă, atunci când o relație se termină, nu pierzi doar persoana, ci și o parte din tine. Dar nu-ți face griji, durerea care vine în urma încheierii unei relații de lungă durată nu durează pentru totdeauna. Potrivit cercetărilor, cei care s-au despărțit de partenerul lor au prezentat o scădere a controlului perceput în primul an de la separare. Dar "creșterea legată de stres" în cele din urmăle-a întărit sentimentul de control.

Prin urmare, nu-ți pierde speranța. Această adversitate nu va face decât să te facă mai puternic. Dr. Seuss a spus celebru: "Nu plânge pentru că s-a terminat. Zâmbește pentru că s-a întâmplat".

Cum să treci peste o despărțire provocată de tine? Un expert recomandă aceste 9 lucruri

Prima discuție după despărțire - 8 lucruri esențiale de reținut

Anxietate după despărțire - Expertul recomandă 8 moduri de a face față