Nola amaitu epe luzerako harremana? Duela gutxi, nire lagunik onena 10 urteko mutil-lagunarekin hautsi zen. Literalki «bikote helburuak» ziren niretzat. Baina berarekin hitz egin ondoren, jendea maitemintzen dela konturatu nintzen, hamarkada bat egon ondoren ere. Zu haietako bat al zara? Epe luzeko harreman batetik irten eta bizitza osoan zehar zure eguneroko zati bat izan den norbaitekin loturak eten jakiteko gida baten bila zabiltza?

Zure bizitzak hain lotuta daudenean akordea nola lotu asmatzen laguntzeko, Pooja Priyamvada ongizate emozionala eta mindfulness entrenatzailearekin hitz egin dugu (Johns Hopkins Bloomberg Eskola Publikoko Osasun Psikologiko eta Mentaleko Lehen Laguntzan ziurtagiria). Osasuna eta Sydneyko Unibertsitatea), ezkontzaz kanpoko harremanetarako aholkularitzan espezializatua, hausturak, banantzea, dolua eta galera, batzuk aipatzearren.

Harreman bat noiz amaitu

Harreman baten amaierak gerta daiteke. izan pentsamendu kezkagarria, batez ere denbora luzez elkarrekin zaudenean. Hala ere, batzuetan harreman bati eustea ezaguna izateagatik kalte gehiago egin dezake on baino. Zure arazoetatik urrunduz, baliteke lata errepidean behera botatzea.

Poojak dio: "Harreman bat amaitzea, oro har, erabaki konplexua eta ongi pentsatua da. Oso gutxitan amaitzen da epe luzeko harremana inpultsiboki. Hori dela eta, denbora egokia ematea ona da normaleanzure erabakiaren zuzentasuna neurtzeko eskala. Arrazoiak desberdinak izan daitezke, tratu txarretik hasi eta sakoneko zerbaitetaraino, beraz subjektiboa.»

Nola jakin harremana noiz amaitu? Poojaren arabera, hona hemen hausturarako arrazoi izan daitezkeen seinale gorri argi batzuk:

• Edozein moduko tratu txarrak
• Konfiantza eta harremanaren oinarrizko beste promesa batzuk hausten dituen bazkideetako bat
• Ezberdintasun bateraezinak

Beraz, urteak daramatzazu bandera gorriak saihesten badituzu, gogorarazi nahi dizugu zure baliozkotzea dela jakin behar duzun guztia. harreman batetik aurrera egiteko garaia izan daiteke elkarrekin zenbat denbora daramazun kontuan hartu gabe. Erabaki zuzena hartzen ari zara:

• Zure behar emozionalak/fisikoak betetzen ez badira
• Ezin zara zure bikotearekin komunikatu
• Oinarrizko konfiantza/errespetua falta da
• Harremana alde bakarrekoa da

Nola amaitu epe luzeko harreman bat? 7 aholku erabilgarriak

Ikerketek diote haustura bat bizitzeak estutasun psikologiko handitzearekin eta bizitzako gogobetetasun gutxitzearekin lotuta dagoela. Elkarbizitza bizi eta ezkontzeko planak izan ondoren hausten diren bikoteek bizitzako gogobetetze-beherakada handiagoak izaten dituzte duela gutxi elkartzen hasi diren bikoteekin alderatuta.

Erlazionatutako irakurketa: Ez zara zu, ni naiz - Hausturaren aitzakia? Benetan esan nahi duena

Poojak dioenez, "inbertsio emozionala askotan txikiagoa da epe laburreanharremana, beraz, errazagoa da ateratzea. Harreman labur batek eragin txikia izango luke zure bizitzako beste alderdietan.”

Dena den, urteak elkarrekin egon ostean harreman bat amaitu behar izatea aukera erreala da oraindik. Horri aurre egiteko modurik onena zure burua prestatzea da, epe luzeko harreman batetik ateratzen jakinda. Noski, oraindik mingarria izango da eta ezin duzu ezer egin haustura baten ondoren atsekabearen faseak igarotzeko prest egotea izan ezik.

Hala ere, modu egokian maneiatzen baduzu, orbain emozionalak gutxitu ditzakezu zeure buruarentzat eta baita laster izango den bikotekide ohiarentzat ere. Ez kezkatu, zure alde gaude, guztian laguntzeko. Hona hemen epe luzeko harremana amaitzeko aholku erabilgarri batzuk:

1. Epe luzeko harremana amaitzean ohiko akatsak saihestu. urteen buruan harremana amaitzea:

• Ez presarik hartu erabakia
• Ez utzi zutaz, zure bikotekideaz edo zure harremanaz besteen iritziek erabaki horretan eraginik
• Ez hautsi mendekuaren xedea edo erresumina dela eta
• Ez amaitu harremana zure bikotea zigortzeko

2. Pertsonalki hautsi

Bezero askok galdetzen diote Poojari: “Nire maletak egin eta oharkabean ihes egiteko gogoa daukat. Epe luzeko bikote bat uzteko modu aproposa al da?».Poojak aholkatzen du: "Hori ez litzateke aukera ona izango zure bizitzarako eta segurtasunerako arriskurik egon ezean. Bazkide batek merezi du itxiera honetarako bere galderak ezagutzea eta egitea». Zure bikotekideari elkarrizketa baten adeitasuna zabaltzea epe luzeko harremana hausteko aholku garrantzitsuenetako bat da.

Ikerketen arabera, hausteko modu aproposa pertsonalki egitea da (baina ez jendaurrean). Poojak honako hau iradokitzen du: «Elkarrizketa zintzoa, gardena eta lasaia izan behar du. Deia/mezua desegokia izango litzateke, baldin eta bi pertsonak elkarrengandik zintzoak eta seguruak badira. jokoa

3. Erabili hitz egokiak

Aholku sinple baina eraginkor bat hausteko. epe luzerako harremana zure hitzak ondo aukeratzea da. Adierazi argi eta garbi hausturaren arrazoiak. Esaiezu zehazki zer ez zaizun funtzionatzen. Hona hemen harremana baldintza onetan amaitzeko adibide batzuk:

• “Engainatu ninduzunean, dena maldan behera joan zen”
• “Asko borrokatzen dugu eta nire osasun mentala kaltetzen ari da”
• “Urrutiko harremana nekagarria da. Fisikoa faltan botatzen dutintimitatea”

Barkamena eskatu behar baduzu. Harreman baten amaierak dotorea izan behar du. Zerbait esan dezakezu:

• “Barkatu min egiten badu”
• “Badakit hau zaila dela entzutea”
• “Badakit ez dela horrela izan nahi zuen”

Nola amaitu epe luzerako harremana? Ondo opa die. Honako esaldi hauetako bat erabil dezakezu:

• “Beti pozik egongo naiz zu ezagutu izanagatik”
• “Ondo egongo zara”
• “Sortutako oroitzapenak geratuko dira nire bihotzetik gertu”

4. Entzun istorioaren alde

Ikerketen arabera, emakumeek hausturaren aurrean gizonezkoek baino erreakzio larriagoak izan ohi dituzte. Bere sexua edozein dela ere, zure bikotea haserre eta minduta sentituko da. Baliteke negarrez hastea edo zure erabakia birpentsatzeko eskatuko dizute. Eman espazio seguru bat euren sentimendu guztiak sentitzeko. Trumoi batekin jo berri dituzu. Ez espero ondo hartuko dutenik, berehala.

Erlazionatutako irakurketa: Zergatik dira hain zailak hausturak gainditzea pertsona batzuentzat beste batzuentzat baino?

Poojak prest egon beharko zenukeen galderen zerrenda proposatzen du:

• «Zer gertatu da gaizki?»
• «Ezin al zenuen gehiago probatu?»
• «Urte horiek guztiak elkarrekin, ezin al zenuen pixka bat gehiago eutsi?».
• “Nola biziko naiz zu gabe?”
• “Noren errua izan da?”

5. Asmatu logistika

Epe luzeko harreman batetik ateratzeko erantzunadesberdina da harreman batetik bestera. Nola hautsi zure bikotearekin elkarrekin bizi zarenean? Hauek dira eztabaidatu behar dituzun logistika hauek, Poojaren esanetan:

• Ogasunak
• Erantzukizun komunen/maileguak banatzea
• Nor joango den eta nor geratuko den
• Maskotei buruzko erabakiak , haurrak eta landareak egonez gero

Era berean, haurrak tartean dauden kasuetan, Poojak gomendatzen du: "Bi gurasoek jarraitu behar dute umeen alde egiten. . Ez dute seme-alabekin partekatu behar beren bikotearekiko mingotsa. Adinaren eta heldutasunaren arabera, gertaerak ere partekatu behar dira haiekin».

6. Lortu laguntza

Poojak honakoa azpimarratzen du: "Haustea, funtsean, harremana galtzea da eta, beraz, atsekabea dakar. Antsietatea eta/edo depresioa ere ekar dezake. Terapia eta aholkularitza beti izaten dira onuragarriak marea-emozio hauek igarotzen direnean.”

Beraz, bilatu egokia den terapeuta bat. Lizentziadun profesional batek CBT ariketak emango dizkizu eta zure pentsamendu-eredu osasuntsuak aldatzen lagunduko dizu. Epe luzeko harreman bat nola amaitu asmatzeko borrokan ari bazara edo duela gutxi atera izanaren estresaren ondorioz eta laguntza bila bazabiltza, Bonobology-ko paneleko aholkulariak hemen daude.

7. Nabigatu sendatze prozesuan

Bai, oso naturala da urte luzeko harremana amaitu ostean erru izugarria sentitzea. Baina, gogoratugizakia zarela eta zure zoriontasuna lehenesteko eskubidea duzula. Izan ere, epe luzeko harreman bat amaitzea ez da uste bezain arraroa. Izan ere, YouGov-ek egindako ikerketek aurkitu dute amerikarren % 64k gutxienez epe luzerako harreman haustura bat jasan duela.

Poojak aitortzen du: “13 urteko eta 7 urteko harremanen ezkontza amaitu nuen. Adineko asko ere betetzen ez diren harremanak amaitzeko aukera aztertzen ari dira, eta ondorioz dibortzio grisen joera areagotu da».

Erlazionatutako irakurketa: Hastura baten ondoren zure bizitza bateratzeko 13 urrats

Hala ere, arraroa ez izateak ez du esan nahi parkean paseo bat izango denik. Oraindik prest egon behar duzu galera kolosal honen ondorioei aurre egiteko, zu izan arren entxufea ateratzen duena. Hona hemen sendatze-prozesuan arrakastaz nabigatzeko modu batzuk:

• Apurtu ondoren zure lagun maiteak laguntza jasotzeko. endorfinak askatu
• Hidratatu eta jan osasuntsu
• Bidaiatu eta arakatu leku berriak
• Jarraitu azala zaintzeko errutina bati
• Erosi jostailu sexual bat/arakatu zure gorputza

Garrantzitsuak

• Tratu txarrak/bateraezinak diren desberdintasunek harremana amaitzeko arrazoi justuak dira
• Hasiera aurrez aurre hastea
• Adierazi zure arrazoiak zintzotasunez
• Barkatu nolabait min egiteagatik.
• Erakutsi eskerrak eman irakatsi duten guztiagatikzu
• Zure sendatze eta hazkuntzan zentratu

Azkenik, harremana amaitzen denean, ez duzu pertsona galduko, zeure buruaren zati bat ere galtzen duzu. Baina ez kezkatu, epe luzeko harremana amaitzearen ondorioz sortzen den minak ez du betiko irauten. Ikerketaren arabera, bikotekidearekin banandu zirenek hautematen zuten kontrolaren beherakada erakutsi zuten banandu ondorengo lehen urtean. Baina "estresarekin lotutako hazkundeak" azkenean haien kontrol-sentsazioa indartu zuen.

Beraz, ez galdu itxaropena. Ezbehar honek indartsuago egingo zaitu. Seuss doktoreak esan ohi du: "Ez egin negarrik amaitu delako. Irribarrea gertatu delako.”

Nola gainditu eragin duzun haustura bat? Adituek 9 gauza hauek gomendatzen dituzte

Hautsi ondorengo lehen hitzaldia - Gogoratu beharreko 8 gauza kritikoak

Apurtu ondorengo antsietatea - Adituek aurre egiteko 8 modu gomendatzen ditu