¿Cómo terminar una relación de larga duración? Hace poco, mi mejor amiga rompió con su novio de 10 años. Para mí eran literalmente "objetivos de pareja". Pero después de hablar con ella, me di cuenta de que la gente se desenamora, incluso después de salir durante una década. ¿Eres una de ellas? ¿Estás buscando una guía sobre cómo salir de una relación de larga duración y cortar los lazos con alguien que ha sido parte integral detodos los días durante lo que parece toda una vida?

Para ayudarte a encontrar la manera de romper el vínculo cuando vuestras vidas están tan estrechamente entrelazadas, hemos hablado con Pooja Priyamvada, coach en bienestar emocional y atención plena (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins y la Universidad de Sydney), especializada en asesoramiento para relaciones extramatrimoniales, rupturas, separaciones, duelo y pérdida, parapor nombrar algunos.

Cuándo terminar una relación

El final de una relación puede ser un pensamiento desconcertante, especialmente cuando se lleva mucho tiempo juntos. Sin embargo, a veces aferrarse a una relación sólo porque es familiar puede hacer más daño que bien. Al apartar la vista de sus problemas, puede que sólo esté dando una patada a la lata por el camino.

Pooja dice: "Poner fin a una relación suele ser una decisión compleja y bien meditada. Rara vez la gente pone fin a una relación duradera de forma impulsiva. De ahí que darle el tiempo adecuado suela ser un buen baremo para medir lo acertado de tu decisión. Las razones pueden variar, desde el maltrato hasta algo profundamente personal, por tanto subjetivo".

Según Pooja, hay algunas señales de alarma que pueden ser motivo de ruptura:

• Malos tratos en cualquiera de sus formas
• Cualquiera de los miembros de la pareja rompe la confianza y otras promesas fundamentales de una relación.
• Diferencias irreconciliables

Así que, si llevas años evitando las señales de alarma, nos gustaría recordarte que tu propia validación es todo lo que necesitas para saber que puede haber llegado el momento de dejar una relación, independientemente del tiempo que llevéis juntos. Estás tomando la decisión correcta si:

• Tus necesidades emocionales y físicas no están cubiertas.
• No puedes comunicarte con tu pareja
• Falta la confianza y el respeto básicos
• La relación parece unilateral

¿Cómo terminar una relación duradera? 7 consejos prácticos

Los estudios señalan que experimentar una ruptura se asocia con un mayor malestar psicológico y una menor satisfacción vital. Las parejas que rompen después de haber cohabitado y haber tenido planes de matrimonio experimentan mayores descensos en la satisfacción vital en comparación con las parejas que empezaron a salir recientemente.

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Pooja dice: "La inversión emocional suele ser menor en una relación a corto plazo, de ahí que sea más fácil salir de ella. Una relación corta tendría poca influencia en otros aspectos de tu vida".

Sea como fuere, tener que poner fin a una relación después de años juntos sigue siendo una posibilidad real. La mejor forma de afrontarlo es prepararse sabiendo cómo salir de una relación duradera. Seguro que seguirá siendo angustiosamente doloroso y no hay nada que puedas hacer al respecto, excepto estar preparado para pasar por las etapas del duelo tras una ruptura.

Sin embargo, si lo manejas de la forma correcta, puedes minimizar las cicatrices emocionales tanto para ti como para tu futura ex pareja. No te preocupes, estamos aquí para ayudarte a superarlo todo. Aquí tienes algunos consejos prácticos sobre cómo terminar una relación duradera:

1. Evita los errores más comunes al terminar una relación duradera

Pooja ofrece una práctica lista de errores que deberías EVITAR cometer al terminar una relación después de años:

• No se precipite en la decisión
• No deje que las opiniones de otras personas sobre usted, su pareja o su relación influyan en esta decisión.
• No rompa por venganza o resentimiento.
• No pongas fin a la relación para castigar a tu pareja

2. Romper en persona

Muchos clientes le preguntan a Pooja: "Me apetece hacer las maletas y escabullirme sin que me vean. ¿Es la forma ideal de dejar a una pareja de larga duración?" Pooja aconseja: "Esa no sería una buena opción a menos que haya un riesgo para tu vida y tu seguridad. La pareja merece saber y hacer sus preguntas para este cierre" Extender a tu pareja la cortesía de una conversación es uno de los consejos más importantes sobre cómoromper una relación duradera.

Según los estudios, la forma ideal de romper es hacerlo en persona (pero no en público). Pooja sugiere: "Debe ser una conversación honesta, transparente y tranquila en persona. Una llamada o un mensaje de texto serían inapropiados, siempre que ambas personas sean civilizadas y seguras la una para la otra".

Según Pooja, "honestidad con amabilidad" al iniciar una ruptura significa:

• Sin culpas
• Exponga hechos honestos, sin insultar a su interlocutor
• Tener pleno control sobre sus sentimientos
• Establecer límites emocionales claros
• No hables mucho del pasado sino de la situación actual
• Hablemos del camino a seguir

3. Utilizar las palabras adecuadas

Un consejo sencillo pero eficaz sobre cómo romper una relación duradera es elegir bien las palabras. Exponga claramente los motivos de la ruptura. Dígales exactamente qué es lo que no le funciona. He aquí algunos ejemplos para terminar una relación en buenos términos:

• "Cuando me engañaste, todo fue cuesta abajo"
• "Peleamos mucho y eso está pasando factura a mi salud mental"
• "La relación a distancia es agotadora. Echo de menos la intimidad física"

Discúlpate, si es necesario. El final de una relación debe ser elegante. Puedes decir algo parecido a:

• "Lo siento si esto duele"
• "Sé que esto es difícil de escuchar"
• "Sé que esto no es como querías que fuera"

¿Cómo terminar una relación duradera? Deséales lo mejor. Puedes utilizar una de las siguientes frases:

• "Siempre estaré feliz de haberte conocido"
• "Vas a estar bien"
• "Los recuerdos que creamos permanecerán cerca de mi corazón"

4. Escuchar su versión de los hechos

Según los estudios, las mujeres tienden a tener reacciones más severas ante las rupturas que los hombres. Independientemente de su sexo, es obvio que tu pareja se sentirá enfadada y dolida. Puede que empiece a llorar o incluso que te suplique que reconsideres tu decisión. Proporciónale un espacio seguro para sentir todos sus sentimientos. Acabas de golpearle con un rayo. No esperes que se lo tome bien de forma instantánea.

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Pooja sugiere una lista de preguntas para las que debes estar preparado:

• "¿Qué salió mal?"
• "¿No podrías haber probado un poco más?"
• "Todos estos años juntos, ¿no podías aguantar un poco más?"
• "¿Cómo puedo vivir sin ti?"
• "¿De quién fue la culpa?"

5. Organizar la logística

La respuesta a cómo salir de una relación duradera difiere de una relación a otra. ¿Cómo romper con tu pareja cuando vivís juntos? Éstas son las siguientes cuestiones logísticas que deberías plantearte, según Pooja:

• Finanzas
• Fraccionamiento del pasivo común/préstamos
• Quién se irá y quién se quedará
• Decisiones sobre mascotas, niños y plantas, en su caso

Del mismo modo, en el caso de que haya niños de por medio, Pooja aconseja: "Ambos progenitores tienen que seguir aportando su granito de arena a los niños. No tienen que compartir su rencor hacia su pareja con los niños. Dependiendo de su edad y madurez, también hay que compartir los hechos con ellos".

6. Obtener ayuda

Pooja subraya: "La ruptura es básicamente la pérdida de una relación y, por tanto, conlleva una sensación de duelo. También puede provocar ansiedad y/o depresión. La terapia y el asesoramiento psicológico siempre son beneficiosos cuando se atraviesan estas emociones de marea".

Así que busca un terapeuta que se adapte a ti. Un profesional titulado te dará ejercicios de TCC y te ayudará a cambiar tus patrones de pensamiento poco saludables. Si estás luchando por saber cómo terminar una relación duradera o estás tambaleándote por el estrés de haber salido de una recientemente y buscas ayuda, los consejeros del panel de Bonobology están aquí para ti.

7. Navegar por el proceso de curación

Sí, es muy natural sentir un sentimiento de culpa abrumador tras terminar una relación de años. Pero recuerda que eres humano y tienes derecho a priorizar tu felicidad. De hecho, terminar una relación duradera no es tan infrecuente como crees. De hecho, una investigación de YouGov reveló que el 64% de los estadounidenses ha pasado por al menos una ruptura de una relación duradera.

Pooja confiesa: "Puse fin a mi matrimonio de 13 años y a 7 años de noviazgo. Muchas personas mayores también están explorando la posibilidad de poner fin a relaciones insatisfactorias, lo que se traduce en un aumento de la tendencia a los divorcios grises."

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Sin embargo, el hecho de que no sea poco común no significa que vaya a ser un paseo por el parque. Usted todavía tiene que estar preparado para hacer frente a las secuelas de esta pérdida colosal, incluso si usted es el que tira del enchufe. Aquí hay algunas maneras que usted puede navegar con éxito el proceso de curación:

• Apóyate en tus seres queridos tras la ruptura
• Cumpla la norma de no contacto
• Inculcar la lectura como hábito
• Ejercicio para liberar endorfinas
• Hidrátese y coma sano
• Viajar y explorar nuevos lugares
• Seguir una rutina de cuidado de la piel
• Compra un juguete sexual/explora tu cuerpo

Indicadores clave

• Los malos tratos y las diferencias irreconciliables son motivos suficientes para poner fin a una relación.
• Iniciar la ruptura cara a cara
• Exponga sus motivos con sinceridad
• Discúlpate por haberles hecho daño de alguna manera
• Muestra gratitud por todo lo que te han enseñado
• Céntrate en tu curación y crecimiento

Por último, cuando una relación termina, no sólo pierdes a la persona, también pierdes una parte de ti mismo. Pero no te preocupes, el dolor que se produce al terminar una relación duradera no dura para siempre. Según una investigación, quienes se separaron de su pareja mostraron un descenso en su control percibido durante el primer año posterior a la separación. Pero el "crecimiento relacionado con el estrés" finalmentereforzaba su sensación de control.

Por lo tanto, no pierdas la esperanza. Esta adversidad sólo te hará más fuerte. El Dr. Seuss ha dicho célebremente: "No llores porque se acabó. Sonríe porque sucedió".

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