چگونه به یک رابطه طولانی مدت پایان دهیم؟ اخیراً بهترین دوست من از دوست پسر 10 ساله اش جدا شد. آنها به معنای واقعی کلمه برای من "دو هدف" بودند. اما پس از صحبت با او، متوجه شدم که مردم حتی پس از یک دهه دوستی از عشق دور می شوند. آیا شما یکی از آنها هستید؟ آیا به دنبال راهنمایی در مورد چگونگی خروج از یک رابطه طولانی مدت و قطع رابطه با کسی هستید که بخشی جدایی ناپذیر از هر روز شما برای یک عمر به نظر می رسد؟

برای کمک به شما در فهمیدن اینکه چگونه می توانید وقتی زندگی شما بسیار در هم تنیده شده است، با مربی سلامت عاطفی و ذهن آگاهی پوجا پریاموادا (دارای گواهینامه کمک های اولیه روانشناختی و بهداشت روانی از دانشکده عمومی بلومبرگ جانز هاپکینز) صحبت کردیم. بهداشت و دانشگاه سیدنی)، متخصص در مشاوره برای روابط خارج از ازدواج، جدایی، جدایی، غم و اندوه و از دست دادن، به چند مورد.

زمان پایان دادن به یک رابطه

پایان یک رابطه می تواند یک فکر آزاردهنده باشید، به خصوص زمانی که مدت زیادی با هم هستید. با این حال، گاهی اوقات نگه داشتن یک رابطه فقط به دلیل آشنا بودن می تواند آسیب بیشتری به همراه داشته باشد تا فایده. با دور نگاه کردن به مشکلات خود، ممکن است قوطی را به سمت پایین بکشید.

پوجا می‌گوید: «پایان دادن به یک رابطه معمولاً یک تصمیم پیچیده و سنجیده است. به ندرت افراد یک رابطه طولانی مدت را به طور تکانشی پایان می دهند. از این رو، دادن زمان مناسب معمولاً خوب استمقیاسی برای سنجش صحت تصمیم شما دلایل ممکن است متفاوت باشد، از سوء استفاده گرفته تا چیزی عمیقاً شخصی، در نتیجه ذهنی.»

چگونه بفهمیم چه زمانی یک رابطه را پایان دهیم؟ به گفته پوجا، در اینجا چند علامت قرمز مطمئن وجود دارد که می تواند به عنوان زمینه ای برای جدایی عمل کند:

• سوءاستفاده به هر شکل
• هر یک از شرکای اعتماد و دیگر وعده های اصلی یک رابطه را زیر پا می گذارند
• تفاوت های آشتی ناپذیر

بنابراین، اگر سال هاست که از پرچم های قرمز اجتناب کرده اید، مایلیم به شما یادآوری کنیم که اعتبار شما تنها چیزی است که باید بدانید که ممکن است زمان آن رسیده باشد که از یک رابطه صرف نظر از مدت زمانی که با هم بوده اید، کنار بیایید. شما تصمیم درستی می گیرید اگر:

• نیازهای عاطفی/فیزیکی شما برآورده نشود
• نتوانید با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید
• اعتماد/احترام اساسی وجود ندارد
• این رابطه یک طرفه به نظر می رسد

چگونه به یک رابطه طولانی مدت پایان دهیم؟ 7 نکته مفید

مطالعات نشان می دهد که تجربه جدایی با افزایش ناراحتی روانی و کاهش رضایت از زندگی همراه است. زوج‌هایی که پس از زندگی مشترک و داشتن برنامه‌های ازدواج از هم جدا می‌شوند، در مقایسه با زوج‌هایی که اخیراً شروع کرده‌اند، رضایت بیشتری از زندگی را تجربه می‌کنند.

مطالب مرتبط: این تو نیستی، من هستم - بهانه جدایی؟ واقعاً چه معنایی دارد

پوجا می‌گوید: «سرمایه‌گذاری احساسی اغلب در کوتاه‌مدت کمتر استرابطه از این رو راحت تر از آن خارج می شود. یک رابطه کوتاه تأثیر کمی بر جنبه های دیگر زندگی شما خواهد داشت.»

به هر حال، پایان دادن به یک رابطه پس از سال ها با هم بودن هنوز یک امکان واقعی است. بهترین راه برای مقابله با آن این است که خود را با دانستن اینکه چگونه از یک رابطه طولانی مدت خارج شوید، آماده کنید. مطمئناً، هنوز هم به شدت دردناک خواهد بود و هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید جز اینکه آماده باشید تا مراحل غم و اندوه را پس از جدایی پشت سر بگذارید.

با این حال، با مدیریت صحیح آن، می‌توانید زخم‌های عاطفی را برای خود و همچنین شریک زندگی‌تان که به زودی از دنیا می‌آیند به حداقل برسانید. نگران نباشید، ما اینجا برای شما هستیم، تا به شما در انجام همه چیز کمک کنیم. در اینجا چند نکته مفید در مورد نحوه پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت آورده شده است:

1. اجتناب از اشتباهات رایج در پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت

پوجا لیست مفیدی از اشتباهاتی ارائه می دهد که باید از انجام آنها اجتناب کنید. پایان دادن به یک رابطه پس از سالها:

• در تصمیم گیری عجله نکنید
• اجازه ندهید نظرات دیگران در مورد شما، شریک زندگی یا رابطه شما بر این تصمیم تاثیر بگذارد
• از رابطه خود جدا نشوید. هدف از انتقام یا به دلیل رنجش
• برای تنبیه شریک زندگی خود رابطه را قطع نکنید

2. از هم جدا شوید

بسیاری از مشتریان از پوجا می‌پرسند: «احساس می‌کنم چمدان‌هایم را ببندم و بدون توجه مخفیانه بیرون بروم. آیا این راه ایده آل برای ترک یک شریک طولانی مدت است؟»پوجا توصیه می کند: «این گزینه خوبی نخواهد بود مگر اینکه خطری برای جان و امنیت شما وجود داشته باشد. یک شریک شایسته دانستن و پرسیدن سؤالات خود برای این بسته شدن است.» افزایش حسن نیت برای یک گفتگو یکی از مهم ترین نکات در مورد چگونگی جدایی در یک رابطه طولانی مدت است.

طبق تحقیقات، راه ایده آل برای جدایی این است که آن را به صورت حضوری (اما نه در جمع) انجام دهید. پوجا پیشنهاد می‌کند: «این باید یک مکالمه صادقانه، شفاف و آرام باشد. تماس/پیام نامناسب خواهد بود، مشروط بر اینکه افراد هر دو برای یکدیگر مدنی و امن باشند."

به گفته پوجا، "صداقت همراه با مهربانی" هنگام شروع جدایی به این معنی است:

• بدون سرزنش- بازی
• حقایق صادقانه را بدون توهین به شریک زندگی خود بیان کنید
• روی احساسات خود کنترل کامل داشته باشید
• مرزهای احساسی را مشخص کنید
• در مورد گذشته زیاد صحبت نکنید اما وضعیت اکنون را
• در مورد راه پیش رو صحبت کنید
> رابطه طولانی مدت این است که کلمات خود را خوب انتخاب کنید. دلایل خود را برای جدایی به وضوح بیان کنید. دقیقاً به آنها بگویید چه چیزی برای شما خوب نیست. در اینجا چند مثال برای پایان دادن به یک رابطه با شرایط خوب آورده شده است:
• "وقتی به من خیانت کردی، همه چیز به سراشیبی رفت"
• "ما خیلی دعوا می کنیم و این موضوع سلامت روان من را تحت تاثیر قرار می دهد"
• «رابطه از راه دور خسته کننده است. دلم برای فیزیکی تنگ شدهصمیمیت”

اگر لازم است عذرخواهی کنید. پایان یک رابطه باید دلپذیر باشد. شما می توانید چیزی در این زمینه بگویید:

• "متاسفم اگر درد دارد"
• "می دانم که شنیدن آن سخت است"
• "می دانم که اینطور نیست می خواستم اینطور باشد»

چگونه به یک رابطه طولانی مدت پایان دهیم؟ برایشان آرزوی سلامتی کن می توانید از یکی از عبارات زیر استفاده کنید:

• "من همیشه خوشحال خواهم شد که با شما آشنا شدم"
• "خوب خواهید شد"
• "خاطراتی که ما ساختیم باقی خواهند ماند" نزدیک به قلب من است»

4. داستان را بشنوید

طبق مطالعات، زنان نسبت به مردان واکنش های شدیدتری نسبت به جدایی دارند. بدون در نظر گرفتن جنسیت، شریک زندگی شما آشکارا احساس عصبانیت و صدمه می کند. آنها ممکن است شروع به گریه کنند یا حتی التماس کنند که در تصمیم خود تجدید نظر کنید. فضای امنی برای آنها فراهم کنید تا تمام احساسات خود را احساس کنند. شما به تازگی آنها را با یک صاعقه زده اید. از آنها انتظار نداشته باشید که آن را فوراً به خوبی درک کنند.

موضوعات مرتبط: چرا غلبه بر جدایی برای برخی افراد نسبت به دیگران سخت است؟

پوجا فهرستی از سوالاتی را پیشنهاد می کند که باید برای آنها آماده باشید:

• "چه مشکلی پیش آمد؟"
• "نمی‌توانستید بیشتر تلاش کنید؟"
• "چگونه می توانم بدون تو زندگی کنم؟"
• "تقصیر کی بود؟"

5. بفهمید تدارکات

پاسخ به چگونگی خروج از یک رابطه طولانی مدتاز یک رابطه به رابطه دیگر متفاوت است چگونه وقتی با هم زندگی می کنید از شریک زندگی خود جدا شوید؟ به گفته پوجا، اینها تدارکات زیر است که باید در مورد آنها صحبت کنید:

• مالی
• تقسیم بدهی ها/وام های مشترک
• چه کسی خارج می شود و چه کسی باقی می ماند
• تصمیم گیری در مورد حیوانات خانگی پوجا توصیه می‌کند، بچه‌ها و گیاهان در صورت وجود

به‌طور مشابه، در مورد بچه‌هایی که درگیر هستند، پوجا توصیه می‌کند، «هر دو والدین باید تلاش خود را برای بچه‌ها انجام دهند. . آنها نیازی ندارند تلخی خود را نسبت به شریک زندگی خود با بچه ها در میان بگذارند. بسته به سن و بلوغ آنها، حقایق نیز باید با آنها در میان گذاشته شود.»

6. حمایت دریافت کنید

پوجا تأکید می‌کند، «جدایی اساساً از دست دادن یک رابطه است و از این رو احساس غم و اندوه را به دنبال دارد. همچنین می تواند منجر به اضطراب و/یا افسردگی شود. درمان و مشاوره در هنگام عبور از این احساسات جزر و مدی همیشه مفید هستند.»

بنابراین، درمانگری مناسب خود را پیدا کنید. یک متخصص دارای مجوز تمرینات CBT را به شما می دهد و به شما کمک می کند تا الگوهای تفکر ناسالم خود را تغییر دهید. اگر با پیدا کردن چگونگی پایان دادن به یک رابطه بلندمدت مشکل دارید یا استرس ناشی از بیرون آمدن از یک رابطه طولانی مدت را دارید و به دنبال کمک هستید، مشاوران پانل Bonobology اینجا برای شما هستند.

7. روند بهبودی را طی کنید

بله، بسیار طبیعی است که پس از پایان یک رابطه طولانی مدت احساس گناه کنید. اما به یاد داشته باشکه شما انسان هستید و حق دارید شادی خود را در اولویت قرار دهید. در واقع، پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت آنقدرها هم که فکر می کنید غیرعادی نیست. در واقع، تحقیقات YouGov نشان می دهد که 64 درصد از آمریکایی ها حداقل یک بار از هم پاشیده شده اند.

پوجا اعتراف می کند، "من به ازدواج 13 ساله و 7 سال آشنایی خود پایان دادم. بسیاری از سالمندان نیز در حال بررسی امکان پایان دادن به روابط ناموفق هستند که منجر به افزایش روند طلاق های خاکستری می شود.

مطالعه مرتبط: 13 قدم برای جمع‌آوری زندگی‌تان پس از جدایی

اما، فقط به این دلیل که غیرعادی نیست، به این معنی نیست که پیاده‌روی در پارک خواهد بود. شما هنوز باید برای مقابله با عواقب این ضرر عظیم آماده باشید، حتی اگر شما کسی باشید که دوشاخه را می‌کشید. در اینجا چند روش وجود دارد که می‌توانید با موفقیت در روند بهبودی حرکت کنید:

• برای حمایت پس از جدایی به عزیزان خود تکیه کنید
• از قانون عدم تماس پیروی کنید
• خواندن را به عنوان یک عادت تلقین کنید
• ورزش کنید ترشح اندورفین
• هیدراته کنید و سالم بخورید
• سفر کنید و مکان های جدید را کاوش کنید
• روال مراقبت از پوست را دنبال کنید
• یک اسباب بازی جنسی بخرید/بدن خود را کاوش کنید

نکات کلیدی

• سوءاستفاده/اختلافات آشتی ناپذیر دلیل منصفانه ای برای پایان دادن به یک رابطه هستند
• آغاز جدایی رو در رو
• دلایل خود را صادقانه بیان کنید
• از اینکه به هر نحوی به آنها صدمه زده اید عذرخواهی کنید
• برای همه چیزهایی که آموزش داده اند سپاسگزاری کنیدشما
• روی بهبودی و رشد خود تمرکز کنید

در نهایت، وقتی یک رابطه به پایان می رسد، شما فقط آن شخص را از دست نمی دهید، شما همچنین بخشی از خود را از دست می دهید. اما نگران نباشید، دردی که پس از پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت ایجاد می شود، برای همیشه دوام نمی آورد. بر اساس تحقیقات، کسانی که راه خود را از شریک زندگی خود جدا کردند، در سال اول پس از جدایی، کنترل ادراک شده خود را کاهش دادند. اما "رشد مرتبط با استرس" در نهایت حس کنترل آنها را تقویت کرد.

بنابراین، امید خود را از دست ندهید. این بدبختی فقط شما را قوی تر می کند. دکتر سوس به قول معروفی گفته است: «گریه نکن چون تمام شده است. لبخند بزنید زیرا این اتفاق افتاده است."

چگونه از جدایی که باعث شده اید غلبه کنید؟ متخصص این 9 مورد را توصیه می کند

اولین صحبت بعد از جدایی – 8 نکته مهم که باید به خاطر بسپارید

اضطراب بعد از جدایی – متخصص 8 راه برای مقابله را توصیه می کند