Как да прекратим дългогодишна връзка? Наскоро най-добрата ми приятелка скъса с приятеля си от 10 години. За мен те бяха буквално "двойка цели". Но след като разговарях с нея, разбрах, че хората се разлюбват дори и след като са се срещали в продължение на десетилетие. Вие сте един от тях? Търсите ли ръководство как да излезете от дългогодишна връзка и да прекъснете връзките си с някого, който е бил неразделна част отвсеки ваш ден в продължение на цял живот?

За да ви помогнем да разберете как да скъсате акорда, когато животът ви е толкова тясно преплетен, разговаряхме с треньорката по емоционално здраве и осъзнатост Пуджа Приямвада (сертифицирана за първа помощ в областта на психологията и психичното здраве от Училището по обществено здраве "Джон Хопкинс Блумбърг" и Университета в Сидни), която е специализирана в консултирането на извънбрачни връзки, раздяла, раздяла, скръб и загуба, за дада назовем само няколко.

Кога да прекратим връзката си

Краят на една връзка може да бъде неприятна мисъл, особено когато сте заедно от дълго време. Понякога обаче задържането на една връзка само защото е позната, може да причини повече вреда, отколкото полза. Като гледате настрани от проблемите си, може просто да изхвърлите кутията на пътя.

Пуджа казва: "Прекратяването на една връзка обикновено е сложно и добре обмислено решение. Рядко хората прекратяват дълготрайна връзка импулсивно. Затова даването на подходящо време обикновено е добър критерий за оценка на правилността на решението ви. Причините могат да бъдат различни - от злоупотреба до нещо дълбоко лично, следователно субективно."

Как да разберем кога да прекратим една връзка? Според Пуджа, ето някои сигурни червени знамена, които могат да послужат като основание за раздяла:

• Злоупотреба под каквато и да е форма
• Всеки от партньорите нарушава доверието и други основни обещания на връзката
• Непримирими различия

Така че, ако от години избягвате червените знамена, бихме искали да ви напомним, че собственото ви потвърждение е всичко, от което се нуждаете, за да разберете, че може би е време да прекратите връзката си, независимо от това колко дълго сте заедно. Вземате правилното решение, ако:

• Емоционалните/физическите ви нужди не са задоволени
• Не можете да общувате с партньора си
• Липсва основното доверие/ уважение
• Връзката е едностранна

Как да сложим край на дългосрочна връзка? 7 полезни съвета

Проучванията посочват, че раздялата е свързана с повишен психологически стрес и намалена удовлетвореност от живота. Двойките, които се разделят, след като са съжителствали и са имали планове за брак, изпитват по-голям спад в удовлетвореността от живота в сравнение с двойките, които са започнали да се срещат наскоро.

Свързано четене: Това не си ти, а аз - извинение за раздяла? Какво означава в действителност

Пуджа казва: "Емоционалната инвестиция често е по-малка в краткосрочната връзка и затова е по-лесно да се измъкнеш от нея. Краткотрайната връзка няма да има голямо влияние върху други аспекти на живота ви."

Както и да е, прекратяването на връзка след години съвместен живот все още е реална възможност. Най-добрият начин да се справите с това е да се подготвите, като знаете как да се разделите с дългогодишна връзка. Разбира се, това все още ще бъде мъчително болезнено и не можете да направите нищо по въпроса, освен да сте готови да преминете през етапите на скръбта след раздяла.

Въпреки това, ако се справите с това по правилния начин, можете да сведете до минимум емоционалните белези както за себе си, така и за бъдещия си партньор. Не се притеснявайте, ние сме тук за вас, за да ви помогнем да преминете през всичко това. Ето няколко полезни съвета за това как да прекратите дългосрочна връзка:

1. Избягвайте най-често срещаните грешки при прекратяване на дългосрочна връзка

Пуджа дава удобен списък с грешките, които трябва да избягвате да правите, когато прекратявате връзка след години:

• Не прибързвайте с решението
• Не позволявайте мнението на други хора за вас, партньора ви или връзката ви да повлияе на това решение.
• Не се разделяйте с цел отмъщение или поради обида.
• Не прекратявайте връзката си, за да накажете партньора си

2. Раздяла лично

Много клиенти питат Пуджа: "Иска ми се да си събера багажа и да се измъкна незабелязано. Това ли е идеалният начин да напуснете дългогодишния си партньор?" Пуджа съветва: "Това не би било добър вариант, освен ако няма риск за живота и сигурността ви. Партньорът заслужава да знае и да зададе въпросите си за това приключване." Да окажете на партньора си любезността да разговаряте е един от най-важните съвети за това как дараздяла в дългосрочна връзка.

Според проучванията идеалният начин за раздяла е да го направите лично (но не на публично място). Пуджа предлага: "Това трябва да бъде честен, прозрачен и спокоен разговор лично. Обаждане/съобщение би било неподходящо, при условие че и двамата са цивилизовани и безопасни един за друг."

Според Пуджа "честност с доброта" при започване на раздяла означава:

• Без игра на обвинения
• излагайте честни факти, без да обиждате партньора си.
• Имате пълен контрол над чувствата си
• Поставяне на ясни емоционални граници
• Не говорете много за миналото, а за ситуацията сега
• Разговор за пътя напред

3. Използвайте правилните думи

Един прост, но ефективен съвет как да скъсате с дългогодишна връзка е да подбирате добре думите си. Изложете ясно причините за раздялата. Кажете точно какво не ви устройва. Ето няколко примера за прекратяване на връзка при добри условия:

• "Когато ми изневери, всичко тръгна надолу"
• "Много се караме и това се отразява на психическото ми здраве"
• "Връзката от разстояние е изтощителна. Липсва ми физическата близост"

Извинете се, ако трябва. Краят на една връзка трябва да бъде елегантен. Можете да кажете нещо от рода на:

• "Съжалявам, ако това е болезнено"
• "Знам, че е трудно да се чуе"
• "Знам, че не е така, както искаше да бъде."

Как да прекратим дългосрочна връзка? Пожелайте им всичко добро. Можете да използвате една от следните фрази:

• "Винаги ще бъда щастлива, че те познавам"
• "Ще се оправиш"
• "Спомените, които създадохме, ще останат близо до сърцето ми"

4. Изслушайте тяхната версия на историята

Според проучванията жените са склонни да реагират по-тежко на раздялата, отколкото мъжете. Независимо от пола си, партньорът ви очевидно ще се почувства ядосан и наранен. Може да започне да плаче или дори да ви моли да преосмислите решението си. Осигурете му безопасно пространство, за да изпита всичките си чувства. Току-що сте го ударили с гръм. Не очаквайте да го приеме добре, мигновено.

Свързано четене: Защо за някои хора е толкова трудно да преодолеят раздялата, отколкото за други?

Пуджа предлага списък с въпроси, за които трябва да сте подготвени:

• "Какво се обърка?"
• "Не можа ли да опиташ още малко?"
• "Толкова години заедно, не можа ли да издържиш още малко?"
• "Как мога да живея без теб?"
• "Чия е вината?"

5. Измисляне на логистиката

Отговорът на въпроса как да излезете от дългосрочна връзка се различава в зависимост от вида на връзката. Как да скъсате с партньора си, когато живеете заедно? Това са следните логистични въпроси, които трябва да обсъдите, според Pooja:

• Финанси
• Разделяне на общи задължения/заеми
• Кой ще се изнесе и кой ще остане
• Решения за домашни любимци, деца и растения, ако има такива

Подобно на това, в случай че са замесени деца, Пуджа съветва: "И двамата родители трябва да продължат да правят нещо за децата. Те не трябва да споделят с тях горчивината си към партньора. В зависимост от възрастта и зрелостта им, фактите трябва да се споделят и с тях."

6. Получете подкрепа

Пуджа подчертава: "Раздялата по принцип е загуба на връзка и следователно води до чувство на скръб. Тя може да доведе и до тревожност и/или депресия. Терапията и консултациите винаги са от полза, когато преминавате през тези приливи и отливи на емоции."

Така че намерете подходящ за вас терапевт. Лицензираният специалист ще ви даде упражнения по CBT и ще ви помогне да промените нездравословните си модели на мислене. Ако се затруднявате да разберете как да прекратите дълготрайна връзка или се размотавате от стреса, че наскоро сте излезли от такава, и търсите помощ, консултантите от панела на Bonobology са тук за вас.

7. Направлявайте процеса на оздравяване

Да, съвсем естествено е да изпитвате непреодолима вина след прекратяване на дългогодишна връзка. Но не забравяйте, че сте човек и имате право да дадете приоритет на щастието си. Всъщност прекратяването на дългогодишна връзка не е толкова необичайно, колкото си мислите. Всъщност проучване на YouGov установи, че 64 % от американците са преживели поне едно разпадане на дългогодишна връзка.

Пуджа признава: "Прекратих 13-годишния си брак и 7-годишните си срещи. Много възрастни хора също проучват възможността да сложат край на неудовлетворителните си връзки, което води до нарастване на тенденцията на сивите разводи."

Свързано четене: 13 стъпки, с които да подредите живота си след раздяла

Но това, че не е необичайно, не означава, че ще бъде лесна разходка в парка. Все пак трябва да сте подготвени да се справите с последиците от тази колосална загуба, дори ако вие сте този, който дърпа кабела. Ето някои начини, по които можете успешно да преминете през процеса на оздравяване:

• Да се опрете на близките си за подкрепа след раздялата
• Спазвайте правилото за забрана на контактите
• Изграждане на навик за четене
• Упражнения за освобождаване на ендорфини
• Хидратиране и здравословно хранене
• Пътувайте и изследвайте нови места
• Следвайте рутинна грижа за кожата
• Купи секс играчка/изследвай тялото си

Ключови указатели

• Злоупотребата/непримиримите различия са справедливо основание за прекратяване на връзката
• Започнете раздялата лице в лице
• Изложете причините си честно.
• Извинете се, че сте ги наранили по някакъв начин.
• Изкажете благодарност за всичко, на което са ви научили
• Съсредоточете се върху изцелението и растежа си

И накрая, когато една връзка приключи, вие не просто губите човека, но и част от себе си. Но не се притеснявайте, болката, която идва след прекратяването на дългосрочна връзка, не продължава вечно. Според изследванията тези, които са се разделили с партньора си, са показали спад във възприемания контрол през първата година след раздялата. Но "свързаният със стреса растеж" в крайна сметказасилва чувството им за контрол.

Затова не губете надежда. Тези изпитания само ще ви направят по-силни. Д-р Сюс е казал: "Не плачете, защото всичко е свършило. Усмихвайте се, защото се е случило."

Как да преодолеете раздялата, която сте предизвикали? Експертът препоръчва тези 9 неща

Първият разговор след раздялата - 8 важни неща, които трябва да запомните

Тревожност след раздяла - експерт препоръчва 8 начина за справяне