Si t'i jepni fund një lidhjeje afatgjatë? Kohët e fundit, shoqja ime më e mirë u nda me të dashurin e saj prej 10 vitesh. Ata ishin fjalë për fjalë 'çift gola' për mua. Por pasi fola me të, kuptova se njerëzit bien nga dashuria, edhe pas lidhjes për një dekadë. Jeni një prej tyre? Po kërkoni një udhëzues se si të dilni nga një marrëdhënie afatgjatë dhe të shkëputni lidhjet me dikë që ka qenë pjesë përbërëse e çdo dite tuajën për atë që duket si një jetë?

Për t'ju ndihmuar të kuptoni se si të kapni akordin kur jetët tuaja janë kaq ngushtë të ndërthurura, ne folëm me trajnerin e shëndetit emocional dhe vëmendjes Pooja Priyamvada (i certifikuar në Ndihmën e Parë Psikologjike dhe Shëndetit Mendor nga Johns Hopkins Bloomberg School of Public Shëndetësisë dhe Universitetit të Sidneit), i cili është i specializuar në këshillimin për marrëdhëniet jashtëmartesore, ndarjet, ndarjet, pikëllimin dhe humbjen, për të përmendur disa.

Kur t'i jepet fund një lidhjeje

Fundi i një lidhjeje mund të jini një mendim shqetësues, veçanërisht kur keni qenë bashkë për një kohë të gjatë. Megjithatë, ndonjëherë mbajtja e një marrëdhënieje vetëm sepse është e njohur mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Duke u larguar nga problemet tuaja, ju mund të jeni duke e shqelmuar kutinë poshtë rrugës.

Pooja thotë, “Përfundimi i një lidhjeje është përgjithësisht një vendim kompleks dhe i menduar mirë. Rrallëherë njerëzit përfundojnë një marrëdhënie afatgjatë në mënyrë impulsive. Prandaj, dhënia e kohës së duhur zakonisht është një gjë e mirëshkallë për të matur korrektësinë e vendimit tuaj. Arsyet mund të ndryshojnë, duke filluar nga abuzimi në diçka thellësisht personale, pra subjektive.”

Si të dini se kur duhet t'i jepni fund një lidhjeje? Sipas Pooja, këtu janë disa flamuj të kuq të sigurt që mund të shërbejnë si bazë për një ndarje:

• Abuzim në çdo formë
• Çdo nga partnerët që thyen besimin dhe premtimet e tjera thelbësore të një marrëdhënieje
• Dallimet e papajtueshme

Pra, nëse i keni shmangur flamujt e kuq prej vitesh tani, ne dëshirojmë t'ju kujtojmë se vërtetimi juaj është gjithçka që duhet të dini se mund të jetë koha për të lëvizur nga një marrëdhënie, pavarësisht se sa kohë keni qenë së bashku. Jeni duke marrë vendimin e duhur nëse:

• Nevojat tuaja emocionale/fizike nuk plotësohen
• Nuk mund të komunikoni me partnerin tuaj
• Mungon besimi/respekti bazë
• Marrëdhënia ndihet e njëanshme

Si t'i jepni fund një lidhjeje afatgjatë? 7 këshilla të dobishme

Studimet vënë në dukje se përjetimi i një ndarjeje shoqërohet me shqetësime më të mëdha psikologjike dhe ulje të kënaqësisë nga jeta. Çiftet që ndahen pas bashkëjetesës dhe që kanë pasur plane për martesë përjetojnë rënie më të madhe të kënaqësisë nga jeta në krahasim me çiftet që kanë filluar të takohen kohët e fundit.

Lexim i ngjashëm: Nuk je ti, jam unë - Shfajësim për ndarje? Çfarë do të thotë me të vërtetë

Pooja thotë, “Investimi emocional shpesh është më i vogël në një afat të shkurtërkështu që është më e lehtë të dalësh nga një marrëdhënie. Një lidhje e shkurtër do të kishte pak ndikim në aspektet e tjera të jetës suaj.”

Sido që të jetë kështu, duhet t'i jepni fund një lidhjeje pas vitesh të të qënit së bashku është ende një mundësi reale. Mënyra më e mirë për ta përballuar atë është të përgatiteni duke ditur se si të dilni nga një marrëdhënie afatgjatë. Sigurisht, do të jetë ende shumë e dhimbshme dhe nuk mund të bëni asgjë për këtë, përveçse të jeni të përgatitur për të kaluar nëpër fazat e pikëllimit pas një ndarjeje.

Megjithatë, duke e trajtuar atë në mënyrën e duhur, ju mund të minimizoni plagët emocionale për veten tuaj, si dhe për partnerin tuaj të ardhshëm. Mos u shqetësoni, ne jemi këtu për ju, për t'ju ndihmuar në të gjitha. Këtu janë disa këshilla të dobishme se si t'i jepni fund një lidhjeje afatgjatë:

1. Shmangni gabimet e zakonshme në përfundimin e një lidhjeje afatgjatë

Pooja jep një listë të dobishme të gabimeve që duhet të SHMANGNI t'i bëni kur përfundimi i një lidhjeje pas vitesh:

• Mos e nxitoni vendimin
• Mos lejoni që opinionet e të tjerëve për ju, partnerin ose marrëdhënien tuaj të ndikojnë në këtë vendim
• Mos u ndani me qëllimi i hakmarrjes ose për shkak të inatit
• Mos e përfundoni lidhjen për të ndëshkuar partnerin tuaj

2. Ndarja personalisht

Shumë klientë pyesin Pooja: “Më vjen të paketoj valixhet dhe të dal fshehurazi pa u vënë re. A është mënyra ideale për të lënë një partner afatgjatë?”Pooja këshillon, “Ky nuk do të ishte një opsion i mirë nëse nuk ekziston një rrezik për jetën dhe sigurinë tuaj. Një partner meriton të dijë dhe të bëjë pyetjet e tij për këtë mbyllje.” Zgjerimi i mirësjelljes së partnerit tuaj në një bisedë është një nga këshillat më të rëndësishme se si të ndaheni në një marrëdhënie afatgjatë.

Sipas hulumtimeve, mënyra ideale për t'u ndarë është ta bëni atë personalisht (por jo në publik). Pooja sugjeron, “Duhet të jetë një bisedë e sinqertë, transparente dhe e qetë personalisht. Thirrja/teksti do të ishte i papërshtatshëm, me kusht që të dy njerëzit të jenë civilë dhe të sigurt për njëri-tjetrin.”

Sipas Pooja, “ndershmëria me mirësi” kur fillon një ndarje do të thotë:

• Pa faj- lojë
• Tregoni fakte të sinqerta, pa fyer partnerin
• Kini kontroll të plotë mbi ndjenjat tuaja
• Vendosni kufij të qartë emocional
• Mos fol shumë për të kaluarën por situatën tani
• Flisni për rrugën përpara

3. Përdorni fjalët e duhura

Një këshillë e thjeshtë por efektive se si të ndaheni në një marrëdhënia afatgjatë është të zgjidhni mirë fjalët tuaja. Tregoni qartë arsyet tuaja për ndarjen. Tregojuni atyre saktësisht se çfarë nuk po funksionon për ju. Këtu janë disa shembuj për t'i dhënë fund një marrëdhënieje me kushte të mira:

• "Kur më tradhtove, gjithçka shkoi përpjetë"
• "Ne zihemi shumë dhe kjo po dëmton shëndetin tim mendor"
• “Marrëdhënia në distancë është rraskapitëse. Më mungon fizikishtintimitet”

Kërkoni falje, nëse duhet. Fundi i një marrëdhënieje duhet të jetë i këndshëm. Ju mund të thoni diçka në vijat e:

• “Më falni nëse kjo dhemb”
• “E di që është e vështirë të dëgjohet”
• “E di që nuk është kështu donte të ishte”

Si t'i jepni fund një lidhjeje afatgjatë? Urojini atyre mirë. Ju mund të përdorni një nga frazat e mëposhtme:

• “Do të jem gjithmonë i lumtur që të njoha”
• “Do të jesh mirë”
• “Kujtimet që bëmë do të mbeten afër zemrës sime”

4. Dëgjoni anën e tyre të historisë

Sipas studimeve, gratë priren të kenë reagime më të rënda ndaj ndarjeve sesa burrat. Pavarësisht gjinisë, partneri juaj padyshim do të ndihet i zemëruar dhe i lënduar. Ata mund të fillojnë të qajnë apo edhe t'ju luten të rimendoni vendimin tuaj. Jepuni atyre një hapësirë ​​të sigurt për të ndjerë të gjitha ndjenjat e tyre. Sapo i keni goditur me një rrufe. Mos prisni që ata ta marrin mirë, menjëherë.

Lexim i ngjashëm: Pse janë kaq të vështira për t'u kapërcyer ndarjet për disa njerëz sesa të tjerët?

Pooja sugjeron një listë pyetjesh për të cilat duhet të përgatiteni:

• "Çfarë shkoi keq?"
• "A nuk mund të kishit provuar më shumë?"
• “Si mund të jetoj pa ty?”
• “Faji i kujt ishte?”

5. Kuptoje logjistika

Përgjigja se si të dilni nga një marrëdhënie afatgjatëndryshon nga një marrëdhënie në tjetrën. Si të ndaheni nga partneri kur jetoni bashkë? Këto janë logjistika e mëposhtme që duhet të diskutoni, sipas Pooja:

• Financat
• Ndarja e detyrimeve/huave të përbashkëta
• Kush do të largohet dhe kush do të qëndrojë
• Vendimet për kafshët shtëpiake , fëmijët dhe bimët nëse ka

Në mënyrë të ngjashme, në rastin kur ka fëmijë të përfshirë, Pooja këshillon, “Të dy prindërit duhet të vazhdojnë të bëjnë çmos për fëmijët . Ata nuk duhet të ndajnë hidhërimin e tyre ndaj partnerit të tyre me fëmijët. Në varësi të moshës dhe pjekurisë së tyre, faktet duhet të ndahen edhe me ta.”

6. Merrni mbështetje

Pooja thekson, “Ndarja është në thelb një humbje e një marrëdhënieje dhe për këtë arsye sjell një ndjenjë pikëllimi. Gjithashtu mund të çojë në ankth dhe/ose depresion. Terapia dhe këshillimi janë gjithmonë të dobishme kur kaloni nëpër këto emocione të baticës.”

Pra, gjeni një terapist që ju përshtatet. Një profesionist i licencuar do t'ju japë ushtrime CBT dhe do t'ju ndihmojë të ndryshoni modelet tuaja të pashëndetshme të të menduarit. Nëse jeni duke luftuar për të kuptuar se si t'i jepni fund një lidhjeje afatgjatë ose po tërhiqeni nga stresi se keni dalë kohët e fundit dhe po kërkoni ndihmë, këshilltarët nga paneli i Bonobology janë këtu për ju.

7. Lundroni në procesin e shërimit

Po, është shumë e natyrshme të ndieni faj të madh pas përfundimit të një lidhjeje shumëvjeçare. Por, mbani mendse je njeri dhe ke të drejtë të kesh prioritet lumturinë tënde. Në fakt, përfundimi i një lidhjeje afatgjatë nuk është aq i pazakontë sa mund të mendoni. Në fakt, hulumtimi nga YouGov zbuloi se 64% e amerikanëve kanë kaluar të paktën një ndarje afatgjatë të marrëdhënieve.

Pooja rrëfen: “I dhashë fund martesës sime prej 13 vitesh dhe 7 vitesh lidhje. Shumë të moshuar po eksplorojnë gjithashtu mundësinë e përfundimit të marrëdhënieve të paplotësuara, duke rezultuar në një rritje të trendit të divorceve gri.

Lexim i ngjashëm: 13 hapa për ta bashkuar jetën pas ndarjes

Megjithatë, vetëm sepse nuk është e pazakontë nuk do të thotë se do të jetë një shëtitje në park. Ju ende duhet të jeni të përgatitur për t'u marrë me pasojat e kësaj humbjeje kolosale, edhe nëse jeni ju ai që e tërheq spinën. Këtu janë disa mënyra se si mund të lundroni me sukses në procesin e shërimit:

• Mbështehuni tek të dashurit tuaj për mbështetje pas ndarjes
• Ndiqni rregullin e mos-kontaktit
• Të ngulitni leximin si zakon
• Ushtroni çlironi endorfinë
• Hidratoni dhe hani shëndetshëm
• Udhëtoni dhe eksploroni vende të reja
• Ndiqni një rutinë të kujdesit të lëkurës
• Blini një lodër seksi/eksploroni trupin tuaj

Pikat kryesore

• Abuzimi/dallimet e papajtueshme janë arsye të drejta për t'i dhënë fund një lidhjeje
• Iniconi ndarjen ballë për ballë
• Tregoni arsyet tuaja sinqerisht
• Kërkoni falje që i keni lënduar në çfarëdo mënyre
• Tregoni mirënjohje për gjithçka që ata mësuanju
• Fokusohuni në shërimin dhe rritjen tuaj

Më në fund, kur një marrëdhënie përfundon, ju nuk e humbni vetëm personin, humbet edhe një pjesë të vetes. Por mos u shqetësoni, dhimbja që vjen pas përfundimit të një lidhjeje afatgjatë nuk zgjat përgjithmonë. Sipas hulumtimit, ata që ndanë rrugët me partnerin e tyre treguan një rënie në kontrollin e tyre të perceptuar në vitin e parë pas ndarjes. Por "rritja e lidhur me stresin" përfundimisht forcoi ndjenjën e tyre të kontrollit.

Prandaj, mos e humbni shpresën. Kjo fatkeqësi vetëm do t'ju bëjë më të fortë. Dr. Seuss ka thënë në mënyrë të famshme: “Mos qaj sepse ka mbaruar. Buzëqeshni sepse ndodhi.”

Si të kapërceni një ndarje që keni shkaktuar? Eksperti rekomandon këto 9 gjëra

Biseda e parë pas ndarjes – 8 gjëra kritike për t'u mbajtur mend

ankthi pas ndarjes – eksperti rekomandon 8 mënyra për të përballuar