Bagaimana untuk menamatkan hubungan jangka panjang? Baru-baru ini, kawan baik saya berpisah dengan teman lelakinya selama 10 tahun. Mereka benar-benar 'matlamat pasangan' untuk saya. Tetapi selepas bercakap dengannya, saya menyedari bahawa orang jatuh cinta, walaupun selepas berkencan selama sedekad. Adakah anda salah seorang daripada mereka? Adakah anda sedang mencari panduan tentang cara untuk keluar daripada hubungan jangka panjang dan memutuskan hubungan dengan seseorang yang telah menjadi bahagian penting setiap hari anda untuk apa yang kelihatan seperti seumur hidup?

Untuk membantu anda memikirkan cara untuk memahami kord apabila kehidupan anda saling berkait rapat, kami bercakap dengan jurulatih kesihatan emosi dan kesedaran Pooja Priyamvada (diperakui dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Psikologi dan Mental daripada Sekolah Awam Johns Hopkins Bloomberg Health and the University of Sydney), yang pakar dalam kaunseling untuk hubungan luar nikah, perpisahan, perpisahan, kesedihan dan kehilangan, untuk menamakan beberapa.

Bila Untuk Mengakhiri Perhubungan

Tamatnya perhubungan boleh menjadi pemikiran yang menakutkan, terutamanya apabila anda telah bersama-sama lama. Walau bagaimanapun, kadangkala mengekalkan hubungan hanya kerana ia biasa boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Dengan menjauhkan diri dari masalah anda, anda mungkin hanya menendang tin ke jalan.

Pooja berkata, “Memutuskan perhubungan biasanya merupakan keputusan yang rumit dan difikirkan dengan baik. Jarang sekali orang mengakhiri hubungan jangka panjang secara impulsif. Oleh itu, memberinya masa yang sesuai biasanya adalah baikskala untuk mengukur ketepatan keputusan anda. Sebab boleh berbeza-beza, bermula daripada penderaan kepada sesuatu yang sangat peribadi, justeru itu subjektif.”

Bagaimana untuk mengetahui masa untuk menamatkan perhubungan? Menurut Pooja, berikut ialah beberapa tanda merah yang jelas yang boleh bertindak sebagai alasan untuk perpisahan:

• Penderaan dalam sebarang bentuk
• Mana-mana rakan kongsi yang melanggar kepercayaan dan janji-janji teras hubungan yang lain
• Perbezaan yang tidak dapat didamaikan

Jadi, jika anda telah mengelakkan tanda merah selama bertahun-tahun sekarang, kami ingin mengingatkan anda bahawa pengesahan anda sendiri adalah semua yang anda perlu ketahui mungkin sudah tiba masanya untuk beralih daripada perhubungan tanpa mengira berapa lama anda bersama. Anda membuat keputusan yang betul jika:

• Keperluan emosi/fizikal anda tidak dipenuhi
• Anda tidak boleh berkomunikasi dengan pasangan anda
• Kepercayaan/penghormatan asas hilang
• Hubungan terasa berat sebelah

Bagaimana Untuk Menamatkan Hubungan Jangka Panjang? 7 Petua Berguna

Kajian menunjukkan bahawa mengalami perpisahan dikaitkan dengan peningkatan tekanan psikologi dan penurunan kepuasan hidup. Pasangan yang berpisah selepas bersekedudukan dan telah merancang untuk berkahwin mengalami kemerosotan yang lebih besar dalam kepuasan hidup berbanding pasangan yang mula berkencan baru-baru ini.

Bacaan Berkaitan: Ini Bukan Anda, Ini Saya – Alasan Putus Asa? What It Really Means

Pooja berkata, “Pelaburan emosi selalunya kurang dalam jangka pendekperhubungan maka ia lebih mudah untuk dipisahkan. Perhubungan yang singkat akan mempunyai sedikit pengaruh pada aspek lain dalam hidup anda.”

Walau bagaimanapun, terpaksa menamatkan hubungan selepas bertahun-tahun bersama masih merupakan kemungkinan yang nyata. Cara terbaik untuk menanganinya ialah menyediakan diri anda dengan mengetahui cara untuk keluar daripada hubungan jangka panjang. Pasti, ia akan tetap menyakitkan dan tiada apa yang boleh anda lakukan kecuali bersedia untuk melalui peringkat kesedihan selepas putus cinta.

Walau bagaimanapun, dengan mengendalikannya dengan cara yang betul, anda boleh meminimumkan parut emosi untuk diri sendiri serta bakal bekas pasangan anda. Jangan risau, kami ada untuk anda, untuk membantu anda melalui semua itu. Berikut ialah beberapa petua berguna tentang cara menamatkan perhubungan jangka panjang:

1. Elakkan kesilapan biasa dalam menamatkan perhubungan jangka panjang

Pooja memberikan senarai kesilapan berguna yang harus anda ELAK lakukan apabila menamatkan hubungan selepas bertahun-tahun:

• Jangan tergesa-gesa membuat keputusan
• Jangan biarkan pendapat orang lain tentang anda, pasangan anda atau hubungan anda mempengaruhi keputusan ini
• Jangan putuskan hubungan dengan anda. tujuan membalas dendam atau kerana dendam
• Jangan putuskan hubungan untuk menghukum pasangan anda

2. Putus secara peribadi

Ramai pelanggan bertanya kepada Pooja, “Saya rasa ingin mengemas beg saya dan menyelinap keluar tanpa disedari. Adakah ini cara yang ideal untuk meninggalkan pasangan jangka panjang?”Pooja menasihati, “Itu bukan pilihan yang baik melainkan ada risiko kepada nyawa dan keselamatan anda. Seorang rakan kongsi berhak mengetahui dan bertanya soalan mereka untuk penutupan ini.” Memperluaskan ihsan perbualan pasangan anda adalah salah satu petua yang paling penting tentang cara untuk berpisah dalam hubungan jangka panjang.

Menurut penyelidikan, cara ideal untuk berpisah adalah dengan melakukannya secara bersemuka (tetapi tidak di khalayak ramai). Pooja mencadangkan, "Ia harus menjadi perbualan yang jujur, telus dan tenang secara peribadi. Panggilan/sms adalah tidak sesuai, dengan syarat kedua-dua orang adalah sivil dan selamat untuk satu sama lain.”

Menurut Pooja, “kejujuran dengan kebaikan” apabila memulakan perpisahan bermakna:

• Tidak dipersalahkan- permainan
• Nyatakan fakta yang jujur, tanpa menghina pasangan anda
• Adalah kawalan penuh ke atas perasaan anda
• Tetapkan sempadan emosi yang jelas
• Jangan banyak bercakap tentang masa lalu tetapi situasi sekarang
• Bercakap tentang cara ke hadapan

3. Gunakan perkataan yang betul

Nasihat yang mudah tetapi berkesan tentang cara untuk berpisah dalam hubungan jangka panjang adalah memilih kata-kata anda dengan baik. Nyatakan sebab anda berpisah dengan jelas. Beritahu mereka apa yang tidak berkesan untuk anda. Berikut ialah beberapa contoh untuk menamatkan perhubungan secara baik:

• “Apabila anda curang dengan saya, semuanya menurun”
• “Kami sering bergaduh dan ia menjejaskan kesihatan mental saya”
• “Hubungan jarak jauh memang meletihkan. Saya rindu fizikalkeintiman”

Minta maaf, jika perlu. Pengakhiran hubungan harus anggun. Anda boleh mengatakan sesuatu mengikut baris:

• “Saya minta maaf jika ini menyakitkan”
• “Saya tahu ini sukar untuk didengari”
• “Saya tahu ini bukan cara anda wanted it to be”

Bagaimana untuk menamatkan hubungan jangka panjang? Doakan kesejahteraan mereka. Anda boleh menggunakan salah satu daripada frasa berikut:

• “Saya akan sentiasa gembira kerana saya dapat mengenali anda”
• “Anda akan baik-baik saja”
• “Kenangan yang kami buat akan kekal dekat di hati saya”

4. Dengar cerita mereka

Menurut kajian, wanita cenderung mempunyai reaksi yang lebih teruk terhadap putus cinta berbanding lelaki. Tidak kira jantina mereka, pasangan anda pasti akan berasa marah dan sakit hati. Mereka mungkin mula menangis atau meminta anda untuk memikirkan semula keputusan anda. Berikan mereka ruang yang selamat untuk merasakan semua perasaan mereka. Anda baru sahaja memukul mereka dengan petir. Jangan mengharapkan mereka mengambilnya dengan baik, serta-merta.

Bacaan Berkaitan: Mengapa Perpisahan Sangat Sukar Diatasi Bagi Sesetengah Orang Daripada Orang Lain?

Pooja mencadangkan senarai soalan yang perlu anda sediakan:

• “Apa yang salah?”
• “Tidakkah anda boleh mencuba lagi?”
• “Selama bertahun-tahun bersama-sama, tidakkah anda boleh bertahan sedikit lagi?”
• “Bagaimana saya boleh hidup tanpa awak?”
• “Salah siapa?”

5. Fikirkan logistik

Jawapan tentang cara keluar daripada hubungan jangka panjangberbeza antara satu perhubungan dengan yang lain. Bagaimana untuk berpisah dengan pasangan anda apabila anda tinggal bersama? Ini ialah logistik berikut yang perlu anda bincangkan, menurut Pooja:

• Kewangan
• Pembahagian liabiliti/pinjaman biasa
• Siapa yang akan berpindah dan siapa yang akan kekal
• Keputusan tentang haiwan peliharaan , kanak-kanak dan tumbuhan jika ada

Begitu juga, sekiranya terdapat kanak-kanak yang terlibat, Pooja menasihati, “Kedua-dua ibu bapa perlu terus berusaha untuk anak-anak . Mereka tidak perlu berkongsi kepahitan mereka terhadap pasangan mereka dengan anak-anak. Bergantung pada umur dan kematangan mereka, fakta mesti dikongsi dengan mereka juga.”

6. Dapatkan sokongan

Pooja menekankan, “Perpisahan pada asasnya adalah kehilangan hubungan dan oleh itu memerlukan rasa sedih. Ia juga boleh menyebabkan kebimbangan dan/atau kemurungan. Terapi dan kaunseling sentiasa bermanfaat apabila melalui emosi pasang surut ini.”

Jadi, cari ahli terapi yang sesuai dengan anda. Seorang profesional berlesen akan memberi anda latihan CBT dan membantu anda mengubah corak pemikiran anda yang tidak sihat. Jika anda bergelut untuk memikirkan cara untuk menamatkan hubungan jangka panjang atau terhuyung-huyung akibat tekanan kerana keluar dari hubungan baru-baru ini dan sedang mencari bantuan, kaunselor daripada panel Bonobology bersedia untuk anda.

7. Navigasi proses penyembuhan

Ya, adalah wajar untuk berasa bersalah yang melampau selepas menamatkan perhubungan selama bertahun-tahun. Tapi, ingatbahawa anda adalah manusia dan anda berhak untuk mengutamakan kebahagiaan anda. Sebenarnya, mengakhiri hubungan jangka panjang bukanlah perkara biasa seperti yang anda fikirkan. Malah, penyelidikan oleh YouGov mendapati bahawa 64% rakyat Amerika telah melalui sekurang-kurangnya satu perpisahan hubungan jangka panjang.

Pooja mengaku, “Saya menamatkan perkahwinan saya selama 13 tahun dan 7 tahun berpacaran. Ramai warga emas juga meneroka kemungkinan menamatkan hubungan yang tidak memuaskan, mengakibatkan peningkatan dalam trend perceraian kelabu.

Bacaan Berkaitan: 13 Langkah Untuk Menyatukan Kehidupan Anda Selepas Perpisahan

Namun, hanya kerana ia tidak biasa tidak bermakna ia akan berjalan-jalan di taman. Anda masih perlu bersedia untuk menangani akibat kehilangan besar ini, walaupun anda yang menarik palamnya. Berikut ialah beberapa cara anda boleh berjaya menavigasi proses penyembuhan:

• Bersandar pada orang yang anda sayangi untuk mendapatkan sokongan selepas perpisahan
• Patuhi peraturan tiada hubungan
• Terapkan membaca sebagai tabiat
• Bersenam untuk lepaskan endorfin
• Hidrat dan makan sihat
• Melancong dan teroka tempat baharu
• Ikuti rutin penjagaan kulit
• Beli mainan seks/terokai badan anda

Petunjuk Utama

• Perbezaan penyalahgunaan/tidak dapat didamaikan adalah alasan yang adil untuk menamatkan perhubungan
• Mulakan perpisahan secara bersemuka
• Nyatakan alasan anda dengan jujur ​​
• Minta maaf kerana menyakiti mereka dalam apa cara sekalipun
• Tunjukkan rasa terima kasih atas semua yang mereka ajaranda
• Fokus pada penyembuhan dan pertumbuhan anda

Akhir sekali, apabila hubungan berakhir, anda bukan sahaja kehilangan orang itu, anda juga kehilangan sebahagian daripada diri anda. Tetapi jangan risau, kesakitan yang datang selepas menamatkan hubungan jangka panjang tidak kekal selama-lamanya. Menurut penyelidikan, mereka yang berpisah dengan pasangan mereka mempamerkan penurunan dalam kawalan mereka pada tahun pertama selepas perpisahan. Tetapi "pertumbuhan berkaitan tekanan" akhirnya meningkatkan rasa kawalan mereka.

Oleh itu, jangan putus harapan. Kesusahan ini hanya akan menjadikan anda lebih kuat. Dr Seuss telah terkenal berkata, “Jangan menangis kerana ia sudah berakhir. Senyum kerana ia berlaku.”

Bagaimana Untuk Mengatasi Perpisahan yang Disebabkan Anda? Pakar Mengesyorkan 9 Perkara Ini

Percakapan Pertama Selepas Perpisahan – 8 Perkara Kritikal Yang Perlu Diingat

Kebimbangan Selepas Perpisahan – Pakar Mengesyorkan 8 Cara Untuk Mengatasi