Com acabar amb una relació a llarg termini? Recentment, la meva millor amiga va trencar amb el seu xicot de 10 anys. Eren literalment "objectius de parella" per a mi. Però després de parlar amb ella, em vaig adonar que la gent es desamora, fins i tot després de sortir una dècada. Ets un d'ells? Esteu buscant una guia sobre com sortir d'una relació a llarg termini i trencar els vincles amb algú que ha estat una part integral del vostre dia a dia durant el que sembla tota la vida?

Per ajudar-vos a esbrinar com encaixar quan les vostres vides estan tan estretament entrellaçades, vam parlar amb l'entrenadora de benestar emocional i mindfulness, Pooja Priyamvada (certificada en primers auxilis psicològics i de salut mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public). Health i la Universitat de Sydney), que s'especialitza en assessorament per a afers extramatrimonials, ruptures, separacions, dol i pèrdua, per citar-ne alguns.

Quan acabar amb una relació

El final d'una relació pot ser un pensament inquietant, sobretot quan porteu molt de temps junts. Tanmateix, de vegades mantenir una relació només perquè és familiar pot fer més mal que bé. En apartar la vista dels vostres problemes, és possible que només estigueu llançant la llauna pel camí.

Pooja diu: "Acabar una relació és generalment una decisió complexa i ben pensada. Poques vegades la gent acaba una relació a llarg termini de manera impulsiva. Per tant, donar-li el temps adequat sol ser boescala per mesurar la correcció de la vostra decisió. Els motius poden variar, des de l'abús fins a alguna cosa profundament personal, per tant subjectiva.”

Com saber quan s'ha de posar fi a una relació? Segons Pooja, aquí hi ha algunes banderes vermelles segures que poden actuar com a motiu d'una ruptura:

• Abús en qualsevol forma
• Qualsevol dels socis trencant la confiança i altres promeses bàsiques d'una relació
• Diferències irreconciliables

Per tant, si fa anys que evita les banderes vermelles, ens agradaria recordar-te que la teva pròpia validació és tot el que necessites saber que pot ser que sigui el moment de passar d'una relació independentment del temps que porteu junts. Estàs prenent la decisió correcta si:

• No es compleixen les teves necessitats emocionals/físiques
• No pots comunicar-te amb la teva parella
• Fal falta la confiança/respecte bàsic
• La relació se sent unilateral

Com acabar amb una relació a llarg termini? 7 consells útils

Els estudis assenyalen que experimentar una ruptura s'associa amb un augment del malestar psicològic i una disminució de la satisfacció amb la vida. Les parelles que es separen després de conviure i d'haver tingut plans de matrimoni experimenten una disminució més gran de la satisfacció amb la vida en comparació amb les parelles que van començar a sortir recentment.

Lectura relacionada: No ets tu, sóc jo - Excusa de ruptura? Què significa realment

Pooja diu: "La inversió emocional sovint és menor a curt terminirelació, per tant, és més fàcil sortir-ne. Una relació curta tindria poca influència en altres aspectes de la teva vida.”

Sigui com sigui, haver d'acabar una relació després d'anys d'estar junts encara és una possibilitat real. La millor manera d'afrontar-ho és preparar-se sabent com sortir d'una relació a llarg termini. Per descomptat, encara serà dolorosament dolorós i no hi ha res que puguis fer, excepte estar preparat per passar per les etapes de dol després d'una ruptura.

No obstant això, si ho gestiones de la manera correcta, pots minimitzar les cicatrius emocionals tant per a tu mateix com per a la teva futura parella. No et preocupis, estem aquí per ajudar-te en tot això. Aquests són alguns consells útils sobre com acabar amb una relació a llarg termini:

1. Eviteu els errors habituals en acabar una relació a llarg termini

Pooja ofereix una llista útil d'errors que hauríeu d'EVITAR quan cometreu. acabar amb una relació després d'anys:

• No precipitis la decisió
• No deixis que les opinions dels altres sobre tu, la teva parella o la teva relació influeixin en aquesta decisió
• No trenquis amb la propòsit de venjança o per ressentiment
• No acabis la relació per castigar la teva parella

2. Trenca en persona

Molts clients li pregunten a Pooja: "Tinc ganes de fer les maletes i sortir sense adonar-me. És la manera ideal de deixar una parella a llarg termini?"Pooja aconsella: "Això no seria una bona opció tret que hi hagi un risc per a la vostra vida i seguretat. Un soci mereix conèixer i fer les seves preguntes per aquest tancament". Ampliar la vostra parella la cortesia d'una conversa és un dels consells més importants sobre com trencar en una relació a llarg termini.

Segons la investigació, la manera ideal de separar-se és fer-ho en persona (però no en públic). Pooja suggereix: "Ha de ser una conversa honesta, transparent i tranquil·la en persona. La trucada o el missatge de text seria inadequat, sempre que les dues persones siguin civils i segures l'una per a l'altra."

Segons Pooja, "honestedat amb amabilitat" quan s'inicia una ruptura significa:

• Sense culpa- joc
• Explica fets honestos, sense insultar la teva parella
• Tenir control total sobre els teus sentiments
• Establiu límits emocionals clars
• No parleu gaire del passat però de la situació ara
• Parleu del camí a seguir

3. Utilitza les paraules adequades

Un consell senzill però eficaç sobre com trencar-se en un una relació a llarg termini és triar bé les teves paraules. Expliqueu clarament els motius de la ruptura. Digues-los exactament què no et funciona. Aquests són alguns exemples per acabar amb una relació en bons termes:

• “Quan em vas enganyar, tot va anar a la baixa”
• “Ens barallem molt i això està passant factura a la meva salut mental”
• “La relació a distància és esgotadora. Trobo a faltar el físicintimitat”

Demaneu disculpes, si cal. El final d'una relació ha de ser elegant. Pots dir alguna cosa com:

• “Em sap greu si això fa mal”
• “Sé que això és difícil d'escoltar”
• “Sé que no és així com tu volia que fos”

Com acabar amb una relació a llarg termini? Desitjar-los bé. Pots utilitzar una de les frases següents:

• “Sempre estaré content d'haver-te conegut”
• “T'aniràs bé”
• “Els records que hem creat es quedaran a prop del meu cor”

4. Escolteu la seva versió de la història

Segons estudis, les dones solen tenir reaccions més severes a les ruptures que els homes. Independentment del seu gènere, la teva parella òbviament se sentirà enfadada i ferida. Pot ser que comencin a plorar o fins i tot et demanin que et replantegis la teva decisió. Proporcioneu-los un espai segur per sentir tots els seus sentiments. Els acabes de colpejar amb un llamp. No esperis que s'ho prenguin bé, a l'instant.

Lectura relacionada: Per què són tan difícils de superar les ruptures per a algunes persones que per a altres?

Pooja suggereix una llista de preguntes per a les quals hauríeu d'estar preparat:

• "Què va fallar?"
• "No podríeu haver provat més?"
• "Tots aquests anys junts, no podríeu aguantar una mica més?"
• “Com puc viure sense tu?”
• “De qui va ser la culpa?”

5. Esbrineu la logística

La resposta a com sortir d'una relació a llarg terminidifereix d'una relació a l'altra. Com trencar amb la teva parella quan viviu junts? Aquestes són les següents logístiques que hauríeu de discutir, segons Pooja:

• Finances
• Divisió de responsabilitats/préstecs comuns
• Qui es traslladarà i qui es quedarà
• Decisions sobre mascotes , nens i plantes si n'hi ha

De la mateixa manera, en el cas que hi hagi nens implicats, Pooja aconsella: "Els dos pares han de seguir fent el seu granet de sorra pels nens. . No han de compartir la seva amargor cap a la seva parella amb els nens. Segons la seva edat i maduresa, també s'han de compartir fets amb ells".

6. Obteniu suport

Pooja subratlla: "La ruptura és bàsicament la pèrdua d'una relació i, per tant, comporta una sensació de dolor. També pot provocar ansietat i/o depressió. La teràpia i l'assessorament sempre són beneficiosos quan es passa per aquestes emocions de marea.”

Així que, trobeu un terapeuta que us convingui. Un professional amb llicència us donarà exercicis de TCC i us ajudarà a canviar els vostres patrons de pensament poc saludables. Si estàs lluitant per esbrinar com acabar amb una relació a llarg termini o estàs reblant l'estrès d'haver-ne sortit recentment i estàs buscant ajuda, els consellers del panell de Bonobology estan aquí per a tu.

7. Navega pel procés de curació

Sí, és molt natural sentir una culpa aclaparadora després d'acabar amb una relació d'anys. Però, recordeuque ets humà i tens dret a prioritzar la teva felicitat. De fet, acabar amb una relació a llarg termini no és tan estrany com es pot pensar. De fet, la investigació de YouGov va trobar que el 64% dels nord-americans han passat almenys una ruptura de relació a llarg termini.

Pooja confessa: "Vaig acabar amb el meu matrimoni de 13 anys i 7 anys de cites. Moltes persones grans també estan explorant la possibilitat d'acabar amb relacions insatisfactòries, donant lloc a un augment de la tendència dels divorcis grisos".

Lectura relacionada: 13 passos per encaixar la vida després d'una ruptura

No obstant això, el fet que no sigui estrany no vol dir que sigui un passeig pel parc. Encara has d'estar preparat per fer front a les conseqüències d'aquesta pèrdua colossal, fins i tot si ets tu qui estira l'endoll. A continuació, es mostren algunes maneres de navegar amb èxit pel procés de curació:

• Confieu-vos en els vostres éssers estimats per rebre suport després de la ruptura
• Seguiu la regla de no contacte
• Inculca la lectura com a hàbit
• Fes exercici per allibera endorfines
• Hidrata i menja sa
• Viatja i explora llocs nous
• Seguiu una rutina de cura de la pell
• Compra una joguina sexual/explora el teu cos

Apunts clau

• L'abús/les diferències irreconciliables són motius justos per acabar una relació
• Iniciar la ruptura cara a cara
• Exposeu els vostres motius amb honestedat
• Disculpeu-los per fer-los mal d'alguna manera
• Mostra gratitud per tot el que van ensenyartu
• Centra't en la teva curació i creixement

Finalment, quan s'acaba una relació, no només perds la persona, també perds una part de tu mateix. Però no us preocupeu, el dolor que ve després de posar fi a una relació a llarg termini no dura per sempre. Segons la investigació, els que es van separar de la seva parella van mostrar una disminució del seu control percebut durant el primer any després de la separació. Però el "creixement relacionat amb l'estrès" finalment va reforçar la seva sensació de control.

Per tant, no perdis l'esperança. Aquesta adversitat només et farà més fort. El doctor Seuss ha dit famosament: "No ploris perquè s'ha acabat. Somriu perquè va passar."

Com superar una ruptura que vas causar? L'expert recomana aquestes 9 coses

La primera xerrada després de la ruptura: 8 coses crítiques per recordar

Ansietat després de la ruptura: l'expert recomana 8 maneres de fer front